Tutte le donne del mondo vogliono avere una figura snella e ben proporzionata, un ventre piatto e lati femminili. Non lasciare che una vita "vespa", ma, tuttavia, molti eccessiva pienezza del gentil sesso mi fa pensare di trovare modi per la dieta con un menu chiaro a casa guidare rapidamente via il peso in eccesso con l'addome e fianchi.
Ovviamente, un desiderio non è sufficiente per perdere peso. Il modo più popolare per raggiungere questo obiettivo è la dieta. Qual è la dieta più efficace per dimagrire pancia e fianchi di una donna, senza causare alcun inconveniente o danno alla loro salute?
La cosa più importante, quando si segue qualsiasi dieta, rispettare le regole del mangiare sano. Solo in questo modo, pur rispettando tutti i principi di equilibrio e l'utilità in prodotti di consumo, è possibile ottenere non solo il dimagrimento fianchi e pancia in dentro, ma anche per normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale, il metabolismo, piaghe peso guarire. INDICE
dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne, i principi di base
elencare i principi fondamentali della normalizzazione dei dati di volume e ridurre l'eccesso di peso:
- Non saltare la prima colazione. Al mattino cerca sempre di preparare il pasto. Una tazza di caffè al mattino non è cibo!
- Mangia di meno, ma scodella. Il numero ottimale di pasti è da 4 a 6 volte al giorno.
- La cena dovrebbe essere leggera e tre ore prima di andare a dormire.
- Il giorno in cui una persona dovrebbe bere circa due litri di acqua( l'acqua con assunzione di cibo non conta).
- Cerca di ridurre al minimo il consumo di dolci e farina( carboidrati veloci).
- Consegnare consapevolmente cibi grassi fritti, alcol e sale da cucina.
- Inserire nella dieta il più possibile di frutta e verdura consumata.
- effetto più potente si ottiene una combinazione di dieta per la perdita di peso e ai lati del ventre con l'esercizio fisico, aiutano a semplici esercizi fisici di alta intensità.
fisso a mangiare prodotti: Visualizza l'elenco degli trasferimento
di prodotti a basso contenuto calorico, con un tenore minimo di grassi: prodotti lattiero-caseari
- basso contenuto di grassi: ricotta, kefir, yogurt, formaggio magro.
- Uova sode, pesce magro, carne dietetica. Cereali
- : grano saraceno, riso, fiocchi d'avena.
- Legumi: piselli, lenticchie, fagioli.
- Qualsiasi verdura, frutta, bacche e insalate. Frutta a guscio e frutta secca, miele.alimenti
proibito di mangiare: Il seguente elenco
citato nella lista dei prodotti è desiderabile eliminare completamente dalla dieta, o almeno ridurre il loro consumo al minimo:
- sale e cibi salati. Il sale ritarda il fluido nel corpo, che interferisce con la perdita di peso.
- Cottura e pasticceria. Questi sono carboidrati veloci in forma pura. Nelle persone con un metabolismo lento, questi prodotti si trasformeranno in grasso.
- Zucchero: dolce, confetteria, cioccolata, sciroppi, marmellate e simili.
- Piatti fritti, al forno e affumicati. Il rifiuto di questi piatti è in gran parte dovuto alla necessità di stabilire il funzionamento del tratto gastrointestinale.
- Fast food: hamburger, tramezzini, soda, patatine, cracker, salse.
- Alcol e tabacco.
Menu per la settimana: dieta per dimagrire e dimagrire per le donne
Affinché la dieta funzioni, segui i suoi principi di base, espandi la tua dieta con prodotti autorizzati, escluda alimenti non raccomandati per il consumo durante una dieta. Ti forniamo un menù dietetico approssimativo, che è comodo da usare senza pensare a cosa cucinare oggi.
Monday
- Breakfast : Farina d'avena in acqua, mela o tè verde.
- La seconda colazione : arancia o mela.
- Lunch : pesce al vapore e una porzione di riso, foglie di lattuga.
- Snack : Porzione di frutta secca e noci con tè verde.
- Dinner : insalata di verdure e fagioli al vapore. Una ricotta sgrassata.
Martedì
- Colazione : 1 uovo sodo e 2 pani.
- La seconda colazione : 1 mela.
- Lunch : filetto di pollo al vapore e grano saraceno. Pepe bulgaro
- Snack : un bicchiere di yogurt magro.
- Dinner : manzo bollito e verdure fresche.
mercoledì
- Colazione : yogurt magro 200 ml., 1 arancia.
- La seconda colazione : 1 banana.
- Lunch : zuppa di verdure magra con insalata di pollo, pomodori e cetrioli.
- Snack : 1 mela. Cena
- : 200 g di riso bollito senza sale. Un bicchiere di yogurt
giovedì
- Colazione : cagliata a basso contenuto di grassi 100 grammi, mela.
- Seconda colazione : pompelmo o altra frutta preferita.
- Lunch : pesce cotto a bassa percentuale di grassi, verdure al vapore.
- Snack : frutta secca con tè verde. Cena
- : insalata di verdure e patate in uniforme.
Venerdì
- Colazione : 1 uovo sodo, un bicchiere di yogurt.
- La seconda colazione : un bar di muesli.
- Lunch : zuppa di funghi magro. Formaggio a basso contenuto di grassi - 40 g
- Snack : 1 tazza di kefir.
- Dinner : filetto di pollo bollito, macedonia di frutta con arancia.
Sabato
- colazione : Farina d'avena in acqua - 200 g
- Brunch : 1 mela.
- Pranzo : Manzo bollito - 200 g di grano saraceno - 100 g
- Snack : noci e frutta secca.
- Dinner : riso bollito - 200 g, 1 mela.
Sunday
- Breakfast : porridge Perl - 200 g., 1 banana.
- Seconda colazione: : pompelmo.
- Lunch : insalata di verdure fresche, 150 grammi di tacchino al vapore.
- Snack pomeridiano : panna scremata. Cena
- : 1 tazza di kefir e mela.
Quali sono le attività fisiche per lo stomaco e i lati della dieta?
Al fine di ottenere il risultato più efficace da una dieta, deve essere integrato con esercizi fisici. Questa regola si applica in particolare all'addome e ai lati: le aree più problematiche per la sovrappeso. I commenti delle persone che hanno raggiunto risultati impressionanti con questa dieta, parlare dell'efficacia dei seguenti esercizi:
Twisting
Esecuzione Bike Jump Rope
Se ti senti noioso questi esercizi, o semplicemente non riesci a farti fare loro, usa modi molto più creativi. Nei giochi attivi è inclusa anche tutta la potenza e l'efficacia degli esercizi cardio.
I giochi dimagranti ideali sono: ping pong, pallavolo, badminton e altri.
Fonte: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /
