Je možné sportovat s plochou nohou?

Mohu sportovat s plochými nohami, záleží jen na sportu

:

• "Škodlivé" sportovní aktivity
  • Cesta by měla být aktivní!

Naložení na nohy s plochými nohami vždy vede k vzniku bolesti, otoku a rychlé únavy.S tímto vzorem se zdá, že sportování je nemožné, protože výcvik je spojen s každodenním zatížením.

Ukázalo se, že dokonce i u původně zdravých sportovců jsou ploché nohy a jejich komplikace: kukuřice, mozoly, záněty šlach.

Takže je možné hrát sporty s plochými nohami, a pokud ano, jaký druh je lepší?

"Škodlivé" sportovní aktivity

Ortopedové tvrdí, že zatížení oblouků během tréninku vede ke zvýšené únavě, protože při intenzivním cvičení se zvyšuje napětí v muskuloskeletálním aparátu nohy. Koneckonců, svaly mají omezenou pracovní kapacitu a pro sport je typická práce na hranici a někdy i za hranicemi možností.

V některých případech je však udělena výjimka a sport je nejen povolen, ale dokonce doporučen, ale je jen důležité zvolit si její specializaci. Proto začněte s tím, co je považováno za zakázané pro ploché nohy. Jedná se o:

• běh na bruslích;
• hokej;
• krasové bruslení;
• Skákání;
• zvedání tyče a závaží;
• tenis;
• badminton;
• chůze po stepi.

Současně dochází k obrovskému zatížení zařízení kostního váčku, náchylnosti k časté mikrotrauma a plnohodnotného tréninku kontraindikovaná nejen plochými nohami, ale také s kožovitým kloubem, který se často vyvíjí na pozadí zploštění nohy.

Bruslení, bruslení, hokej jsou považovány za ty sporty, které poškozují svou specifičnost: snižují tlumící vlastnosti nohou a posunují body fyziologické fixace. U profesionálních sportovců je vytváření "bumpkin" na spodní straně palce považováno za přirozené a to často vyžaduje chirurgický zákrok.

Klasické skoky jsou také zakázané, protože jsou spojeny s kmenem muskuloskeletálního systému a s velkým tlakem, který vyžaduje zvýšené odpisy.

Relativní kontraindikace k praktikám sportu s plochými nohami je považována za taneční. Faktem je, že v tanečních baletních a společenských tancích se nosník a hlavní zátěž provádí na přední části nohy.

Ale s deformací valgusu, lekce baletu, kdy by se měla noha doslova uvést do první polohy, může vést k invaliditě po dobu několika let.

Nicméně, dělat lidové tance, můžete dokonce obnovit klenby nohy.

To je považováno za kontroverzní plavání. Chcete-li se zapojit do tohoto sportu, měli byste se k němu přistupovat selektivně, protože při vyrovnávání nohou se cvičení dostanou buď snížením otoku nebo zvýšením bolesti.

Pokud jde o to, zda je možné plavat, rozhodující roli hrají rysy patologie a jaký styl se rozhoduje vypořádat. Takže plavání s proklouznutím posiluje schopnost svalového vazební aparatury končetin, takže je lepší opustit to.

Cesta by měla být aktivní!

Dnes ortopedie doporučuje sport, který můžete dělat, když zplošťujete nohu. Patří sem:

• běží;
• plavání s volným stylem;
• amatérské lyžování;
• volejbal;
• jízda na koni;
• bojové umění.

Každý z těchto sportů může být vybrán správným rozložením břemen a volbou tvaru, zejména tam, kde je poskytována speciální obuv. Při intenzivním tréninku může dokonce i povolená forma vést ke změnám, ke kterým dochází s kožovitým kloubem nebo jiným typem deformace.

Pokud se rozhodnete pro běh, pak musíte vyzdvihnout tenisky nebo mokasíny, které jsou speciálně navrženy pro takové činnosti, aby se boty dokonale hodily do plnosti a velikosti.

Ortopedisté ​​doporučují vybrat tenisky s tenkou podrážkou, speciální vložky, které mohou zajistit správné tlumení nohy. Takové možnosti jsou nyní nabízeny mnoha výrobci sportovní obuvi.

.

Začněte trénink s malými vzdálenostmi, poté postupně zvyšujte zatížení, vzdálenost a trvání relace.

.

Pokud je v chodidle, páteři nebo jiném poškození pohybového aparátu zakřivení, doporučuje se plavání.

Je zřejmé, že aktivní pohyby nohou ve vodě přinášejí dobré výsledky s patou, která se objevila na pozadí zploštění nohy, a také pracuje na posílení všech svalů a vazů.

Během plavání dochází k napětí a uvolnění svalů na nohou, což pomáhá posílit oblouky nohy. Nejlepší léčebný účinek získáte od plavání, pomocí ploutví během tréninku.

Skvělá volba je také považována za orientální bojové umění, protože v karate a aikido cvičení je zaměřeno na zlepšení elasticity svalů a šlach a přechod z jednoho stupně do druhého probíhá hladce.

Je také užitečné zapojit se do aqua aerobiku, potápění, atletiku, cyklistiku.

Ploché nohy a sporty nebudou vzájemně narušovat rozumný přístup k organizaci výcviku. Zatížení by se mělo zvyšovat postupně, ale s výskytem bolesti během cvičení by měl být změněn typ zatížení a jeho intenzita.

Lékaři navíc doporučují v každém případě používat zdravotnické vložky a ortopedické vložky. To pomůže během tréninku zajistit rovnoměrné rozložení zátěže na bedra, kolenní klouby a kotník.

Podle potřeby jsou vložky vytvořeny na individuálním dojmu.

Zdroj: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Výběr sportovní části pro dítě

Má dcera často za studena? Vezměte ji na kluziště. Synu fidget? Nechte ho hrát fotbal... Ve skutečnosti vše není tak jednoznačné. Při výběru sportovní sekce pro dítě je třeba vzít v úvahu mnoho dalších faktorů.

: 19. října 2009

Dítě dáváme sportu kvůli zdraví, ale i v dětských úsecích, povolání nevyhnutelně zahrnují velké zatížení. Každý sport má oba plusy a minus.

Posiluje nervový systém, pomáhá při správné tvorbě muskuloskeletálního systému, zlepšuje dýchání a cirkulaci.

.

Dítě by nemělo být posláno do bazénu, pokud existují chronické kožní nemoci (houbové, infekční, ekzémy), nemoci oka (zánět spojivek, blefaritida, keratitida), kardiovaskulární systém (např. selhání srdce), onemocnění peptického vředu nebo alergie.

Ve fotbale se vyvíjejí svaly nohou a pánevní pás. Basketbal zlepšuje práci vizuálních, motorických a vestibulárních analyzátorů, zlepšuje respirační a kardiovaskulární systémy a koordinuje pohyby. Volejbal vyvíjí rychlost a přesnost reakcí, obratnost, měření očí, zlepšuje držení těla. Hokej posiluje kardiovaskulární, respirační, nervový systém a muskuloskeletální systém.

. Ve všech těchto sportů je dítě po dlouhou dobu ve svislé poloze se zátěží na páteři a nárazem na nohy.

A to v žádném případě není nepřípustné pro děti s nestabilitou krčních obratlů (nestabilita, jejich snadné posunutí při provádění ostrých pohybů), s plochými nohami a vředy nemoci.

Na druhém místě po koupání na účinnost vývoje dýchacího systému. Tento aristokratický sport pomůže zlepšit metabolismus, zhubnout a zbavit se skoliózy, posilující svaly zad.

. Předtím, než dítě dáte sekci, je nutné se poradit s chirurgem a ortopedem. Nestabilita krčních obratlů, plochý, dolní části zad - všechna onemocnění, u nichž jsou prudké pohyby kontraindikovány a zatížení pružiny jsou kontraindikovány u těžkých lekce tenisu.

Ideální sport pro děti s nestabilní myslí, protože se učí regulovat svůj duševní stav.

Kromě toho se část Wushu doporučuje pro děti trpící astmatem a obecně se nedostává z nachlazení.
.

Za přítomnosti srdečních onemocnění a jakéhokoliv stupně krátkozrakosti by lékař měl dovolit i tento šetrný sport.

Oba tyto zimní sporty jsou velmi užitečné pro vývoj muskuloskeletálního systému, kardiovaskulárních a respiračních systémů, zvyšují účinnost a vytrvalost.

.

Zvláště jsou dobré pro děti s enurézí: posilují se pánevní svaly, které kontrolují močení.

.

Lyže a brusle jsou výborným pomocníkem pro ploché nohy a zakřivení páteře: zatížení páteře a chodidel je malé a přiměřené.

To také přispívá k regulaci krevního oběhu a obnovení metabolismu.
. Nenechte se těmito sporty unášet astmatem (ale s častou bronchitidou a pneumonií, naopak je to možné), srdečním selháním, gastritidou a vředy.

Flexibilní, plastové, s dokonalou koordinací pohybů gymnasta jsou obdivovány současníky a snadné zbavit se výcviku z dysplazie, poruch postoje, hypotrofie, deformace hrudníku, skoliózy, osteochondróza.
. Opatrnost je nutno pozorovat u dětí s přemístěním obratlů, vysokého stupně krátkozrakosti a některých onemocnění kardiovaskulárního systému. Pokud se nezastavíte včas, s věkem, krásou a lehkostí se může stát bolest kloubů a páteře, polyartritida a poruchy reprodukčního systému.

Text: Ekaterina Koshkina

Užitečné	Škodlivé	Navíc
Koupání, kriket, wushu, oplocení	Gymnastika, bojová umění a bojová umění, sjezdové lyžování, atletika, tenis	S poškozením obratlů, jakékoliv náhlé pohyby, pády, dlouhé stání
Plavání ubrousků, taneční sál, rytmická gymnastika, jízda na koni	Tenis (včetně stolního tenisu), gymnastika, atletika, hokej	Je nutné vyhnout se častým sklonům a ostrým útokům. Zobrazí se libovolné symetrické cvičení
Koupání, gymnastika, lyžování, wushu	Stolní tenis, jezdecké sporty (soutěže), fotbal, volejbal, dráha a terénní atletika, bruslení	U plochých nohou je nárazové zatížení z běhu nebo skákání špatně amortizováno a dáno do hřbetu. To může vést k vážnému zranění
Zimní sporty, bojové umění, fotbal, plavání	Gymnastika, atletika, tenis, choreografie, volejbal, basketbal, veslování	Při cvičení nesmí svaly hrudníku napínat. Požadovaný venkovní trénink - posilují dýchací systém
Taneční sál, stolní tenis, oplocení, plavání, lyžování	Vše, co se týká zvedání váhy, gymnastiky, boxu, zápasení, basketbalu, fotbalu	Velmi užitečné jsou všechny sporty, které posilují extenzivní svaly. Pomáhají snižovat zatížení očí. Při cvičení nežádoucích sportů se zvyšuje arteriální tlak a tón očních svalů, což zvyšuje riziko komplikací
Choreografie, Wushu, taneční sál, kriket	Fotbal, volejbal, tenis, hokej	Pokud máte problémy se žaludkem, nevyužívejte žádné cvičení ve svahu. Kontraindikované nadměrně aktivní sporty: poruší sekreci žaludeční šťávy

: 19. října 2009

Zdroj: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Ploché nohy, posilovna a ortopedická obuv

Plochá noha- zdá se být nenápadná, ale spíše nepříjemná nemoc. Konstantní únava nohy, bolesti zad, abnormální tlak nohy, zakřivení pánve a páteře jsou důsledky této nemoci.

To je docela nebezpečné pro lidi, kteří chtějí dělat powerlifting nebo bodybuilding. To jsou jen některé z nepříjemností, které s sebou přinášejí ploché nohy. Jak se to děje a můžeme s ním bojovat? Spárování je příčné a podélné.

Znamení kříže - je plná podpora nohou na hlavu kosti (ve zdravé formě podpory je pouze na 1. a 5. kostí) a podélná - zastavit veškerý kontakt s rovinou podlahy.

Ploché nohy se mohou vyvíjet kvůli zraněním, kvůli těžkým nákladům, stojící práci v důsledku svalových onemocnění. Pokud neprovedete žádná opatření, může dojít ke zvýšení kosti palce nebo zvětšení a prodloužení nohy.

Deformita nohou s plochými nohami je progresivní proces. Čím dříve začne léčba, tím lépe. Jaké jsou metody léčby?

Masáž

Mělo by to být celý kurz. Obvykle trvá 5-10 minut. Standardní kurz zahrnuje 10-12 procedur, obvykle prováděné každý druhý den. Před masáží nohou by bylo dobré dělat masáž pasu. V závislosti na stupni a druhu plochých nohou se odlišuje i odlišná masáž. Můžete udělat celkovou masáž: začněte s gastrocnemiusem, pak Achilovou šlahou, holení a podrážkou. Můžete si také koupit speciální masážní koule. Pomáhají uvolnit nohu a zlepšit krevní oběh.

Gymnastika nohou Gymnastika nohou může pomoci posílit svaly. Tento postup trvá jen 15 minut. Můžete vstát brzy ráno a věnovat trochu času svému zdraví. Níže je seznam cvičení pro nohy: 1.

Chůze střídavě - pak na prsty, pak na patách. 2. Vezměte malý hadrový lapot a položte jej na podlahu. Zkuste je zvednout prsty. Cvičení opakujte několikrát. 3. Posaďte se na židli a vezměte si míč.

Cvičení opakujte několikrát.

Ortopedické vložky a boty

Ortopedická stélka je upravená karta pro boty. Používá se jak pro příčnou, tak pro podélnou plochou nohu. Pokud máte plochou nohu a obrátili jste se k lékaři, můžete obvykle dostat informace a pokyny, kde si můžete koupit takové vložky. Stélky mohou být vyrobeny jednotlivě nebo masivně. Je lepší koupit stélku, která je vyrobena z pravé kůže, pak bude při nošení méně nepohodlí. Také se snadno přizpůsobuje charakteristice nohy.

Pokud se zabýváte kulturistikou, bylo by dobré věnovat pozornost ortopedickým obuvi.

Vzhledem k tomu, že zdvihnete hodně váhy, plochá noha se může vyvíjet rychleji. Takže bota nebo tenisky na ploché podešvi nejsou pro vás.

Vyberte boty, které mají tento tvar podrážky:

Nebo můžete požádat konzultanta v obchodě, pokud mají ortopedické boty. Pokud není k dispozici, je možné umístit ortopedickou botu do obvyklé a pohodlné boty.

.

V každém případě věnujte pozornost botám, které mají tvrdou podrážku. Pokud jsou peníze navíc, pak si můžete koupit kolíky, protože jejich cílem je chránit před plochými chodidly.

.

K prevenci této nemoci samozřejmě nemohou, ale udržet nohu ve správné pozici pomůže.

Nejčastěji se z některých důvodů vyskytují u žen ženy ploché nohy. Takže, pokud jste zapojeni do sálu a zvýšíte významnou váhu, pak buďte pozorní na boty! Nekupujte nově vznášené, barevné krosovochki.

Proč? Neudržují nohu správným směrem. Za prvé, tenisky jsou často vyrobeny z lehké tkaniny se síťovými vložkami. Možná je to dobré pro běh, ale ne pro posilovnu.

Za druhé, v módních teniskách je podešev vyrobena z měkkého materiálu, není stabilní, nebo dokonce má obecně prázdný prostor mezi vrstvami podešve. To také nesedí.

Nestráchejte zdraví. Buďte pozorní vůči vašemu tělu. Pokud se snažíte vylepšit pomocí sportovní haly, udělejte to kompetentně a vyberte potřebnou a pohodlnou obuv.

23.05.201470640

: Zirb

Zdroj: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Bojujeme s plochými nohami

Představuje zploštění ploché klenby chodidla - příčné, podélné nebo obě. Ve všech formách porušování LFK je jmenován.

Student s plochou (až na výjimky) se vztahují k přípravné lékařské skupiny, tj,

zabývající se studijní skupiny, ale s některými kontraindikací samostatných cvičení.

Kromě toho by měly dostávat jednotlivé úkoly, takže počet denních aktivit nebylo méně než tři. Kluci se třetího stupně Flatfoot, který je v kombinaci s nesprávnou instalací paty, mohou navštěvovat speciální lékařskou skupinu.

LFC úkol:

-increasing celkový výkon vytrvalost a svalovou hmotu tvořící oblouky na nohou;

Zlepšení fyzického zdraví a celkové posílení organismu.

Těžiště korekci nohou deformit je sval trénink, formování svých trezorech. První a nejdůležitější je, že tele, přední a zadní tibialis, digitorum flexor svaly, podporuje rotaci nohy dovnitř a intertarsal svalů.

Kontraindikace:

-Duration statické zatížení ve stoje;

-perenoska významné zátěž;

-uprazhneniya z počáteční polohy do rozvinuté zastávek, kdy se velká zatížení (tělesná hmotnost), dopadá na vnitřní klenbě chodidla;

-soskoki, dlouhý běh nebo chůzi na tvrdém povrchu (asfalt).

Během úvodního období (září - polovina října) jsou vyrobeny z lehkých cviků používaných

Původní poloha - vsedě nebo vleže. dynamické cvičení se střídaly s relaxací dolních končetin svaly zvýšit celkovou zátěž. Nezbytné pro dosažení ekvalizace tón svaly, které drží správnou polohu chodidla.

.

Můžete použít chůzi na nohou, na vnějším okraji chodidla, uchopení drobných předmětů prsty v vsedě a další. Stejně jako u deformit páteře, dostanete svalovou únavu, zjišťování stavu klenby.

.

Důležitou podmínkou - více cvičení během dne.

V podstatě období (polovina října - začátek května) věnovat pozornost dalšímu zvýšení zátěže, který se používá pro cvičení s odporem, s předměty Výchozí poloha opření o přední část ponožek (válcování s ponožkami v patě a tam a zpět.), skoky, různé typy nohou (na prsty, podpatky, vnější okraj Stop).

Speciální cvičení by měla být střídána s obecnou vývojovou, s cvičení na držení těla a posílit svaly trupu.

Příznivé výsledky léčby jsou vyjádřeny v úplné nebo částečné vymizení nepříjemných pocitů v nohou při intenzivním používání, normalizace nohy a chůze.

Koupání

Je velmi účinný při léčbě a prevenci plochých nohou v systému plavecké cvičení. Při navigaci na úpatí leží velká zátěž, takže svaly drží své klenby, stejně jako spodní svaly nohou jsou posíleny a rozvíjeny. Kromě toho na noze nedochází k žádnému statickému působení.

Zvláště užitečné je plavání procházením na hrudi a na zádech, ve kterém jsou svaly, supernoving zastavení (otočení podešev uvnitř) a prsa, posílení svalů, zajišťující plantární flexi nohy.

Když ovládáte mosaz a králíka, doporučuje se cvičit ploutve.

Pouze v komplexu

Cvičební terapie při léčbě plochých chodidel by měla být kombinována s hygienickými opatřeními, výběrem správné obuvi, ortopedickými přístroji, masáží, stanovením optimálního motorického režimu.

Masáž pomáhá zvednout tón u některých svalů a zvýšit u ostatních - oslabení. Nesmíme však zapomínat, že masáž bez LFK nebude mít pozitivní výsledek.

Léčba plochou nohou zahrnuje nošení ortopedických bot se speciálními vložkami - stélka (je důležité, aby dítě zůstalo stát dlouho).

Jak vybrat boty

.

Věnujte pozornost tomu, jak si vybrat boty, abyste se vyhnuli vzhledu plochých nohou a dalším problémům.

.

Velikost, styl a hustota boty boty by neměly bránit vývoji nohy. Pevná podrážka usnadňuje chůzi, snižuje účinnost svalů nohou, zvyšuje teplotu pokožky nohou a pocení.

Nosit menší boty dává nepříjemné pocity a podporuje vytváření mozků, narušuje cirkulaci nohou, kvůli tomu, co v zimě zmrazí; a s větším rozměrem nohy, zdá se, že se "roztáhne" do bot, což může způsobit flatfoot.

Zvláštní zmínka by měla být věnována nošením obuvi s vysokým podpatkem u žáků středních a mladých, jejichž kostra se dosud nevytváří.

To vede k vývoji plochých nohou a je vážným předpokladem pro vzhled s věkem křečových žil.

Navíc k udržení rovnováhy v důsledku přemístění těžiště dítě dává pánev a ramena dopředu, což způsobuje, že pánev se stává úzká a rozvíjí se.

Zároveň se člověk vyznačuje nepřirozenou chůzí, což vede k rychlému nástupu únavy při chůzi. Tím vzniká nestabilní chůze a nesprávná poloha. Proto jsou pro každodenní nošení vysoké boty nejen nežádoucí, ale i škodlivé. Nicméně boty se také nedoporučují bez paty, nejlepší možností je patka 2-3 cm vysoká: pak je tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena po celé noze a chůze nebude únavná.

Těhotenství je podmínkou, kterou se každá žena bojí. Těhotenství může být plánováno nebo se může objevit nejvíce neočekávaně, ale perin ...

Přečtěte si další informace

Mnoho odborníků na výživu a přívrženci správné výživy pro vždy vyloučené máslo z jejich stravy. Taková nespravedlnost nastala, protože ...

Přečtěte si další informace

Základ balastní stravy, který byl vyvinut profesorem Gastroenterology L. Yurko, jsou užitečné vlastnosti součástí balastu. Jaký je závěr ...

Přečtěte si další informace

.

Abychom pochopili, proč střevy potřebují mikroby, musíme si nejprve vzpomenout, proč jsou střeva určena. Jaké funkce v našem těle působí? Všichni víme ...

.

Přečtěte si další informace

Po vydatném jídle je často nepřekonatelná ospalost. Jedná se o zcela přirozený fyziologický jev. Všechna jeho úsilí, které tělo pošle ...

Přečtěte si další informace

Zdroj: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Jaká zatížení je kontraindikováno u podélných plochých nohou 2. stupně? :

Přihlaste se nebo se zaregistrujte k zaslání otázky

Přihlaste se nebo vyhledejte podobnou otázku, nebo vyberte typ problému

• Školení
• Napájení
• Zdraví
• Krása

Jak zjistit vaši zónu spalování tuků?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

"Pulz by měl být monitorován na základě vašeho věku, ne váhy a výšky. Chcete-li to provést, můžete použít vzorec: (220 - věk) - tepová frekvence v klidu * na, (nižší úroveň) nebo na, (horní úroveň). Během tréninku na spalování tuku je třeba držet pulz v těchto vedlejších oltářích. "

Pomohly vám tyto informace? 0Jak se "vyschne"?

Expert SHAPE -Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

"Existují 3 základní pravidla. Za prvé: zvýšit počet a trvání tréninku kardio. Druhý: obnovte stravu, zaměřte se na spotřebu více bílkovin a méně sacharidů.

Pamatujte, že nadbytečné množství bílkovin v těle kompenzuje hormonální poruchy způsobené stresem v případě ztráty hmotnosti (protože pohlavní hormony mají strukturu bílkovin).

A třetí: nezapomeňte sledovat hladinu hormonů peptidové struktury - štítné žlázy a hypofýzy, abyste se vyhnuli hormonálnímu selhání. "

Pomohly vám tyto informace? 0 Jak školit spodní část těla hemoroidy?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

"Je třeba vyloučit z výcvikového plánu všechny analogie klasických seděků a mrtvých vleků a také snížit pracovní zátěž při výkonu jiných cvičení až do úplného zotavení."

Pomohly vám tyto informace? 0 Jak se zbavit záhybů pod hýždí?

Expert SHAPE - Ruslan PANOV, expert, koordinátor řízení skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit:

"Nápravná práce by měla být založena na příčinách problému. Mohou to být dvě: nadměrná hmota tukového tkaniva v kyčlích nebo klesající kůže. V prvním případě je nutný intervalový kardiologický trénink s důrazem (70-80%) na aktivaci svalů nohou. Tento typ zatížení je velmi účinný při spalování tuků. Také během vývoje nohou se svaly stehen a hýždí budou utaženy, což výrazně zlepší jejich vzhled. V seznamu cvičení - jogging, jít nahoru a dolů po schodech, dřepy, funkční cvičení v rovnováze (dřepy na jedné noze, svahy apod.). Obtížnost nezávislého výcviku spočívá v tom, že je velmi obtížné sledovat správnost techniky cvičení a nezávisle řídit režimy intenzity. Pokud uděláte cvičení nesprávně, existuje zvýšené riziko zhoršení chronických onemocnění / zranění. Proto se nejprve doporučuji angažovat se s profesionálním trenérem. Pokud je váš problém způsoben stavem kůže, silový trénink spodní části těla zatěžování nebo funkčnost v rovnováze a nastavení na neutrální pozici těla. "Pomohli jste tomu informace? Jak se cvičit se skoliózou, komplikovanou hyperlordózou?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

"V případě komplikací s páteří, jako je skolióza s hyperlardózou, je třeba klást důraz na cvičení fyzické zdatnosti pro posilování a opravu svalového korzetu.

Zejména je třeba vyloučit cvičení na svaly břišního lisu na lavičce pro tisk a nahradit je cvičením v náchylné poloze se zdvihem těla nebo nohou (téměř bez ohýbání).

Tento režim tréninku by se měl uchovávat 3 až 6 měsíců, než se přestěhovat do práce na lavičce pro tisk a hyperextenzi. "

Pomohly vám tyto informace? 0 Jak cvičit s artrózou kolenních kloubů?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

"Při artroze je nutné vyloučit práci s volnými závažími (jak s zatížením na cílovém kloubu, tak s možnou statickou zátěží při výkonu cviků na jiných svalových skupinách), kvůli degenerativním rysům onemocnění (bez ohledu na jeho stupeň). V tomto případě by měl každý pohyb, který uděláte v izolovaném cvičení, v režimu s vysokou intenzitou. "

Pomohly vám tyto informace? 0Jaké cvičení, které chcete provést, abyste odstranili procházející ramena?Expert SHAPE - Ruslan PANOV, expert, koordinátor řízení skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit:"Laxita ramen je běžným problémem.

Důvody mohou být velmi odlišné: nedostatečná mobilita se sedavým životním stylem, změny věku, vlastnosti typu pleti atd. První věc, kterou lidé obvykle začínají dělat s podobným problémem, je "houpání" tricepsu, ale takové zátěže jen zřídka vedou k požadovanému výsledek, protože

.

problém je složitý. Chcete-li dosáhnout znatelného výsledku (po pouhých dvou měsících), věnujte pozornost své stravě a životnímu stylu obecně. Vaše každodenní stravování by mělo být vyvážené a vy sám jste tak aktivní.

.

Pokud budete muset strávit spoustu času u počítače, nezapomeňte uspořádat 5 minut přestávky na cvičení; zkuste běžet ráno (alespoň jednou týdně); pokud je to možné, navštívit plavecký bazén. "

Pomohly vám tyto informace? 0 Jak se po závašné operaci vrátit do formuláře?

Expert SHAPE - Maria LITVINOVÁ, trenér sítě fitness klubů "Territory of Fitness

"Po takové operaci je každé fyzické zatížení zakázáno nejméně 1 - měsíc.

Po uplynutí této doby můžete začátkem trénovat tisk trochu (tak, že kýla bílé linie břicha není tvořena) a postupně zvyšovat zátěž jako celek.

Je důležité si uvědomit, že po laparoskopii existuje mnoho vnitřních adhezí, takže je nejlepší začít s uzdravením z protahování, pilates nebo jógy.

Pomohly vám tyto informace? 0 Mohu studovat různé svalové skupiny v různých dnech s kruhovým tréninkem?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor tělesné výchovy:

"Okružní trénink může být zaměřen na vypracování určitého počtu svalových skupin. Počet z nich se může lišit od vašich cílů a úrovně přípravy.

Cirkulační trénink může být rozdělen na týdenní tréninkový oddíl s důrazem na cílové svalové skupiny různé dny se změnou intenzity (počet opakování, doba odpočinku) a objem pracovní zátěže (pracovníci hmotnosti).

Plán výcviku může obsahovat několik kruhových cvičení s menším počtem svalových skupin. "

Pomohly vám tyto informace? Jak snížit počet telat s tréninkem?

Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, nutritiolog, fitness trenér sítě fitness klubů X-Fit (www.xfit.ru)):

"Velký kaviár je problém mnoha žen.

.

Důvodem může být častá chůze po podpatcích, kdy hmotnost těla jde na přední stranu nohy, což přispívá ke zvýšení svalů lýtka (se slabými předními tibiálními svaly mohou telata kompenzovat všechny zatížení). Pokud se jedná o váš případ, analyzujte chůzi a řešíte komplexní zpevnění nohou. Pokud je velké množství telat způsobeno genetikou (například jeden z vašich rodičů má také velké telata), měli byste pracovat na změna poměrů celého těla (například posílení boků, budování svalové hmoty) - tak, vaše telata budou vypadat vizuálně méně. "

.

Pomohly vám tyto informace? 0 Mohu zlepšit svoji pozici skandinávskou chůzí?

Expert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, vedoucí skandinávské pěší školy (www.schoolnw.ru):

"Skandinávská chůze je účinnější než běžná chůze a bezpečnější běh: během ní je zatížení na kostře svalstvo je rozloženo rovnoměrněji, takže takové cvičení jsou skvělou volbou k vyřešení vašeho problém.

Hlavní tajemství je v technice kroku. Využívá "procházku kočky" (to znamená nohy od paty po špičku), což snižuje zatížení páteře a kloubů.

Kromě toho je při takovém chůzi důležité roztahovat korunu, uvolňovat a protahovat svaly krku a obratlů a těšit se na to - to vše pomáhá správně udržovat hlavu a bradu.

Velkou roli hrají houpající se ruce, během nichž jsou posíleny svaly horního ramenního pásu, které jsou zodpovědné za krásné držení těla.

Budete také zvládat tón svalů a zhubnout: Skandinávská chůze vám umožní spálit až 770 kcal / h, s využitím 90% svalů těla (pro srovnání: trénink - až 400 kcal / h a 45% svalů, výcvik na kole - až 500 kcal a 50% svaly). Při tréninku 3-4krát týdně se výsledky objeví po 2-3 měsících. "

Pomohly vám tyto informace? 0 Jak zmírnit první minuty tréninku na kardio stroji?

Expertní SHAPE-Igor GONTARENKO, nutritiolog, fitness trenér sítě fitness klubů X-Fto (www.xfit.ru):

"Jakékoliv fyzické zatížení těla je stres a stresová reakce je naopak" ochranou "těla, která se automaticky spouští, tj. bez účasti vědomí.

.

Když běží vaše tělo se začíná přizpůsobovat podmínkám prostředí, nadledviny vylučují adrenalin do krve, zvyšují krevní tlak, zvýšení tepové frekvence - je zahájen obrovský počet procesů, jejichž úkolem je poskytnout svaly energie. To vše vnímá tělo jako nebezpečí pro zdraví a máte touhu dokončit trénink co nejdříve. Tělo potřebuje čas přizpůsobit se fyzické aktivitě, takže o několik minut později se vám usnadní. Zde je několik pravidel, která pomohou zmírnit první minuty zasedání:

.

1. Začněte tréninkem s chůzí, plynulým pohybem;
2. Získejte pravidelnou kardiovaskulární práci (díky kumulativnímu účinku tréninku se zvýší úroveň vašich fyzických schopností);
3. Použijte monitor srdeční frekvence pracující v pravých pulzních zónách;
4. Pít vodu před, během a po tréninku. "

Pomohly vám tyto informace? 0 Jak správně nastavit simulátor jízdy na kole?

Expertní SHAPE-Diana AHMADISHINA, instruktor cyklistického studia VELOBEAT(velobeat.ru):

Zdroj: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i