Ist es möglich, mit flachem Fuß Sport zu treiben?

Kann ich mit flachen Füßen Sport treiben, kommt es auf den Sport an

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• "Schädliche" Sportaktivitäten
  • Die Art zu leben sollte aktiv sein!

Belastung auf den Füßen mit flachen Füßen führt immer zum Auftreten von Schmerzen, Ödemen, schneller Müdigkeit.Mit diesem Muster scheint Sport unmöglich, da Training mit alltäglichen Belastungen verbunden ist.

Es stellt sich heraus, dass selbst bei anfangs gesunden Sportlern Plattfüße und ihre Komplikationen auftreten: Hühneraugen, Schwielen, Sehnenentzündungen.

Ist es also möglich, mit flachen Füßen Sport zu treiben, und wenn ja, welche Art ist vorzuziehen?

"Schädliche" Sportaktivitäten

Orthopäden argumentieren, dass die Belastung der Bögen während des Trainings zu einer erhöhten Ermüdung führt, da bei intensivem Training die Spannung im Bewegungsapparat des Fußes erhöht wird. Schließlich haben Muskeln eine Grenze der Arbeitsfähigkeit, und beim Sport ist die Arbeit am Limit und manchmal jenseits der Grenzen der Möglichkeiten.

In einigen Fällen wird jedoch eine Ausnahme gemacht, und es ist nicht nur erlaubt, sondern sogar empfohlen, Sport zu treiben, es ist nur wichtig, seine Spezialisierung zu wählen. Daher bestimmen wir zunächst, was für Plattfuß verboten ist. Das:

• auf Schlittschuhen laufen;
• Hockey;
• Eiskunstlauf;
• Springen;
• Heben der Stange und Gewichte;
• Tennis;
• Badminton;
• in die Steppe gehen.

Gleichzeitig erfährt der Knochen-Band-Apparat enorme Belastungen, ist anfällig für häufiges Mikrotrauma und vollwertige Workouts kontraindiziert nicht nur mit Plattfüßen, sondern auch mit einem Fersensporn, der sich oft vor dem Hintergrund der Abflachung des Fußes entwickelt.

Skaten, Eiskunstlauf, Hockey gelten als Sportarten, die aufgrund ihrer Spezifität Schaden anrichten können: Sie verringern die Dämpfungseigenschaften des Fußes, verschieben seine physiologischen Fixpunkte. Bei Profisportlern wird die Bildung eines "Töffs" an der Basis des Daumens als natürlich angesehen, und dies erfordert oft einen chirurgischen Eingriff.

Klassische Sprünge sind auch verboten, weil sie mit der Belastung des Bewegungsapparates und mit großem Druck verbunden sind, der erhöhte Abschreibung erfordert.

Eine relative Kontraindikation für den Sport mit Plattfüßen gilt als Tanzen. Tatsache ist, dass bei Ballett- und Gesellschaftstänzen die Unterstützung und die Hauptlast auf dem vorderen Teil des Fußes ausgeführt wird.

Aber mit der Valgusverformung kann Ballettunterricht, wenn das Bein buchstäblich in die erste Position gebracht werden sollte, zu einer Behinderung für mehrere Jahre führen.

Bei Volkstänzen können Sie sogar die Gewölbe des Fußes wiederherstellen.

Es gilt als kontroverses Schwimmen. Um sich in diesem Sport zu engagieren, sollte man sich selektiv nähern, denn beim Abflachen der Füße wird den Trainingseinheiten entweder eine Abnahme der Schwellungen oder eine Zunahme der Schmerzen gegeben.

Ob es möglich ist, schwimmen zu gehen, spielt eine entscheidende Rolle für die Pathologie und für welchen Stil man sich entschieden hat. Schwimmen mit Kriechen stärkt also die Fähigkeit des Ligament-Muskel-Apparats der Beine, sich zusammenzuziehen, also ist es besser, sie aufzugeben.

Die Art zu leben sollte aktiv sein!

Heute empfiehlt Orthopädie Sport, die Sie tun können, wenn Sie den Fuß abflachen. Dazu gehören:

• Laufen;
• Schwimmen mit freiem Stil;
• Amateurskifahren;
• Volleyball;
• Reitsport;
• Kampfsportarten.

Jeder dieser Sportarten kann mit der richtigen Verteilung der Lasten und der Wahl der Form gewählt werden, insbesondere wenn spezielle Schuhe zur Verfügung gestellt werden. Bei intensivem Training kann jedoch auch die zulässige Form zu Veränderungen führen, die bei einem Kalkaneussporn oder einer anderen Art von Deformation auftreten.

Wenn du dich entscheidest zu laufen, musst du Turnschuhe oder Mokassins mitnehmen, die speziell für solche Aktivitäten entworfen wurden, so dass Schuhe perfekt in Größe und Fülle passen.

Orthopäden empfehlen die Wahl von Sneakern mit einer dünnen Sohle, speziellen Verstärkungen, die eine gute Dämpfung des Fußes gewährleisten. Solche Optionen werden jetzt von vielen Herstellern von Sportschuhen angeboten.

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Beginnen Sie mit kleinen Entfernungen und erhöhen Sie dann schrittweise die Belastung, die Distanz und die Dauer der Sitzung.

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Wenn eine Krümmung des Fußes, der Wirbelsäule oder eine andere Beeinträchtigung des Bewegungsapparates vorliegt, wird Schwimmen empfohlen.

Es wird bemerkt, dass die aktiven Bewegungen der Füße im Wasser gute Ergebnisse mit dem Fersensporn geben, der vor dem Hintergrund der Abflachung des Fußes erschien, und arbeiten auch, um alle Muskeln und Bänder zu stärken.

Während des Schwimmens gibt es Spannung und Entspannung der Muskeln an den Beinen und dies hilft, die Fußbögen zu stärken. Sie können den besten therapeutischen Effekt beim Schwimmen mit Flossen während des Trainings erzielen.

Eine ausgezeichnete Option wird auch als orientalische Kampfkunst angesehen, da in Karate und Aikido Training zielt darauf ab, die Elastizität von Muskeln und Sehnen und den Übergang von einer Stufe zur anderen zu verbessern tritt reibungslos auf.

Es ist auch nützlich, Aqua-Aerobic, Tauchen, Leichtathletik, Radfahren zu betreiben.

Flacher Fuß und Sport stören sich nicht mit einer vernünftigen Herangehensweise an die Organisation des Trainings. Lasten sollten allmählich zunehmen, aber mit dem Auftreten von Schmerzen während des Trainings sollte die Art der Belastung und ihre Intensität geändert werden.

Darüber hinaus empfehlen Ärzte in jedem Fall, medizinische Einlegesohlen und orthopädische Einlagen zu verwenden. Dies hilft beim Training, um eine gleichmäßige Verteilung der Belastung auf Hüfte, Kniegelenke und Knöchel zu gewährleisten.

Bei Bedarf werden Einlegesohlen auf einem individuellen Eindruck hergestellt.

Quelle: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Wählen einer Sportabteilung für ein Kind

Fühlt sich eine Tochter oft erkältet? Bring sie zur Eisbahn. Sohn zappeln? Lass ihn Fußball spielen... In der Tat ist alles nicht so eindeutig. Wenn Sie einen Sportabschnitt für ein Kind auswählen, müssen Sie viele weitere Faktoren berücksichtigen.

: 19. Oktober 2009

Wir geben dem Kind den Sport aus gesundheitlichen Gründen, aber auch in den Kindersektionen sind Berufe mit hohen Belastungen verbunden. Jede Sportart hat Vor- und Nachteile.

Stärkt das Nervensystem, hilft bei der richtigen Bildung des Bewegungsapparates, verbessert Atmung und Kreislauf.

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Ein Kind sollte nicht in den Pool geschickt werden, wenn chronische Hautkrankheiten (Pilze, Infektionskrankheiten, Ekzeme) oder Krankheiten vorliegen Auge (Konjunktivitis, Blepharitis, Keratitis), Herz - Kreislauf - System (zB Herzinsuffizienz), Magengeschwür oder Allergie.

Im Fußball entwickeln sich die Muskeln der Beine und des Beckengürtels. Basketball verbessert die Arbeit der visuellen, motorischen und vestibulären Analysatoren, verbessert das respiratorische und kardiovaskuläre System und koordiniert die Bewegungen. Volleyball entwickelt Geschwindigkeit und Genauigkeit der Reaktionen, Geschicklichkeit, Augenmaß, verbessert die Körperhaltung. Hockey stärkt das Herz-Kreislauf Atmungs Nervensystem und den Bewegungsapparat.

. Bei all diesen Sportarten ist das Kind lange Zeit in einer aufrechten Position mit einer Belastung der Wirbelsäule und einer Schockbelastung der Füße.

Und das ist bei Kindern mit Instabilität der Halswirbel (Instabilität, leichte Verschiebung von ihnen, wenn sie irgendwelche scharfen Bewegungen durchführen), mit flachen Füßen und ulcerativ Krankheit.

Auf dem zweiten Platz nach dem Schwimmen auf die Wirksamkeit der Entwicklung des Atmungssystems. Dieser aristokratische Sport hilft, den Stoffwechsel zu verbessern, Gewicht zu verlieren und Skoliose loszuwerden, die Rückenmuskulatur zu stärken.

. Bevor Sie dem Kind den Abschnitt geben, müssen Sie einen Chirurgen und einen Orthopäden konsultieren. Instabilität der Halswirbel, Plattfüße, Osteochondrose - alle Beschwerden, bei denen starke Bewegungen und Sprunglasten kontraindiziert sind, sind Kontraindikationen für ernsthafte Tennisstunden.

Idealer Sport für Kinder mit instabilem Geist, da sie lernen, ihren mentalen Zustand zu regulieren.

Darüber hinaus wird der Wushu-Abschnitt für Kinder empfohlen, die an Asthma leiden und in der Regel keine Erkältungen bekommen.
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In Gegenwart von Herzerkrankungen und jeder Art von Kurzsichtigkeit sollte auch dieser sparsame Sport vom Arzt zugelassen werden.

Beide Wintersportarten sind sehr nützlich für die Entwicklung des Bewegungsapparates, Herz-Kreislauf- und Atemwege, erhöhen die Effizienz und Ausdauer.

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Sie sind besonders gut für Kinder mit Enuresis: die Beckenbodenmuskulatur, die das Wasserlassen steuert, stärkt.

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Skier und Skates sind ausgezeichnete Helfer für Plattfuß und Krümmung der Wirbelsäule: Die Belastung der Wirbelsäule und der Füße ist gering und verhältnismäßig.

Dies trägt auch zur Regulierung der Blutzirkulation und zur Wiederherstellung des Stoffwechsels bei.
. Lassen Sie sich nicht von diesen Sportarten mit Asthma (aber mit häufiger Bronchitis und Lungenentzündung, im Gegenteil, es ist möglich), Herzversagen, Gastritis und Geschwüren.

Flexible, plastische, mit perfekter Koordination der Bewegungen der Turnerin wird von Zeitgenossen bewundert und einfach loswerden im Training von Dysplasie, Störungen der Körperhaltung, Hypotrophie, Deformation der Brust, Skoliose, Osteochondrose.
. Vorsicht ist geboten bei Kindern mit Wirbelverlagerung, hoher Myopie und bestimmten Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Wenn Sie nicht rechtzeitig aufhören, können Schönheit und Leichtigkeit mit zunehmendem Alter zu Schmerzen in den Gelenken und Wirbelsäule, Polyarthritis und Störungen des Fortpflanzungssystems werden.

Text: Ekaterina Koshkina

Nützlich	Schädlich	Außerdem
Schwimmen, Cricket, Wushu, Fechten	Gymnastik, Kampfsport und Kampfsport, Alpinski, Leichtathletik, Tennis	Mit Schäden an den Wirbeln, plötzlichen Bewegungen, Stürzen, langes Stehen
Schwimmen Brustschwimmen, Gesellschaftstanz, Rhythmische Sportgymnastik, Reiten	Tennis (einschließlich Tischtennis), Gymnastik, Leichtathletik, Hockey	Häufige Neigungen und scharfe Angriffe sind zu vermeiden. Alle symmetrischen Übungen werden gezeigt
Schwimmen, Gymnastik, Skifahren, Wushu	Tischtennis, Pferdesport (Wettbewerbe), Fußball, Volleyball, Leichtathletik, Eiskunstlauf	Bei Plattfuß wird die Stoßbelastung durch Laufen oder Springen schlecht amortisiert und in der Wirbelsäule abgegeben. Dies kann zu schweren Verletzungen führen
Wintersport, Kampfsport, Fußball, Schwimmen	Gymnastik, Leichtathletik, Tennis, Choreographie, Volleyball, Basketball, Rudern	Beim Trainieren sollten die Muskeln des Thorax nicht belastet werden. Wünschenswertes Outdoor-Training - sie stärken das Atmungssystem
Gesellschaftstanz, Tischtennis, Fechten, Schwimmen, Skifahren	Alles im Zusammenhang mit Gewichtheben, Gymnastik, Boxen, Ringen, Basketball, Fußball	Sehr nützlich sind alle Sportarten, die die Streckmuskeln stärken. Sie helfen, die Augenbelastung zu reduzieren. Beim Üben von unerwünschten Sportarten steigt der arterielle Druck und der Tonus der Augenmuskeln, was das Risiko von Komplikationen erhöht
Choreographie, Wushu, Gesellschaftstanz, Cricket	Fußball, Volleyball, Tennis, Hockey	Wenn Sie Magenprobleme haben, üben Sie keine Übungen im Hang. Kontraindizierte überaktive Sportarten: Sie verletzen die Sekretion von Magensaft

: 19. Oktober 2009

Quelle: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Plattfüße, Fitnessstudio und orthopädische Schuhe

Plattfüße- Es scheint eine unscheinbare, aber eher unangenehme Krankheit zu sein. Konstante Fußermüdung, Rückenschmerzen, abnormaler Fußdruck, Krümmung des Beckens und der Wirbelsäule sind Folgen dieser Erkrankung.

Es ist ziemlich gefährlich für Leute, die Powerlifting oder Bodybuilding machen wollen. Dies sind nur einige der Unannehmlichkeiten, die Plattfüße mit sich bringen. Wie läuft es ab und können wir es bekämpfen? Abflachung ist quer und längs.

Zeichen des Querträgers ist die vollständige Unterstützung des Fußes auf den Köpfen aller Knochen (in gesunder Form reicht die Unterstützung nur bis zum 1. und 5. Knochen), und der Längsstirn - der Fuß berührt die ganze Ebene mit dem Boden.

Plattfüße können sich aufgrund von Verletzungen, aufgrund von schweren Belastungen, aufgrund von Muskelerkrankungen im Stehen entwickeln. Wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, kann es zu einer Vergrößerung des Daumenknochens oder zu einer Vergrößerung und Verlängerung des Fußes kommen.

Die Deformität der Füße mit den Plattfüßen ist ein fortschreitender Prozess. Je früher die Behandlung beginnt, desto besser. Was sind die Behandlungsmethoden?

Massage

Es sollte ein ganzer Kurs sein. Normalerweise dauert es 5-10 Minuten. Der Standardkurs umfasst 10-12 Prozeduren, die normalerweise jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Vor der Fußmassage wäre es gut eine Massage der Taille zu machen. Je nach Stadium und Art des Plattfußes wird auch eine andere Massage unterschieden. Sie können eine allgemeine Massage machen: Beginnen Sie mit dem Gastrocnemius, dann der Achillessehne, dem Schienbein und der Sohle. Sie können auch spezielle Massagebälle kaufen. Sie helfen, den Fuß zu entspannen und die Blutzirkulation zu verbessern.

Fußgymnastik Die Fußgymnastik kann zur Stärkung der Muskulatur beitragen. Dieser Vorgang dauert nur 15 Minuten. Du kannst früh morgens aufstehen und ein wenig Zeit für deine Gesundheit aufwenden. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Übungen für die Beine: 1.

Abwechselnd gehen - dann auf die Zehen, dann auf die Fersen. 2. Nimm einen kleinen Lappen und lege ihn auf den Boden. Versuche es mit deinen Zehen zu heben. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. 3. Setz dich auf einen Stuhl, nimm den Ball.

Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Orthopädische Einlegesohlen und Schuhe

Orthopädische Einlegesohle ist eine modifizierte Registerkarte für Schuhe. Es wird sowohl für Quer- als auch für Längsfuss verwendet. Wenn Sie einen Plattfuß haben und Sie sich diesbezüglich an den Arzt gewandt haben, können Sie in der Regel Informationen und Anweisungen erhalten, wo Sie solche Einlagen kaufen können. Einlegesohlen können einzeln oder massiv hergestellt werden. Es ist besser, eine Einlegesohle aus echtem Leder zu kaufen, dann wird es weniger Beschwerden beim Tragen geben. Es passt sich auch leicht an die Eigenschaften Ihres Fußes an.

Wenn Sie Bodybuilding betreiben, wäre es gut, auf orthopädische Schuhe zu achten.

Aufgrund der Tatsache, dass Sie viel Gewicht heben werden, kann sich der Plattfuß schneller entwickeln. So sind Schiefer oder Sneaker auf einer flachen Sohle nichts für dich.

Wählen Sie Schuhe, die diese Form der Sohle haben:

Oder Sie können den Berater im Laden fragen, ob sie orthopädische Schuhe haben. Wenn es keine gibt, dann ist es möglich, ein orthopädisches Fußbett in die üblichen, bequemen Schuhe zu legen.

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Achten Sie in jedem Fall auf Schuhe mit einer harten Sohle. Wenn es zusätzliches Geld gibt, dann können Sie Heringe kaufen, weil ihr Ziel ist, vor Plattfuß zu schützen.

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Um diese Krankheit zu verhindern, natürlich, können sie nicht, aber den Fuß in der richtigen Position zu halten, wird helfen.

Meistens treten bei Frauen aus irgendeinem Grund Plattfüße auf. Also, wenn Sie in der Halle beschäftigt sind und ein erhebliches Gewicht heben, dann achten Sie auf die Schuhe! Kaufen Sie nicht neumodische, bunte krosovotschki.

Warum? Sie halten den Fuß nicht richtig. Zum einen werden Sneaker oft aus leichtem Gewebe mit Mesh-Einsätzen hergestellt. Vielleicht ist es gut zum Laufen, aber nicht für das Fitnessstudio.

Zweitens, in modischen Sneakers, ist die Sohle aus weichem Material gemacht, sie ist nicht stabil, oder hat überhaupt einen Hohlraum zwischen den Sohlenschichten. Das passt auch nicht.

Nicht an der Gesundheit sparen. Achte auf deinen Körper. Wenn Sie versuchen, mit Hilfe einer Sporthalle zu verbessern, dann tun Sie es kompetent und wählen Sie die notwendigen und bequemen Schuhe.

23.05.201470640

: Zirb

Quelle: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Wir kämpfen mit flachen Füßen

Abflachung ist eine Abflachung der Fußbögen - quer, längs oder beides. Für alle Formen dieser Verletzung ist eine Bewegungstherapie vorgeschrieben.

Schulkinder mit flachen Füßen (mit einigen Ausnahmen) gehören der vorbereitenden medizinischen Gruppe an, d.h.

sind in der Hauptgruppe beschäftigt, aber mit einigen Kontraindikationen bei der Verwendung einzelner Übungen.

Zusätzlich müssen sie individuelle Aufgaben erhalten, so dass die Anzahl der täglichen Klassen mindestens drei beträgt. Kinder mit einem dritten Grad Plattfuß, der mit einer unsachgemäßen Installation der Ferse kombiniert wird, können eine spezielle medizinische Gruppe besuchen.

Ziele der Bewegungstherapie:

- Erhöhung der allgemeinen und Kraftausdauer der Muskeln, die die Fußbögen bilden;

-verbessernde körperliche Leistung und allgemeine Stärkung des Körpers.

Der Schwerpunkt bei der Korrektur der Deformation der Füße ist das Training der Muskeln, die ihre Bögen bilden. Zuallererst sind es der Gastrocnemius, vordere und hintere Tibia-Muskeln, Fingerbeuger, Muskeln, die die Rotation des Fußes nach innen liefern, und die interzellulären Muskeln.

Kontraindikationen:

- längere statische Belastung im Stehen;

-Transport von erheblichen Belastungen;

-Ausübung aus der Ausgangsposition mit ausgefahrenen Füßen, wenn eine große Last (Körpergewicht) auf den Innenbogen des Fußes fällt;

- Sprünge, lange laufen oder auf einer harten Oberfläche (Asphalt) gehen.

In der Anfangsphase (September-Mitte Oktober) werden Übungen aus Licht durchgeführt

Positionen - sitzen und liegen. Um die Gesamtbelastung zu erhöhen, wechseln sich die dynamischen Übungen mit der Entspannung der unteren Extremitäten ab. Es ist notwendig, einen Ausgleich des Muskeltonus zu erreichen, der die korrekte Position des Fußes hält.

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Um dies zu tun, können Sie auf den Socken gehen, auf der äußeren Kante des Fußes, greifen kleine Gegenstände mit den Zehen in sitzender Position, etc. Wie bei Deformationen der Wirbelsäule ist es notwendig, eine Muskelermüdung zu erreichen, die den Zustand des Fußgewölbes bestimmt.

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Eine wichtige Bedingung ist wiederholte Übung während des Tages.

In der Hauptperiode (Mitte Oktober - Anfang Mai) wird darauf geachtet, die Belastung, für die Übungen mit Widerstand eingesetzt werden, mit Objekten aus weiter zu erhöhen die Anfangsposition der Stütze mit dem vorderen Teil auf den Socken (Rollen von den Socken zu den Fersen und zurück, etc.), Sprünge, verschiedene Arten des Gehens (auf den Socken, Fersen, der äußere Rand stopp).

Spezielle Übungen sollten mit der allgemeinen Entwicklung abgewechselt werden, mit Übungen zur Körperhaltung und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.

Günstige Behandlungsergebnisse äußern sich im vollständigen oder teilweisen Verschwinden unangenehmer Empfindungen in den Beinen bei längerer Anstrengung, Normalisierung der Fußstellung und des Ganges.

Schwimmen

Es ist sehr effektiv bei der Behandlung und Prävention von Plattfuß im System der Bewegungstherapie Schwimmen. Beim Schwimmen auf dem Fuß wird eine große Last gelegt, wodurch die Muskeln, die seine Wölbungen halten, sowie die Muskeln des Schienbeins gestärkt werden und sich entwickeln. Darüber hinaus gibt es keine statische Einwirkung auf den Fuß.

Besonders nützlich ist das Schwimmen durch den Crawl auf der Brust und auf dem Rücken, in dem die Muskeln supernovieren Stop (Drehen der Sohle innen), und Brustschwimmen, Stärkung der Muskeln, Plantarflexion Füße.

Wenn Sie das Messing und das Kaninchen beherrschen, ist es ratsam, Flossen zu üben.

Nur in der Anlage

Bewegungstherapie bei der Behandlung von Plattfüßen sollte mit Hygienemaßnahmen, der Auswahl des richtigen Schuhwerks, orthopädischen Geräten, Massage, der Bestimmung des optimalen motorischen Regimes kombiniert werden.

Massage hilft, den Ton in einigen Muskeln zu heben und in anderen zu erhöhen - geschwächt. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass eine Massage ohne LFK kein positives Ergebnis liefert.

Plane-Fuß-Therapie beinhaltet das Tragen von orthopädischen Schuhen mit spezieller Einlegesohlen-Einlegesohle (es ist wichtig, dass das Kind lange steht).

Wie man Schuhe wählt

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Lassen Sie uns darauf achten, wie man Schuhe wählt, um das Auftreten von Plattfüßen und anderen Problemen zu vermeiden.

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Die Größe, der Stil und die Dichte der Sohle des Schuhs sollten die Entwicklung des Fußes nicht behindern. Eine harte Sohle macht das Gehen schwierig, reduziert die Leistungsfähigkeit der Beinmuskulatur, erhöht die Temperatur der Haut der Beine und schwitzt.

Das Tragen von kleineren Schuhen verursacht unangenehme Empfindungen und fördert die Bildung von Schwielen, stört die Zirkulation der Füße, wegen dem, was im Winter sie frieren; und mit einer größeren Fußgröße scheint es sich in den Schuhen auszubreiten, was dazu führen kann Plattfuß.

Besonders zu erwähnen ist das Tragen von Stöckelschuhen bei Schulkindern der Mittel- und Jugend, deren Skelett noch nicht gebildet ist.

Dies führt zur Entwicklung von Plattfüßen und ist eine ernsthafte Voraussetzung für das Auftreten von Krampfadern im Alter.

Um das Gleichgewicht aufgrund der Verlagerung des Schwerpunkts aufrecht zu erhalten, gibt das Kind das Becken und die Schultern nach vorne, wodurch das Becken schmal wird und sich bückt.

Gleichzeitig zeichnet sich die Person durch einen unnatürlichen Gang aus, der beim Gehen zu einem schnellen Einsetzen der Müdigkeit führt. Somit werden ein instabiler Gang und eine falsche Haltung gebildet. Deshalb ist das Tragen von Stöckelschuhen nicht nur unerwünscht, sondern auch schädlich. Schuhe sind jedoch auch ohne Absatz nicht zu empfehlen, am besten ist eine 2-3 cm hohe Ferse: Dann wird das Körpergewicht gleichmäßig auf den gesamten Fuß verteilt und das Gehen wird nicht ermüdend.

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Quelle: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Welche Belastungen sind bei Plattfüßen 2. Grades kontraindiziert? :

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Wie bestimmen Sie Ihre Zone der Fettverbrennung?

Experte SHAPE - Alexander CHEREPANOV, Fitnesstrainer:

"Der Puls sollte basierend auf Ihrem Alter, nicht Gewicht und Größe überwacht werden. Dazu können Sie die Formel verwenden: (220 - Alter) - Herzfrequenz in Ruhe * an, (untere Ebene) oder an, (obere Ebene). Während eines Fettverbrennungstrainings müssen Sie in diesen Seitenaltären einen Puls halten. "

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"Es gibt 3 Grundregeln. Erstens: Erhöhen Sie die Anzahl und Dauer Ihres Cardio-Trainings. Zweitens: Erneuern Sie die Ernährung und konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von mehr Protein und weniger Kohlenhydraten.

Denken Sie daran, dass überschüssiges Protein im Körper die hormonellen Störungen kompensiert, die durch Stress bei Gewichtsabnahme verursacht werden (weil Sexualhormone eine Proteinstruktur haben).

Und das dritte: Vergessen Sie nicht, das Niveau der Hormone der Peptidstruktur - die Schilddrüse und die Hypophyse zu verfolgen, um hormonelles Versagen zu vermeiden. "

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"Korrekturarbeiten sollten auf den Ursachen des Problems basieren. Es kann zwei von ihnen geben: eine übermäßige Masse von Fettgewebe in den Hüften oder schlaffe Haut. Im ersten Fall ist ein Intervall-Cardio-Training mit einem Schwerpunkt (70-80%) auf die Aktivierung der Beinmuskulatur notwendig. Diese Art der Belastung ist sehr effektiv für die Fettverbrennung. Auch während der Entwicklung der Beine werden die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes gestrafft, was ihr Aussehen deutlich verbessert. In der Liste der Übungen - Joggen, Treppensteigen, Kniebeugen, Ausfallschritte, funktionelle Übungen im Gleichgewicht (Kniebeugen an einem Bein, Hänge usw.). Die Schwierigkeit des selbständigen Trainings besteht darin, dass es sehr schwierig ist, der Richtigkeit der Technik der Durchführung von Übungen zu folgen und die Intensitätsregimes unabhängig zu steuern. Wenn Sie die Übungen falsch durchführen, besteht ein hohes Risiko für eine Verschlimmerung chronischer Erkrankungen / Verletzungen. Daher empfehle ich zunächst, einen professionellen Trainer zu engagieren. Wenn Ihr Problem durch den Zustand der Haut verursacht wird, Krafttraining des Unterkörpers mit belastend oder funktionell im Gleichgewicht und in eine neutrale Körperhaltung versetzt. "Sie haben geholfen Informationen? 0Wie man mit Skoliose, kompliziert durch Hyperlordosis, übt?

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Insbesondere sollten Übungen an den Muskeln der Bauchpresse auf der Bank für die Presse ausgeschlossen werden, die durch Übungen in der Bauchlage durch Anheben des Körpers oder der Beine ersetzt werden (fast ohne sich zu verbiegen).

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Das Problem ist komplex. Um ein spürbares Ergebnis (nach nur 2 Monaten) zu erzielen, achten Sie auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil im Allgemeinen. Ihre tägliche Ernährung sollte ausgewogen sein und Sie selbst sind so aktiv wie möglich.

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Wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen müssen, vergessen Sie nicht, einen 5-minütigen Termin zu vereinbaren Pausen für das Training; versuche am Morgen zu laufen (mindestens einmal pro Woche); wenn möglich, besuchen Schwimmbad".

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Experte SHAPE - Maria LITVINOVA, Trainer des Netzes der Fitness-Clubs "Territory of Fitness

"Nach einer solchen Operation ist jede körperliche Belastung mindestens 1 - 1 Monat lang verboten.

Nach dieser Zeit können Sie beginnen, die Presse ein wenig zu trainieren (so dass sich der Bruch der weißen Linie des Abdomens nicht bildet) und allmählich die Belastung als Ganzes zu erhöhen.

Es ist wichtig zu beachten, dass es nach der Laparoskopie viele interne Adhäsionen gibt, so dass es am besten ist, sich von Dehnungen, Pilates oder Yoga zu erholen.

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Experte SHAPE - Alexander CHEREPANOV, Fitnesstrainer:

"Zirkeltraining kann darauf abzielen, eine bestimmte Anzahl von Muskelgruppen zu trainieren. Die Anzahl von ihnen kann von Ihren Zielen und dem Grad der Vorbereitung abweichen.

Zirkeltraining kann in einen wöchentlichen Trainingssplit mit Schwerpunkt auf Muskelgruppen unterteilt werden verschiedene Tage, mit einer Änderung der Intensität (Anzahl der Wiederholungen, Ruhezeit) und des Arbeitsvolumens (Arbeiter Gewichte).

Der Trainingsplan kann mehrere kreisförmige Übungen mit einer kleineren Anzahl von Muskelgruppen beinhalten. "

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Experte SHAPE - Igor GONTARENKO, Ernährungswissenschaftler, Fitnesstrainer des Netzes der Fitnessclubs X-Passform (www.xfit.ru)):

"Großer Kaviar ist ein Problem für viele Frauen.

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Der Grund dafür kann häufiges Gehen auf den Fersen sein, wenn das Gewicht des Körpers zur Vorderseite des Fußes geht, Beitrag zu einer Zunahme der Wadenmuskulatur (mit schwachen vorderen tibialen Muskeln können Kälber kompensieren alle laden). Wenn dies der Fall ist, analysieren Sie Ihren Gang und nehmen Sie die komplexe Verstärkung Ihrer Beine in Angriff. Wenn eine große Anzahl von Kälbern durch Genetik verursacht wird (zum Beispiel hat einer Ihrer Eltern auch große Kälber), sollten Sie daran arbeiten Ändern Sie die Proportionen des ganzen Körpers (zum Beispiel, um die Hüften zu stärken, Muskelmasse aufzubauen) - so werden Ihre Waden visuell aussehen weniger. "

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Expert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, Leiterin der Scandinavian Walking School (www.schoolnw.ru):

"Skandinavisches Gehen ist effektiver als normales Gehen und sicherer Laufen: währenddessen die Belastung des Skeletts Muskulatur ist gleichmäßiger verteilt, so dass solche Übungen eine gute Option sind, um Ihre zu lösen Problem.

Das Hauptgeheimnis liegt in der Technik des Schrittes. Es verwendet einen "Katzenlauf" (dh der Fuß rollt von der Ferse bis zur Zehe), was die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke reduziert.

Außerdem ist es wichtig, die Krone zu strecken, die Nacken- und Rückenmuskeln zu entspannen und zu dehnen und nach vorne zu schauen - all dies hilft dabei, Kopf und Kinn richtig zu halten.

Eine große Rolle spielen die schwingenden Hände, in denen die Muskeln des oberen Schultergürtels, die für die schöne Haltung verantwortlich sind, gestärkt werden.

Sie werden es auch schaffen, Ihre Muskeln zu kräftigen und Gewicht zu verlieren: Skandinavisches Gehen ermöglicht es Ihnen, bis zu 770 kcal / h zu verbrennen, Verwendung von 90% der Muskeln des Körpers (zum Vergleich: Lauftraining - bis zu 400 kcal / h und 45% der Muskeln, Fahrradtraining - bis zu 500 kcal und 50% Muskeln). Beim Training 3-4 Mal pro Woche sind die Ergebnisse nach 2-3 Monaten sichtbar. "

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Experte SHAPE-Igor GONTARENKO, Ernährungswissenschaftler, Fitnesstrainer des Netzwerks der Fitnessclubs X-Fes (www.xfit.ru):

"Jede physische Belastung für den Körper ist Stress und die Stressreaktion wiederum ist der" Schutz "des Körpers, der automatisch auslöst, d.h. ohne die Beteiligung des Bewusstseins.

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Wenn sich Ihr Körper an die Bedingungen der Umwelt anpasst, vermehrt die Nebennieren Adrenalin ins Blut Blutdruck, Herzfrequenz steigt - eine Vielzahl von Prozessen wird gestartet, deren Aufgabe es ist, Muskeln zur Verfügung zu stellen Energie. All dies wird vom Körper als Gefahr für die Gesundheit wahrgenommen und Sie möchten das Training so schnell wie möglich beenden. Der Körper braucht Zeit, um sich an die körperliche Aktivität anzupassen, so dass Sie einige Minuten später leichter werden. Hier sind ein paar Regeln, die die ersten Minuten der Sitzung erleichtern:

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1. Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie laufen und sich sanft bewegen, um zu laufen.
2. Holen Sie sich regelmäßige Herz-Kreislauf-Arbeit (dank der kumulativen Trainingseffekt wird das Niveau Ihrer körperlichen Fähigkeiten zunehmen);
3. Verwenden Sie den Pulsmesser, der in den richtigen Pulszonen arbeitet.
4. Trinke Wasser vor, während und nach dem Training. "

Hat diese Information Ihnen geholfen? 0Wie setzt man den Fahrradsimulator richtig ein?

Experte SHAPE-Diana AHMADISHINA, Ausbilderin des VELOBEAT Cycling Studios(velobeat.ru):

Quelle: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i