Ejercicios para la osteocondrosis de la columna lumbar

Ejercicios para la osteocondrosis lumbar

La causa de la osteocondrosis lumbar de la columna vertebral es el desarrollo interno lento procesos distróficos, que conducen primero a los cambios primarios, y luego a un pronunciado patología

El estrés físico, la hipodinámica, el aumento del estrés y el aumento de peso aceleran notablemente estos procesos, reponiendo las filas de "veteranos" de la lucha contra esta enfermedad con cada vez más luchadores jóvenes.

Esta patología a veces requiere un tratamiento a largo plazo o incluso un procedimiento quirúrgico. En una etapa temprana de la enfermedad, es más razonable comenzar los ejercicios con osteocondrosis lumbar de inmediato.

No olvide que el principal problema de la osteocondrosis es la exacerbación frecuente, que produce mucho dolor y sufrimiento.

"¿Por qué debería tener miedo al dolor? - preguntas - ¡También tengo magia movalis y midokalms! Tendré un par de días y todo desaparecerá. ¡Es mejor que hacer gimnasia durante años! "

Sí, de hecho: para sobrellevar el dolor hoy, ayuda a las drogas modernas y fuertes, que en exceso escribirás a un médico. Pero cuando el dolor disminuye, no significa en absoluto una victoria sobre la enfermedad, e incluso puede parecer un retiro.

1. Analgésicos, medicamentos no esteroideos y antiinflamatorios, antiespasmódicos, ampliamente utilizados durante los síndromes de dolor tienen muchas contraindicaciones y muchas complicaciones
2. El tratamiento de los síntomas del dolor con medicamentos nocivos no cura la osteocondrosis en sí

Requisitos para la terapia de ejercicios

Los ejercicios de fisioterapia no deben realizarse a ciegas: sienten dolor y luego comienzan a cargar. Antes de eso, el diagnóstico médico es absolutamente necesario.

Y a pesar de que, a diferencia de la osteocondrosis en el pecho, el dolor de espalda a menudo es causado por problemas de la columna vertebral, no debemos olvidar que puede haber muchos de estos problemas:

• hernia intervertebral, especialmente a menudo en el segmento lumbosacro de M5-S1
• desplazamiento de las articulaciones de la columna vertebral, provocado por un giro brusco sin éxito
• síndrome de estasis venosa
• bloqueo de uno o ambos huesos ileales
• pies de diferentes longitudes

Para determinar la movilidad de la región lumbar y comprender si todo está bien con ella, mire este video.

Preste atención al hecho de que los problemas del lumbar y el sacro y los fenómenos espasmódicos causados ​​por ellos en los músculos son tan graves que pueden "hacer hipo" incluso en la sección cervical.

Una vez más, esto enfatiza la integridad y la interrelación de todos los elementos del sistema musculoesquelético: la columna vertebral.

Cuanto mayor sea la osteocondrosis, más tiempo y trabajo se necesitará para erradicar todo lo que hecho en la columna lumbar: es imposible dentro de uno o dos meses para vencer el largo plazo enfermedad. Probablemente has escuchado acerca de esta fórmula:

Con el inicio de la etapa, la pelea será larga, pero si sobrevives y no dejas de hacer gimnasia, entonces debes ganar.

Algunos inmediatamente tratan de superar la enfermedad insidiosa con un rapé: inmediatamente realizan ejercicios complicados, aumentan el tiempo de carga y continúan haciéndolo, a pesar del dolor y la fatiga. Esto está mal.

Ejercicios de clasificación para la osteocondrosis lumbar

Comience por el principio con ejercicios ligeros, dividiéndolos en grupos, complicándolos gradualmente.

Los ejercicios más simples (el primer grupo) generalmente están disponibles.

• para la etapa severa de la osteocondrosis
• en el período agudo de la enfermedad (dolor severo)
• para los ancianos

Ejercicios del segundo grupo de complejidad son aplicables.

• para un grado moderado de osteocondrosis
• en período subagudo (el dolor disminuye)

Ejercicios del tercer grupo de complejidad:

• primer grado de osteocondrosis
• período de recuperación (sin dolor, la recuperación está en progreso)

Ejercicios del cuarto grupo de complejidad.

• La primera etapa y la prevención de la osteocondrosis
• el período de remisión (el tiempo transcurrido entre el final del período de recuperación y el inicio de una nueva exacerbación)

El médico te ayudará a encontrar el complejo apropiado.

Ejemplos de complejos de ejercicios con video

Aquí se detallan cuáles pueden ser los ejercicios para la región lumbar para la osteocondrosis en tres grupos:

Primer grupo

Haciéndolo al despertar en el sofá por la mañana:

1. Estirar, tomarse de la mano detrás del respaldo de un sofá y haber extendido носочки. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Repite varias veces.
2. Dobla tus rodillas. Agarrando una rodilla con sus manos, tire suavemente de usted y hacia atrás, hágalo 10 veces y repita con la otra rodilla.
3. La posición de partida es la misma. Enderezamos una pierna y la levantamos lentamente, luego la bajamos. Hacemos 4 - 5 de estos. Pasamos a la segunda etapa.
4. Tumbado derecho, dobla la pierna derecha en la rodilla y, levantando, dobla su mano derecha un poco a la izquierda. Después de 10 movimientos ir a la pierna izquierda
5. Mentira, doblando las rodillas, levantando la pelvis y sosteniéndola por unos segundos y bajándola lentamente
6. Levantarse del sofá, estirándose lentamente, luego aliviar la tensión, doblarse y cojear con las manos bajas (los brazos colgando sin fuerzas). Este es un ejercicio excelente para relajarse

El segundo grupo de ejercicios para la osteocondrosis lumbar

1. Comenzamos el complejo con el último ejercicio del primer grupo
2. Manteniendo las manos relajadas, hacemos giros con el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha para que las manos con la superposición retrocedan
3. Pon tus manos en la cintura, haz una pendiente poco profunda a la izquierda y a la derecha (5 veces en cada dirección). Luego haz las mismas inclinaciones superficiales hacia adelante y hacia atrás
4. Conectamos sucesivamente todos los movimientos del ejercicio anterior: inclinar izquierda-adelante-derecha-atrás. Después de haber hecho cinco círculos en el sentido de las agujas del reloj, ahora giramos en sentido antihorario. El ejercicio desarrolla muy bien la movilidad de la región lumbar, pero hay que tener cuidado con los que tienen mareos, osteocondrosis cervical, hernia intervertebral de la región cervical o lumbar
5. De la misma manera, rotamos la parte inferior del tronco. Esto rompe los bloques en el segmento M5 - S1. Contraindicación - hernia lumbosacra
6. Nos paramos medio encorvados, con las manos en las caderas o bajados. Nos inclinamos hacia atrás, tiramos de los omoplatos hacia atrás, luego arqueamos, arqueamos los hombros
7. El mismo ejercicio "gato" - solo en el piso con énfasis en las rodillas
8. Nos acostamos sobre la espalda y repetimos los ejercicios desde el primer complejo tirando hacia el pecho y girando cada rodilla alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, pero con una amplitud más profunda.
9. Doblando las piernas en las rodillas, las colocamos en el piso a la izquierda del tronco y luego a la derecha

Ejercicios útiles para el departamento lumbosacro en osteocondrosis en este video:

Si los dos primeros complejos están diseñados para personas con discapacidades, el tercero ya requiere poco esfuerzo físico. Aquí participará la prensa, jugando un gran papel para el departamento lumbar.

El tercer grupo de ejercicios de osteocondrosis lumbar

1. Acostado sobre su espalda, levante las piernas alargadas sobre el piso, sosteniéndolas por 10 segundos. Bajamos, descansamos.
2. La posición de partida es la misma. Hacemos suaves cambios lentos de ambos pies a la izquierda y a la derecha.
3. Ahora "semen" piernas rectas en el aire, como si fuéramos a algún lugar en pequeños pasos.
4. Los convertimos en movimientos cruzados: "tijeras". Bajamos nuestras piernas. Nos acostamos, descansamos.
5. Volteamos sobre el vientre, las manos a lo largo del tronco. Levanta el cuerpo y gira hacia la izquierda y hacia la derecha.
6. Acostado sobre su estómago, colocamos sus manos detrás de su cabeza y levantamos y bajamos la parte superior de su cuerpo. Hacemos esto 10 veces
7. De pie sobre las rodillas en el alto, levante la pierna derecha y la mano izquierda, luego cámbielas
8. Nos sentamos en el suelo, separando nuestras piernas, doblando una por una hacia cada pierna, tratando de alcanzar los dedos de los pies
9. Haremos lo mismo de pie: haga una profunda inclinación hacia adelante, tirando de su mano hasta la punta de la pierna opuesta, llevando la otra mano hacia arriba y hacia atrás
10. Hacemos pendientes profundas a la izquierda y a la derecha: las manos en el lado o la diapositiva: una en la dirección de la pendiente por la pierna, la segunda desde el lado opuesto en el lado
11. Giramos el cuerpo, como en el cuarto ejercicio del segundo grupo, solo más profundamente
12. Terminamos el complejo con un último ejercicio relajante del primer grupo

La división de ejercicios en grupos es, por supuesto, condicional. Para algunos, pueden parecer simples, pero para alguien complicado. Todo depende del nivel de entrenamiento deportivo y la etapa de osteocondrosis en el paciente

ejercicios para la osteocondrosis lumbar:

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Fuente: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

¿Qué ejercicios realizar con osteocondrosis lumbar?

Atrás trae, oye un crujido característico, los clics son los primeros signos de osteocondrosis.

Es hora de comenzar a fortalecer la cintura, comenzar a practicar LFK con osteocondrosis de la columna lumbar.

La enfermedad se forma debido a la deposición de sales en toda la parte vertebral y produce dolores desagradables durante las curvas e inclinaciones.

Esto indica que el paciente raramente o completamente no participa en actividad física. Es hora de cambiar algo, comenzar a actuar, restaurar la salud y la movilidad de la columna vertebral. Con la osteocondrosis lumbosacra, haga un esfuerzo físico especial.

Requisitos generales para LUK

La fisioterapia es una parte importante en el proceso de tratamiento, ya que fortalece toda la zona vertebral.Los músculos débiles afectan la deformación de la columna vertebral.Un músculo fuerte efectivamente mantiene el peso de todo el cuerpo.

Entre otras cosas, los ejercicios con osteocondrosis de la columna lumbar alivian los depósitos de sal en la espalda y, al entrenar los músculos, llenas los vacíos vacíos.

Se reducen un conjunto regular de ejercicios, sal polaca y sensaciones dolorosas.

Los primeros signos, la aparición de la enfermedad:

• Dolor constante e inquietante en la región lumbar;
• Aumenta con la carga; se realiza en la región pélvica;
• El cuerpo está hecho de madera, los movimientos causan dolor.

Para asegurarse hasta el final, vaya al médico que confirma el diagnóstico y consulta cómo deshacerse de la osteocondrosis y no causar complicaciones durante los ejercicios.

Nutrición y gimnasia útiles, aliviar el peso innecesario, restaurar la movilidad de la cintura.

Comience con los pulmones y gradualmente complique los ejercicios, aumente el número de repeticiones y la amplitud de los movimientos.

• Tal vez te guste: cómo eliminar la deposición de sales en la sección cervical

Siempre prepare el sistema cardíaco para las próximas cargas de trabajo, inicialmente realice un entrenamiento. Excelente efecto da vueltas sobre la barra, girando hacia adelante y hacia atrás. Para el tratamiento de la osteocondrosis, siga las recomendaciones, para que el entrenamiento dé un buen resultado.

Reglas para el desempeño de LPC

Los ejercicios terapéuticos con osteocondrosis de la columna lumbar comienzan con un entrenamiento preparatorio.

Inicialmente, los ejercicios se hacen acostados, reduciendo la tensión en la parte inferior de la espalda. Lo principal es hacer los ejercicios lenta, suavemente.

Si hay dolor de rodilla durante la LPC, para suavizar, ponga un rodillo.

Haga los ejercicios para la columna sacra según las siguientes reglas:

• Ir a una consulta en el hospital;
• La fisioterapia con osteocondrosis se lleva a cabo de manera constante y diaria, el mejor momento en las horas de la mañana;
• Póngase ropa hecha de tela natural;
• Hubo una parada de dolor;
• Los ejercicios para el departamento lumbar no abruptamente, a fin de prevenir complicaciones;
• Haciendo ejercicios físicos en casa, enséñate a exhalar, no permitas retrasos;
• Mientras está ocupado, dibuje en el estómago y las nalgas.

Gimnasia LFK ayuda con la osteocondrosis lumbar, no permite la destrucción de discos intervertebrales.Las vértebras de la espalda se estiran, las terminaciones nerviosas no se aprietan, el espasmo muscular y el dolor desaparecen.

Si la carga de la osteocondrosis de la región lumbar no se realiza en la mañana, entonces tenga cuidado de que durante otro tiempo de clases, con la comida tomó una hora. La dinámica de recuperación positiva para la región lumbar, aparece después de 2 meses.

Los resultados de los ejercicios te agradarán, comenzaremos a realizar

• Asegúrese de leer: ¿puedo hacer ejercicio con osteocondrosis?

Complejo de ejercicios terapéuticos

Fisioterapia con osteocondrosis, fortalece los músculos de la cintura, caderas y glúteos.

Recuerde, la columna vertebral de una persona comienza con los dedos de las extremidades inferiores, asegúrese de masajear y cuidar de ellos.

Los bailarines, gimnastas y yoguis tienen un cuerpo flexible, porque lo desarrollan desde la punta de sus piernas hasta la parte superior de sus cabezas. Flexibilidad de la espalda, un signo de juventud para cualquier edad.

Etapas LPC

Inicialmente, haga un entrenamiento fácil, prepárese para el esfuerzo físico para la columna lumbosacra.

Usa los ejercicios de la escuela para girar el cuello, los hombros, separa las manos, haz un molino.

Inclina el cuerpo en diferentes direcciones, gira a la derecha e izquierda, después de levantar las rodillas dobladas, gira la pelvis. Haga esto 10 veces, caliente todo el cuerpo y comience a hacer ejercicio.

LFK se realiza en tres etapas:

• Realizar cargas ligeras en el período agudo, cuando hay dolor intenso;
• La actividad física menos difícil se realiza cuando los síntomas de dolor han disminuido;
• En la última fase del ejercicio se realizan después de la recuperación completa, como prevención.

En cada etapa, entrena los músculos subcutáneos profundos de la espalda y el abdomen.Encuentra en casa o compra una alfombra para las clases, para que la gimnasia transcurra sin dolor y de manera segura.

Haga un rodillo de la toalla, ya que en algunos ejercicios se usará, ayuda a aliviar la carga de la cintura. Además, use un cinturón especial que admita la espalda, en la temporada fría se calentará.

Comencemos por practicar lfk con osteocondrosis lumbar.

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Ejercicios efectivos

Considere la carga física por separado para cada tipo de enfermedad.

La primera etapa es dolor agudo. Se realiza en la parte posterior de la mentira:

• Doble las piernas, coloque un rodillo debajo de la pierna. Comience a doblar los dedos de las manos y los pies;
• Extiende los dedos sobre las piernas, pasa los dedos entre ellos y tira de ellos. Alivia la tensión
• Flexión de la pierna derecha, y enderezar la pierna izquierda. Deslice el talón izquierdo sobre la alfombra, dóblelo lentamente hasta el nivel del pie derecho y vuelva a enderezarlo. Haz 8 veces y cambia tus piernas;
• Pon tus manos a lo largo del cuerpo. A su vez, jálalos detrás de tu cabeza; doblar ambas piernas. Comience con la pierna derecha hacia un lado. Haz 10 veces y cambia a otro;
• Tire del estómago, de modo que la cintura quede apretada y comience a tirar de una pierna hacia el pecho;
• Gire sus pies en un círculo, y luego en la dirección opuesta;
• Acuéstese de espaldas, doblando las piernas, turné las rodillas una por una;
• Respire en el diafragma abdominal, la inhalación sobresale del abdomen, exhalando.

Haz cada lección 8-10 veces.

En la segunda etapa movemos los músculos abdominales y los glúteos, aplicando ejercicios físicos para la osteocondrosis lumbar:

• Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas en su regazo, respire, levante el área del cóccix, exhale hacia abajo;
• La misma posición inicial (IP). Tome una respiración profunda, exhale levante la cabeza lentamente, mantenga los músculos de la prensa en tensión, vuelva a exhalar;
• Yip también, con las piernas rectas, las manos estiran el cuerpo. Cuela las nalgas, sosténlas, esforzándote por 10 segundos, luego relájate y repite;
• Arqueado en la espalda, levante sus brazos y piernas, presionando su vientre contra la superficie;
• Levántese en la postura de la mesa y comience a mover las manos en la superficie, sentado en el culo;
• En la postura de la mesa, haga un ejercicio de gato, bajando la barbilla flexionada hacia atrás, exhalando el arco en la parte inferior de la espalda hacia abajo.

Haz cada lección 8-10 veces.

Después de la recuperación, para entrenar duro, fortalecer el marco del tronco:

• Entrenamos los músculos de los sacerdotes. En cuclillas, las nalgas regresan para mirar, para que las rodillas no vayan más allá de los pies;
• Acuéstese sobre su estómago, comience a nadar, levante su brazo derecho, su pierna izquierda, luego cambie;
• Entrenamos la espalda baja. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas e incline hacia arriba el coxis para cada exhalación;
• Levántese en la barra, trepe boca abajo, sobre sus brazos y piernas, fortalece todo el corsé muscular.

En la última etapa, puedes participar activamente en deportes. Intensivamente realizar tareas, correr una carrera.Hacer asanas de yoga, no solo fortalecen la espalda, sino que también hacen que la columna vertebral sea flexible.Aplicar los ejercicios especificados para la región lumbar con osteocondrosis como profilaxis.

• Asegúrese de leer: asanas de yoga para los músculos de la espalda

Prevención

Comience a tirar activamente de los músculos dorsales, coloque la barra horizontal de la casa, dé la vuelta. Realizando actividad física, dibuja constantemente en el estómago.

Balancee la prensa, porque los músculos abdominales fuertes y fuertes - la garantía de la salud de la cintura, esta parte del cuerpo lo mantiene. Comienza a nadar, templado.

Después del entrenamiento, se mejora la circulación sanguínea, se aumenta el metabolismo, lo que mejora el suministro de discos intervertebrales con sustancias útiles y reduce la carga sobre la columna vertebral.

Fuente: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Ejercicios efectivos adecuados para la osteocondrosis de la región lumbar

¿Recibiste un dolor de espalda? ¡Es hora de hacer amigos con los deportes! No te sorprendasEjercicios físicos con osteocondrosis lumbar: la medicina más real que no solo elimina eficazmente el dolor, sino que también lucha con la causa subyacente de la enfermedad: la debilidad de los músculos casi vertebrales.

Siga leyendo: ¿cómo hacer que el ejercicio físico y los movimientos sean realmente sanadores? ¿Qué es útil y qué es dañino? ¿Cuán correctamente estar comprometido?

Un ejemplo de un complejo de ejercicios. Haga clic en la foto para agrandar

Advertencias y contraindicaciones importantes

Ofrecerse para hacer amigos con el deporte no significa que deba comenzar inmediatamente el entrenamiento activo. Primero, es importante asegurarse de no tener contraindicaciones para ellos.

Para la osteocondrosis lumbar, no se recomienda participar en la educación física:

• durante las exacerbaciones;
• con intensificación del dolor en la región lumbar por cualquier carga en la columna vertebral;
• para enfermedades agudas;
• con patologías acompañantes del sistema cardiovascular en forma severa;
• cuando los ejercicios físicos causan un deterioro en el bienestar general (dolores de cabeza, náuseas, etc.).

Se debe tener especial cuidado con las hernias de la columna vertebral.

El complejo de ejercicios y la frecuencia de entrenamiento deben ser elegidos por un especialista.

¿Dónde y cómo conducir clases?

Después de decidir el comienzo de la capacitación, debe decidir dónde participará: solo en su hogar o en un grupo bajo la supervisión de un médico especialista en ejercicios físicos.

Para los principiantes, la segunda opción es preferible, de modo que el primer ciclo de ejercicios esté bajo el control de un especialista.

Puede estudiar en casa en cualquier momento, pero para obtener el máximo beneficio, es aconsejable usar el mismo reloj para hacer ejercicio. Parte del complejo es útil para realizar como un ejercicio matutino. Para la gimnasia con osteocondrosis no es adecuado solo más tarde en la noche y después del almuerzo.

Proceda a los ejercicios

Información preliminar

• Con la osteocondrosis de la región lumbar, cada ejercicio se realiza de manera suave y lenta. ¡Sin movimientos bruscos, especialmente flexión-extensión y giro en la parte inferior de la espalda!
• Si, durante la realización de un ejercicio, se producen dolores agudos en la columna vertebral o entumecimiento en las extremidades, debe dejar de tomar y consultar a un médico.
• Durante el entrenamiento, el ritmo de la respiración no debe perderse y se produce una sensación de fatiga.
• Cada uno de los ejercicios se realiza en 3 a 10 enfoques: cuanto más tiempo estés comprometido (mes, dos, año), más repeticiones. Todo el complejo tarda de 10 a 30 minutos.

Ejercicios desde la posición original de "acostado boca arriba"

1. Extiende tus brazos a los lados. Dobla las rodillas en el levantamiento de piernas por encima del piso para que el ángulo entre el tronco y los muslos sea ligeramente inferior a 90 grados. En la exhalación, enderezar una pierna, flexionando la rodilla, al inhalar, volver a doblar. Repita los movimientos con el otro pie.
2. Las piernas están levantadas y dobladas en las rodillas, los brazos están estirados hacia los lados. Simule con sus pies en una bicicleta: 8 "pedaleando comenzando con el pie derecho - pausa - 8 rotaciones desde el pie izquierdo.
3. Los dedos de las manos están bloqueados en la cerradura, las palmas debajo de la cabeza. Los pies descansan en el piso, las piernas dobladas en las rodillas. Al exhalar, levante lentamente la cabeza y la parte superior de la espalda sobre el piso para sentir la tensión muscular en la región lumbar. Al inhalar, baje la cabeza y relájese.
4. Las manos están ligeramente separadas del tronco, las piernas están separadas del ancho de los hombros. Realice movimientos de rotación con cepillos y pies en ambas direcciones.
5. Manos a lo largo del tronco, piernas enderezadas. Al inhalar, presione los músculos de las piernas y los brazos tanto como sea posible, doblando los pies y apretando las manos en puños. Relájese al exhalar.
6. Extiende tus brazos a los lados. Levanta la pierna izquierda y haz movimientos circulares con el mayor radio posible: 4 veces en una dirección, 4 en la otra. Repita con el pie derecho.
7. Pon el cepillo debajo de tu cabeza, bloqueando tus dedos en la cerradura. Los codos deben estar en el piso. Doblados en las rodillas, los pies descansan en el suelo. Los pies deben moverse lo más cerca posible de la pelvis. No separe las manos y la cabeza del piso, alternativamente gire y coloque las rodillas a la izquierda y a la derecha del cuerpo.
8. Piernas en el ancho de los hombros, descansa en el piso. Las manos se encuentran libremente a lo largo del tronco. Al inspirar, levante lentamente la pelvis por el suelo, de modo que las caderas y el abdomen estén en línea recta y fuerce los músculos de la región lumbar. Al exhalar, baje la pelvis.
9. Las manos están relajadas y se encuentran libremente a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas. Levante una pierna recta 80-90 grados por encima del piso y bájela hacia abajo, hacia la pierna opuesta para tocar el piso con el dedo del pie.

   Intenta no doblar la rodilla. Después de tocar, levante la pierna nuevamente y regrese a su posición original. Repita el movimiento con el otro pie.

10. Inhale, levante las manos y estírelos hacia arriba, como estirando la columna vertebral, al exhalar: tire de la rodilla de una pierna hacia el estómago y abrácela con las manos. En la siguiente exhalación, jale la otra pierna al estómago.

En el siguiente video, otro conjunto (desde la posición "acostado en la espalda"):

Ejercicios desde la posición "acostado en el estómago"

Si su osteocondrosis está acompañada de un síndrome de dolor severo, realice este complejo con mucho cuidado, ya que le da una carga más fuerte a los músculos de la columna lumbar.

1. Doble los brazos en los codos y apoye los antebrazos (es decir, los brazos en el codo) en el piso, levante la cabeza y el pecho. En la inspiración, rasgue la pelvis del suelo, sosténgala por un momento en esta posición de codo-rodilla, en la exhalación, déjela caer al piso.
2. Ejercicio "gato de vuelta". La posición inicial: los brazos doblados en los codos descansan sobre los antebrazos. A expensas de "uno" levante la pelvis por encima del piso y colóquese en la posición de rodilla-codo. A expensas de "dos" doble en la región lumbar.

   A expensas de "tres arqueó el arco inferior de tu espalda en un arco. A costa de "cuatro" nuevamente, baje la manguera al piso.

3. Las manos descansan en el piso con sus manos. A expensas de "uno-dos levante la parte superior del cuerpo sobre el piso, tratando de inclinarse con más fuerza en la región lumbar. En la cuenta de "tres y cuatro" nuevamente se acuesta en el piso.
4. Ejercicio "avión". Extiende tus brazos a los lados. En la cuenta de "una vez" levante la cabeza, los hombros y las manos sobre el piso, a expensas de "dos o tres" permanecer en esta posición, a expensas de "cuatro" de nuevo se acuestan en el suelo.
5. Tire de sus brazos hacia adelante. A expensas de "uno-dos" tan alto como sea posible, levante el brazo y la pierna opuestos sobre el piso, tome la mano con la cabeza. En la cuenta de "tres y cuatro" nuevamente se acuesta en el piso. Repita el ejercicio cambiando las extremidades.

Este complejo, junto con los músculos lumbares, fortalece las caderas y la pelvis, lo que también contribuye a la eliminación del dolor en la osteocondrosis.

1. A expensas de "uno-dos" elevar paralelo al piso opuesto al brazo y la pierna. A expensas de "tres-cuatro bájelos al piso. Cambia tus extremidades y repite el ejercicio.
2. Lentamente, baje la pelvis sobre los talones, haga una pausa de 3 a 6 segundos y levante la pelvis nuevamente. Las palmas no deberían ser arrancadas del piso.
3. Después de haber levantado la pierna derecha derecha hacia arriba (paralelamente al piso) sobre la inspiración, mueva hacia atrás y baje la pelvis sobre el talón de la pierna izquierda, idealmente intente no tocar la punta del pie derecho del piso. Al exhalar, vuelve a la posición anterior. Cambia tu pie y repite el ejercicio.
4. Al levantar la cabeza, inhala lentamente en la parte inferior de la espalda. Al exhalar arqueó la espalda arqueada y bajó la cabeza.
5. Levante las piernas derecha e izquierda paralelas al piso.

Los ejercicios regulares en gimnasia con osteocondrosis promueven la prolongación de las remisiones y la recuperación fácil después de las exacerbaciones.

Incluso con esta enfermedad es muy útil correr, esquiar y nadar.

Se amigo de la educación física, y tu cintura te lo agradecerá por muchos, muchos años más.

Fuente: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Ejercicios para la espalda con osteocondrosis de la columna lumbar en el hogar

La cintura se considera la parte más móvil de la columna vertebral, por lo que está más estresada que otras y con mayor frecuencia se ve afectada por la osteocondrosis. Una de las formas efectivas para eliminar los síntomas de la osteocondrosis en la parte inferior de la espalda son los ejercicios.

Esta patología se caracteriza por manifestaciones muy desagradables y dolorosas, como rigidez y dolor severo en el sacro y la zona de la cintura.

A menudo, tales signos privan al paciente de la capacidad para moverse normalmente, lo que reduce significativamente la calidad de vida.

Efectos positivos de los ejercicios con osteocondrosis lumbar

Los elementos gimnásticos, nombrados por un fisioterapeuta para la osteocondrosis, tienen como objetivo aliviar el estado vertebral y reducir la sintomatología característica.

La terapia de gimnasia hace posible obtener resultados muy impresionantes.Gracias a este tratamiento:

1. Se logra la normalización del suministro de sangre;
2. Aumenta la capacidad motora de la columna vertebral;
3. Elimina el espasmo, lo que contribuye a la relajación muscular;
4. Hay fortalecimiento del corsé lumbar-muscular;
5. Los síntomas del dolor se alivian;
6. Todos los procesos metabólicos están activados.

Tal terapia se designa individualmente y solo después de un examen de diagnóstico completo.

Contraindicaciones

Cabe señalar que la terapia gimnástica tiene algunas contraindicaciones bastante graves:

• Uno de los principales requisitos para la implementación es la remisión. En otras palabras, el entrenamiento está contraindicado en pacientes cuya osteocondrosis se encuentra en una etapa aguda de desarrollo;
• Categóricamente es imposible participar en presencia de un síndrome doloroso intensivo. En tal situación, primero es necesario realizar medidas de anestesia (píldoras, inyecciones o electroforesis, etc.) y solo entonces comenzar el entrenamiento médico y gimnástico;
• Es inadmisible proceder a la terapia gimnástica en las etapas finales del desarrollo patológico, cuando solo el tratamiento quirúrgico puede remediar la situación.

De lo contrario, no hay contraindicaciones para la gimnasia terapéutica.

Reglas de implementación

Tales reglas deben observarse para maximizar la efectividad terapéutica de los ejercicios terapéuticos y gimnásticos, y los procesos de recuperación se reducen significativamente.

1. El tratamiento gimnástico de la columna lumbosacra no se muestra antes de los 3 días posteriores a la extinción de la extinción;
2. El principio de regularidad debe convertirse en el credo de vida del paciente, ya que solo las actividades cotidianas a la vez ayudarán detener la posterior degeneración de los tejidos, eliminar el proceso inflamatorio y el ataque doloroso, reducir período de recuperación y recuperación;
3. En primer lugar, las lecciones terapéuticas y gimnásticas deben tomarse solo unos minutos, aumentando gradualmente su duración. Un resultado estable, según las observaciones, aparece después de unos 5-6 meses de procedimientos gimnásticos regulares;
4. La ejecución de todos los elementos de forma suave y precisa evitará cualquier tipo de complicaciones patológicas de osteocondrosis;
5. Para repetir cada elemento al principio es deseable no más de 3-5 veces, después de acostumbrarse aumentar gradualmente el número de repeticiones a 10, y aún más;
6. De antemano excluya la implementación de elementos excesivamente tensos o duros, ya que son capaces de provocar un síndrome de dolor adicional y complicar la enfermedad;
7. Debe realizar los ejercicios constantemente, recogiendo no más de 8 elementos con una carga moderada, no debe comenzar inmediatamente las clases con una gran cantidad de movimientos diferentes. Más tarde, cuando la condición de las vértebras se vuelve más estable, es posible complementar los elementos restauradores básicos con algunos movimientos especiales.

Ejercicios para ser utilizado

En la patología de la osteocondrosis lumbar, el objetivo principal del ejercicio es estirar, dar forma y fortalecer los músculos del corsé de la prensa y la espalda.

Luego se realiza un complejo de elementos en el abdomen, que se reemplaza por una posición en cuatro patas, luego se sienta. Para finalizar el ejercicio necesitas ejercicios, realizados de pie.

Los especialistas en gimnasia curativa recomiendan impartir clases con esta secuencia de ejecución, entonces la efectividad y la seguridad de la gimnasia serán lo más altas posible.

Complejos para el tratamiento de la columna lumbar

Ya hemos dicho más arriba sobre la secuencia de ejercicios, que implica comenzar el entrenamiento con movimientos realizados en posición reclinada.

En posición supina

• Tumbados en la parte posterior, realizan lentos levantamientos alternativos de pies con desvanecimiento en el punto superior;
• Dobladas en ángulo recto, las piernas deben estar inclinadas hacia el suelo, mientras se encuentran recostadas sobre la espalda; ejercítense para realizarlas en el lado izquierdo y derecho;
• El estrés periódico de la prensa ayuda a reducir la carga lumbar y fortalecer los músculos;
• Realice un levantamiento lento de la pelvis con un retraso en el punto superior, cuando se realiza es necesario maximizar el uso de los músculos lumbares, evitando sobrecargar la región cervical;
• Acostado sobre la espalda para levantar las piernas flexionadas hacia el pecho, al realizarlo, debe sujetar las piernas con las manos y, durante unos segundos, detenerse en una posición similar, y luego volver lentamente a la posición inicial.

Después de completar dichos elementos, puede comenzar ejercicios en cuatro patas.

En una pose "a cuatro patas"

El complejo en esta posición asume los siguientes elementos:

• Realice movimientos que imiten los intentos de gatear bajo algún obstáculo, apoyando las manos y las rodillas en el piso;
• Lentamente, alce la cabeza hacia arriba, flexione suavemente la columna vertebral hacia abajo, luego baje la cabeza arqueada con la espalda como un arco;
• Realizar levantamientos de piernas con un tirón de un носочка, algunos segundos para mantener un pie en el peso, y luego de nuevo para ponerlo en una rodilla. Las mismas manipulaciones para sostener con la segunda extremidad.

Al final de esta etapa del entrenamiento, puede proceder a la ejecución de los elementos en una postura sentada.

En la posición sentada

• Haz movimientos inclinados, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Tales movimientos contribuyen a la formación de los músculos del corsé de la prensa y la espalda;
• Sentado en el suelo, debes poner las manos sobre el estómago, las piernas dobladas y descansar contra el pecho con la barbilla. Es necesario realizar bajadas lentas del tronco, sujetando los pies para un sillón, un sofá o un armario.

Gimnasia de pie

La parte final de la capacitación implica el desempeño de elementos terapéuticos y gimnásticos en una posición de pie:

• Haga giros con la cabeza, tratando de ver los talones sobre su hombro, este movimiento proporciona un estiramiento suave de los músculos de la región lumbar;
• Haz las esquinas del cuerpo, las manos en las caderas. Los movimientos deben realizarse con la máxima detención posible con un retraso en el punto final;
• Realice las deflexiones hacia atrás, simultáneamente alcance los talones con las manos. Tal ejercicio ayuda a mejorar el cuadro clínico de la osteocondrosis y proporciona una nutrición suficiente a los tejidos afectados.

Cuando estos ejercicios se realizan de acuerdo con esta secuencia, las vértebras no están sujetas a una carga excesiva, pero se produce la formación y el fortalecimiento del tejido muscular.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda en casa

Las lesiones más simples y útiles para la osteocondrosis en el entrenamiento de la columna vertebral son pull-ups o aprietes habituales.

La barra horizontal más simple se puede construir de forma independiente en la entrada. Colgar en el travesaño no debería durar más de un minuto. Este tiempo es suficiente para hacer que la columna se estire gradualmente.

Además de la barra horizontal, es útil para hacer movimientos de fortalecimiento, acostado en el piso:

• Tumbado sobre mi estómago para formar mi cuerpo con los brazos separados;
• Mintiendo como en el ejercicio anterior, ponga sus manos detrás de su cabeza. Haga levantamientos simultáneos de piernas y cuerpo, espeleología en la región lumbar e intentando arrancar la parte femoral del piso.

Se obtienen buenos resultados con la ejecución regular del ejercicio de "tijeras estirar los brazos a lo largo del cuerpo para acostarse sobre el estómago, realizar ascensos y cruzar las piernas.

Ejercicios gimnásticos para la espalda con osteocondrosis de la columna lumbar:

Fuente: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Ejercicios terapéuticos con osteocondrosis de la columna lumbar

Osteocondrosis es unacambios en el tejido del cartílagodiscos de una red troncal. La enfermedad puede ocurrir en cualquiera de los cinco departamentos y proceder en una forma débil o pronunciada.

Los tejidos de los discos intervertebrales se destruyen y deforman, lo que produce consecuencias y complicaciones irreversibles. Las enfermedades de la región lumbar del sacro son mucho más comunes que las cervicales o torácicas.

El propósito de la terapia de ejercicio

LFK actúa ensistema cardiovascularmúsculos, sistema respiratorio Los ejercicios físicos saturan los tejidos y las células del cuerpo con oxígeno, lo que afecta positivamente el estado general del paciente.

La primera etapa, en el tratamiento de la osteocondrosis, es la eliminación del dolor.

Para esto, se prescribe al pacientereposo en cama y restricción estricta de la actividad.

Durante este período, se recomienda acariciar suavemente el lugar del paciente con movimientos de masaje, gimnasia de la región cervical y las manos.

Para evitar la aparición de dolor agudo y el empeoramiento de la condición general,No se puede forzar la columna vertebral y la prensalevanta las piernas. Están limitados a levantar sus manos, bajar y inclinar la cabeza.

Al moverse, la columna lumbar experimenta la mayor carga posible (dinámica y estática). Esto lleva adesgaste rápidotejido cartilaginoso.

La sensibilidad especial difiere 4 y 5 vértebras.

La segunda etapahay un uso activo del cultivo físico terapéutico para el tratamiento de la osteocondrosis.

El programa del complejo debe ser aprobado por el médico tratante.

Características de la implementación

El rendimiento inadecuado puede conducir a complicaciones y manifestaciones agudas del síndrome de dolor.Para obtener el mayor beneficio, recuerde una serie de reglas:

1. Acciones Producidasno debería causar dolory malestar A la aparición de cualquier dolor, es necesario bajar la amplitud o completamente parar.
2. Para exacerbar la enfermedad, se está desarrollando una gimnasia especial,excluyendo acciones complejas, mayor amplitud y mayor carga en músculos y articulaciones.
3. No permitidoparticipar en la terapia de ejercicio durante un síndrome de dolor severo. Esto puede provocar pellizcos e inflamación de las terminaciones nerviosas y el desplazamiento de las vértebras.
4. Requeridohazlo sin problemassin movimientos bruscos.
5. Las clases deben ser conducidasregularmente, porque tienen un efecto acumulativo. El mejor efecto se logra por la mañana realizando la carga (calentando los músculos) y la realización posterior de los ejercicios.
6. Se pueden tomar anestésicossolo después de la graduaciónsesión
7. No puedes contener la respiración.
8. No se puede simplificar enormemente el ejercicio, distorsionándolos en gran medida. Si es posible, la velocidad, la técnica y la intensidad del rendimiento siempre deben ser las mismas.
9. Puede llevar a cabo los complejos estando en la cama, en cualquier superficie dura (piso, sofá), en una estera especial.

Complejo de ejercicios en la etapa de exacerbación

La primera etapa de estudios en un período agudo

Todo el complejo se realiza acostado en la parte posterior. Repita todos los ejercicios de 10 veces a cada pierna y brazo.

1. Doblar / flexionar (encender y apagar) los pies de ambos pies y dedos (apretar y relajar) simultáneamente.
2. Se coloca un pie en el pie, paralelo al suelo y se dobla en la rodilla. El otro pie realiza una flexión / extensión completa.
3. Subir / bajar completamente las manos en una trayectoria circular.
4. Ambas piernas deben levantarse y doblarse en las rodillas. Toma cada rodilla una a una.
5. Pon los pies exactamente, dobla ambas piernas en las rodillas. Al inhalar, presione la rodilla contra el estómago con sus manos, suéltelo con una exhalación.

La segunda etapa del período agudo

Para el calentamiento, se usan los ejercicios anteriores. Se agregan varios ejercicios más difíciles.

1. Acuéstese en el piso. Las piernas están dobladas a 90 grados en las rodillas. Subir / bajar la pelvis.
2. De pie en cuatro patas, lentamente se agacha en la parte posterior. Dirígete a la parada y sube (mentón paralelo al piso).
3. Acuéstese sobre una superficie dura (los cepillos se entrelazan detrás de la cabeza, las rodillas dobladas). Con movimientos de balanceo, toque las rótulas de la izquierda, luego a la derecha. Todas las repeticiones son tirando, lento.
4. Acostado sobre su lado derecho, presione su rodilla izquierda (libre) contra su pecho. Luego voltea en el otro lado.
5. De pie en cuatro patas, para sentarse (sentarse) sobre los talones y la espalda. ¡No abruptamente!
6. En la posición de cuatro patas, saque ambas manos y no se doble. Primero, arranca el brazo derecho del soporte y levántalo 180 grados. Regrese a la posición inicial. Haz lo mismo con la segunda mano.

Etapa tres. Estado de remisión

La carga frente al complejo consiste en 5-6 lecciones de las etapas anteriores. Los ejercicios de la tercera etapa se realizan más rápidamente (pero no exagere), el número de repeticiones aumenta (tanto como el paciente puede).

1. Las piernas son ligeramente más pequeñas que el ancho de los hombros, las manos ligeramente dobladas y se ponen en la cintura. Inclínese hacia adelante, sin doblar la espalda y regrese a la posición inicial. Inclinarse hacia atrás.
2. Sentado en el piso, estire las piernas frente a usted. Muy lentamente, retroceda, sintiendo al mismo tiempo tensar los músculos de la prensa y la espalda. Mantenga en el punto más bajo durante 3-5 segundos y retroceda.
3. De pie en el piso, levante el cepillo y doble en la dirección opuesta. En este caso, debe doblar la espalda lo más posible. Haz lo mismo para la otra mano.
4. Acuéstese sobre su espalda, presione los músculos de la prensa. La parte posterior está arqueada al máximo y presionada en el soporte.
5. Y n - acostado, los brazos doblados y doblados en la cerradura después de la cabeza, las rodillas dobladas, los pies parados paralelos al piso. Mueva suavemente la pierna derecha y la mano izquierda hacia arriba, jálelas una hacia la otra (la rodilla llega al codo) y vuelva a la posición inicial. Luego cambia tu pie y brazo.
6. Tendido en el suelo, necesitas estirar los brazos por encima de la cabeza, paralelos al suelo. Lentamente, meciéndose de un lado a otro y sintiendo la tensión en los músculos, comenzamos a estirarnos.

Gimnasia en la pelota para la aptitud

Los ejercicios en fitbole le permiten hacer una flexión máxima de mentón propensa. Lo mejor es una pelota elástica mediana o grande (70-85cm).

1. Apóyate en la parte superior de la pelota con tu pecho y tu estómago. Levanta tu brazo derecho, luego tu brazo izquierdo. Párese con las manos en el piso y levante la pierna izquierda, luego la derecha. Con el tiempo, ambas manos y ambos pies deben levantarse simultáneamente.
2. En la misma posición, ponga las manos en el suelo, avance hasta que la pelota quede en la cadera. Pase atrás justo debajo del cofre.
3. Apóyate en la pelota con tu espalda. Lentamente rodando, cruzando las piernas en una dirección, luego en otra.
4. Apoyándose en la pelota, con el máximo esfuerzo para arquearse en su espalda. Rueda hacia atrás, enderezando las piernas y hacia adelante, doblándolas en el regazo.

El proceso de tratamiento con ejercicios es prácticamente el mismo para todas las enfermedades de la espalda y la columna vertebral. El efecto de curación se logra mediante movimientos suaves, estiramiento, apretar y acariciar.

Una selección de ejercicios efectivos en formato de video

Realice uno de los complejostodos los días, preferiblemente varias veces Los resultados ya estarán visiblesdespués de un mes de regularlecciones

La elasticidad y el tono de los músculos aumentarán significativamente.

Aumenta gradualmente la carga, mejora la circulación sanguínea y fortalece el esqueleto musculoesquelético responsable de mantener la columna vertebral.

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Fuente: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html