Sinu ideaalne kaal. Kuidas leida ideaalne kaal kilogrammides - viis viisi ja arvutusvalemeid

click fraud protection
instagram viewer
kasvu 20-29 aastat 30-39 aastat 40-49 aastat 50-59 aastat 60-69 aastat
abikaasa. naised. abikaasa. naised. abikaasa. emane mees emane mees naised
148 cm 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 cm 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 cm 51 51,3 58,7 55 61,5 59,5 61,1 576 60,3 55,9
154 cm 53 55,3 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 cm 585 55,8 64,4 61,5 66 67,3 65,8 62,4 63,7 60,9
158 cm 61,2 58,1 67,3 641 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 cm 64,6 61 71 6 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1
66,5 164 67,3 cm 63,6 73,9 70,8 772 74 75,6 72 72,2 70
166 cm 68,8 65,2 74,5 78 71,8 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 cm 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 73,3 76
170 cm 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 cm 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 cm 77,5 74,3 79 80,8 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 cm 80,8 76,8 83,3 86 79,9 84,6 84,1 805 81,9 79,1
178 cm 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 cm 851 88 80,9 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 cm 87,2 83,3 90,6 877 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4
82,9 184 89,1 cm 92 85,5 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 859
186 cm 93,1 89,2 96,6 95 91 92,9 92,8 89,6 87,3 89
188 cm 95,8 91,8 94,4 97 98 95 95 8 91,5 91,5 88,8
190 cm 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94 8 92,9

unistada ideaalne kaal, mida pead teadma kõige täpsem numbrit teie ideaalne kilogrammides. Nii et võite püüdlema oma joonise konkreetse tulemuse poole, loobudes reaalsusest. Ideaalne kaal, mis see on?

  • Brocki valem, mis on meeste ja naiste ideaalne mass?
  • Lorentz Dream - mõiste ideaalne naine
  • Tabel Egorova-Levitsky
  • Mis on maksimaalne lubatud kaal keha?
  • Mis on Quetelet Index?
  • arvutamise või Quetelet kehamassiindeks( KMI)
  • ideaalne kaal, mis see on?

    teadlased - toitumisspetsialistid ja arstid usuvad, et täiuslik inimese kehakaalu kilogrammides - näitaja ta oli 18 aastat. See kaalukategooria parameeter on soovitav eluaja päästmiseks. Ja mis siis, kui te ei saa jääda sile ja õhuke?

    Kui inimene viimase 15-20 aastat ja rohkem liigub eemale ideaalne kaal ei kipu tagasi pöörduda iga hinnaga. Fakt on see, et iga 10 aasta järel hilisemas elus keha energiakulusid vähendatakse 10% võrra. Seetõttu lisame iga järgmise 10 aasta jooksul umbes 10%( 5-7 kg).

    Esmalt sellelt väga ideaalse kaalust, hiljem sellest, mis meil on. Ja peate rasvade hoolika ja aeglase juhtimise, keskendudes sama 10% -ni, ainult aasta jooksul.

    Koos sellega on parem mitte küsida tema kaheksateist kaalu ja arvutada oma uue standardi, mis on ideaalne tahes järgmise meditsiinilise valemeid.

    Brocki valem, mis on meeste ja naiste ideaalne mass?

    1. ideaalne kaal meeste =( kõrgus sentimeetrites - 100) · 1,15.

    2. ideaalne kaal naiste =( kõrgus sentimeetrites - 110) · 1,15.Näide

    : suurepärane kehakaalu suurenemine naiste = 170 cm( 170-110) · 1,15 = 69 kg.

    ma olen kindel, et paljud mäletavad, see valem "100 miinus kasvu" meeste ja "kasv miinus 110" naistele. See on tegelikult vana valemi parendatud versioon.

    eelmine versioon arvutamise valem vajalik kõikide naiste ja meeste olla fitness mudel, ei võta arvesse igas vanuses või keha tüüp. Seetõttu ei mahtunud või inimesed, rasket luud ja suured lihased ega naiste väljendunud puusad ja rinnad. Seetõttu teadlased on vana valem Brocchi töötlemise ja selles vormis tundub üsna realistlik.

    Lorentzi Dream - määramiseks ideaalne naine

    ideaalne kaal naiste =( kõrgus tollides - 100) -( kõrgus sentimeetrites - 150) / 2.

    Näide: suurepärane kehakaalu suurenemine naiste = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Ideaalne kaal - 57,5 ​​kg!


    Pange tähele, et see valem töötati välja ainult naistele. Arvutamine mingil juhul ei sobi tugev seksi. Esmapilgul on liiga nõudlikud kaal võrreldes paranenud valemiga Brocchi ja näitab rohkem täpselt ideaalne kaal kui sa olid kaheksateist.

    Siiski on täielikult kooskõlas kehamassiindeks( BMI ), nii et seda saab kasutada korralikult. Kui olete kavandatud arvandmetega pettunud, siis lihtsalt unusta sellest ja kasutage teist valemit. Muide, naistele üle 175 cm see ikka ei sobi.

    Tabel Egorova-Levitsky

    on ainus autor selle arvutuse meetod on tegelikult mitte, sest kõik valemid juba arvutatud tabelis.

    Teil on vaja lihtsalt mõõta oma kõrgust, kaaluda ja võrrelda tulemusi alltoodud tabeliga. Pöörake tähelepanu asjaolule, et see ei ole ideaalne kaal, vaid maksimaalne kaal!

    Milline on maksimaalne lubatud kehakaal?

    Näide: naine 45 aastat kehakaaluga 76 kg kõrgus 170 cm See ei ole palju, on väiksem kui maksimaalne lubatud.!


    Arstid

    -koostajad võtsid arvesse kõiki võimalikke: sugu, vanus, pikkus. Ei ole piiratud üksnes alampiir kaalu. Aga see on mõistetav - tabel aitab välja selgitada, kas te olete ülekaaluline ja kui see on ebapiisav. Meie arvates on kõige täielikum ja tasakaalustatud lähenemisviisi ideaalne kaal.

    Mis: Quetelet Index?

    Index = mass grammides / kõrgus sentimeetrites.

    Samuti on meetod kaalu hindamine olemasolevale lähedaste ülalkirjeldatud meetod BMI.Pole ime, et nad on üks autor. Siingi tuleb tulemus võrreldes tabelis, kuid see versioon arvestab ka füüsis. Seda võib määratleda väga lihtsalt: seista peegli ees, maksimaalne tõmmake kõht ja kinnitage kaks rida või palm kahe alumise ribi. Nad moodustavad nurga. Kui see on pigem tuim( üle 90 gr.), Teil on suur keha. Kui peaaegu sirge, normaalne keha. Kui nurk on äge, seda peetakse kõhn kehaehitus.

    Vanus Ehitamine
    suur normaalne õhuke
    Mehed Naised Mehed Naised Mehed Naised
    26-39 aastat 390-430 380-420 350-390 340-380 340-350 330-340
    40 aastat to 450 Enne 440 Enne 410 to 400 Enne 370 kuni 360

    Näide: kogukaal ja kasvuindeksist naised 45-aastastele 70 kg kaaluvate kõrgusel 160 cm, aru major = 70 000/160 =437.5.Tema jaoks on see normaalne kaal. Ja kui ta on 6 aastat noorem või naine on teist tüüpi keha, loetakse liiga täis!

    See valem on küsimus seoses, mis võtab arvesse mitmeid tegureid: vanus ja keha tüüp. Seda saab kasutada mis tahes kasvu, see on ainult vaja olla aus iseendaga hindamisel keretüüpi. Igal juhul lähenemine 5-10 punkti ülemine piir tabeli indeks - see on võimalus kohandada oma dieeti ja liikuda rohkem.

    arvutamise või Quetelet kehamassiindeks( KMI)

    kehamassiindeks( KMI): kaal kilogrammides /( kõrgus meetrites x kõrgus meetrites).

    See valem hindab olemasoleva kaalu ja näitab, millises suunas tuleb muuta. Tuletame meelde, et ehitamiseks arvud ruudu lihtsalt korrutada seda ise. Saadud tulemusi on võrreldud tabelis.

    BMI Kaal
    18-25 aastat 26-46
    aastat vähemalt 17,5 Vähem kui 18,0 ebapiisav, tervisele ohtlik
    17,5-19,5 18,0-20,0 veidi vähenenud,tervisele ohutud
    19,5-22,9 20,0-25,9 Tavaline
    23,0-27,4 26,0-27,9 Liigne
    27,5-29,9 28,0-30,9 Rasvumine 1 kraad
    30,0-34,9 31,0-35,9 Rasvumine
    2 kraadi 35, -39,9 36,0-40,9 Rasvumine 3 kraadi
    400 või suurem 41,0 Obesity and suurem

    Näide 4: BMI naist 170 cm kõrgused ja 72 kg kaaluva= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Ta on ülekaalulised ülekaalulisus on veel kaugel, kuid see peaks vähemalt mitte kaalus juurde, ja isegi paremini - kaotada 3-4 kg.

    Oma kehakaalu kontrollimisel BMI-ga peate teadma mõningaid funktsioone, mida üldjuhul ei mainita. See valem kehtib keskmise pikkusega inimeste( mehed - 168-188 cm ja naised 154-174 cm).Allpool toodud ideaalkaal on 10% madalam kui "valemiga 1" ja kõrgete puhul on see 10% kõrgem. Lisaks saab see valem "valetada" nende hindamisel, kes teevad viis või rohkem korda nädalas. Vaieldamatu pluss KMI on see, et see ei viitaks müütilisse ideaalne, ning hindab tegelikku kaalu ja pikkuse.

    avaldamist Allikas: Juhtkiri artiklid http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota