Kõigil stiile ujumine, ja veelgi enam sport, õige hingamine tehnikat on väga oluline, mitte ainult float freestyle, vaid ka saavutada häid tulemusi võistlustel.
lihvida oskusi, kuidas hingata samas ujumine basseinis, parem juhendamisel treener, kuigi see on ka võimalik teha ise kodus täiskasvanutele ja lastele( järelevalve all täiskasvanud).On oluline mõista põhimõtet hingamine ise ja selle rakendamine ujumine indekseerimise rinnuli, liblikas.
SISU
ühised lähenemisviisid, hingamine tehnikat põhimõtteid
esimene õppetund õppida ujuma on alati nsvyaschayutsya pakub hingeõhku. See on tingitud sellistel põhjustel:
- vees viibides, keha on rõhu all, rindkere pressitakse;
- häireid hingamine võib põhjustada hüpoksiat, mille tulemusena tekib: tinnitus, pearinglus, valu templid ja tagasi pea;
- erilist kastmine meetodi teostamiseks hingetõmmet aitab ujuda pikki vahemaid ilma väsimustunne;
- jääda vee all veel kindel, sünkroonimine liikumist keha, käed, jalad.
Seal on üldised suunised, et aidata kapten põhireeglid hingamine vees.
- Hingeldus peab olema sile, rahulik ja sügav.
- Train esimese õhus, alles siis jätkake veeprotseduurid.
- pea püsti täpselt, et vältida häireid koordineerimine( see tähendab, et pead ei kiusata kõrgemale vesi).
- sissehingavatel jooksul järsult veega ja lihtsalt hinge. Väljahingamise
- läbi vee läbi suu, et paremaid mõju ning vabastama õhurõhk õhukesest voolu. Kestus peab olema pikem kui väljahingamine.
sügavamale hingata-hingata, kopse paremini tööle.
hingamise harjutused vees
Õppimine õige hingamine ajal ujumine harjutused help:
- Stand vees, dip ainult nägu, hoides hinge kinni. Sel ajal peate tegema oma käe laine. Teises käigu peaks hingama vette, lõpetades juba üle. Siis on lihtsam sisse hingata uus õhuosa.
- "Float" treening on väga populaarne. Paigutage oma õlad, sügavalt sisse hingates. Haara oma põlvi oma kätega, vajutades pead oma rinnale. Mine nii madalale kui võimalik.Õhu välja laskmine, tõuse pinnale.
- Pikali kohta basseini põhjas ümber velje, proovige valetada horisontaalselt. Väljahingamise, pinnale tõusta taas hinge ja ei naase algsesse asendisse.
- Enne navigatsiooni pühkimine soojenduseks harjutusi, lehvitades oma käed kõrval, kuni pool, püüdes hingata sügavalt. Imitate pea ja käte liikumist nagu juba vees.
- Ära unusta, et navigeerimisel sünkroonimine on oluline liikumise käed ja jalad. Kükita, rütmiline hingamine sisse ja välja, teha "neelata", lehvitades edasi ja tagasi, vaheldumisi muutuvas muidugi unustamata sügavalt sisse ja välja hingama.
funktsioonid ujumine stiile ja
enda hingamine tehnikat kohaldada alati navigatsiooni stiilis. Mõned neist ei vaja erilist ettevalmistust, mõned on väga keerukad. Ainult korduv koolitus aitab teil kiiresti mugavalt.
hinge kui rinnuli
Kui jälgida klassikalise lähenemise ujudes rinnuli, on oluline, et jäädvustada õhus hetkel vastumeelsust käed. Sel hetkel on sügav hingamine välja tõmmatud lõua välja. Peamine koormus langeb õlarihmale. Väljahingamine tehakse vee ja positsiooni keha on joondatud, pea on vees.
Inimese võib välja hingata teha kuni kolme käte ja jalgade tsüklit, enne kui on vaja uut hinget tõmmata.
indekseerimine
Kui rinnal indekseerimisega ujuda, peetakse õiget tehnikat keerukamaks. Ujuja pea on peaaegu alati vees. On vaja kiiresti õhku hingata ja jälle liikumist teha. Peamine eesmärk on koordineerida kõiki liikumisi käte asendiga. Hingetõmme tehakse käepideme lõpus ühe käega ja üleminek teisele. Voolu ajal pöörleb pea pöörde poole, kus toimub aktiivne liikumine. Nägemine toimub siis, kui inimene on vees sukeldatud. Kui
ujuda freestyle stiili, hinge on valmistatud nn "õhukorgid".Pea liikumise tõttu tekib eesmine laine. Selle painde tõttu luuakse ruum, kus suu kaudu on õhk.
Hoidke oma pead horisontaalselt, hoides oma keha tasakaalustatuna jalgade ja kätega, ja pilk suunatakse basseini põhja. See on pööratud pooleks ilma äkiliste liikumisteta. Vastasel korral võib vale asend põhjustada tugevat valu kaelal. Kui te tõstetate põrandast kõrgemale, näeb esi pagasiruumi täiendav koormus.
Õige pöörlemise korral vastab pagasiruumi ja löögi jõud, mis peab olema ühtlaselt täiuslik. Veeliin algab tipust ja lõpeb suu nurgal. Püüdke postitust jälgida, et vältida väsimust.
Kui indekseerimisega ujumine toimub, on võimalik kaks võimalust. Kas hingata ainult paremal või vasakul küljel, kuid vaheldumisi vaheldumisi. Seda hinget nimetatakse kahepoolseks. On mitmeid skeeme.
- Swimmer võtab hinge 3., 5. või 7. sõidul vaheldumisi erinevates suundades.
- Muutub pea asendit inspiratsiooni jaoks vaheldumisi kahe käigu abil, seejärel 3 korda.
- hõljub ühel suunal, hingamine vasakul, parema löögi all ja siis, kui pöörde hingab teistesse.
Sellised liigutused aitavad paremini tasakaalustada keha asendit, liigutada seda, suurendades liikumise kiirust vees.
Kui te oma selga ujuge, on teie nägu alati vee pinnast kõrgemal ja ujuja saab vabalt hingata.Õige hingamine aitab säilitada tasakaalu ja säilitada keha horisontaalset asendit.
Stiil "delfiin"
Hingamine on kooskõlastatud käte liikumisega. Ravimise lõpus on tõhusam sisse hingata, kui nägu tõuseb vee pinnast kõrgemale. Väljahingamine toimub pärast käte sukeldamist vees. Ujujaid kasutades liblikas ujumine täielik algatusel tsükli õhu püüdmine toimub üks kord insult.
Regulaarsed klassid aitavad kaasa õhu püüdmise automaatsele liikumisele, selle tugevale väljahingamisele, kehaosade koordineerimisele. Järk-järgult täiustatakse oskusi ja klasside ajal ei tekita ebamugavusi.
Video Kuidas hingata samas ujumine: Swim School - Eugene Korotyshkin
video kanalid "liikumise".
Et õppida, kuidas asjatundlikult ujuda tema rinnal - indekseerimine, rinnuli, liblikas - on vaja osata tehnikat väljahingamise vee all. Selles aitab teid Vene ujumismeeskonna kapten Jevgeni Korotyshkin. Liikuda!
Kuidas teha inspiratsiooni ujumisel rinnale indekseerimisega
Videokanalil "Ujuge lihtsalt".
ujumine tehnikat - 3: miks ja kuidas hingata õigesti - Danil Antonenkov
Harjutus "Hingata vette," mille eesmärk on arendada õige hingamine ujumise ajal stiile freestyle, rinnuli, liblikas. See õpetab sind mugavalt hingama ja tugevdama ka hingamislihaseid.Õige täitmine, eesmärgid, üldised vead.
Autor: Evgenia Shestel. Juhtkiri lehti site: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html
