Kegeli harjutused meestele: video õppetunnid kodus

Käesolevas artiklis tutvustame lähemalt videotunde, kuidas õigesti sooritadaKegeli harjutused meestelekodu uriinipidamatuse, vaagnapõhja lihaseid, nõrga erektsiooni mehed või vähenemine, prostatiit, eesnäärme adenoom, sätestab pärast operatsiooni.

Kegeli harjutused inkontinentsi korral

Kusepidamatus meestel on alandav haigus, mis loob elu mugavuse. Selle probleemiga on umbes 7% meestest jõudude "õitsemine". Lahendus peitub meditsiinilise lennuk ja valdkonnas psühholoogia, kuigi see on hea ravitoime saavutatakse Kegel harjutused - harjutuste meessoost kusepidamatus.

Kegeli harjutuste ja põie väljaõppe kombinatsioon

Kegel harjutused vaagnapõhja lihaseid ja põie koolitus on sageli soovitatakse esimese rea lähenemine raviks igasuguse uriinipidamatus. Need võivad paljudele patsientidele kaasa aidata sümptomite leevendamisele ja nende olulisele parandamisele, sealhulgas vanuritele, kellel on paljude aastate jooksul esinenud põie probleeme.

Pingetav uriinipidamatus põhjustab uriinitõrje tahtmatut kadu. Samal ajal suureneb intrakranulaarne rõhk köhimise või aevastamise ajal. Kui vaagnapõhja lihased nõrgenevad, tekib kontinentioon.

Kegeli harjutused on suunatud põie toetava vaagnapõhja lihaste tugevdamisele ja sphinctersi sulgemisele. Dr Kegel esimene arenenud need harjutused aitavad naistel enne ja pärast sünnitust, kuid nad on väga kasulik, et parandada continence kõik naised ja ka mehed.

Te peate urineerimisel kasutama spetsiifilisi harjutusi põiega.

Patsiendid teevad esmalt urineerimisel lühikesi intervallid ja seejärel järk-järgult urineeritakse iga 3-4 tunni järel.

Kui tung urineerimisel toimub plaanitavate harjutuste vahel, peaksid patsiendid jääma kehasse, kuni soov jääb kehtima. Samal ajal liigub patsient vette või tualetti aeglaselt.

Esimesed ravi tulemused, tingimusel et harjutused viiakse korrapäraselt läbi ja neid õigesti täidetakse, täheldatakse 2-3 nädalat pärast ravi algust. Kõige sagedasemad esialgsed positiivsed muutused on uriini lekke kadumine vähese füüsilise koormusega, eriti päeva esimesel poolel.

Harjutuste sisu

Urineerimine on kontrollitud protsess, mille ajutine mõju on vaagnapõhja lihastes. Nende sumbumise ja muid probleeme sulgurlihase põie - üks põhjuseid uriini-, selle "lekke" pärast saatmist WC "kohta väike."

Arnold Kegeli harjutused- mille eesmärk on tugevdada intiimseid lihaseid, võimaldades uuesti kontrollida urineerimisakti.

Ja kas need harjutused aitavad pärast eesnäärme kirurgilist operatsiooni (eesnäärme transuretraalne resektsioon adenoomil)?

Oluliseks asjaoluks on asjaolu, et harjutused A. Kegel aitab mees tagasi kogu elule pärast operatsiooni eesnäärme eemaldamiseks.

Harjutused viiakse läbi keerulises vormis, nad on lihtsad, ei vaja erivarustust, ajakulusid: neid saab teha iga mees.

Keda Kegeli kompleks ei sobi?

Kahjuks on sellel meetodil piirangud, ja mitte kõik, kes kannatavad inkontinentsi all, võivad seda kasutada.

Vastunäidustused on järgmised:

1. taastumisperiood pärast kirurgilist operatsiooni kõhtal või suguelunditel;
2. kasvajad vaagnapiirkonnas, kaasa arvatud eesnääre;
3. põletikulised ja nakkushaigused suguelundites.

Õnneks, pärast ülalkirjeldatud vastunäidustuste kõrvaldamist muutub teostusvariant täitmiseks kättesaadavaks.

Kusepidamatuse teostamise tehnika

Alustuseks peate leidma ja määrama harjutusse kaasatud vaagnapõhja lihased. See aitab seda rutiinset urineerimist:

1. uriini ärajätmise ajal - peatu lihaste ja tahtlike uriinivoogude ja mäleta, millised sisemised lihased kipuvad tungima;
2. korrata lihaste kokkutõmbumist ja lõõgastuda "kuivalt", et korrata ja meelde jätta;
3. kui teil on raskusi, proovige seda ka koorida.

Kui teil on kahtlusi valitud saidi õigsuse suhtes, proovige mitu korda uriini voolu katkestamiseks. Harjutus ei tohiks tungida eesmise kõhuõõne lihaseid, tuharad - töö toimub ainult vaagna sees.

Kui leiate õige lihasrühma, minge otse Kegeli harjutuste tehnika juurde:

1. Esimeses etapiskas lühiajaline lihaste kokkupressimine - kolm komplekti 10 korda (nagu urineerimise peatamine ja jätkamine). Järk-järgult suurendage lihaste kontraktsioonide arvu viie korraga, et saavutada ühe jaotuse jooksul 30 lõhet ja lõõgastust.
2. Teises etapis- Püüdke pidevalt pausi hoida 5-10 sekundi jooksul (lõpetage urineerimine viis kuni kümme sekundit). Lähenemisviiside arv 3.
3. Kolmandas etapis- süvendada vaagnapõhja lihasele avalduvat mõjusmõõdet. See tähendab, et pigistamine sügavamale ja sügavamale - jalgade tõmbamine - seespool paiknev anus ja suguelundid.
4. Lõppetapp- vaagnapõhja lihaste aeglane treenimine alates esimesest kuni viimase etapini. Kui hoiate pidevalt pinge toonil, ärge laske lahti, iga pingetase. Seejärel pöörake aeglaselt tagasi - pingeid järk-järgult eemaldades. Treenimismudel on standardne, koosneb kolmest lähenemisviisist, koguseliselt viis kuni kümme harjutust korraga.

Saate otsida selgustvideo õpetused, mis näitab Kegeli harjutuste õiget tehnoloogiat artikli teises osas.

Riigi paranemine

Esimesed sümptomid, mis näitavad, et uriinipidamatus hakkab kulgema, märkate teid pärast regulaarset kaks kuni kolm nädalat. Kui mõju ei ole märgatav, siis:

1. harjutusi ei toimi korrektselt;
2. probleem ei seisne mitte ainult vaagnapõhja nõrkuses, vaid ka uroloogis.

Kasulikke näpunäiteid

1. Alustage Kegeli harjutusi meestele, kellel on urineerimine, seega on lihtsam visualiseerida ja tunda lihaste õiget toimimist.
2. Uurige harjutusi järk-järgult, võta aega, ärge kiirustades.
3. Ärge liigutage vaagnapõhja lihaseid üle. Pärast Kegeli harjutusi peaks olema meeldiv soojus, mõni elavnemine intiimses kohas ja asjakohaste mõtete ilmumine vastupidi. Lihastega töötamisel tunnete pingeid ja lõõgastust.
4. Kui pärast harjutuste komplekti on uued aistingud või väljajuurimine kusepõie - veri osaleb aktiivselt ravitavas piirkonnas ja püsiv nähtus kõrvaldatakse.

Arnold Kegeli kompleks võib tunduda liiga lihtne, et inkontinentsiprobleemi kõrvaldada. Kuid see pole nii, praktikant saab varsti selgeks, miks on need harjutused populaarsed enam kui 60 aastat.

See on petlik tunne, on väärt neid alustada - see muutub kohe selgeks. Veel üks väga kiiresti jõudnud järeldusele, et need asjad on olnud asjatult rohkem kui 60 aastat nõudnud.

Kegeli harjutused pärast operatsiooni eesnäärme eemaldamiseks

Kas Kegel kasutab prostatiidiga meestel tõhusust, kas see on vajalik pärast eesnäärme eemaldamist?

Alguses oli Kegeli tehnika harjutused kavandatud ja suunatud spetsiaalselt naistele.

Kuid praktikas on nende tohutu kasu kindlaks tehtud meeste ravitavate ja ravitavate suguelundite haiguste raviks ja ennetamiseks.

Arvestades tõsiasja, et meeste ja naiste kaela- ja kaelustiku osa lihasstruktuur on peaaegu identne, pole harjutuste tehnika praktiliselt erinev.

Kuidas harjutusi õigesti teha? Milline on prostatiidi ja pärast eesnäärme eemaldamist koolituse variant?

Kegeli kehalised harjutused stimuleerivad kopsukude lihase toimet.Ta vastutab töö eest:

1. Pärasurk (toetab seda püstiasendis);
2. ureetra (annab kontrolli urineerimisprotsessi üle);
3. eesnäärmevähk (see lihas soodustab tavalist ejakulatsiooni - ejakulatsioon).

Meestel soodustab aktiivne kopsukeelne lihas aktiivset seksuaalelu erektsiooni.

Pärast eesnäärme eemaldamist

Meeste puhul pärast eesnäärme eemaldamist on ette nähtud Kegeli võimlemine, et tugevdada "vaagnapõhja" lihaseid, et ennetada spontaanset urineerimist ajude ajal, köha või raskuste tõstmisel.

Vaagnapõhja lihaste üldine tugevnemine optimeerib erektiilse funktsiooni, takistab impotentsust, mille risk suureneb pärast eesnäärme eemaldamist (testosterooni kontsentratsioon veres langeb järsult).

Ära unusta sedasest Kegeli harjutustel on oma vastunäidustused:

1. paraprotsitiit on krooniline või äge;
2. verejooksuga hemorroidid;
3. jämesoole prolaps;
4. aukude esinemine: nabavääre või kubemeed;
5. väljaheidete krooniline kusepidamatus, uriin (rektaalse plastiku kahjustus, habeme- ja kaelustiku lihasepähise düsfunktsioon).

Tehnika: enne operatsiooni

Enne eesnääre eemaldamist on Kegeli treeningu lihtsaks versiooniks kasutada peenise konditsioneeritud koormust.

See on tehtud ainult erakorralises seisukorras(sobib ka "hommik").

Kui liige ei ole väärt, saavutatakse vajalik tingimus masturbatsiooni abil ilma ejakulatsioonita.

Pärast seda kui "võitlemise positsiooni, valmis" liige, peate proovima seda kõrgemale tõsta käte kasutamata - ainult vaagna ja kubeme lihaseid.

Seda teostab huulte-kotikeeli lihased. Seda tuleb koolitada.

Peaksime alustama banaalsest alaealisest liikme "tõstmisest ja langemisest", seejärel kasutama täiendavat lasti (sooja niisket rätikut). Kas harjutus vähemalt üks kord päevas.

See harjutus vähendab eesnäärme adenoomi tõenäosust 20 korda.

Tehnika: pärast operatsiooni

Kegeli harjutused meestele pärast eesnäärme eemaldamist on erinevad. Kõigepealt peate lamama põranda taga. Seejärel tõsta vaagnad, jalutades (käed isegi käte peopesaga põrandale jäävad).

Selles asendis peate minema vähemalt ühe minuti jooksul, perioodiliselt joonistama anaaltugi enda juurde. Kui harjutus on läbi viidud, aktiveeritakse kopsu-ajukelme lihased.

Kui ükskõik milline harjutus põhjustab ebamugavustunnet, valulikkus kõht, anus, peaks vankumisharjumusi edasi lükkama ja uroloogilt nõu küsima.

Võimlemine Kegel prostatiidi meestele

Kompleksis on võimalik eraldi eristada Kegeli harjutusi prostatiidiga meestel. Kõik need eesmärgid on välja töötatud haruldaste munakanade ja kotikueelsete lihaste väljaõppeks.

Lihtsaim treeningtehakse ilma esmakinnituseta - lühiajalise urineerimise viivitus. Te saate õppida, kuidas urineerida osade kaupa, nelja kuni viie lähenemisega mitme sekundi pikkuse intervalliga.

Kasulikke näpunäiteid

1. Harjutust soovitatakse teha iga päev samal ajal.
2. Eraldage jõupingutusi, ärge kasutage jalgade ja tuharade lihaseid, nii et saate kiiresti õppida.
3. Ümberõppimine pole vajalik.
4. Kas ma peaksin koormust suurendama? Jah, kuid veidi, mitte varem kui kahe nädala treening.

Kui Kegel teostab pärast eesnääre eemaldamist mehi, tuleb "silla" asukohta, kusjuures rõhk õlaribadel ja pea peal peaks jääma ainult kaks kuni kolm nädalat.

Kegeli harjutused - suurepärane prostatiidi profülaktika, parim vahend ennetustööde taastamiseks pärast eesnäärme eemaldamist.

Kui midagi pole selge

Kegeli harjutuste tehnika neile, kellel ei olnud operatsiooni, on üksikasjalikult kirjeldatud artiklis "RASKUSJUHTIMISEKS RAKENDAMISE TEHNIKA"

Video õpetused

Kerge meelelahutus meestele: kõnnite tuharatel

Kegeli harjutused meestele: kusepidamatuse ravi, tugevnemine ja erektsioon

Kegeli meeste võimlemine