Suuri vatsa ja sivut: kuinka poistaa rasvan kertyminen kotona lyhyessä ajassa

Naiset ja miehet tallettaa rasvaa varaa esiintyy useimmiten vatsaan ja kyljet. Se pilaa ulkonäköä, terveydentilan heikkeneminen ja vahvat syyt huoli ja huoli.

Itse poista vatsan ja lantion omassa kotona on mahdollista, jos lähestymistapa ongelman ratkaisemiseksi kattavasti ja koska todelliset syyt lihavuuden ja lisäys tahtomattaan laihtuminen.

Voiko lyhyt aika poistaa vatsa rasvaa ja sivut

Pidä mielessä, että kaikki riippuu vakavuudesta aikomus tulla ohut ja ohut! On huomattava, että kotona paasto tietenkään voi poistaa notko lantio vatsassa, mutta sen jälkeen paluuta normaaliin elämään ja ruokavalioon painoa nopeasti takaisin.

Katsotaanpa yksinkertainen, turvallinen keinoja vähentää painoa ja muotoja normaaliksi. Yksinkertaisia ​​harjoituksia on kehitetty puhdistamaan vatsa ja sivut talon. Yhdistämällä ne valikoituun ruokavalioon, tuloksesi saadaan nopeasti.

Yksinkertainen suosituksia "wasp" vyötärö:

1. Älä huoli, stressin välttämiseksi. Tämän vuoksi, kehon kertyy kortisoli, hormoni vastuussa kasvun mahassa puolin rasvaa.
2. Juo vähemmän alkoholia, etenkin olutta. Alkoholijuomat monia hormoneja, jotka aiheuttavat sivuilla, vatsan rasvan kertymistä.
3. Syö vähemmän rasvaista, kalorikuluttavaa ruokaa. Aterioiden valmistuksen vihanneksia punainen ja vihreä väri, ne eivät ole haitallisia mahalaukun tai sivuille.
4. Päivittäin, kuluttaa vähintään 2-2,5 litraa vettä.

Tehokkain tapa puhdistaa puolin ja vatsa mies

On huomattava, että edustajat vahvempi sukupuoli ongelman ratkaisemiseksi helpompaa, se on helpompi laihduttaa.

Ensinnäkin sinun on poistettava huonoja tottumuksia. Muista alkaa johtaa istumista elämää, ja kotona opetella tekemään harjoituksia vatsaan ja kyljet. Toinen hyvin tärkeä kohta on normalisoinnin ja suolen toimintaa ja siirtyminen tasapainoista ruokavaliota. Tässä tilassa kaikki tarpeettomat kyljistä, vatsa otat erittäin nopeasti.

Mikä on oikea ravitsemus tarvitaan

tee ruokavaliota, jota hallitsevat elintarvikkeita runsaasti proteiinia. Tavallisten annosten määrä vähenee noin 30%.Joka aamu juoda lasillinen kylmää vettä, aamiaista 40 minuutin kuluttua. Anna valikossasi paistettuja, haudutettuja, keitettyjä ruokia. Valitse vihannekset, joissa on vähän tärkkelystä.Jos olit illallinen, älä mene nukkumaan vähintään kolme tai neljä tuntia. Viikkovalikko:

1. Kypsennä 2 munaa aamiaiseksi. Syö suuri tomaatti, juo luonnollinen jogurtti tai makeuttamaton kahvi. Iltapäivällä valmistaa hedelmäsalaattia, keitettyä naudanlihaa sieniä.Illallinen - perunamuusia, herneittoa. Aamiaista vihanneksia pienellä keitetyn kana-makkaraa, kahvia. Iltapäivällä laittaa munakoisoa pähkinöihin, syödä viipale kananrinta, jogurtti. Iltaisin, on purema keitettyä kalaa tai naudanlihaa, juoda komposti.
2. aamu: munakoiso kaviaari, pieni osa tattari puuroa, mehua. Päivä: papukala, lohi, greippi. Ehtoollinen: juurikkaat kevytöljyllä, keitetyt munat, mehu.
3. Aamiainen: taskurapu, yrttejä, kaurapuuroa, teetä.Lounas: kananrinta haudutettua sieniä, yrttejä, tomaattimehua. Illallinen: hedelmät ja juustot.
4. Aamulla syödä keitettyä kananfileetä, pari munaa. Päivittäinen menu on naudanlihaa vihannesten kanssa. Illalla keitetä kanansiipiäsi, lisäksi juustoa, jogurtti.
5. Aamiainen: keitetty kala, riisi koristele, kahvi. Lounas: keitetyt perunat pavut. Illallinen: risotto, kasvissalaatti, juusto, vihreä tee.
6. Aamu: maissi ja keitetty kana, mehu. Päivä: Spaghetti kova vehnä, keitetty kala. Ilta: paistettua broilerin rintoja, useita hedelmiä, mors.

Harjoituksia vatsassa ja sivut: monimutkainen

pitävät harjoituksia vatsaan:

1. Pysy makaa matolla hänen kätensä hänen päänsä.Nosta jalat taivuttamalla polviasi. Vasen kyynärpää työntyy oikealle puolelle, vatsan kohdalla ja päinvastoin. Toista harjoittelu vähintään 25 kertaa.
2. Varmista. Oikealla puolella, kuljettaa paino, vasen jalka mutka, vedä ylös vatsaan. Aseta siellä vuorotellen nostaen oikea ja vasen kädet puoli minuuttia. Tee harjoituksen toisella osuudella.
3. Paina puristinta nostettaessa rungon ja taivutettuja jalkoja. Yritä pitää asema niin kauan kuin mahdollista. Varmista voimakkaasti mahalaukku ja suorita harjoittelu mahdollisimman suuren määrän lähestymistapoja.

puolin, harjoitukset:

1. joka tilanteessa kotona, hyppynaru, pyöräytä vanne. Se on hyödyllistä vatsalle, sivuille.
2. Päästä polvillesi, nojata kätesi, taivuta selkääsi. Tee 15-20 vahva terävä mahov jokaisella jalalla.
3. Lie matolle, polvien välissä puristaa pienen pallon. Laske jalat lattialle molemmin puolin vuorotellen. Harjoittele 30-35 kertaa.

Miten poistaa oluen vatsa: Video

Huomaa, että rasvan kertyminen johtuu liiallisesta oluen kulutus - akuutti ongelma monille miehille. Jos se on sinulle tärkeä, voit tarkastella videota tehokkaimmista tavoista ratkaista se. Saat selville millaista liikuntaa suositellaan suoritettavaksi poistaa oluen vatsa ja kyljet ovat kotona tai kuntosalilla, tutustuu vaihtoehtoisiin korjauksen.

Koska naiset nopeasti poistaa rasvaa vatsa ja sivuilta

tytöt kohtaavat usein samankaltaisia ​​muoto muuttuu, erityisesti synnytyksen jälkeen. Jos ongelma ei ole ohittanut sinua, muista paremmin, mitä harjoituksia sinun on tehtävä, jotta puhdistat vatsaasi ja sivuillesi. Fyysinen kulttuuri yhdistettynä mitattuun ruokavalioon, jopa kotona, antaa varmasti odotetun tuloksen. Jotkut vaivaa, voit kotona poistaa ulkonevat sivut ja vatsa alle kuukaudessa.

Ruokavalio, jota noudatetaan

Naisten viikko-annosvaihtoehto:

Aamiainen paahtoleipä jogurtilla. Iltapäivällä syödä kaali-salaattia kurkkua ja paprikaa, 150 grammaa riisiä.Illallinen: 0,1 kg keitettyä kanaa tai naudanlihaa, paistettua munakoisoa, omenamehua.

Aamu: vähärasvainen raejuusto, mehu. Päivä: 100 grammaa kypsennettyä lihaa, jossa on sama määrä riisiä.Ilta: hienonnetut vihannekset, maustettu vähärasvaisella öljyllä, tomaattimehu.

Aamiainen: 100 grammaa keitettyä kalkkunaa, vihreää teetä.Lounas: keitetty tai höyrykala - 150 g, kaalia sipulia, herneitä.Illallinen: riisipuuro, iso omena.

Aamulla syödä 0,1 kg keitettyä vasikanlihaa, juo heikkoa kahvia. Iltapäivällä valmistele kasviskeittoa leipää.Illalla keitetään riisiä ja 150 grammaa kanafileetä.

Aamiainen aterian yhteydessä vähärasvaisen kefirin kanssa. Lounaalla syödä pari paistettua perunaa, raastettua porkkanaa vähärasvaisella smetalla, 180 grammaa höyrytettyä kalaa. Ruokaa salaattia tomaattien, paprikan, kurkut ja keitetyn vasikan kanssa.

Aamu: yksi muna, kaksi kaurahiutaleet, yrttitee. Päivä: 0,1 kg keitettyä kalkkuna, kuva. Ilta: kana, höyrytetty hedelmillä.

Aamiainen: 100 grammaa kovaa juustoa, paahtoleipää.Lounas: vihannekset, riisi. Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, salaattia kaalin, kurkut.

tulosten vahvistamiseksi tämän ruokavalion, jatka syödä:

1. tulisi syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia.
2. Paistetuista elintarvikkeista, makeisista, leivonnaisista on luovuttava.
3. Alkoholi olisi suljettava pois tai rajoitettava.
4. Juo runsaasti nesteitä.
5. Yritä tehdä ruokavaliota niin, että päivä menettää kaikki kulutetut kalorit.
6. Tarjoa lisääntynyt liikunnan kulutus vatsan ja sivujen painonpudotukseen. Fyysinen kulttuuri poistaa kaikki tarpeettomat ja tuo luku kunnossa.

harjoituksia laihdutus viikon

Tehokas oppitunteja, jotka auttavat sinua miten poistaa vatsa ja lantio kotona lyhyen aikaa, ja vedä kokonaisuudessaan muodoltaan:

1. Get hulahup - erikoinen kuntoilulaitteet palloja sisäpuolelta. Kierrä se usein, vähitellen lisäämällä aikaa puoli minuutista neljännekseen tuntiin. Poista tytön mahalaukku ja sivut kotona takaavat auttavan näitä harjoituksia.
2. Kun kädet painetaan vyötärösi, valehtele selässä, nosta ensin vasen jalka, sitten oikea jalka, sitten molemmat yhdessä.Mitä enemmän aikaa suoritat harjoituksen, sitä paremmin.
3. Lataa lehdistö.Selkäsiasennossa, suorissa tai taivutetuissa jaloissa, laita kätesi rintaan. Nosta kehoa uloshengityksessä, hengittele ilmaa ja pudota. Vähitellen voit vaikeuttaa harjoituksen tekniikkaa. Vedä esimerkiksi kehosi ja jalkasi yhteen. Tämä antaa maksimikuormituksen vatsaan.
4. Menkää, taivuta polviasi, nosta ja laske lantiota ja vääntele vatsasi. Tee harjoitus 50 kertaa.
5. Hanki kaikki neljä.Uloshengityksessä kiristä vatsa tai vatsa selkärankaan. Inspiraatiota, rentoutua lihaksia ja taipua niin paljon kuin mahdollista. Jos olet ajatellut puhdistaa vatsaa viikossa, järjestä harjoittelu kolme kertaa päivässä.Tulos tulee hyvin nopeasti, tasainen vatsa näkyy heti kuvassa.

Miten laihtua vatsan ja kylkien synnytyksen

Jokainen uusi äiti haluaa päästä takaisin muotoon kuvion jälkeen hänen lapsensa syntyi. Irrota ulkoneva vatsa sivuilla, jotka auttavat sinua harjoittamaan, mikä on helppo toistaa kotona. Katso video, jossa asiantuntija näyttää latauksen. Nähtyään se on selvää, että muutoksia synnytyksen jälkeinen vatsa, sivut - se ei ole syytä paniikkiin, mutta kehotus toimia.

Katso sitten miten poistaa rasvaa vatsa synnytyksen jälkeen kotona

Simple Vinkkejä vyötärön

luku ei urheilullinen ja ohut, ei puututa. On paljon helpompaa pitää muodon kuin miltä se näyttää.Tässä on muutamia vinkkejä, jotka tekevät siitä ohuemmaksi.

Motivaatio ja asenne

On aina syy, joka kääntää huomio pois itsestään, hänen rakas. Olipa kyseessä ruoanlaitto illallinen tai perheen huolehtiminen. Mutta löydät aina "kipupisteet", painikkeet, jotka käynnistävät päivitysmekanismin. Kuinka itse motivoida?

Tärkein motivaatio on se, että iso vatsa on terveydelle vaarallinen. Sitten kehittyy suonikohjuja, syöpä on mahdollinen, metaboliset häiriöt, sydänsairaus.

Varmasti vaatekaapissa on kaunis asia - olipa sitten mekko tai farkut, jotka olivat pieniä.Tavoitteena menettää paino on tehdä vaatteita taas "istua kuvassa".

"Haluan hämmästyttää kaikkia näköjään uimapukuun!".Rannalla, jossa jokainen senttimetri kehon( muutamaa poikkeusta lukuunottamatta) avoin oudolta miehiä, haluat aina tarkastella täydellinen, ja iloa, valloittaa, hurmata. Lisäksi miehi vertailee rakkauden ulkonäköä muiden kaunottarien muotojen kanssa. Ja hyökkäävästi, jos vertailu ei ole hänen vaimonsa hyväksi.

Usein jakautuminen läheisen henkilön kanssa johtaa ylimääräiseen painoon. Sitten sinun täytyy saada itsesi muotoon, jos vain siksi, että elämä jatkuu. Loppujen lopuksi varmasti surround-älykkäät, kauniit, onnistuneet ihmiset, joiden huomion kannattaa taistella. Ja ulkonäkö tässä auttaa.

On varmasti olemassa satoja muita syitä, miksi sinun pitäisi työskennellä itseäsi.

Kuvankäsittely on tärkeää.Voit tehdä tämän, lähellä mekko, ranta valokuva pehmentänyt ruskettunut ihmisiä tai elokuvatähti muotokuva( ystävä vai vihollinen), jonka luku on kadehtivat laittaa näkyvälle paikalle. Tällainen psykologinen laite ei anna sinun unohtaa tavoitetta.

Rational Nutrition

Ilman terveellistä ruokavaliota on vaikea saavuttaa asetetut tavoitteet, ja useimmille kuvio-ongelmien käyttäjille on mahdotonta. Tästä ja sinun täytyy aloittaa.

Kuten yllä mainittiin, mahalaukun kasvu johtuu epätasapainoisesta ruokavaliosta ja suolen mikrofloorin rikkomisesta.

Mitä tuotteita rasvaa? Culinary

tabu vaarallinen nousu kortisolin tasot:

1. transrasvoja - etiketistä tuotteita ei tule ainesosia kuten hydrattu kasvirasvoja;
2. syvästi jalostettuja vihannekset ja kasviöljyt - maissi, auringonkukka, rapsi( suositeltavaa käyttää voita, kookosöljyä, oliiviöljyä);
3. mehut koska niissä ei ole kuituja, ne korvataan hedelmillä, vihanneksilla;
4. ruoka, jota elimistö ei siedä : llä( yliherkkyysreaktiot ruokien jälkeen eivät aina tapahdu, ehkä vain lievä vaiva);
5. suklaakastike - siinä käytetty suklaa on huono antioksidantteina ja puhdistettua sokeria liikaa;
6. naudanlihaa kasvanut teollisessa ympäristössä, koska kyseenalainen laatu rehua, kun liha ei riitä omega-3-rasvoja, mutta paljon tyydyttyneitä rasvoja, minkä vuoksi yhä paha kolesteroli;
7. rasvaton jogurtti , joka sisältää aromiaineita, jotka luonnolliselta tuotteelta poiketen eivät sisällä eläviä probiootteja;
8. hiilihydraattiruoka , jossa on puutteellinen kuitu tai "nopeat hiilihydraatit";
9. kofeiini - äskettäin puhkeamassa kortisolin, viljakahvin ja luonnollisten mustan ja vihreän teetasot polttavat rasvaa ja tonisoivat;
10. -alkoholijuomat - aiheuttavat kortisolin vapautumisen ja oksidatiiviset prosessit maksasoluihin.

Ja silti on vältettävä sokeria, sokerin korvaamista ja suolan pienentämistä.Poistamalla nämä elintarvikkeet ruokavaliosta, on mahdollista vakauttaa stressihormonin taso ilman lääkkeitä.

Mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä ja etteivät ne rasvaa niistä

Ja nyt siitä, mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä.

1. kreikkalainen jogurtti .Tämä suodatettu jogurtti muistuttaa juustoa, se sisältää proteiinia, josta nälkä menee pois pitkään.
2. Marjat .Ne vähentävät turvotusta, antaa energiaa, vakauttaa verensokeri, parantaa ruoansulatusta.
3. Munat .Rikas, mutta vähäkalorinen, ravintoaineita aamiainen. Pähkinät
4. ( pähkinä, pistaasi, manteli, ym.).On kohtalaista ne vakauttaa verensokeri, nälkää.Mutta sinun pitäisi olla varovainen: tämän korkean kalori elintarvikkeet.
5. Kala .Vilkastuttaa aineenvaihduntaa, meren lajikkeet sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät rasvanpolttoa.
6. Soy .Koko kehon kyllästää proteiini kuitua. Se on antioksidantti.
7. Omenat .Lisäksi kuidun ne sisältävät pektiiniä - luonnollinen rasvanpolttaja.
8. lehtivihreästä .Se koostuu vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja parantaa kehon antaa energiaa.
9. quinoa , inkat - "kultainen grain" venäjäksi - "riisi quinoa."Tuotteen paljon proteiinia ja rasvaa - 11 g ja 5 g per puoli lasi jyviä vastaavasti.
10. Avokado .Rikas kahdella arvokkaita komponentteja - kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja.

pitäisi kiinnittää huomiota elintarvikkeita antioksidanttisia ominaisuuksia. Ne tunnistavat kirkas väri. Hyvänä juoda vihreää teetä, joka on mukana rasvanpolttoon ja alentaa veren sokeria."Oikea" naudanlihan ja siemenet sisältävät sinkkiä sitova insuliinin reseptoreihin solun rakenteissa. Hyödyllisiä kanaa, oliiveja, punajuuret, bataattia.

Vesitase

Yksi laihtumiseen edellytykset - käyttämällä riittävä määrä nestettä.Laskettuna tutkijat, päivittäinen annos vettä on 1,5-2 litraa.

laskettaessa "vesi annos" ottaa huomioon määrä ruokaa, että henkilö ottaa. Mitä enemmän henkilö syö, sitä enemmän hän tarvitsee enemmän juomista. Kasvissyöjät tarvitsevat vähemmän vettä.Päivittäinen annos vettä lasketaan kaavalla:

1. Naiset:( 0,03 x paino) +( fyysinen aktiivisuus( h) x 0,4) = veden osuus( L).
2. Men:( paino x 0,04) +( fyysinen aktiivisuus( h) x 0,6) = veden osuus( L).

Se, että keho saa vähän vettä, kertoo vahvasti esille haju aamuvirtsasta.

Kun elin, vesi toimii liuottimena, antaa ravinteita solujen, ja myös puhdistaa kehon päätteli tästä kuona. Kun

odottaa tuloksia? Kun olen laihtua?

Se riippuu huolellisuutta ja kunnon ruumiin. Parhaan tuloksen saat käyttämällä painoja - urheilun joustinreunus ranteissa ja nilkoissa. Mutta vain lisävarusteena harjoitusten jälkeen suoritetaan helposti 15-20 kertaa. Sinun ei tarvitse kouluttaa 3-4 kertaa viikossa, jossa lisäpainoa - 2-3 kertaa viikossa.

näkyvän kuutioita lehdistölle muut asiaankuuluvat päivittäin lenkillä( 45 minuuttia) ja sydän.

Ensimmäiset tulokset näkyvät jälkeen kuukausi. Vaan saada helpotusta lehdistö, se kestää kauemmin.

Mutta ensin pitäisi mennä lääkäriin ja varmista, että vatsa ei näy sairaudesta. Muuten kovaa harjoitusta voi olla vasta.

ruokavalio, motivaatio, urheilu - se on resepti, joka auttaa saamaan ohut vyötärö!Jos alkaa käyttää talvella, vaikka ihmisiä vetelä elin kesällä voi ylpeillä pehmentänyt lihaksia terästä, litteä vatsa ja kaunis taipuu vyötäröllä.

Miten poistaa vatsaan ja lantiota kotivideo intervalliharjoittelu

olen laihdutus Catherine Kononov. Miten poistaa vatsan ja lantion kotona. Tämä intervalliharjoittelu muodostamiseksi tasainen maha. Erityisesti muotoillun joukko harjoituksia poistaa vatsa rasvaa ja rasvaa sivuilla kotona mahdollisimman pian.

Lähde:

1. http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ v-domashnih-usloviyah / ubiraem-zhivot-i-boka-v-kratkie-sroki.html # i-7
2. http: //sovets.net/ 4445-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html