Miten vahvistaa nivelsiteitä polvinivelen?

Harjoitukset polvinivelen vahvistamiseksi

Polviliitoksella on tärkeä rooli ihmisen motivaation tuottamisessa. Tuki- ja kävelytoiminnon ylläpitämisen ansiosta on mahdollista suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, työtä ja urheilua.

Häiriöt provosoida polven rajoittava tavanomainen liikkeitä ja luoda edellytykset menetys ammatillinen pätevyytensä. Tämä vuorostaan ​​johtaa potilaiden elämänlaadun jyrkkään heikkenemiseen.

Kun otetaan huomioon näiden ehtojen haitalliset vaikutukset potilaiden aktiiviseen elämään, ennaltaehkäisy on erittäin tärkeää.

Se voi johtua paitsi estämään sairauksia, mutta myös riittävän hoidon ja kuntoutuksen toimenpiteitä, joiden avulla estetään taudin etenemistä ja kehittymistä komplikaatioita.

Polven nivelsiteiden vahvistaminen voi johtua eräistä keskeisistä momenteista erilaisten nivelloukkujen ehkäisyssä.

syistä

Ennen ryhtymistä vahvistamisessa polvi, olisi tunnettava listan ehtoja, jotka voivat johtaa sen toimintahäiriö.

Usein niiden esiintyminen johtuu siitä, että jokapäiväisessä elämässä, urheilussa ja ammatillisessa toiminnassa ei ole noudatettu alkeellisia turvallisuussääntöjä.

Polvien nivelten vahvistaminen voi auttaa estämään tällaiset olosuhteet:

• Loukkaantumiset ja murtumat.
• Lantion venytys ja repeytyminen, lihasjänteet.
• Meniskin vaurio.
• Yhteisen epävakaus.

Nämä vammat ovat yleisiä kaikenikäisten potilaiden nuoruusiästä vanhukset, joten ennaltaehkäisevät toimenpiteet löytävät sovellus elämässä kaikille.

Älä ajattele, että ongelma ohittaa - kukaan ei ole immuuni polven patologiasta.

Mutta mitä nopeammin ennalta ehkäisevät toimenpiteet alkavat, sitä vähemmän vahinkoa tai vaarallista komplikaatiota.

ennaltaehkäisy

Tuki- ja liikuntaelinten vammojen ja sairauksien ehkäiseminen on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.

Liitosten tavanomaista toimintaa koskevien tietojen on oltava kaikille selkeitä, ja niiden vahvistamismenetelmien olisi oltava julkisia.

Tämä on perusta ehkäisyjärjestelmälle, joka auttaa monia ihmisiä säilyttämään polven nivelen vakauden ja voiman. Tällaisen kompleksin tulisi sisältää seuraavat osat:

• Ruokavaliota.
• Elämäntapa.
• Fyysiset harjoitukset.

Vain monimutkaisen vaikutuksen ansiosta optimaalinen vaikutus voidaan saavuttaa polvinivelen nivelsiteiden vahvistamisessa.

ruokavalio

Monet eivät anna kunnollista ravitsemusta, mutta ruokavalion asianmukainen järjestäytyminen luo suotuisat edellytykset ei ainoastaan ​​yksittäisten nivelten, vaan myös kaikkien, toimivuuden kannalta elin. Normaali ligamenttien, lihasten ja ruston muodostuminen voi tapahtua vain sellaisissa olosuhteissa, joissa on riittävästi rakenteellisia, energiaa ja muita aineita.

Siksi oikea ravitsemus on tärkeä rooli polven vahvistamisessa. Alaraajan tuki- ja liikuntaelinkeinon tilan parantaminen auttaa tällaisia ​​ruokavalion suosituksia:

1. Ruokavaliovalmisteiden energia-arvon tulisi vastata kehon tarpeita.
2. Kulutus elintarvikkeiden runsaasti kollageenia ja gelatiinia (Valamispuutynnyrit lihat, hyytelöt, lihahyytelö, hedelmä hyytelö).
3. Varmista riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti (kaloista, maitotuotteista).
4. Sisällyttäminen ruokavalioon elintarvikkeita tulehdusta ominaisuuksia ja antioksidantti (tuoreet hedelmät ja vihannekset, yrtit, oliiviöljy, pähkinät, vihreää teetä).

Lisäksi on tarpeen valvoa asianmukaisen ravitsemuksen yleisten periaatteiden noudattamista, joista on tärkeää selventää tulenkestoisten rasvojen (levitteet, margariini), kemialliset lisäaineet (väriaineet, säilöntäaineet jne.), siirtogeeniset tuotteita.

Asianmukainen ruokavalio auttaa säilyttämään kehon biokemiallisten ja energiaprosessien asianmukainen taso ja edistää polvinivelien hyvää työtä.

elämäntapa

Elämäntapojen muuttaminen voi olla tehokas keino polven nivelen vaurioitumisen ja nivelten vahvistamiseen.

Tämä pätee erityisesti niille ihmisille, jotka kokevat jatkuvan stressin polvilla (kevyt ja painonnostajat, jalkapalloilijat, hiihtäjät).

Tässä tapauksessa on otettava huomioon omat voimat ja kudosten anatominen lujuus.

Kaikissa tapauksissa sinun on luovuttava huonoista tavoista. Päivittäin kävelee raikas ilma on hyvä lisätoimintaa, jolla parannetaan elämäntapaa.

liikunta

Ennen kuin aloitat urheilua, sinun on maksimoida nivelsiteiden nivelsiteet.

Tämä auttaa tulevaisuudessa välttämään epämiellyttäviä hetkiä venyttelyyn ja epävakauteen.

Tehokkain tapa vahvistaa polvia mahdollistaa venytystyöt ja kehon lihakset reiteen ja alaosaan.

.

Voit käyttää voimistelua, johon sisältyy liikkeet, joilla on kuormitus polvilla ja ilman sitä.

.

Ensimmäisessä tapauksessa harjoitukset suoritetaan seisovassa asennossa tai painotuksella ja toisessa istunnossa tai makuuasennossa.

Harjoituksia, joissa on kuorma, ei voida suorittaa vähäisellä koulutuksella, akuutissa trauman ja sairauden aikana, kun on kipu-oireyhtymää.

Millainen voimistelu sopii tietylle potilaalle, voi vain kertoa lääkärille LFK: lle tai opettajalle. Jotta polvet valmistuisivat monimutkaisempia harjoituksia varten, aluksi suorittavat ilman kuormitusta:

1. Hänen jalkaansa heiluttaen - istuu syöttötuolilla, ravista jalkaansa edestakaisin ja sivuttain. Samalla vältä pyörimisliikkeitä.
2. Slip - makaa selällään taivutetuilla polvilla, liu'uta jalat sängylle tai lattialle (vuorotellen tai molempien jalkojen kanssa samanaikaisesti).
3. Jousitus-laajennus - makaa sen puolella, taivuttamalla ja epenkäännöimällä jalka polvinivelessä.
4. Venytys - istuu lattialla, taivuta eteenpäin, yrittää päästä jalkoihin sormillasi.

On välttämätöntä, että liikkeet ovat sileitä ilman vinotoja. Missään tapauksessa voit jatkaa harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua. Palaa niihin voi olla sen jälkeen, kun olet oppinut kevyempiä liikkeitä.

Jos henkilö ei ole koskaan valittanut polveniveltä koskevista ongelmista, hänellä on vähintään vähimmäistaso voit aloittaa voimistelun yksinkertaisilla harjoituksilla, joissa on kuorma, vähitellen siirtymässä enemmän monimutkainen. Suosittele tällaisten liikkeiden toteuttamista vahvistamaan polven nivelsidejä:

1. Etumoottori - seisoma-asennosta, joka tekee laajan askeleen eteenpäin, kun se uppoaa alas ja nostaa kätensä polviin.
2. Kyykkyjä - seisomisasemasta kyykkyyn, kunnes reisit tulevat yhdensuuntaisiksi lattialle pitämällä tätä tasoa ja nousemalla. Voit suorittaa selkänojan tuen seinällä tai ilman sitä.
3. Sivuprofiili (sivusuuntainen) - vie laaja askel sivulle ja istuta samanaikaisesti, kiinnitä sitten toinen jalka ja nouse seisomaan.
4. Venytys seisoo - käsi kädellä seinää vasten, taivuta jalkaa siihen hetkeen asti, kun reisi on lattian suuntainen. Ota jalka kädelläsi ja vedä itseäsi samalla suoristaaksesi jalkasi eteenpäin.

Tulevaisuudessa voit suorittaa harjoituksia simulaattoreilla tai baarilla.

On tarpeen laskea huolellisesti kuorma, jotta polven nivelet ja lihakset eivät pahenisi.

Et voi sietää kipua, joten koulutuksen intensiteetti on sovittava asiantuntijan kanssa.

Tämä voimistelu on myös osa kuntoutustoimintaa vammojen ja polvien jälkeen. Terapeuttinen fyysinen harjoittelu auttaa palauttamaan lihasvoimaa, vahvistamaan polven ligamentteja ja lisäämään liikkeiden määrää.

Lähde: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennyh-sustavov.html

Harjoitus polvinivelen vahvistamiseen: miten polvistetaan

Useimmat ihmiset näkevät mahdollisuuden aktiivisesti liikkua, pelata urheilua ja suorittaa erilaiset kotitaloustehtävät tietylle ajattelulle, ajattelematta kuinka haavoittuva polvi todella on liitos. Polven nivelen liikkuvuus ja toiminnallisuus auttavat erityisiä harjoituksia polvien vahvistamiseksi.

Kaikkien nivelten sairauksien salaisuus on se, että ne kehittyvät yleensä hyvin hitaasti, mutta alkuvaiheessa oireet eivät näy lainkaan tai ne ovat hyvin heikosti ilmeneviä. Henkilö ei ehkä tiedä, että tauti on jo etenemässä ja jatka huolimattomasti hoitamaan terveyttään, kunnes akuutti kipu tapahtuu.

Vältä tämä ilmiö auttaa ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä, joista tärkein - terapeuttiset harjoitukset lihaksia ja nivelsiteitä polvinivelen. Lihan ja lihasten vahvistaminen suoritetaan useissa vaiheissa, joiden rikkominen ei ole suositeltavaa, mikä vähentää harjoitusten tehokkuutta.

Polvinivelen rakenteen, lihasten ja nivelsiteiden sijainti tuntuu selvältä, miten harjoitukset vaikuttavat niihin, miten kuorma jaetaan ja mitä tapahtuu vammojen aikana.

Polvinivelen rakenne

Polvinivel koostuu kolmesta pääelementistä:

• Reisiluun alaosa;
• Sääriluun yläosa;
• Patella tai polvisuojus.

Luurankoiset kudokset ympäröivät lihaksia ja nivelsiteitä. Meniskus on erityisen tärkeä - se on joustava ja joustava tiiviste, joka on valmistettu tiheästä sidekudoksesta reisiluun ja sääriluun välissä. Meniskus suorittaa iskunvaimentimen toiminnan, jos se loukkaantuu, raajojen liikkuvuus on voimakasta.

Polvessa on hyvin suuria kuormia liikkuessaan, joten lihaksen ja nivelsiteiden vahvistaminen tässä kehon osassa on välttämätöntä.

Polven ja lonkan välisten nivelten välissä on ns. Soikea-sääriluun alue - tiheä lihaskudos.

Kiitos tukemalla nämä lihakset, polvi on vähemmän alttiina stressille.

Mutta jos kuormitus on liian suuri, PBT- tulehtunut, ja sitten kipua esiintyy paitsi lihaksissa, mutta myös alueella polvinivelen. Tätä ilmiötä kutsutaan PBT-oireyhtymiksi, ja sitä kutsutaan usein ammattilaisurheilijoista.

.

Etummaisten ristisolmioiden nivelten ja eriasteisten lihasten venytys vaurioituvat juoksun ja yleisurheilun aikana.

.

Jos vahingon syynä oli hävinnyt hypätä tai lasku, se voi vahingoittaa muita nivelsiteet.

Varomattomat, terävät käänteet ja kravat voivat johtaa meniskin hajoamiseen - tuskallinen ja vaarallinen vammo.

Miten voin vahvistaa nivelsiteitä?

Jos suoritat tiettyjä harjoituksia, voit nopeasti vahvistaa nivelsiteitä ja välttää siten lukuisia polvien ja sen elementtien vammoja ja vammoja. Mutta näin toimivaltainen lähestymistapa on tärkeä. Jos suosituksia ei noudateta, tai ei ole vaikutusta, tai harjoitukset ovat haitallisia.

Jos päätään alkaa vahvistaa polvinivelen lihaksia ja nivelsiteitä voimistelun avulla, se tulisi tehdä säännöllisesti, mieluiten joka päivä. Ennen harjoitustehtävien suorittamista on välttämätöntä suorittaa lämmittäminen, joka lämmittää lihaksia.

1. Ensinnäkin PBT vahvistuu. Tätä varten suoritetaan seuraava harjoitus: sinun pitää seistä siten, että vasemman jalan jalka on oikean edustan edessä, niin että ulotetut kädet nostetaan ylöspäin. Nyt on tarpeen nojata koko kehon vasemmalle niin syvälle kuin se muuttuu, pysyä ja oikaista. Vaihda jalkaasi ja toista harjoituksesi.
2. Seuraavan harjoituksen lähtöasema on lattialla, jalat venytetään eteenpäin. Oikea jalka on sijoitettava vasemmalle ja kiristä polvi niin, että se koskettaa rintakehää (jos se toimii). Pysykää tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda jalkaasi ja toista harjoittelu.

Nämä ovat yksinkertaisimpia harjoituksia, ne on suoritettava 8-12 kertaa jokaisen jalan osalta. Tämän jälkeen, jos suoritat monimutkaisemman tason harjoituksia, sinun täytyy seistä ja kävellä useita minuutteja nopeammin.

Harjoittele toimenpiteitä tietyille lihaksille

Kuten sanottiin, suojella ja ylläpitää polvi gluteal popliteal quadriceps- ja cruciate-ligamentteja ovat erittäin tärkeät. Niiden kehittämistä varten on olemassa erityisiä harjoituksia.

• Kaksikatsauksen lihasten vahvistamiseksi seiso suoraan, suorista, kädet lantiolla. Sitten oikea jalka vie syvän askeleen eteenpäin. Vasen jalka on oikealla kulmassa oikealle. Vähitellen alas, sinun täytyy yrittää koskettaa oikeaa polvea lattian kädet likaa pitkin. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa, sitten jalka muuttuu.
• Kehittääkseen punkkien lihaksia suoritetaan vaiheessa kutsuttu harjoitus. Se vie kaltevan pinnan - sitä vuorotellen nostetaan seisomapaikalta. Toistuvat hissit ovat myös 5-10 kertaa kullekin jalalle.
• Tavanomaiset istumaannousuille auttavat vahvistamaan paitsi lihaksia pakarat, mutta polven nivelside. Ainoastaan ​​on tärkeää, että ne hoidetaan oikein. Selkän on oltava suora, et voi nojata eteenpäin. Kuorman lisäämiseksi voit levittää jalkasi hieman, kädet pitäisi olla vyötäröllä.

Erittäin hyödyllinen polven nivelten liikkumisten ylläpitämiseen ja vahvistamiseen. On kätevää tehdä ne köydellä. Mutta jos hyppyjä tehdään väärin vahvistamisen sijaan, voit aiheuttaa polven nivelsilmävaurion.

Kiinnitä huomiota siihen, missä asennossa polvet ovat laskeutumisajankohtana - ne on taivutettava. Jos polvet suoritetaan, kudokset ylikuormitetaan. Jos haluat lisätä sitä, voit yrittää suorittaa hyppäämällä köydessä kyykkyissä.

Jooga-luokat antavat asteittaisen, mutta erittäin pysyvän tuloksen. Tämä voimistelu vaikuttaa lihaksiin ja sidekudoksiin hyvin varovasti, mutta tehokkaasti. Monilla asennoilla on hyödyllinen vaikutus polvilleen ja edistävät ympäröivien lihasten venyttämistä ja kehittymistä.

Uinti vaikuttaa yhtä hyvin kaikkiin lihasryhmiin ilman ylikuormitusta. Tämä urheilu on suositeltavaa kaikille, jotka kärsivät vammoista paitsi polvesta, myös olkapäistä tai lonkan nivelistä.

Miten kehittää olkapään nivel

Jotta vältät tuskan ja traumatismin luokkien aikana, sinun on lähestyttävä kaikkia harjoituksia huolellisesti ja vakavasti. Jos luokassa on epämukavaa, tämä osoittaa, että kuorma on liian korkea ja harjoitus on korvattava toisella, paremmin.

Jotta lihaskudoksen venyttäminen vältettäisiin yksittäisten harjoitusten välillä, voit tehdä pieniä taukoja. Mutta luokkien välillä ei ole taukoja. Voimistelu tulee voimaan vain, jos se suoritetaan säännöllisesti.

Ehkäistä sijoiltaan ja nyrjähdykset auttaa tällaisia ​​harjoituksia polvissa (ne pitäisi tehdä sen jälkeen verryttely verryttely):

• Pysy suorana, vedä kätesi ja aloita suorittamaan pyörimisliikkeitä. Kun olet työskennellyt yhden raajan 2-3 minuuttia, voit jatkaa toisen kehitystä.
• Kädet nostavat ja suorittavat kallistuksia ensin oikealle ja sitten vasemmalle.

Lisäksi voit uida - se on universaali urheilu, joka on hyödyllinen kaikkien nivelten vahvistamiseksi.

Jos potilas on ollut ennen olkapää tai polven vaurio, voimistelu on suoritettava välttämättä ohjaajan valvonnassa sama on tarpeen, jos harjoitukset suoritetaan polven gonartroosiin yhteinen.

Tiedetään, että tiettyjen tuotteiden säännöllinen käyttö auttaa ylläpitämään nivelten toimivuutta ja ehkäisee tulehdusprosessien kehittymistä. Ruokavaliossa on suositeltavaa sisällyttää merikala, oliivi- ja pellavansiemenöljyt, tuoreet vihannekset ja hedelmät.

.

E-vitamiini pystyy neutraloimaan entsyymejä, jotka tuhoavat rustokudoksia. Se voidaan saada maapähkinöistä, parsakaalista, pinaatista. Kalsium on välttämätön mineraali - se löytyy fermentoiduista maitotuotteista, jotka on oltava valikossa joka päivä.

.

Lähde: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennogo-sustava.html

Harjoitukset polvinivelen nivelsiteiden vahvistamiseksi: Osa 1

Kaikki, terveiset!

Tänään kiinnitämme huomiota polven nivelten sairauksiin, ja keskitymme erityisesti siihen, mitä harjoituksia polvenivelen nivelsiteiden vahvistamiseksi loukkaantumisen jälkeen ovat tehokkaimpia.

Voin kuvitella kuinka kiinnostunut olet, koska monille ihmisille tämä vaiva on todella iso ongelma.

Tässä artikkelissa yritän esitellä harjoituksia vahvistamaan nivelten nivelsiteitä, mikä tarkoittaa auttaa pääsemään eroon tästä ilmiöstä tai vähentämään kivuliaita aistimuksia.

Tiedän itselleni kuinka kovaa on kouluttaa, varsinkin kun ligamenttien rikki on. Kuten he sanovat: "Se sattuu, mutta se on välttämätöntä!"

Useimmat tekijät, jotka vaikuttavat ligamenttien repeämiseen, ovat suora polvileikkaus, liikunta, väärät käännökset, liiallinen kuormitus.

Aluksi on rätinä, sitten on terävä kipu, sitten turvotus. Tämän jälkeen tulee liikkumisen rajoittaminen, jopa täydellinen valvonnan puute, kyvyttömyys siirtää kehon paino sairaalle raajalle, patellan epänormaali liikkuvuus.

1. Hännän hoito

Tässä tilanteessa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja suoritettava tällaisista kohteista koostuva hoito:

• - liikkeiden rajoittaminen
• - altistuminen kylmälle
• - elastisen sidoksen vahvistaminen
• - jalkojen sijoittaminen kehon tason yläpuolelle
• - kivunlievitys anti-inflammatoristen lääkkeiden kanssa
• - muutama päivä tablettien lämmittäminen (nimittää lääkäri)
• - fysioterapeuttiset manipulaatiot
• - pienikokoisen fyysisen kuntoutuksen kuntoutuksen aikana
• - itsehieronta tai hieronta.

Usein ligamenttien repeämisen jälkeen täydellistä elpymistä autetaan vain leikkauksella.

sisältöön ↑

2. Mitä tulee estämään venyttely

Polvinivelen yleisin ilmiö on nykiminen.

Mitä tapahtuu, kun nivelsiteet ulottuvat? Kipu kasvaa, on vaikeaa kävellä, palpataatio voi tuntea turvotusta, kipua.

Saatat ajatella, että sinun ei tarvitse mennä urheilulajiin? Päinvastoin! Ennen kuin aloitat lenkkeilyä tai tennistä, lämmitä luut, siirrä ne liikkeelle.

Tässä on joukko harjoituksia, joita käytetään ligamenttien lämmittämiseen.

Ensimmäinen marssi paikallaan, tee näin:

• - Pysyvät - Aloita vasen jalka oikean käden eteen, vedä kätesi pään yli. Tee kallistus vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista, älä taivuta polvia, nyt kaikki tämä tehdään oikein.
• - istuvat, kääntäkää vuorotellen polvet polvillesi niin pitkälle kuin mahdollista.
• - tehdä useita eteenpäin hyökkäyksiä
• - Hidas puolikiilty, pidä selkäsi suorana
• - hyppäämällä hyppynaru.

Alla olevassa kuvassa 12 muuta tällaista harjoitusta:

Lämmittelyn jälkeen voit harrastaa urheilua.

sisältöön ↑

3. Dr Bubnovskin ainutlaatuiset harjoitukset

Internet on täynnä liikuntakeskuksia, mutta meidän täytyy yrittää löytää ne, jotka todella auttavat raajojen tauteissa.

Haluan neuvotella Dr Bubnovskin menetelmistä.

Tri Bubnieskyn suosittelemien harjoitusten ainutlaatuisuus on se, että hän ei keskity lääkkeisiin eikä leikkauksiin vaan ihmisen kehon sisäisiin kykyihin.

Artroosi, lääkäri suosittelee tekemään seuraavia harjoituksia:

• - valehtele selällesi, taivuta yksi jalka polvillasi - suorista, taivuta toinen - suorista.
• - Tartu taas valehtelevaan asentoon, taivuta molemmat jalat. Sitten kätesi avulla hitaasti vedä rintakehälle ensin, sitten toinen osa.
• - makuupaikka. Taivuttamatta polvia, vuorotellen nostavat raajat, repeattamalla ne lattiasta 20 tai 30 senttimetriä.
• - Päätä selällesi. Nosta kansiosan yläosaa 6-8 sekuntia, laske hitaasti.
• - makaa alaspäin. Taivuta yksi jalka kerrallaan sylissä.
• - istuma-asentoon, kiristä jalat kädet, nojaa eteenpäin.

Tee kaikki harjoitukset 10-15 minuuttia 2 kertaa päivässä, kukin toistetaan 15 kertaa. Nämä ovat todella hienoja harjoituksia, tärkeintä on ne auttaa! Olin varma, kun aloitin tämän voimistelun, ja suosittelen sitä sinulle. Yksinkertainen, mutta tehokas!

He sanovat, että "on parempi nähdä kerran kuin kuulla 10 kertaa". Katsotaanpa videota: "Dr. SM. Bubnovsky. Terveet polvet »:

Mielestäni se on erittäin järkevä. Moral: "Älä kiirehdi makaamaan kirurgin skalpellin alla. Tämä on sekä kallista että tuskallista! "

Joskus tämä menettely on ainoa tapa palauttaa polven liikkuvuus.

Keinosiirtymä toistaa "syntyperäisen" muodon, joten proteesin jälkeen henkilö ei tunne sitä.

Polynivelen gonartroosista, varsinkin varhaisvaiheissa, on edelleen mahdollista poistaa vahingoittuneen ruston tuhoutuminen. Kun ehto aloitetaan, se korvataan vain proteesilla. Kirurgian estämiseksi suosittelen teitä tekemään fyysisiä harjoituksia.

Tänään puhuimme siitä, mitä harjoituksia vahvistamaan polven nivelsiteitä loukkaantumisen jälkeen ovat tehokkaimpia.

.

Hyvät ystävät, en sano hyvästit! Edessämme on monia hyödyllisiä suosituksia, kuten Dr. Popovin ainutlaatuinen tekniikka.

.

Tule usein sivuilleni, lue itse artikkelini, suosittelen kavereillesi!

sisältöön ↑

4. Postikirja ja tarkastaja Varnik

Niille, jotka haluavat rentoutua ja samaan aikaan aktivoida aivoverenkiertoa, joka ei ole yhtä tärkeä terveydellämme, kuin polvinivelen terveydestä, ehdotan yrittää selvittää etsivä tarinoita ja arvoituksia tarkastajan kanssa Varnika. Tapaa minut.

Näiden tarinoiden julkaisut aloin 4. heinäkuuta 2016 "TÄSTÄ" ja jatkoi 6. heinäkuuta 2016 "TÄSTÄ"

Ystävällisesti, blogin kirjoittaja Alexey Frolov

Tekijä blogi Alexey Frolov

Lähde: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-svyazok-kolennogo-sustava-chast-1/

Miten nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen: työkalut ja harjoitukset

Järjestelmällinen liikunta on tärkeää milloin tahansa.

Se antaa paljon hyötyä koko keholle: se vahvistaa lihaksia ja niveliä, säästää ja jopa lisää voimaa luut, parantaa asentoa, ligamenttien elastisuutta ja tasapainoa, lisää kestävyyttä ja stressin vastustuskykyä. Tuki- ja liikuntaelinten sävyn säilyttämiseksi on välttämätöntä antaa sille tietty kuorma joka päivä.

Liitokset ja niiden rooli ihmisen luurangossa

Liitokset ovat yleisimpiä niveliä ihmisen luurangossa. Ne tarjoavat vapaata liikkumista, mutta niiden muodon määrittämien rajoissa.

Liikkeen liikkuvuus vähentää sen lujuutta, joten niitä vahvistetaan lisäksi kuitumaisilla ligamentoilla. Ihmisillä on satoja niveliä. Jotkut niistä ovat pieniä ja huomaamattomia, esimerkiksi ranteissa.

Esimerkiksi pallomaisen olkanivelen avulla voit liikuttaa käsiäsi mihin tahansa suuntaan, ja litteät ristikkorakenteet saavat vain luun minimaalisen liukumisen suhteessa toisiinsa. Kysymys siitä, miten nivelten vahvistaminen on merkityksellistä tänään kuin koskaan ennen.

Hyödyllisimmät harjoitukset nivelten vahvistamiseksi

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten vahvistavat nivelet.

On välttämätöntä varmistaa mahdollisimman vähän iskun kuormituksia, kuten kävelyä, uintia ja liikuntaa kuntopyörällä.

Vahvistaa yhteyksiä, vähentää loukkaantumisvaaraa, auttaa venyttelyharjoituksia, kuten jooga ja Pilates. Nämä ovat parhaita keinoja saumojen vahvistamiseen.

Jotta niitä voitaisiin suojata ongelmilta, on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

1. Voit mennä ortopedista. Pätevän asiantuntijan on arvioitava nilkan, polven ja lonkan nivelet.
2. Hallitse painoa. Ylimääräinen paino on ylimääräinen taakka kaikille kehon nivelille, varsinkin polven ja lonkan kohdalla. Lisääntyminen vain 1 kg: n paino nostaa nivelreuman kehittymisen riskiä 10-15%.
3. Oikea kengät. Epämiellyttävät kengät, erityisesti korkokenkiä, voivat pilata asentoa, kävelyä ja johtaa jalkavaivoihin. Paras jalkineet ovat jalkaiset tennarit, joissa on supinaattori ja pehmeä pohja. Tällaiset jalkineet ovat paras estäminen nilkan, lonkan ja polven nivelten vammoihin.
4. Aseta työpaikka. Laittomasti sijoitettu tietokone tai pöydällä oleva epämukava asento aiheuttaa selkärangan ongelmia, mikä puolestaan ​​aiheuttaa selkä- ja niska-tuskaa.
5. Käytä enemmän kaloja ruokavaliossa. Kala on runsaasti rasvaisia ​​tyydyttymättömiä happoja, joita tarvitaan nivelille.
6. Oikean voimistelun tekeminen, mikä parantaa joustavuutta, asentoa, tasapainoa ja koordinointia.

Mikä liikunta on hyödyllistä nivelille ja nivelsiteille?

Erilaiset fyysiset toimet ovat epäilemättä hyödyttäviä koko keholle. Kuinka vahvistaa nivelet, lihakset ja nivelsiteet, näyttää vaikutuksen niihin kunkin yksittäisen harjoituksen:

1. Aerobinen parantaa verenkiertoa niveliin, vahvistaa nivelsiteitä.
2. Venytys lisää liikkeiden amplitudia, vähentää jäykkyyttä, lievittää kipua.
3. Voimaharjoittelu vahvistaa ligamentteja ja jänteitä.
4. Lenkkeily vahvistaa alavartalon nivelsiteitä ja jänteitä.
5. Uima parantaa nivelten ohjattavuutta ja verenkiertoa.
6. Tanssi parantaa verenkiertoa, koordinointia.
7. Kävely lisää liikkuvuutta.
8. Hyppy vahvistaa alaliittimen nivelsiteitä ja jänteitä.
9. Jooga lisää liikkeiden amplitudia, vähentää jäykkyyttä, lievittää kipua.
10. Pilatesilla on sama vaikutus kuin jooga.

Harjoitukset hartioiden lihaksille ja nivelten purkaminen

Hartioiden ja ylälangan lihasten ylimyrsky on täynnä erittäin tuskallista tilaa.

Pyyhkäisy pöydällä ja pyörtynyt asento johtavat usein rintakehän jäykkyyteen ja venyttelyyn lihakset olkapäiden ja selän, ja tämä puolestaan ​​johtaa päänsärkyyn ja lihasten kipua tässä alueella.

Kuinka vahvistaa olkapää, näyttää seuraavat harjoitukset:

1. Olankohautuksella. Nosta seisomaan asentoon korvat, olkapäiden yhdistäminen, ota ne pois ja laske ne.
2. Olkapäiden pienentäminen ja laimentaminen. Sijoita mahdollisimman pitkälle hartiat eteenpäin, vie ne sitten kauemmas ja liitä olkapäät.
3. Selkän venytys. Istu tuolilla jalkojesi kanssa lattialla. Hitaasti taivuta eteenpäin. Hänen käsivartensa ulottuu jalkojen väliin, tavoittaa tuolin jalat, kunnes yläreunaan on voimakas jännitys. Aloita hitaasti alkuperäinen asento.

Oikea ravitsemus

Terveellinen syöminen on tärkeää milloin tahansa ikäisenä: lapsuudessa, kun luut ja lihakset kasvavat aktiivisesti ja vanhuus, kun kudokset heikkenevät. Terveet luukudokset ovat aina välttämättömiä tietyille vitamiineille ja kivennäisaineille, jotka tulevat ruoasta, pääasiassa kalsiumista.

Kuinka vahvistaa nivelet ja nivelsiteet ravinnon avulla? Elintarvike antaa keholle energiaa, joka on välttämätön koko keholle, auton polttoaineena. Ruumiin proteiinia käytetään kehossa rakennusmateriaalina.

On mielenkiintoista, että ihmisen luukudos tuhoutuu ja kasvaa jatkuvasti. 7-10 vuoden ajan aikuisen rakenteen mineraalinen aine uudistuu kokonaan.

.

Ja lapsuudessa, kun lapsi kasvaa nopeasti, sen luuranko päivitetään täydellisesti 2 vuodessa. Jotkut hivenaineet ja vitamiinit ovat erityisen hyödyllisiä luista, nivelissä ja lihaksissa.

.

Ennen nivelen vahvistamista fyysisten harjoitusten avulla on välttämätöntä antaa keholle kunnollinen ravitsemus.

Tuotteet terveille lihaksille, luille ja nivelille

Näitä tarvittavia määriä voidaan helposti saada tasapainoisesta monipuolisesta ruokavaliosta, mukaan lukien seuraavat tuoteryhmät:

1. Maitotuotteet (maito, jogurtti, tuorejuusto, juusto, smetana).
2. Rasvat ja hiilihydraatit (kasviöljy, pähkinät, kala).
3. Hedelmät ja vihannekset (tuoreet, pakastetut, kuivatut, säilötyt).
4. Proteiinit (liha, kala, siipikarja, munat, palkokasvit, pähkinät, siemenet).

Jos päivittäinen valikko ei vastaa täydellistä ruokavaliota, on suositeltavaa ottaa tukia tuki- ja liikuntaelimelle:

• kalsiumia;
• D-vitamiini;
• magnesium;
• omega-3-rasvahappoja.

Suurimman kalsiumannoksen tulisi saada ihmisen elämästä ensimmäisten 20 vuoden aikana, kun luuston vahvuus asetetaan aktiivisen kasvun aikana.

Lisäksi kalsiumin suuret annokset ovat välttämättömiä ja lähempänä vanhuutta, kun luun mineraalitiheys vähenee luonnollisista syistä ja murtumariski lisääntyy.

Polvinivelien terveys

Elämässä polvet ovat alttiina valtaville kuormille. Niiden nivelet kestävät jatkuvasti painonsa ja kärsivät myös kotimaisista ja urheiluvammoista.

Polvi on ihmisen kehon suurimpia ja monimutkaisimpia nivelten ääressä, sillä sen työhön liittyy monia lihaksia, nivelsideja ja jänteitä, joiden koordinointi takaa polven vakauden ja jalkatyön.

Vartalon alaosan luut ovat voimakkaasti painovoiman vaikutuksesta, ja yksinkertaisella kävelyllä kohdistuu voimaa polvien polulle, mikä on 4-5 kertaa suurempi kuin paino.

Siksi ylipaino suurentaa huomattavasti polven loukkaantumisriskiä ja se on ensisijainen syy puoleen kaikista toimenpiteistä polven nivelruston palauttamiseksi.

Ligamenttien rooli

Polviliitoksella on ristin muotoiset ja vakuudelliset nivelsiteet. Nämä ovat nivelsiteitä, jotka vahvistavat nivelten. Kuituiset niveljalkaiset ligamentit, jotka vahvistavat polviniveltä, myös ohjaavat liikkeitä siinä.

Ne voivat kulkea sen ontelon sisään, yhteisten kapselien seinien sisäpuolelle ja sen ulkopuolelle.

Nämä vahvat sidekudosviivat yhdistävät nivelten luita ja niillä on merkittävä rooli niiden voimakkuudessa, koska terve ligamentti voi ulottua 5 prosenttiin alkuperäisestä pituudesta.

Lisää venytys uhkaa trauman, vääntymisen. Tämä on mikrofraktien ulkonäkö kudoksen sisällä, mikä johtaa nivelkipuun ja turvotukseen sekä vähentää sen ohjattavuutta.

Suurilla kuormilla, varsinkin urheilussa, nivelsiteet voivat repiä, tällainen trauma on mahdollista jopa syksyllä.

Tässä tapauksessa kipu ja turvotus kehittyvät ja polven vakavuus vähenee.

Kuinka vahvistaa polviniveltä?

Tietenkin ehkäisy on parempi kuin hoito. Harvoin kukaan ajattelee polvien työtä, kunnes on ongelmia heidän kanssaan.

Siksi on paljon helpompi ehkäistä polven ongelmia ja vahvistaa lihaksia, jotka suojaavat polven nivelsideja ja meniskiä ylikuormituksilta ja auttavat välttää useimmat vammat.

Heikko lihaksisto on tärkein syy polvien ongelmia, joten on tärkeää pumpata ne säännöllisesti. Tällöin vahvistusharjoitukset ovat sopivia - lihaksen polvinivel saavat tarvittavan kuormituksen, mikä vähentää polven polkumyynnin vaaraa.

1. Jalat taivutetaan polville. Valehtelevat vatsansa, suoristavat jalat. Kun hengität, polvistetaan hitaasti yksi jalka polveen, nostamalla särkeä, kunnes se tulee kohtisuoraan reiteeseen. Odota tässä asennossa 2-3 sekuntia, palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Tee sama toisella jalalla. Tee 3 sarjaa 10 tällaista harjoitusta.
2. Suoran jalan nostaminen. Makaa selällään, yksi jalka taipumaan ja paina jalka lattiaan kiinnittää lantio. Toinen jalka suoristui. Hengitettäessä nosta hitaasti n. 25 cm lattialta. Pidä noin 3 sekuntia, siirry hitaasti alkuperäiseen asentoon. Tee harjoituksen toisella jalalla. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
3. Jalka suorassa polvessa. Istu tuolilla tarkalleen, selkäsi takapenkillä. Hengittämisessä hitaasti suoritetaan yksi jalka lähes leveydeltään, mutta ei pysähdy. Pidä jalka muutamassa sekunnissa tässä asennossa. Palaa aloitusasentoon ja suorita harjoituksen toisella jalalla. Tee 10 harjoitusta 3 sarjassa.

Lähde: http://.ru/article/313333/kak-ukrepit-sustavyi-i-svyazki-sredstva-i-uprajneniya

Miten vahvistaa nivelen ja nivelten nivelet ja nivelsiteet - oikea ravitsemus, liikunta, lisäravinteet

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ja vammat kehittyvät monista eri syistä.

Estää niiden ulkonäön ja heikon tuki- ja liikuntaelinkeinon, mikä aiheuttaa useammin vahinkoa suurille ja pienille nivelille. Miten nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen on toivottavaa tietää hyvin nuoresta iästä.

Yksinkertainen harjoittelu, tiettyjen elintarvikkeiden hallitseminen ruokavalioon ja bioadditivien käyttö useissa tapauksissa auttaa välttämään patologioita, jotka vaativat pitkittynyttä hoitoa.

Lantion ja nivelten vahvistamisen periaatteet

Ligamentit ovat tiheitä sidekudoksen muodostumia, jotka varmistavat luiden yhteyden ja tukevat sisäelimiä.

Suurin osa nivelsiteistä lokalisoidaan suurien nivelten ympärille, niiden pääasiallinen tehtävä on luiden nivelten lujittaminen, liikkeiden suunta ja rajoittaminen.

Kimmoinen nivelside tarjoaa joustavuutta nivelissä ja estää sijoittelun ja venytyksen.

Ligamenttien rentoutuminen ilmenee eri syistä. Joissakin, sidekudoksen heikkous on synnynnäistä. Muissa tapauksissa ligamentaalinen laite menettää luonnolliset toimintaansa väärien kuormitusten tai iän vuoksi.

Heikentynyt nivelet nivelet vahvistamiseksi on melko mahdollista, ja se voidaan tehdä kotona.

Ravinto, vahvistavat nivelet ja nivelet

Laskimolaitteiston kuorma ja sen verenkierron heikkeneminen lisääntyvät, jos henkilöllä on ylipainoa.

Siksi ensin on valittava ruokavalio ligamenttien vahvistamiseksi siten, että kehon paino normalisoituu.

Tärkeää on aineenvaihdunnan prosessien parantaminen tuki- ja liikuntaelinten kudoksissa.

.

Tuki- ja liikuntaelimistön kimmoisuuden parantamiseksi on välttämätöntä, että elintarvikkeeseen sisällytetään tiettyjä mikro-ainesosia. Sidekudoksen tila paranee, jos ruokavalio sisältää luonnollista kollageenia, kalsiumia, rikkiä, magnesiumia, vitamiineja E, C, D, niasiinia.

.

Kollageeni on sidekudoskuitujen pääasiallinen proteiini. Kehon puutteen vuoksi ligamenttien ja nivelkipien lujuus ja joustavuus vähenevät. Kollageeni on runsaasti:

• Aspic.
• Lihavesi luissa.
• Lean, kuitupohjainen liha.
• Hyytelöä.
• Kaadetaan eri kalalajikkeista.
• Bean-viljelmiä.

Ligamentit ja jänteet vahvistuvat ja nivelten rypistynyt kudos vahvistuu, jos ruoka sisältää runsaasti seleeniä ja rikkiä sisältäviä tuotteita:

• Merilajikkeiden kala.
• Naudanliha ja kana.
• Kananmunat.
• Merilevät - simpukat, katkaravut.
• Kelp.
• Vihanneksista on erityisen hyödyllistä kaalia, retiisiä ja sipulia.
• Vilja.

Lihan vahvistamiseksi ja palauttamiseksi on välttämätöntä, että ruokavalio on aina läsnä omega-rasvahappojen kanssa. Ne ovat paljon rasvaisissa kaloissa, kasviöljyissä.

On tarpeen sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon maitohappotuotteita, heillä on paljon kalsiumia, jota tarvitaan tuki- ja liikuntaelimistöön.

Lisäksi on pidettävä mielessä, että on parempi vahvistaa maitotuotteiden nivelsiteitä ja luita, joiden rasvapitoisuus on heikko.

Jotta varmistettaisiin kaikki tarvittavat niput ja nivelten ravintoaineet, sinun on varmistettava, että päivittäinen ruokavalio on mahdollisimman monipuolinen.

Älä unohda juomaveden noudattamista.

Ruokavalio, johon kuuluvat kaikkein välttämättömät nivelsiteiden tuotteet, on tehotonta, jos ruokavalio ei sulje pois "haitallisia" elintarviketyyppejä:

• Fosforipitoiset tuotteet - makkarat, savustetut tuotteet, sooda, korkealaatuinen leipä, jalostettu juusto. Näiden tuotteiden liiallinen käyttö häiritsee kalsiumin imeytymistä, se pestään luukudoksesta ja sen seurauksena - kehittää osteoporoosia.
• Olut, suklaa, kahvi, vahva tee. Niiden sisältämä virtsahappo kykenee kertymään yhteiseen pussiin, mikä johtaa tietyn tulehdusprosessin kehittymiseen - kihtiin.
• Suolaheinä. Ärsyttää perifeerisiä hermokuituja, jotka voivat pahentaa impulssien siirtoa tuki- ja liikuntaelinlaitteessa.

Tuotteet ligaments tuo suurinta hyötyä, jos keitetyt pari, keitä tai leipoa.

Fyysisten harjoitusten komplekseja

Lihan vahvistaminen nivelten kanssa on mahdollista päivittäisten staattisten harjoitusten, eli lihasten, kohdalla, mutta niiden liikkeiden amplitudi on vähäpätöinen. Lisäksi on suositeltavaa käyttää harjoittelun aikana painoa pienentäviä painotusaineita.

Harjoittelun aikana asteittaisuus on tärkeää. Älä yritä täyttää kaikkia elementtejä välittömästi, käsipainojen paino myös ensimmäisinä päivinä on mahdollisimman vähäinen.

Voimistelu alkaa kevyellä lämmittelyllä - käveleminen paikan päällä, käsien kääntäminen, sivuttaminen kallistumalla.

Ihannetapauksessa on välttämätöntä valita tällainen kompleksi luuston joustavuuteen, jonka suorituskyky mahdollistaa koko organismin lihas-ligamenttilaitteen käsittelyn.

Olkapää

• Puristamalla. Liikunta ei vain vahvista nivelten ja rinnan nivelsidea, vaan lisää myös selkärangan kestävyyttä.

  Sinun täytyy valehdella vatsasi, aseta kädet kädet alas leveys hartiat, varpaat levätä lattialle, suorista selkäsi. Harjoittelun aikana on välttämätöntä tasoittaa pitkänomaiset kädet ja sopeutua tasaisesti alas.

  Jos haluat aloittaa 2-3 push-up-painiketta, niin toistojen määrä voi nousta 10: een.

• Makhi kädet käsipainoilla. Molemmissa käsissä on otettava painoarvot, joiden paino on enintään kaksi kiloa.

  Kädet ulottuvat eteenpäin ja tekevät niistä mahi, liikkeiden amplitudi - jopa 14 astetta. Oikea harjoitus johtaa polttamiseen lihaksissa, keinut suoritetaan, kunnes kädet kieltäytyvät liikkumasta.

Polvinivel

Polven nivelen nivelten vahvistaminen vähentää meniskin venytysten, murtumien ja vaurioiden todennäköisyyttä.

Tehokkain tapa vahvistaa polven ristisolmion liikkeiden joustavuutta ja voimakkuutta edistää venytysharjoituksia.

Harjoitukset, joilla on kuormitus polviliitoksessa, suoritetaan seisomaan, on suositeltavaa, että he eivät aloita luokkia heidän kanssaan tämän alueen traumojen, toimintojen ja fyysisen valmistelun jälkeen. Ilman liikuntaa kuntosali suoritetaan taipuvaisesta sijainnista.

Sen jälkeen, kun ligamenttien puhkeaminen kehittyy, keuhkot valitaan ensin harjoituksen aikana, eivätkä tuota epämiellyttäviä tunteita. Jos harjoittelu on kipua, he siirtävät tilapäisesti fysioterapian harjoituksia, jotka eivät aiheuta kipua.

Valmistaudu polvien polkumyynnin vahvistamiseksi, apua tässä:

• Säädä jalka edestakaisin tuolin istumapaikalta.
• Luistaa. Sinun täytyy makaa selälle, taivuta jalat polvillesi ja liu'uttaa jalat lattialle.
• Pidennys ja jousitus. Sivuseikkailusta, yläreunasta tulee taivutettu ja epämuodostunut polvinivelessä.
• Venyttämällä. Istu lattialle ja yritä päästä suoraan takaisin sormillasi jalkoihin.

Lämmittelyn jälkeen he siirtyvät perusharjoitteluun:

1. Tasapaksu. Harjoitus olisi suoritettava niin, että terän reidet ovat lattian suuntaisia. Tässä asennossa pitää pitää kiinni muutaman sekunnin ajan ja tasoittaa sitten tasaisesti.
2. Seisomasta yhdellä jalalla, jotta astutte laajaa askelta sivulle heti istumaan alas, kiinnitä toinen raaja ja nouse hitaasti ylös.
3. Hyppääminen. Voit junaa köysiä, polvenne kuormitus pienenee, jos laskeutet helposti taivutetuille jaloille.

Polvinivelen vahvistamista lisäävät punkitulpan joustavuus.

Lonkkanivel

• Nouse suoraan. Jalkat on levitettävä toisistaan ​​hartioiden leveydelle, kämmenet on asetettava vyötäröön. Runko tulee kääntää sivuille niin syvälle kuin mahdollista, mutta jalkojen ei tule päästää pintaa samanaikaisesti.
• Valehtele selälle.

  Jalka on taivutettava niin, että sen reisiluun osa on pystysuora, ja alempi, säärin, olettaa vaakasuoran asennon. Sitten jalka on suunniteltava huolellisesti, ryhdyttävä säärin ja vetää raaja itselleen.

  Sen jälkeen jalka taivutetaan jälleen ja suoritetaan alas lattialle.

• Istu lattialle polvilla taivutettu polvilla. Polvien välissä kimmoisa pallo ja pudotus painaa, yrittää pitää sitä jopa 15 sekuntia.

  Harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

Nilkkaliitos

Nilkanivelessä esiintyy useimmin nyrjähdyksiä ja irtoamista. Vahvistetaan nivelsiteet auttavat keuhkoja harjoituksessa.

On tarpeen jatkuvasti harjoitella kävely sukkia, ulko-ja sisäpuoliset jalat, luonnollisesti aluksi on parempi tehdä tämä ilman kiirettä kotiin. Tuki- ja liikuntaelinlaitteiden lujittamista helpotetaan jalojen pyörimisellä eri suuntiin, hiihtoa ja kiviä paljain jaloin.

Erityisistä harjoituksista ortopedisteille suositellaan usein seuraavaa:

• Rolling vesipullo lattialla jalat.
• Pienten esineiden kerääminen taivutetuilla varpailla.
• Hyppynaru.

Käytä liikuntaa varten ja voi olla joustava kuminauha. Sen toinen pää on vahvistettu vahvalla kannalla, ja vapaa osa kulkee jalan läpi. Tämän jälkeen sinun on venytettävä nauha vetämällä jalkaasi kohti.

Kyynärpää

Kärkipyörän nivelsiteiden vahvistamisessa kärpärit auttavat sivuja, eteenpäin ja taaksepäin suoristetuilla yläreunoilla. Kuorman lisäämiseksi voit käyttää kuminauhaa. Sen keskiosa painetaan lattialle jaloilla, päistään kädet ja harjoitukset.

Lisätä luustoa nivelsiteiden kyynärpää voi olla ja harjoittelua hauis. Painotuksena käytämme käsipainot 1-2 kg: ssa. Mahi on tehtävä niin, että vain osa kädestä siirtyy kyynärpäähän.

Käsiliitokset

Käsien nivelten voi oppia laajentimilla, käsiohjaajilla. Niiden puristaminen, irrottaminen vain 10-15 minuuttia päivässä vähentää tuki- ja liikuntaelinten kuormitusta, lisää sen kestävyyttä ja parantaa metabolisia reaktioita.

Harjoitusliitokselle harja sopii vaakasuoraan palkkiin, jolloin kaikki ristikkopalkin sormet ovat täysin peitossa.

Joka päivä voit tehdä tällaisen harjoituksen - laita kämmentäsi pöytään, nosta sormesi ylös ja yritä pitää ne tässä paikassa niin kauan kuin mahdollista.

.

Ranteen ja pienten sormien liitosten joustavuuden lisäämistä helpottaa kädet, jotka on pakattu nyrkkiin eri suuntiin.

.

Perusharjoitukset olkapään ja polven nivelten vahvistamiseen

Sairauksien ja nivelsiteiden korjaus

Yhteisten vammojen ja nivelsiteiden vammojen tapauksessa lääkäri määrää potilaansa erityisen hoidon, mukaan lukien ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käyttö.

Nämä lääkkeet vähentävät tulehdusta, vähentävät kipua ja lyhentävät menetettyjen toimintojen palautumisaikaa. Ehkäiseviä tarkoituksia varten tuki- ja liikuntaelinten vahvistaminen on mahdollista juoda vitamiineja kursseilla.

Kun valitset vitamiini-kivennäisaineita, sinun on valittava kyseiset varat, jotka sisältävät:

• A-vitamiini. Edistää vaihdon toimintojen parantamista.
• C-vitamiini ja E. Vahvistaa koskemattomuutta ja suojaa nivelten kudoksia.
• Selenium ja rikki. Parantaa ruston tilaa.
• Kalsium ja D-vitamiini. Vahvista luukudos.

50 vuoden kuluttua on hyödyllistä juoda kondensaattoreita kurssilla. Niiden vaikutuksen alaisena, vahvistaa jänteitä ja niveliä, estää rappeuttavia-dystrofiset prosesseja koko tuki- ja liikuntaelimistön.

Milloin neuvotella lääkärin kanssa

Ammatillista apua lääkärit tarvitsevat ihmisiä, jotka nyrjähdykset ja sijoiltaan määräajoin toistuvan.

Muista neuvotella lääkärin jälkeen vammat nivelet, tulehduksia, turvotusta, kipua.

Useita sairauksia lihas- nivelsiderakenteen nivelet ja luut käsitelty tiettyjä huumeita ja erityinen liikuntahoitoa, he voivat valita vain pätevä asiantuntija.

Mikä on avain terveisiin niveliin ja nivelsiteisiin?

Lähde: https://TravmoVed.com/rastyazheniya/ukreplenie-sustavov-i-svyazok/