Si vous croyez les statistiques, le pourcentage de cas de hernie augmente d'année en année. Malheureusement, pour un tel développement des événements, il y a des raisons et le plus souvent, les auteurs de leur propre mauvaise santé sont les gens eux-mêmes.
La section lombo-sacrée a toujours été un point faible dans la structure du corps humain. Il affecte les troubles métaboliques, les changements dans l'approvisionnement en sang, le mode de vie à faible activité.
De plus en plus souvent victimes de ces maladies ne sont pas les seules personnes qui ont atteint l'âge de cinquante ans, mais aussi des représentants de la jeune génération.Économiser d'une telle maladie les médecins offrent de plusieurs façons.
Quelqu'un prescrit des médicaments, quelqu'un a recours à différentes méthodes, comme reconnu par la médecine moderne, et non. Cependant, la façon la plus courante et la plus efficace de se débarrasser de l'hernie de la région lombaire est la gymnastique thérapeutique.
Sur la façon de le mettre en œuvre correctement, pour apporter le corps seul avantage, pas de mal, nous allons le dire dans cet article.contenu
- Effets sur le corps
- Risque possible d'effets néfastes et contre-indications
- Règles générales
- exercices efficaces
- Témoignages
Effets sur le corps
hernie discale - pas un phénomène rare et ne semble pas immédiatement. En règle générale, la maladie conduit à notre pas trop actif et généralement mode de vie malsain, et l'hérédité.
facteurs ensemble conduisent à un dysfonctionnement dans le compartiment sanguin du sacrum, et après un certain temps vous commencez à ressentir de la douleur dans ce domaine.
Selon le stade de développement de la hernie du service lombo-sacré et prescrire un traitement. Si vous avez fait une demande à un moment où la maladie vient de commencer à s'installer dans votre corps - vous pouvez recevoir un médicament léger.
Mais si le degré de hernies laisse beaucoup à désirer, recourir certainement des exercices de gymnastique.
Même pendant la douleur Moyen Age dans le sacrum traité non seulement par les méthodes de la médecine ancienne, mais aussi l'activité physique. Les gens réchauffées lieu de concentration des mouvements de massage de la douleur et ont essayé de mettre en œuvre plus de mouvement, qui a cédé au sacrum.
manière ou d'une autre, mais la méthode est à porter ses fruits, car dans certains cas, le mouvement rappelle d'exercice de gymnastique et sont bénéfiques pour la hernie. Dans la gymnastique
du XXe siècle a officiellement commencé à apparaître dans les annuaires médicaux et ses effets sur le corps a commencé à étudier dans des établissements médicaux.
L'effet fructueux de tels exercices sur le corps est difficile à surestimer. Ce traitement est sûr, parce que le corps ne coule pas de médicaments et, par conséquent, réduit à zéro le risque de réactions allergiques et les effets secondaires.
En outre, la méthode de gymnastique est disponible pour tous les patients, et il peut effectuer les adultes et les enfants - il n'y a pas de limite.
Que peut donner à une personne qui a une hernie lombaire gymnastique de la colonne vertébrale sacrum:
- D'abord, les exercices correctement sélectionnés permettent aux gens d'oublier la douleur. Peu à peu, ils seront moins intenses et réduire, et si la durée de l'emploi et tout tombera à rien.
- Deuxièmement, une telle gymnastique permet d'influencer la réduction de la taille des hernies, ce qui est également un résultat positif.
- Troisièmement, vous-même, sans le savoir, commencerez à mener un style de vie actif qui affectera votre santé dans son ensemble.
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Risque possible d'effets néfastes et contre-
Mais en plus des propriétés positives d'une salle de gym, il y a aussi un certain nombre de limitations qui peuvent transformer tous les avantages de l'exercice des dommages.
Ainsi, si votre douleur est très aiguë, il est impossible d'effectuer les exercices, parce que vous risquez d'aggraver leur situation.
En outre, il est interdit de faire les exercices pour les personnes qui ont un sels de surabondance dans le sang et dans l'analyse générale loin d'être idéale.
ne doit pas être pris pour la mise en œuvre de la gymnastique, si vous êtes fortement interdit de faire médecin. Ne montrez pas d'activité, car la probabilité de nuire à votre santé est très élevée.
Limitez-vous à l'activité physique, si vous combinez plusieurs types de traitement pour .Par exemple, si vous prenez le médicament approprié, vous pouvez, comment améliorer votre travail avec l'aide de la gymnastique, et empirer.
Votre PCP devrait considérer comment le médicament et l'exercice affecteront votre corps.
Également abandonner la gymnastique, si vous vous sentez mal .Les exercices devraient vous aider à atteindre l'effet d'amélioration plutôt que de provoquer une déficience. Par conséquent, si vous vous sentez fatigué, mal à la tête, tension et douleur, n'effectuez pas les exercices plus avant.
Règles générales
Avant de faire les exercices, vous devriez rencontrer un certain nombre de règles qui vous aideront à atteindre une plus grande efficacité.
- La gymnastique doit vous être assignée par votre médecin qui est au courant de votre maladie et de votre condition. Ne commencez pas les exercices si vous n'êtes pas recommandé.Aussi, ne pas expérimenter et sans la connaissance du médecin pour commencer l'effort physique.
- Si vous avez une période d'exacerbation de la douleur - il vaut mieux s'abstenir de la gymnastique.
- Si vous vous sentez mal pendant les exercices, cela vaut la peine de s'arrêter.
- Il est nécessaire de faire des charges progressivement. N'essayez pas le complexe entier pour la toute première fois. Essayez de doser des exercices physiques.
- Évitez les mouvements brusques et saccadés.
- Mangez bien. La consommation d'aliments sains et bons, enrichis en vitamines, contribuera à une amélioration précoce.
- Les exercices doivent être effectués à intervalles réguliers, mais ne pas alourdir le corps. Trois fois par semaine sera suffisant.
- Ne partez pas du complexe nommé par le médecin.
Maintenant que vous connaissez les règles de base de faire des exercices, vous pouvez parler des charges elles-mêmes plus en détail.
exercices efficaces
Les séries d'exercices suivants est parfait pour ceux qui ont la colonne vertébrale lombaire-sacrale acquis une hernie discale forme chronique, ou est dans un état aigu. C'est pourquoi les charges sont de nature mineure et en même temps très utiles pour le corps.
Exercice 1. Prenez une position horizontale sur une surface solide. Tirez vos mains, en les posant le long du tronc. Pliez vos jambes légèrement. Essayez de solliciter au maximum les muscles abdominaux et respirez simultanément correctement. Les exercices répétés nécessitent quinze fois en une seule approche.
Exercice 2. Restez en position horizontale. Mets tes mains le long du tronc. Sors tes jambes. Maintenant, essayez de soulever lentement le corps, mais en laissant vos pieds sur le sol.
Essayez de vous tenir dans cet état élevé pendant environ dix secondes, puis abaissez vos jambes. Répétez l'exercice cinq fois, puis prenez une courte pause et prenez une autre approche.
Rappelez-vous que pendant l'exercice, il ne devrait pas y avoir de douleur aiguë et perçante. Si vous faites le bon exercice, vous devriez seulement sentir la tension des muscles.
Exercice 3. Prendre une position horizontale sur une surface solide. Ce faisant, vos jambes doivent être légèrement pliées à la zone du genou.
Tirez votre bras droit vers l'avant. Abaissez la main sur le genou opposé, c'est-à-dire sur la gauche. Maintenant commencez à plier la jambe gauche, mais en même temps restez dans la main droite, en limitant le mouvement à la tête.
L'exercice dure environ dix secondes, après quoi l'effort est affaibli et la position des bras et des jambes change exactement à l'opposé.
Après que l'exercice est effectué de chaque côté cinq fois, reposez-vous un peu et suivez à nouveau l'approche.
Exercices ne pas étirer les muscles du sacrum, mais plutôt créer le ton nécessaire, ce qui peut prévenir la douleur.
Exercice 4. agenouiller et maigre sur les bras tendus. Redressez votre dos. Maintenant commence lentement à courber le dos au sol, puis - à la courbe dans la direction opposée. Faites cet exercice dix fois. Exercice
Rang 5 position horizontale de
sur une surface solide. Pliez vos genoux et les soulever, les mains jointes.attire lentement les mains jambes effort pour lui-même et laisser aller son propre. L'exercice doit se faire en deux séries de dix fois.
Exercice 6. Restez en position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux. Sans changer la position du corps, les jambes droites de la situation, tourner à droite, puis revenez à la position de départ.
tourner ensuite la jambe gauche et dans l'original. Chaque partie d'exercer besoin de faire une douzaine de fois, mais à la condition que si la charge ne se pose pas de douleurs. Ce noyau
série d'exercices pour les patients atteints de hernie discale lombo plus, mais en fonction de vos caractéristiques individuelles du médecin peut, comment supprimer certains des exercices, et d'ajouter de nouveaux.
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Témoignages
Ilya, 38 ans
Plus récemment, le médecin a mis un diagnostic décevant - hernie de la colonne vertébrale lombo. Il est désagréable, mais je l'ai accepté, et même appris à vivre avec la douleur. Les médicaments les légèrement affaiblis, mais il est impossible de prendre des médicaments en permanence. Peu à peu, la douleur revient.
Gymnastique commandé un autre médecin, et je ne crois pas à ses effets bénéfiques sur mon corps. Il est apparu en vain. Après une semaine de dur entraînement par la force, je me suis senti soulagé.Maintenant, je peux me tenir pendant de longues périodes avec votre dos droit ou assis dans le bureau. Exercice faire deux fois par semaine - il est optimal pour moi.
Marina, 27 ans
toujours aime le sport et jamais pensé qu'un jour je vais avoir une hernie sur le sacrum. Mais il est arrivé.Sans le sport, je ne pouvais pas littéralement supplié la gymnastique médecin. J'ai fait avec diligence, et qui se sont produits tous les jours.
Pro douleur sévère, je ne l'a découvert, car une fois pris le traitement. La hernie a diminué, reste maintenant les dernières étapes sur la voie à un rétablissement complet. Gymnastique ne jetez pas - il me permet de rester en bonne forme et soulage la fatigue.
Olga, 60 ans
À mon âge, l'apparition de hernies du lombo ne sont pas rares, mais le phénomène est très désagréable. Les enfants ont insisté sur la gymnastique, et le médecin a approuvé.Je comme indiqué, trois fois par semaine pendant une demi-heure.
douleur intense est pas la torture, bien-être et améliore l'humeur. Le médecin dit qu'il voit des progrès. Je suis maintenant plus facile à surmonter la distance, et je peux revenir au jardinage.
Gennady, 47 ans
à la salle de gym ne sont pas venus immédiatement, avant que pendant longtemps souffert d'une hernie est parfois exacerbée. Lorsque les antalgiques se sont arrêtés pour aider, le médecin lui a suggéré de changer le mode de vie inactif et entrer dans la salle de gym.
Avec les médicaments, il me aide, en particulier pendant les exacerbations. Parfois, j'oublie de faire les exercices, mais dans l'ensemble satisfait du résultat.
vidéo des exercices pour les patients atteints de la colonne vertébrale lombaire-lombaire hernie discale:
