La nourriture est bonne: un menu pour chaque jour pour perdre du poids

Cet article est sur la nutrition saine, , menu accessible pour chaque jour pour la réduction de poids .L'information est utile pour ceux qui veulent perdre du poids ou mener une vie saine. Indépendamment de l'âge d'une personne, sa constitution, le sexe, vous avez besoin d'une alimentation saine et appropriée. Chaque personne veut la santé, l'harmonie de sa silhouette, l'équilibre, le succès.

Qui a particulièrement besoin d'une bonne nutrition? La plupart des gens sont aujourd'hui léthargiques, déprimés, avec de faibles niveaux d'énergie, d'activité mentale et physique. Vous rentrez chez vous et vous tombez après une journée de travail, et en fait beaucoup de choses sont en avance, et le sens de la vie n'est pas dans le même travail. Pour une bonne humeur, la santé et la forme physique, il est important de calculer par vous-même un menu de bonne nutrition.

Si vous cherchez un nouveau régime pour perdre du poids, une bonne nutrition est la meilleure façon de perdre du poids et de ne pas en prendre plus. Si vous êtes un athlète, alors observer tous les jours le menu de la bonne nutrition - obtiendra les meilleurs résultats dans les compétitions sans perdre la santé.

Alimentation et alimentation adaptées: quelle différence?

Assis sur un régime, vous devez suivre aveuglément le menu compilé.Les écarts ne sont pas autorisés. Vous ne choisissez pas votre nourriture préférée. Vous devez manger ce que le régime fournit! Avec un régime à long terme, il devient vite ennuyeux de mâcher des aliments frais et maigres. Puis vient une panne. Vous balayez tout dans le frigo. L'excès de poids est retourné.

Sur un régime à court terme, vous pouvez perdre beaucoup de kilos en trop( une forte restriction de calories).Mais il est possible d'endommager la santé, les cheveux, la peau et les ongles peuvent en souffrir. Après tout, le corps ne manquera pas d'éléments nutritifs utiles. Vous pouvez perdre du poids, mais le poids reviendra, lorsque vous passez à la nourriture normale.

Lorsque vous décidez de bien manger, vous allez changer vos habitudes alimentaires pour toujours. Ensuite, le poids tombera à la normale et restera normal.

Avec une puissance adéquate, il n'y a pas de place pour des restrictions strictes. Vous pouvez manger votre plat préféré, se livrer à un délicieux produit. L'essentiel est de savoir quand et dans quelles quantités cela peut être fait. Le menu de plats d'un bon plat savoureux et satisfaisant. Vous n'aurez pas faim.

Tableau de comparaison: régime et bonne nutrition

Nutrition adéquate	Régime
1. une alimentation variée;	1. le menu monotone;
2. Il n'y a pas de sensation de faim;	2. Il y a souvent un sentiment de faim;
3. Il n'y a pas d'échecs;	3. fréquentes perturbations;
4. la santé s'améliore, le rajeunissement du corps;	4. Dommages à la santé, aux cheveux, aux ongles;
5. Niveau d'énergie élevé;	5. Niveau d'énergie bas;
6. pas de dépendance aux hydrates de carbone;	6. tire sur le doux;
7. Le poids va lentement, puis ne revient pas;	7. poids disparaît rapidement, revient rapidement;
8. bien-être, bonne humeur	8. dépression fréquente, irritabilité

Principes de base d'une bonne nutrition pour la perte de poids

1. Mode d'alimentation. La première chose que vous devez faire pour inculquer l'habitude de manger correctement, peindre le régime du jour. Une bonne nutrition est effectuée par l'horloge, tous les jours à la même heure. Vous pouvez dévier d'une demi-heure d'un repas, quand vous ne pouvez pas le faire à temps. Les repas devraient être cinq à six fois, toutes les deux à quatre heures. Quatre heures est le temps maximum qui peut être passé sans manger.

De 5-6 repas - trois collations principales et deux ou trois collations!

Et le petit déjeuner

doit être dans la première heure après le réveil. Souper pendant trois heures avant le coucher. La nourriture sera le temps de quitter l'estomac, et la nuit le corps sera déchargé, et il est plus facile de récupérer après une journée.

Si vous vous réveillez à 7 heures, le tableau de régime ressemblera à ceci:

1. Petit déjeuner à 07h30.
2. Snack - 10:00.
3. Le déjeuner est à 13:00.
4. Snack - 16:00.
5. Le dîner est à 19h00.
6. Snack - 21:00( à condition que vous allez au lit à 00:00).

Quand vous allez au lit à 22h00-23h00, la dernière collation n'est pas nécessaire.le mode

pour chaque individu, en fonction de votre travail, les pauses déjeuner. Surtout, essayez de manger en même temps.

2. Méthodes de cuisson. mieux avec une bonne nutrition ne pas faire frire des aliments dans une grande quantité de matières grasses. Il est plus efficace de ragoût, de cuisson, de cuisson. Par exemple, si vous faites la cuisson dans le bras de la viande, il conservera les éléments nutritifs seront juteux. Pour l'émergence d'une croûte appétissant, après manche de coupe de cuisson.

Ne pas utiliser les sauces en magasin lors de la préparation des salades. La mayonnaise et les sauces sont très riches en calories et contiennent des graisses riches et nocives. Essayez de ne pas verser beaucoup d'huile végétale. Dans une salade de beurre devrait être d'environ une cuillère à café par portion.

N'ajoutez pas beaucoup de beurre à la bouillie. Un petit morceau sera suffisant.3. Les produits de remplacement Principe

.Apprenez à remplacer les aliments inutiles, beaucoup moins nocifs avec des aliments sains. Par exemple: produit

mauvais	bon remplacement
1. saucisse grasse avec des additifs chimiques	1. cuit
de viande maigre 2.	2. fructose sucre
3. mayonnaise	3. crème sure à faible teneur en matières grasses + moutarde + jus de citron
4. céréales cuisson rapide	4. céréales de grains entiers
5. boissons sucrées gazrovki	5. thé vert
6. bonbons	6. guimauves, chocolat noir, miel
7. caillé	7. caillé rustique avec
broyé séché 8., étuvériz	8. non broyé, riz brun9.
la farine des pâtes	9. Pâtes de blé dur 10.
huile de tournesol raffinée	10. huile d'olive, l'huile de lin, le mode aqueuse pressée à froid

4.Soblyudenie .Pour un mode de vie sain, vous devez apprendre à prendre assez d'eau. Pour un kilogramme de poids, vous avez besoin d'environ 30 à 40 millilitres d'eau. Au total, quelque part deux ou trois litres d'eau plate pure. Et ne vont pas dans le calcul des jus, du lait, des soupes, thés et autres boissons sont prises au cours de la journée.

distribuer l'eau de sorte que dans la 1ère moitié de la journée a été consommé plus d'eau que dans le second. Après le réveil, buvez immédiatement un verre d'eau. Ensuite, boire 1 verre avant chaque repas pendant 10-15 minutes.

5. La nourriture correcte est équilibrée. Une bonne nutrition est également dans le rapport désiré dans le régime alimentaire de protéines, de lipides, de glucides. Mieux lorsque la part des protéines représentent 30% des calories totales quantité quotidienne, 20% de matières grasses, 50% de glucides. Pour atteindre un tel ratio est difficile, mais vous devez essayer. Vous pouvez d'abord calculer combien de grammes chaque jour vous avez besoin de ces nutriments. Ceci est possible si vous connaissez la teneur totale en calories du régime.minceur Habituellement, il est 1200-1500 kcal, le contrôle du poids - 2000-2500 kcal. Ensuite, vous composez la proportion. Dans 1 gramme de protéine est de 4 kcal, dans 1 gr.graisse - 9 kcal, en 1 gr.glucides - 4 kcal.exemple

, vous fille avec un poids de 70 kilogrammes. Pour la perte de poids, vous devez consommer 1200 calories par jour. Incluant:

1. Protéines - 360 kcal: 4, nous obtenons 90 grammes.
2. Lipides - 240 kcal: 9 = 27 grammes.
3. Glucides - 600 kcal: 4 = 150 grammes.

Valeur alimentaire des produits voir les tableaux spéciaux.

Menu pour chaque jour pour la perte de poids pour une semaine

Exemple de menu pour une nutrition adéquate pour la perte de poids. Si vous faites de l'exercice( un homme ou une femme), ou si vous perdez du poids - pas votre objectif, le nombre d'aliments dont vous avez besoin d'augmenter de 500 à 1000 kcal par jour. Dans votre menu, il peut y avoir des produits préférés, le nombre de produits peut être différent, l'essentiel est de suivre les principes de base d'une bonne nutrition.

Menu le lendemain, pensez d'avance!

Premier jour( lundi):

1. Petit déjeuner: omelette de 5-7 blancs d'oeufs, 200 gr.légumes frais, 2 c.cuillères de sarrasin.
2. Snack: 1 banane.
3. Déjeuner: 30 gr.pain de blé entier, 200 gr.légumes pour un couple de + 150 gr.poulet.
4. Snack: 1 c.kéfir.
5. Dîner: 300 gr. Salade fraîche + 100 gr.fruits de mer.
6. Snack: 1 c.kéfir( si vous allez au lit tard).

Deuxième jour( mardi):

1. Petit déjeuner: tofu au fromage de soja 100 gr.+ salade fraîche 300 gr.
2. Snack: 100 gr.fromage cottage faible en gras.
3. Déjeuner: 2 c.cuillères de riz non poli + 300 gr.légumes + 100-200 gr.viande faible en gras.
4. Snack: 100 gr.fromage cottage.
5. Dîner: 300 gr.légumes cuits + 150 gr.poitrine de poulet.
6. Snack: 1 c.kéfir( si vous allez au lit tard).

Jour 3( mercredi):

1. Petit déjeuner: porridge de sarrasin 50 gr.+ salade fraîche 200 gr.+ 100 gr.poitrine de poulet.
2. Snack: 1 pomme + 50 gr.fromage cottage faible en gras.
3. Déjeuner: soupe aux légumes 300 gr.+ 30 gr.pain noir + 200 gr.légumes + 100 gr.poisson
4. Snack: 1 c.fermenté.
5. Dîner: 300 gr.300 gr.légumes + 150-180 gr.poisson cuit.
6. Snack: 1 c.kéfir( si vous allez au lit tard).

Jour quatre( jeudi):

1. Petit-déjeuner: farine d'avoine à grains entiers 3 c.cuillères + salade fraîche 200-300 gr.+ 100 gr.poisson
2. Snack: 1 c. Kéfir + 150 gr.baies.
3. Déjeuner: 100 gr.haricots bouillis + 100 gr.poitrine de poulet + salade de légumes.
4. Snack: 1 œuf à la coque + pamplemousse.
5. Dîner: 300 gr.légumes + 100 gr.dinde.
6. Snack: 1 c.kéfir( si vous allez au lit tard).

Jour cinq( vendredi):

1. Petit-déjeuner: gruau 100 gr.+ fruits secs ou fruits 100 gr. .
2. Snack: 1 oeuf à la coque + légumes( concombre, tomate, poivre, etc.).
3. Déjeuner: Spaghetti de variétés dures 70 gr.+ 100 gr.bœuf + salade fraîche 200 gr.
4. Snack: 1 œuf + 1 légume.
5. Dîner: 300 gr.légumes + 100-150 gr.fromage cottage.
6. Snack: 1 c.kéfir( si vous allez au lit tard).Jour

Jour Six( samedi):

1. Petit déjeuner: 50 gr.brynza + 1 cuillère à soupe.2% de lait cuit fermenté + salade fraîche 300 gr.
2. Snack: 10 piècesamandes.
3. Déjeuner: 2 c.cuillerées de sarrasin + salade + 150 gr.poisson
4. Snack: 50 gr.fromage cottage + 150 gr.baies fraîches.
5. Dîner: 300 gr.légumes + poulet coupé au poulet 100 gr.
6. Snack: 1 c.kéfir( si vous allez au lit tard).

Jour 7( dimanche):

1. Petit déjeuner: fromage cottage 150 gr.+ salade fraîche 200 gr.+ verts.
2. Snack: 3-5 piècesnoix.
3. Déjeuner: 100 gr.lentilles + escalope cuite 100 gr.+ légumes 200 gr.
4. Snack: 1 c.lait.
5. Dîner: escalope de poisson vapeur 150 g.+ salade fraîche.
6. Snack: 1 c.kéfir( si vous allez au lit tard).

Nous souhaitons à tous une bonne santé, de la bonne humeur et de l'énergie. Croyez-moi, il est très important d'apprendre la bonne nutrition, de compter le menu pour chaque jour pour réduire le poids ou améliorer le bien-être, l'élancement et l'étanchéité de la silhouette.

Pour la préparation de l'article, nous avons utilisé les matériaux de Oksana Sokirko, publié à: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html