, effectuer des exercices de force, lorsque la presse swing, possède une technique de respiration et sait comment respirer correctement. Une bonne respiration détermine l'efficacité de l'exercice, il aide à se concentrer sur le rythme du mouvement, simplifie leur mise en œuvre, permet au corps de transporter plus facilement la charge.
Pros - athlètes - possèdent les rudiments des techniques de respiration, car il est la première chose enseignée dans les sections sportives. Le respect des principes de la respiration, il peut être réutilisé pour améliorer leur endurance, plus rapide pour obtenir le résultat souhaité.Il est important de savoir comment respirer correctement pendant la presse swing, puisque ce groupe d'exercices est la plus courante.
SOMMAIRE
presse et une mauvaise
respiratoire Afin de comprendre comment respirer correctement lorsque la presse rock, pensez à quoice qui provoque une respiration irrégulière. Une mauvaise respiration - l'une des erreurs les plus courantes lors de l'exécution des exercices sur la presse. Habituellement, impliqués ne paient pas l'attention voulue à cet aspect, et souffre toute l'efficacité des exercices. Gardez à l'esprit que la technique de respiration aidera à prévenir beaucoup de douleur dans les articulations et les muscles après l'entraînement.
Dans le sport, l'équipement respiratoire commun: une grande respiration, puis - tenant le souffle pendant quelques répétitions de l'exercice. Ensuite, une personne gagne souffle et encore pendant un certain temps en retenant son souffle. A muscles de change constants de gaz nécessaires - un ensemble d'oxygène - les émissions de dioxyde de carbone, en particulier dans le cadre de l'activité physique. Avec un manque de plein air, nous ne pouvons pas construire une opération correcte et complète des muscles.
Les muscles peuvent être comparés à une sorte de calories de traitement de l'usine, la combustion des graisses. Pour le travail dont ils ont besoin de matières premières - l'oxygène. En ce qui concerne le corps par intermittence, flux de travail ralentit, et quoi que vous fassiez, de bons résultats durables n'atteindra pas.
Une bonne respiration pendant la presse swing, en fait, très simple. Inspirez besoin de repos - soustension( position de départ) et expirez tout en soulevant, lorsque les muscles sont tendus au maximum. Dans un premier temps, suivre ce rythme peut sembler difficile, il est nécessaire de contrôler eux-mêmes la façon de respirer correctement pendant la presse swing. Mais seulement quelques séances d'entraînement rythment la respiration devient habituelle, vous respirerez automatiquement, sans même le remarquer.
Une bonne respiration tout en balançant les médias: notions de base
regard détaillé sur la façon de respirer correctement pendant la presse swing. Le principe de base et simple, ils impliquent la séquence suivante:
- Prendre position initiale( se coucher sur le sol, banc, en fonction de l'exercice de simulation).
- Lorsqu'un exercices abdominaux standard, où vous avez besoin de se coucher sur le sol, pliez vos genoux et de les soulever au corps, puis, ramasser le corps, vous avez besoin d'expirer et de respirer, de revenir à la position de départ. Expirez sur l'effort est toujours fait - souvenir.
- Exhale besoin à tout moment au cours de votre ascension, tout comme le temps inspiratoire doit être égale pendant toute la durée pendant laquelle vous du bas du torse.
Comment respirer quand la presse rock est pas difficile. Pourquoi le droit est une telle technique? Elle permet de simplifier la mise en œuvre de tous les exercices et assure que les muscles après l'exercice serait moins fatigué.La douleur après la formation possible, mais une bonne respiration leurs morts, apportera à la normale l'inconfort post-exercice, ce qui est considéré comme tout à fait naturel.
Parler de la façon de respirer correctement, en secouant la presse, il est nécessaire d'envisager plus la contraction musculaire. Lorsque vous effectuez des exercices sur la presse, ses muscles ne sont pas coupés complètement, parce que les poumons ont une certaine quantité d'air. Parce que les gens qui tiennent fermement leur souffle pendant l'exercice, ne peuvent pas travailler les muscles impliqués complètement. Faire face à cela est assez simple. Prenez une grande respiration complète lorsque vous atteignez le point final, à savoir, la répétition maximale lors de l'exécution des exercices.
Chez les athlètes, les muscles abdominaux sont souvent appelés «muscles expiratoires».Autrement dit, nous devons expirer lorsque ces muscles sont tendus. Ce principe s'applique à tout exercice. Toutes les remontées - les jambes, les genoux, le torse, le corps et les jambes en même temps - sont faites à l'expiration, c'est une règle générale. La respiration, comme c'est déjà clair, est faite quand nous revenons à la position de départ. A ce moment, les muscles de la presse sont étirés au maximum.
Le principe de la respiration correcte en balançant la presse abdominale détermine 90% du succès de l'entraînement. Et cela ne concerne pas seulement le développement des muscles abdominaux, mais aussi d'autres exercices de musculation, il est donc important de contrôler les appareils respiratoires.
Exercices de respiration pour la presse
Respirer correctement est une bonne chose. Il soulage un certain nombre de maladies, rend la jeunesse, améliore l'activité mentale et entraîne la volonté, renforce les muscles, y compris les muscles de la presse. En poussant la presse avec votre souffle - il semble que quelque chose de fantastique, mais il est tout à fait possible de renforcer les muscles par des exercices de respiration.
Les exercices de respiration proposés aident à resserrer les muscles et à réduire le volume, mais vous n'obtiendrez pas de cubes sur le ventre, en utilisant seulement cela. Mieux le compléter avec le complexe d'entraînement habituel.
Alors, considérons des exercices de respiration efficaces pour la presse:
- Vous devez vous tenir droit, mettre vos jambes ensemble. Regardez un point en face de vous.exhalant fortement par le nez autant que possible de recueillir dans l'estomac, suivie d'une inspiration soudaine( encore une fois par le nez), le maximum fortement coller à son estomac. L'exercice devrait être fait rapidement, en s'assurant que les mouvements de l'abdomen et la respiration sont synchrones. Les épaules doivent rester immobiles. Les résultats seront visibles après le premier mois de l'exercice régulier. Au cours des dix premiers jours, il est possible de répéter l'action cinq fois, puis augmenter le nombre de tous les jours, ce qui porte à 25.
- Position de départ est le même que dans l'exercice précédent. D'abord vous devez plier la partie supérieure du tronc de sorte qu'un angle avec une verticale d'environ 45 degrés est formé.Les mains doivent être sur le dos, mettre les pouces en avant, plier les autres et pointer vers le bas. Regardez droit devant dans un seul point, gardez votre dos droit, détendez vos épaules, retournez vos coudes. La technique est similaire à l'exercice précédent, qui est, exhalant fortement par le nez, le plus fortement attirer l'abdomen, et la respiration par le nez, renflement du ventre.
- Il faut se tenir debout, les pieds pour mettre sur la largeur des épaules. Le haut du corps incliné vers l'avant, gardez votre dos droit, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, les bras tendus Étirer légèrement au-dessus du genou. Le pouce doit être enroulé autour de la cuisse. La tête doit être tenue verticalement, les yeux doivent regarder un point devant eux. La technique est similaire: inhaler brusquement par le nez, en tirant dans le ventre, en exhalant, autant que possible l'exagérer.
- Le dernier exercice suppose la même position initiale et la même technique que la précédente. Mais la différence est que, après avoir fait une grande respiration, vous devez retenir votre souffle et continuer à déplacer le ventre, qui est, dessiner jusqu'au moment où la tenue du souffle commence à provoquer l'inconfort. Ensuite, prenez une respiration tranquille par le nez.
Il est recommandé d'effectuer ces exercices une fois par jour. En outre, ils aident à réduire la taille et serrer les muscles de la presse, ils ont un effet bénéfique sur l'état des organes internes situés dans la cavité abdominale. En les combinant avec le complexe d'entraînement principal, vous améliorerez son efficacité.
Maintenant, vous savez comment respirer, balancer la presse, et ne peut pas gâcher l'efficacité des professions par des techniques de respiration inappropriées. Il est important de se rappeler quelques règles de base et de s'y tenir, quand vous allez vous mettre à la pression - respirer dans ce processus n'est pas le moins important, alors regardez-le.
Vidéo: Exercice de respiration pour la presse
Source: articles rédactionnels du site http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-Pressa-kak-dyshat-pravilno.html