Jóga a testtartás és a hátra: egy sor gyakorlatok

click fraud protection

tartalom

  • 1Jóga a helyes testtartáshoz: gyakorlatok, komplexek
    • 1.1Az osztályok összetétele a kezdőknek
    • 1.2Az alapgyakorlatok változatai
    • 1.3Gyakorlatok a fájdalomcsillapításhoz és a testtartás korrekciójához
  • 2Gyakorlatok megfelelő testtartáshoz otthon
    • 2.1A helytelen testtartás képződésének okai
    • 2.2Hogyan lehet meghatározni a testtartás helyességét?
    • 2.3Jóga terápia
    • 2.4Jóga a gerincoszlop egyenesítése serdülőkorban
    • 2.5Fukutsuji módszer
    • 2.6Gyakorlatok a tökéletes testtartáshoz az edzőteremben
    • 2.7Ezek az anyagok érdeklődnek Öntől:
  • 3Jóga a testtartáshoz: az asán a hát egészségét kedvelő
    • 3.1Alapelvek
    • 3.2Gyakorlatok a testtartás javítására
    • 3.3Virasana
    • 3.4Balasan
    • 3.5Bhudzhangasana
  • 45 asán a testtartás korrigálására
    • 4.1Vissza a falhoz
    • 4.2A dolgok állapota
    • 4.3Rugalmas politikák
    • 4.41. Navasana (csónak pózok) változata
    • 4.52. tolóerő
    • 4.63. Virasana - a hős kitörése
    • 4.74. Bhujangasana - Poza Cobra
    • 4.85. Hátrameneti lehajlás támogatással

Jóga a helyes testtartáshoz: gyakorlatok, komplexek

instagram viewer

Nem mindenki büszkélkedhet igazán helyes és szép testtartással.

A napi munka során a számítógépen, és csak az asztalnál eszik, egy személy elfelejti a helyes pozícióját a hátsó.

Különböző rehabilitációs technikákat alkalmazó szakemberek találtak jógát a testtartáshoz, amely segít visszaállítani az izmokat, és tartja őket hangosan.

Az osztályok összetétele a kezdőknek

Ahhoz, hogy elkezdhesse a pihenés módját és a testtartás összehangolását, egyszerű, de hatékony gyakorlatokat kell megcéloznia.

Azok számára, akiknek a jóga úgy tűnik, hogy valami megismerhetetlenné válik, a szakértők azt javasolják, hogy a jóga testtartásra összpontosítsanak - a gyakorlatok könnyűek és nem igényelnek további képzést.

A cobraPozza kutyája pókereje

A feladatok komplexje jótékony hatással van az izomgörcsök és fájdalmak megszüntetésére, valamint javítja az ember jólétét.

Maga a töltés kívánatos, ha az asztalnál ül, vagy ebédszünetben. Az elvégzés előtt oszd el a hátsó izmokat és pihenjen.

Napi gyakorlatra van szükség a hatás elérése érdekében.

Az alábbiakban bemutatjuk a legegyszerűbb bemelegítő jóga feladatokat a kezdőknek: nem válnak cserélhetővé a testtartás érdekében.

  • egyenes háttal ülve az álla a mellkasra leereszkedik.
  • a kéz körkörös mozdulata, a hátsó egyenes.
  • egyenesen ülve, miközben a kezével lehúzva próbálta elérni a padlót.
  • Séta a szobában egy könyvet a fején.
  • a hátsó fal falához szorulva.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek felmelegedni és felkészíteni a testet, hogy komplexabb asánokat hajtsanak végre a gyönyörű testtartás érdekében. A napi fél órát előidézve hathatós hatást gyakorolhat a hátára.

Gyakorlat közben ne felejtse el egyenletesen lélegezni, ne szüneteltesse. Az akciókat simán és simán végezzük, a hirtelen mozgások nem kívánatosak. Íme néhány olyan feladat, amelyek már közvetlenül kapcsolódnak a jóga módszerhez:

  1. Cat. A gyakorlat olyan, mintha a macska állványt húzna mind a négyen, a tenyérre helyezve a hangsúlyt, a kezek kiegyenesednek. Határozottan görbítse le a hátát, mintha léggömböt formálna alá. Ezután hajtsa vissza a hátát, és az egész testével beavatkozik. Csúsztassa előre a szőnyeget, kissé nyújtva. A feladat segíteni fogja a testtartást megközelítéssel körülbelül 20-szor napi végrehajtással.
  2. A kiindulási helyzet a térdre szerelt állvány. Emelje fel mindkét kezét, és engedje le a fenékeket a sarokba, majd óvatosan visszafordítsa a kezét. Most lassan húzza őket egyenesen előtted, és nyújtson fél percig.
  3. Üljön a fenékre, térdre hajlott. Húzza ki az egyik lábát alul, félhuzalt alkotva. A fejet a szőnyegre kell billenteni. A feladatot 6-szor végezzük minden egyes lábbal.

Ezek a jóga gyakorlatok a testtartás fokozatosan egyenes hát, továbbá ezek egyszerűek és alkalmasak még az idősek és a gyerekek.

Az alapgyakorlatok változatai

Javítsa ki a testtartás szükségleteit a gerinc más részeire.

Nem feltétlenül szükséges a mellkas izmainak nyújtására szolgáló komplex bevonása - a test minden része összekapcsolódik egymással, ezért mindent össze kell vonni.

Továbbá ne felejtsd el a nyaki osztályt, a jóga a testtartás korrekciójához olyan feladatokat is tartalmaz, amelyek az izmok kialakítására irányulnak.

A jóga azt javasolja, hogy az alapvető gyakorlatok elsajátítsák a maghoz való elmozdulást, amelyek a helyes beállítást célozzák meg:

  1. A csónak helye. Ülj le és térdre hajlítsa. Fokozatosan tépje le a lábakat a padlóról, felemelve őket a szem szintje alatt. A feladat az, hogy az ischiumon maradjon, ameddig csak lehet. A testtartás korrekciója a hát és mellkasi régió egyenesítése miatt következik be. Körülbelül 20 másodpercig ajánlott a pózban maradni.
  2. A hős jelenete. A feladat elvégzéséhez szilárd téglalap alakú objektumra van szükség, egy téglával. Álljon a térdére, helyezze az előkészített támaszt a lábak közé, és engedje le a medencét. Ebben az esetben nincs fájdalom, ezért vegye fel a tárgy helyes magasságát. Vigye a coccyxet, majd irányítsa a csontos csontot a padlóra. Ennek a jóga asanának a végrehajtásában fontos a helyesbítés helyzete annak a helynek a megtalálásában, amelyben kényelmesen ülni fog az ischium csontokon.
  3. A bukás. Álljon a szőnyegen, a jobb lábára támaszkodva, térdre hajolva. Helyezze a kezét a bal csípőjére. Próbáld meg felhúzni és felhúzni a szőrzetet a padlón. Így az izmokban a feszültségnek kell lennie a jobb combcsont területén. Az edzés egyenletes hátán 2 percet osztanak ki.
  4. Alakváltozása. Hajtson egy kis törülközőt a görgőbe, és tegye a hátába a vállszíjai területén. A testhelyzet kijavításához, feküdjön a párnán, és nyújtsa karját párhuzamosan a padlóval. A lábak térdre vannak hajolva, és lábakon nyugszanak. 2 percig maradjon.
  5. Kobra póz. A szőnyegen, a gyomorra, a sarokra fektetve. Irányítsd a szarufát a sarok felé. A mellkas melletti könyökre hajolva, a tenyerére támaszkodnak. Próbálj jó eltérést elérni a pengékkel, irányítva a csontszálakat egymástól különböző irányokban. Próbálj meg elszakadni a padlóról, nem a kezek erejét, hanem csak a háti izmok miatt.

A fenti feladatok tökéletesen stimulálják a hátsó hangzást. A jóga 30 perces gyakorlása szükséges - a helyes testtartás a testen végzett munka eredménye.

Gyakorlatok a fájdalomcsillapításhoz és a testtartás korrekciójához

Sok oktató kifejlesztette saját komplexeit, amelyek empirikusan segítenek a fájdalom enyhítésében. Alapvetően ezek a testtartások a hát és a nyak nyújtására épülnek. Számos példa a fájdalomcsillapításra szánt aszánra:

Jóga gyakorlatokat a testtartásra

  1. A hátsó izmok nyúlása. Ez a feladat a jóga komplexumban is megtalálható a kezdőknek - a helyes testtartást néhány óra után érjük el. Üljön kényelmes helyzetbe, például a lótusz pozícióba. Keresse meg a karjait előtted, és lassan emelje fel őket: először a szem szintjére, majd vedd le a kezed a fejedre. Próbálja meg a lehető legmagasabbra nyúlik. Ezzel a gyakorlattal minden csigolya lazul.
  2. Twisting. Üljön le, üldögélve a szőnyeg előtt térdre hajolva. Az egyik lábát hajlított állapotban a padlóra nyomják, a másik pedig a fekvő láb térdére. Ennek a jóga gyakorlatnak a lényege a gyönyörű testtartás szempontjából a csigolyák lassú csavarása a hajlított láb felé. Ismételje meg a feladatot az ellenkező lábával.
  3. A kutya szeme. Ez az asana eltávolítja a terhelést az alsó gerincről. Legyen lefelé, és tegye a kezét előtted. Lassan felszakítva a testet a padlóról, álljon a lábára és a tenyerére. A fej le van emelve. Az eredmény egy háromszög alakú, a fejjel lefelé haladó kutya. Amikor elérte a pozíciót, inhalálni és kilégni 10-szer.

A legtöbb problémát a háttal megoldják a jóga segítségével - a testtartás megsértése nem kivétel. A gerinccel kapcsolatos egyszerű feladatok elvégzésével kiküszöbölheti a rendszeres hátfájást, javíthatja az általános egészséget és gyönyörű testtartást hozhat létre.

Forrás: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/uprazhneniya-iogi-dlya-osanki-osobennosti-metodiki.html

Gyakorlatok megfelelő testtartáshoz otthon

A helyes testtartás a szépség, az aktív és teljesítő élet garanciája, valamint az összes belső szerv megfelelő működése.

A testtartás megsértése a gerinchez kapcsolódó súlyos betegségeket okozhat. Az emberek egy kis hányada megfelelő figyelmet fordít hátukra. Sokan csak akkor kezdenek ellátni, ha sok fájdalmat érznek. És a fájdalmas érzések azt jelentik, hogy a problémák már léteznek.

A belső szervek csak akkor működnek megfelelően, ha megfelelő vérellátást kapnak. És ha az egyik csigolya összezúzódik - az ember séta vagy egyenesen ül. Ez szintén kihat minden egészségügyi problémára.

Érdekli Önt:Köszvény férfiaknál és nőknél: tünetek és kezelés

A helyes testtartás bármikor lehet. Néha erre a célra teljesen megváltoztatni kell az életmódot, újra kell gondolni a szokásokat.

Emellett speciális gyakorlatokat kell alkalmazni a testtartásra otthon. Ezek egyszerűek és önállóan is végrehajthatók.

A helytelen testtartás képződésének okai

Helytelen testtartás alakul ki a gerincoszlop degeneratív betegségei miatt. Leggyakrabban a gerinc görbületét korai életkorban helyezik el.

A probléma kiváltó tényezői a következők:

  • a munka során elszenvedett sérülések;
  • a gerincoszlop mikrotrauma;
  • örökletes betegségek;
  • elhízás;
  • kellemetlen matrac, amely kényelmetlenséget okoz;
  • ültetni és kellemetlen helyzetben dolgozni;
  • az egyik vállán a táskák állandó viselése;
  • a magas sarkú cipők állandó viselése;
  • a dorzális fűző izmainak atónája;
  • túlzott erő.

A gyermekeknél a jogsértések gyakrabban fordulnak elő, mint a felnőtteknél.Ez annak köszönhető, hogy a gerinc gyorsabban és formálódik.

A serdülõkor elõtt a csont és a porcszegmensek lágyak, a kialakulás aktív szakaszában. Az izmok a gyermekek rugalmasak és könnyen alkalmazkodnak az ívelt is. Ezért nagyon gyorsan torzulnak.

De ezek a tényezők hozzájárulhatnak a megfelelő testtartás helyreállításához, feltéve, hogy a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végzik el annak kijavítása érdekében.

Hogyan lehet meghatározni a testtartás helyességét?

A helyes és gyönyörű testtartás fontos szerepet játszik egy ember számára esztétikai szempontból.

A lecsúszott vállak, a lehajló, lazább, lógó hasa a lustaságról vagy a viselkedési képtelenségről szól. Minden olyan önbiztos személy, aki valamit akar elérni az életben, figyelemmel kell kísérnie a testtartását.

A megfelelő testtartás mellett a fej és a test egyforma szinten áll a függőleges vonal mentén.

Mindkét váll ugyanabban a magasságban van, a vállövön kissé kibontva és leeresztve.

Láthatóan a gerincnek görbülete nélkül kell lennie, a mellkasi övezet és a hasüreg kissé domború lehet.

.

Hátrányok hiányában az ember könnyedén meggörbítheti lábát a térdében anélkül, hogy kellemetlenséget érezne a csípő izmainak használata során. Ha összehajtja a lábát, egyenesen legyen, és a térd, a comb, a sarok és az alsó láb teljesen zárt.

.

A környező embernek meg kell próbálnia tenyerőt tenni a fal és az ágyéki gerinc között. Ha a kéz szabadon halad, akkor a testtartás egyenletes. A hasi zónák gyengített izmai mozgatják a gerincet, majd görbület van.

Még a gerincoszlop enyhén görbülete is ilyen következményekhez vezethet:

  1. Módosítsa a membrán működését, és ennek eredményeképpen - a légzés megszegését.
  2. A hemodinamika romlik;
  3. A végtagok véráramlási intenzitása csökken.
  4. Az agyszövetek hipoxia alá esnek.
  5. A szalagok kezdik a csontosodás folyamatát.
  6. Az izmok állandó feszültség alatt állnak.
  7. A végtagok, a fej, a mellkas akut fájdalmat okozhat.
  8. Krónikus alvászavarok alakulnak ki.
  9. Az idegrendszeri folyamatok elakadnak.
  10. Előrelépések az osteochondrosisban.

A megfelelő testtartás gyakorlását a gerinc megerősítésével kell kezdeni. Ehhez olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek nemcsak a hátsó izmokat, hanem az egész testet is magukban foglalják.

A gyakorlatok rendben vannak, ami nem kívánatos változni:

  1. Push-up a padlórólEz egy sokoldalú gyakorlat, amely erősíti a vállheveder testét és izmait. El kell kezdened két 15 ismétléssel.
  2. A hátán fekve kézzel kiegyenesedik az oldalukon és megpróbálja felemelni a fejét. Ezzel egy időben viselje a zoknit amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben maradjon néhány másodpercig, öt megközelítést, körülbelül 30 másodperces intervallummal.
  3. Ülj le egy székre, tegye a kezét a fejed mögé, és hajtsa vissza a lehető legtöbbet, öt másodperc múlva pihenni. Végezzen öt ilyen megközelítést.
  4. Pontosan kézzel fogják kezét a fej mögé, és bezárják a zárat. Ebben a helyzetben próbálj meg törni a kezedet, majd lazítani. Készíts öt ilyen ismétlést.
  5. Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón és mász fel a hátsó izmok rovására. Ne vágja le a lábakat a padlóról, és ne hajlítsa meg. A kezek kissé megtartják a törzsét. Az emelés során a légzést késleltetni kell. Prodelyvat 10 alkalommal.
  6. Feküdj a gyomrára, karjaiddal a bokád körül, és próbáld meg dönteni a fejedet a lehető legjobban. Ugyanakkor a testnek feszültnek kell lennie. Ebben a helyzetben maradjon néhány másodpercig, majd lazítson. Készíts legalább öt ilyen megközelítést.
  7. Feküdj a gyomrára, a kezek egyenesek a törzsön, a lábak térdre hajolnak, és a lehető legmagasabbak. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg 10-szer.

Miután befejezte az ilyen összetett, akkor folytassa a gyakorlatokat egy gyönyörű testtartás:

  1. A tükör előtt állni egyenesen, és először emelje fel a bal vállat, tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a jobb oldalt.
  2. Álló helyzetben, egyenesítse le a hátát, leereszti a vállát, majd simán veti mindkét vállát oda-vissza
  3. Hozd a kezed a hátad mögött, ne hajolj meg és emeld fel a lehető legmagasabbat.
  4. Inhaláljon és távolítsa el a scapulát, miközben a hasába húz, és enyhén hajlik. Kilégzés esetén vegye be a kiindulási helyzetet.
  5. Ülni egy székre, kezek felfelé húzni, összekötni a zárba, kézzel hajlítani a könyökeket, hogy a vállpengékhez kapják őket. Néhány másodperc múlva vegye be a kiindulási helyzetet.

LFK a testtartás megsértése miatt mindig szükséges, de annak jellege a gerinc deformációjának jellemzőitől függ. Ne gyakoroljon terápiás kezelést hetente legalább négyszer - megelőzésre, és ha módosítani szeretné - minden nap.

A fenti gyakorlatokon kívül vannak olyanok is, amelyeket pontosan a gerincvelő problémák jelenlétében használnak.

A testtartás leghatékonyabb torna áll az ilyen gyakorlatokból:

  1. Ahhoz, hogy pontosan a lábak kerüljenek a vállak szintjén, az inspirációnak köszönhetően előrehajolnak és érintkeznek a padló ujjaival, kilégzéskor ki kell igazítani és megismételni.
  2. Ugyanazzal a kezdőpozícióval, amellyel a kezét a fej hátára kell helyezni, a könyökök és a fej kissé hátul, a mellkas enyhén meghajlik, és a törzs körkörös mozgását végzi. Húzzon vissza, és visszahúzódjon előre.
  3. A kiindulási helyzet ugyanaz, kéz a kézben, belégzés esetén fordítsa el a testet egy irányba, és mindkét kezét visszahúzza a mellkas enyhe elhajlásával, kilélegezve visszatérés a kiindulási helyzetbe.
  4. Térdeljünk, kezünket a padlóra támaszkodva hajlítsuk le a lélegzetüket a mellkasban, emeljük fel a fejünket, és felnézünk, leeresztjük a fejedet, és kilengünk a hátán.
  5. Üljön le a földre, mögé hajoljon a keze. A belégzéskor egyidejűleg emelje fel a karját az oldalára, és a lábát 45 fokos szögben tartja, tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzést kap, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
  6. Ahhoz, hogy szintet érjünk el, a lábak a váll szintjén helyezkedjenek el és lassan hajlassanak előre, leereszkedjenek és lazítsanak. A légzés önkényes.
  7. Feküdj a hátadon, tereld el a lábad és a karodat, próbáld meg teljesen ellazítani izmaidat, lélegezni és simán lélegezni. A feladat időtartama 15 másodperc.

A gyakorlatokat legalább 6 alkalommal kell végrehajtani. Azok számára, akik érdeklődnek az otthoni testtartás kiegyensúlyozásában, ilyen gyakorlatok készítése kívánatos, akár reggel, akár este.

Ne próbálja meg azonnal levenni az összes erőt a testből. A gyakorlatok időtartamát fokozatosan növelni kell.

Jóga terápia

A jóga minden rendelkezése és gyakorlata a háttal való munkavégzésre irányul.Sokan közülük keveset mutatnak a teljesítményben, még a gyermekek is megtehetik, akiket a szülők mindig vékony és egészségesek akarnak látni.

A jóga a kezdők számára az a képesség, hogy megfelelően üljön, kiegyenesíti a hátát. A hátsó pozíciónak szokássá kell válnia.

Ehhez egyszerű lépéseket tehet az asztalnál vagy az asztalnál lévő iskolában:

  • egyenesen álljon, emelje le az állát a mellkason, távolítsa el a lapockát, lazítsa meg 30 másodperc után;
  • egyenesítse ki a hátát, és mozgassa a kezét, mint amikor úszni csúszik;
  • egyenesen felállni és koronázni;
  • Ne mozdul előre, megragadva a bokádat;
  • Helyezze a könyvet a fejedre pár percig vagy sétáljon.

A jógának köszönhetően a hátsó megszokja az új pozíciót, és megáll a korábbi hajlított pozíció keresésére.

Jóga a gerincoszlop egyenesítése serdülőkorban

Az ilyen betegség, mint a scoliosis, nagyon gyakori a serdülőkorban. A szülők nem hiába félnek, hiszen az elhanyagolt formában a patológia veszélyes az életben.

A jóga hatékony módszereket kínál az iskolás gyerekeknek, amelyek képesek a görbület csökkentésére:

  1. Húzza az egész testet a hátra fejtől a lábujjakig, majd két lépéssel előre, tartsa a pozíciót.
  2. Végezz körkörös mozdulatokat a csomagtartó vállával és törzsével a padlóra. Húzza fel a kezét, lélegzetet vesz, és kilép a kilégzésből.
  3. Feküdj a gyomrára, és emelje fel a lehető legmagasabb kezeket és lábakat.
Érdekli Önt:A gerincvelő tumorja: okai, tünetei, kezelése, prognózisa

Jobb összetett gyakorlatok elindítása egy edző irányítása alatt.Annak biztosítása érdekében, hogy a gyermekek ne legyenek kitéve ilyen betegségnek, meg kell tenni őket, hogy többet mozoghassanak, hogy a friss levegőben járjanak, és megakadályozzák az állandó tartózkodást a számítógépen.

Fukutsuji módszer

Egy japán orvos Fukutsuza gyakorlása segít a nőknek rövid idő alatt otthoni kijavításukhoz. A gerinc korrekcióját nagy törülközővel végezzük.Napi körülbelül öt percet vesz igénybe.

A módszer lényege az ilyen egyszerű feladatok elvégzése:

  1. A szőnyegre ülve tegyen egy hengerelt törülközőt, és tegye vissza. A hengernek a köldök alatt kell lennie.
  2. A lábakat a váll szélességébe kell terjeszteni, a lábakat úgy kell hajtani, hogy a hüvelykujjak érintkezzenek, rugalmas szalaggal rögzíthetjük őket.
  3. Húzza át a fejét, hogy megérintse a kis ujjakat és nagyujját. Ebben a helyzetben feküdj le öt percig. Amikor fájdalmas, akkor kezdheted a pillanatot, majd fokozatosan fejlődhet az idő.
  4. Ha a párnát a mellkas területére helyezi, a testtartás javulni fog, a mellkas emelkedni fog, és növekedni fog.

Gyakorlatok a tökéletes testtartáshoz az edzőteremben

Annak érdekében, hogy kiegyenesítsük a testtartást otthon és megakadályozzuk a gyönyörű testtartást, nagyon fontos, hogy erősítsük meg a hátsó izmokat. Az edzőteremben való gyakorlása kívánatos, hogy ne hibázzon. Ellenkező esetben komolyan megsérülhet.

Alapvető gyakorlatok:

  1. hyperextension- Mow-extensor gyakorlatok, amelyek magukba foglalják a hát és a fenék izmai. Ez egy speciális szimulátoron és szinte ártalmatlan. Le kell feküdnie a gyomrára, pihentesse a lábát a görgő alá, és előre hajoljon, majd lélegezze be, nyúljon fel. A szimulátort a magasságának megfelelően kell beállítani, hogy a hátsó mozgást teljes amplitúdóval meg tudja változtatni. A gyakorlatokat kézzel a fejed mögé vagy a zár előtt áll előtted. A sérülések elkerülése érdekében a forgalomnak lassúnak kell lennie, a tetején és néhány másodpercre késleltetve.
  2. A felső blokk tolóereje a fej mellett- A gyakorlat a hátsó legszélesebb izmokat foglalja magában. Ez történik a szimulátoron ülve, a lábak a görgő alatt, és a kezét a fej felé húzza. Fontos, hogy a könyökét ugyanazon a vonalon tartsa a csomagtartóval, vagy mozgassa előre egy kicsit. Önnek kell választania magának ilyen súlyt, hogy ne zavarja a technikát. A keresztléc ellensúlyát felfelé kell húzni. Lélegzésnek egyenletesen kell lennie, a kilégzésnél, hogy magára húzza a kezét, és egy inspirációra feszüljön.
  3. Az alsó blokk vontatása az övhöz ülve- a legfontosabb testmozgás a legszélesebb izmokban. Be kell ülnie a szimulátorra, lábra kell állnia a szalagkocsin. Így a hátnak egyenesen kell maradnia, és a vállak egy szinten. Ha a blokkot a láb derékjára húzzuk, a lábakat térdre kell felhúzni, és a kezek egyenesítésével próbálkozzunk előre a testtel együtt.
  4. Húzva a Gravitront- egy ellensúly ellensúlyozó speciális szimulátoron. Alkalmas azok számára, akik nem húzhatnak fel a keresztlécen. Nemcsak a hátsó izmokat, hanem a bicepeket, a deltákat is magában foglalja - a fogástól függően. Húzza magát szorosan a vonal mentén, ne hajlítsa vissza.
  5. A ülő szimulátorban a derékig húzódik- ebben a gyakorlatban a hangsúly inkább a mellkasra, mint a lábakon van. A szimulátor fogantyúját húzza a derékra, egyenesítse ki a mellkasát, és vonja vissza a könyökét. Ugyanakkor húzza meg egyszerre a karokat, tartsa a vállakat ugyanazon a szinten.

Ezenkívül ne felejtsd el a testnevelést a gyönyörű testtartás fenntartása érdekében. Ezeket megelőzően kell végrehajtani.A helyes testtartás a belső szervek szépségének és egészségének garanciája.

Ezek az anyagok érdeklődnek Öntől:

  • Hogyan lehet korrigálni a scoliosis otthon

:

Forrás: http://lechenie-narodom.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah/

Jóga a testtartáshoz: az asán a hát egészségét kedvelő

Helló, új blog látogatók és rendszeres előfizetők! Ma szeretnék veled beszélni arról, hogy mennyire fontos a jóga a testtartáshoz, és hogy az egyszerű hatha jóga gyakorlatok segítségével javíthatja a testtartás minőségét és a gerinc egészének egészségi állapotát.

Meggyőződésem, hogy hasznos tudni nemcsak azokat, akiknek valódi problémái vannak a gerincvel, hanem azok is, akik teljesen egészségesek, hogy el tudják kerülni ezeket a problémákat.

Szeretné, ha a testtartás gyönyörű és gyönyörű lenne? Ezután olvassa el ezt a cikket!

Alapelvek

Remélem, hogy megérted, hogy ha a gerinc működésében fellépő zavarok komoly határokat érnek el, akkor közömbösek a videojátékok inept megközelítéssel tovább károsíthatják, és csak a jóga segíthet csak egy szakemberrel megközelítés.

Tehát akár tetszik, akár nem, kénytelenek a yogaterapevtu. Ha súlyos eltérések (scoliosis, kyphosis, sérv, stb) Fontos illetékes korrekció, amely figyelembe veszi az összes árnyalatokat az egészség, nem csak az állam a gerinc.

Egy igazi profi fog kérni egy sor kérdést, vizsgálja meg a szervezet, meg torzulásokat és meghatározni, hogy mi a természet és fokozatot azok, és csak az adatok alapján, hogy dolgozzon ki egy speciális gyakorlatok, a megfelelő neked.

Gyakorlatok a testtartás javítására

Mindazonáltal, hadd válasszon a sokféle jóga ászanákat a testtartások, amelyek különösen előnyös az egészségre a hátsó.

Virasana

Ülj le lábaddal úgy, hogy a fenék a lábak közé kerüljön. Ha a térdízületek nem teszik lehetővé, hogy ilyen módon üljenek, helyezzen egy összehajtott kockát a fenék alá. Győződjön meg róla, hogy a hátán tökéletesen egyenletes. A kefék szabadon pihenhetnek a térdükön tenyerük felfelé vagy a mudra tartására.

Asana gyakorlatok:

  • Emberek hajtogatva, időnként felemelkednek a fejed, a gerinc mentén húzódnak. Mentálisan húzza le a coccyxet, és emelje fel a coccyx koronáját.
  • Kezeket a mellkas előtt a namaste és felváltva nyomja a kezét egymás tetejére, majd pihenés a szokásos namaste. Ön úgy fogja érezni azonnal, hogyan lehet a mellizom és az izmok a karok, de hála a gyakorlat erősíti a teljes felső része a hátsó.

Balasan

A gyermek viselkedése jó, ha egy komplexet indít el a gerincre és kompenzálja a derekát az erős visszaverődés után. Ülj le Vajrasanában, simítsa le a lábak elülső részének törzsét és a homlokot a padlón. Kézfogás a csomagtér mindkét oldalán. A hátsó rész kissé lekerekített és teljesen nyugodt.

Asana gyakorlatok:

  • Maradj Balasan-ban, fordítsd fejre, váltakozva fekszel a bal fülön, majd jobbra. Ne felejtsen el teljesen ellazulni. Ez a változat tovább lazítja a nyaki izmokat.
  • Míg Virasan-ban, nyújtsd előre karjaidat és menj Balasana-hoz ebben a helyzetben. A kezek tenyerét a padlóra nyomják, és amennyire csak lehetséges, nyúlnak ki, míg a koporsót visszahúzzák. A gerincet a rendelkezésre álló tartományban kell nyújtani. Kell váltani a pihenéssel.

Butterfly póz több mint részlet, leírták nekem egy külön cikket, ezért itt mutatom be Önnek lehetőséget, hogy minden kétséget kizáróan megerősíti a gerinc összehangolás hatást.

Asana gyakorlatok:

  1. Vegye a pillangó pózját a falhoz. Ahhoz, hogy a fal teljesen be kell nyomni a részek a gerinc fel a farkcsont, fenék, és ezért is sovány a falnak. Ügyeljen a vállokra, és a fej teljes hátsó felületét a falhoz nyomják. Tartsa ezt a pozíciót a Buddha Konasana teljes ciklusában.
  2. Feküdjön a földre, és nyomja a fenekét a falhoz, és a lábát, hajtogatott egy pillangó, nyomja a falat. Talán az elején csak a lábak oldalfelületét kell megnyomni. Ne próbálja meg kényszeríteni a lábak teljes hátsó felületét a falhoz. Elég kezdő, kilégzéskor igyekeznek javítani striák a belső comb, feszülten a megfelelő izmokat.
  3. Maradj a klasszikus Buddha Konasana-ban, a hátad mögött egy henger, kosárlabda vagy fitball. Kilégzéskor gyengéden hajlítsa meg és támaszkodjon a meglévő segédeszközre. Ha ez a henger, vagy egy labdát, akkor közel kell lennie az alsó a penge, és a tetején kell támaszkodnia a szőnyeg.
  4. Ha ez fitball, a fej, a nyak, a váll és a hát felső vannak a fitball, kezét a feje mögött egy könyök zár, és húzta vissza. A hát alsó részén egy eltérés jön létre, és szabályozza az intenzitás megfelelőségét.
Érdekli Önt:Az izmok és az ízületek összehúzódása: okai, kezelése

Bhudzhangasana

Cobra nézve nem is olyan régen tartották meg annyira részletesen itt és itt, így most beszélni csak arról a gyakorlat, hogy azt tovább.

Amíg az asana fő változatában váltakozva forgathatja a fejét és a vállát balra, majd jobbra. Ebben az esetben, ha jobbra fordult, a megjelenés a bal látható maximális pontjára irányul, és fordítva. Ez jól működik az ágyékcsonton.

Amellett, hogy a fenti testtartások részletesen komplexek egyengetése a gerinc gyakran tartalmaznak olyan egyéb testhelyzetek a Tadasana, Uttanasana, Mardzhariasana, Virabhadrasana, szájkosár kutya felfelé és lefelé. Jóga egészséges csigolyák közé tartoznak Ushtrasanu foglalkozása Shalabhasanu, Halasanu, Bandha Sarvangasanu Seth és munkatársai. Ezeket és sok más asanát részletesen ismertetjük a Pose részben.

Ha az anyagok elolvasása után van valami mondanivalója vagy kérdése, akkor várom visszajelzésedet és észrevételeidet. És a helyesbítés helyes volt nemcsak az Ön számára, hanem azok számára, akik kedvesek neked, egyszerűen újratelepítsenek a közösségi hálózatban.

  • A megvalósítás jellemzői ...
  • Egy egyszerű gyakorlati komplexum ...
  • Hogy van az ustra ...

Ossza meg barátaival

Forrás: http://yogaindigo.ru/yoga/dlya-osanki.html

5 asán a testtartás korrigálására

A civilizáció előnyei segítenek a problémák megoldásában, de nem a helytelen testtartás problémájával. Az asztalnál üldögéljük a napot, és megnézzük a számítógép monitorját. Utazunk ülve - az autóban vagy a gépben.

Barátaikkal találkozunk kávézókban és éttermekben - és órákig ülünk a szép, de nem túl kényelmes székekkel a derékig. És ha nem ismeri a nyak vagy a hát fájdalmát, valószínűleg túl fiatal vagy.

Sajnos a gyakorlatban csak hetente kétszer, a gyakorlatban koncentrálva nem elég - folyamatosan figyelnie kell a testtartását, bárhol is vagy.

Vissza a falhoz

A leggyakoribb hátrányok a felső részen (túlzott kyphosis) és túl erős hajlítás az ágyéki régióban (túlzott lordózis).

Tehát az első lépés az, hogy megértsük, melyik hátterületre van szükség korrekcióra. Álljon hátra a falhoz, közel a sarkaihoz.

Ideális esetben a támogatás érjen a keresztcsont (a csont lapos alakja egy fordított háromszög fölött található farokcsontja), középső és felső hát és a nyak.

A derék és a fal között egy résnek kell lennie, lásd. De, ha ez a tér kerül az egész kezét, akkor a túlzott lordosis.

Ha azonban, hogy a tarkóját a falhoz, akkor túl sok, hogy dobja vissza a fejét és az álla felemelkedik valószínűleg túlzott kyphosis a háti gerinc.

A dolgok állapota

Miután felismerte a problémát, először kritikus pillantást vetett a bútorra, amely körülveszi Önt - munkahelyen és otthon. Az ortopéd matrac és a kompetensen szervezett munkahely nagyon fontos a helyes testtartás fenntartásához.

És még ha nem is kérheti az ergonómikus szék székét, akkor javíthat valamit a te hatalmadban: ülj a számítógépen, győződjön meg róla, hogy a monitor a szem szintjén vagy annak közelében van; helyezze a billentyűzetet bizonyos távolságra tőle, hogy ne kelljen billenteni a fejét minden alkalommal, amikor akar nézze meg; amikor begépel, az alkaroknak az asztalra kell feküdniük; Kap egy könyvespolcot, hogy amikor elolvassa a papírt, elhelyezheti a könyvespolcra szem vonalat.

Rugalmas politikák

A helyes testtartás az asanas rendszeres gyakorlatába illeszthető, ami segít a pontos problémával szembenézni.

Ha túlzott kyphosis - más szóval, a görnyedt hát, akkor hasznos lehet húzni a mellizmok, fejleszteni a rugalmasságot, a mellüreg és erősíti a hátizmokat, és csökkenti.

Backbends támaszkodva húzta mellkasi izmok, nyissa meg a mellkas és mobilitásának növelése a merev rész a gerinc - mellkasi.

.

Erősítése és lerövidíti a feszített hátizmok rendszeresen végez Shalabhasanu (Locust jelentenek) és Bhudzhangasanu (Cobra jelent).

.

Mindkét ászanák erősíti a hosszú izomzattal fut végig a gerinc, az izmok, amelyek támogatják a helyzet a lapátok (különösen a trapéz és rombusz izmok).

Túl sok ívelt derék lehet korrigálni összpontosítva mellék gyakorlat előtt comb (különösen a négyfejű). Rendszeresen végezzen támadást és Virabhadrasana I (az I. harcos jelentése).

Maradj ezekben a pozíciókban 1-2 percig, koncentrálva a pozícióját a medence: közvetlen pubis felfelé és farkcsont - a földre. Ez a beavatkozás segíti a hát alsó részét, és enyhíti a feszültséget a deréktól.

Hogy megerősítse a hasi izmok, amelyek segítenek megőrizni az alsó hát és a medence a jobb helyzetben, a gyakorlat Paripurna Navasanu (testtartás Boats).

Függetlenül attól, hogy vannak-e kyphosis vagy lordosis, napi néhány percig a Virasan (a hős pózja).

Segít a helyzet javításában, mivel megtanítja a testet, hogy megformálja a szükséges gerinceket az egész gerincen.

A gyakorlatban Virasana lesz képes fenntartani a megfelelő pozícióba a hátsó a nap folyamán - az irodában, az íróasztalánál ült, csak emlékszem a mozgások történt ezen ászana.

1. Navasana (csónak pózok) változata

Üljön le, térdre hajoljon, lába a padlón. Próbáljon ülni az ischium csontokon, és ne tekerje a coccyxet. Megragadva az alsó lábat, húzza meg a gerincet és egyenesítse ki a mellkasát.

A kipörgés fenntartása közben hátradőlve és a lábakról a padlóról szakadt le. Húzza előre karjait, és egyensúlyozza az izmium csontokat. Ha úgy érzed, hogy többet készen állsz, igazítsd a lábadat úgy, hogy a lábad éppen a szemmagasság fölött legyen.

Ismételje meg a póz egyik változatát 2-3 alkalommal 15-20 másodpercig.

2. tolóerő

Menj le a jobb térdre, a bal láb lába a padlón nyugszik, a térd szigorúan a boka felett helyezkedik el. Csavarja be az ujjait, és tegye a bal combra.

Tartsa a jobb combot merőlegesen a padlóra, irányítsa a medence elülső oldalát felfelé és egyidejűleg húzza ki a coccyxot a padlóra. Érezni kell a jobb comb legfelső felületének intenzív nyújtódását.

Tartson a pózban 1-2 percig, és változtassa meg a lábát, végezze el az asanát a másik irányba.

3. Virasana - a hős kitörése

Álljon a térdére, és tartsa őket össze, hogy elterelje a lábadat. Helyezzük a tégla között a sarka és az alsó medencében E támogatás - magassága olyan legyen, hogy nem érzi a fájdalmat a térd, láb és a boka. Tegye a kezét az alsó hátsó részre, és húzza be a koporsót.

Érezze, hogy a kanyar a hát alsó részén gyengébb lesz. Ezután hajtsa végre a hátramozgást úgy, hogy a közbetétet a padlóra mozgatja. Ezen a ponton a derék túl sűrűsödik. Az Ön feladata, hogy megtalálja a medence semleges pozícióját, amelyben pontosan az ischium csontokra ül.

4. Bhujangasana - Poza Cobra

Feküdj a gyomrára. Irányítsa a farokcsontot a sarokba, hogy elkerülje a derék sűrítését. A tenyér a padlón, a vállak alatt. A könyök összehangolása és a kezek oldalra történő szorítása könnyedén levágja a fejét a padlóról. Húzza meg a pengéket.

Az eltérítés növelésével irányítsa a szegycsontot előre és felfelé, és a kulcscsontokat - egymástól. Várom. Próbálj leereszkedni a padlóról, nem a kezek kárára, hanem a hátsó izmoknak köszönhetően.

Fokozatosan növelje az időt a pozíció 20-30 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

5. Hátrameneti lehajlás támogatással

Csavarja le a takarót egy kis görgőre. Feküdj a hátadon úgy, hogy a görgő a vállpengék alatt található, éppen a hónalj szintje alatt. Ha kellemetlen érzést érez a nyak vagy a fej hátulján, tegyen párnát a fejed hátába.

Ezután térdre hajoljon, és a lábát a padlóra helyezte, irányítsa a fenékeket a sarkokra, és nyomja lefelé a padlót. Most nyújtsd fel a karjaidat, a mennyezetre vagy hátra, a fej mögé, tenyér egymás felé néz.

Maradj így 2 percig vagy tovább.

istockphoto.com

Forrás: https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/vokrug-svoey-osi/