Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan javíthatja otthon a vérkeringést. Speciális gyakorlatokat, növényi jogorvoslatokat és életmódbeli ajánlásokat ismertetünk.
a cikk tartalmát:
- Általános ajánlások
- Herbs
- Gyakorlatok
- típusai fizikai aktivitás, hasznos
forgalomba Ha azt észleli, hogy lett gyorsabb fagyasztás kezek és lábak, akkor elfáradt gyakrabban érzem zsibbadás a végtagokban, az esti és a reggeliduzzadt, a memória romlott - rossz a vérkeringése. Gyakran előfordul, hogy ez veszélyes, mert ez jár a szív-és érrendszeri betegség, mely ha nem kezelik, akkor haladást, és végül is súlyos szövődményekhez vezethet, és akár halált. Ezért mindig menjen a kardiológushoz. Ha szükséges, akkor felírni kezelést, de amellett, hogy, akkor tudja használni, és a hazai, és a hagyományos módszereket.
Néha rossz vérkeringés összefüggésben lehet a mozgásszegény életmód és a mozgásszegény vagy vegetatív dystonia. Ebben az esetben a vérkeringés javítása érdekében elég lesz a cikkben leírt módszerek.
Használat előtt olvassa el a kardiológust vagy a terapeutát.
Általános ajánlások hogy javítsa a vérkeringést a szervezetben hasznos:
- Douches. Javítja a véráramlást mind a kis, mind a nagy hajókban. Ha véred van a lábadban vagy a kezedben, akkor használja a kezeket vagy a lábakat. Ez a módszer ellenjavallt gyulladásos betegségek, beleértve a gyulladást és a vénák( vénagyulladás).
- masszázs. Hatékony a vérstasis szabályozásában. Rendszeresen mennek teljes testmasszázs vagy a „probléma” területek: láb, nyak területén.
- A megfelelő ágy. Alvás habszivacs matracok, az alacsony, kényelmes párna, helyezzünk egy kis párnát a lába, és( ez javítja vénás vért a lábát, hasznos megelőzésére visszerek és annak kezelése).
- Kényelmes cipő.A legjobb megoldás a speciális ortopéd lábbeli. Az is jó, hogy a hajók a lábak és a normál cipő, egy kis sarok( 3-4 cm).Lapos cipők és magas sarkú vezet törzs a lábak és a stagnálás a vér bennük.
- Aktív életmód. Vigyázz a kedvenc sportodra amatőr szinten - és megakadályozza a vérkeringést.
- A megfelelő vízhőmérséklet. Ne igyon hideg vizet folyamatosan, mert ez érgörcsöt okoz. A vizet szobahőmérsékleten vagy kissé melegben kell tartani.
gyógynövények serkenti a vérkeringést
vér áramlását a szervezetben lehet aktiválni a segítségével a gyógynövények, amelyek javítják a szív működésének és enyhíti a görcsös ereket.
Ez egy nagyszerű módja a test vérkeringésének javítására.
Hasznos gyógynövények forgalomba:
| növény | recept rend |
|---|---|
| Lucerne | Vegye 3 teáskanál a magokat a növény.Öntsünk 300 ml forró vizet. Ragaszkodjon 15-20 percig. Drink egy fél csésze napi 3 alkalommal. |
| Mulberry | Vegyünk 4 evőkanál porított levelek a növény.Öntsünk egy liter meleg vizet. Helyezze a tartályt a tűzbe. Várjon, amíg a víz forr, és tartsa a tartályt tűz után még 2-3 percig. Várjon, amíg le nem hűl, és törést szenved. Igyál az üveg harmadik részében naponta 3 alkalommal. |
| Hawthorn | Vegyünk 25 g bogyók. Rasstolkite őket.Öntsünk 1 pohár forró vizet. Ragaszkodjon 3 óráig. Napi 4 alkalommal 1 evőkanál.l. |
Még mindig hasznos népi jogorvoslat:
| Összetevők | Recept, hogyan kell bevenni az |
|---|---|
| Hawthorn - 1 evőkanál.l. menta - 0,5 evőkanál.l. Oregano - 0,5 evőkanál.l. Nyírlevél - 1 evőkanál.l. Lenmag - 0,5 evőkanál.l. Immortelle - 0,5 evőkanál.l. | Minden összetevőt, csiszolni, majd keverni.Öntsön 1 liter hideg vizet. Tegye a tartályt tűzbe, és forraljuk fel. Távolítsuk el a hőtől. Zárja le a fedelet, és hagyja 2 órán keresztül. Törzs. Vegyük az üveg harmadik részét naponta 3 alkalommal. |
| tölgyfa kéreg - 1 tk. Búza - 0,5 ts. A sorozat - 0,5 ts. Willow ágak - 1 tk. St. John's wort - 0,5 ts. Gesztenye ágak - 1 tk. Kamilla - 0,5 ts. | Minden összetevőt összetörni kell. Vegye át a gesztenye, a fűzfa és a tölgy kéreg ágait. Pour 500 ml vizet. Forraljuk fel, majd tartsuk alacsony hõmérsékleten 30 percig. Adja hozzá az összes többi gyógynövényt. Tartson egy órát. Naponta háromszor 50 ml-t vegyen be étkezés után. |
A gyógynövények kezelésének időtartama nem haladhatja meg az 1 hónapot. Ezután szünetet tartson.
A gyógynövényes gyógyszerek alkalmazása előtt forduljon a kardiológushoz és a terapeutához, mert ellenjavallt lehet.
Gyakorlatok a vérkeringés javítására
Ha Önnek egy ülő munkája van - mindenképpen vegye be ezeket a gyakorlatokat a mindennapi gyakorlatba. Még ha még nem rendelkezik a fent leírt tünetekkel, győződjön meg róla, hogy a hypodynamia előbb-utóbb rossz keringéshez vezet.
A test bizonyos részeire gyakorolt túlzott nyomás is káros hatással van a vérkeringésre. Ebben az esetben speciális relaxációs gyakorlatok segítenek.
A vérkeringést a kapillárisok stimulálására való gyakorlatok
Ezek a test legkisebb hajói, és a bennük lévő véráramlást elsősorban megzavarják.
Nagyon könnyű aktiválni a vérkeringést bennük - a nap folyamán naponta két gimnasztika.
| Gyakorlat "Rezgés" | Gyakorlat "Hal" |
|---|---|
| Fogj a hátadon, emelje fel mindkét kezét és lábát. Óvatosan rázza 1-2 percig. | Feküdj a hátadon, tartsd a kezed a fejed mögé, húzd magad a zoknádra. Az egész test izmai függőben maradnak. Kis testmozgást végezzen egész testével oldalról oldalra, például egy halat 1-2 percig. |
A második gyakorlat nem csak javítja a vérkeringést, hanem enyhíti a gerinc fáradását, napi vagy éjszakai felhalmozódás esetén, ha mindig egy helyzetben aludt.
Javítja a keringést a lábak edényeiben
Napi 1-2 alkalommal. Ez segít megtalálni az erős és rugalmas hajókat. Ez egy hatékony módszer a varikózisok megelőzésére és szabályozására, valamint a lábak fáradtságára.
Hogyan javítható a keringés a lábakon:
| lejtőn | Kövesse őket, próbálja érinteni a padlót az ujjaival vagy az egész tenyerével. |
|---|---|
| Az ölében járva | Elég 30-60 másodperc. |
| Emelő a lábujjakra | Végezzen 15-30 alkalommal, minden alkalommal, amikor megpróbál magasabbra mászni. |
| Forgatás leállítja az | 10-15-ször, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. |
| Állva a lábujjakon és a sarokon | Sima gördülés a zoknitól a sarokig és fordítva. Ismételje meg 5-10 alkalommal. |
| Kerékpár | Átlagosan vagy gyors ütemben 2-3 percig végez. |
| Olló | A hátán feküdt. Emelje fel az egyenes lábakat 15-20 cm-re a padlóra. Emelje fel a bal lábát a jobb láb felett. Ezután helyezze át a felső és alsó lábakat. Ismételje meg 10-20 alkalommal. |
Gyakorlatok a nyak és fej
vérkeringésének javításáraHasznosak azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, mivel hosszú üléssel a nyaki gerinc szenved. Olyanok, akiknek már van nyaki osteochondrosisuk.
Az ilyen gyakorlatok javítják az agy vérellátását, így segítenek a fejfájás enyhítésében, a fáradtságban, a memória javításában. Szintén megszüntetik a nyak fájdalmát és a merevség érzését.
Naponta többször is elvégezhetők. Amint kellemetlen érzést érez a nyakban vagy a fejfájásban - lépjen fel és kövesse ezeket a gyakorlatokat. Mindezt simán érezze, érezze a nyak izmait. Tartson minden helyzetben 3-5 másodpercig.
A nyak és a fej keringő hatását javító gyakorlatok hossza:
- Fejjel előrefelé - nyomja meg a mellkasát az állával.És vissza - nézd meg a mennyezetet.
- A fej forgása a mellkasra a vállig( váltakozva jobbra és balra).
- Jobbra és balra tilt. Bonyolultabbá teheti a gyakorlatot: fejével döntse meg a kezét, miközben a fejed ebben az időben ellenáll a kezednek, és a nyaki izmokat feszíti.
- Fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Machi rúg. Ne hajtsa meg a térdét, amikor végrehajtja őket. Tartsa karjait kinyújtva, egyenesen a mellkas szintjén.
- "nyír".Csak legalább 1 percig maradjon benne.
Gyakorlatok a vérkeringés normalizálására az
kezében Ezekre szükség van azok számára, akik gyorsan lefagyasztják a kezüket, akik gyakran zsibbadnak a kezükben. Szintén nagyon hasznosak azok számára, akik kézírással sokat írnak. Segítsen javítani a vérkeringést a kézben és enyhíteni a feszültséget.
A vérkeringés gyakorlatok komplexe kezekben:
- Húzza ki a karját előtted. Rázza fel a kezét 30 másodpercig.
- Alacsonyabb kezek és fél perc alatt rázzuk fel őket.
- Nyomja össze a kezét ökölbe. Ezután mereven állítsa ki ujjait. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
- Kézzel hajtsa végre az "Olló" -ot. Húzza ki a karját előtted. Vidd jobbra a bal oldalt. Ezután cserélje le az alsó és felső karokat. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
- Húzza ki a kezét a varratoknál. Emelje fel őket az oldalakon. Csökkentse a kiindulási helyzetet. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
A vérkeringés javítása a kismedencei
-ben Ez a töltés különösen hasznos azok számára, akik a medence, a prosztatagyulladás, a nőgyógyászati megbetegedésekben szenvednek. Az elvégzés előtt ajánlatos egy nőgyógyász vagy urológus orvoshoz fordulni.
Gyakorlatok:
- Feküdj a hátadon. A lábak térdre hajolnak és felszedik a padlóra. Hajlítsa a térdét, engedje le őket a padlóra. Ideális esetben a térdnek meg kell érintenie a padlót, de csak azok számára dolgozik, akiknek jó a nyoma. Amikor a térdét a lehető legmagasabbra csökkenti, 10-15 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután simán távolítsa el őket, egyenesítse ki a lábadat, pihenjen. Pihenés után vigye vissza lábát az eredeti helyére, majd folytassa a gyakorlatot. Az ismétlések száma 3-4 alkalommal.
- Ülj le egy székre. Lazuljon el. Vegyünk mély lélegzetet a gyomorban. A kilégzésnél húzza be a gyomrot. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- Feküdj a hátadon. Hajlítsa a térdét térdre a padlóra. Kezek nyúlnak ki a varratokon. Emelje fel a medencét felfelé - tépje le a fenékeket és alulról lefelé a padlóról. A pengék és a fej nem szakítják le a padlót. Néhány másodpercig hagyja ebben a helyzetben. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- A hátán fekve vagy állva váltakozva húzza meg a térdét a térdére a mellkasára. Ismételje meg 7-10 alkalommal minden egyes lábát.
- Pontosan álljon, helyezze a lábát a váll szélességére. Végezzen 10 kör alakú mozgást a medence egyik irányában és 10 a másikban.
- Végezze el a "Bike" gyakorlatot a hátán.
A vérkeringésre alkalmas fizikai aktivitás fajtái
A fentiekben ismertetett töltés a hajók "szükséges minimuma". A vérkeringés javításának legjobb eredményét napi 3-4 alkalommal gyakorolhatja komolyabban.
Az úszás, aqua aerobic, jóga a véredények megerősítésére és a véráramlásra ösztönöz.
Azok számára is, akik egy ülő életmódot vezetnek, a séta, a reggeli, a kerékpározás hasznos.
