Ginnastica per articolazioni del ginocchio

Ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio - quale effetto? Esercizi per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio: tecnica di esecuzione (video)

L'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio è una lesione degenerativa-distrofica delle strutture infiammatorie articolari, portando ad una perdita dell'attività funzionale del ginocchio.

Per una definizione così lunga, c'è un problema reale: spesso l'artrosi dell'articolazione del ginocchio porta alla disabilità del paziente.

Se si ritiene che le statistiche, ogni quarta persona sul pianeta soffra di malattie del sistema muscolo-scheletrico, la malattia descritta rappresenta circa il 25% dei casi. Puoi curare l'artrosi in molti modi.

Non meno importante è il ruolo svolto dall'esercizio terapeutico specializzato. Grazie ad esso, è possibile migliorare significativamente la nutrizione dell'articolazione e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico del ginocchio.

Ma quali esercizi sono più efficaci e come eseguirli correttamente? Cercheremo di trovare risposte a queste domande.

Ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio: gli esercizi più semplici

I complessi descritti di seguito sono adatti a persone di tutte le età.Gli esercizi mirano a risolvere tre compiti:

• Migliore afflusso di sangue all'articolazione colpita.

• Sospensione del processo degenerativo.

• Rafforzamento dei muscoli e legamenti.

Possono essere eseguiti sia a casa che in piccoli gruppi di 3-6 persone. È meglio fare questi complessi sotto la supervisione di un medico esperto.

Complesso 1

1) Prendere una posizione seduta sul letto. Riposa le gambe e rilassati il ​​più possibile. Inizia a rallentare i movimenti degli arti a turno. I piedi dovrebbero toccare il pavimento e scivolare liberamente su di esso. Esegui 7-12 volte.

Se necessario, puoi aiutare con le tue mani. Fai lo stesso con l'arto opposto.

Come correttamente effettuare la ginnastica simile a un'artrosi di un giuntura del ginocchio è visibile su una fotografia:

3) La posizione originale è identica. A causa di "uno" raddrizza entrambe le gambe, tira le calze a te stesso. A causa di "due" per restituire gli arti nella posa originale. L'esercizio è ripetuto più volte.

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4) Alzati. Piedi livello della spalla a causa di "uno" appoggiarsi al ginocchio sinistro pesantemente su di lui per spingerlo e mantenerlo per 5-10 secondi, il conto "due" di espirare e tornare alla posizione originale. Ripeti lo stesso con l'arto opposto.

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5) Ancora una volta, siediti sul letto o su una sedia. Le gambe sono divorziate ai lati fino al livello delle spalle, le mani sono in ginocchio. A causa di "uno alzati dal letto (sedia), prendendo fiato e allargando le mani in direzioni opposte. Sul conto di "due" tornare alla posizione seduta. Ripeti più volte.

6) La postura iniziale - sdraiati. Puoi sdraiarti sul letto o sul pavimento. Le mani per abbassare le gambe per raddrizzare, tutti gli arti sono rilassati. Sul conto di "uno" fortemente sollecitare i muscoli delle cosce.

Rimani in questa posizione per diverse decine di secondi (20-40), quindi rilassa bruscamente.

Complesso 2

1) Prendi una posizione sdraiata. Le mani sulle ginocchia, le gambe raddrizzate, rilassate. Spingere forte il ginocchio, cercando di superare la resistenza della mano. Quindi rilassati e ripeti lo stesso con il piede opposto.

2) Sdraiati. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Il movimento lento dovrebbe diffondere le gambe nei fianchi in diverse direzioni. È importante non "piegare il bastone" con la profondità del movimento.

3) Sdraiato sul letto o sul pavimento devi piegare le ginocchia. A causa di "uno" tira su gli arti verso lo stomaco, rimani in questa posizione per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione originale.

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4) Sdraiati. Le gambe sono rilassate, raddrizzate. Solleva la gamba destra, strappandola a pochi centimetri da terra. Iniziare a fare piacevoli movimenti circolari con un arto.

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5) Sdraiati sulla schiena. Le mani giacevano dietro la testa, formando una serratura. Mentre inspiri tira le gambe al petto, tirando le calze per te il più possibile. All'espirazione tornare alla posizione di partenza.

6) Ripeti lo stesso esercizio, solo che questa volta tira le gambe al petto alternativamente.

7) La posizione di partenza è la stessa. Piegare lentamente le gambe nelle ginocchia, premere saldamente i piedi sul pavimento. In caso di inalazione, sollevare una gamba verticalmente verso l'alto. Il secondo deve rimanere in posizione, quindi eseguire lo stesso movimento con l'altro piede.

9) Sdraiati sul pavimento per sollevare braccia e gambe nello stesso momento, rimani in questa posizione, facendo un respiro profondo. In espirazione è necessario prendere la posizione di mentire iniziale.

10) Esegui l'esercizio "bici scorrendo con i piedi pedali invisibili.

11) Mentire con attenzione sullo stomaco. Metti le mani sotto la testa (sotto il mento). Sollevare una gamba, poi l'altra. Le membra devono essere diritte.

12) Alzati. Appoggiati allo schienale della sedia. Portare la gamba destra nell'anca all'ampiezza massima a destra. Quindi fai lo stesso esercizio sull'altra gamba.

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13) Appoggiati allo schienale di una sedia. Stare in piedi. Con una mano, appoggiarsi sulla sedia, gambe raddrizzate, libere. Inizia a eseguire movimenti leggeri di spazzamento avanti e indietro. È importante che il piede che esegue le mosche sia il più rilassato possibile.

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Complesso 3

1) Posizione verticale. Entro cinque minuti a piedi, sollevando le ginocchia più in alto possibile. Questo esercizio migliora la nutrizione dell'articolazione del ginocchio a causa dell'afflusso di sangue ad esso.

2) In piedi sulle dita dei piedi, resta in piedi per qualche secondo, poi rotola sui talloni con un movimento rotatorio, mantenendo l'equilibrio.

3) Movimenti al lembo del piede, alternando gli arti.

Tutti e tre i complessi sono ideali per l'esecuzione, sia nella fase di remissione, sia nella fase di esacerbazione. Questi sono i più semplici esercizi di ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio. Tuttavia, la semplicità non li rende peggiori.

Ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio: gli esercizi più efficaci

Gli esercizi descritti di seguito sono adatti solo per le persone che hanno l'artrosi in fase di remissione.

Complesso 1

1) sdraiarsi sul pavimento. Le mani lungo il tronco, le gambe dritte. Sollevare il piede sinistro da terra di pochi centimetri. Tieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa la gamba. Una buona indicazione è una sensazione di fatica nel muscolo del polpaccio.

2) Sdraiati sullo stomaco. Una gamba si piega al ginocchio e si solleva sul pavimento. Tenere premuto per 25-40 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Fai lo stesso con l'altra gamba.

Ora devi ridurre lentamente le gambe e tornare alla loro posizione originale.

L'esercizio è difficile da realizzare, quindi, per soddisfarlo o meno, ognuno decide per se stesso, procedendo dalle possibilità del suo organismo.

4) Distenditi dalla tua parte. Una gamba da piegare, la seconda da raddrizzare. Eseguire movimenti verticali con una gamba dritta.

Complesso 2

1) Sedersi su una sedia. Sollevare alternativamente la sinistra, poi la gamba destra, alternando i movimenti.

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2) Alzati. Appoggiati allo schienale della sedia. A causa di "uno sali su una gamba verso l'alluce. Il secondo rimane premuto sul pavimento. Quindi rotola sull'altra gamba e fai lo stesso.

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3) Seduto su una sedia per eseguire un leggero massaggio delle ginocchia, movimenti di rotazione.

Gli esercizi di questi due complessi dovrebbero essere eseguiti preferibilmente allo stesso tempo. Quindi l'effetto della ginnastica sarà massimo.

Un altro efficace complesso di ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio è presentato in video:

Ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio: come fare bene. Consigli e trucchi

Su Internet c'è una descrizione di molti complessi di ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio. Ma non è sempre chiaro come portarli fuori.Ci sono una serie di raccomandazioni:

1) Le sensazioni di dolore dovrebbero essere escluse. Se il dolore si verifica durante l'esecuzione di un esercizio, è una scusa diretta per rifiutare ulteriori esercizi. Quindi il complesso non va bene.

2) Non preoccuparti, senza prima consultare un medico.

3) Crampi dopo l'esercizio - questo è normale.

4) Ogni esercizio viene eseguito 7-15 volte. Si consiglia di iniziare con 2-4 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza.

5) Non è consigliabile iniziare ad accelerare a un ritmo veloce. È irto di

fonte: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Ginnastica per articolazioni del ginocchio. Esercizi terapeutici del dott. Bubnovsky

L'articolazione del ginocchio è una delle più complesse e mobili del corpo umano. Si può sopportare carichi maggiori e svolge importanti funzioni nel correre, saltare, camminare e altri movimenti.

E 'organizzato l'articolazione del ginocchio è molto difficile, in modo che eventuali irregolarità nella circolazione sanguigna metabolismo e si riflettono nello stato dei suoi tessuti.

Sul funzionamento del ginocchio è influenzata anche da una serie di infortuni, l'aumento dei carichi e dei processi degenerativi del corpo con l'età. Tutto ciò causa varie malattie.

Uno dei metodi più efficaci del loro trattamento è la ginnastica per le articolazioni del ginocchio. È molto importante che vengano eseguiti esercizi speciali prescritti dal medico.

Disfunzione dell'articolazione

La struttura del ginocchio è molto complicata. Articolazione speciale delle ossa, un gran numero di muscoli e legamenti fornisce movimento nell'articolazione in diverse direzioni.

In questo articolo ci sono speciali cartilagini elastici - menischi, che forniscono proprietà di smorzamento e proteggono le ossa dalla distruzione. Il movimento nel ginocchio è possibile grazie all'apparato muscolo-scheletrico.

Inoltre, in questo luogo c'è un gran numero di nervi e vasi sanguigni. Tutto ciò rende l'articolazione del ginocchio molto vulnerabile a stress fisici, traumi e altri effetti.

In questo posto molto spesso si sviluppano patologie come artrite, artrosi, sinovite, borsite, tendinite, distorsione e altri. Ripristinare le funzioni del ginocchio è un processo lungo e complesso. Pertanto, il trattamento di tali patologie dovrebbe essere completo.

Dopo l'esame e determinare la causa della mobilità e del dolore, il medico prescrive varie terapie. Il trattamento delle articolazioni del ginocchio con la ginnastica è considerato il più efficace.

Dopo tutto, per ripristinare il lavoro di muscoli e legamenti, per ripristinare l'elasticità della cartilagine e fermare la distruzione del tessuto osseo è meglio attraverso esercizi speciali.

I compiti della ginnastica

Uno speciale complesso di esercizio fisico migliora significativamente il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

È prescritto da un medico, tutti gli esercizi sono selezionati individualmente, in base al tipo di patologia, all'età del paziente e al suo stato generale di salute.

La ginnastica per articolazioni del ginocchio svolge le seguenti funzioni:

• rinforza i muscoli;
• aumenta l'elasticità dei legamenti;
• migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici nei tessuti;
• aumenta la mobilità dell'articolazione;
• allevia il dolore al ginocchio.

Regole base di occupazione

La ginnastica per le articolazioni del ginocchio deve essere prescritta da un medico. Dopotutto, a seconda del tipo di esercizi patologici dovrebbe essere diverso.

Dobbiamo essere particolarmente attenti con il carico sulle ginocchia dopo l'infortunio, con osteoartrosi, processo infiammatorio acuto. Ma scegliere la giusta serie di esercizi non è tutto, è molto importante farlo bene.

Ci sono diverse regole, la cui osservanza renderà utile la terapia fisica per l'articolazione del ginocchio:

• le lezioni dovrebbero essere regolari, almeno 30 minuti al giorno, spesso si consiglia di esercitarsi 2-3 volte per 10-15 minuti;
• il corso di tale trattamento dovrebbe durare non meno di un mese, e in alcuni casi la ginnastica deve essere fatta costantemente;
• gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi, senza movimenti bruschi e carichi pesanti sull'articolazione;
• il carico, all'inizio della formazione dovrebbe essere bassa, gli esercizi sono eseguiti con bassa intensità e aumentare gradualmente dovrebbe essere;
• in primo luogo il numero di ripetizioni di esercizi dovrebbe essere 3-5 volte, gradualmente devono essere portati fino a 10-15;
• È impossibile tollerare l'aspetto del dolore durante l'esercizio;
• al termine della formazione necessaria per riposare le ginocchia - di coricarsi, raddrizzare le gambe, poi fare il semplice auto-massaggio e fare una doccia di contrasto.

Controindicazioni alla conduzione della ginnastica

LFK per l'articolazione del ginocchio è il principale metodo di trattamento, nominato per varie patologie. Ma non sempre il carico fisico è permesso al paziente. A volte devi cercare altri modi per ripristinare l'articolazione. La ginnastica è controindicata in questi casi:

• con ipertensione;
• con aumento della pressione intracranica;
• alla presenza di un'ernia;
• pazienti con malattie del sangue;
• con una forma grave di insufficienza cardiovascolare;
• quando la temperatura aumenta;
• durante malattie infettive e infiammatorie;
• nel primo mese dopo le operazioni;
• con malattia acuta dell'articolazione;
• con infiammazione purulenta;
• in presenza di anchilosi.

I migliori esercizi per l'artrosi del ginocchio

Questa malattia è caratterizzata da quantità alterata e composizione del liquido sinoviale, la distruzione della cartilagine e limitazione della mobilità articolare.

Nella fase iniziale di osteoartrite è la ginnastica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e la funzione, e del ginocchio ripristino. Esercizi speciali rafforzano i muscoli, alleggeriscono gli spasmi e fermano la progressione della malattia.

È anche possibile impegnarsi in un periodo acuto della malattia, ma solo sotto la supervisione di un medico. La ginnastica per l'articolazione del ginocchio per l'artrosi può includere questi esercizi:

• sdraiati sulla schiena, ruotare i piedi, girarli, allungare i talloni in avanti, allungando il muscolo gastrocnemio;
• dalla stessa posizione per sollevare le gambe alternativamente dritte;
• poi tira su il ginocchio piegato verso il ginocchio fino allo stomaco;
• durante il periodo di remissione, l'esercizio "bicicletta" è utile;
• seduto su una sedia, scuote il piede, piegandolo e infilandolo nel ginocchio.

Esercizi statici per l'articolazione del ginocchio

In caso di distruzione di tessuti ossei e cartilaginei, un gran numero di carichi dinamici può essere dannoso. Per rafforzare i legamenti e i muscoli senza stress sull'articolazione stessa, è possibile utilizzare esercizi statici.

E il ritardo nella posizione estrema dovrebbe essere 40-60 secondi. Non dovrebbe causare molto stress e malfunzionamenti nel respiro.

La ginnastica statica dell'articolazione del ginocchio per l'artrosi può includere esercizi del genere:

• sdraiato sullo stomaco solleva la gamba di 15 cm dal pavimento, piegandola mentre si trova nel ginocchio;
• seduti su una sedia, raddrizzarli uno per uno, poi l'altra gamba, sollevandoli dal pavimento e tenendoli in questa posizione;
• in piedi e tenendosi per il supporto, per sollevarsi sulle calze, poi sui talloni, indugiando così per un po '.

Metodo di ginnastica C. Bubnovskaya

Un noto medico che pratica il metodo della chinesioterapia crede che sia possibile ripristinare le funzioni delle ginocchia solo con l'aiuto dell'educazione fisica, senza l'uso di farmaci.

Dr. Bubnovsky ha creato un complesso speciale che aiuta a ripristinare la salute delle articolazioni del ginocchio in qualsiasi patologia. La sua principale differenza rispetto all'esercizio tradizionale LFK è che gli esercizi vengono eseguiti su simulatori speciali.

Ma puoi studiare a casa, usando un elastico di gomma.

Il complesso, creato da Sergei Bubnovsky, contribuisce al ripristino delle articolazioni grazie al miglioramento del flusso sanguigno e alla nutrizione dei tessuti e alla rimozione dello spasmo muscolare. Include esercizi speciali che possono essere eseguiti solo sotto la supervisione di uno specialista:

• Avvolgi le ginocchia con un impacco di ghiaccio tritato. In questa condizione, lasciateli cadere e muovetevi delicatamente per qualche passo, appoggiandosi su una sedia.
• Dalla posizione di inginocchiato, è necessario sedersi sui talloni con attenzione, tenendosi per mano dal supporto. In primo luogo, è meglio mettere un tappetino arrotolato o arrotolato sotto le ginocchia, riducendo gradualmente lo spessore. È auspicabile che il tempo di permanenza in questa posizione sia di 5-6 minuti.
• Seduta sul pavimento con le gambe dritte per piegare, afferrare il piede e tirare le dita per te stesso. In tal modo, è necessario sentire come i muscoli del polpaccio sono allungati.
• Steso sullo stomaco, piega le gambe. Aiutandosi con le mani, prova a premere i talloni sulle natiche.

Esercizi di forza Bubnovsky

Questo tipo di carico è mostrato durante il periodo di remissione nelle fasi iniziali di sviluppo delle malattie dell'articolazione del ginocchio.

Esercitare esercizi con l'aiuto dello sforzo aiuta a rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e la nutrizione dei tessuti.

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Possono essere eseguiti solo dopo aver consultato un medico, perché in alcuni casi, tali carichi possono essere dannosi.

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Per eseguire esercizi di forza Bubnovsky medico consiglia l'uso di uno smorzatore di gomma sotto forma di una fascia elastica. Un'estremità di esso è attaccata alla giuntura della caviglia, l'altra estremità al supporto fisso o è trattenuta dalla mano. Puoi eseguire questi esercizi:

• sdraiato a pancia in giù, piega la gamba nell'articolazione del ginocchio, superando la resistenza dell'ammortizzatore;
• fissaggio nastro d'altra parte, la gamba è piegata al ginocchio, è necessario raddrizzarlo;
• sdraiarsi sulla schiena e piegare la gamba, fissata da un ammortizzatore;
• seduto sul lato piano al supporto per il quale è fissato un ammortizzatore, piombo e prendere la gamba, rompendo la resistenza;
• in piedi, piegando la gamba, cercando di toccare il tallone dei glutei.

Cosa è dannoso per l'articolazione del ginocchio

A varie patologie in questo posto non sono mostrati carichi. Ci sono esercizi che possono danneggiare e distruggere ulteriormente la cartilagine articolare.

La ginnastica per le articolazioni del ginocchio non deve includere il salto, la corsa o l'allenamento su una cyclette.

Molto scomodo per loro, inclinazione al giro, squat profondi, affondi e altri carichi associati a una forte flessione delle ginocchia.

Esercizi speciali eseguiti correttamente aiuteranno a ripristinare la mobilità, alleviare il dolore e l'infiammazione. La ginnastica è il modo migliore per fermare la progressione della malattia e ripristinare la salute delle ginocchia.

fonte: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Esercizi per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio: complessi approssimativi

Gli esercizi terapeutici con l'artrosi sono progettati per migliorare la mobilità dell'articolazione attraverso il suo sblocco.

Se lo esegui quotidianamente, il processo degenerativo può essere conservato per un lungo periodo o addirittura portare alla sua ritirata.

L'argomento di oggi sono gli esercizi per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio.

Esercizi terapeutici con artrosi del ginocchio

Per capire cos'è un blocco articolare, ricordiamo che l'artrosi non è per niente chiamata deformazione:

• La distruzione della cartilagine ialina è accompagnata da un ispessimento simultaneo dell'osso subcondrale
• Nelle ultime fasi della distrutta superficie cartilaginea compaiono escrescenze di calcio - osteofiti

Gli osteofiti delle articolazioni svolgono un ruolo protettivo: se non si formassero, la testa dell'osso infine collasserebbe.

Il ruolo negativo degli osteofiti è precisamente nel blocco dell'articolazione, che cessa di muoversi liberamente e ruotare.

Nomina della terapia fisica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio

Tuttavia, quale dovrebbe essere la ginnastica curativa per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio?

Molti pazienti commettono un grave errore, cercando di caricare il ginocchio malato il più possibile, accovacciato fino a cento volte al giorno.

Immagina di essere un'auto con una marcia usurata che inizia improvvisamente a guidare su lunghe distanze. Cosa può succedere? Esatto, è probabile che la macchina si rompa.

Ma questo non sarebbe successo se avessi fatto una sostituzione per le singole parti, il che migliorerebbe le caratteristiche di prestazione.

Nel nostro caso, il ruolo di tale riparazione sarà svolto da una palestra opportunamente selezionata.

Rafforzare i muscoli e i legamenti periarticolari rafforzerà le articolazioni ossee e "correndo cioè le funzioni motorie del nostro sistema muscolo-scheletrico.

LFK con artrosi dell'articolazione del ginocchio è quindi progettato non per l'articolazione stessa, ma per i muscoli femorali e tibiali.

Di passaggio saranno coinvolti i muscoli della schiena, della pelvi, del gluteo, i muscoli estensori delle dita dei piedi ecc.

: Ginnastica per l'artrosi

Requisiti per esercizi terapeutici

La ginnastica non può essere fatta:

• con aumento della pressione arteriosa o intracranica
• nei giorni critici
• a temperatura elevata
• con esacerbazione di malattie croniche
• subito dopo l'intervento
• con gravi malattie cardiovascolari

Se le ginocchia sono gravemente ferite, è necessario iniziare gli esercizi con esercizi statici.

Esempi di esercizi statici al ginocchio

Puoi eseguirli in piedi, seduti, sdraiati. Sono esclusi solo gli squat.

• Sali di una gamba dritta:L'esercizio può essere eseguito seduto su una sedia (sul pavimento), sdraiato sulla schiena, sullo stomaco, dalla tua parte. È importante utilizzare tutte queste disposizioni per sviluppare un'articolazione in tutte le direzioni.
  • Sollevare alternativamente l'una o l'altra gamba:
    • La gamba dovrebbe essere raddrizzata al ginocchio
    • L'altezza della gamba può essere grande come 20 cm - è come
  • L'essenza dell'esercizio è di tenere il piede per un po 'in una posizione elevata:
    iniziare con 10-15 secondi, quindi aumentare gradualmente il tempo di sollevamento della gamba a 30 o più secondi
  • Nei muscoli delle cosce e della parte inferiore della gamba dovrebbe essere sentito tensione
  • Abbassando lentamente il piede, lo rilassiamo per alcuni secondi
  • In totale produciamo dieci ascensori del genere
  • La ritmicità dei movimenti deve coincidere con la respirazione:
    • in aumento inspiriamo
    • sulla restrizione del piede - tenuta del respiro
    • abbassandosi, espirando
  • Puoi applicare una versione più dinamica degli esercizi:
    • Il ritardo della gamba nel punto di recupero è di uno-due secondi
    • Per abbassare una gamba o un piede è necessario lo stesso lentamente e senza intoppi
• Aumento della gamba piegata:Tali sollevamenti vengono effettuati anche in qualsiasi posizione.
  • La gamba è piegata a 90 gradi nel ginocchio
  • Sollevare l'anca senza modificare l'angolo della gamba piegata
  • Tratteniamo il piede nello stesso modo descritto nel primo esercizio
  • Omettendo la gamba, rilassando
  • Ripeti 10 volte
  • In una versione dinamica, riduciamo il tempo di contenimento
• Girando i piedi
  • In posizione seduta o sdraiata, posizioniamo i piedi a una distanza dalla lunghezza del piede
  • Distendiamo i piedi verso l'esterno e li teniamo per la tensione dei muscoli
  • Livella i piedi e rilassati
  • Ora girare i piedi verso l'interno fino a quando i pollici entrano in contatto
  • Ci soffermiamo anche in questa posizione, e poi torniamo indietro
  • L'esercizio può essere eseguito sia con le gambe diritte che con le ginocchia piegate alle ginocchia
• Concentrati sulla punta o sul tallone:L'esercizio viene di solito eseguito in piedi, ma per gli anziani e per i pazienti deboli, puoi consigliare l'opzione di sederti.
  • Ci alziamo in punta di piedi, aggrappandoci allo schienale di una sedia
  • Restiamo in attesa fino a un minuto
  • Lentamente affondare
  • Ora l'enfasi viene trasferita ai talloni e le dita dei piedi vengono sollevate e tirate da loro
  • Affondare lentamente i calzini
  • Facciamo rift:
    • Una gamba con un'enfasi sulla punta, l'altra sul tallone
    • Quindi cambia la posizione delle gambe
    • Le gambe nelle ginocchia allo stesso tempo cercano di non piegarsi

Alla fine della palestra è consigliabile massaggiare le superfici anteriore e laterale dei fianchi, iniziando il movimento dal ginocchio all'inguine.

Ginnastica dinamica per articolazioni

Quando il dolore scompare, puoi iniziare una ginnastica più attiva. Questo non significa che devi solo correre, saltare o accucciarti: inizia con semplici esercizi, combinandoli con un massaggio al ginocchio.

Esempi di esercizi dinamici nella gonartrosi

• Sedendosi o sdraiandosi, piegare e raddrizzare lentamente alternativamente la gamba destra e quella sinistra, senza togliere i piedi dal pavimento. Allo stesso tempo, puoi impastare il ginocchio con le mani
• Ci pieghiamo e raddrizziamo con il distacco dei piedi dal pavimento, è possibile tenere il ginocchio con le mani
• Tirare il ginocchio piegato con le mani verso l'alto Aprire la gamba, raddrizzarla
• Seduto su una sedia, appoggiandosi allo schienale
  • Le gambe sono raddrizzate, con un'enfasi sui talloni, le mani aggrappate al sedile
  • Pieghiamo il tronco fino alle ginocchia, piegando contemporaneamente le gambe nelle ginocchia e abbassando i piedi sul pavimento
• Camminiamo avanti e indietro in posizione seduta:
  due o tre passi avanti e tanto indietro
• Facciamo i rotoli dalle calze al tallone, l'articolazione del ginocchio si muove e si flette liberamente
• Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate eseguono il movimento "bicicletta"

Migliorare l'effetto della ginnastica medica che riscalda unguenti per l'artrosi.

Possono essere strofinati sulla superficie del ginocchio durante la ricarica, combinandoli con un massaggio.

Per la prevenzione della gonartrosi, così come durante la remissione, è possibile utilizzare il complesso LFK, mostrato nel video qui sotto.

: Esercizio terapia per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio

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fonte: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk con artrosi dell'articolazione del ginocchio del 2 ° grado - esercizi efficaci a casa e in piscina, tecnica di performance, video lezioni di ginnastica terapeutica

Gli obiettivi principali dell'addestramento fisico terapeutico (LFK) sono di ridurre il dolore ed eliminare i sintomi di artrosi dell'articolazione del ginocchio di 2 ° grado.

Complesso di ginnastica migliora le condizioni generali di una persona, rafforza le ossa e il sistema cardiovascolare.

Il criterio principale per eseguire la ginnastica con l'artrosi del ginocchio è la coordinazione del complesso di esercizi con un istruttore esperto o un reumatologo curante.

Qual è il beneficio della terapia fisica?

L'intensità del recupero per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio del 2 ° grado dipende dagli esercizi scelti correttamente e dalla finalità del paziente.

Il ginocchio tornerà rapidamente alla normalità se la terapia di esercizio è combinata con un corso di fisioterapia, elettroforesi, fangoterapia o irudoterapia.

L'allenamento fisico è un assistente indispensabile, che ha i seguenti effetti sull'area interessata:

• riduce il dolore;
• allarga lo spazio articolare;
• migliora la circolazione sanguigna;
• aiuta a rafforzare i muscoli;
• corregge i disturbi del rachide;
• migliora le funzioni dell'apparato respiratorio.

Esercizi terapeutici con beneficio artrosico, se è fatto regolarmente. In questo caso, le funzioni dell'articolazione del ginocchio vengono rapidamente ripristinate anche con una malattia di 2 ° grado.

Senza lasciare traccia, la malattia non passerà, ma non progredirà.

Il paziente non solo eviterà l'intervento chirurgico o l'invalidità, ma tornerà anche completamente al ritmo abituale della vita.

Effettuando la terapia di esercizio per l'artrosi di 2 gradi (gonartrosi), è necessario rispettare le regole che renderanno la terapia di esercizio una procedura piacevole, efficace e sicura:

1. Osservare un equilibrio tra carichi articolari intensi e tempo di riposo. Per rigenerare la cartilagine ha avuto successo, è necessario dare riposo al ginocchio ogni 5-6 ore.
2. La ginnastica efficace sarà se fai gli esercizi 30-40 minuti al giorno, ma non in fila, e dividendo il tempo in periodi di 10 minuti.
3. Spostare lentamente all'inizio degli esercizi, aumentando gradualmente l'ampiezza.
4. Esercizio da 3 volte al giorno per 4-6 ripetizioni per ogni esercizio.
5. Eseguendo la terapia fisica, non lasciare una forte pressione sul ginocchio, non ignorare il dolore, fare movimenti morbidi.
6. Dopo aver completato il complesso di ginnastica di 10 minuti, rilassati, distendi le gambe, sdraiati sulla schiena per un paio di minuti.

Complesso di esercizi

LFK impedisce lo sviluppo di complicazioni di artrosi e aiuta a ripristinare l'attività articolare, prevenendo un'ulteriore deformazione delle ossa.

Il programma di ginnastica curativa comprende tutta una serie di attività.

Si tratta di compiti ginnici risolti in diverse posizioni del corpo, allenamento su simulatori speciali e corsi di riabilitazione in acqua.

Con gonartrosi sono utili una cyclette, hatha yoga, pilates e esercizi di micro-movimento. Solo i carichi dovrebbero essere minimi, sotto la supervisione di un istruttore esperto.

Sviluppare facilmente i muscoli del ginocchio degenerati con l'aiuto degli stepper, che vengono installati nei centri ortopedici.

Il principio del loro lavoro è un'imitazione del camminare, in cui, se necessario, viene applicato un carico aggiuntivo.

1. Tirare le gambe fuori, piegare il ginocchio destro, alzare il piede destro, tenere il piede per 5-7 secondi, abbassarlo nella sua posizione originale. Ripeti con lo stesso piede sinistro.
2. Piegare una gamba nel ginocchio, tirare il più possibile allo stomaco, tenerlo premuto per 5-7 secondi, quindi abbassare prima il piede e poi - il ginocchio (movimenti scorrevoli). Ripeti gli stessi movimenti con l'altro piede.
3. Movimenti delle gambe molto efficaci, che imitano il ciclismo mentre alternano la fase attiva con un periodo di riposo di diversi secondi.
4. Per rilassare l'articolazione del ginocchio, piegare entrambe le gambe, cercando di toccare i glutei con i talloni. Risolvi per un breve periodo in questa posizione, quindi prendi la posa originale, rilassati.
5. Raddrizzare entrambe le gambe, sollevare verso l'alto di 15 gradi, eseguire movimenti simulando le forbici, quando le gambe si sollevano e cadono alternativamente.

Sullo stomaco

1. Sollevare un ginocchio dal pavimento di 30 gradi, tenerlo premuto per alcuni secondi, assicurandosi che i muscoli del gluteo siano bloccati. I muscoli delle gambe sono il più stretti possibile, il corpo viene premuto sul pavimento. Cerca di respirare in modo uniforme.

   Abbassare lentamente la gamba, quindi fare lo stesso con la seconda gamba.

2. Esercizio numero 1 ad un ritmo veloce, tenendo il piede 1-2 secondi. Ciò consentirà l'artrosi di grado 2 per migliorare la circolazione del sangue nel ginocchio malato.
3. Alza le braccia e le gambe dritte al di sopra del pavimento. Tenerli per 30 secondi, quindi tornare molto lentamente alla posizione iniziale. Per rafforzare i muscoli del ginocchio, complicare il compito. Muovi lentamente e allontana le braccia e le gambe.
4. Piegare una gamba ad angolo retto, sollevare dal pavimento e fissare per 30 secondi. La parte posteriore non dovrebbe abbassarsi e lo stomaco è premuto a fondo sul pavimento. Abbassa lentamente la gamba, riposa e fai lo stesso con la tua seconda gamba.
5. Esercizio 4 a passo veloce, ma i movimenti dovrebbero essere fluidi, e si interrompe tra le ripetizioni - non meno di 2 secondi.

in piedi

1. Afferrare lo schienale della sedia, arrampicarsi sulle dita dei piedi, rimanere in piedi per 1 minuto. Dopo diverse ripetizioni e riposa nuovamente, esegui l'esercizio in una versione più dinamica. Le articolazioni del ginocchio devono essere tese e mantenute uniformi.
2. In piedi vicino allo schienale della sedia, appoggiarsi sui talloni, fissare per 1 minuto. Ripeti l'esercizio in una versione più dinamica.
3. Effettua transizioni lisce dalla punta al tallone, in piedi vicino allo schienale della sedia.

   Con l'artrosi del 2 ° grado, questo esercizio attiva la circolazione sanguigna.

4. Afferrare lo schienale della sedia con entrambe le mani. Metti da parte le gambe dritte a turno. I movimenti dovrebbero essere il più lenti possibili in modo che i muscoli del ginocchio siano rafforzati.
5. Girare lateralmente verso la parte posteriore della sedia, afferrarlo con una mano. Esegui alternativamente le oscillazioni avanti e indietro con i piedi pari.

Seduto su una sedia

1. Eseguire la terapia fisica, seduto su una sedia con la schiena dritta. Metti le mani sulle ginocchia e chiuditi. Allunga e rilassa i muscoli della coscia, e le articolazioni del ginocchio devono rimanere immobili.
2. La posizione iniziale è la stessa. Tieni le mani vicino al sedile della sedia. Sollevare le gambe stirate, allargarle in direzioni diverse, quindi riunirle e abbassarle nella posizione iniziale.
3. In posizione seduta, raddrizzare entrambe le gambe, provare a toccare il pavimento con le mani, senza piegare le articolazioni del ginocchio.
4. A turno, piegare e piegare le articolazioni del ginocchio di ciascuna gamba, fissando la gamba raddrizzata in alto per alcuni secondi.
5. Nella stessa posizione, a turno, tirare prima una gamba verso l'addome, poi l'altra, piegandosi al ginocchio.
6. Metti entrambi i piedi sul pavimento, poi allargali alla larghezza del piede, alzati dalla sedia, allarga le braccia. Dopo 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale.

Lfq in acqua

Lfk in acqua è una sostituzione a pieno titolo della ginnastica terapeutica.

Quando si utilizza questo sviluppo unico, le specifiche dell'impatto dell'ambiente acquatico su corpo umano, perché la pressione idrostatica accelera il flusso di sangue alle articolazioni, migliorando lo scambio sostanze. Le classi in piscina vengono mostrate a quelle persone che soffrono di dolore, facendo terapia fisica in condizioni normali. Ecco alcuni esercizi:

1. Camminare lentamente sul fondo della piscina, piegando e piegando al ginocchio 3-5 minuti.
2. In alternativa, piegando le gambe indietro, prova a toccare i glutei con i talloni.
3. Passa lentamente la piscina, fai squat parziale (fino a 30 volte), in modo che il viso rimanga sopra la superficie dell'acqua.
4. Nuota in qualsiasi stile e usa le gambe il più possibile.

Controindicazioni

LFK con artrosi del ginocchio deve essere eseguita rigorosamente durante il periodo di remissione. Se il paziente esacerba la malattia, allora da qualsiasi carico sul ginocchio dovrebbe essere scartato. La ginnastica terapeutica ha anche controindicazioni:

• malattie croniche acute;
• lesioni gravi;
• violazione di circolazione cerebrale e coronaria;
• aumento della temperatura corporea;
• sanguinamento;
• gonfiore dell'articolazione del ginocchio;
• gravi malattie cardiovascolari;
• periodo postoperatorio;
• qualsiasi ernia.

Oltre alle controindicazioni, qualsiasi movimento che provoca dolore severo è quindi vietato con l'artrosi del ginocchio è vietato accovacciarsi pesantemente, camminare molto, eseguire esercizi a scatti e applicare grandi dimensioni sforzi. Se a ЛФК al paziente qualsiasi malattia cronica si è aggravata, da realizzazione di ginnastica è necessario rifiutare perfino durante una settimana.

lezioni di ginnastica terapeutica

LFK aiuta ad aumentare l'efficacia del trattamento della malattia.

Ma che dire di quelli che non hanno accesso alle piscine, ai centri di riabilitazione, lavorano con un personal trainer? Approfitta della selezione di diverse lezioni video qui sotto, che puoi scaricare sul tuo computer e poi interagire professionalmente con loro a casa. Basta essere sicuri di monitorare le condizioni fisiche del ginocchio, al minimo dolore durante l'esercizio, scartarlo immediatamente.

Come alleviare il dolore alle articolazioni del ginocchio - il musulmano Jamaldinov

L'artrosi del ginocchio si manifesta con uno sforzo fisico prolungato, da sovrappeso o dopo gravi lesioni al ginocchio.

Per rimuovere il dolore, devi cambiare completamente il tuo stile di vita: aderire ad una dieta priva di sale, a parte con chilogrammi in eccesso, a rinunciare al lavoro fisico pesante, ginnastica.

Guarda il video in cui il capo del dipartimento di riabilitazione sportiva Dzhamaldinov M. R. mostra il corso degli esercizi che allevia il dolore:

Esercizi di Sergei Bubnovsky

Tra i principali specialisti russi che curano con successo l'artrosi del ginocchio di 2 ° grado, spicca il Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich. "Il culmine" della sua ginnastica terapeutica sta camminando sulle sue ginocchia, che possono sembrare dolorose per i malati.

Ma con tale terapia, c'è anche protezione - un ginocchio fatto da sé, per la cui fabbricazione nel tessuto denso dovrebbe essere versato il ghiaccio tritato. Il dottore ha altri metodi unici.

Guarda un video che mostra la ginnastica di Bubnovsky:

Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko

Il noto reumatologo Pavel Valeryevich Evdokimenko sa tutto sul trattamento dell'artrosi dell'articolazione del ginocchio.

Ha scritto più di 10 libri su questa malattia comune e la loro circolazione è già passata per mezzo milione.

Il medico offre a tutti coloro che vogliono possedere un complesso di ginnastica, che ha creato come risultato di una pratica di successo a lungo termine. Guarda il video in cui viene mostrata la ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio secondo Evdokimenko:

Feedback sui risultati

fonte: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

Ginnastica per pazienti con articolazioni

Ginnastica per articolazioni - una delle condizioni importanti per il sollievo della condizione con l'artrosi.

Esercizi complessi per le articolazioni dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, per quindici-trenta minuti.

Poi in un tempo abbastanza breve, un mese e mezzo, la mobilità delle articolazioni migliorerà, l'artrosi inizierà a ritirarsi.

Gli esercizi terapeutici per le articolazioni sono diversi dalle solite attività sportive. La sua peculiarità è che gli esercizi forniti nel complesso non mirano ad aumentare il carico sui muscoli, ma a migliorare la mobilità delle articolazioni. Pertanto, sono abbastanza semplici da poter essere facilmente eseguiti.

Valuta le condizioni delle tue articolazioni e scegli gli esercizi che puoi e da solo. Piccoli test mostreranno quanto mobili siano quelle o altre parti della colonna vertebrale e delle estremità.

1. Inclina la testa verso il basso, toccando lo sterno con il mento;
2. Inclina la testa a sinistra ea destra, cercando di toccare la spalla con l'orecchio;
3. Porta indietro le spalle, collegando le scapole;
4. Metti le mani nella "serratura" dietro, all'altezza delle scapole;
5. Siediti cinque o sei volte senza l'aiuto delle mani;
6. Appoggiati in avanti senza piegare le gambe. Prova a toccare la fronte con le ginocchia;
7. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, allunga le mani verso il pavimento;
8. Stare indietro in modo da poter vedere l'oggetto sdraiato sul pavimento dietro.

Se tutti gli esercizi sono stati eseguiti facilmente, la ginnastica terapeutica per le articolazioni non è troppo necessaria per te. Tuttavia, non bisogna dimenticare il modo di vivere sano e attivo e, con una predisposizione ereditaria all'artrosi, è necessario fare esercizi per rafforzare le articolazioni due o tre volte alla settimana.

Ginnastica per pazienti con giunture - esercizi di base

La ginnastica per articolazioni consiste in un insieme di semplici esercizi. Fisioterapia con malattie articolari è un ottimo modo per migliorare la loro mobilità, alleviare il dolore e l'infiammazione.

Gli esercizi per le articolazioni sono divisi in diversi gruppi, possono essere eseguiti alternativamente o immediatamente da complessi. Tutto dipende dallo stato del corpo, da quanto è pronto per i carichi.

Gli esercizi terapeutici per le malattie articolari includono necessariamente i seguenti esercizi:

1. Per lo sviluppo delle articolazioni della regione cervicale - inclinazioni della testa a sinistra ea destra. Devono essere fatte molto attentamente, vertebre cervicali - un luogo piuttosto debole del corpo. Non sforzarti, fai esercizi per le articolazioni, cerca di rilassare il collo e l'omero.
2. Come l'allenamento della cintura della spalla, esegui le oscillazioni e le rotazioni con le tue mani, di diversa ampiezza.
3. Esercizi terapeutici per le articolazioni di gomiti e polsi - flessione ed estensione delle mani, push-up dal tavolo.
4. Efficace LPC nei pazienti con articolazioni delle dita - per spremere e aprire la mano in un pugno, e anche per allargare le dita ai lati il ​​più ampia possibile.
5. Ginnastica per articolazioni del ginocchio pazienti - squat. Se le rendi difficili - poggia su una sedia o un tavolo.
6. Un buon allenamento per le articolazioni dell'anca - oscilla le gambe avanti e indietro, così come lo stretching - spago longitudinale e trasversale. Ricorda che la ginnastica per le articolazioni malate non si fa attraverso la forza, è necessario sedersi sulla corda gradualmente, ogni giorno un po 'più di stretching muscoli e legamenti.

   In nessun caso non eseguire l'IFR in pazienti con articolazioni, cercando di ottenere i massimi risultati in un giorno. Questo non farà che esacerbare il decorso della malattia.

Fisioterapia per le malattie articolari, cosa cercare

Con la poliartrosi, e anche se il movimento delle articolazioni causa un grave disagio e dolore, una serie di esercizi dovrebbe essere fatta da un medico.

LFK in pazienti con articolazioni in questo caso dovrebbe essere sotto la supervisione di specialisti.

Quindi, quando la condizione migliora, la ginnastica per le articolazioni può essere eseguita a casa.

La ginnastica per i pazienti con articolazioni del ginocchio sarà molto più confortevole se in precedenza si allungano le articolazioni massaggiando con l'aiuto della crema Collagen Ultra.

La ginnastica per le articolazioni sarà più efficace se usi unguenti speciali prima e dopo l'allenamento. Si tratta di preparazioni con collagene idrolizzato e glucosamina, che alleviano l'infiammazione e migliorano la produzione di un lubrificante composto.

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Ad esempio, la ginnastica per i pazienti con articolazioni del ginocchio, che porta le sensazioni del paziente molto spiacevoli, lo farà molto più comodo, se in precedenza allunghi le articolazioni, dopo un massaggio con l'aiuto di crema al collagene Ultra.

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La crema stimola la produzione di lubrificazione articolare, accelera la circolazione del sangue. Grazie a questo, le articolazioni diventano più mobili, gli esercizi non causano dolore.

È necessario nel trattamento delle malattie articolari non solo l'impatto esterno, ma anche la ricarica di sostanze utili dall'interno.

Gli additivi bioattivi contenenti idrolizzato di collagene forniscono al corpo questo materiale necessario per il restauro del tessuto articolare.

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fonte: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov