Ginnastica: caratteristiche di scelta

Ginnastica: come scegliere la taglia giusta

Un efficace dispositivo di allenamento fisico che ti permette di andare a fare sport ea casa è una palla da ginnastica. Come scegliere la taglia? Questo dipende da molti fattori che dovrebbero essere considerati al momento dell'acquisto di questo accessorio.

Oggi questo proiettile sportivo è molto popolare per la sua versatilità, praticità, facilità d'uso e un prezzo accessibile.

Inoltre, questi accessori sono ampiamente utilizzati sia per le classi con bambini, sia per le future mamme, che anche nella posizione tendono a mantenersi toniche.

Il primo è il peso

Gli esperti consigliano di scegliere una palla con il proprio peso.

La cosa principale - non comprare un accessorio economico, che non solo non differisce in qualità, ma anche, molto probabilmente, non sarà molto conveniente per l'uso.

È importante che il fitball sia elastico e resistente - in questo caso sarà in grado di sopportare il tuo peso.

E se esegui un allenamento di forza, hai bisogno di una palla ginnica forte e affidabile.

Per i bambini, le palline con un diametro fino a 65 cm, che hanno un margine di sicurezza sufficiente, sono assolutamente adatte e quindi assolutamente sicure.

Il secondo è il materiale

Un buon fitball dovrebbe essere fatto di materiali forti che hanno un buon effetto elettrostatico. Se la superficie del prodotto è porosa, assorbirà la polvere e il sudore.

Pertanto è importante controllare la levigatezza del materiale, la sua elasticità - non ci dovrebbero essere grinze sulla palla.

.

Altrimenti, sappi che prima di te un prodotto scadente che non ti aiuta con le attività sportive.

.

Come scegliere la palla giusta? Si noti che la superficie è pulita, liscia, senza cuciture sporgenti e rigonfiamenti. I migliori materiali sono PVC e lattice.

crescita

La dimensione della palla dipende direttamente dalla crescita dell'atleta. È degno di nota, ma questo proiettile sportivo è adatto sia per gli adulti che per i bambini. La varietà di configurazioni consente di selezionare una palla ginnica adatta per una persona in particolare. Come scegliere la taglia?

Quindi, se procediamo dalla crescita, abbiamo bisogno di shell delle seguenti dimensioni:

• fino a 155 cm fitball dovrebbe avere un diametro di 45-55 cm;
• con un aumento di 155-169 cm, scegli palle con un diametro di 55 cm;
• per un'altezza di 170-185 cm montare fitballs di 65 cm;
• con un aumento superiore a 186 cm, il diametro della palla dovrebbe essere di 75 cm.

Lunghezza del braccio

Gli istruttori professionisti che insegnano pilates o ginnastica, suggeriscono di prendere in considerazione la lunghezza della mano per raccogliere correttamente la palla da ginnastica. Come scegliere la taglia in questo caso?

Per determinare questo parametro, è necessario misurare la lunghezza della mano, partendo dall'articolazione della spalla e terminando con le punte delle dita allungate:

• se la lunghezza del braccio è fino a 55 cm, è necessaria una palla con un diametro di 45-55 cm;
• con una lunghezza della mano di 56-65 cm, il fitball dovrebbe avere un diametro di 55 cm;
• ad una lunghezza di 66-75 cm il diametro della palla dovrebbe essere di 65 cm.

Per capire se il prodotto è adatto a te, devi controllare quanto segue: quando si è seduti sul fitball in posizione seduta, gli angoli tra il corpo, la coscia, la gamba e il piede dovrebbero essere di circa 90-100 gradi.

Tutte le palle sono diverse?

Abbiamo detto come scegliere una palla da ginnastica per la crescita. Ma è importante tenere conto anche di alcuni parametri esterni di scelta:

• Le palle possono essere con manici o sotto forma di "corna" - spesso tali modelli sono scelti per i bambini.
• I prodotti con punte su tutta la superficie sono coperti da palline che hanno un certo effetto massaggio. Tali palle dovrebbero essere utilizzate nel trattamento di alcune malattie, così come per il massaggio dei bambini. Affinché il fitball sia stabile, può avere gambe di supporto nella parte inferiore.

Per i bambini

Palla da ginnastica universale e facile da usare. Come scegliere una taglia per i neonati? Nella maggior parte dei casi, questi parametri vanno da 45 a 75 cm, ma gli esperti consigliano di scegliere una palla più grande - è più facile per un bambino ospitare.

Per gli esercizi con i bambini, è possibile utilizzare fitogram con un diametro di 55-75 cm. Bene, se i modelli sono integrati con penne: aiutano a monitorare il bambino, lo aiutano a mantenersi.

Per un adulto, la penna è l'abilità di controllare la palla, poiché altrimenti è difficile da afferrare durante gli esercizi.

Quindi, come scegliere una palla da ginnastica per un bambino? Ti offriamo la possibilità di familiarizzare con alcune delle sfumature:

• La palla deve essere fatta di un tessuto denso ed elastico e avere una superficie liscia;
• Quando si cerca di comprimere sulla superficie di un proiettile ginnico, non si devono formare pieghe, se lo sono, significa che il prodotto è di scarsa qualità;
• Il capezzolo deve essere saldato nel prodotto in modo che nulla interferisca con il movimento;
• La palla da ginnastica deve avere una caratteristica anti-esplosiva, il cui marchio è ABS. Parla della sicurezza del proiettile per la formazione.

Finalmente alcune regole

Come scegliere una palla da ginnastica per il fitness? Prima di tutto, parliamo del fatto che l'allenamento con questo equipaggiamento sportivo è diventato popolare non molto tempo fa.

È stato inventato dal famoso fisioterapista Joseph Pilates e dal solito pallone fitball differisce solo per le dimensioni. Tutti i modelli sono utilizzati per esercizi di ginnastica e aerobica.

Oggi le palle per il fitness sono ampiamente utilizzate nella prevenzione di molte malattie delle gambe, della schiena, delle cosce. Sono particolarmente efficaci nel recupero dopo gli infortuni.

Molte persone scelgono il colore della palla da ginnastica. Qui il lavoro include gli psicologi, poiché ogni colore influenza il nostro sistema nervoso in modi diversi.

Quindi, blu e verde producono un effetto calmante, riducono la pressione, il giallo aiuta a migliorare l'umore e aumentare i livelli di energia, e l'arancione può alleviare la depressione.

Se hai un'immunità debole, scegli una palla da ginnastica rossa.

Regole di funzionamento

Fitball è un equipaggiamento sportivo sicuro che può essere facilmente gonfiato da una pompa convenzionale manualmente o automaticamente.

Per assicurarti che duri più a lungo, usa la palla solo su una superficie liscia e piana in modo che non ci siano rischi di danni meccanici.

Tenere i prodotti in una condizione gonfiata lontano dalla luce solare.

Le palline da ginnastica sono semplici gusci sportivi, che tuttavia consentono di risolvere un certo numero di compiti senza lasciarli a casa. Sono assolutamente sicuri, ma soggetti al rispetto di regole elementari.

.

La cosa principale - non lasciare il bambino, specialmente il piccolo, da solo con questo guscio. Oggi i prodotti più popolari sono i seguenti marchi: Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

.

Scegliendo la giusta palla da ginnastica, puoi eseguire esercizi efficaci a casa senza l'uso di sforzi speciali.

fonte: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Come scegliere una palla da ginnastica

Probabilmente hai già letto il nostro articolo sulla palla da ginnastica e la sua efficacia come un simulatore fisico.

Se hai ancora deciso di comprarlo per iniziare ad affrontare le condizioni fisiche del tuo corpo, allora questo articolo è solo per te.

Cercheremo di dedicarvi a tutte le sottigliezze e sfumature che dovrete affrontare nel processoselezione di fitball, dal momento che è dalla correttezza della scelta del fitball che il risultato che ottieni dagli esercizi con esso dipende.

La scelta della palla dipende dal tuo peso.

I parametri più importanti del fitball sono la sua elasticità e forza. Le palle buone e di qualità devono sopportare un peso compreso tra 200 e 1000 kg. Se vuoi giocare la palla con l'uso di un manubrio, dovresti anche scegliere una palla progettata per l'allenamento della forza.

Tali palle possono sopportare un peso superiore a 300 kg.

Presta attenzione al materiale della palla.

Inoltre non è un parametro non importantefitballÈ il materiale da cui è fatto Il materiale dovrebbe essere abbastanza forte e non dovrebbe raccogliere la polvere dal pavimento, cioè dovrebbe avere un buon effetto elettrostatico.

Inoltre, la palla non dovrebbe avere una superficie porosa, poiché in questo caso assorbirà sudore e sporcizia.

.

Per controllare l'elasticità della palla, è sufficiente pizzicarla leggermente, se appaiono numerose pieghe dopo il perno sulla superficie della palla, allora la palla è fatta di materiale di scarsa qualità.

.

Quando premi la mano sulla palla, la mano dovrebbe rimbalzare leggermente e dovresti sentire un po 'di calore proveniente dalla palla, questo indica la sua qualità. Di solito le palle di scarsa qualità sono fredde e scivolose.

Inoltre, studia bene la palla e assicurati che non vi siano cuciture sporgenti e che il capezzolo sia perfettamente premuto all'interno. Il miglior materiale perpalla ginnastica- cloruro di polivinile (PVC) e lattice. Pertanto, si raccomanda di prendere le palle da questo materiale.

Sicurezza della palla

La palla deve essere necessariamente al sicuro, significa che in caso di foratura, non dovrebbe esplodere sotto di te come una bomba, ma dovrebbe essere gradualmente spazzata via. Per questo, le sfere sono dotate di un sistema anti-rottura (ABS-Anti-Burst System).

Tali palle sono progettate per le persone che sono molto difficili da mantenere in equilibrio, così come per le mamme in attesa e le persone con disturbi del legamento e dell'apparato muscolare.

Se non rientri in queste categorie di persone, allora una palla che non dovresti prendere, perché sarà meno efficace per te.

La dimensione della palla dipende dall'altezza.

Palle ginnichedovrebbe essere selezionato in base alla tua crescita. Per sapere quale diametro della palla ti serve, devi sederti su una sedia e misurare la distanza dall'articolazione del ginocchio al pavimento. Questo valore corrisponderà al diametro del fitball richiesto.

Di solito i diametri delle palle hanno le seguenti dimensioni:

• 55 cm - altezza fino a 150 cm;
• 65 cm - da 150 cm e fino a 170 cm;
• 75 cm - da 170 cm a 190 cm;
• 85 cm - altezza sopra 190 cm.

Come gonfiare la palla.

La palla deve essere gonfiata alle dimensioni indicate sulla confezione, mentre se è facile premere una mano sulla palla dovrebbe piegarsi di 2-3 cm.

Se imbrogliafitballtroppo, allora sarà instabile, e se l'inflazione è debole, non avrà l'effetto necessario sui muscoli. Le lezioni sulla palla da ginnastica si svolgono su una superficie piana e liscia.

Per evitare infortuni, non è consigliabile lavorare su superfici troppo sdrucciolevoli (ad esempio sul pavimento) o troppo rigide (pavimento roccioso).

Tipi di palle ginniche.

.

Nel mercato puoi trovare un numero enorme di varietà di fitogram. Le palle con le spine - svolgono il ruolo di palle di massaggio. Offrono un effetto più intenso sui muscoli, poiché aumentano il flusso sanguigno verso i tessuti e gli organi, oltre a alleviare la sindrome del dolore.

.

Eppure è possibile incontrare speciali palle ortopediche con piccole corna che sono molto stabili e possono essere utilizzate al posto delle sedie. Vendute anche palline con manici supplementari.

Sono progettati per quelle persone che si sentono ancora insicuri sulla palla o per un massaggio con l'aiuto di una palla. Ci sono le palle e per i bambini - ball-jumping con sedile e maniglie.

Ci sono palle con ammortizzatori in gomma (cinghie speciali con molle attaccate a loro), che vengono utilizzati per rafforzare i carichi sui muscoli della schiena.

Il colore del fitball è importante.

Ad esempio, il colore blu e verde calma il sistema nervoso e riduce anche la pressione. Le palle gialle raccomandano alle persone una mancanza di energia, poiché il colore giallo svolge il ruolo di uno stimolante mentale.

Il colore arancione aiuta a liberarsi della depressione e ha anche un effetto benefico sul ripristino dell'equilibrio ormonale.

Una palla rossa è raccomandata per le persone con un'immunità debole, in quanto stimola le funzioni protettive del corpo e aumenta la sua resistenza.

Come conservare una palla da ginnastica.

.

Non dimenticare lo stoccaggio della palla.fitballdovrebbe essere conservato in una condizione gonfiata e al riparo dalla luce del sole, quindi durerà molto più a lungo. Inoltre, non metterlo accanto a oggetti ben riscaldati.

.

Completa la palla.

Durante la selezione della palla, verificarne la configurazione. Le palle qualitative dovrebbero essere dotate di una buona pompa, in quanto dovrà essere pompata a lungo e duramente.

Penso che, dopo i nostri consigli e le nostre raccomandazioni, puoi facilmente sceglierne uno buonopalla ginnastica. Vi auguriamo un acquisto di successo e piacevoli allenamenti.

fonte: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Come scegliere le palle da ginnastica?

Al fine di rafforzare la salute e migliorare la figura, i medici spesso assegnano diversi esercizi fisici al paziente.

Alcuni di essi richiedono solo l'uso del proprio corpo, mentre altri possono essere eseguiti con l'ausilio di attrezzature e dispositivi sportivi.

Può essere una palla da ginnastica, una corda per saltare, manubri, hulahop e così via.

Cos'è fitball

Le persone che non hanno mai incontrato la nozione di una palla da ginnastica, rappresentano in modo diverso non solo il suo uso, ma anche l'apparenza stessa. In effetti, la maggior parte di noi l'ha visto e, se non addirittura dal vivo, in TV, al mattino programma esercizi.

Palla da ginnastica (fitball) - un'enorme palla di gomma, caratterizzata da forza ed elasticità, ci sono diversi tipi, ma più spesso rappresentati sotto forma di una palla di grande diametro.

Questo dispositivo è ampiamente utilizzato in esercizi ricreativi, per correggere problemi di postura, con Pilates, yoga e aerobica.

La particolarità di questa palla è che viene scelta non solo per le dimensioni, ma anche per il colore, la combinazione di colori troverà il più adatto a te stesso.

Tipi di palle

Tutte le palle ginniche sono divise in tipi, ad eccezione della palla più semplice, che si chiama un altro fitball, ci sono altri quattro tipi.

Fitball - il suo scopo è quello di mantenere l'equilibrio durante l'esecuzione di determinati esercizi. Aiuta durante lo stretching, a fare jiggling e a ruotare.

Se viene usato come sostituto di una feci, è possibile ridurre la sensazione di dolore nella regione lombare di un ordine di grandezza. Inoltre, è spesso usato per attività all'aperto e relax.

Il peso di una palla di solito non supera un chilogrammo.

Il prossimo tipo di palla è un fitball con maniglie. Tali palline in apparenza, così come il tipo principale di ginnastica, solo la loro caratteristica è che ci sono penne o corna. In realtà, l'applicazione è la stessa del tipo precedente, ma è destinata ai principianti o alle donne in gravidanza.

Questo tipo è nelle sale giochi per bambini, perché puoi sederti sopra e cavalcare, e continuare con l'aiuto delle corna.

Il massaggio fitball è un altro tipo. La sua sfera di utilizzo è la medicina medica. Il fatto è che i fitball sono resi lisci e sul massaggio ci sono i brufoli.

Nel processo di esecuzione di esercizi, oltre all'esercizio fisico, durante gli esercizi di massaggio il paziente viene massaggiato.

.

Tali esercizi aiuteranno a migliorare la circolazione del sangue, possono essere utilizzati per recuperare da lesioni precedenti o problemi con l'apparato vestibolare.

.

In medicina, si usa un altro tipo di palla ginnica, il cosiddetto medball. Si differenzia significativamente da quanto sopra in primo luogo nelle sue dimensioni.

Se il solito fitball è grande, può raggiungere una dimensione di 90 cm, quindi questo è spesso simile a una pallavolo.

È fatto di gomma densa, la pelle può essere utilizzata per la fabbricazione, non molla o rimbalza, poiché è riempita con sabbia o altri materiali che danno un peso significativo.

Mezzaluna con il suo nome parla da sola, guardando questo tipo di palle da ginnastica, si vede che sembra tagliato a metà. Ha anche il nome "ovale un lato completamente piatto e l'altro sferico.

A causa di ciò, è possibile utilizzare la palla in molti esercizi, è stabile, ma ha una superficie sferica che consente di eseguire gli esercizi. Può essere usato come supporto nel processo di formazione di diversi gruppi muscolari.

Aiuterà a formare l'equilibrio e il coordinamento di una persona. Il peso è di sette chilogrammi.

Come scegliere?

Quando si seleziona una palla, devono essere considerati diversi fattori.

Prima di tutto, è necessario decidere per cosa esattamente si sceglie la palla, a seconda di quale dovrebbe essere il tipo che ti interessa.

E se con la scelta di medbola o polumyacha non ci sono difficoltà particolari, tranne che in termini di peso nel primo caso, quindi quando si seleziona un fitball standard, si devono prendere in considerazione diverse sfumature.

Il diametro In questa situazione, è necessario sapere come scegliere una palla da ginnastica per il suo diametro.

Se la persona non è alta, il diametro della sfera al di sotto del metro non sarà solo ridicolo, ma non permetterà nemmeno di usarlo completamente nel processo di allenamento.

.

Concentrandosi sui parametri del corpo umano, si dovrebbe tenere presente che esiste un certo rapporto tra il diametro della palla e la crescita.

.

Le persone che hanno un'altezza inferiore a 152 cm, è necessario utilizzare una delle sfere più piccole con un diametro di 45 cm. Con un aumento da 152 cm a 165 cm, sono necessarie palle con un diametro di 55 cm.

Da 165 cm a 185 cm - 65 cm. Per persone alte da 185 cm a 2 m, dovresti comprare palle da 75 cm di diametro.

Se la tua altezza è superiore a 2 metri, durante l'allenamento usi palle da 85 cm o più.

Oltre alla corretta selezione del diametro, assicurarsi che prima dell'allenamento la palla sia stata pompata correttamente, poiché qualsiasi esercizio non darà il giusto effetto se non c'è abbastanza aria nella palla o, al contrario, pompato sopra.

Se scegli una palla da fitness direttamente in palestra prima di iniziare l'allenamento, sicuramente non saprai esattamente il suo diametro. Alla selezione agisci come segue.

Siediti sulla palla come se fosse una sedia, se nelle ginocchia le gambe formano un angolo di 90 gradi, allora questa palla fitness è adatta a te.

Le palline per adulti, che vengono utilizzate durante l'allenamento, dovrebbero avere un carico massimo di 180-200 kg. Puoi già trovare in vendita tali palloni che possono resistere fino a 500 kg.

Alcune sfere per protezione aggiuntiva sono dotate di un sistema anti-disturbo che consente alla palla, sotto carichi eccessivi, di non scoppiare immediatamente, ma semplicemente di sgonfiare gradualmente. Questo aiuterà una persona a evitare possibili traumi in una brusca caduta.

Nella selezione della palla segui un piccolo consiglio. Se acquisti una palla, assicurati di prestare attenzione alla qualità del materiale con cui è realizzata.

Una buona palla ginnica combina elasticità e forza.

.

Non dovrebbe attrarre fortemente la polvere su se stesso o attaccarsi alle sue mani, la superficie della palla è spesso calda.

.

Poche persone prestano attenzione a questo, ma anche la rigidità della palla è importante. Una palla dura è usata al meglio per gli esercizi di persone allenate, ei principianti devono scegliersi una palla morbida.

Tutte le cuciture sulla palla non dovrebbero creare disagio durante l'allenamento, sarà l'ideale se su di esso non vengono praticamente rilevati.

Se si memorizza la palla in una forma gonfiata, proteggerla dalla luce solare e da ulteriori fonti di calore.

Come aiuta e chi si adatta?

La ginnastica con una palla ginnica viene utilizzata per eliminare vari problemi nel corpo. Questa palla consente anche di eseguire un esercizio che allena muscoli e legamenti. Le lezioni che usano la palla rinforzano il sistema cardiovascolare e respiratorio.

Per far fronte a una tale palla può anche un bambino, aiuta a formare l'equilibrio e la coordinazione nei bambini. Questo è uno degli oggetti più sicuri, dal momento che il bambino non può ingoiare i dettagli, la caduta non provoca gravi danni, proprio come il processo stesso, quando il bambino compie l'esercizio.

Molte persone usano una palla da ginnastica per perdere peso, soprattutto durante l'allenamento aerobico.

Inoltre, è spesso usato in sessioni di gruppo per le donne in gravidanza per prepararsi al parto. Le classi aiutano ad alleviare lo stress e migliorare la salute generale, l'uso della palla può ancora essere prescritto a pazienti che sono controindicati in alcuni sport.

produttori

Nel mercato delle palle da ginnastica ci sono diverse aziende che si sono affermate come produttori di beni di qualità. Questa è Gymnic, una fabbrica italiana che crea prodotti per lo sport dal 1963. Fitbals di questo marchio costerà $ 10-15.

L'azienda tedesca Togu offre l'opportunità di scegliere la palla richiesta in diametro e colore. I prezzi per una gamma fitball da $ 15 a $ 35.

Uno dei più convenienti in termini di prezzo è l'azienda italiana Torneo, produce prodotti di alta qualità, anche se il mercato degli articoli sportivi è relativamente nuovo.

Quando scegli, assicurati che la palla ti permetta di ottenere il supporto necessario e che sia comodo durante l'allenamento.

fonte: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Come scegliere il giusto fitball

Ginnastica o "fitball Questo è un dispositivo sportivo, familiare a tutti coloro che sono stati nella sala fitness. Gli esperti consigliano di usarlo per tutti coloro che sono coinvolti nel fitness e nell'aerobica, non solo in palestra, ma anche a casa.

Fitball aumenta l'efficacia dell'allenamento. Aiuta a migliorare la coordinazione, ti consente di distribuire uniformemente i muscoli forniti carico, aiuta a sbarazzarsi dello strato grasso nelle aree problematiche, rende l'addome piatto, il corpo sottile.

Per provare tutti i vantaggi di questa attrezzatura sportiva, devi sapere come scegliere e usare fitball, per quali esercizi si adatta meglio.

Cos'è un fitball?

Questa attrezzatura sportiva, che è anche chiamata svizzera, è una palla di gomma grande, resistente, resistente, progettata per il fitness e l'aerobica.

È ottimo per gli allenamenti casalinghi e per l'uso in sala. La correttezza della sua scelta dipende direttamente dall'efficacia degli esercizi.

Fitball deve corrispondere all'altezza, al peso, agli obiettivi dell'atleta.

Cosa è utile per un allenamento regolare con un fitball?

L'uso di una grande palla sportiva ha un effetto sfaccettato su una persona:

• sviluppa destrezza, flessibilità, coordinazione;
• coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari;
• corregge e corregge la postura;
• impedisce lo sviluppo e tratta le fasi iniziali dei cambiamenti degenerativi e distrofici delle articolazioni e della colonna vertebrale,
• conferisce la silhouette dell'armonia senza l'uso di simulatori complessi;
• promuove una rapida combustione di calorie.

La forma sferica facilita l'esecuzione di esercizi con un alto grado di ampiezza e l'instabilità del fitball - il mantenimento della muscolatura in un tono. Questo proiettile non ha limiti di età, è conveniente.

Il suo acquisto, a differenza di un tapis roulant, una cyclette, un stepper, non richiede grandi spese. La palla grande rafforza perfettamente i muscoli pelvici, che lo hanno reso popolare tra aerobica e fitness delle donne incinte.

L'assenza di carichi eccessivi sulla muscolatura delle gambe rende possibile l'utilizzo del proiettile sia per le persone anziane che per coloro che soffrono di problemi articolari, vene varicose, sovrappeso. Quest'ultimo deve essere particolarmente attento nella scelta della palla, che deve essere sufficientemente resistente e resistente per sopportare la pressione esercitata su di essa.

Le classi con una palla svizzera rafforzano i muscoli della pressa, alleviano lo strato grasso nell'addome e in altre parti problematiche corpo, ridurre le manifestazioni di cellulite sui glutei e le cosce, consentire il coinvolgimento di gruppi muscolari, di solito rimanenti inutilizzato. Grazie a questi vantaggi, fitball è considerato una delle attrezzature sportive più sicure, universali e accessibili.

La storia dell'apparenza di fitball

Il suo secondo titolo è il ballo "svizzero perché il primo nel suo lavoro ha iniziato a usare Susan Klein-Vogelbach, un fisioterapista svizzero.

Nel 1960, questo simulatore divenne parte del programma di riabilitazione per i pazienti con lesioni del midollo spinale.

Successivamente è stato usato anche nel trattamento di pazienti con paralisi cerebrale.

Le osservazioni di medici per pazienti hanno portato gli esperti alla conclusione che una palla con un diametro grande può servire non solo a scopi terapeutici, ma anche a fini preventivi.

.

Gli esercizi con lui su base regolare rafforzavano l'apparato muscolo-scheletrico e stabilizzavano il peso. Questo non è passato inosservato.

.

Già negli anni novanta del secolo scorso, fitball ha acquisito una vasta popolarità come simulatore, contribuire alla correzione della figura e perdita di peso, e l'aerobica con una palla svizzera è diventata una tendenza popolare in fitness.

Tipi di palla ginnica

Ogni tipo di fitball ha le sue caratteristiche. Questo simulatore è disponibile nelle seguenti versioni:

Con corna o graffette

Sono dotati di maniglie speciali, che ti consentono di mantenere l'equilibrio, saltando sulla spada. Questo modello è particolarmente amato dai bambini, è perfetto per i principianti.

Con punte

I prodotti possiedono non solo tutti i vantaggi di una grande palla da ginnastica, ma sono anche un ottimo massaggiatore che aiuta nella lotta contro la cellulite.

liscio

Può essere usato da tutti senza restrizioni, ma è più adatto per le donne incinte. Sono utilizzati per eseguire allenamenti rilassanti e intensivi.

bambino

Hanno un diametro ridotto e una decorazione luminosa corrispondente.

ovale

Differiscono in una forma particolare, che assomiglia a una ciambella.

Il costo del proiettile è determinato dalla dimensione, dal design, dal fascio, dalla marca e varia da 500 a 2500 rubli.

Criteri di selezione

È possibile acquistare una palestra per esercitare aerobica e fitness nel negozio di articoli sportivi o ordinare tramite un portale Internet simile con consegna.

Un consulente competente contribuirà a determinare la dimensione ottimale e a fornire consigli utili. Per garantire che l'acquisto non sia spontaneo e mal concepito, i parametri della palla devono essere considerati in anticipo.

È meglio studiare le caratteristiche di base del proiettile in modo indipendente, in che modo influenzano il successivo allenamento.

La dimensione della palla

Questo parametro dipende dalle caratteristiche fisiche dell'atleta. Selezionare le dimensioni del proiettile può essere sia in termini di altezza e lunghezza del braccio:

CrescitaLunghezza del diametro della mano

fino a 155	meno di 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
più di 186	oltre 75	dal 75

Tutti i dati sono in centimetri e la lunghezza della mano è misurata dalla spalla alla punta delle dita allungate.

Infine, per assicurarsi che la correttezza della scelta consenta un piccolo test. Se il tronco con la coscia, la bacchetta con il piede mentre si è seduti sul guscio, formano un angolo praticamente retto, la palla viene selezionata correttamente.

I principianti, che prima non lavoravano con simulatori simili, si consiglia di acquistare una conchiglia con un diametro inferiore alla norma. Ciò riduce al minimo il rischio di lesioni gravi dovute alla caduta.

Indicatori qualitativi

Un buon fitball dovrebbe essere:

• elastico e molla quando si preme su di esso con il palmo;
• Robusto con cuciture perfettamente eseguite e poco appariscenti;
• con elevate proprietà antistatiche;
• con un capezzolo perfettamente premuto.

Per evitare il rischio di gravi lesioni quando si piercing o tagliare i proiettili, i produttori di maggioranza I modelli moderni equipaggono palle con un sistema anti-rottura, la cui presenza è indicata dalla marcatura dell'ABS in tecnica parametri. Impedisce al fitball di esplodere, cioè il proiettile viene semplicemente espulso lentamente.

Il peso massimo consentito previsto per un carico verticale sulla palla, di regola, è anche prescritto nelle caratteristiche. Dipende dal modello specifico, ma se si tratta di un simulatore veramente buono, allora può sopportare circa 200-300 chilogrammi.

Condizioni d'uso

Per proteggere la palla da danni meccanici, lavorare con essa su una superficie liscia. Il guscio forato è riparabile.

Abbastanza spesso nel kit viene una colla che consente di assicurare la resistenza dell'area danneggiata alla rottura. Tenere il fitball deve essere pompato, lontano dai raggi diretti del sole e dai riscaldatori.

In inverno è necessario trasportarlo non nel bagagliaio, ma nella cabina del veicolo.

La palla può essere gonfiata senza l'uso di dispositivi ausiliari, ma come una palla gonfiabile convenzionale.

Elasticità Fitbola selezionata individualmente, visto che non dovrebbe essere troppo dura o, al contrario, morbida.

Raccomandazioni generali

Per non commettere errori nella scelta di una palla da ginnastica, è meglio consultare prima il trainer o conoscere i feedback sui modelli di diversi produttori su Internet. Non comprare un prodotto di marche sconosciute. Può essere troppo morbido, fragile, scivoloso.

Quando si acquista in un negozio di articoli sportivi, è consigliabile chiedere al consulente di gonfiare la palla. Questo permetterà di controllare fitball per l'assenza di matrimonio e puntura, per stimare la dimensione, l'elasticità, la qualità della superficie, che dovrebbe essere senza cavità e vesciche.

La palla svizzera non è solo un simulatore, ma anche un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi. Su di esso puoi sederti davanti alla TV o al computer.

fonte: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Scelta corretta di fitball: raccomandazioni pratiche

Fitball è una famosa palla da ginnastica, che è familiare a chiunque abbia visitato almeno una volta una sala fitness.

Gli esperti consigliano di utilizzare questo proiettile per tutti coloro che sono coinvolti in aerobica e fitness in palestra ea casa.

.

Questo è un ottimo modo per migliorare la coordinazione, dare ai muscoli un carico uniforme, rimuovere il grasso in eccesso dalle aree problematiche, rendere il corpo magro e lo stomaco - piatto.

.

Considera quali tipi di palle ginniche ci sono, come scegliere fitball, pomparlo e quali esercizi con esso sono più efficaci.

Cos'è fitball: informazioni generali

Fitball è una palla di gomma resistente ed elastica di grandi dimensioni per il fitness e l'aerobica in sala ea casa.

Un altro nome per questo oggetto da ginnastica è una palla svizzera. La scelta del fitball giusto in molti modi determina l'efficacia degli allenamenti successivi.

La palla deve corrispondere all'altezza, al peso dell'atleta e agli obiettivi dell'allenamento.

I benefici degli esercizi regolari con una palla grande per il fitness sono molteplici:

• Carico su quasi tutti i gruppi muscolari;
• Sviluppo di agilità, flessibilità e coordinamento;
• Correzione della postura scorretta;
• Profilassi e terapia degli stadi iniziali delle patologie degenerative e distrofiche delle articolazioni e della colonna vertebrale;
• Efficace combustione di calorie;
• Figura snella senza l'uso di simulatori complessi.

La forma rotonda di questa ginnastica ti permette di fare esercizi con una grande ampiezza, e l'instabilità della palla sostiene i muscoli in un tono costante.

Inoltre, fitball è molto più economico di, ad esempio, una cyclette, uno stepper o un tapis roulant, mentre non è inferiore a questi dispositivi in ​​termini di efficienza. Acquisire la palla per esercizi a casa può anche studenti e pensionati.

La palla è ampiamente usata per rafforzare i muscoli pelvici nelle donne in gravidanza.

Una caratteristica distintiva dell'aerobica con un fitball in assenza di un carico eccessivo sugli arti inferiori. Questo ti permette di impegnarti in fitness per gli anziani e coloro che hanno problemi con le articolazioni.

In quest'ultimo caso, dovresti, ovviamente, controllare il carico sulla palla e scegliere il modello più resistente ed elastico.

Gli esercizi con fitbol portano un beneficio complesso: la stampa rafforza, il grasso scompare dall'addome e da altre parti del corpo, le manifestazioni di cellulite sui fianchi e glutei diminuiscono, il lavoro include quei gruppi muscolari che di solito non lo fanno sono coinvolti La palla svizzera è apprezzata per la sua versatilità, accessibilità e sicurezza.

Storia della creazione

La storia di fitball inizia dalla metà del secolo scorso. Nel 1960, la palla fu usata da un fisioterapista della Svizzera Susan Klein-Vogelbach.

Inizialmente, il simulatore è stato utilizzato esclusivamente come strumento terapeutico per la riabilitazione di pazienti con lesioni del midollo spinale.

Quindi è stato usato per trattare i pazienti con la diagnosi di "paralisi cerebrale".

.

Più tardi i medici sono giunti alla conclusione che una palla svizzera può essere utilizzata non solo per la terapia, ma anche per la prevenzione.

.

L'allenamento regolare ha contribuito a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, aiutando a stabilizzare il peso.

Negli anni '90 del XX secolo, la palla svizzera era ampiamente usata nelle palestre come mezzo per dimagrire e correggere la figura. Quindi l'aerobica con fitbol è diventata una popolare direzione del fitness.

specie

Esistono diverse varietà di palle svizzere:

• Fitball con le corna - maniglie per mantenere l'equilibrio. Tali modelli sono particolarmente apprezzati dai bambini: le penne ti permettono di saltare sulla palla, mantenendo l'equilibrio. Un modello con le corna o le parentesi è adatto per utenti inesperti.
• Fitball con punte, oltre a tutte le solite proprietà, ha ulteriori qualità di un massaggiatore. Questo modello è particolarmente efficace per combattere la cellulite.
• Il fitball liscio è adatto a tutti gli utenti, ma è spesso usato per le donne incinte. Tali palle possono essere utilizzate sia per il relax che per l'allenamento intensivo.
• I simboli speciali per bambini sono solitamente decorati in modo appropriato e hanno dimensioni ridotte.

Ci sono anche palline ovali e modelli sotto forma di una ciambella. I prezzi della palla dipendono dalle dimensioni, dalle caratteristiche del design, dalla marca, dall'attrezzatura. Il costo medio di un fitball è da 500 a 2500 rubli.

Scegli la palla correttamente

Dove comprare una palla da ginnastica resistente e di qualità? È possibile acquistare questo prodotto in un normale negozio di articoli sportivi.

Un buon venditore consulente aiuterà sicuramente a scegliere il giusto fitball, scegliendo la variante più adatta per tutti i parametri, ma è meglio determinare in anticipo i criteri di selezione.

Inoltre, puoi acquistare fitball nel negozio online, avendo già studiato tutte le caratteristiche e le caratteristiche dei vari modelli.

In primo luogo, scopriremo come raccogliere la dimensione del fitball. Per fare questo è relativamente semplice: per motivi di chiarezza, sono state compilate tabelle che possono essere orientate.

Selezione del fitbola del diametro per la crescita:

Altezza, cm	Diametro di fitball, cm
meno di 155	45
155 - 169	55
170 - 185	65
più di 186	75 e altro

Un altro metodo di selezione si basa sulla lunghezza della mano, che viene misurata dall'articolazione della spalla alla punta delle dita allungate:

Lunghezza del braccio, cm	Diametro di fitball, cm
meno di 55	45
56 - 65	55
66 - 75	65
più di 75	75 e altro

Assicurati che il modello si adatti perfettamente, nel modo seguente: nella posizione seduta sulla palla, gli angoli tra il tronco e la coscia, così come tra il piede e lo stinco, dovrebbero essere di circa 90 gradi. Gli esperti di atleti inesperti consigliano di scegliere una palla leggermente inferiore alla norma: in caso di caduta, la probabilità di lesioni gravi diminuisce.

Le caratteristiche principali di un prodotto di qualità:

• Elasticità: quando si preme sulla palla, il palmo dovrebbe saltare;
• forza;
• La superficie ideale - le cuciture su sfere di qualità sono completamente invisibili;
• Proprietà antistatiche;
• Perfettamente premuto nel capezzolo superficiale.

I modelli moderni sono dotati di un sistema di sicurezza "anti-rottura in caso di foratura o taglio accidentali, una tale palla non esplode e non danneggia l'atleta, ma viene lentamente spazzata via. Quando acquisti un fitball importato, fai riferimento alla sezione dei parametri tecnici per la designazione ABS (Anti Burst System) - questo significa la presenza di un sistema anti-strappo.

Il peso che un fitball può sostenere con un carico verticale è solitamente indicato nelle specifiche tecniche del modello. Tuttavia, palle moderne di produttori in buona fede sono abbastanza forti e in grado di sopportare qualsiasi peso possibile (fino a 200-300 kg).

Usa la palla su una superficie liscia, proteggendo il proiettile da danni meccanici.

Mantieni le palle meglio quando sono gonfiate, lontano dai radiatori e dal sole aperto. Trasporto fibol in inverno dovrebbe essere in macchina, e non nel bagagliaio.

La palla può essere gonfiata manualmente, gamba, elettrica e qualsiasi altra pompa con un capezzolo adatto.

Puoi acquistare una pompa speciale per fitbola, ma non puoi spendere soldi extra e gonfiare i polmoni come un normale giocattolo gonfiabile.

.

Determina te stesso il grado di elasticità: la palla non deve essere troppo morbida o troppo dura.

.

Prima di acquistare un fitball, è meglio consultare un allenatore nella sala fitness o esaminare le recensioni su un particolare produttore su Internet. I marchi sconosciuti sono meglio non comprare - a volte anche una palla costosa è fragile, scivolosa o troppo morbida.

Se non vuoi trovare un matrimonio sotto forma di foratura o di pausa, non esitare: chiedi al venditore di far saltare la palla direttamente nel negozio. Di passaggio, è possibile valutare l'elasticità e le dimensioni del prodotto, nonché lo stato della superficie: deve essere uniforme, senza rigonfiamenti e depressioni.

La palla può essere utilizzata non solo per l'allenamento di fitness: è un ottimo strumento per il rilassamento e la prevenzione dell'osteocondrosi. Puoi usare la palla invece di una sedia - sederti al computer o davanti alla TV.

e commenti

fonte: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Come scegliere una palla da ginnastica per il fitness

Al fine di regolare la figura, ci sono molti simulatori diversi, ma molti di essi influenzano un certo gruppo di muscoli.

Uno dei simulatori universali può essere considerato una palla ginnica per il fitness, il cui acquisto sostituisce metà dell'attrezzatura del centro fitness. Tuttavia, dopo l'allenamento, anche molto intenso, non ti sentirai stanco il giorno successivo.

E le sensazioni nei muscoli ti chiederanno l'efficacia di ogni esercizio. Inoltre, l'uso di una palla da ginnastica per il fitness (o fitball) è utile non solo negli sport.

Quando si sceglie, prima di acquistare una palla da ginnastica, si può essere confusi dalla varietà di offerte, tuttavia se lo si conosce i principali parametri con cui viene determinata la qualità del prodotto, non sarà difficile per voi trovare rapidamente un adatto ginnico.

Uno dei requisiti fondamentali per il fitball è la sua forza ed elasticità. La qualità è determinata dal peso mantenuto, dovrebbe essere 200-1000 kg. Meglio scegliere la cifra da 300 kg, tk. tale palla implica allenamento per la forza.

Il prossimo parametro è la scelta del materiale sorgente. Dovrebbe non solo essere molto forte, ma anche avere un effetto antistatico, vale a dire Non elettrificare, altrimenti la polvere si accumulerebbe costantemente sulla superficie.

.

Inoltre, il materiale non dovrebbe essere poroso, altrimenti assorbirà il sudore e lo sporco. L'elasticità del materiale viene controllata con un perno convenzionale, la sfera deve essere lisciata, più pieghe indicano una bassa qualità.

.

Nella condizione gonfiata, la palla tira leggermente la mano quando viene toccata, la qualità del calore parla, il materiale freddo e scivoloso indica il contrario. Nella maggior parte dei casi, per la fabbricazione, i produttori scelgono il lattice e il cloruro di polivinile (PVC).

Tuttavia, il materiale può essere diverso, in ogni caso, una palla di qualità è caratterizzata dalla presenza di un sistema anti-rottura ABS o sistema anti-scoppio. Fornisce sicurezza in caso di foratura accidentale del fitball: viene soffiato via gradualmente e non si disperde come un palloncino.

La praticità di funzionamento è garantita dall'assenza di cuciture e di un capezzolo sporgente. Alcuni modelli sono riempiti con granuli speciali per una maggiore stabilità, grazie al quale la palla supporta una determinata posizione. Ma queste sono varianti specializzate destinate a persone con legamento rotto o apparato muscolare, così come per le donne incinte. In altri casi, tali modelli non avranno un effetto positivo, perché le palle sono preziose proprio per la necessità di un bilanciamento costante. Al momento, le palle ginniche sono rappresentate da una vasta gamma di modelli con elementi aggiuntivi:

• Le sfere di massaggio sono dotate di punte di gomma, il cui effetto sui muscoli attiva l'aumento del flusso sanguigno verso i tessuti e gli organi e allevia le sensazioni dolorose;
• ortopedico, dotato di speciali piccole trombe, aumentando la stabilità. Queste palle possono essere utilizzate al posto delle sedie;
• palle per principianti. La loro peculiarità consiste nella presenza di ulteriori manici per una maggiore sicurezza nell'esecuzione degli esercizi;
• saltando, progettato per i bambini, hanno un sedile e maniglie.

Le palline per ginnastica sono prodotte in diverse varianti, la scelta di una misura adatta deve essere basata su altezza e peso individualmente. Prima di andare al negozio, misurare in posizione seduta la distanza dal pavimento al ginocchio, con questo diametro e raccogliere il fitball.

Esistono 3 diametri principali: dm per crescita fino a, m fino a 5 e, a, m Per un peso medio di 75 kg, viene calcolata una palla con un carico minimo di 200 kg. Nel set completo di una palla da ginnastica, idealmente, la pompa dovrebbe entrare, perché

l'autogonfiamento costante è abbastanza difficile, e per molto tempo. Il pompaggio viene effettuato nello stato in cui la palla quando viene premuto scende di un paio di centimetri, la dimensione ottimale è solitamente indicata sulla confezione.

Tali carichi corporei hanno un elevato effetto brucia grassi, quindi sono di grande interesse per le donne. Godetevi una gamma completa di procedure di benessere visitando la piscina a Nekrasovka.

Se stai pensando a tutte le sfumature dell'acquisto di una palla da ginnastica, dedica ancora più attenzione ai possibili colori palle, perché con l'aiuto della gamma di colori, è possibile regolare lo stato di una persona moralmente e fisicamente.

Quindi, per calmare il sistema nervoso, il colore verde o blu è adatto.

I colori dello spettro rosso sono pieni di energia: il giallo si riferisce a stimolanti mentali, cariche arancioni positivo, e influenza positivamente anche l'equilibrio ormonale, le sfumature rosse sono in grado di aumentare l'immunità e persino resistenza.

.

Ricorda che tutti gli esercizi sono basati sul bilanciamento, quindi conduci le lezioni su una superficie piatta antiscivolo. Parquet, pavimento in pietra e tappetino per il fitness è meglio escludere. Per prolungare la vita di una palla da ginnastica, non conservarla nelle immediate vicinanze di dispositivi di riscaldamento e luce solare diretta. Non gonfiare e abbassare il simulatore ogni giorno, è meglio mantenerlo in buone condizioni.

.

Basato su materiali http://sport-town.ru/page/services/pool/

Acquisto utile - fitball per bambini e ball-hopping con le corna sotto forma di animali

Un pallone da calcio è un inventario sportivo utilizzato non solo nel calcio professionistico, ma anche in

Nessuno è obbligato a pagare denaro, intrattenendo una principessa di dubbia provenienza.

Il consiglio di Fisher è molto diverso e non devi preoccupartene troppo.

Non puoi tentare, rinunciare senza combattere, arrendersi senza motivo, partire senza combattere.

Molti bodybuilder principianti non sempre hanno l'opportunità di visitare la palestra.

fonte: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach