Esercizi per l'articolazione della spalla: lfq complesso, ginnastica

Esercizi per l'articolazione della spalla

Le cause della sindrome del dolore nella colonna vertebrale superiore possono essere completamente diverse, tuttavia In quasi tutti i casi, la terapia complessa di tali manifestazioni include esercizi obbligatori per l'articolazione della spalla.

Regole per fare esercizi

L'articolazione della spalla è circondata da una struttura di muscoli, che fornisce la sua funzionalità con movimenti su tutti i piani. Tuttavia, i movimenti monotoni quotidiani possono gradualmente condurre all'atrofia di alcuni muscoli che non partecipano al suo lavoro.

Per ottenere il risultato più positivo, si sta sviluppando uno speciale complesso ginnico per l'articolazione. L'esercizio fisico richiede alcune regole:

1. tempestività

Grande importanza nell'organizzazione della ginnastica è la puntualità e la regolarità delle lezioni di direzione.

In assenza di controindicazioni, ad esempio dopo un intervento chirurgico o un trauma, quando il paziente esegue un trattamento facilitato esercizi complessi, ginnastica dovrebbe essere tenuta in un tempo strettamente prescritto, in conformità con il design individuale schema.

2. sicurezza

Al fine di evitare ulteriori lesioni, l'educazione fisica dovrebbe essere condotta con la massima sicurezza, in base alla quale è necessario un approccio individuale a ciascun paziente. Questo tiene conto della condizione dei legamenti, delle caratteristiche del decorso dei sintomi nella malattia.

3. moderazione

Al fine di evitare la congestione nella riabilitazione del comune, nonché per ripristinare capacità funzionali del corsetto muscolare, è necessario distribuire correttamente il grado di l'articolazione della spalla. In caso di inizio della fatica, è necessario ridurre il carico.

Il neurologo all'esame del paziente determina la funzionalità dell'articolazione e la quantità necessaria di intervento

4. pausa

Rafforzare l'attività degli esercizi fisici dovrebbe essere effettuata gradualmente. Il paziente non dovrebbe essere nervoso, sbrigarsi e agitarsi, perché la velocità della normalizzazione della funzionalità dell'articolazione dipende dal suo stato emotivo, specialmente con la dislocazione.

È importante non accelerare il carico finché i muscoli non raggiungono il tono normale, quindi fare esercizi diventerà molto più facile.

La riduzione dei carichi dovrebbe essere effettuata gradualmente per prevenire il possibile sviluppo di condizioni patologiche.

LFK per lo sviluppo della cintura della spalla

Il complesso di ginnastica terapeutica per l'articolazione della spalla include i movimenti che possono essere eseguiti sia autonomamente che insieme all'istruttore.

Tali esercizi sono utili non solo per i pazienti che soffrono di un sintomo doloroso e per la restrizione della mobilità articolare, ma anche come misura preventiva per le persone che non presentano tali problemi.

In questo caso, vi è un efficace allungamento e riscaldamento dei muscoli.

La ginnastica è un metodo meraviglioso per normalizzare la mobilità nelle mani. Inizialmente, gli esercizi vengono eseguiti in collaborazione con il medico, ma in seguito possono essere eseguiti in modo indipendente.

Una serie approssimativa di esercizi terapeutici

La ginnastica per l'articolazione della spalla, di regola, viene eseguita in posizione verticale.

Ogni giorno dovrebbero esserci 10 approcci (esercizi), che includono:

• Entrambe le mani sono sollevate con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Successivamente, è necessario raggiungere bene le dita, girare i palmi in avanti e allungare le braccia alternativamente, sollevando le spalle. La durata dell'esercizio è di 3-5 minuti, a seconda del benessere del paziente. Alla fine del pull-up, viene eseguita una transizione graduale alle seguenti azioni;
• le mani dovrebbero essere divaricate, quindi fare una svolta a sinistra, allungare le dita della mano destra, girare leggermente la testa e guardare in alto. Quindi un esercizio simile viene eseguito dall'altra parte. Ciò contribuisce al ripristino dell'attività motoria nel reparto cervico-brachiale e viene eseguito almeno 10 volte;
• tenendo le mani parallele a una superficie piana, ad esempio il pavimento, devi piegare leggermente i palmi verso di te e compiere un movimento circolare con le mani che coinvolgono la cintura della spalla. Si consiglia di eseguire 5 esercizi (avanti e indietro);
• le mani rimangono nella stessa posizione, ma sono leggermente abbassate e abbassate in modo che le mani siano sotto le spalle. È necessario serrare lentamente i pugni e rilasciarli (aprendo al massimo il palmo e allungando le dita). Questo esercizio è raccomandato per le prestazioni quando al paziente viene diagnosticata un'osteocondrosi della spalla;
• le mani devono essere posizionate in direzioni diverse, stringendo i pugni e compiendo rotazioni con un pennello 5 volte avanti e indietro;
• le mani si sollevano e poi si piegano all'altezza dell'articolazione del gomito. Il palmo della mano destra afferra il gomito sinistro e viceversa. In alternativa, le spalle si tendono verso l'alto, alla sensazione di allungare e riscaldare i muscoli. In questo caso, non puoi spaccare la parte bassa della schiena.

Lo schema di sviluppo dell'articolazione della spalla

la ginnastica per l'articolazione della spalla aiuterà a capire il principio di fare esercizi. È importante eseguire quotidianamente il complesso ginnico, poiché solo con questo approccio è possibile ottenere un risultato stabile e migliorare significativamente le condizioni generali. Se vengono utilizzati simulatori speciali, è necessario l'aiuto di un istruttore, che regolerà il carico e fornirà anche raccomandazioni sulla nutrizione.

LFK di Evdokimenko

C'è una ginnastica speciale, che è stata sviluppata dal medico-rianimatore P.V. Evdokimenko. È autore di numerosi libri sulla salute congiunta.

Attualmente, ci sono molti fan del suo approccio al trattamento, esercizi video, pubblicati su vari videohostings, è molto popolare.

Secondo lo sviluppo delle articolazioni per Evdokimenko, l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sulle caratteristiche individuali del paziente. In questo caso, la ginnastica può essere eseguita sia in una versione semplificata (per pazienti con movimenti limitati), sia secondo lo schema standard. La cosa principale è ottenere il risultato.

Guarda un video in cui Dr. Evdokimenko mostra esercizi per la spalla:

Una serie approssimativa di esercizi

Per rinforzare meglio i muscoli, il dott. Evdokimenko suggerisce di fare ginnastica mentre è sdraiato e solo 2 esercizi dell'intero complesso vengono eseguiti in piedi.

Schema di esercizi, secondo il metodo Evdokimenko

Il più spesso il complesso di esercizi per lo sviluppo di giunture include:

1. seduto su una sedia è necessario riposare il gambero nella cintura e rilassarsi. Successivamente, i movimenti regolari (circolari) vengono eseguiti da entrambe le spalle in avanti, e quindi indietro (1, 5 minuti in ciascuna direzione);
2. la posizione di partenza è la stessa, le spalle sono il più rilassate possibile. Tirandoli indietro, è necessario sforzare i muscoli e quindi ridurre le spalle in avanti (quando si esegue questo esercizio con l'artrosi della spalla richiede cautela). L'azione viene ripetuta 5-7 volte;
3. seduto su una superficie piana, devi mettere il palmo di una mano sana sul gomito opposto (paziente), e il secondo poggiapolsi sull'altra spalla. Per quanto possibile il rilassamento, dovresti sollevare con attenzione l'arto (paziente), tenendolo per il gomito, che non deve essere strappato dal corpo. L'azione è finalizzata al raggiungimento della massima leva della spalla, quando il muscolo è abbastanza teso, ma il dolore è assente. La spalla viene fissata in questa posizione per 10-15 secondi, quindi torna lentamente nella sua posizione originale. Il complesso è ripetuto non meno di 5 volte;
4. in posizione supina (soprattutto quando il paziente viene diagnosticato con osteoartrosi) dovrebbe essere presa braccio laterale, sollevandolo leggermente sopra la superficie e filtrare per 5-10 secondi, dopo di che rilassarsi. Con un esercizio standard, il paziente può sdraiarsi sul divano (letto) con una mano che viene messa da parte. Allo stesso tempo, il palmo viene aperto al massimo e la spalla deve essere posizionata sul bordo della superficie.

Lo sviluppo della spalla dopo l'osteoartrosi viene eseguito con l'aiuto di un istruttore, che regola la forza delle braccia che si allungano e si sollevano

La pratica conferma che la ginnastica con l'artrite dell'articolazione della spalla permette di svilupparla abbastanza efficacemente.

Il complesso correttamente selezionato di esercizi di fisioterapia, oltre a misure terapeutiche, può migliorare le condizioni del paziente.

È importante utilizzare tutte le tecniche necessarie che escludono il complesso fisico con maggiore stress sulle articolazioni.

Come metodo ausiliario di trattamento del sistema muscolo-scheletrico, impacchi, preparati dall'argilla, dai bagni e dallo sfregamento del chimico blu con l'aggiunta di naturale componenti. Tali metodi consentono non solo di ripristinare la funzionalità dell'articolazione, ma anche di colmare la mancanza di calcio nel tessuto osseo, che è importante per la sua normale attività.

Dopo che l'attività motoria dell'articolazione si è completamente ristabilita e il dolore non disturba più il paziente, è possibile completare esercizi complessi.

Tuttavia, per prevenire e mantenere il corpo in buon tono, si raccomanda di continuare gli esercizi.

Ciò contribuirà a prevenire lo sviluppo di condizioni patologiche in futuro.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Esercizi per l'articolazione della spalla: esercizi terapeutici per l'artrosi (ginnastica, ginnastica)

Esercizi per l'articolazione della spalla - è necessaria una serie di attività generale e fisica. Tali procedure sono necessarie per normalizzare la funzionalità dell'articolazione della spalla e prevenire l'insorgenza di malattie delle articolazioni e del sistema muscolo-scheletrico.

esercizi terapeutici devono essere eseguite nel rispetto di tutte le misure di sicurezza, tenendo conto dell'età e dati fisiologici del paziente. L'opzione migliore è visitare la palestra regolarmente. La terapia fisica e programma di esercizio destinate a rafforzare e la riabilitazione del cingolo scapolare.

Sotto la supervisione di un allenatore tali studi escludono la possibilità di infortuni e un aumento dello stress.

Fai attenzione! Intero set formazione di procedure per lo sviluppo dell'articolazione della spalla ha un movimento simile. Essi contribuiscono al rafforzamento della capsula articolare e la spalla aumento della massa muscolare.

Misure aggiuntive

Lechebnayagimnastika portare risultati più tangibili se lo si utilizza in combinazione con farmaci anti-infiammatori. Queste azioni riducono l'infiammazione, il dolore e migliorare la circolazione intra-.

Tuttavia, un ulteriore effetto può portare il bagno medicato e strofinando la zona interessata per mezzo di componenti naturali. Per questi scopi, si adattano perfettamente l'argilla blu, ricco di minerali e oligoelementi.

Molti medici consigliano di utilizzare i rimedi omeopatici e folk. Molto spesso, le malattie articolari tracolla causate da una malattia metabolica dell'osso e ossa distrofia.

Ginnastica terapeutica Indicazioni per l'uso

trattamento di esercizi può essere eseguita non per tutti i pazienti, in quanto vi sono una serie di controindicazioni.

Considerate le condizioni in cui esercita è necessario:

• qualsiasi attività fisica ha un effetto positivo durante il periodo di l'indebolimento dei sintomi della malattia. Durante esacerbazione della malattia, ginnastica rigorosamente controindicato;
• tutti gli esercizi in osteoartrite raccomandate da fonti attendibili (libri, siti web), si dovrebbe discutere con il medico e solo allora iniziare ad attuarle. Non tutto lo stress può essere utile, in alcuni casi, possono dare risultati negativi;
• esercizio con osteoartrosi non dovrebbe provocare dolore. Nel caso in cui un insieme di procedure eseguite causando attacchi di dolore, dovrebbe smettere di usarlo e consultare il proprio medico per ulteriori consigli;
• per ottenere risultati positivi da l'esercizio in osteoartrite lezioni quotidiane sono essenziali. Dopo ogni sessione, si consiglia di fare un leggero massaggio nella zona dell'articolazione colpita ed i muscoli che sono vicino a lui. Oltre al massaggio, è possibile applicare una varietà di guarigione gel, pomate, unguenti e creme.

Importante! la malattia scompensata cuore e polmoni, febbre e molte altre malattie possono causare notevoli danni in tutto il corpo, se la loro presenza di impegnarsi in attività fisica. La terapia fisica in questi casi è vietato.

Medical complesso esercizio di osteoartrite

Esercizio uno: cercare di raggiungere le tue mani per le scapole.

Accettiamo la posizione di partenza (SP) - mettere i piedi alla larghezza delle spalle, alzare la mano destra e piegare il gomito in modo da toccare le dita della scapola destra. gomito destro durante la ricerca. Questo esercizio è necessario quando il punteggio era 1-8.

In questa posizione, dobbiamo mettere la mano sinistra sul gomito destro alzato e una leggera pressione per tirare giù il suo braccio destro.

Mano destra, sdraiato sulla lama dovrebbe cadere più in basso possibile. Al primo segno di dolore, l'esercizio deve essere interrotto.

Sul conteggio di otto il paziente deve tornare alla SP e passare di mano.

Le stesse manipolazioni dovrebbe essere fatto con la mano sinistra, e ripetere per quattro volte.

Esercizio Due: che si abbraccia spalle.

1. Quando si esegue questo esercizio posizione iniziale deve essere: larghezza spalla piedi oltre, braccia giù giù.
2. Per cominciare, mettere la mano destra sulla spalla sinistra e la sinistra - a destra, cioè abbracciare te stesso per le spalle. In questo caso, i gomiti devono essere il più alto possibile, e le dita devono cercare di raggiungere la colonna vertebrale. Sul conteggio di otto assumere la posizione di partenza.

Esercizio 3: piste con un punto di riferimento.

• In piedi ad una distanza di 30-40 cm dalle sedie ordinarie (volto alla schiena), è necessario mettere i piedi alla larghezza delle spalle - questa sarà la posizione di partenza.
• Sul conteggio di 1-7 inclinazione in avanti, appoggiato su una sedia braccia tese in avanti e iniziare a raggiungere per le articolazioni del pavimento delle spalle. L'ottavo run lentamente, in ogni caso non uno scatto, per tornare alla posizione di partenza.

Fisioterapia comporta l'attuazione dell'esercizio otto volte in una sessione. E va notato che il rafforzamento della spalla si ottiene è estremamente efficiente.

Esercizio Quattro: mani reciproci.

1. Posizione di partenza è la seguente: le braccia tese in avanti, larghezza delle spalle piedi spalla. All'inizio dell'esercizio, il braccio destro dovrebbe essere piegato all'articolazione del gomito e diretto alla spalla sinistra - come raggiungerlo.
2. Quindi la mano sinistra dovrebbe essere posta sull'articolazione del gomito della mano destra e tirata dolcemente sulla spalla sinistra. Approssimativamente tali movimenti hanno effettuato il primo esercizio.
3. Quando contate otto lentamente e con molta attenzione, dovreste tornare alla posizione di partenza ed eseguire azioni simili con la lancetta dei secondi.

Questo complesso deve essere eseguito quattro volte.

Esercizio cinque: mani dietro la schiena

Occupiamo la posizione di partenza: le braccia, incrociate e piegate ai gomiti, sono dietro la schiena, le gambe sono alla larghezza delle spalle.

In questa posizione, prendi il punteggio 1-7 con la mano destra per il gomito del braccio sinistro. All'ottavo account torniamo alla FE. Allora dovresti cambiare le mani e fare le stesse manipolazioni. Il dolore in questo caso non dovrebbe essere.

Questo esercizio viene eseguito otto volte.

Esercizio 6: "Gagarin"

• Le gambe sono sulla larghezza delle spalle, le braccia dietro l'altra sono intrecciate.
• Sul conto 1-7 è necessario sviluppare una cintura omerale in modo che i gomiti, essendo dietro una schiena, si avvicinino l'un l'altro. Quando contiamo 8 ad un tempo lento, è necessario tornare alla posizione iniziale.

Ripeti questo esercizio dovrebbe essere fatto otto volte.

fonte: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Come sviluppare un'articolazione della spalla? Esercizio di terapia, ginnastica, esercizi

L'articolazione della spalla è unica. È circondato da uno scheletro muscolare, a causa del quale in misura maggiore e funzioni. Può muoversi su tutti i piani, ma a causa di movimenti monotoni quotidiani, molti muscoli non partecipano al suo lavoro e gradualmente si atrofizzano.

Anche le malattie della regione cervicale possono essere causa di problemi alle spalle. Spalla esercitazioni congiunte volte ad aumentare la sua mobilità, la formazione di una forte corsetto muscolare, la normalizzazione di un peso fisico e una diminuzione di edema intra-articolare.

Una delle conseguenze della malattia delle articolazioni della spalla è la rigidità. Se la malattia è esacerbata da problemi nella colonna cervicale, è possibile aggiungere la pancia. Il paziente sarà doloroso girare, alzare le mani.

Il raggio dei suoi movimenti sarà limitato dall'ascesa delle mani al livello del viso. Per evitare questo, hai bisogno di ginnastica (LFK). Ti permette di sviluppare una spalla dolorosa e rafforzare i muscoli responsabili del suo movimento.

LFK e problemi delle articolazioni della spalla

Gli esercizi terapeutici per le articolazioni della spalla sono costituiti da un gran numero di esercizi. Descritto di seguito - solo una piccola parte.

Possono essere fatti non solo su consiglio di un medico, ma anche in modo indipendente.

Saranno utili non solo per i malati, ma anche per i sani, poiché forniscono uno stretching qualitativo e riscaldando i muscoli articolari.

La fisioterapia è un ottimo modo per ripristinare la mobilità delle mani.

Inizialmente, le lezioni sono condotte con l'istruttore. Dopo che il complesso è stato padroneggiato e portato in automaticità, puoi procedere alla sua implementazione a casa.

La ginnastica viene eseguita in posizione eretta. È importante eseguire almeno 10 esercizi al giorno, concentrandosi sui movimenti giusti e sui propri sentimenti:

1. Sollevare le mani (i palmi si guardano l'un l'altro) e allungare la punta delle dita. Espandi i palmi in avanti e inizia ad allungare alternativamente con ciascuna mano. La durata dell'esercizio dipende dai tuoi sentimenti. Alla fine, dovresti andare senza problemi al prossimo esercizio senza riposo.
2. Braccia fuori al lato, fanno un giro a destra, si estendono le punte delle dita della mano destra e li guardo (girare la testa), quindi svoltare a sinistra e fare altrettanto. Ripeti questo almeno 10 volte.
3. Continuando a tenere le mani parallele al pavimento, piega le mani a te stesso e inizia a fare movimenti circolari con le mani (le spalle sono coinvolte). È necessario effettuare 5 movimenti circolari in avanti e 5 indietro.
4. Le mani sono ancora parallele al pavimento, ma devono essere tirate indietro leggermente e leggermente abbassate (le spazzole dovrebbero essere al di sotto del livello della spalla). Stringere lentamente le mani in un pugno, quindi sbloccare. Mentre apri il palmo, allunga al massimo le dita. Ripeti almeno 10 volte.
5. Le braccia sono posizionate ai lati parallelamente al pavimento, effettuano movimenti rotazionali con un'articolazione del polso (i palmi sono compressi in pugni). 5 volte in ogni direzione.
6. Una variazione dell'esercizio 5. Piega le mani a pugno come segue: metti il ​​pollice al centro del palmo e coprilo con il resto delle dita. Fare movimenti rotazionali avanti e indietro (almeno 5 volte in entrambe le direzioni).
7. Alza le mani in alto, piegati ai gomiti. Abbraccia la mano destra con il palmo della mano sinistra e quella destra con la sinistra. È importante - la vita non dovrebbe abbassarsi. Allungare alternativamente la spalla sinistra e destra verso l'alto. Almeno 5 volte.
8. Alza le mani in alto, piegati ai gomiti. Afferrare la mano destra con il gomito sinistro. La mano sinistra dovrebbe essere appesa liberamente sulla parte posteriore della testa. Delicatamente iniziare a tirare il gomito sinistro. Dovresti sentire come i muscoli della spalla si allungano e si riscaldano. Ripeti con l'altra mano.

Esercizi per Evdokimenko

Lo sviluppo dell'articolazione della spalla secondo Evdokimenko differisce dagli esercizi standard della terapia fisica. Qui, l'attenzione è rivolta alle caratteristiche individuali del paziente.

La connettività degli esercizi non è importante. Ci sono sia opzioni semplificate (per i pazienti con una forte restrizione nel traffico), sia standard.

Tutta l'attenzione è focalizzata sul risultato.

Esempi di esercizi

La maggior parte della ginnastica si svolge in posizione "seduta" o "sdraiata" e solo due esercizi nella posizione "in piedi". Tra i più accessibili è possibile allocare quanto segue:

• Navigazione. Metti le mani sulla tua vita e rilassati il ​​più possibile. Inizia a fare movimenti circolari con le spalle (senza strappi). A tempo, il numero di rotazioni avanti / indietro è lo stesso (circa 1 minuto).
• Seduto, mani in vita. Rilassa la cintura della spalla e porta indietro le spalle il più possibile, distendi i muscoli, quindi spingili lentamente in avanti finché non si fermano. Il minimo di ripetizioni è 5 volte.
• Navigazione. Il palmo di una mano malata sulla spalla opposta, il palmo di una sana - sul gomito del paziente. La mano malata è rilassata. Iniziare delicatamente tirando il braccio interessato fino al gomito. L'articolazione del gomito dovrebbe scorrere lungo il corpo senza staccarsi. È importante raggiungere il massimo del gomito del paziente, a cui il dolore non è ancora, ma i muscoli sono molto tesi. In questa posizione, è necessario mettere in pausa per 10 secondi, sforzare la spalla, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Il minimo di ripetizioni è 5 volte.
• Sdraiati sul pavimento (opzione semplice), prendi la mano malata da un lato e mettila sul pavimento con il palmo rivolto verso l'alto. Fai un respiro, alza leggermente il braccio sopra il pavimento e affaticarlo. Tenere premuto per 5 secondi, quindi rilassarsi. Il numero minimo di ripetizioni è 5. La variante standard non differisce dalla semplice, solo il paziente dovrebbe giacere sul letto e il paziente la spalla si trova proprio sul bordo (la mano è deviata di lato con il palmo verso l'alto ed è appena sotto il livello divano).

La pratica medica dimostra che è possibile sviluppare un'articolazione rigida con l'aiuto della ginnastica - un complesso adeguatamente selezionato di terapia fisica o altre tecniche. È importante che il paziente capisca che tutto è fatto senza intoppi. Sono esclusi movimenti eccessivi e carichi eccessivi.

La ginnastica deve essere fatta ogni giorno. Solo con questo approccio otterrete un risultato stabile e un miglioramento significativo dello stato.

fonte: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Ginnastica per l'articolazione della spalla (esercizi, terapia fisica) - un complesso per i muscoli

Il complesso di ginnastica per la cintura della spalla è progettato per rafforzare e sviluppare i muscoli e i legamenti di questo segmento. Esercizi speciali sono utilizzati per la riabilitazione / recupero dopo infortuni / interventi chirurgici sull'articolazione della spalla.

Inoltre, con l'aiuto della terapia di esercizio (LFK) per la spalla, molte malattie del sistema muscolo-scheletrico possono essere curate. Ad esempio, senza una ricarica speciale è quasi impossibile sopprimere la periartrite o l'artrosi delle spalle.

In breve sull'anatomia dei muscoli della spalla e le loro funzioni

I movimenti del cingolo scapolare sono muscoli, tendini (legamenti) e in realtà l'articolazione della spalla. Quest'ultimo ha una tipica forma sferica, i suoi elementi principali sono la testa dell'omero e la cavità articolare scapolare.

I muscoli dell'articolazione della spalla sono rappresentati da diversi gruppi: sovraspinato, rotondo, subacuto, deltoide e sottoscapolare. Insieme formano una capsula muscolare dell'articolazione della spalla, che fornisce tutti i movimenti di quest'area.

La loro funzione: il movimento del braccio nell'articolazione della spalla. E poiché questa articolazione è la più mobile, è lui che traumatizza abbastanza spesso.

La formazione per lo sviluppo della forza e della flessibilità del cingolo scapolare è fondamentalmente diversa dal suo sviluppo dopo un trauma / intervento chirurgico o per il trattamento di malattie esistenti.
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Regole generali per lo svolgimento della ginnastica

Ci sono regole generali di terapia fisica per l'articolazione della spalla, rilevanti per uomini e donne. Seguire queste regole deve necessariamente, altrimenti nella migliore delle ipotesi, è possibile ridurre l'efficacia dell'allenamento, e nel peggiore dei casi aggravare la situazione.

Regole generali

1. Una serie di esercizi dovrebbe essere un medico, un istruttore o un riabilitatore specialista. La propria iniziativa è pericolosa per la salute.
2. Gli elementi di rotazione (ad esempio esercizi con la rotazione della mano) devono essere eseguiti il ​​più lentamente e accuratamente possibile.
3. Immediatamente prima dell'allenamento, è necessario riscaldare / riscaldare muscoli e legamenti.
4. Nessuna gara per i risultati - la ginnastica non comporta l'accumulo di muscoli o l'aumento della forza muscolare. Per tali scopi è necessario visitare la palestra (a condizione che non ci siano malattie).
5. Esercizi con un bastone, manubri o altri dispositivi sono consentiti solo se la malattia è facile o assente. Non deve essere utilizzato alcun peso per gli esercizi terapeutici.
6. Stretching dei muscoli solo dopo la fine dell'allenamento.

Perché è necessario allungare una spalla sana e quando dovrebbe essere eseguita?

Supponi di non avere alcuna malattia alla cintura della spalla. Questo non è un motivo per non elaborare questo comune. Al contrario, per prevenire varie patologie, la ginnastica è ciò di cui hai bisogno.

Allenamento fisico collettivo per l'allenamento articolare della spalla

Questo è vero anche per quelle persone che sono impegnate in un costante lavoro fisico. Testare carichi costanti sul cingolo scapolare non equivale a renderlo in titanio e resistente a qualsiasi malattia. Al contrario, se i carichi sono costanti, il rischio di lesioni / malattie è maggiore.

Cosa possiamo dire delle persone inattive che hanno atrofia dell'apparato muscolo-scheletrico del cingolo scapolare e mobilità ridotta dell'articolazione.

Pertanto, si raccomanda di eseguire il riscaldamento giornaliero dell'articolazione della spalla a casa, in particolare per le persone inattive e quelle con carichi fisici opposti sono enormi.

Elenco di esercizi per il riscaldamento e lo stretching di una spalla sana

Per ogni categoria di persone, ci sono esercizi per riscaldare o allungare l'articolazione della spalla. Il modo più semplice è per le persone sane che non hanno restrizioni su determinati elementi ginnici. Ma come allungare le articolazioni della spalla?

Controllo della mobilità dell'articolazione della spalla

Elenco dei movimenti per le persone sane:

• Tenere le mani parallele a qualsiasi superficie (ad esempio, pavimento), quindi piegare leggermente il palmo verso se stessi e Iniziare movimenti circolari con le mani usando la tracolla (richiede 5 ripetizioni avanti e indietro);
• metti le mani in direzioni diverse, quindi chiudili strettamente in pugni ed esegui movimenti circolari con un pennello (5 ripetizioni avanti e indietro);
• Alza le mani in alto, poi piegale all'altezza del gomito; quindi devi stringere la mano sinistra con il palmo della mano gomito destro e viceversa, quindi tirare le spalle in alto (il più in alto possibile), cercando di non crollare la parte bassa della schiena;
• Alza le mani in modo che si guardino l'un l'altro, poi tira le dita, ruota i palmi in avanti e alternativamente allungare le braccia mentre si sollevano le spalle (cercare di raggiungere questo esercizio entro 3-5 minuti).

Dopo quali malattie e ferite hai bisogno della ginnastica dell'articolazione della spalla?

È impossibile ricostruire l'articolazione della spalla dopo un trauma o una malattia a causa di farmaci o fisioterapia, e ancora di più è impossibile curare qualsiasi malattia in questo modo. Richiede ginnastica e specifiche (elementi ginnici sono selezionati dai medici).

La ginnastica è richiesta per le seguenti patologie dell'articolazione della spalla:

1. Transizione del processo degenerativo-distrofico dalla colonna vertebrale (con osteocondrosi o spondilosi) alla capsula articolare della spalla.
2. Riabilitazione dopo la frattura
3. Riabilitazione dopo trauma, dislocazione o sublussazione dell'articolazione della spalla.
4. Ripristino di muscoli o legamenti dopo il loro danno (incluso il danno con rottura del tessuto muscolare / del legamento).
5. Presenza di artrosi, artrite o periartrite.
6. In alcuni casi, l'allenamento viene assegnato a pazienti che hanno subito un ictus e parzialmente perso la mobilità degli arti superiori.
7. La presenza di malattie infiammatorie della sacca articolare, comprese le conseguenze di precedenti infezioni dell'apparato muscolo-scheletrico e varie malattie autoimmuni.

Elenco degli esercizi utilizzati per trattare e ripristinare la spalla

Questi elementi ginnici, che sono usati nel trattamento delle patologie della spalla esistenti o per il ripristino delle malattie trasferite, sono specifici. Ciò significa che non sono affatto gli esercizi utilizzati per riscaldare o aumentare la forza / volume dei muscoli.

Elenchiamo la lista approssimativa di tali elementi, ma insistiamo nel contattare il medico curante per selezionare i singoli esercizi, che è molto più efficace di quelli generali.

Esercizi per la cintura della spalla

Ginnastica per il trattamento e la riabilitazione della spalla:

• sedersi su una sedia, mettere le mani sulle ossa del bacino e cercare di rilassarsi; ora hai bisogno eseguire movimenti circolari regolari con due spalle in avanti e poi indietro (su ciascun lato da un minuto e mezzo);
• la posizione di partenza, come nell'elemento precedente, le spalle rilassate; tira indietro le spalle, affatica i muscoli e prova a ridurli poi in avanti (tutto dovrebbe essere fatto il più lentamente possibile), ci vogliono 5-7 ripetizione;
• Sdraiati e prendi una mano da un lato, quindi sollevala e allungala per 10 secondi, alla fine dei tempi Rilassati - con un allenamento adeguato puoi usare la ponderazione, ma i primi pochi esercizi non li usano è necessario.

Quali esercizi per le spalle non possono essere eseguiti dopo infortuni e malattie?

Ci sono elementi ginnici, che in nessun caso possono essere eseguiti dopo infortuni o malattie del cingolo scapolare. Se si ignora tale prescrizione, ci si può aspettare una ricaduta della malattia o una nuova lesione dei tessuti molli (e talvolta dell'articolazione stessa).

Elenco di esercizi vietati (elementi ginnici):

1. Qualsiasi elemento che implichi movimenti improvvisi. Ricorda: l'alta velocità di fare esercizi non porta a nulla di buono, anche se sei assolutamente sano.
2. Nessun sollevamento o diluizione delle mani ai lati usando agenti di ponderazione.
3. Se senti dolore o fastidio durante l'esecuzione di un esercizio, non farlo. In nessun caso, come gli eroi di Hollywood, possono essere addestrati attraverso i tormenti infernali.
4. Non iniziare mai le lezioni senza preriscaldare l'intero sistema locomotore.
5. Il tiro alla fune è vietato (eccessivo stress fisico sull'articolazione), così come salire su di esso.
6. Allena il tuo allenamento con i più semplici elementi di ginnastica, non iniziare mai con il più difficile (questo finirà rapidamente i tuoi allenamenti).

Palestre pronte, in cui ci sono esercizi per le spalle

C'è un piccolo numero di complessi ginnici già preparati con esercizi per la cintura della spalla. I loro sviluppatori sono medici, ex allenatori e persino scienziati.

Puoi usarli solo a tuo rischio (quindi, consulta sempre il tuo medico in anticipo!).

Esempi di complessi già pronti:

• Il complesso sportivo di Evdokimenko è uno dei più popolari ed efficaci, è applicabile nella maggior parte dei casi, ma è ancora necessaria una consultazione preliminare con il medico;
• complesso di cultura fisica di Alexander Ishchenko - si concentra più sulla prevenzione delle malattie della spalla che sul trattamento delle malattie esistenti;
• Il complesso sportivo di Alexander Sakhny non è molto popolare, ma uno dei complessi ginnici più parsimoniosi raccomandato per la riabilitazione dopo gli infortuni e il dolore alla spalla.

Quali gusci posso usare?

Non utilizzare alcun proiettile per riscaldare la cintura della spalla. In alcuni casi, è possibile utilizzare manubri o pesi, ma solo se non si hanno problemi con il giunto.

Warm Up Warmer

Inoltre, i gusci sono proibiti anche nei casi in cui la malattia o il trauma sono completamente interrotti (letti - curati). E il divieto è valido per diversi mesi (quanti saranno determinati dal medico curante).

Inoltre puoi esercitarti in un bar e bar. Infatti, in particolare per la salute, è molto più utile del sollevamento di grandi pesi.

Perché? Perché non c'è un deterioramento prematuro del sistema muscolo-scheletrico.

Inoltre, la probabilità di lesioni con un carico fisico medio è molto inferiore rispetto al sollevamento di pesi (come in palestra).

fonte: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Ginnastica con artrosi della spalla: esercizi, complessi LFK

Quando l'artrosi dell'articolazione della spalla, ci sono forti restrizioni nel movimento delle mani: alzare il braccio in alto o tirarlo dietro la schiena a volte è molto difficile a causa del dolore. La spalla diventa congelata.

Le iniezioni con FANS e corticosteroidi alleviano il dolore acuto e l'infiammazione, ma non migliorano la mobilità dell'articolazione stessa.Per ripristinare tutte le funzioni della spalla, la ginnastica è necessaria per l'artrosi dell'articolazione della spalla.

Ginnastica con artrosi della spalla: video, esercizi

Trattare il movimento con il dolore, che a sua volta appare durante il movimento, sembra assurdo:

A LFK a meno che, quando una spalla fa male, e tutto dentro invoca il riposo. Ma questa stessa pace può essere rovinosa.

Quindi che tipo di ginnastica medica è? Forse allora, senza rimpiangere le articolazioni doloranti, affrontare il bilanciere o i manubri oscillanti: cosa potrebbe esserci di meglio per la spalla?

In effetti, è il caso che tali esercizi qui categoricamente non si adattano:

La ginnastica terapeutica per l'articolazione della spalla dovrebbe escludere il carico, cioè non è possibile sollevare pesi e pompare i muscoli.

Esercizi isometrici

Durante il periodo di esacerbazione, sono ammessi solo esercizi statici che causano tensione nei muscoli avambracci, scapole, mano radiale, ma l'articolazione della spalla stessa non deve muoversi o prendere un assiale carico.

La seconda opzione esercizi isometrici - sono eseguiti in uno stato assolutamente rilassato (una mano malata può appendere e oscillare come un pendolo), o un braccio sano aiuta ill.

Esempi di esercizi statici con artrosi della spalla

Sposta il muro

• Stare di fronte al muro ad una distanza di braccio piegato al gomito
• Premi, il più possibile con i palmi forti sulla superficie del muro, come se volessi spostarlo
• In questo caso sentirai la tensione nell'avambraccio e nella cintura della spalla, mentre le spalle stesse rimarranno immobili
• Mantenere lo sforzo da 10 a 30 secondi, quindi rilassarsi

Rimbalzare dal muro

1. Voltando le spalle al muro e, appoggiando i palmi delle mani, cerchiamo di allontanarci dalla superficie del muro
2. Allo stesso tempo, resistiamo e rimaniamo al loro posto
3. Come negli esercizi precedenti (e successivi), il finale è seguito dal rilassamento

Presa a mano

• Abbracciamo l'avambraccio ferito con il braccio sano opposto
• Cercando di prendere da parte l'avambraccio, mentre lo si tiene con la mano
• Metti le dita sulla spalla dolorante
• Sollevare la spalla verso l'alto, premendolo con le dita

"Combattimento a pugni"

1. Pieghiamo le braccia sui gomiti di fronte a noi e ci sfioriamo i pugni
2. Ci riposiamo gli uni contro gli altri con i nostri pugni e con lo sforzo ci spingiamo l'uno verso l'altro

Un'altra versione di una tale battaglia con te stesso:

"Armwrestling"

• Mettiamo entrambi i gomiti sul tavolo
• Abbracciamo il paziente con il palmo di una mano sana e cerchiamo di non metterlo sul tavolo
• Resistiamo al braccio malato

Il pendolo

1. Stare con una mano sana sul bordo della sedia
2. L'altro si blocca liberamente e oscilla come un pendolo

Lanciando una mano

• In piedi, dondola gli angoli del tronco con una articolazione dolorante rilassata
• La mano è legata e segue il tronco
• Aumentare lentamente l'ampiezza della rotazione e, a un certo punto, lanciare la mano sulla spalla opposta

Aiuta la spalla

1. Spazzola una mano sana sul muscolo deltoide della spalla interessata, appena sotto la sporgenza della spalla
2. Con sforzo, premiamo sulla spalla e lo portiamo da parte il più lontano possibile.
3. Manteniamo la tensione, come negli esempi precedenti, e poi rilassiamo

Una serie completa di esercizi isometrici per l'articolazione della spalla - nel link alla fine dell'articolo.

Se fai correttamente gli esercizi, il risultato sarà una diminuzione del dolore e un rilascio graduale dell'articolazione.

Ginnastica di movimenti "piccoli"

La periartrite scapolare e l'artrosi possono essere una fonte di dolore prolungato.

Un altro modo per adattarsi a queste condizioni e per impegnarsi in tutte le stesse ginnastica terapeutiche, si basa sul principio dei piccoli movimenti di risparmio, in cui il carico sul giunto è minimo. Inoltre, il movimento nell'articolazione avviene anche con esercizi del genere, apparentemente estranei alle articolazioni della spalla, come... camminare sul luogo di seduta.

Questa ginnastica è raccomandata per gli anziani e con l'artrosi deformante della fase avanzata.

Se sei interessato, guarda l'insieme di esercizi di questo video:

: Esercizio terapia con periartrite scapolare alla spalla

Ginnastica dinamica

La ginnastica dinamica con artrosi dell'articolazione della spalla, in cui la spalla è coinvolta nel movimento attivo, viene eseguita in un periodo subacuto e durante l'inizio della remissione.

Questo può includere i seguenti esercizi:

• Rotazione spalle e spalle
• Spalare le lame insieme
• La connessione delle dita delle mani alla parte posteriore della pala: in questo caso, la mano che è più vicina alla scapola è posta sotto di essa con le dita in alto, e la mano lontana è più alta con le dita rivolte verso il basso
• È anche esercizi insostituibili con un bastone ginnico, il complesso con cui è dato nel secondo video

Durante l'esercizio di terapia fisica, non dobbiamo dimenticare che fa parte del complesso trattamento dell'artrosi ed è efficace se usato insieme ad altri metodi di trattamento:

1. Terapia manuale
2. massaggio
3. Fisioterapia, ecc.

Requisiti per la terapia fisica per l'artrosi brachiale

• La ginnastica terapeutica viene selezionata da un medico specializzato in riabilitazione in base a una diagnosi specifica
• Deve evitare movimenti e carichi improvvisi che possono danneggiare l'articolazione della spalla
• LFK non viene eseguito con dolore e controindicazioni

fonte: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Ginnastica protesica per articolazioni della spalla

Con l'artrosi dell'articolazione della spalla, è importante non solo assumere farmaci prescritti da un medico, ma anche eseguire esercizi di terapia fisica.

Insieme con medicine la cultura fisica aiuta a riabilitazione rapida e qualitativa di giunture, riduce il dolore e agevola la condizione generale del paziente.

A causa dell'attività motoria, viene stimolata una corrente di liquido sinoviale, che fornisce i nutrienti necessari per il recupero delle articolazioni danneggiate.

Controindicazioni all'esercizio della terapia

Esercizi LFK con artrosi dell'articolazione della spalla hanno una serie di controindicazioni, che in nessun caso non possono essere ignorate:

1. Per eseguire la ginnastica, la malattia dovrebbe essere in remissione. Il paziente non dovrebbe avere dolori acuti. Altrimenti, dagli esercizi con osteoartrosi non avrà un effetto positivo, il decorso della malattia diventerà più complicato.
2. Se c'è un aumento della pressione o della temperatura, l'esercizio dovrebbe essere annullato fino a quando il corpo non è completamente ripristinato. Gli spasmi vascolari e l'ipertermia possono causare dolore alle spalle.
3. Prima di iniziare l'esercizio esercizi complessi per l'artrosi dell'articolazione della spalla, è necessario selezionarlo con l'aiuto di un medico riabilitativo.
4. È severamente vietato fare ginnastica se durante la sessione ci sono dolori nella zona dell'articolazione danneggiata.
5. È importante fare regolarmente la ginnastica e, per fissarne l'effetto positivo, si può fare l'automassaggio dei muscoli della spalla e delle aree adiacenti. Rafforzare l'effetto di esso può essere raggiunto con l'aiuto di strumenti speciali.
6. Se un medico prescrive una terapia di esercizio per l'artrosi della spalla con il peso, non è auspicabile utilizzare immediatamente il peso massimo. È meglio aumentare gradualmente il peso del carico, osservando lo stato di salute.

Inoltre, va ricordato che la terapia di esercizio per l'artrosi dell'articolazione della spalla del 2 ° grado deve essere eseguita rigorosamente sotto la supervisione del medico curante o del riabilitatore.

Se le classi vengono scelte in modo indipendente, è comunque necessario consultare un medico, poiché non tutte sono sviluppate da professionisti e trarranno vantaggio in ogni singolo caso.

Riabilitazione fisica a fasi

In generale, durante la riabilitazione con l'artrosi deformante, ai medici viene prescritta una terapia di esercizio, che viene eseguita in quattro fasi principali.

Il primo stadio

Nella prima fase, viene selezionato il carico fisico per il paziente. In questo caso, il medico prende in considerazione lo stadio della malattia. In questa fase, ci dovrebbe essere uno sforzo sui muscoli della spalla, ma non ci dovrebbe essere alcun dolore acuto.

Il secondo stadio

Si tratta di una ginnastica per esercizi semplificata per l'artrosi dell'articolazione della spalla. Questo è un complesso speciale, che include le seguenti classi:

• il muscolo della spalla dovrebbe essere teso e rilassato 5 volte;
• Le dita della mano ferita comprimono qualsiasi oggetto solido, ad esempio una palla di gomma densa;
• la fascia da polso è sviluppata da movimenti circolari del pennello 8 volte;
• le dita sul braccio affetto da artrosi dodici volte si piegano e si allungano;
• con un braccio sano, il paziente malato si piega lentamente al gomito sei volte;
• 4 volte si alza e la mano del paziente viene accantonata con l'aiuto di una persona sana.

Il terzo stadio

Nella terza fase l'intera ginnastica viene eseguita in posizione seduta, con le mani giunte sulle ginocchia:

1. il braccio del paziente sale lentamente in avanti e poi verso l'alto;
2. le braccia piegate nei gomiti sono piegate;
3. Le spalle si alzano e si irrigidiscono;
4. Le sue mani stanno lentamente iniziando dietro la sua schiena.

Tutti gli esercizi sono ripetuti cinque volte.

Quarta tappa

Nella quarta fase, tutti gli esercizi fisici sono eseguiti in posizione seduta, con le mani abbassate lungo il corpo. Ripeti tutti gli esercizi 10 volte:

• girare a mano;
• piegare e infondere le braccia;
• per scuoterli avanti e indietro.

Quando si eseguono gli esercizi dell'ultimo stadio, è consentito utilizzare un piccolo carico - quindi l'efficacia dell'allenamento fisico terapeutico sarà più alta.

Altre tecniche

Se ci sono sintomi di artrosi brachiale, il medico può prescrivere e trattare la terapia di esercizio, che consiste nelle seguenti classi.

Tirando la lama

La posizione dei piedi è la larghezza delle spalle, alza un braccio piegato al gomito. In questo caso, le dita dovrebbero toccare la scapola e il gomito dovrebbe essere puntato verso l'alto. Con l'altra mano, con cautela, premere sul gomito in modo che il palmo sia il più basso possibile.

Quando si esegue, è necessario contare fino a 8, dopo di che lentamente tornare alla posizione di partenza. Quindi fai lo stesso con la seconda mano. La ripetizione è necessaria quattro volte.

Occupazione con una sedia

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, faccia ad una distanza di 40 cm dalla solita sedia. Inoltre, contando fino a otto, mani dirette per abbassarsi su uno schienale di una sedia. Sul nuovo account, le spalle interessate devono essere tirate con cautela sul pavimento, aggrappandosi allo schienale della sedia.

All'account 8, tornare con cautela alla posizione di partenza. Durante una sessione, l'esercizio viene ripetuto otto volte.

necking

Per il prossimo esercizio, dovresti mettere i piedi alla larghezza delle spalle e le mani per abbassarli. Ogni braccio deve essere posizionato sulla spalla opposta.

Quindi, contando fino a otto, è necessario raggiungere la colonna vertebrale con le mani, mentre i gomiti devono essere sollevati il ​​più in alto possibile. A spese di 8 è necessario tornare alla posizione di partenza. Il movimento viene eseguito 8 volte.

La ginnastica ginnica è indicata per l'artrosi, non solo per la spalla ma anche per l'articolazione del gomito.

La cosa principale è ricordare che tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione, e devi monitorare i tuoi sentimenti. Con l'implementazione sistematica, la riabilitazione può essere notevolmente accelerata.

disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente alla lettura generale e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi terapeutici.

Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta).

Si prega di consultare il medico prima di conoscere la causa esatta del tuo problema di salute.

fonte: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html