תרגילים עבור מפרק הכתף: מורכבים lfq, התעמלות

תרגילים עבור מפרק הכתף

הגורמים לתסמונת הכאב בעמוד השדרה העליון עשויים להיות שונים לחלוטין כמעט בכל המקרים, טיפול מורכב של ביטויים כאלה כולל תרגילי חובה מפרק הכתף.

כללים לביצוע תרגילים

מפרק הכתף מוקף מסגרת של שרירים, אשר מספק את הפונקציונליות שלו עם תנועות בכל המטוסים. עם זאת, תנועות מונוטונית יומית יכולה להוביל בהדרגה לאטרופיה של כמה שרירים שאינם משתתפים בעבודתו.

כדי להשיג את התוצאה החיובית ביותר, מתפתח מתחם מיוחד עבור המפרק. תרגיל גופני דורש כללים מסוימים:

1. עיתוי

חשיבות רבה בארגון ההתעמלות היא זמן ועמידה בקביעות.

בהעדר התוויות נגד, למשל, לאחר ניתוח או טראומה, כאשר החולה מבצע מקלה תרגילים מורכבים, התעמלות צריך להיערך בזמן שנקבע אך ורק, בהתאם לתכנון בנפרד .

2. אבטחה

על מנת להימנע מפציעות נוספות, יש לקיים את החינוך הגופני עם בטיחות מרבית, ולפיה יש צורך בגישה אינדיווידואלית לכל מטופל. זה לוקח בחשבון את מצב הרצועות, את התכונות של מהלך הסימפטומים של המחלה.

3. מתון

כדי למנוע גודש בשיקום המפרק, כמו גם לשיקום יכולות תפקודיות של מחוך שרירי, יש צורך כראוי להפיץ את מידת מפרק הכתף. במקרה של התפרצות של עייפות, יש צורך להפחית את העומס.

הנוירולוג בבדיקת המטופל קובע את הפונקציונליות של המפרק ואת כמות ההתערבות הנדרשת

4. הפסקה

לחזק את הפעילות של התרגילים הפיזיים צריך להתבצע בהדרגה. המטופל לא צריך להיות עצבני, להזדרז ומהומה, כי המהירות של הנורמליזציה של הפונקציונליות של המפרק תלוי במצב הרגשי שלו, במיוחד עם העקירה.

חשוב לא להאיץ את העומס עד שהשרירים מגיעים לטון רגיל, ואז תרגילים עושה יהיה הרבה יותר קל.

הפחתת עומסים צריכה להתבצע בהדרגה כדי למנוע התפתחות אפשרית של תנאים פתולוגיים.

LFK לפיתוח חגורת הכתף

המתחם של התעמלות טיפולית למפרק הכתף כולל תנועות שניתן לבצע הן באופן עצמאי והן יחד עם המדריכה.

תרגילים כאלה שימושיים לא רק עבור חולים הסובלים מסימפטום של כאב והגבלת תנועת המפרקים, אלא גם כאמצעי מניעה לאנשים שאינם חווים בעיות כאלה.

במקרה זה, יש מתיחה יעילה והתחממות של השרירים.

התעמלות היא שיטה נפלאה של נירמול ניידות בידיים. בתחילה, התרגילים מבוצעים בשיתוף עם הרופא, אבל מאוחר יותר הם יכולים להתבצע באופן עצמאי.

קבוצה משוערת של תרגילים טיפוליים

התעמלות עבור מפרק הכתף, ככלל, מתבצעת במצב זקוף.

בכל יום צריכות להיות 10 גישות (תרגילים) הכוללות:

• שתי הידיים מורמות כשכפות הידיים פונות זו אל זו. לאחר מכן, אתה צריך להגיע היטב עם האצבעות שלך, להפוך את כפות הידיים קדימה קדימה לסירוגין למתוח את הידיים, להרים את הכתפיים. משך התרגיל הוא 3-5 דקות, בהתאם לרווחתו של המטופל. בתום ההשתלטות נעשה מעבר הדרגתי לפעולות הבאות;
• הידיים צריכות להתפשט, ואז לפנות שמאלה, להושיט יד באצבעות יד ימין, לסובב קצת את הראש ולהביט למעלה. ואז תרגיל דומה מבוצע בצד השני. דבר זה תורם לשיקום הפעילות המוטורית במחלקה הצווארית-ברכה ומתבצע לפחות 10 פעמים;
• שמירה על הידיים במקביל למשטח שטוח, למשל, הרצפה, אתה צריך קצת לכופף את כפות הידיים כלפי עצמך ולבצע תנועה מעגלית עם הידיים שלך מעורבים חגורת הכתף. מומלץ לבצע 5 תרגילים (קדימה ואחורה);
• הידיים נשארות באותה תנוחה, אבל הן נסוגות קלות ומורידות כך שהידיים מתחת לכתפיים. זה הכרחי לאט לאט להכות את האגרופים ואת unclench (מקסימום פתיחת כף היד ואת מתיחה את האצבעות). תרגיל זה מומלץ לביצוע כאשר המטופל מאובחן עם כתף osteochondrosis;
• הידיים יש להציב לכיוונים שונים, אגרופים clenching וביצוע סיבובים עם מברשת 5 פעמים קדימה ואחורה;
• הידיים מורמות, ולאחר מכן לכופף את המרפק משותף. כף היד הימנית תופסת את המרפק השמאלי ולהיפך. לחלופין, הכתפיים מתוחות כלפי מעלה, לתחושה של מתיחה ומחממת את השרירים. במקרה זה, אתה לא יכול מערה בגב התחתון.

תכנית הפיתוח של מפרק הכתף

התעמלות עבור הכתף משותף יעזור להבין את העיקרון של עושה תרגילים. חשוב לבצע את ההתעמלות היומיומית, שכן רק עם גישה זו ניתן להשיג תוצאה יציבה לשפר באופן משמעותי את המצב הכללי. אם נעשה שימוש בסימולטורים מיוחדים, יש צורך בעזרה של מאמן, אשר תתאים את העומס, וכן ימליץ על תזונה.

LFK ידי אודוקימנקו

יש התעמלות מיוחדת, אשר פותחה על ידי הרופא resuscitator P.V. Evdokimenko. הוא מחברם של ספרים רבים על בריאות משותפת.

נכון לעכשיו, ישנם מעריצים רבים של הגישה שלו לטיפול, תרגילי וידאו, פורסם על videohostings שונים, הוא מאוד פופולרי.

על פי התפתחות המפרקים עבור Evdokimenko, המוקד צריך להיות על המאפיינים האישיים של המטופל. במקרה זה, התעמלות ניתן לבצע הן בגרסה פשוטה (עבור חולים עם תנועות מוגבלות), ועל פי תוכנית סטנדרטית. העיקר הוא מקבל את התוצאה.

צפה בסרטון שבו ד"ר אודוקימנקו מראה תרגילים למפרק הכתף:

קבוצה משוערת של תרגילים

לחיזוק טוב יותר של השרירים, ד"ר Evdokimenko מציע לעשות התעמלות בעת שכיבה ורק 2 תרגילים מכל המורכב מבוצעות עומד.

תוכנית של תרגילים, על פי השיטה Evdokimenko

לרוב המורכב של התרגילים לפיתוח המפרקים כולל:

1. יושב על כיסא אתה צריך לנוח את הסוסים שלך בחגורה ולהירגע. לאחר מכן, חלק (תנועות מעגל) מבוצעות על ידי שתי הכתפיים קדימה, ולאחר מכן אחורה (1, 5 דקות בכל כיוון);
2. את המיקום ההתחלה היא זהה, הכתפיים הן רגוע ככל האפשר. ציור אותם בחזרה, אתה צריך לסנן את השרירים, ולאחר מכן להפחית את הכתפיים קדימה (בעת ביצוע התרגיל הזה עם arthrosis של הכתף דורש זהירות). הפעולה חוזרת על עצמה 5-7 פעמים;
3. יושב על משטח ישר, אתה צריך לשים את כף היד הבריאה על המרפק ההפוך (המטופל), ואת כף היד השני לנוח על הכתף השנייה. הרפיה ככל האפשר, אתה צריך בזהירות למשוך את האיבר (המטופל) למעלה, מחזיק אותו ליד המרפק, אשר לא צריך להיות קרוע מהגוף. הפעולה נועדה להשיג מינוף מקסימלי של הכתף, כאשר השריר הוא מתוח למדי, אבל הכאב נעדר. הכתף קבועה בתנוחה זו למשך 10-15 שניות, ואז חוזרת באיטיות למיקומה המקורי. המתחם חוזר על עצמו לא פחות מ -5 פעמים;
4. במצב שכיבה (במיוחד כאשר המטופל מאובחן עם osteoarthritis) יש לנקוט זרוע צדדית, הרמתו מעט מעל פני השטח, ואת המתח במשך 5-10 שניות, לאחר מכן להירגע. עם תרגיל רגיל, החולה יכול לשכב על הספה (מיטה) עם יד כי הוא הניח בצד. במקביל, כף היד נפתחת מקסימלית, ואת הכתף צריך להיות ממוקם על קצה פני השטח.

התפתחות הכתף לאחר osteoarthritis מבוצעת בעזרתו של מדריך, אשר מסדיר את עוצמת הידיים מתיחה והרמת

עיסוק מאשרת כי התעמלות עם דלקת מפרקים של מפרק הכתף מאפשר לפתח את זה די ביעילות.

קומפלקס נבחר של תרגילי פיזיותרפיה, כמו גם אמצעים טיפוליים, יכול לשפר את מצבו של המטופל.

חשוב להשתמש בכל הטכניקות הדרושות כי לכלול את מורכבות פיזית עם מתח מוגבר על המפרקים.

ככלי עזר של טיפול במערכת השרירים והשלד, קומפרסים, מוכנים מחומר כימאי כחול, אמבטיות ושפשוף עם תוספת של טבעי רכיבים. שיטות אלה מאפשרות לא רק לשחזר את הפונקציונליות של המפרק, אלא גם כדי למלא את חוסר סידן ברקמת העצם, אשר חשוב לפעילות הרגילה שלה.

לאחר הפעילות המוטורית של המפרק התאוששה לחלוטין, והכאב כבר לא מפריע למטופל, תרגילים מורכבים ניתן להשלים.

עם זאת, כדי למנוע ולשמר את הגוף בכושר טוב, מומלץ להמשיך את התרגילים.

זה יסייע למנוע התפתחות של מחלות פתולוגיות בעתיד.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

תרגילים למפרק הכתף: תרגילים טיפוליים לארתרוזיס (תרגילי התעמלות, התעמלות)

תרגילים עבור מפרק הכתף הוא סט הכרחי של עומס כללי ופיזי. נהלים אלה נדרשים כדי לנרמל את הפונקציונליות של מפרק הכתף ולמנוע את התרחשותן של מחלות המפרקים ואת מערכת השרירים והשלד.

יש לבצע תרגילים טיפוליים בהתאם לכל אמצעי הבטיחות, תוך התחשבות בגיל ובנתונים הפיזיולוגיים של המטופל. האפשרות הטובה ביותר היא לבקר את חדר כושר באופן קבוע. LFK ומערכת של תרגילים מכוונים לחיזוק ושיפור חגורת הכתף.

תחת פיקוחו של המאמן, פעילויות כאלה לא לכלול את האפשרות של פציעות ועומס מוגבר.

שימו לב! מכלול הכשרה שלם של נהלים לפיתוח המפרקים של הכתף יש תנועות דומות. הם עוזרים לחזק את התיק המשותף ולהגדיל את המסה הרזה של הכתף.

אמצעים נוספים

גימיקים טיפוליים יביאו לתוצאות מוחשיות יותר אם יושמו בשילוב עם טיפול תרופתי אנטי דלקתי. פעולות כאלה מסלקות דלקת, כאבים ומשפרות את זרימת הדם בתוך הגוף.

עם זאת, השפעה נוספת יכולה להביא אמבטיות טיפוליות ולשפשף את האזור המושפע עם מוצרים עם רכיבים טבעיים. למטרות אלה, חימר כחול, רווי מינרלים ואלמנטים קורט, מתאים באופן מושלם.

רופאים רבים ממליצים על שימוש בהומיאופתיות ותרופות עממיות. לעתים קרובות, מחלות משותפות של חגורת הכתף נגרמות על ידי הפרת מטבוליזם ברקמות העצם ואת ניוון העצם.

התעמלות טיפולית. אינדיקציות לשימוש

כל המתרגלים לא יכולים להתבצע על ידי כל המטופלים, שכן יש מספר התוויות נגד.

חשוב על התנאים שבהם נדרש התרגיל:

• לכל פעילות גופנית יש השפעה חיובית בתקופה של הקלת הסימפטומים של המחלה. עם החמרה של המחלה, התעמלות הוא התווית בהחלט;
• כל התרגילים עבור ארתרוזיס, המומלצים על ידי מקורות סמכותיים (ספרים, אתרי אינטרנט), יש לדון עם הרופא המטפל ורק אז להמשיך עם יישומם. לא כל העומס יכול להיות שימושי, במקרים מסוימים הם יכולים לתת תוצאות שליליות;
• מאמץ פיזי עבור arthrosis לא צריך לעורר תסמונת כאב. במקרה שבו המתקן המבוצע של הליכים גורם להתקפי כאב, כדאי להפסיק את השימוש בו ולפנות לרופא לקבלת ייעוץ נוסף;
• כדי לקבל תוצאות חיוביות מתרגילים עם arthrosis, תרגילים יומיים פשוט נחוצים. לאחר כל פגישה מומלץ לבצע עיסוי קל באזור המפרק הנגוע והשרירים הסמוכים לו. בנוסף לעיסוי, ניתן להחיל ג'לים ריפוי שונים, משחות, בלסמים וקרמים.

חשוב! מחלת לב ריאה ומחלות ריאה, טמפרטורה גבוהה ומספר מחלות אחרות עלולות לגרום לנזק משמעותי לכל הגוף, אם הן מתמודדות פיזית. במקרים כאלה אסורים תרגילים טיפוליים.

קומפלקס טיפולי של תרגילי ארתרוזיס

תרגיל אחד: אנחנו מנסים להושיט את ידינו אל השכמות.

אנו מקבלים את עמדת המוצא (IP) - אנחנו מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, מרימים את היד הימנית וכופפים את המרפק, כך שהם נוגעים באצבעות של הכתף הימנית. המרפק הימני מרים את מבטו. תרגיל זה הוא הכרחי עבור ניקוד של 1-8.

בתנוחה זו, הניחו את כף היד השמאלית על המרפק הימני והרם את ידכם הימנית למטה בלחץ עדין.

כף היד הימנית הנחה על עצם השכמה צריכה לרדת ככל האפשר. בסימנים הראשונים של הופעת הכאב, יש להפסיק את התרגיל.

על החשבון, שמונה חולים חייבים לחזור ל- IP ולשנות את היד שלהם.

מניפולציות אותו צריך להיעשות ביד שמאל, לחזור ארבע פעמים.

תרגיל שני: אנחנו מתחבקים על ידי הכתפיים.

1. בעת ביצוע תרגיל זה, את המיקום ההתחלתי צריך להיות כדלקמן: הרגליים הן רוחב הכתף בנפרד, הזרועות מושפלות למטה.
2. ראשית, שמנו את היד הימנית על הכתף השמאלית, והשמאל - בצד ימין, כלומר, אנחנו מתחבקים על הכתפיים. במקרה זה, המרפקים צריכים להיות גבוהים ככל האפשר, ואתה צריך לנסות להגיע לעמוד השדרה עם האצבעות. על חשבון שמונה אתה צריך לקחת את עמדת המוצא.

תרגיל שלושה: מדרונות עם נקודת התייחסות.

• עומד במרחק של 30-40 ס"מ מכיסא רגיל (מול הגב), אתה צריך להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך - זה יהיה המיקום ההתחלתי.
• על חשבון אחד עד שבעה רכונים קדימה, נשען על כיסא בזרועות ישרות קדימה, ומתחיל להתמתח על הרצפה עם המפרקים של הכתפיים. על הספירה השמינית, לאט, בשום אופן לא אידיוט, לחזור למצב ההתחלה.

תרגיל התעמלות פירושו לעשות את התרגיל שמונה פעמים בפגישה אחת. יש לציין כי חיזוק מפרק הכתף הוא יעיל ביותר.

תרגיל רביעי: סיוע הדדי של הידיים.

1. נקודת המוצא נראית כך: הזרועות מורחבות קדימה, הרגליים נמצאות ברוחב הכתפיים. בתחילת התרגיל, הזרוע הימנית צריכה להיות כפופה במפרק המרפק ולהכוונה לכתף השמאלית - איך להגיע אליה.
2. ואז את היד השמאלית יש לשים על מרפק המפרק של יד ימין ומשכה בצורה חלקה לכתף השמאלית. תנועות מעין אלה ביצעו את התרגיל הראשון.
3. כאשר סופר שמונה לאט ובזהירות רבה, אתה צריך לחזור למצב ההתחלה ולבצע פעולות דומות עם היד השנייה.

זה מורכב חייב להתבצע ארבע פעמים.

תרגיל חמש: הידיים מאחורי הגב

אנחנו תופסים את עמדת המוצא: הזרועות, המשולבות והמעוקמות ליד המרפקים, נמצאות מאחורי הגב, הרגליים ברוחב הכתפיים.

במצב זה, לקחת את ניקוד 1-7 עם יד ימין על המרפק של הזרוע השמאלית. לפי החשבון השמיני נחזור ל - FE. אז אתה צריך לשנות את הידיים שלך לעשות את אותם מניפולציות. הכאב במקרה זה לא צריך להיות.

התרגיל מתבצע שמונה פעמים.

תרגיל שש: "Gagarin"

• הרגליים הן על רוחב הכתפיים, הזרועות מאחורי זו שלובות זו בזו.
• על חשבון 1-7 יש צורך לפתח חגורה humeral כך מרפקים, להיות מאחורי גב, התקרבו זה לזה. כאשר סופר 8 בקצב איטי, אתה צריך לחזור למצב ההתחלה.

חזור על התרגיל הזה צריך להיעשות שמונה פעמים.

מקור: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

כיצד לפתח מפרק הכתף? תרגיל, התעמלות, תרגילים

מפרק הכתף הוא ייחודי. הוא מוקף בשלד שרירי, בשל אשר במידה ותפקודים גדולים. הוא יכול לנוע בכל המטוסים, אך בשל תנועות מונוטוניות יומיות, שרירים רבים אינם משתתפים בעבודתו ובאטרופיה בהדרגה.

מחלות של אזור צוואר הרחם יכול גם להיות הגורם לבעיות עם הכתפיים. תרגילים עבור מפרק הכתף נועדו להגביר את הניידות שלו, יצירת מחוך שריר חזק, מנרמל פעילות גופנית וצמצום בצקת תוך ארטיקולרית.

אחת התוצאות של המחלה של מפרקי הכתף היא נוקשות. אם המחלה מחריפה על ידי בעיות בעמוד השדרה הצוואר, בטן ניתן להוסיף. המטופל יהיה כואב להסתובב, להרים את ידיו.

רדיוס תנועותיו יוגבל על ידי עליית הידיים לרמה של הפנים. כדי למנוע זאת, אתה צריך התעמלות (LFK). זה מאפשר לך לפתח כתף כואבת ולחזק את השרירים האחראים על התנועה שלה.

LFK ובעיות מפרקים בכתף

תרגילים טיפוליים עבור המפרקים הכתפיים כוללים מספר רב של תרגילים. מתואר להלן - רק חלק קטן.

הם יכולים להיעשות לא רק על פי עצתו של רופא, אלא גם באופן עצמאי.

הם יהיו שימושיים לא רק עבור החולים, אלא גם עבור בריאים, כפי שהם נותנים מתיחה איכותית ומחמם את השרירים במפרק.

פיזיותרפיה היא דרך מצוינת לשחזר את הניידות של הידיים.

בתחילה, השיעורים נערכים עם המדריך. לאחר מורכבות הוא מובל והביא אוטומטית, אתה יכול להמשיך ליישומו בבית.

ההתעמלות נעשית בעמידה. חשוב לבצע לפחות 10 תרגילים ביום, תוך התמקדות בתנועות הנכונות וברגשות שלך:

1. הרם את הידיים למעלה (כפות הידיים מסתכלות זו על זו) ומותחות את קצות האצבעות. הרחב את כפות הידיים קדימה והתחל למתוח לסירוגין עם כל יד. משך התרגיל תלוי ברגשות שלך. בסוף, אתה צריך ללכת בצורה חלקה לתרגיל הבא ללא מנוחה.
2. מחלקים את זרועותיך לצדדים, פונים ימינה, מותחים את קצות אצבעות ידך הימנית ומביטים בהם (מסובבים את הראש), ואז פונים שמאלה ועושים את אותו הדבר. חזור על זה לפחות 10 פעמים.
3. המשך לשמור את הידיים במקביל לרצפה, לכופף את הידיים לעצמך ולהתחיל לבצע תנועות מעגליות עם הידיים (הכתפיים מעורבים). יש צורך לבצע 5 תנועות מעגליות קדימה 5 אחורה.
4. הידיים עדיין מקבילות לרצפה, אבל הן צריכות להיות משוכות קלות מעט ומורדות קלות (המברשות צריכות להיות מתחת לרמת הכתף). לאט לאט ללחוץ את הידיים לתוך אגרוף, ולאחר מכן להתיר. בעת פתיחת כף היד, מקסימום למתוח את האצבעות. חזור לפחות 10 פעמים.
5. הזרועות ממוקמות בצדדים במקביל לרצפה, לעשות תנועות סיבוב עם מפרק כף היד (כפות הידיים דחוסים לתוך אגרופים). 5 פעמים בכל כיוון.
6. וריאציה של התרגיל 5. מקפלים את הידיים באגרופים כדלקמן: הניחו את האגודל במרכז הכף וכסו אותו עם שאר האצבעות. האם תנועות סיבוב קדימה ואחורה (לפחות 5 פעמים בכל כיוון).
7. הרם את הידיים למעלה, לכופף את המרפקים. לחבק את יד ימין עם כף יד שמאל, ואת ימין עם שמאל. זה חשוב - המותניים לא צריך לשקוע. מתיחה לסירוגין כתף שמאל וימין למעלה. לפחות 5 פעמים.
8. הרם את הידיים למעלה, לכופף את המרפקים. לתפוס את יד ימין עם מרפק שמאל. יד שמאל צריכה להיתלות בחופשיות על החלק האחורי של הראש. בעדינות להתחיל למשוך את המרפק השמאלי. אתה צריך להרגיש איך השרירים של הכתף למתוח להתחמם. חזור עם היד השנייה.

תרגילים עבור אודוקימנקו

הפיתוח של מפרק הכתף על פי אודוקימנקו שונה מהתרגילים הסטנדרטיים של טיפול גופני. כאן יש לשים לב למאפיינים האישיים של המטופל.

הקישוריות של התרגילים אינה חשובה. ישנן שתי אפשרויות פשוטות (עבור חולים עם הגבלה חזקה בתנועה), וכן תקן.

כל תשומת הלב מתמקדת בתוצאה.

דוגמאות לתרגילים

רוב התעמלות מבצעת את "ישיבה" או "שוכב" עמדה ורק שני תרגילים בעמדה "עומד". בין הנגישים ביותר ניתן להקצות את הדברים הבאים:

• יושב. שים את הידיים על המותניים שלך להירגע ככל האפשר. התחל לעשות תנועות מעגליות עם הכתפיים שלך (בלי jerking). לפי הזמן, מספר הסיבובים קדימה / לאחור הוא זהה (כ 1 דקה).
• יושב, ידיים על המותניים. הרפי את חגורת הכתף ולקחת את הכתפיים בחזרה ככל האפשר, למתוח את השרירים, ואז לאט למשוך אותם קדימה עד שהם עוצרים. המינימום של חזרות הוא 5 פעמים.
• יושב. כף יד חולה על הכתף הנגדית, כף יד בריאה - על מרפק החולה. היד החולה נינוחה. התחל בעדינות מושך את היד המושפעת על המרפק. מרפק המרפק צריך להחליק לאורך הגוף בלי לרדת. חשוב להגיע למרפק המרבי של המטופל, שבו הכאב עדיין לא, אבל השרירים מתוחים מאוד. במצב זה, אתה צריך להשהות במשך 10 שניות, מסננים את הכתף שלך, ואז לאט לחזור למצב ההתחלה להירגע. המינימום של חזרות הוא 5 פעמים.
• לשכב על הרצפה (אפשרות פשוטה), לקחת את היד חולה בצד והניח אותו על הרצפה עם כף היד. קח נשימה, הרם את זרועיך מעט מעל הרצפה וקשה. החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן הרפה. המספר המזערי של חזרות הוא 5. משתנה רגיל אינו שונה פשוט, רק המטופל צריך לשכב על המיטה, ואת המטופל הכתף ממוקמת בקצה מאוד (היד מופנית לצד עם כף היד למעלה הוא ממש מתחת לרמה ספה).

בפועל הרפואי מראה כי אתה יכול לפתח משותף נוקשה בעזרת התעמלות - קומפלקס שנבחר כראוי של תרגיל או טכניקות אחרות. חשוב למטופל להבין שהכל נעשה בצורה חלקה. תנועות מוגזמות ועומסים מופרזים אינם נכללים.

התעמלות צריכה להיעשות מדי יום. רק עם גישה זו תקבל תוצאה יציבה ושיפור משמעותי במדינה.

מקור: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

התעמלות עבור מפרק הכתף (תרגילים, תרגיל) - מורכב עבור השרירים

המתחם של ההתעמלות עבור חגורת הכתף נועד לחזק ולפתח את השרירים והרצועות של קטע זה. תרגילים מיוחדים משמשים לשיקום / התאוששות לאחר פציעות / התערבויות כירורגיות על מפרק הכתף.

בנוסף, בעזרת טיפולי תרגיל (LFK) עבור הכתף, מחלות רבות של מערכת השלד והשרירים ניתן לרפא. לדוגמה, ללא טעינה מיוחדת זה כמעט בלתי אפשרי לדכא periarthritis או arthrosis של הכתפיים.

בקצרה על האנטומיה של שרירי הכתפיים ותפקודם

המניעים של מחוג הכתף הם שרירים, גידים (מיתרים) ולמעשה את מפרק הכתף. זה האחרון יש צורה כדורית טיפוסית, האלמנטים העיקריים שלה הם הראש של humerus וחלל מפרקתי scapular.

השרירים של מפרק הכתף מיוצגים על ידי מספר קבוצות: supraspinous, עגול, תת קרקעי, deltoid ו subcapular. יחד הם יוצרים כמוסה שרירית של מפרק הכתף, המספק את כל התנועות של אזור זה.

תפקידם: תנועת הזרוע במפרק הכתף. ומכיוון שזה משותף הוא הנייד ביותר, הוא הוא traumatizes לעתים קרובות למדי.

הכשרה לפיתוח כוח וגמישות של חגורת הכתף שונה באופן מהותי מהתפתחותה לאחר טראומה / ניתוח או לטיפול במחלות קיימות.
אל התפריט

חוקים כלליים לקיום התעמלות

ישנם כללי כללי של טיפול גופני עבור הכתף משותף, רלוונטי עבור גברים ונשים כאחד. בצע את הכללים האלה חייבים בהכרח, אחרת במקרה הטוב, אתה יכול להפחית את האפקטיביות של אימון, ובמקרה הגרוע רק להחמיר את המצב.

כללים כלליים:

1. קבוצה של תרגילים צריך להיות רופא, מאמן או מומחה, שיקומי. יוזמה משלו מסוכנת לבריאות.
2. אלמנטים סיבוביים (לדוגמה, תרגילים עם סיבוב היד) צריכים להתבצע בצורה איטית ומדויקת ככל האפשר.
3. מיד לפני האימון, חימום / חימום של השרירים והרצועות נדרש.
4. אין גזע להישגים - התעמלות אינו כרוך הצטברות השרירים או עלייה בכוח השרירים. למטרות אלה יש צורך לבקר את חדר הכושר (בתנאי שאין מחלות).
5. תרגילים עם מקל, משקולות או התקנים אחרים מותרים רק אם המחלה היא קלה או נעדרת. אין להשתמש במשקל עבור תרגילים טיפוליים.
6. מתיחה השרירים רק לאחר סיום האימון.

מדוע יש צורך למתוח מפרק כתף בריא, ומתי זה צריך להיעשות?

נניח שאין לך מחלות של מחוג הכתף. זו לא סיבה לא לעבוד את זה משותף. להיפך, כדי למנוע פתולוגיות שונות, התעמלות היא מה שאתה צריך.

אימון גופני קולקטיבי לאימון משותף בכתף

זה נכון גם עבור אותם אנשים אשר עוסקים עבודה פיזית מתמדת. כדי לבדוק עומסים קבועים על חגורת הכתף אינה בגדר מה שהופך אותו טיטניום עמיד לכל מחלות. להיפך, אם העומס הוא קבוע, הסיכון לפציעה / מחלה גבוה יותר.

מה אנו יכולים לומר על אנשים לא פעילים שיש להם ניוון של המנגנון השלד והשלד של חגורת הכתף וניידות לקויה של המפרק.

לכן, מומלץ לבצע מדי יום התחממות של מפרק הכתף בבית, במיוחד לאנשים לא פעילים ואלה עם עומס פיזי מול הם ענקיים.

רשימה של תרגילים לחימום ומתיחה של מפרק כתף בריא

עבור כל קטגוריה של אנשים, יש תרגילים להתחממות או מתיחה משותפת הכתף. הדרך הפשוטה ביותר היא לאנשים בריאים שאין להם מגבלות על אלמנטים מסוימים של התעמלות. אבל איך למתוח את המפרקים הכתפיים?

בדיקת הניידות של מפרק הכתף

רשימת תנועות של אנשים בריאים:

• החזק את הידיים במקביל לכל משטח (לדוגמה, קומה), ולאחר מכן מעט לכופף את כף היד לעצמך להתחיל בתנועות מעגליות עם הידיים באמצעות חגורת הכתף (דורש 5 חזרות קדימה אחורה);
• לשים את הידיים בכיוונים שונים, ואז לסגור אותם בחוזקה באגרופים ולבצע תנועות עגולות עם מברשת (5 חזרות שוב ושוב);
• הרם את הידיים למעלה, ואז לכופף אותם במפרק המרפק; אז אתה צריך לאחוז את יד שמאל עם כף היד שלך מרפק ימין ולהיפך, ואז לסירוגין למשוך את הכתפיים שלך (גבוה ככל האפשר), מנסה לא להתמוטט פנימה הגב התחתון;
• הרם את הידיים כך שהם נראים כפות הידיים זה לזה, ואז למשוך את האצבעות, להפוך את כפות הידיים קדימה לחילופין למתוח את הידיים תוך הרמת הכתפיים שלך (לנסות להגיע תרגיל זה בתוך 3-5 דקות).

אחרי איזה מחלות ופציעות אתה צריך התעמלות של מפרק הכתף?

לא ניתן לשחזר את מפרק הכתף לאחר טראומה או מחלה עקב תרופות או פיזיותרפיה, ועוד יותר מכך אי אפשר לרפא כל מחלה בדרך זו. דורש התעמלות, וכן ספציפיים (אלמנטים התעמלות נבחרים על ידי הרופאים).

התעמלות נדרשת עבור הפתולוגיות הבאות של מפרק הכתף:

1. מעבר של תהליך ניוון-דיסטרופי של עמוד השדרה (עם osteochondrosis או ספונדילוזיס) לקפסולה משותפת של הכתף.
2. שיקום לאחר שבר.
3. שיקום לאחר טראומה, נקע או תת-קיפול של מפרק הכתף.
4. שחזור שרירים או מיתרים לאחר הנזק שלהם (כולל נזק עם קרע של שריר / רקמות ליגמנט).
5. נוכחות של arthrosis, דלקת פרקים או periarthritis.
6. במקרים מסוימים, אימון מוקצה לחולים שחוו שבץ ואיבוד חלקי של הגפיים העליונות.
7. נוכחות של מחלות דלקתיות של התיק המשותף, כולל ההשלכות של זיהומים קודמים של מערכת השלד והשרירים ומחלות אוטואימוניות שונות.

רשימה של תרגילים המשמשים לטיפול ולשחזור הכתף

אלה גורמים התעמלות, אשר משמשים לטיפול במחלות הכתף הקיימות או לשיקום של מחלות המועברים, הם ספציפיים. משמעות הדבר היא כי זה בכלל לא תרגילים המשמשים להתחמם או להגביר את עוצמת / נפח של השרירים.

אנו מוסיפים רשימה משוערת של אלמנטים כאלה, אך אנו מתעקשים ליצור קשר עם הרופא המטפל כדי לבחור תרגילים בודדים, שהוא הרבה יותר יעיל מאשר להשתמש בכלליים.

תרגילים לחגורת הכתף

התעמלות לטיפול ושיקום הכתף:

• לשבת על כיסא, לשים את הידיים על עצמות האגן שלך ולנסות להירגע; עכשיו אתה צריך לבצע תנועות מעגליות חלקה עם שתי כתפיים קדימה, ולאחר מכן אחורה (על כל צד על ידי אחת וחצי דקות);
• את המיקום ההתחלתי, כמו באלמנט הקודם, הכתפיים רגוע; למשוך את הכתפיים לאחור, מאמץ את השרירים ולנסות לצמצם אותם ואז קדימה (הכל צריך להיעשות לאט ככל האפשר), זה לוקח 5-7 חזרות;
• לשכב ולקחת יד אחת לצד אחד, ואז להרים אותו למתוח אותו במשך 10 שניות, בסוף הזמן להירגע עם הכשרה נכונה אתה יכול להשתמש במשקל, אבל התרגילים הראשונים לא להשתמש בהם זה הכרחי.

מה התרגילים עבור הכתפיים לא ניתן לבצע לאחר פציעות ומחלות?

יש אלמנטים התעמלות, אשר בשום מקרה לא ניתן לבצע לאחר פציעות או מחלות של הכתף הכתף. אם אתה מתעלם מרשם כזה, אתה יכול לצפות הישנות של המחלה או פציעה מחדש של רקמות רכות (ולפעמים את המפרק עצמו).

רשימה של תרגילים אסורים (אלמנטים להתעמלות):

1. כל האלמנטים מרמזים על תנועות פתאומיות. זכור - מהירות גבוהה של תרגילים עושה לא מוביל משהו טוב, גם אם אתה בריא לחלוטין.
2. לא מרים או דילולים של הידיים לצדדים באמצעות סוכני שקלול.
3. אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות במהלך ביצוע התרגיל, לא עושים את זה. בשום מקרה, כמו גיבורי סרטים הוליוודים, ניתן לאמן באמצעות עינויים שטני.
4. לעולם אין להפעיל מעמדות ללא התחממות מראש של המערכת כולה.
5. משיכת מלחמה אסורה (לחץ פיזי מוגזם על המפרק), וכן עליה.
6. לאמן את האימונים שלך עם אלמנטים פשוטים להתעמלות, לא להתחיל עם הכי קשה (זה יהיה מהר לסיים את האימונים שלך).

מכוני כושר מוכנים, בהם יש תרגילים על הכתפיים

יש מספר קטן של קומפלקסים התעמלות כבר מוכן עם תרגילי החגורה הכתף. המפתחים שלהם הם רופאים, מאמנים לשעבר ואפילו מדענים.

אתה יכול להשתמש בהם רק על אחריותך בלבד (ולכן, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך מראש!).

דוגמאות של קומפלקסים מוכנים:

• מתחם הספורט של Evdokimenko הוא אחד הפופולריים ביותר ויעיל, זה ישים ברוב המקרים, אבל התייעצות ראשונית עם הרופא שלך עדיין נדרש;
• קומפלקס התרבות הפיסית של אלכסנדר אישצ'נקו - מתמקדת יותר במניעת מחלות כתף מאשר בטיפול במחלות קיימות;
• תסביך הספורט של אלכסנדר סאקני אינו פופולארי במיוחד, אך אחד מתחמי התעמולה הכי חסרי תועלת מומלץ להשיב לשיקום לאחר פציעות וכאב בכתף.

אילו פגזים ניתן להשתמש בהם?

אין להשתמש בכל קליעים עבור התחממות את חגורת הכתף. במקרים מסוימים, אתה יכול להשתמש משקולות או משקולות, אבל רק אם אין לך בעיות עם המפרק.

חם להתחמם

בנוסף, פגזים אסורים גם במקרים בהם המחלה או הטראומה נעצרת לחלוטין (קריאה - נרפא). האיסור תקף למשך מספר חודשים (כמה ייקבע על ידי הרופא המטפל).

כמו כן תוכלו להתאמן על בר וברים. למעשה, במיוחד עבור בריאות זה הרבה יותר שימושי מאשר הרמת משקולות גדולות.

למה? כי אין הידרדרות מוקדמת של מערכת השלד והשרירים.

כמו כן, הסיכוי של פציעות עם עומס פיזי ממוצע נמוך בהרבה מאשר בעת הרמת משקולות (כמו בחדר הכושר).

מקור: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

התעמלות עם כתף arthrosis: תרגילים, קומפלקסים LFK

כאשר arthrosis של מפרק הכתף, יש הגבלות חדות בתנועה של הידיים: להרים את היד גבוה או למשוך אותו מאחורי הגב שלך לפעמים קשה מאוד בגלל כאב. הכתף נעשית קפואה.

הזרקות עם NSAIDs וקורטיקוסטרואידים מקלים על כאבים חריפים ודלקת, אך אינם משפרים את הניידות של המפרק עצמו.כדי לשחזר את כל הפונקציות של הכתף, התעמלות יש צורך arthrosis של מפרק הכתף.

התעמלות עם כתף arthrosis: וידאו, תרגילים

הטיפול בתנועה בכאב, המופיע בתנועה עצמה, נראה מגוחך:

כדי LFK אלא אם כן, כאשר הכתף כואבת, וכל מבפנים מעורר על מנוחה. אבל שלום זה יכול להיות הרסני.

אז איזה סוג של התעמלות רפואית זה? אולי אז, בלי להתחרט על המפרקים הכואבים, להתמודד עם המשקולת או עם משקולות משקולות - מה יכול להיות יותר טוב לכתף?

למעשה, במקרה זה תרגילים כאלה כאן בהחלט לא מתאים:

ההתעמלות הטיפולית של מפרק הכתף צריכה לא לכלול את העומס, כלומר, אין הרמת משקולות ואיבת השרירים אינה באה בחשבון.

תרגילים איזומטרי

במהלך תקופת החמרה, רק תרגילים סטטיים הגורמים למתח בשרירים מותרים אמות, עצם השכמה, יד רדיאלית, אבל מפרק הכתף עצמו לא צריך לזוז או לקחת ציר עומס.

האפשרות השנייה isometric תרגילים - הם מבוצעים או במצב רגוע לחלוטין (יד חולה יכולה לתלות ולנדנד כמו מטוטלת), או שזרוע בריאה עוזרת המטופל.

דוגמאות של תרגילים סטטיים עם כתף arthrosis

להזיז את הקיר

• לעמוד מול הקיר במרחק של זרוע כפוף ליד המרפק
• לחץ, ככל האפשר עם כפות חזק על פני הקיר, כאילו אתה רוצה להזיז אותו
• במקרה זה, אתה תרגיש את המתח בחזה ובכתף הכתף, בעוד הכתפיים עצמן נשארות ללא ניע
• שמור את המאמץ מ 10 עד 30 שניות ואז להירגע

להקפיץ את הקיר

1. מפנה את גבנו לקיר, מניחה את כפות ידינו, ומנסה לדחוף מעל פני הקיר
2. יחד עם זאת, אנו להתנגד זה ולהישאר במקום
3. כמו בתרגילים הקודמים (ואחריו), הסופי הוא בעקבות הרפיה

אחיזת יד

• אנו מאמצים את הזרוע הפצועה בזרוע הבריאה הנגדית
• מנסה לקחת את האמה הצדה, תוך החזקת אותו עם היד שלך
• שים את אצבעותינו על הכתף הכואבת
• הרם את הכתף כלפי מעלה, לוחץ עליה באצבעות

"אגרוף להילחם"

1. מכופפים את זרועותינו במרפקים לפנינו ומברשות את אגרופינו
2. אנחנו נשענים זה בזה באגרופינו ובמאמץ אנו לוחצים זה על זה

גרסה אחרת של קרב כזה עם עצמך:

"Armrestling"

• שמנו את שני המרפקים על השולחן
• אנחנו מאמצים את החולה בכף יד בריאה ומנסים לשים אותה על השולחן
• אנחנו מתנגדים לזרוע החולה

המטוטלת /

1. לעמוד עם יד בריאה על קצה הכיסא
2. השני תלוי בחופשיות ומתנדנד כמו מטוטלת

מעיף יד

• עומד, מניף את פינות תא המטען במפרק כואב ונינוח
• היד קשורה ומלווה את תא המטען
• לאט לאט להגדיל את המשרעת של סיבוב, בשלב מסוים, לזרוק את היד על הכתף הנגדית

עזרה הכתף

1. צחצוח יד בריאה על שריר הדלטי של הכתף הפגועה, ממש מתחת לבלוט הכתף
2. במאמץ, אנחנו לוחצים על הכתף ולקחת אותו הצידה ככל שנוכל.
3. אנחנו מחזיקים את המתח, כמו בדוגמאות הקודמות, ואז להירגע

קבוצה מלאה של תרגילים איזומטרי עבור הכתף משותף - בקישור בסוף המאמר.

אם אתה עושה את התרגילים כראוי, התוצאה תהיה ירידה בכאב שחרור הדרגתי של המפרק.

התעמלות של תנועות "קטנות"

הכתפיים-דלקתיות פריארטריטיס arthrosis יכול להיות מקור של כאב ממושך.

דרך אחרת להתרגל בתנאים אלה, ולעסוק בכל אותה התעמלות טיפולית, מבוססת על העיקרון של תנועות קטנות וחוסכות, שבהן העומס על המפרק מינימלי. יתר על כן, התנועה במפרק מתרחשת גם עם תרגילים כאלה, לכאורה לא קשור המפרקים הכתף, כמו... הליכה על מקום הישיבה.

התעמלות זו מומלצת לקשישים ועם ארתרוזיס מעוות של השלב המאוחר.

אם אתה מעוניין, ואז להסתכל על קבוצה של תרגילים מתוך וידאו זה:

: פעילות גופנית עם דלקת פרקים של הכתף

התעמלות דינמית

התעמלות דינמית עם ארתרוזיס של מפרק הכתף, שבו הכתף מעורבת בתנועה פעילה, מבוצעת בתקופה תת-קרקעית ובמהלך ההפוגה.

זה עשוי לכלול את התרגילים הבאים:

• כתף להרים כתפיים סיבוב
• מגרדים את הלהבים יחד
• חיבור אצבעות הידיים אל גב האת: במקרה זה, היד הקרובה יותר אל עצם השכמה מונחת מתחתיו עם האצבעות כלפי מעלה, והיד הרחוקה יותר עם האצבעות כלפי מטה
• זה גם תרגילים שאין להם תחליף עם מקל התעמלות, המורכב שבו הוא נתון בסרטון השני

כאשר אנו עושים טיפול גופני, אסור לשכוח כי הוא חלק מהטיפול המורכב של ארתרוזיס ויעיל אם משתמשים בו בשילוב עם שיטות טיפול אחרות:

1. טיפול ידני
2. עיסוי
3. פיזיותרפיה ועוד.

הדרישות לטיפול תרפי עבור ארתרוזיס

• התעמלות טיפולית נבחרת על ידי רופא שיקומי על בסיס של אבחנה ספציפית
• זה חייב להימנע בתנועות פתאומיות ועומסים שיכולים לפגוע במפרק הכתף
• LFK אינו מבוצע עם כאב ועם התוויות נגד

מקור: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

תרגילי התעמלות למפרקים בכתף

עם ארתרוזיס של מפרק הכתף, חשוב לא רק לקחת תרופות שנקבעו על ידי רופא, אלא גם לבצע תרגילים של טיפול גופני.

יחד עם התרופות התרבות הפיזית מסייעת לשיקום מהיר ואיכותי של המפרקים, מפחיתה את הכאב ומקלה על מצבו הכללי של המטופל.

בשל הפעילות המוטורית, זרם של נוזל סינוביאלי הוא מגורה, אשר מספק את החומרים המזינים הדרושים להחלמה המפרקים פגום.

התוויות נגד לטיפול

תרגילים LFK עם ארתרוזיס של מפרק הכתף יש מספר התוויות נגד, אשר בשום מקרה לא ניתן להתעלם:

1. כדי לבצע התעמלות, המחלה צריכה להיות במצב של רמיסיה. החולה לא צריך להיות כאבים חריפים. אחרת, מן התרגילים עם osteoarthritis לא תהיה השפעה חיובית, מהלך המחלה יהפוך מסובך יותר.
2. אם יש לחץ מוגבר או טמפרטורה, יש לממש את התרגיל עד שהגוף ישוחזר במלואו. עוויתות של כלי הדם וההיפרתרמיה עלולה לגרום לכאב בכתפיים.
3. לפני תחילת התרגיל תרגילים מורכבים עבור osteoarthritis של מפרק הכתף, אתה צריך לבחור את זה בעזרת רופא שיקומי.
4. חל איסור מוחלט על התעמלות אם במהלך הישיבה יש כאבים באזור המפרק הפגום.
5. חשוב לעשות התעמלות באופן קבוע, וכדי לתקן את ההשפעה החיובית של זה, אתה יכול לעשות עיסוי עצמי של שרירי הכתף באזורים הסמוכים. חיזוק ההשפעה של זה ניתן להשיג בעזרת כלים מיוחדים.
6. אם רופא מרשם טיפול תרגילי עבור כתף arthrosis עם משקל, זה לא רצוי להשתמש באופן מיידי את המשקל המקסימלי. עדיף להגדיל בהדרגה את המשקל של המטען, צופה במצב הבריאות.

כמו כן יש לזכור כי הטיפול המימוש עבור ארתרוזיס של מפרק הכתף של התואר השני צריך להיעשות אך ורק תחת פיקוחו של הרופא או רופא השיקום.

אם השיעורים נבחרים באופן עצמאי, אתה עדיין צריך להתייעץ עם רופא, כמו לא כולם מפותחים על ידי אנשי מקצוע ייהנו בכל מקרה אחד.

שיקום פיזי

באופן כללי, במהלך השיקום עם arthrosis מעוות, הרופאים הם prescribed טיפול גופני, אשר מבוצעת בארבעה שלבים עיקריים.

השלב הראשון

בשלב הראשון, העומס הפיזי של המטופל נבחר. במקרה זה, הרופא לוקח בחשבון את שלב המחלה. בשלב זה, צריך להיות מאמץ על השרירים של הכתף, אבל לא צריך להיות כאב חריף.

השלב השני

זה תרגיל התעמלות פשוטה פשוטה עבור arthrosis של מפרק הכתף. זהו קומפלקס מיוחד, הכולל את השיעורים הבאים:

• שריר הכתף צריך להיות מתוח ורגוע 5 פעמים;
• אצבעות היד הפצועה דוחסות כל חפץ מוצק, למשל כדור גומי צפוף;
• הלהקה פרק כף היד פותח על ידי תנועות מעגליות של המברשת 8 פעמים;
• אצבעות על המושפע עם זרוע arthrosis שתים עשרה פעמים להתכופף ו unbend;
• עם זרוע בריאה, החולה החולה מתכופף לאטו במרפק שש פעמים;
• 4 פעמים זה עולה היד של החולה נלקח הצדה בעזרת אחד בריא.

השלב השלישי

בשלב השלישי כל ההתעמלות מתבצעת בישיבה, ידיים מקופלות על הברכיים:

1. זרוע המטופל עולה באיטיות קדימה ואחר כך כלפי מעלה;
2. הזרועות כפופות במרפקים כפופות;
3. הכתפיים מתרוממות ומתוחות;
4. ידיו מתחילות לאט מאחורי גבו.

כל התרגילים חוזרים על עצמם חמש פעמים.

שלב רביעי

בשלב הרביעי, כל התרגילים הפיזיים מבוצעים בתנוחת ישיבה, וידיים מורמות לאורך הגוף. חזור על כל התרגילים 10 פעמים:

• לפנות ביד;
• לכופף ולכופף את זרועותיו;
• לטלטל אותם קדימה ואחורה.

כאשר מבצעים את התרגילים של השלב האחרון, מותר להשתמש בעומס קטן - כך שהאפקטיביות של אימון פיזי טיפולי תהיה גבוהה יותר.

טכניקות אחרות

אם יש סימפטומים של arthrosis ברכי, הרופא יכול לרשום ולטפל את התרגיל, אשר מורכב של השיעורים הבאים.

משוך את הלהב

המיקום של כפות הרגליים הוא רוחב הכתפיים, להרים יד אחת כפופה ליד המרפק. במקרה זה, על האצבעות לגעת בשכם, והמרפק צריך להיות מכוון כלפי מעלה. ביד השנייה, בזהירות, לחץ על המרפק כך שהכף תהיה נמוכה ככל האפשר.

בעת ביצוע, עליך לספור עד 8, ולאחר מכן לחזור לאט את המיקום ההתחלתי. ואז לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה. החזרה נחוצה ארבע פעמים.

עיסוק עם כיסא

החל מיקום: רגליים רוחב הכתפיים בנפרד, הפנים במרחק של 40 ס"מ על הכיסא הרגיל. יתר על כן, סופר עד שמונה, הידיים ישירות כדי להוריד על גב הכיסא. על החשבון החדש, הכתפיים מושפע צריך להיות מושך בזהירות על הרצפה, מחזיק על הגב של הכיסא.

בחשבון 8, לחזור בזהירות את המיקום ההתחלתי. במהלך מושב אחד, התרגיל חוזר על עצמו שמונה פעמים.

מודעות

עבור התרגיל הבא, אתה צריך לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, ואת הידיים כדי להוריד אותם. כל זרוע חייבת להיות מונחת על הכתף.

לאחר מכן, כדי לספור עד שמונה, אתה צריך להגיע עבור עמוד השדרה שלך עם הידיים, בעוד המרפקים צריך להיות הרים גבוה ככל האפשר. על חשבון 8 אתה צריך לחזור למצב ההתחלה. התנועה מתבצע 8 פעמים.

התעמלות מימוש תרפיה מצוין עבור arthrosis, לא רק את הכתף אלא גם את המרפק משותף.

העיקר לזכור כי כל התרגילים צריך להתבצע בזהירות רבה, ואתה צריך לפקח על הרגשות שלך. עם יישום שיטתי, שיקום יכול להיות מואץ מאוד.

כתב ויתור

המידע במאמרים נועד רק לקריאה כללית ואין להשתמש בו לאבחון עצמי של בעיות בריאותיות או למטרות טיפוליות.

מאמר זה אינו תחליף לייעוץ רפואי מרופא (נוירולוג, מטפל).

יש להתייעץ עם הרופא הראשון כדי לדעת את הגורם המדויק של הבעיה הבריאותית שלך.

מקור: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html