Šiame straipsnyje jūs sužinosite: kaip sumažinti širdies susitraukimų dažnį namuose, naudojant techniką dirbo metus. Metodai sparčiai mažėja širdies susitraukimų dažnis su specialiais fiziniais ir kvėpavimo pratimai ir kiti ne farmakologinių metodus.
turinys straipsnį:
- sparčiai mažėja širdies, fiziniai metodai, kvėpavimo pratimai
- Kitos ne narkotikų metodus
- «Ilgalaikiai metodai»
Dažniausiai širdies ritmo matavimas svetainės fizinių būdų, kaip sumažinti širdies susitraukimų dažnis( greitai)
Siekiant sumažinti širdies susitraukimų dažnį stresinėse situacijose, sėdėti ar atsigulti ir pabandytiatsipalaiduoti. Valstybė labai greitai normalizuosis.
taip pat gali sukelti vėmimo reflekso, įvedant pirštu jo burnos ir liežuvio dirginimas.
kvėpavimo pratimai sumažinti
pulsas Kaip gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį namuose greitai:
- Labai susėsti su savo galva žemyn tarp jo kojų ir pašalinta jo gerklę. Šis metodas, nors patvirtintas medicinos praktika, tačiau vis dar reikia patvirtinti taikymo galimybę kiekvienu atveju atskirai.
- Pabandykite nusiraminti ir lėtai kvėpuoti. Kartais šis pratimas sumažina širdies susitraukimų dažnį.
- Pabandykite naudoti asimetrinę technika kvėpavimą, kuris apima kvėpavimą dvi sekundes ir iškvėpkite 4.
- Sulaikykite kvėpavimą apie 5 sekundes ir natuzhtes. Pakartokite 5-7 kartus. Tai keičia į stambiųjų kraujagyslių spaudimas krūtinėje, kuris sulėtins širdies susitraukimų dažnį.
- daryti naudotis snaiperis.Įkvėpkite giliai per nosį, sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių ir lėtai iškvėpkite pro burną.Paprastai atlikus 5 pakartojimų būklės normalizuosis. Su dažną tokios praktikos širdies plakimas norma gali grįžti į savo pusiausvyros reikšme po pirmo fizinio krūvio.
- garsiai dainuoti.kvėpavimo ritmą, atliko muzikos, gali sumažinti eksploatavimo širdies raumens dažnį.2-3 minutes, kurios trunka daina, širdies ritmas grįžta į leistinas ribas.
Vandens plauti procedūras
šaltą vandenį ar mažesnį veidą bake su šaltu vandeniu ir palaikykite kelias sekundes.Šis metodas skatina ir aktyvina nervas klajoklis reflekso lėtą medžiagų apykaitą organizme.
sumažinti širdies susitraukimų dažnis gali padėti tik šaltas dušas. Veikimo principas yra pagrįstas dėl kraujagyslių susiaurėjimo, sukelia širdies "sumažintu režimu".
be narkotikų būdas sumažinti pulsą
ramina nervų sistemą Kaip sumažinti širdies susitraukimų dažnį namuose, be narkotikų vartojimo? Galite gerti žolelių infuzijos paprastoji sukatžolė dviejų dalių ir vienos dalies valerijono. Priėmimas šio vaistažolių arbata lėtai impulso.
Tas mažinimas gali būti pasiektas atsižvelgiant vaistažolių arbatas ar užpilai:
- ramunėlių žiedai;
- kalkių žiedas;
- aistra gėlių( Passiflora);
- šlikė.
Paspausk ant nuotraukos, kad padidintumėte pat sveikiname raminantis vaistai sukels ramus ir širdies ritmas. Poveikis
staiga garsiai garsų, ir gali padidinti širdies susitraukimų dažnis 13 tvinksnių / min. Todėl turėtumėte vengti buvimo vietose su didelio triukšmo lygio. Masažas
Nuolatinis masažas organizme gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje. Pasak tyrimų atlieka fizioterapeutai, periodiškai atpalaiduojantis masažas sumažina adrenalinas, norepinefrino ir epinefrino kartos - hormoną, atsakingą už streso.
Nuolatinis masažas gali sumažinti širdies ritmas ramybės būsenoje 8-10 dūžių per minutę.
Nudegimas saulėje ir deginimosi
Saulės gydymo du kartus per savaitę, arba į soliariumą įdegis padės sumažinti kraujospūdį ir pulso dažnį.Efektas pasiekiamas dėl vitamino D.
Sveikas miegas
miego trukmę kūno kartos yra ne mažiau kaip 8 ir ne daugiau kaip 10 valandos teikia stabilizuoti širdies veiklą.Miego turėtų būti nepertraukiamas.
«Ilgalaikiai metodai»
- Viena iš galimų širdies susitraukimų dažnio priežasčių - padidėjęs kalcio kiekis. Kad sumažintumėte kalcio kiekį, į kasdienį mitybą turite įtraukti produktus, turinčius daug mangano ir magnio. Tai yra sojos produktai, lapinės daržovės, riešutai.
- Pulsų dažnis priklauso nuo produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, kurį reikėtų vengti.Į šį sąrašą įeina kavos, šokolado ir dietos tablečių bei gaivieji gėrimai su kofeinu. Turėtumėte apsiriboti arbata, nes arbata yra kofeinas ir kitos tonizuojančios medžiagos, kurios gali padidinti širdies dažnį.
- Vitaminas D mažina širdies susitraukimų dažnį. Dviejų savaičių per parą 1 gramo žuvų taukai gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ramybėje - 6 kartus per minutę.
- Reikia susilaikyti nuo rūkymo ir alkoholio vartojimo. Plačiai paplitęs mitas apie nervų įtampos mažinimą rūkant ar geriant alkoholį jau daug kartų buvo paneigtas. Norint išvengti streso poveikio, kuris gali padidinti impulsą iki kritinių verčių, rūkymo nutraukimas turėtų būti palaipsniui prižiūrimas gydytojo.
- Aštrūs ir garsūs garsai gali padidinti širdies susitraukimų dažnį 13 kartus per minutę.Todėl turėtumėte vengti didelių triukšmo vietų.
Reguliarūs fiziniai pratimai
Norint, kad pulsas išliktų įprastas pagal įvairias fizines apkrovas, paradoksalu, kaip jums skamba, jūs turite padidinti pratimą.Reguliarūs fiziniai pratimai traukia ne tik kūno raumenis, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą.Pasibaigus pratimui, treniravimas ar net paprastų gimnastikos pratybų atlikimas sumažins pulsą ir gebės greitai atstatyti širdies ritmą po pratimo.
Atliekant fizinius pratimus, svarbiausia yra ne tik apkrovos lygis, bet ir kartojimo dažnis bei užduočių ritmas. Kai kuriais atvejais kasdienis treniruotes gali būti draudžiama - esant tokiai būklei, galima pritaikyti pratimų planą, siekiant išvengti nuovargio ir padidinti širdies naštą.
Kaip visuomenines pratybas galite rekomenduoti:
- skandinaviškas vaikščiojimas lazdelėmis.
- bėgimas.
- Aš važiuoju dviračiu.
Kaip tinkamai paleisti Aerobinis fizinis pratimas per tokį fizinį aktyvumą gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ramybėje 5-25 kartus per minutę.Statistika rodo, kad aukščiau paminėtų fizinių krūvių kursas, kintantis tarpusavyje, 11% pacientų sumažina ramybės pulsą.
Tik vaikščiojimas neveikia ramybės impulso sumažėjimo - toje pačioje apimtyje, kaip ir intensyvus fizinis aktyvumas, nors tai leidžia sumažinti ritmo atvykimo laiką iki įprasto lygio po perduoto fizinio krūvio.
Dažnai širdies ritmo padidėjimas yra susijęs su laiptuojais. Tai ypač akivaizdu perkeliant svorius. Yra naudinga pratybų "žingsnis", susidedanti iš kėlimo į žemą stendą, pakaitomis naudojant vieną ar kitą koją.Šis pratimas gali būti atliekamas namuose be jokios pagalbos. Pirmuose etapuose bus būtina kontroliuoti jūsų pulsą ir neleisti daugiau nei 110-115 kartus per minutę.Kai tu treniruojate, požiūrų skaičius palaipsniui didės, o tai leis jums įveikti tikras kopėčias be poilsio ir padidėjusį širdies ritmą.
Kova su antsvoriu
Dar viena provokacija padidinti širdies raumens apkrovą yra antsvoris. Su masės pertekliu, širdis priversta pumpuoti didelius kraujo kiekius, kad tiekti deguonį visiems organų organams. Turėdamas ribotą kiekį, širdis didina jo susitraukimų dažnumą, siekiant užtikrinti normalią gyvybinę kūno veiklą.Kūno svorio sumažėjimas sumažina širdies apkrovą, nes norint užtikrinti normalią organizmo funkciją reikia mažesnio kraujo kiekio.
