Hoe ligamenten en pezen te versterken?

Hoe de ligamenten en pezen te versterken

Streksels en blauwe plekken zijn niet alleen een probleem voor dansers en sporters.

Je kunt je been langs de weg van de winkel slepen of de bundels strekken, terwijl je tijdens het slapengaan onbedoeld ronddraait.

Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om aandacht te besteden aan pezen en ligamenten, die een belangrijke rol spelen bij het bieden van een actieve levensstijl.

Waarom het belangrijk is om de pezen en ligamenten te versterken

Actieve sporten en zware lichamelijke arbeid leiden tot slijtage van bindweefsel - ligamenten en pezen. Onterecht kan hun behandeling complicaties veroorzaken en zelfs leiden tot verlies van ledematenmobiliteit.

Het probleem voorkomen is veel gemakkelijker dan het behandelen ervan, dus het loont de moeite om te werken aan het voorkomen van verstuikingen en kneuzingen.

Het versterken van ligamenten en pezen is een complex proces dat fysieke activiteit, speciale voeding en het gebruik van medicijnen omvat.

Versterkende ligamenten, u kunt hun breuk vermijden, zelfs met een ernstige verwonding

Oefeningen om de pezen en ligamenten te versterken

De techniek van het versterken van de pezen en ligamenten met behulp van fysieke oefeningen is een statische matige belasting van de delen van het lichaam, die vooral vaak last hebben van verwondingen en blauwe plekken.

Krachttraining is gericht op het creëren van een soepele overgang van de pees naar de spier en het vergroten van de kracht van de verbinding in de weefsels.

Squats met gewichten en zonder

Leg je voeten op de breedte van je schouders en spreid je sokken opzij. Buig langzaam tot je dijen onder de knieën vallen. Houd deze positie een paar seconden vast en ga voorzichtig rechtop staan.

Na een tijdje kunt u de oefening bemoeilijken. Gebruik weging in de vorm van een balk, waarbij het gewicht geleidelijk toeneemt. Doe squats langzaam en voorzichtig.

Squats - dit is de beste training voor de benen en dijen.

Oefeningen voor kalveren

Zet je voeten recht en ga naar je tenen toe, span de kuiten en keer terug naar de startpositie. Herhaal dezelfde oefening met de sokken, naar buiten geduwd en naar binnen gericht.

Om de taak te ingewikkeld te maken, kunt u een weging nemen of proberen op één voet te gaan staan.

Lichamelijke oefeningen - een geweldige manier om alle ligamenten en pezen van het lichaam te versterken

Je kunt op elk moment op sokken klimmen. Dit kan worden gedaan in de metro, in de rij of tijdens het gedoe van het huis.

Ontwikkel een gewoonte tijdens het lopen of rennen om op de sok te focussen en de hiel een beetje op te heffen.

Oefeningen voor de schouders en triceps

Lees ook:Wat te doen als je het ligament stretcht

Pak de halter op je schouders, accepteer de positie voor squats. Ga iets zitten, ga rechtop staan ​​en til de lat omhoog boven je hoofd. Let tijdens de oefening op de verdeling van het gewicht op het lichaam en achter de positie van de rug en benen.

Ga op een bank liggen en pak een halter of halters. Buig je armen in de ellebogen, druk ze tegen het lichaam. Breng vervolgens de weging naar het voorhoofd en neem het achter je rug. De halter of halters moeten loodrecht op de achterkant worden geplaatst.

Statische oefeningen

Pak de halter op je schouders en probeer jezelf in balans te houden, op je tenen staan. Deze oefening beïnvloedt de ligamenten en pezen van de schenen, kuiten en voeten. Tijdens het balanceren worden alle spiergroepen, inclusief de kleinste, in gebruik genomen. Oefeningstijd is één minuut.

Oefening met kettingen

Deze techniek is ontwikkeld door de sterke man van de 20e eeuw door Zass. Het is gebaseerd op het gebruik van een ketting voor training.

1. Pak de ketting en buig één arm bij de elleboog en laat de andere recht. Probeer de ketting te breken, afwisselend de positie van de handen.
2. Til de ketting over je hoofd en strek hem uit naar de zijkanten.
3. Strek de ketting achter je rug, buig ze naar de ellebogen.
4. Wikkel de kist met een ketting en probeer deze te doorbreken zonder je handen te gebruiken.
5. Bevestig de ketting stevig in de vloer of muur en probeer het met je handen te wresteren.
6. Leg de ketting om je nek en houd de uiteinden met je handen. Probeer op te staan.

Oefeningen met kettingen zullen helpen om sterke en gezonde ligamenten te krijgen

Oefeningstips

• Uitvoeren van een complex zou in een dag moeten zijn, voor elke oefening - 2-3 sets van 15-20 herhalingen.
• Trainen met weging moet plaatsvinden onder toezicht van de trainer, die individueel het benodigde gewicht selecteert.
• Gebruik speciale verbanden om de knieën en pezen te beschermen.
• Wijzig constant de volgorde van de oefeningen. Gebruik bijvoorbeeld op een dag het schema "back-foot-arm de volgende - "triceps-benen" -poten. Dit maakt de stoffen flexibel en klaar voor onvoorspelbare belastingen.
• Als u verwondingen en oude verwondingen hebt, moet u een uitbreiding gebruiken. Het helpt om de belasting en gewichtsverdeling door het lichaam te regelen.
• Gebruik de helft van de techniek: doe niet alle oefeningen. Dit zal het aantal herhalingen verhogen en het uithoudingsvermogen van pezen vergroten.

Voeding voor het versterken van pezen en ligamenten

Allereerst moeten mensen die last hebben van overgewicht hun voedingsgewoonten heroverwegen.

Elke extra kilogram is een extra belasting voor de bindweefsels, wat leidt tot uitputting en verminderde bloedcirculatie.

Dit veroorzaakt op zijn beurt een vertraging van de metabole processen in weefsels en verslechtert hun elasticiteit en kracht.

Chondroprotectors - preparaten voor het versterken van ligamenten, kraakbeen en pezen

Het gebruik van dergelijke producten moet worden beperkt:

• conserveermiddelen;
• kleurstoffen voor levensmiddelen;
• zoete koolzuurhoudende dranken;
• crackers, chips;
• kauwgom en karamel.

Om de pezen te versterken, is het belangrijk om voldoende vitamine C, E en D te gebruiken, evenals collageen, dat zit in marmelade, gelei en koude.

Voer de volgende producten in het menu in:

• eieren, rundvlees en lever (bronnen van vitamine D, lecithine en nuttige aminozuren);
• Vette vis (verhoogt de kracht van de pezen);
• zuivelproducten en halva (bronnen van calcium);
• Amandelen en gedroogde abrikozen (bronnen van kalium en vitamine E);
• citrusvruchten.

Het vullen van gerechten zal de gezondheid van ligamenten en pezen ondersteunen

Vervang de gebruikelijke koffie door groene thee. Het versterkt het bindweefsel en maakt het stabiel voor de belasting.

Speciaal gereedschap

Houd bij het kiezen van drugs rekening met dergelijke elementen:

• Chondroïtine - neemt deel aan de structuur van kraakbeen en bindweefsel. Helpt bij het herstellen van letsel en initieert stofwisselingsprocessen;
• glycazamine - onmisbaar bij revalidatie na trauma, omdat het verwonde elementen in weefsels aanvult;
• silicium - maakt de stof sterk en solide;
• gelatine - helpt bij het beschermen van kraakbeen, gewrichten, pezen en ligamenten tijdens intensieve training;
• MSM - voorkomt afbraak van bindweefsel en is effectief bij het behandelen van reuma, artrose en artritis.

Zoals u kunt zien, moet blessurepreventie omvatten een reeks procedures die gericht zijn op het vergroten van de kracht en het uithoudingsvermogen van het bindweefsel.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Hoe de pezen en ligamenten te versterken

Als u actief in de sport, hardlopen, krachttraining is niet preuts, dan, zoals ze zeggen, plus je in karma. Als je dit alles en zelfs 5-10 minuten dagelijkse lichtuitrekking toevoegt, is het over het algemeen geweldig. Dit is echter niet alles.

Het zou leuk zijn om je krachttraining te verdunnen met speciale oefeningen om de ligamenten en pezen te versterken. Dit is een heel belangrijk punt in bodybuilding. Ze nemen op de een of andere manier deel aan alle oefeningen.

Over het versterken van ligamenten en pezen zullen we het vandaag vertellen

Pezen bestaan ​​uit bindweefsel en zijn organische kabels, waardoor spieren worden vastgemaakt aan botten. Vanwege de structuur zijn de pezen erg sterk, maar ze rekken niet goed.

Tussen spieren en pezen is er geen duidelijke grens tussen het spierweefsel en de pezen.

In plaats daarvan is er een overgangsgebied - pees spier gebied waar de spiervezels en pezen fuseren tot één geheel.

.

Alleen aan het eind van het ligament gebied uiteindelijk omgezet in witte koorden die spieren verbinden met botten en het is dit overgangspunt is de zwakste schakel in het gehele systeem.

.

Lichte verwonding met een tussenruimte van enkele vezels geeft een zeer onaangename sensaties, en bij een volledige breekbewerking noodzakelijk en fysiotherapie.

Maar er is goed nieuws:doordat het grensgebied door de nabijheid van de spieren goed van bloed wordt voorzien, geneest het trauma snel genoeg. Bijna net zo snel als de spieren herstellen.

Bundels zijn dichte strengen bindweefsel die botten met elkaar verbinden of de interne organen in een bepaalde positie houden.

Er zijn ook ligamenten die zorgen voor het behoud van een stabiele positie van de interne organen.

In de regel is voor atleten het grootste probleem de achillespees en de knieën.

Achilles pees of achillespees - is de meest krachtige en sterke pezen van het menselijk lichaam kan de tractie te weerstaan ​​aan de kloof tot 350 kilogram, en in sommige gevallen zelfs meer. Desondanks verwijst het naar de meest getraumatiseerde pezen.

Om problemen met de pezen te voorkomen, moeten ze worden versterkt.

George Joetwatt Complex

Tegenwoordig herinneren weinigen George Jowatt. Ooit was hij een van de toonaangevende experts op het gebied van fysieke cultuur.

Zijn boek "The Way to Power geschreven in 1926, is nog steeds een van de beste "handboeken" in bodybuilding en gewichtheffen.

Een paar jaar na de publicatie van dit boek hielp Joett een jongeman genaamd Joe Wyder om zijn eerste tijdschrift te publiceren: "Je lichaam."

.

Bodybuilders dwingen hun spieren vaak om verder te werken dan het "falen" met behulp van stapsets, supersets en andere schoktechnieken. Maar te intensieve methoden versterken niet alleen ligamenten en pezen, maar werken destructief.

.

Hoe kan dit worden vermeden? Kies verschillende effectieve Joetwatt-technieken

Als u eenmaal per week aan een specifieke spiergroep werkt, doe dan oefeningen met een "getrimde" amplitude op elke training. Als twee keer per week - op één training en de volgende uitgaven in de normale modus.

borst

Laten we zeggen dat je een "borstkas" -training opent met liggend bankdrukken. Dit is het geval wanneer de eerste oefening van het complex kan worden vervangen door een zware "verkorte" bankdrukken.

De amplitude van de beweging is ultrakort - 10 cm voor een atleet van gemiddelde hoogte, ongeveer 12 - voor een lange.

Het is uw taak om de balk door het laatste gedeelte van de bank te "houden" totdat het gewicht op de juiste handen is bevestigd.

terug

Van het complex voor de rug "doorhalen" twee van zijn gebruikelijke oefeningen, en in plaats daarvan een "verkorte" stanovaya trek en tractie.

De krachtstuwing wordt als volgt gedaan: ga naar de squat voor de bar, pak de bar met de grip bovenop net boven de schouders. Als je je rug rechthoudt, sta je op van de kraak bijna tot de volledige rechttrekking van de romp. Verdere beweging is als trekken voor je.

schouders

Vervang van tijd tot tijd de bankpers door een "verkorte" versie. Begin ergens met de helft van de amplitude en knijp de balk omhoog totdat de armen recht zijn. Doe 5 sets van 3 herhalingen, waardoor het principe van de piramide wordt belast.

handen

Zwaar heffen van de stang op de biceps, vervangen door "verkort".

Uitgangspositie - zoals bij de gebruikelijke opkomst: hier wordt de beweging naar boven verminderd.

quadriceps

In plaats van de gebruikelijke sit-ups, doe squats een kwart (amplitude - 10-12 cm). Buig en met de barbell op de schouders en op de borst, het aantal sets - 6, herhalingen - 5. Verhoog de belasting volgens het piramideprincipe.

Opgesteld door:Ekaterina Shamenok

We raden ook aan om te lezen:

Hoe jezelf te dwingen om te trainen. Toptips

Regels voor krachttraining voor tieners

Bedankt voor het artikel - zet je likes. Een simpele klik, en de auteur is erg tevreden.

bron: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Versterkende ligamenten en pezen

Verwonding van het ligament kan niet alleen betekenen dat een professionele loopbaan voor een atleet wordt beëindigd, maar ook in de toekomst leiden tot ernstige complicaties en verlies van de functie van de hand of de voet. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om je best te doen om je ligamenten te versterken.

Zoals je weet, is elke ziekte gemakkelijker te voorkomen dan te behandelen.

Dat is de reden waarom voordat het bindweefsel, waaruit alle pezen en ligamenten van het lichaam zijn samengesteld, leeftijdsgebonden zal ondergaan veranderingen, het is noodzakelijk om ze te versterken, "energie te geven en dan zeker te zijn dat zelfs op zeer oude leeftijd je benen en handen zal je niet teleurstellen.

Versterking van de ligamenten moet uitgebreid zijn en onmiddellijk in drie richtingen worden uitgevoerd:

1. dieet
2. Preparaten voor het versterken van ligamenten
3. lichaamsbeweging

Lichamelijke oefeningen om ligamenten te versterken

Oefeningen om het ligamenteuze peescomplex te versterken zijn gebaseerd op het verschaffen van een gematigde statische belasting op deze of andere ligamenten en pezen.

Voor handen kan het een expander zijn, trainen met halters, op de dwarsbalk trekken, op de handen staan, van de vloer weg duwen.

Deze oefeningen helpen de overgang te versterken - de spierpees en de kracht van het gewrichtsgedeelte te versterken met het periosteum

Hier is een voorbeeld van een reeks oefeningen voor het versterken van de kniebanden:

Vergeet niet dat geen lichamelijke oefening moet worden uitgevoerd als u zich onwel voelt, of als het pijn veroorzaakt of ongemak veroorzaakt.

Denk eraan, het versterken van de ligamenten is je stap terug naar de jeugd! Pas goed op jezelf - je gezondheid is alleen van jezelf afhankelijk.

Preparaten voor het versterken van ligamenten

Preparaten die de structuur van ligamenten en pezen versterken, kunnen in verschillende groepen worden verdeeld:

• Middelen die chondroïtine bevatten
• Bereidingen van glucosamine
• Preparaten die collageen bevatten
• vitaminen

Middelen die chondroïtine bevatten

Betekent dat chondroitin, dat ook een endogene substantie is, dat wil zeggen, geproduceerd door het lichaam zelf.

Als gevolg hiervan is het optreden van bijwerkingen tot bijna nul gereduceerd.

Voorbereidingen met chondroïtine - Chondroïtinesulfaat, Structum, Chondroxide, Dona zijn chondroprotectors, beschermen en versterken kraakbeen, ligamenten, pezen en het gewricht zelf.

Bereidingen van glucosamine

Preparaten die glucosamine (Arthron, Artrolon, Duart) in hun gewrichten bevatten, zijn ook geïndiceerd voor complexe ligamentconsolidatie.

.

Het is een feit dat de werkzame stof van deze geneesmiddelen een onderdeel is van kraakbeen, botten, huid, ligamenten, pezen en zelfs bloedvaten.

.

Glucosamine normaliseert de stofwisseling van bindweefsel om de activiteit van enzymen die leiden tot vernietiging van kraakbeen te remmen en heeft gunstige effecten op de structuur van gewrichtsbanden en pezen. Volksbehandeling van Verstuiking Spanning >>

Ultra collageen - een geneesmiddel aan ligamenten en pezen te versterken

Preparaten die collageen bevatten

Betekent collageen zijn een onmisbaar onderdeel van de preventie en behandeling van ligament verwondingen.

Voorbereidingen om ligamenten te versterken, die collageen omvatten, zijn ook hondroprotektorami - dat wil zeggen, specifiek inwerken op het ligament, een anti-inflammatoire werking, voeden en te beschermen, en, zodoende hun structuur.

Een van de beste geneesmiddelen voor de preventie en behandeling van ligamenten is een voedingssupplement Collageen Ultra. Welk voordeel - naast collageen samenstelling ook vitamine C die de activiteit van collageen verhoogt.

WAAR TE KOOP >> ULTRA COLLAGEEN

Verder collageen ultra monopreparations soms zonder vitamine C - Gelatine Forte, eiwitten en andere collageen.

dieet

Het dieet is vooral gericht op de normalisering van gewicht, als u lijdt volledigheid. Het feit dat overgewicht - is een grote belasting op de botten, gewrichten en gewrichtsbanden.

.

Dit is in strijd de microcirculatie, stofwisseling en nadelige invloed op de toestand van de ligamentous inrichting als geheel.

.

Verder slechte voeding, met een overmaat van een bestanddeel (bijvoorbeeld eiwitten) en verarming anderen (vetten, koolhydraten) kan leiden tot een totale onbalans van metabolisme en ligamenten inrichting verzwakken en ligamenten pezen.

Reumatoïde artritis: Behandeling van folk remedies >>

Niet verkeerd zijn om te zeggen dat het eten is gericht op het versterken van de banden en pezen moeten vitaminen en mineralen bevatten.

Veel mensen vergeten en verbruiken veel "schadelijk" voedingsmiddelen met een hoog conserveringsmiddelen en chemicaliën vervanging van hun natuurlijke producten. Dit kan niet worden gedaan.

Soda, limonade, andere drinkbare siropen kleurstof uitgewassen voedingsstoffen uit het lichaam door het breken van de natuurlijke cyclus van de opname in het bindweefsel.

Verschillende chips, snoep en kauwgom niet alleen negatieve invloed op het spijsverteringskanaal, maar ook blokkeren mechanismen metaboliserende bepaalde micro-elementen (calcium, fosfor), de negatieve gevolgen voor de osteo-articulaire systeem.

Ter versterking van de ligamenten zijn essentiële vitaminen C en E.

Het is belangrijk om vitamine C. gebruiken

De bronnen van deze vitamine zijn veel groenten - tomaten, bloemkool en gewone kool, groene erwten, pepers en zelen- sla, peterselie, spinazie, en fruit - citroenen, mandarijnen, limoenen, sinaasappelen. Ook kan een grote hoeveelheid vitamine C in de zwarte aalbessen, kruisbessen, wilde roos en kiwi.

kunstmatige vitaminen

Zoals hierboven vermeld, vitamine E en C zijn essentieel voor een uitgebreide versterking van de ligamenten.

Als alleen dieet om zich te ontdoen van hypovitaminose kan farmaceutische vitamine niet nodig Het geneesmiddel voor het versterken van ligamenten en vitamine-mineraal complexen - alfabet Vitabs artritis, Mineralayf en canvas etc.

bron: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Hoe de ligamenten en pezen te versterken

Elke atleet zal vroeg of laat is er een probleem: hoe de ligamenten en pezen te versterken? Aan de ene kant, de zwakte van de pezen en ligamenten begint te bemoeien met het bereiken van de maximale snelheid en kracht resultaten.

Aan de andere - de pees, geen tijd hebben om te herstellen tussen de lading, van begin tot eerste ongemak te leveren, en vervolgens volledig getraumatiseerd, doorhaling van de gehele training vooruitgang.

Dus hoe het ligament te versterken?

Wat een atleet nodig heeft, en hoe de ligamenten en pezen te versterken

Dus, laten we eerst begrijpen wat heeft behoefte aan sterke ligamenten en pezen.

bundels- dit is wat houdt onze gewrichten in integriteit. Dat is beweegbaar houdt de botten, kraakbeen, en al het andere dat is in het gewricht, waardoor het kracht en, op hetzelfde moment - te bewegen in de gewenste baan.

pezen- is dat de inspanning van onze spieren aan de botten, zodat we gaan helemaal en bereiken een soort van macht de resultaten in het bijzonder.

Sterke pezen en ligamenten maken het niet alleen mogelijk om gewichten te heffen of verschillende dynamische oefeningen te doen, zoals springen, bijvoorbeeld, de basis van verwondingen, maar ook op zichzelf de fysieke kracht vergroten. Vraag hoe? En hier is hoe.

In onze pezen en ligamenten zijn er speciale receptoren die informatie doorgeven over hun spanning in het ruggenmerg.

Onze spieren zijn in staat om een ​​enorm gewicht te verhogen, ver boven alle wereldrecords. De botten van de gemiddelde persoon zijn ook zo sterk dat ze een lading van meerdere tonnen kunnen weerstaan.

.

Maar de ligamenten, pezen en hun gehechtheid aan de spieren en botten zijn de zwakke schakel.

.

Dus, als we op de bank gaan liggen en de lat nemen, geven de peesreceptoren aan of we te veel op de staaf hebben gewogen en of we de pezen dreigen te scheuren.

Als ze "denken" dat het gewicht groot is, komt het antwoordteam van het ruggenmerg al in de spieren: "verminder de kracht!" Dat is alles.

Het gewicht dat we konden tillen door de kracht van de spieren lijkt ons ondraaglijk vanwege onze "veiligheidsvoorzieningen".

Dit is de reden voor de explosieve toename in kracht van de atleten die "op de baan" zitten en vroeg of laat op van veel leidt tot dergelijke gemeenschappelijke verwondingen onder de siloviki als het scheuren van de pees uit de spier of botten.

Alleen het ruggenmerg "hoort" de pezen niet, omdat de zenuwverbindingen worden gedempt door steroïden en het de spieren in staat stelt meer kracht te ontwikkelen. De atleet zelf voelt tot het laatste moment ook geen pijn en weet niet dat de pees op het punt staat los te komen.

Manieren om ligamenten en pezen te versterken

Het versterken van het pees-ligamentapparaat is een taak die op twee manieren kan worden opgelost. De eerste - voedsel en het gebruik van speciale stoffen: medicijnen, speciale sportsupplementen, vitamines en mineralen en bepaalde producten.

Details van voorbereidingen voor gewrichten en ligamenten worden behandeld in artikelen die op onze website zijn geplaatst:

Ook nuttige informatie over sommige van onze gewrichten, en dienovereenkomstig over het werk en de versterking van hun ligamenten en pezen, kunt u uit deze artikelen leren:

.

Van voedsel wordt aanbevolen om te eten rijk aan vitamine C en E granen, wortels, zoete Bulgaarse peper, groene erwten, limoen, sinaasappelen, eigeel, hondsroos, zwarte bes, verschillende soorten plantaardige olie, bieten, sorrel, citrusvruchten - mandarijnen, pompoenpitten en grijs brood.

.

Maar op zichzelf zullen geen medicijnen en supplementen de pees sterker maken. Evenzo zullen proteïnecocktails of vlees met boekweit ons niet automatisch sterker maken. Dit alles geeft ons alleen de noodzakelijke basis van waaruit we onze sterke en gezonde ligamenten en pezen zullen bouwen.

Dus de tweede manier is speciale oefeningen om ligamenten en pezen te versterken. Op een bepaald moment was de bekende door heel Europa sterke man van het begin van de 20e eeuw "Russian Samson"Alexander Zass.

Met het modieuze woord"Sendbeg", wat gewoon een zak zand betekent? Dus dit is een aanpassing van het arsenaal van Zass.

In de nabije toekomst zullen we een afzonderlijk gedetailleerd artikel publiceren dat is gewijd aan de peestechniek. Vandaag zullen we het hebben over algemene bepalingen.

Zoals Alexander Zass in de praktijk heeft ontdekt en met succes heeft bevestigd, om ligamenten en pezen effectief te trainen, moet u dynamische en statische belastingen combineren.

Bodybuilders en powerlifters worden gebruikt om hun favoriete oefeningen te begrijpen met ijzer onder de "dynamiek". Maar volgens Zass zijn dynamische oefeningen iets anders. De dichtstbijzijnde benadering was gewichtheffers.

.

Dat is waarom ze erin slagen om boven het afgewerkte gewicht uit te stijgen, wat veel lifters beschouwen als een serieus resultaat in... deadlift!

.

Zo blijkt dat voor de dynamische training van pezen voldoende gewicht van uw lichaam of een kleine weging. Het belangrijkste zijn scherpe bewegingen, waarbij het gewicht van de takel of lading eerst wordt uitgeduwd en vervolgens wordt geabsorbeerd.

Dit is springen, gooien en gooien van hand tot hand zware ballen, medbolov en dezelfde zandzak. Gewichtsgewichten, zoals al vermeld - klein.

Pezen en hun bevestigingspunten worden versterkt op het moment van scherpe acceleratie en afgeschreven vertraging.

Hij voerde aan dat als je trekt en lang probeert de ketting met je handen te breken, het uiteindelijk zal breken. En hij overtuigde me niet met woorden, maar echt, en het is gedocumenteerd - scheurde de ketting.

En gebogen stalen staven.

Er zijn in zijn systeem en oefeningen zonder enige metalen apparaten. Het belangrijkste is om dergelijke posities te vinden voor training, waarbij de spieren zo lang mogelijk in spanning blijven.

Je kunt de bal samendrukken en in deze positie houden, of oefeningen doen met rubber. Uitstekend, als de oefening statisch combineert en in balans werkt.

Een voorbeeld is elk soort riemen en rekken en staat zelfs op de tenen.

.

Oefeningen waarbij je bevriest in een ongemakkelijke positie en je evenwicht moet bewaren - de meest betrouwbare manier om ligamenten en pezen te versterken, omdat ze bij dit soort belasting meer betrokken zijn allemaal.

.

Tegelijkertijd worden statische oefeningen uitgevoerd op een specifiek systeem met vertrouwde benaderingen van benaderingen en herhalingen van bodybuilder en lifter. Het is ook belangrijk om het juiste ademhalingsregime te observeren.

Onthoud: gezonde en sterke pezen - de belofte van je spierkracht en de verzekering tegen blessures!

bron: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Complex van oefeningen voor spierbanden en pezen

style = »displa: nline-bloc; idt: 00p; eigh: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

De kracht van het menselijk lichaam wordt niet alleen bepaald door de spieren en hun volume, het hangt direct af van de sterkte van de ligamenten en pezen.

De niet-spiersystemen van het lichaam - het botapparaat, pezen, ligamenten, hart - vormen de basis waarop die spiermassa opbouwt, en hoe steviger deze basis, hoe meer spiermassa je kunt krijgen opbouwen.

Wat zijn ligamenten en pezen?

Bundels en pezen hebben elastische en collageenvezels in hun samenstelling.

De eerste zorgen voor elasticiteit, de tweede - de sterkte van de ligamenten, terwijl de collageenvezels in de bundels groter zijn dan de elastische.

Bundels worden uitgerekt wanneer de gewrichten bewegen en hun elasticiteit kan worden ontwikkeld met behulp van speciaal ontworpen oefeningen.

Van wat te ligamenten en pezen te beschermen

Er is enige inconsistentie in de ontwikkeling van de aanpassing van het lichaam aan fysieke inspanning: de spieren groeien vrij snel, en het ligamenteuze peescomplex past zich langzaam aan aan de toenemende effecten. Als u tijdens de training geen rekening houdt met deze onbalans, is de kans op letsel groot.

Blessures doen zich ook voor wanneer de atleet onoplettend is ten opzichte van zichzelf en training, in het belang van kortstondige hoge resultaten houden geen rekening met het welzijn en de natuurlijke morfologische veranderingen in lichaam.

Voor de preventie van verstuikingen, moet een kwalitatieve warming-up worden gedaan, Versterk de rug, borst en armen, verhoog de belasting geleidelijk en volg de juiste techniek van uitvoeren oefeningen. Additieven voor ligamenten en gewrichten kunnen ook nuttig zijn.

Oefeningen voor spierbanden en pezen

Zass-oefeningen

Een beroemde sterke man van de vroege 20e eeuw Alexander Zass ontwikkelde zijn eigen systeem van training met tassen en kettingen. Deze atleet was nooit erg groot, maar wat hij in de arena liet zien, was geweldig. Zijn kracht was ongelooflijk.

Hij scheurde de hoefijzers en kettingen, bond de metalen stangen met een boog, hield de paarden vast en scheurde in verschillende richtingen. Iron Samson Zass geloofde dat kracht niet in het volume van de spier zit, maar in de ligamenten en pezen, dat wil zeggen, wat de basis van de spier is.

Regels van peescirculatie van Iron Samson

• het onderwerp van je training is het lichaam, dus breek de ketting niet, je taak is om een ​​dichte lichaamsgolf te creëren, en de ketting zal zichzelf breken
• je zou rustig moeten ademen, zonder je te moeten inspannen om te ademen, moet je trainen tegen een achtergrond van kalme ademhaling
• De krachtgolf moet soepel zijn en het hele lichaam bedekken
• zou de natuurlijke kracht van goede aard moeten ontwikkelen en zonder zenuwen moeten oefenen - dit zal helpen om vooruitstekende aders en hoofdpijn te voorkomen
• luister naar de komst van de macht - die nieuwe energie en een gevoel van onzekerheid na de restauratie
• oefeningen worden 1 tot 5 keer uitgevoerd met standaard pauzes ertussen - gedurende 30-90 seconden
• als het hart bonst en de ademhaling dieper wordt, breekt de krachtgolf en komt het ongemak voor het lichaam, stopt, kalmeert, masseert de spier - tot een comfortabele zachte golf
• begin met korte spanningen, niet overhaasten, ga geleidelijk naar langere
• in de dagelijkse modus, doe 5-8 favoriete oefeningen
• Krachttraining moet twee keer per week worden uitgevoerd en mag niet langer duren dan een uur

Peesoefeningen met kettingen

Kettingen voor klassen worden gekocht in de winkel, ze zijn bevestigd aan hengsels en verwijderbare riemlussen voor de voetsteun. De lengte van de kettingen wordt geselecteerd van de vloer tot de arm naar boven toe. Kettingen kunnen in de beginfase worden vervangen door handdoeken (dit traint tegelijkertijd en de kracht van de grip).

Vóór de oefeningen moet je goed opwarmen, oefeningen soepel uitvoeren, rustig ademen. Het is beter om hier te trainen dan jezelf te overbelasten.

Isometrische oefeningen van Zass

• Het ene uiteinde van de ketting wordt recht gehouden door de linkerhand, de andere wordt uitgerekt met een gebogen rechterhand. Verander de positie van de wijzers. De inspanning wordt uitgeoefend door de borst, biceps en delta's.
• We strekken de ketting boven onze hoofden uit en plaatsen onze armen iets breder dan onze schouders. We proberen de ketting te breken, niet alleen met onze handen, maar ook met schouders, borst en wijd.
• De ketting strekken met de armen gebogen voor de borst met de spanning van de handen en borst.
• De ketting achter de rug strekken met spanning, meestal triceps: een borstel boven de elleboog, ellebogen naar beneden kijken.
• Het rekken van de ketting achter de rug, maar al met rechte handen, is ook te wijten aan triceps, maar met de betrokkenheid van de thoracale en breedste spieren: de handen worden met de duimen op elkaar geplaatst, de ellebogen kijken naar de zijkanten.
• De ketting uitrekken met de borst: bij het uitademen wikkelen we de ketting om de borst, en bij de inspiratie proberen we het te breken met de thoracale en de breedste spieren.
• Plaats de voeten in de leren lussen die aan de uiteinden van de twee kettingen zijn bevestigd, strek de kettingen uit, span de handspieren en trapezium.
• Afwisselend strekken van de ketting met de handen: eerst de ene hand bovenaan, de andere naar beneden, dan omgekeerd.
• De ketting met één hand uit de grond strekken: bevestig de ketting met een lus aan de voet en trek deze met uw naastliggende hand naar boven en naar u toe. De inspanning wordt uitgevoerd door de biceps.
• Probeert de ketting te breken door hem aan de bovenzijde van de dij te trekken. We trekken naar beneden vanwege de rug en delta's en spannen de dij hiermee.
• We leggen de ketting om de nek, rusten op de grond alsof we duwen en plaatsen de ketting tussen de handpalmen. Het lichaam wordt gespannen gehouden en probeert de ketting te breken met triceps en delta's.
• We trekken de haak uit de vloer en uit de muur.

Dynamische oefeningen van Zass

Dit complex is gemaakt met een zak zand of zaagsel, afhankelijk van de conditie van de sporter. Een dergelijke training past goed in het weekschema en werkt goed met uithoudingsoefeningen.

• Bij het opheffen van de zak op de borst, legt de atleet zijn voeten op de breedte van zijn schouders, hurkzit en neemt de zak van de vloer, gaat ermee staan ​​en legt hem op zijn borst. Een beetje blijft hangen in deze positie en brengt de zak terug naar de vloer.
• Bij het optillen van de tas zijn de hielen bij elkaar, de sokken uit elkaar en de tas wordt vastgehouden door de atleet op de borst. Dan moet je gaan zitten en de tas naar boven knijpen, terwijl je je handen recht maakt. Het is net squatten met een balk boven je hoofd, alleen je handen buigen en buigen.
• De tas wordt op de schouder gehouden, vervolgens omhoog geperst en draait tweemaal met een borstel op de uitgestrekte arm.
• Voor een bench press met een tas ligt de atleet op zijn rug, de tas ligt achter zijn hoofd. De atleet neemt de zak en plaatst deze boven de borst, voert de pers uit en zet de zak op zijn plaats. 10-15 herhalingen is genoeg.
• Liggend op zijn rug knijpt de sportman de tas 10-15 keer ondersteboven.

Statische oefeningen voor pezen en ligamenten

• Houd de bar liggend of gehurkt. Een metgezel is vereist, die afneemt. De stang wordt zo lang mogelijk vastgehouden met licht gebogen handen of knieën.
• Enkele herhalingen (singles) met het gewicht waarmee de atleet slechts één positieve herhaling kan uitvoeren.
• Negatieve herhalingen met zeer groot gewicht, gratis of in de Smith-simulator. Er zijn twee assistenten nodig om de lat hoger te leggen.
• Werk met aanzienlijke gewichten in de verkorte amplitude - blokkades bij alle basisoefeningen.

Wanneer u begint met het trainen van spieren, vergeet dan niet de belasting voor andere componenten van het lichaam. Voor een uitstekende werking van het lichaam, als een verenigd systeem, moet een evenwicht worden gevonden. Daarom moeten oefeningen voor spierbundels en pezen verplicht in het trainingsprogramma worden opgenomen.

style = »displa: nline-bloc; idt: 80p; eigh: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

bron: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Bundels: wat te doen met hun schade en ziekten?

pagina »Anatomie» Bundels »Bundels: wat te doen met hun schade en ziekten?

Het bewegingsapparaat van het menselijk lichaam is niet altijd bestand tegen de belasting.Ze nemen dramatisch toe tijdens een blessure.

In andere gevallen groeit de spanning langzaam, maar zodra de ligamenten en pezen falen.

Het ontstekingsproces of andere pathologische veranderingen beginnen.

Nadat je het concept ligamenten, gewrichten en pezen hebt bestudeerd, zul je leren dat hun dichtheid afhangt van de bloedcirculatie en toegang tot voedingsstoffen.

Ze ontvangen voedingsstoffen via nabijgelegen weefsels (ligamenten ook via inwendige haarvaten). En wanneer deze toegang wordt geschonden, stoppen ze met herstellen.

Hun interne structuur is verstoord en de regio wordt toegankelijk voor infectieuze pathogenen.

Al deze processen laten zich echter plotseling voelen. Bij een voor een persoon bekende belasting, neemt het ligament plotseling geen gewicht meer.

Het is uitgerekt of, in het ergste geval, gescheurd.

Als gevolg hiervan staat de revalidatieperiode voorop, wat een kritieke negatieve impact kan hebben, bijvoorbeeld tijdens de voorbereiding op de wedstrijd.

Wie wordt blootgesteld?

Blootgesteld aan verwondingen en pathologieën van ligamenten zijn patiënten die hun lichaam onderwerpen aan overmatige stress:

1. Professionele atleten. Tijdens het trainen van officiële wedstrijden "voor het resultaat" stopt een persoon niet vóór schalen en afstanden. Wanneer sport een beroep is, kan men niet zonder. Er moet echter rekening worden gehouden met alle mogelijke risico's, omdat de blessure de totale trainingsresultaten gemakkelijk tot nul kan reduceren.
2. Mensen die fysiek oefenen, geen veiligheidstechnieken naleven. Beginnersatleten, hardlopers en bezoekers van fitnessclubs gedragen zich vaak verkeerd tijdens de training. Ze besteden weinig aandacht aan warming-ups, nemen gewicht en lasten op, die ze nog niet hebben gezet. Doe de oefeningen fout, zonder de mening van de coach over zijn techniek te kennen. Het natuurlijke resultaat is traumatisch letsel.
3. Mensen die het grootste deel van hun tijd in een zittende positie doorbrengen. Wanneer een persoon zijn lichaam niet traint, wordt hij ook kwetsbaar. Zwakke delen van de gewrichten kunnen zelfs bij voldoende blootstelling worden beschadigd. De eerste val of trap, niet-succesvolle beweging kan ernstig letsel veroorzaken.
4. Mensen met overgewicht. De volle persoon loopt elke seconde een beetje, maar verwondt zijn gewrichten. Als gevolg hiervan is hun structuur sterk vervormd. Een persoon kan vaak beginnen te lijden aan een ontsteking. En dan weerstaat de ligamenteuze verbinding zelfs geen zwakke spanning in de traumatische situatie.
5. Werknemers van zware lichamelijke arbeid. Ze brengen een enorme hoeveelheid tijd door, ze spannen ligamenten, pezen. De structuur van het bindweefsel is verbroken en op een gegeven moment strekt het uit, tranen. En het gevaar van ontsteking in dit beroep is toegenomen.

Hoe manifesteren ze zich?

Om erachter te komen wat de stretching is gebeurd, is dit mogelijk op de volgende gronden:

• een scherpe pijn die zich onmiddellijk manifesteert;
• cyanose van de huid, hematoom;
• de plaats van verwonding zwelt op;
• de huid wordt rood;
• de mobiliteit van het corresponderende gewricht wordt sterk verminderd;
• het aanraken van de plaats van de verwonding verergert de pijn.

De bandruptuur signaleert zichzelf met de volgende symptomen:

• zeer scherpe en ernstige pijn (sommige worden vergeleken met een messenbeuk);
• zwelling;
• de huid wordt blauw, er verschijnt een hematoom;
• Het is bijna onmogelijk om een ​​beschadigd gewricht te verplaatsen.

Tendinitis, onderdeel van een groep ontstekingsprocessen, gedraagt ​​zich als volgt:

• zwelling;
• verhoogde lokale lichaamstemperatuur;
• crunch wanneer je beweegt;
• chronische pijnlijke sensaties.

behandeling

Hoe ligamenten na een trauma te behandelen? Het belangrijkste in de behandeling van letsels van de weefsels die de gewrichten verbinden, is tijdig en adequaat om de eerste pre-medische zorg te bieden. Anders kunnen de gevolgen ernstig zijn, het huiselijk trauma zal resulteren in complicaties.

Houd bij het strekken rekening met de volgende regels voor eerste hulp:

1. Stop met bewegen in het bijzonder om de beschadigde verbinding te laden. Neem een ​​horizontale positie in, sluit stressoren uit. Plaats de gewonde ledemaat in een comfortabele positie.
2. Breng zo snel mogelijk een koud kompres aan op de beschadigde verbinding. Om de huid niet te laten schroeien, plaatst u een dunne doek tussen het ijsblok en het lichaam. Een dergelijk kompres vergemakkelijkt verdere behandeling. Hiermee verlies je de pijn, maar ook de ernstige hematomen en zwelling daarna.
3. Bescherm het geblesseerde gebied tegen elke beweging. In het geval van strekken, worden meestal elastische verbanden gebruikt, deze zullen voldoende zijn. Draai ze niet te strak aan, omdat dit de bloedcirculatie verergert en complicaties veroorzaakt.
4. Voordat u immobilisatie met een verband uitvoert, moet u de beschadigde arm of het been iets boven de rest van het lichaam houden. Dus uit een wond vloeien overtollig bloed en andere vloeistoffen weg, die de kracht van een oedeem verminderen.
5. Het opwarmen van externe middelen op de eerste dag is onaanvaardbaar. Geef op de tweede dag integendeel koude kompressen op en warm de wond op.
6. Gebruik pijnstillers. Als er iemand in de buurt van de overeenkomstige kwalificatie is, kunt u een opname maken van lokale pijnstillers.
7. In het geval van een ruptuur van het ligament is elastisch verband misschien niet genoeg. In het veld, als er geen geschikt materiaal is, worden banden van planken en touwen gebruikt. Als de traumatologie is bereikt, is het mogelijk om een ​​gingivale lingus te plaatsen of een speciale bevestigingsorthese te verkrijgen.

middelen

Traditionele wijsheid biedt de volgende behandelmethoden:

1. We maken rauwe aardappelen schoon, drie fijn. Breng de resulterende pap aan op het geblesseerde gebied. Van bovenaf repareren we de doek, we gaan naar bed.
2. De klei wordt gemengd met water tot de consistentie van een dikke gelei. We leggen het in gaas, we gebruiken het als een kompres. Houd een paar uur of ga naar bed.
3. Hak enkele blaadjes aloë fijn. Breng gaas aan, zet vast in het getroffen gebied. Plaats een nieuw kompres wanneer er een brandend gevoel is.

Tijdens de revalidatieperiode worden de volgende behandelingsmethoden gebruikt:

• Fysiotherapeutische procedures (elektroforese, magneet, elektrotherapie);
• massagesessies herstellen;
• een cursus curatieve gymnastiek om de mobiliteit te herstellen;
• injectie en orale inname van vitamines.

geneeskunde

Diclofenac prijs 50 roebel

De volgende medicamenteuze preparaten kunnen worden gebruikt:

1. Pijnstillers. Het is raadzaam om de tablet onmiddellijk te drinken na een val of een beroerte. Forceer je zenuwen niet met geduld. Een rustig organisme herstelt zichzelf gemakkelijker.
2. Niet-steroïde ontstekingsremmende. Ze verwijderen het ontstekingsproces en daarmee pijn. Dosering moet strikt worden nageleefd, anders bestaat er gevaar voor schade aan de maag.
3. Menthol uitwendige preparaten. Ze werken op ongeveer dezelfde manier als een koud kompres. Het is raadzaam om te gebruiken in de eerste 24 uur na het evenement.
4. Na 24 uur zijn verstreken, en de wallen niet langer groeien, ga naar de verwarmende zalven. Het effect van een verwarmde huid zal ertoe leiden dat de bloedsomloop op dit gebied verbetert. Dus, het lichaam zal voldoende voedingsstoffen hebben om het stel te herstellen.
5. Er zijn ook voorbereidingen voor de versterking van het bewegingsapparaat - chondroprotectors. Herhaal de loop van glucosamine en chondroitine om het trauma te voorkomen.

het voorkomen

Volg de volgende preventieve aanbevelingen om schade aan de ligamenten te voorkomen:

• gooi overtollige kilo's weg om de belasting te minimaliseren;
• ophouden met vet, gerookt, verbrand, om de voeding van bindweefsel te verbeteren;
• geef maximale aandacht aan opwarmingsoefeningen vóór enige sportactiviteiten;
• sporten in de juiste outfit, goede schoenen, kniestukken;
• volg de aanbevelingen en veiligheidstechnieken van de trainer in trainingen;
• als je een inactieve manier van leven leidt, probeer dan tijd te vinden om te wandelen en te oefenen;
• Ga niet achter de gegevens in de fitnesszaal aan, want de ligamenten ontwikkelen zich langzamer dan de spieren.

Bezig met laden ...

"Hoe een breuk van ligamenten te behandelen"

Deze video beschrijft hoe het slachtoffer te helpen bij het verbreken van ligamenten.

Heeft u vragen? Specialisten en lezers van de site Portal over de gewrichten van een persoon zullen je helpen, een vraag stellen

bron: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html