Maten er riktig: en meny for hver dag for vekttap

Denne artikkelen om en sunn, ernæring , mulig menyen hver dag for vekttap .Informasjon er nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt eller lede en sunn livsstil. Uansett alder av en person, hans grunnlov, sex, trenger du et sunt og riktig kosthold. Hver person vil ha helse, harmoni av hans figur, balanse, suksess.

Hvem trenger spesielt riktig ernæring? De fleste mennesker i dag er sløv, deprimert, med lavt nivå av energi, mental og fysisk aktivitet. Du kommer hjem og falle etter arbeidsdagen, og faktisk foran en masse ting, og meningen med livet er ikke det samme som arbeid. For et godt humør, helse og fysisk form, er det viktig å beregne selv en meny med riktig ernæring.

Hvis du er på utkikk etter en ny diett for vekttap, deretter et riktig kosthold - den beste måten å gå ned i vekt og ikke få mer av det. Hvis du er en idrettsutøver, så observere hver dag menyen med riktig ernæring - vil du oppnå de beste resultatene i konkurranser uten å miste helse.

Riktig ernæring og kosthold: hva er forskjellen?

Sitter på en diett, du må blindt følge den kompilerte menyen. Avvik er ikke tillatt. Du velger ikke din favorittmat. Du må spise hva dietten gir! Med en langsiktig diett blir det raskt kjedelig å tygge friske og magre matvarer. Deretter kommer en sammenbrudd. Du feier alt i kjøleskapet. Overvekt er returnert.

På kortvarig diett kan du miste mye ekstra pounds( en skarp restriksjon av kalorier).Men det er mulig å skade helse, hår, hud og negler kan lide. Tross alt vil kroppen ikke gå glipp av nyttige næringsstoffer. Du kan gå ned i vekt, men så kommer vekten tilbake når du bytter til vanlig mat.

Når du bestemmer deg for å spise riktig, vil du forandre dine vaner for alltid. Da vil vekten falle til normal, og vil forbli normal.

Med riktig kraft er det ikke noe rom for strenge restriksjoner. Du kan spise din favorittrett, nyt et godt produkt. Det viktigste er å vite når og i hvilke mengder det kan gjøres. Menyen med retter av riktig mat velsmakende og tilfredsstillende. Du vil ikke føle deg sulten.

Comparison Chart: kosthold og riktig ernæring

Nutrition Diet
1. et variert kosthold;	1. den monotone menyen;
2. Det er ingen følelse av sult;	2. Det er ofte en følelse av sult;
3. Det er ingen feil;	3. hyppige forstyrrelser;
4. helse forbedrer, foryngelse av kroppen;	4. Skader på helse, hår, negler;
5. Høyt energinivå;	5. Lavt energinivå;
6. Ingen karbohydratavhengighet;	6. trekker på den søte;
7. Vekten går sakte, så returnerer ikke;	7. vekten går raskt bort, raskt tilbake;
8. velvære, vitalitet	8. hyppig depresjon, irritabilitet

De grunnleggende prinsippene for god ernæring for vekttap

1.Rezhim makt. Det første du må gjøre for å innpode vanen med å spise riktig, male dagens regime. Riktig ernæring utføres døgnet rundt, hver dag på samme tid. Det er mulig å avvike fra regimet til en halv time måltidet, når det er umulig å gjøre det i tide. Måltider bør være fem til seks ganger, hver to til fire timer. Fire timer - den maksimale tiden som kan brukes uten mat.

5-6 måltider - tre hoved og to eller tre snacks!

Og

frokost må være i den første timen etter å ha våknet. Supper i tre timer før sengetid. Mat vil ha tid til å forlate magen, og om natten kroppen vil bli losset, og det er lettere å komme seg etter en dag ute.

Hvis du våkner opp kl 7 om morgenen, vil diett diagram se slik ut:

1. Frokost på 7:30.
2. Snack - 10:00.
3. Lunsj er kl. 13.00.
4. Snack - 16:00.
5. Middag er klokken 19.00.
6. Snack - 21:00( forutsatt at du går til sengs på 00:00).

Når du går til sengs på 22:00 til 23:00, den siste snack er ikke nødvendig.

modus for hver enkelt, avhengig av ditt arbeid, lunsjpauser. Fremfor alt, prøv å spise på samme tid.

2. Tilberedningsmetoder. bedre med riktig ernæring ikke steke mat i en stor mengde fett. Det er mer effektivt å stuge, bake, lage mat. For eksempel, hvis du gjør baking i armen av kjøtt, vil den beholde næringsstoffer vil være saftig. For fremveksten av en appetittvekkende skorpe etter baking cut ermet.

Ikke bruk butiksaus når du lager salater. Mesajon og sauser er svært høye i kalorier, inneholder rike, skadelige fettstoffer. Prøv å ikke hell mye vegetabilsk olje. I en salat av smør bør være omtrent en teskje per porsjon.

Ikke legg mye smør til grøten. Et lite stykke vil være nok.

3. Prinsipp for utskifting av produkter .Lær å erstatte ubrukelig, mye mindre skadelig mat med sunn mat. For eksempel:

dårlig produkt	god erstatning
1. fettete pølse med kjemiske tilsetningsstoffer	1. bakt magert kjøtt
2.	2. sukker fruktose
3. majones	3. lettrømme + sennep + sitronsaft
4. Hurtig laget grøt	4. korn fra hele korn
5. søte drikker gazrovki	5. grønn te
6. godteri	6. marshmallows, mørk sjokolade, honning
7. curd	7. rustikk ostemasse med tørket slipt
8., parboiledris	8. unpolert, brun ris
9. pasta mel	9. pasta fremstilt av durumhvete
10. Raffinert solsikkeolje	10. olivenolje, linfrøolje, kaldpresset vandig

4.Soblyudenie modus .For en sunn livsstil må du lære å ta nok vann. For en kilo vekt trenger du ca. 30-40 milliliter vann. I alt, et eller annet sted to eller tre liter rent stillevann. Og ikke gå inn i beregningen av juice, melk, supper, te og andre drikker er tatt i løpet av dagen.

distribuere vann slik at i første halvdel av dagen ble konsumert mer vann enn i andre. Etter å ha våknet, drikk straks et glass vann. Drikk deretter 1 glass før hvert måltid i 10-15 minutter.

5. Den riktige maten er balansert. Riktig ernæring er også i ønsket forhold i kosten av protein, fett, karbohydrater. Bedre da andelen av proteiner står for 30% av totale kalorier daglig mengde, 20% fett, 50% karbohydrater.Å oppnå et slikt forhold er vanskelig, men du må prøve. Først kan du beregne hvor mange gram hver dag du trenger disse næringsstoffene. Dette er mulig hvis du vet det totale kaloriinnholdet i dietten. Vanligvis slanking det er 1200-1500 kcal, vektkontroll - 2000-2500 kcal. Så tar du opp andelen. I 1 gram protein er 4 kcal, i 1 gr.fett - 9 kcal, i 1 gr.karbohydrater - 4 kcal.

eksempel du jente med en vekt på 70 kilo. For å miste vekt må du forbruke 1200 kcal per dag. Inkludert:

1. Proteiner - 360 kcal: 4, vi får 90 gram.
2. Fett - 240 kcal: 9 = 27 gram.
3. Karbohydrater - 600 kcal: 4 = 150 gram.

Matvareverdi for produktene, se spesielle tabeller.

Meny for hver dag for vekttap i en uke

Eksempelmeny for riktig ernæring for vekttap. Hvis du trener( en mann eller en kvinne), eller gå ned i vekt - ikke målet ditt, antall matvarer du trenger å øke per dag med 500-1000 kcal. I menyen din kan det være favorittprodukter, antall produkter kan være forskjellige, det viktigste er å følge de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring.

Meny neste dag, tenk på forhånd!

Dag ett( mandag):

1. Frokost: omelett fra 5-7 egg hvitt, 200 gr.friske grønnsaker, 2 ss.skjeer av bokhvete.
2. Snack: 1 banan.
3. Lunsj: 30 gr. Hele hvete brød, 200 gr.grønnsaker for et par + 150 gr.kylling.
4. Snack: 1 ss.kefir.
5. Middag: 300 gr.fersk salat + 100 gr.sjømat.
6. Snack: 1 ss.kefir( hvis du går til sengs sen).

Dag to( tirsdag):

1. Frokost: soyaost tofu 100 gr.+ fersk salat 300 gr.
2. Snack: 100 gr.lite fett hytteost.
3. Lunsj: 2 ss.skjeer av upolert ris + 300 gr.grønnsaker + 100-200 gr.fettfattig kjøtt.
4. Snack: 100 gr.hytteost.
5. Middag: 300 gr.stewed grønnsaker + 150 gr.kyllingbryst.
6. Snack: 1 ss.kefir( hvis du går til sengs sen).

Dag tre( onsdag):

1. Frokost: bokhvete grøt 50 gr.+ fersk salat 200 gr.+ 100 gr.kyllingbryst.
2. Snack: 1 eple + 50 gr.lite fett hytteost.
3. Lunsj: Vegetabilsk suppe 300 gr.+ 30 gr.svart brød + 200 gr.grønnsaker + 100 gr.fisk.
4. Snack: 1 ss.surmelk.
5. Middag: 300 gr.300 gr.grønnsaker + 150-180 gr.bakt fisk.
6. Snack: 1 ss.kefir( hvis du går til sengs sen).

Dag fire( torsdag):

1. Frokost: Fullkorn havregryn 3 ss.skjeer + fersk salat 200-300 gr.+ 100 gr.fisk.
2. Snack: 1 ss.kefir + 150 gr.bær.
3. Lunsj: 100 gr.kokte bønner + 100 gr.kyllingbryst + grønnsakssalat.
4. Snack: 1 kokt egg + grapefrukt.
5. Middag: 300 gr.grønnsaker + 100 gr.kalkun.
6. Snack: 1 ss.kefir( hvis du går til sengs sen).

Dag fem( fredag):

1. Frokost: Havregryn 100 gr.+ tørket frukt eller frukt 100 gr.
2. Snack: 1 kokt egg + grønnsak( agurk, tomat, pepper, etc.).
3. Lunsj: Spaghetti fra harde varianter 70 gr.+ 100 gr.biff + frisk salat 200 gr.
4. Snack: 1 egg + 1 grønnsak.
5. Middag: 300 gr.grønnsaker + 100-150 gr.hytteost.
6. Snack: 1 ss.kefir( hvis du går til sengs sen).Dag

Dag seks( lørdag):

1. Frokost: 50 gr.brynza + 1 ss.2-% gjæret bakmelk + fersk salat 300 gr.
2. Snack: 10 stk.mandel nøtter.
3. Lunsj: 2 ss. Spoonfuls av bokhvete + salat + 150 gr.fisk.
4. Snack: 50 gr.hytteost + 150 gr.friske bær.
5. Middag: 300 gr.grønnsaker + kylling kylling 100 gr.
6. Snack: 1 ss.kefir( hvis du går til sengs sen).

Dag 7( søndag):

1. Frokost: hytteost 150 gr.+ fersk salat 200 gr.+ greens.
2. Snack: 3-5 stk.valnøtter.
3. Lunsj: 100 gr.linser + bakt kake 100 gr.+ grønnsaker 200 gr.
4. Snack: 1 ss.melk.
5. Middag: fiskekjøttdamp 150 g.+ fersk salat.
6. Snack: 1 ss.kefir( hvis du går til sengs sen).

Vi ønsker alle godt helse, munterhet og energi. Tro meg, det er veldig viktig å lære riktig ernæring, å telle menyen for hver dag for å redusere vekten eller forbedre trivsel, slankhet og tetthet i figuren.

For utarbeidelsen av artikkelen brukte vi materialene til Oksana Sokirko, publisert på: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html