Halsmassasje: hvordan å gjøre det hjemme?

Massasje til nakke

Denne sykdommen, som osteochondrose i livmoderhalsen, forverrer livets eier, reduserer effektiviteten og fremmer konstant ubehag.

Den lange og ubehagelige posisjonen til hodet fører til en signifikant statisk belastning på vevene i den skjøre cervical ryggraden, som igjen fremmer degenerative-dystrofiske forandringer i ryggradenes vev og skade på nærliggende anatomiske strukturer (kar, nerver, ledbånd, muskler).

Ofte fortsetter cervikal osteokondrose i hemmelighet.

Pasienter i lange år klager ikke på smerter i nakken, men av svimmelhet, hopp i blodtrykk, hodepine, tinnitus, kvalme.

Likevel, når disse tegnene dukker opp, må du først utelukke skaden på livmorhulen og bare se etter andre mulige årsaker.

De første tegnene på degenerative endringer i hjernen i hjernen opptrer i 20 år. Sykdomsprogresjonen avhenger av personens livsstil, arten av hans faglige aktivitet, tilstedeværelsen av vanlig fysisk aktivitet.

Men i alle fall kan en person påvirke denne prosessen hvis det er et slikt ønske. En utmerket assistent for behandling og forebygging av cervical ryggraden er nakkemassasje. Hvordan å gjøre det riktig og om det er mulig hjemme, vil denne artikkelen bli diskutert.

Massasje er en fin måte å bli kvitt smerten i nakken

Indikasjoner og fordeler

Halsmassasje kan utføres av personer i alle aldersgrupper og til og med av et barn. Du kan gjøre dette med et forebyggende eller kurativ formål. Hovedindikasjonene for nakkemassasje er:

• osteokondrose av livmoderhalsen;
• kronisk hodepine (spenning cephalgia, migrene);
• Tilstedeværelse av risikofaktorer for degenerative dystrofiske sykdommer i ryggradsvevene;
• søvnforstyrrelser;
• svingninger i blodtrykk (hypotensjon, hypertensjon);
• vegetativ vaskulær dystoni.

Riktig massasje har en gunstig effekt, ikke bare på livmorhalsen, men også på hele kroppen. Forbedrer mikrosirkulasjonen og alle metabolske prosesser i perifert vev.

Giver en følelse av kronisk tretthet og irritabilitet, eliminerer krampe i muskler i rygg og nakke. De blir elastiske og sterke.

En slik helsemassasje vil justere utløpet av lymfatisk væske og venøst ​​blod, advare dem om stagnasjon. Dette vil bidra til å normalisere blodtrykket, bli kvitt hodepine, svimmelhet, vil gi sjansen til å mette hjernen med oksygen.

Typer nakkemassasje

Det finnes flere typer massasje for ryg og nakke:

1. Classic, når du bruker vanlige og vanlige teknikker for å manipulere muskler i rygg og nakke - strekk, sliping, æltning, vibrasjon, effleurage.
2. Pek, når de påvirker visse akupunkturpunkter på kroppen, ansvarlig for visse organer og vev.
3. Medisinsk maskinvare, når manuell effekt oppstår ved hjelp av spesielle apparater (massasjeapparat).
4. Kosmetisk - Massasje for å eliminere kosmetiske defekter, for eksempel å stramme huden eller redusere fettavsetninger i nakken.
5. Avslappende - denne typen massasje er vist med et forebyggende formål for å eliminere muskelkramper.

Halsmassasje er ikke bare nyttig, men også veldig hyggelig

Grunnleggende regler

Med tanke på de anatomiske egenskapene til nakkekonstruksjonen, nemlig det store antallet fartøy og nerver som passerer her, er det nødvendig å huske flere regler:

1. Kroppens posisjon bør være slik at nakkemuskulaturene er helt avslappet.
2. De første massasjessesjonene bør ikke ta mye tid (optimalt - 10-15 minutter).
3. Alle massørens bevegelser bør være glatte, overgangene mellom typer manuelle inngrep bør ikke være skarpe.
4. Bevegelsene til massørens hender må falle sammen med lymfestrømmen: fra okkuput til scapula og fra haken til supraklavikulære sonen.
5. Under økten bør det ikke være smerte.
6. For å få effekten, må du gå gjennom en hel masse massasje, og noen ganger noen.
7. Forbudt brutto manuelle effekter direkte på strukturer i ryggvirvlene.

Massasje for nakken kan utføres i sittestilling

Teknikk for massasje av cervical ryggraden

Hvordan lage nakkemassasje? Avhenger av hvilken type prosedyre du har valgt for deg selv.

Det er bedre hvis en erfaren massør med en medisinsk bakgrunn er involvert i dette.

Du kan finne en slik spesialist i en hvilken som helst medisinsk og forebyggende institusjon, men det er også massører som tilbyr sine tjenester hjemme.

Klassisk terapeutisk massasje inkluderer flere teknikker:

Vi anbefaler at du leser:Akupressur med osteokondrose

1. Stryke. Dette er begynnelsen og slutten av økten. Alle strøkbevegelser utføres med palmer av en eller begge hender fra toppen ned.
2. Rubbing. Samtidig utføres energetiske og rytmiske bevegelser i hendene, noe som fører til strekking og skifting av huden.
3. Elting. Under denne prosedyren behandles musklene best. Massøren klemmer dem, fortrenger, strekker seg, klemmer seg. Intensiteten av mottaket bør økes gradvis.
4. Vibrasjon. Vibrasjonsbevegelser utføres med fingertupper eller hender, bøyd i en knyttneve. Vibrasjon kan være kontinuerlig, og kan utføres og avbrytes, for eksempel hakke, effleurage, patting.

Den totale varigheten av massasje i krageområdet bør ikke overstige 25-30 minutter. Sekvensen av alle teknikker er som beskrevet ovenfor. Fullfør massasje ved å strekke. Etter økten anbefales det å ligge i et par minutter og ikke stå opp skarpt.

Du kan gjøre selvmassasje i nakken. For å gjøre dette, bruk den vanlige metoden for klassisk massasje eller spesielle apparater (massører).

om hvordan å gjøre selvmassasje i nakken:

Mulige komplikasjoner og kontraindikasjoner

Dessverre er det kategorier av mennesker som er kontraindisert i nakkemassasje, og spesielt dens selvoppfyllelse. De viktigste kontraindikasjoner:

• hypertensiv krise eller risiko for slik komplikasjon av hypertensjonen;
• akutte smittsomme sykdommer;
• feber, uansett årsak
• nederlaget på karene i kroppen (aterosklerose, aneurisme, tromboflebitt);
• risiko for blødning, uavhengig av sted
• hudsykdommer i stedet for massasje;
• traumer eller ustabilitet av livmorhalsen;
• pulmonal hjertesvikt i terminalen.

I nakkeområdet er et stort antall viktige anatomiske strukturer, så du må være forsiktig når du håndterer i denne sonen

Massasje på nakke og ryggmuskulatur er som regel god og uten komplikasjoner, hvis den er riktig utført og alle indikasjoner og kontraindikasjoner er tatt i betraktning. Men noen ganger klager pasienter om smerter i musklene etter økten.

Dette er helt normalt fenomen, som kan forstyrre i løpet av de første 2-3 prosedyrene. Musklene blir vant til belastningen, og smerten går.

Hvis smerten fortsetter, må du fortelle legen om det.

Også en svært vanlig klage etter halsmassasje er hodepine.

Årsaken til dette symptomet er feil posisjon hos pasienten, når musklene forblir ikke helt avslappet.

.

En annen faktor som kan forårsake hodepine er feil teknikk for å utføre manuelle manipulasjoner, grove og skarpe bevegelser av massøren.

.

Massasje er en unik måte å hjelpe en person med nakkesmerter og andre helseproblemer. Manuell manipulasjon av organer og vev ble brukt lenge før medisininnholdet. Derfor, i intet tilfelle bør ikke forsømme en slik metode for behandling og forebygging.

kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/massazh-shei

Halsmassasje: terapeutisk som det er riktig å gjøre hjemme

Hver av oss siden skoledager er kjent med en så ubehagelig følelse som smerte i nakken. Men dette er bare toppen av isfjellet.

Mange kontorarbeidere tilbringer mesteparten av tiden ved bordet, de merker at over tid begynner de å bekymre seg for hodepine, konstant trøtthet.

Årsaken til dette er et brudd på blodstrømmen langs nakkekarene. Det er også mer alvorlige komplikasjoner.

Nakkemassasje og gymnastikk vil bidra til å kvitte seg med disse problemene eller forhindre dem.

I denne artikkelen vil vi se på hvordan du får nakkemassasje hjemme hjemme.

utbredelsen

Ortopedene skjøter at det er problemer med ryggraden i alle som har dette orgelet.

Faktisk har opprøret ikke den beste effekten på ryggraden, så også livsstilen forverrer situasjonen: et langt opphold i en stilling (når du skriver, jobber på en datamaskin, leser) fører til overbelastning av nakke muskler, og de komprimerer i sin tur blodkarrene og nerver.

Dette fører til:

• brudd på blodstrømmen i hodet;
• økt intrakranielt trykk;
• migrene;
• vegetativ-vaskulær dystoni;
• press hopp;
• rask tretthet;
• søvnløshet;
• brudd på oppmerksomhet;
• smerte i rygg og nakke;
• Osteochondrose.

Metoder for forebygging og behandling

"Forebygging lettere enn herding" er sannheten kjent for alle. Derfor må forebyggingen av disse problemene startes fra en svært tidlig alder, og gjennomføres gjennom livet.

• For babyer bør elementene i gymnastikk og massasje samordnes med barnelege: Amatørprestasjon er uakseptabelt, det kan forårsake alvorlig skade på barnet. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å nekte disse forebyggende tiltakene. Foreldre må konsultere lege, gi ham medisinsk dokumentasjon om hvordan graviditet og fødsel fant sted. Basert på denne informasjonen vil du motta et individuelt kompleks av øvelser og massasje, finne ut om det er behov for en krage av Shantz;
• Barn i førskolealder har en større plastisitet i ryggraden. De første endringene utvikles raskt. Heldigvis kan dette lett løses. Et slikt barn trenger å utføre gymnastikk, valgt av en lege for ham. Derfor, besøk barnelege regelmessig, konsulter ham om dette problemet: Feiløvelser kan bare forverre situasjonen;
• Så snart barnet blir skolebarn, må han tilbringe mye tid i klassen på pulten - dette er en vanskelig test for muskel-skjelettsystemet. Og så er det en rekke andre problemer: svak belysning i klasserommet, møbler, ikke for vekst, dårlig syn, etc. oppgave foreldre - i tide for å legge merke til problemet og sørge for at barnet utførte terapeutisk gymnastikk, lær hvordan du gjør nakkemassasje for ham. Komplekset er det samme som hos voksne, men samråd med barnelege er nødvendig;

• Etter 18-21 år endrer ryggraden praktisk talt ikke sin form. Oppgaven av voksne er å forhindre fastkjøring av blodårer og nerver, for å styrke musklene. Vakker holdning er garantien for skjønnhet av enhver kvinne og jente. Men pukka vil ikke pryder verken den unge mannen eller mannen. For forebygging er det nok å mestre komplekset av øvelser og lære å gjøre halsmassasje selv.

Komplekser av øvelser for nakken, som du kan gjøre hjemme og på jobb (Shishonins teknikk)

Øvelser utføres mens du sitter. Vi gleder oss til at vi ikke snu hodene våre. Vi prøver å berøre den senkede skulderen med ansiktet vårt. Trekk musklene til smerten.

Trekk nakken fremover, parallelt med gulvet. Så løfter vi det litt oppover for å få en vinkel på 35-40 grader, haken parallelt med gulvet.

Vri hodet til høyre, så til venstre, til det oppstår en liten ømhet. Hold denne posisjonen i et halvt minutt.

Plasser høyre håndflate på venstre skulder, hold albuen din horisontalt. Vri hodet til venstre, så langt som mulig, og hold i et halvt minutt. Gjenta til høyre side.

Sett hendene på knærne. Ta albuene tilbake, og se frem og tilbake. Gjenta for motsatt side. Deretter utfører vi øvelsen "metronom men i tillegg drar vi hodene våre med hendene.

Stå opp. Trekk ut nakken, som i øvelsen "Vår". Så mye som mulig, skru hodet til høyre og hold i et halvt minutt. Så gå til venstre.

Firming selvmassasje for nakken

Den mest populære er nakkemassasjen ifølge Shishonin. Dette er en dyp massasje.

Det utføres etter gymnastikk. Det kan gjøres hjemme eller på jobb.

• Sirkelmassasjebevegelser utføres på baksiden av nakken;
• Vi beveger oss ned fra baksiden av hodet til skulderbladene;
• Spesiell oppmerksomhet bør gis til ryggraden avdelingen.

Bevegelser må være sterke nok til å involvere dype muskler.

resultat

Reduksjon av smerte og ubehag kommer umiddelbart etter gymnastikk og massasje. For å løse mer alvorlige problemer, som migrene, vegetativ-vaskulær dystoni, vil minst en månedlig kurs være nødvendig.

For å fortsette å opprettholde helse og skjønnhet, må du slå daglig gymnastikk til en vane, ikke bare for deg selv, men også for barna dine.

Kombinere med andre sett med øvelser

Denne teknikken kan kombineres med sport eller terapeutisk gymnastikk. Utfør komplekset helst etter et langt arbeid ved bordet eller under en pause. Hvis det er smerte, så kan du ved hjelp av dette treningsstudiet redusere det eller helt eliminere det.

Ikke glem at uten full fysisk trening er menneskers helse umulig. I tillegg til å utføre øvelsene beskrevet ovenfor, bør du regelmessig gå utendørs, trene på treningsstudioet eller deg selv på et spesielt utstyrt område.

Kontra:

• smittsomme sykdommer og feber;
• forverring av kroniske sykdommer;
• onkologiske sykdommer;
• tendens til blødning;
• graviditet og amming
• utsatt kirurgisk inngrep (til fullstendig gjenoppretting);
• alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

konklusjon

Helse i mange henseender avhenger av personen. Det er ingen magisk pille for alle plager: Livsstil, ernæring, trening spiller en avgjørende rolle. Høyre vaner må dannes fra en svært tidlig alder.

Dette vil gjøre at barna dine ikke bare for å unngå problemer med ryggraden, men også utvikle disiplin i dem, assiduity, som er så nødvendig for en liten person i en stor, fascinerende og ikke lett svømming kalt "Livet".

Hvordan glemme smerter i leddene ...

Felles smerte begrenser bevegelsene dine og hele livet ...

• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte ...
• Kanskje du har prøvd en mengde folkemetoder og medisiner, kremer og salver ...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - ikke mye de hjalp deg ...

kilde: https://TravmaOff.ru/massazh/massazh-shei.html

Halsmassasje hjemme med hendene | Din massasje

Nakkemassasje slapper av godt og lindrer spenningen fra trette muskler etter en hard dag, spesielt i en tilstand av konstant stress.

Hypodinami og stillesittende arbeid fører til ryggradssykdom, inkludert i nakken.

Siden halsen forblir inaktiv i løpet av dagen, er det ikke overraskende at bevegelsens amplitude endres hodet, det oppstår periodisk skyting, en knase i leddene i nakkens hvirvler og hele ryggraden.

Halsmassasje

Hals- og skuldermassasje er nødvendig for kontorarbeidere, sjåfører, representanter for noen arbeidsspesialiteter, personer med osteokondrose cervical ryggrad, fordi denne sykdommen ikke bare forårsaker smerte og ubehag, men forkler også seg under andres symptomer sykdommer. Cervikal ryggvirvler må behandles, og pasienter klager over tilstedeværelsen av:

• smerte i halsen og hodet og migrene;
• smerte i hjertet og brystet;
• Svimmelhet og stivhet av bevegelser i nakken;
• følelsesløp av fingrene;
• kvalme og støy i ørene.

Symptomer vises om morgenen og kveldene, spesielt etter et langt arbeid på datamaskinen. Som et resultat oppstår tretthet, irritasjon med ytterligere forverring av den generelle helsen mot søvnløshet og konstant hodepine.

Hvordan vil nakkemassasje hjelpe?

Halsmassasje aktiverer blodsirkulasjonen til hjernen, forbedrer og fremskynder metabolske prosesser, slapper av nakke musklene fra alle fire sider og lindrer søvnløshet.

Etter massasje i nakken, skuldre og rygg blir irritabilitet ikke en dårlig vane, og tretthet er en vanlig tilstand.

Aktivt blod gir oksygen og næringsstoffer til hjernen, og varm lymf blir sendt til lymfeknuter for rensing.

bruk av nakkemassasje

.

Massasje i nakken bakfra og fra de to sidene er nødvendig som et forebyggende tiltak for friske mennesker for å forebygge sykdommer i ryggraden.

.

Vel, for syke mennesker med kronondose, hodepine, blir det hovedprosedyren.

Kosmetisk massasje i nakken foran og décolleté sonen i salongen eller hjemme er nødvendig fra rynker, for å forbedre hudens tilstand og utseende.

Viktig: Nakkemassasje teknikken er designet for å slappe av i musklene og øke blodsirkulasjonen, men ikke å rette ut de knasende kulehvirvlene. Dette er prerogativet til en kiropraktor. Bruk kraft kraftig, en uerfaren massør kan gjøre en pasient deaktivert.

Før du bruker medisiner i kronos eller avslappende nakkemassasje, må du bli kjent med kontraindikasjoner.

Kontraindikasjoner til nakkemassasje

Kategorisk kan du ikke bruke massasje hvis du har:

• akutte inflammatoriske prosesser i kroppen;
• hypertensive krise;
• Vaskulære sykdommer: tromboflebitt, aterosklerose, aneurysmer;
• blødning, åpne sår;
• problem hud på nakken og ansiktet: moles, vorter, kokker, akne, purulente abscesser;
• brenner og sår i massasjen.

Hvis en terapeutisk eller avslappende massasje utføres ikke i salongen, men hjemme, så ta en komfortabel en pose: det er bedre å sitte på en stol med en rett bak, ben - bøye på knærne, føttene - bør være på bredden skuldre. Du bør begynne med nakkemassasje bakfra:

• Vi fortsetter å varme opp strekk og gni massasje bevegelser i 3 minutter. Vi styrer hendene fra punktet av medulla oblongata ned til scapulaen;
• Videre utfører vi de grunnleggende elementene i massasje på nakken.

Teknikken gir et lite antall grunnleggende massasjebevegelser, de er enkle å mestre hjemme. La oss se nærmere på de nødvendige bevegelsene for smerte i nakken, skuldrene og ryggen:

Klassiske strøkbevegelser

Med slag begynner massasje og inkludere dem mellom andre teknikker. De utføres med to eller en hånd, styrer dem fra toppen ned.

Bevegelser i form av push-ups

Teknikken innebærer å utføre klemmeøvelser ved hjelp av håndflaten og den store lårbumpen (simulerer klemming av våte sokker).

Gni med pads av fingrene

Med hodepine eller nakke utføres rubbingsbevegelser i nakkestøtten, deretter fra øre til øre spiral eller sirkulær manipulasjon fra punktet av medulla oblongata under nakken nedover langs begge sider ryggvirvler i nakken.

Vi gjør variasjon i massasjebevegelser, og vi utfører fingrene i sirkler, stiplede, punktvis. Det er mer praktisk å massere den første siden fra ryggvirvlene til periferien, og den andre.

Mashing bevegelser

Teknikken innebærer å utføre tweaks, gripe muskelen med tommelen og resten, utføre ekstrudering (kirsebærben).

Samtidig blir huden skiftet mot de fire fingrene. Det er lettere å strekke de riktige musklene vekselvis med høyre hånd på nakken til venstre, deretter med venstre hånd - til høyre.

Passer til æltning av falanx av fingrene.

Avslutt strekk fra topp til bunn, så langt som mulig for å få hendene på den øvre delen av skulderbladene fra siden av ryggen.

Massasje klassisk foran nakkeområdet

Massasje foran halsen

Stryke.Når massasje hjemme, begynner den fremre delen av nakken, strøkingen fra haken.

Når du utfører slag, bør rubbing og kneading muskler unngå å presse på halspulsårene og blodårene. Handlingene skal være forsiktige.

Vi utfører jevne bevegelser med håndflaten fra haken til brystet.

Grindings.Vi utfører fingerputer eller to ledd på 4 fingre på forsiden eller ytre side av nakken, inkludert sidene og dekkfeltet. Flytt fingrene rett, spiral og sirkulær, hviler lett på tommelen.

Elting.Vi utfører forsiktig på siden av øret til jugulært hulrom. Brystklavikulær mastoid muskel knead separat.

Hodet skal vippes mot motsatt side for å slappe av nakken. Vi leder haken mot den masserte muskelen.

Vi knuter muskler med pinsett med ekstruderinger.

Teknikk av kosmetisk nakkemassasje

Utfør hjemme fra rynker, med hodepine og nakkesmerter. Blodsirkulasjonen vil også forbedre, ernæring og cellefornyelse finner sted.

Du kan bli kvitt overflødig fettlag, stress, probresti, et attraktivt og sunt utseende.

Men ikke glem de ovennevnte kontraindikasjoner til massasjen.

Egenskapen til massasjen er et opplyst aromatisert stearinlys, rolig musikk. Huden i nakken og décolleté-sonen rengjøres og fuktes med massasjeolje med essensielle oljer for mindre strekk.

1. Vi oppvarmer en liten lavendelolje (5-8 dråper) på basis av vegetabilsk olje (10 ml), rosa eller aprikos. Da begynner vi å gni håndflatene ved hjelp av massasjebevegelser, olje i nakken, som starter fra kraglene fremover og oppover. Samtidig utfører vi hodestilling i begge retninger, og strekker musklene i nakken. Samtidig elimineres fettavsetninger.
2. Vi legger børsten tilbake, og vi løper fingrene langs huden under haken med raske bevegelser fra nakken utover.
3. Ved å bruke en bestemt massasje børste to ganger i uken kan du oppnå et positivt kosmetisk resultat: nakke og hake smøres med olje eller fløte til massasje. Derefter, i en sirkulær bevegelse, retter vi børsten langs décolleté-sonen fra bryst til øre, fra skuldre til ørepennene, fra kragebenet over skulderen til bak og bak. Det tar 5 minutter å få en vedvarende hyperemi.
4. Du kan bruke håndmassasje-hekler laget av naturlige mineraler eller tre, for eksempel glatte eller studded jade hekle.
5. Effektiv massasje av nakken med et bånd, bestående av par ruller. Det lange håndtaket gir deg mulighet til å massere siden og baksiden av nakken, fra håret til siden av ryggen med samtidig hodestilling fremover eller sidelengs.

Selvmassasje nakke - video

ikke vurdert ennå

kilde: http://vash-massazh.ru/massazh-shei/

Halsmassasje

Halsmassasje er bare nødvendig for de med stillesittende arbeid. Og med alder, på noen måte i livet, for å være i form og unngå hodepine, trenger du fra tid til annen å gjøre en forebyggende kompleks massasje i nakken, skuldrene og hodet.

For å skjemme deg bort med en massasje, trenger du ikke gå til fagpersoner, du kan gjøre det hjemme alene eller å lære en elsket den enkleste og mest effektive metode.

Hvis du begynner med ca 26 år, masserer nakke og skuldre regelmessig, så blir huden mer elastisk, behagelig å ta på, og det kommer ikke til å bøye seg til aldring i lang tid.

Men når du hele tiden føler smerte i nakken eller en kjedelig hodepine, kan du ikke gjøre uten en terapeutisk massasje

Hvordan lage en terapeutisk massasje i nakken og skuldrene med osteokondrose?

Hvis du har tegn på osteokondrose, må du lagre ryggraden. Du kan regelmessig massere nakken selv, men det vil være mer effektivt hvis noen hjelper deg og gjør en kompleks massasje av nakken og skuldrene.

Hvis du bruker riktig tilnærming, vil tilstanden for helse bli bedre, og du vil alltid være i god form. Massasje massasje bør helst gjøres før sengetid, tross alt, etter avslapning, kan kroppen helt slappe av.

Og hvordan å gjøre terapeutisk massasje i nakken, forteller vi deg nå.

Teknikk for nakkemassasje for osteokondrose:

1. Massasje kan gjøres i en sittende eller stående stilling. Det viktigste for å rette kroppen: Hvis du sitter, bør beina bøyes i rette vinkler, og hvis du står, bør bredden på skuldrene og kroppsvekten være jevnt fordelt på begge bena. Først må massasjen vare ca. 15 minutter, men det må gradvis gjøres lenger. For en øvelse, ta ca 2-5 minutter. Før du masserer, smør huden med olivenolje eller krem.
2. Først må du massere baksiden av nakken. Vi legger fingrene på begge hender på linjen hvor håret slutter, på ryggraden og strekker seg jevnt fra topp til bunn. Begynn å strekke, knapt berøre huden, og økt trykket gradvis.
3. Nå rette hånden og strøk siden av sin del av halsen på samme måte som før, men snu sin hånd (ved første touch på lillefingeren og tommelen).
4. Deretter sette fingrene på halsen og nakken, masserer i en sirkulær bevegelse, først fra øre til øre, og deretter tilbake opp til toppen (i alle fall ikke tre huden, og forsiktig masserer).

Etterpå klemmer vi huden på hver side av ryggraden og føler den. Endelig strekker det samme stedet med fingrene. Nå fortsett å massere forsiden av nakken. Vi starter igjen fra den svake strekkingen. Med en hånd tar vi oss selv i nakken og kjører den opp og ned.

5. Deretter gjør du med fingrene sirkulære bevegelser langs hele forsiden av nakken uten å påvirke venene og karoten.
6. Og igjen, føl huden, mens du beveger hodet vekk fra massasjeplassen.
7. Vi avslutter prosedyren med en liten strekking, så vel som vi startet.

Etter halsmassasje er det ønskelig å konsolidere prosedyren ved å bytte til massering av skuldrene, men dette kan bare gjøres med hjelp av noen.

Skulder massasje med osteochondrose hjemme gjør de samme metodene, samt en nakke massasje: stryke, gni i sirkelbevegelser, sondering, elting.

Du kan også bruke elementene i en punktmassasje. Finn smertepunktene og gni dem, og legg til styrke.

Avslappende nakke og hodebunnsmassasje

Langvarig tid i en stilling fører til hodepine og ubehag i nakken og skuldrene. Noen ganger er det bare umulig å vente til slutten av dagen. I dette tilfellet vil en avslappende massasje hjelpe.

Det kan gjøres uten problemer i frisk luft under lunsjer og på arbeidsplassen. Selvfølgelig kan du unne deg en slik massasje hjemme.

Etter en avslappende massasje vil blodstrømmen øke, ømmen på nakken og hodet blir elastisk og dette er en effektiv måte å lindre på stress eller depresjon.

Teknikk for avslappende nakke og hodemassasje:

1. Vi omfavner nakken med begge hender og legger fingertuppene på ryggraden, like under nakken. Trykk forsiktig på nakke musklene med fingrene på fingrene.
2. Deretter skyver vi fingrene opp og ned fra baksiden til baksiden av hodet. Kast deretter lett hodet, uten å slutte å gjøre bevegelsene med hendene.
3. Vi stopper i begynnelsen av nakken på baksiden og gjør sirkulære bevegelser med albuer.
4. Gå nå til hodens massasje. Begynn å massere i sirkelbevegelser fingertuppene til whisky, Naviger til håret området (forestill deg at håret mitt med sjampo), med lett nipper håret.
5. Når vi kommer til pannen, begynner vi å strekke huden litt med to hender.
6. Deretter finner vi hulene bak øret, trykker på dem og slipper ut (så flere ganger).
7. Forhøy forsiktig hodet til en skulder og deretter til den andre.
8. Vi vikler armene rundt nakken, like under hodet, og trekker det lett.
9. Vi omfavner hodet med hendene, klemmer det lett og slipper det. Dermed etterbehandling massasje.

Et kraftig middel til avslapning, lindrende muskelspenning, gjenopprette emosjonell balanse, med sin Sesongbetingede depressive forhold tolereres lettere, humør er bedre - alt dette handler om stein terapi. Ønsker du å lære mer om steinmassasje? Vi er glade for å snakke om dette i vår dagens artikkel!	Thai massasje for kvinnerHold rundt huset og arbeid på jobb kan du ikke finne fritid for å gjenopprette styrke og harmoni? Vil du glemme hverdagens problemer og fordype deg i avslappende atmosfære? Deretter besøker du den thailandske massasjesalongen. Og om hva som venter deg der, forteller vi deg i detalj i vår artikkel.
I dag vil vi fortelle deg om ryggmassasje. Dette er en flott måte å ikke bare slappe av og ha det gøy, men også for å forbedre helsen din. Det finnes mange forskjellige typer massasje: Noen utføres med kosmetiske formål, andre med avslapping, og andre fungerer som en effektiv behandlingsmetode.	Hodemassasjen gir positive følelser og forbedrer blodsirkulasjonen, hjelper til med å slappe av og roe ned. Også, det vil ha nytte av migrene og hodepine. Denne nyttige og hyggelige prosedyren vil bli diskutert i vår nye artikkel.

kilde: http://WomanAdvice.ru/massazh-shei

Selvmassasje for hals osteokondrose (livmorhalsk) hjemme

Den cervical ryggraden (SHOP) er en av de mest problemfrie sonene i ryggen som helhet. Dette segmentet er oftest påvirket av osteokondrose og spondylose. I tillegg har den moderne personen en stor nakke som til slutt blir en kronisk krampe i nakke musklene.

Med osteokondrose, med banal muskelkramper, vil selvmassemassasje være en ekstremt effektiv måte å håndtere slike problemer på. Ja, en effektiv massasje kan gjøres selv og hjemme.

Den eneste tilstanden: Du må utføre teknikken for selvmassasje, og sørg for å konsultere legen på forhånd om sikkerheten til denne prosedyren.

Er det mulig å søke selvmassasje, og er det effektivt?

Å gjøre halsmassasje selv er ikke bare anbefalt, men nødvendig for en moderne person. Den moderne livsstilen innebærer lav mobilitet (et levende eksempel: en konstant sittende foran skjermen).

Regelmessig besøk av profesjonelle massører er dyrt og tidkrevende, så det beste alternativet er selvmassasje hjemme.

Men er det effektivt? Utvilsomt, veldig effektiv, men ikke så mye som med en profesjonell massasje.

.

Å vurdere en uavhengig massasje er bare nødvendig som en av alternativene for oppvarming av nakken, som du kan bruke til enhver tid (for eksempel i pauser mellom arbeid).

.

Det er neppe mulig å kurere nakken med selvmassasje, men det er mulig å forhindre utvikling av osteokondrose og andre degenerative dystrofiske sykdommer. Og hvis du kombinerer selvmassasje med trening (spesielt spesialisert treningsterapi) - vil effekten bli mer merkbar.
til menyen ↑

Hva er effekten av selvmassasje med osteokondrose i nakken?

Hovedfienderen i nakken er osteokondrose: en sykdom som forekommer hos 70-80% av befolkningen i utviklede land.

I de siste årene er sykdommen vanlig blant unge mennesker.

Det er unge mennesker som er mest involvert i IT-sfæren, og bruker mye tid på jobben foran skjermen, og det er problemet.

Poeng langs hvilken å massere halsen

Hva er selvmassasje mulig for osteokondrose i nakken? Med hjelpen kan du oppnå flere positive effekter:

1. Fjerning av krampe i ryggen på muskelkorsetten (på grunn av det oppstår omtrent halvparten av symptomene på osteokondrose).
2. Reduksjon eller fullstendig smertelindring i nakken.
3. Reduksjon i alvorlighetsgraden av visuelle symptomer (fluer, lyn, blinker og skjul for øynene, spasm av innkvartering).
4. Delvis lettelse av lavfrekvent sirkel i ørene (tinnitus).
5. Økt mobilitet i livmorhalsområdet, eliminering av puffiness (hvis noen).
6. Reduksjon av alvorlighetsgraden av inflammatoriske prosesser i vevet i ryggraden.

til menyen ↑

Hva trenger du å massere?

For å si det enkelt, er selvmassasje i nakken ferdig langs hele cervical regionen med anfall av skulderbelte og helst skulderbladene (hvis hånden når ut).

Et slikt omfattende område er valgt av en grunn - det er i disse områdene at nakke musklene passerer (de er ikke begrenset til en cervikal ryggrad).

Selvfølgelig bør det legges vekt på livmorhalsområdet, og bare på baksiden.Halsen (front) trenger ikke massasje: dette er meningsløst, og farlig (du kan skade karotid - døsige arterier).

Etter å ha jobbet, med skulderrem kan du gå ned til skulderbladene. I skulderbladene er det også anbefalt å manipulere hardt og hardt.

Enkle sirkulære bevegelser (lett massering) er uunnværlige her - det blir ikke merkbart resultat.

Men innrykk og spennende øvre lag av bevegelsesmusklene vil faktisk være effektive.
til menyen ↑

Selvmassasje teknikker

Hvordan selvmassasje og hva er de grunnleggende reglene?

Hovedreglene er bare to: Du trenger ikke å gjøre for mye manipulasjon, og i ingen tilfelle prøve å massere halsen.

Mekanisme for selvmassasje i livmorhalsområdet

Nå er det nødvendig å bli kjent med de mest effektive og sikre metoder for selvmassasje i nakken. Det er 4 slike metoder:

1. Klemme - kanten av håndflaten skal presses på huden, og deretter begynne å bevege seg opp. Etter å ha kommet til håret, bør du falle igjen på skuldrene.
2. Rubbing er de vanlige sirkulære bevegelsene på fingrene. Faktisk bør du gni, starter fra baksiden av hodet og passerer først til ett øre, derfor til et annet, og deretter til skulderbelte. Videre gjør vi alt det samme fra bunnen opp.
3. Tingling - du må klemme overflaten av huden (med anfall av de subkutane musklene) med tommelen og pekefingeren. Begynn bevegelsene fra bunnen (fra skulderbladene) oppover (på baksiden av hodet), og deretter omvendt.
4. Stroking - den første og siste delen av noen massasje: Håndflaten trenger bare å berøre huden, noe som gir et lite press på den.

til menyen ↑

Hvordan selvmassasje for osteokondrose i nakken?

Etter å ha håndtert teknikker for selvmassasje, må du gå til hovedspørsmålet - hvordan å massere med osteokondrose i nakken? Ingen problemer med å gjøre selvmassasje med denne sykdommen, du må alternativt bruke alle metodene ovenfor.

Selvmassemetode for nakke og hode

Prioritet er viktig: du må implementere disse eller andre teknikker i riktig rekkefølge.

En liten instruksjon:

1. Begynn og avslutt prosedyren ved å strekke huden med periodiske "bukser".
2. Etter å ha strukket, må du bytte til gnidning - slik at du sprer blodsirkulasjonen i nakkemuskulaturen og forbereder dem til videre manipulasjon.
3. Etter sliping må du tingle, først svake, og deretter intensivere (men ikke smertefulle opplevelser).
4. Etter tinning, klemme, og det anbefales at du trykker på kanten av håndflaten og vertebral kolonnen (det vil si midt i nakken).

til menyen ↑

Hvor ofte skal jeg gjøre og hvor lenge skal sesjonen vare?

En massasjeprosedyre en gang i uken vil ikke gjøre noe: en systematisk tilnærming er nødvendig. Ideelt sett må du gjøre en nakkemassasje daglig.

Grunnleggende teknikk for selvmassasje av nakke og skulderbelte

Varigheten av prosedyren er strengt individuell: hvis du bare vil strekke nakken din, eliminere ubehag og utfør forebygging av osteokondrose (det vil si at du ikke har en sykdom, men det er en utsettelse for utseendet) - det er nok 5 minutter daglig (ideelt å gjøre flere ganger for dag). Hvis osteokondrose allerede eksisterer, øker den anbefalte varigheten av selvmassasje til 10-15 minutter.

.

Det anbefales å utføre prosedyren om kvelden, når nakke musklene er anspente og krever avslapping. Men generelt kan du fokusere på helsen din: gjør selvmassasje når du føler seg stramming av nakke muskler eller andre ubehagelige symptomer.

.

Det er ønskelig å kombinere prosedyren med lading for øynene. Umiddelbart etter halsmassasje, vil du få muskelspasmer, forbedre blodtilførselen til fundus (primært netthinnen) - dette er en flott tid for øye-gymnastikk.
til menyen ↑

Hals selvmassasje teknikk (video)

til menyen ↑

Når du ikke kan gjøre: kontraindikasjoner

Cervical selvmassasje er ekstremt trygt, men det har også en rekke kontraindikasjoner til prosedyren. For den endelige avgjørelsen om det er mulig å engasjere seg i massasje alene, må du besøke en lege (terapeut).

Liste over kontraindikasjoner:

• kardiovaskulære sykdommer (unntatt sinus takykardi, mitral ventil prolapse og bunke av hans);
• purulente sykdommer lokalisert på nakken eller over ryggen;
• massiv blødning (både intern og ekstern);
• godartede eller ondartede neoplasmer i livmorhalsområdet;
• nylig traumer til livmoderhalsen (det er nødvendig å vente på svekkelsen av akutte inflammatoriske prosesser);
• noen hudsykdommer (inkludert allergisk og autoimmun), lokalisert på huden i nakken;
• overarbeid, fysisk utmattelse (inkludert som følge av noen sykdommer);
• Tilstedeværelsen av en anomali Kimmerle krever obligatorisk konsultasjon med en nevrolog eller minst en terapeut før prosedyren.

kilde: http://osankino.ru/massazh/samomassazh-pri-osteohondroze-shei.html

Slik masserer du krageområdet riktig. Teknikk, mulige komplikasjoner

publisertadmin- 24. august 2016

Det er få mennesker i dag som ikke ville bli sliten på jobb. Accelererende rytme, uendelige innovasjoner, en byrde for ansvar - alt dette er veldig ødeleggende kroppen. For å eliminere effekten av stress på jobben, trenger du en lang hvile, en yrkesendring og en livsstil.

Men for en slik avgjørende forandring må du igjen strainere din styrke og begynne å handle. En enklere løsning på disse problemene kan være gjennomføringen av en massasjekurs.

Generell kroppsmassasje brukes vanligvis til et spesielt formål for visse sykdommer. Hvis hodet bare er skadet av overdreven stress, eller det er vanskelig å samle tankene dine, kan du registrere deg for nakkemassasje.

Massasje av kraftsonen i livmorhalsområdet er foreskrevet for hodepine, osteokondrose, intrakranielt trykk, hernia i ryggraden i dette området.

Som et resultat er hodepinen fjernet, fraværende, muskelkramper, støy i ørene, "flyr" foran øynene, forbedrer sirkulasjonen av lymf og blod, og gjenoppretter balanse i bevegelse.

Struktur og anatomi av livmoderhalsen

Ryggvirvlene i nakken er veldig mobile, det er bare syv av dem. Mellom ryggkjeglene og hodeskallen er det en kompleks skjøt som gjør at hodet kan bevege seg i forskjellige retninger.

Tretten nakke muskler holder hodet i en naturlig posisjon, bidrar til å svelge, puste og snakke.

Huden er veldig tynn og mobil, har ingen sebaceous kjertler og den første gir ut alderen på kvinnen.

Den cervical ryggraden er mest utsatt for skader på grunn av svake muskler i dette området og svært mobile ledd i ryggvirvlene og leddene.

Indikasjoner for massasje av livmoderhalsen

Massasje i nakke-kraftsonen er nyttig for å forebygge sykdommer og styrke indre organer. Han trengs også mer hvis han føler seg uvel. Jeg lager den til voksne, barn og eldre.

• Terapeutisk massasje prosedyren brukes i følgende tilfeller:
• Smerter i overkroppen;
• Tilstedeværelsen av osteokondrose og skoliose;
• Bruising, strekking, brudd på helbredende stadium;
• Sykdommer i lungene;
• Lammelse, radikulitt, nevritt, leddgikt;
• Muskulære og felles endringer, dårlig mobilitet;
• hypertensjon;
• Kronisk hjertesvikt, angina pectoris;
• Sirkulasjonsforstyrrelser;
• Kronisk tretthet;
• Søvnforstyrrelser;
• Fysisk inaktivitet.

Massasje forbedrer passasjen av blod og lymf langs arteriene, lindrer smerte, øker absorpsjonen av oksygen, oppløser salter.

Styrke blodtilførselen til hjernen, massasje forbedrer syn, oppmerksomhet og reduserer tretthet.

Som en styrkende effekt anbefales massasje til idrettsutøvere, gravide kvinner og kvinner i overgangsalderen.

Hvordan lage nakke og krage massasje hjemme

Utførelsen av terapeutisk massasje er ikke beskrevet her, det bør gjøres av en erfaren massør.

Når du utfører en avslappende nakkemassasje, må du følge en rekke regler:

• Lie slik at nakke musklene er avslappet;
• Den første økten bør vare mer enn 10 minutter;
• Bevegelsene til massørens hender passerer gjennom lymfestrømmene;
• Det bør ikke være smerte og effekter;
• Lag 15-20 massasje prosedyrer.

Massasje utføres i en sittestilling, legen ligger bak eller på siden.

1. Begynn med strekkbevegelser fra hode til bak med åpne palmer.
2. Deretter begynner en kraftigere effekt på baksiden av nakken - gni og så med håndflaten, og gni fingrene i fingrene i en sirkel. Nakkehuden behandles og forskyves.
3. Hud blir overført av musklene. Kneading muskler i nakken skjer ved hjelp av klemme, klemme, strekker seg. Gjør det veldig nøye.
4. Avslapning av muskler oppstår når de blir utsatt for vibrasjon: effleurage, patting, tremor. Den er laget av enkle bevegelser ved hjelp av puter av fingre eller børster lukket i en knyttneve.
5. Massasje slutter, som det begynner, å strekke bevegelser.
6. Kinesisk arv

Pekefingermassasje ble født i Kina for flere tusen år siden.

Det utføres av puttene av fingrene eller neglene langs spesielle punkter i utgangssteder for nerveender.

Påvirkningen på disse punktene utføres med en viss konsistens og styrke, avhengig av sykdommen. Massasje kan være stimulerende og beroligende.

Resultatet av eksponering for aktive punkter (BAT) er forsvinning av smerte under påvirkning av frigjorte endorfiner. Blodstrømmen til de syke organene øker, muskler slapper av, metabolisme er akselerert, toksiner fra blodet og lymfene slippes ut.

.

Indikasjoner for bruk av akupressur er de samme som for manuell massasje. Det er godt tolerert, enkelt og trygt å utføre, har ingen bivirkninger.

.

For en spennende effekt på kroppen, trykker pekefingeren på pekefingeren på BAT, "screwing" inn i punktet med urviseren, og vri deretter tilbake. Smertefull innvirkning øker først, deretter fades.

For en beroligende og avslappende effekt, blir fingerputen "skrudd" inn i BAT, og løsner deretter plutselig fra punktet. Gjenta eksponeringen flere ganger.

Self-massasje

Halsmassasje utføres i sittestilling. Dette gjør at du kan gjøre selvmassasje selv, hvis du går til massasje terapeut av en eller annen grunn ikke er mulig.

For å gjøre selvmassasje, må du forberede deg godt. Det er ønskelig å studere de nødvendige bevegelsene fra en bok skrevet av en profesjonell på dette feltet.

Det er enda bedre å få ferdigheter i klasser med en profesjonell massør.

Hvis noen fra hjemmet lærer teknikken med nakkemassasje og bidrar til å oppfylle den, vil det være en uvurderlig hjelp for å justere helsen og den daglige nytelsen.

Massasje med lette og glidende bevegelser. Det er veldig godt å bruke naturlige oljer - kegler av humle, dill, furu, sandeltre.

De hjelper ikke bare hendene til å bevege seg rundt huden, men har også en gunstig effekt på den menneskelige tilstanden med sin duft.

En utmerket måte å self-massasje kan være en spesiell gymnastikk for utvinning fra ryggraden Yuri Popov, publisert i avisen HLS №№17-22 2007.

Kontraindikasjoner til nakkemassasje

Komplikasjoner etter en riktig utført massasje bør ikke være. Enhver komplikasjon er et brudd på teknikken for massasje eller utførelse i nærvær av kontraindikasjoner:

• Ondartede svulster
• Enhver sykdom i akutt stadium;
• Inflammatorisk prosess;
• Krenkelse av hjertet:
• Skader av livmorhalsen
• blødning;
• Hudsykdommer innen massasje;
• Smittsomme sykdommer eller feber;
• Høy temperatur;
• Høyt blodtrykk;
• Sklerose i hodekarene.

Noen ganger, etter begynnelsen av massasjen, er det liten smerte i nakken. Dette kan være en reaksjon av en uforberedt organisme til en belastning, og etter at en andre økt passerer.

Men hvis dette er en reaksjon på misforvaltningen av massøren, vil massasjessesjonen ikke være til nytte. Man må være forsiktig og oppmerksom, massere et så skjør område som nakken.

kilde: http://wjday.ru/kak-pravilno-delat-massazh-shei.html