Лфк med flate føtter: gymnastikk for barn og voksne

Kompleks treningsterapi for flate føtter hos barn og voksne

Ifølge statistikken har mer enn 50% av barna og ca 75% i en alder av 6 år tegn på flate føtter.

Åpenbart manifesterer seg problemet i barndommen, og det betyr at det er nødvendig å begynne å jobbe med det på den tiden.

I denne artikkelen vil vi snakke om en av metodene for behandling - treningsterapi med flate føtter hos barn og voksne.

Hva er platypadia?

Flattning - en patologisk forandring i form av foten, hvor hvelvene er delvis eller helt senket. Det er flere former for sykdommen, avhengig av hvilken av buene som er buet: tverrgående eller langsgående. Hvordan det ser ut er illustrert i bildet nedenfor.

Med en utpreget krumning diagnostiseres flatfoten ved undersøkelse hos en ortopedisk lege. I begynnelsen blir sykdommen oppdaget ved hjelp av en røntgen, som gjøres i stående stilling.

Årsaker til utseende

For bedre å forstå hvilket sett med øvelser som skal foreskrive, må legen kjenne årsakene til sykdommen. Årsaker til flatfoot:

• Medfødt. På grunn av de fysiologiske egenskapene til barnets organisme, i alderen 5-6 år, har nesten alle barn tegn på sykdom, noe som betydelig kompliserer diagnosen "sanne" flate føtter. Ifølge statistikken er sykdommen i 3-4% av barna medfødt.
• Skader og mekaniske skader, blåmerker, støt, brudd, sprekker - alt dette påvirker fotens form og kan føre til flade føtter.
• Poliomyelitt, som fremkaller lammelse av muskler i ben og føtter, kan forårsake sykdom.
• Rakitt. En sykdom som påvirker bein, ledbånd og muskler i en person, fører til muskel svakhet og feil beindannelse, inkludert i føttene.
• Svakhet i benmuskler, føtter og dannelse av patologi under påvirkning av slike faktorer: Overvekt, ubehagelige sko, krumning i ryggraden, passiv livsstil.

Hva er treningsterapi

LFK er en forkortet betegnelse av terapeutisk fysisk kultur. Det er et sett med terapeutiske fysiske øvelser rettet mot behandling av sykdommer i muskuloskeletale og andre kroppssystemer.

fordeler:

• Toner og styrker fotens muskler.
• Utvikler muskulatur gjennom hele kroppen.
• Øker styrken og elastisiteten til skjelettet.
• Normaliserer blodtilførselen til beina.
• Skaper den riktige posisjonen til buen og korrigerer resultatet.

Prinsipper for trening

Velg et treningsstudio kompleks og utfør det er ikke nok til å gjenopprette.

Den første og viktigste regelen er ikke å starte noen øvelser uten først å konsultere en ortopedist. Ikke alle øvelsene i treningsterapi hjelper med flate føtter, og noen kan til og med skade, slik at du ikke kan tilordne dem selv.

Andre prinsipper:

1. For å starte leksjonen, bør du bare etter at du har bestemt deg for riktig posisjon av foten.
2. Begynn øvelsene med oppvarmings- og restorative komplekser for holdning og tilbake, og gå deretter til spesialiserte øvelser på føttene.
3. På slutten av hver leksjon, gjør fiksjonsøvelsene (se dem separat nedenfor).
4. For en bedre effekt, bør treningsbehandling med flate føtter kombineres med daglig gangbar barfot. Den er ideell for å gå på sand eller bergarter, men hvis det ikke er mulig, er det mulig og hjemme: på et ribbet bord, teppe, gulv.
5. Under treningen bør det ikke være smerte. Hvis de vises - diskuter dette med legen din.

Fottøy for treningsbehandling

Kanskje, mesteparten av dagen bruker vi på sko - enten det er hjemmesko eller sneakers. Derfor har dens konfigurasjon og bekvemmelighet stor innvirkning på fotens form og helse.

Det er viktig å forstå at selv om du vil utføre alle øvelser i god kvalitet og samvittighetsfullt, men samtidig ha "feil" sko, vil den terapeutiske effekten ikke oppnås.

Hva skal være sko:

• Uten hæl er maksimal høyde 4-5 cm.
• Skoens indre kant må være fri.
• Det ideelle alternativet - Tilstedeværelsen av en supinator, hvis ikke, velg så at du kan sette innsålen.
• Med egenskapene til naturlige materialer (ikke nødvendigvis kjøp fra ekte lær).

Varm opp

Før begynnelsen av økten, gjør en generell trening av kroppen: bakkene og svingene i nakken, løft og senk skuldrene, snu og vippe kroppen.

Generelt husk skolen gymnastikk i gymnastikk.

Oppvarming skal gjøres for å varme opp musklene i hele kroppen, i denne tilstanden er øvelsene enklere og gir mer effekt.

Grunnleggende øvelser

Nedenfor vil vi liste over de vanligste øvelsene som leger foreskriver. Diskuter det med din ortopedist og sett opp ditt individuelle kompleks.

1. Det er utført liggende på ryggen, armene strekkes langs kroppen, legger benene fritt langs skulderbredden. Klem kraftig og løsne tærne i 3 minutter.
2. I samme posisjon dreie ankelen først med urviseren, og deretter mot den. Utfør 2 minutter på hver side.
3. Liggende på ryggen, vekselvis dra sokken fremover mens du ser, slik at den indre siden av foten faller. Utfør 10 ganger for hvert ben, og deretter 10 flere, trekker tåen på begge føttene samtidig.
4. Ligg på magen, legg hendene dine langs kroppen, beina forbinder. Alternativt løfte opp det ene benet, og med dem prøve å løfte kroppen, bo i hevet posisjon i 1-2 sekunder, og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige.
5. Utført i en sittestilling på en stol eller en avføring (ikke på en stol eller en sofa). Spred føttene, klem en hånd i en knyttneve og legg den mellom knærne. Nogami sterkt komprimere fist og samtidig rives av de indre delene av føttene fra gulvet, tett presset eksternt til den.
6. Ta en liten gummiboll og rull den først med en fot, og den andre.
7. Stå opp, legg føttene på skulderbredden, armene holdes fritt hangende hengende langs kroppen. Stig opp på sokkene og hold deg i denne posisjonen i 2-3 sekunder, og deretter sakte tilbake til originalen. Gjenta 10-15 ganger.
8. Lene på utsiden av føttene, klem og løsne tærne, gjenta 10-20 ganger.

Stivningsøvelser

Etter at hovedkomplekset er fullført, anbefales det å fikse resultatet. For å gjøre dette, gå rundt på rommet på sokkene dine og på dine hæler, om mulig, prøv å gjøre dette på en skrånende overflate.

For utvikling av muskulatur og koordinering kan du utføre følgende øvelse: bruk tærne blyant eller penn og tegne noen enkle geometriske former først med en fot og deretter en annen.

Det anbefales å fullføre ladingen med en generell kroppsinnretning.

Kompleks for barn

Gymnastikk med flate føtter hos barn er litt annerledes enn tilsvarende øvelser for voksne. På grunn av det faktum at barns bevegelsesapparatet er fortsatt under utvikling, må Gym kompleks bli kontinuerlig oppdatert for å utelukke en del av øvelsen, og legge til nye.

Barnet har å gjøre gymnastikk i nærvær av en voksen eller lege som vil overvåke korrekt gjennomføring av og om nødvendig justere barnets handlinger.

Gymnastikk med flate føtter for barn består av de samme øvelsene som hos voksne. Den individuelle ordningen er valgt sammen med legen og reguleres regelmessig.

Forebygging av flate føtter

• Bruk komfortable sko med en vrang.
• Observasjon av stillingen og om nødvendig justeringen.
• Å gå barfot på gresset, sand, steiner (hjemme, du kan erstatte erter).
• Regelmessig trening: Turgåing, svømming, lett løping, yoga.
• Regelmessig bruk av vitamin- og mineralkomplekser, spesielt i lavsesongen.
• Et komplett kosthold, inkludert frukt, grønnsaker, frokostblandinger, protein mat.
• Tidlig diagnose og behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Disse reglene vil ikke bare hjelpe de som aldri har møtt flatfot, men også pasienter som behandles.

kilde: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk med flate føtter, fotmassasje

Patologi, når den langsgående eller transversale bue av foten faller, flater den, mer enn 50% av den voksne befolkningen lider. Et slikt brudd på den anatomisk korrekte strukturen på foten kalles en flatfoot.

Ved utnevnelse av en kompleks behandling bør man ta hensyn til hvor mye deformiteten av foten har kommet. I senere stadier av sykdommen kan kirurgisk inngrep være nødvendig.

I den innledende fasen, i tillegg til bruk av ortopediske innleggssåler og innlegg, er det uunnværlig velvalgte øvelser som tar sikte på å styrke den ligament apparat og musklene i foten. LFK, dvs. terapeutisk fysisk kultur, gjør sannsynligheten for helbredelse ekstremt høy. Men dette krever at leksjonene er vanlige og systematiske, ellers blir det ingen effekt.

Lfk med flate føtter hos voksne

Alle øvelser skal utføres ved å ta av. Resultatene vil bli synlige etter seks måneders regelmessige økter, og utviklingen av flatering vil stoppe. LFK anbefales for alle grader av flatfoot.

Bevegelser som utføres stående:

• Stiger opp på tærne og deretter på hælene først fra hælens stilling sammen med sokkene fra hverandre, og så omvendt.
• Overfører kroppsvekten til fotens ytre buer og vender tilbake til startposisjonen.
• Lav angrep vekselvis på begge bena. Hold ryggen rett. Utfør opptil 10 repetisjoner.

Bevegelser som utføres sitter på kanten av stolen med føttene plassert parallelt:

• Samtidig løfting av fingrene på en og hælen på det andre benet.
• Rive sokker av gulvet på hvert ben i sin tur og på begge sammen.
• Rive hælene av gulvet på hvert ben i sin tur og på begge sammen.
• Sette en fot på foten for å gjøre rotasjonsbevegelser på foten.
• Bildet av fotsporene til bevegelsens bevegelse, dvs. bøying av fingrene og deretter trekke hælene til dem.
• Innsamling av fingre fra gulvet i spredte små gjenstander.
• Stigninger av rettete bein sammen eller vekselvis til maksimal høyde med trekking av sokker eller hæler.

Bevegelser som skal gjøres liggende på baksiden:

• Samtidig eller alternativ strekking av tærne.
• Hælens hæl samtidig eller i sin tur ikke tåre føttene fra føttene fra gulvflaten.
• Bøy bena dine, spre hoftene dine i forskjellige retninger. Stopper for å koble til hverandre og uten å rive fingrene for å klappe hælene dine.
• Omslutte sålene til en ball som veier omtrent et kilo, løft den over gulvet og senk den.
• Utfør strokebevegelser av sålene langs shin av det andre benet.

• Ruller en pinne med hver fot og begge sammen på gulvet. Du kan gjøre øvelsen stående eller sitte i 10 minutter.
• Med tverrgående flatfoot hjelper turgåing over tappen. Stå på den midt på foten og gå sideveis fra den ene siden av staven til den andre.
• Med langsgående flate føtter hjelper det å gå langs pinnene. Stå opp slik at pinnen lå langs foten, og gå med den foran sokkene, og deretter tilbake til baksiden på forhånd.
• Det er også nødvendig å inkludere i de komplekse trinnene på ytre buer på føttene, på tærne, langs den ribbeformede overflaten, langs skråningen, ujevn overflate.
• Det er nyttig å lage et "gåttrinn flytte i knebøy og dra føttene dine.

Lfk med flate føtter hos barn

Det er sykdommer som er lettere å forebygge enn å kurere, og flat fot refererer til dem.

Fremveksten av denne patologien i et barn skyldes oftest at hans bein ikke har vokst seg sterkere, og musklene og ligamentene er fortsatt svake.

Derfor er behandlingen rettet spesielt mot å styrke det ligamentale og muskulære apparatet.

Hvis et barn har forutsetninger for flatfoot eller det er en første fase av sykdommen, er det verdt å være oppmerksom på følgende øvelser:

• Med begge sålene grip ballen og løft over gulvet.
• Feier fra hæl til sokker og rygg.
• For å komprimere bevegelser av føtter, ha klemmet mellom dem en ball.
• Sitte med hælene hans presset til gulvet, dra fingrene til ham med kluten spredt med et lite objekt som ligger på den.
• Sitte på gulvet, bøy beina, spre knær og hofter til sidene, og legg føttene sammen. Deretter rette bena så lenge du kan holde føttene åpne.
• Sitting å trekke i luften stopper av rette ben i en sirkel i begge retninger.
• Sitte på gulvet med fingrene på en fot, klapp ned underbenet fra tå til knær. Utfør noen slag med hver fot.
• Ta en penn eller blyant i tærne, tegne forskjellige former eller bokstaver på et stykke papir.
• Gå på småsteinene.
• Gå på hæl, sokker og utsiden av foten.

Massasje med flate føtter

Massasje har en fantastisk kurativ effekt. Det øker muskeltonen og normaliserer blodsirkulasjonen, reduserer smerte og tretthet i føttene.

Det er nødvendig å massere ikke bare foten, men også å massere foten helt. Massasje kan gjøres både før og etter treningsstudioet. Enkel selvmassasje kan gjøres hjemme alene.

Den grunnleggende stillingen med selvmassasje - det bøyde benet hviler mot kanten av stolen.

• Med en hånd er det nødvendig å løfte ringfingeren, og den andre for å trekke fingerfingeren ned. Deretter endrer du omvendt. Gjør denne bevegelsen flere ganger. Strekk alle fingrene på denne måten.
• En hånd for å holde hælen, og den andre til å bøye og unbend alle tærne samtidig. Lag flere ganger.
• Å gni føttene fra fingrene til ankelen i 20 sekunder.
• I løpet av et øyeblikk masserer du aktivt tærens baser på sålen, og deretter et halvt minutt for å knytte hælen.
• Berør beinet med begge hender fra fingrene til hælen på alle sider i 30 sekunder.
• Gripe en ankel med hendene, gjør sterk strøk mot kneet. På samme måte utfører du flere knådende bevegelser og utfører igjen slag.
• Gjør det samme som forrige bevegelser, men fra kneet til lysken.
• På slutten av massasjen må du strekke hele benet fra foten til lysken.
• Gjenta massasjebevegelser for det andre benet.

Når du står overfor en diagnose av flate føtter, ikke la sykdommen løpe sin kurs. Vanlige øvelser med treningsbehandling og massasje vil hjelpe på vei til helse. Komplekset av øvelser bør velges individuelt på anbefaling av ortopedisten.

kilde: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Komplekse øvelser fra flatfot, lading for føttene

Flate føtter - en sykdom av foten, ved hvilken forandrer sin form og senkes de langsgående og tverrgående buer.

Spesielt utviklede øvelser fra flatfoot bidrar til å kvitte seg med sykdommen eller, i det minste, redusere sin progresjon.

Fysioterapi (fysioterapi) - den beste måten å takle en sykdom hos barn og ungdom uten kirurgi og annen alvorlig medisinsk intervensjon.

Øvelse terapi: viktige poeng

Terapeutisk fysisk trening er anerkjent som en av de viktigste øyeblikkene i behandlingen av flate føtter hos barn. Hos voksne er konservative metoder for herding av flade føtter vanskelig.

Etter at foten er dannet, kan hvelvet ikke endres uten hjelp av en kirurg.

Fysioterapi i dette tilfellet kan bare lindre smerte og lindre tilstanden, men det kan ikke bli kvitt sykdommen.

Et sett med spesielle øvelser for føtter gjør det mulig for en lang tid å stoppe utviklingen av sykdommen og hindre utvikling av alvorlige komplikasjoner.

Målet med fysioterapi for flate føtter - å styrke såre muskler og leddbånd, og dermed eliminere de viktigste symptomene på sykdommen. Fysioterapi kan være et utmerket alternativ til kirurgi.

LFK er også foreskrevet for barn og ungdom i postoperativ periode for å konsolidere resultatene.

.

Hvor ofte skal jeg gjøre øvelser med flate føtter? Spesialister anbefaler å gi gymnastikk minst 15 minutter om dagen.

.

Det bør bemerkes at terapeutisk trening er mest effektiv i langsgående flate føtter.

Alle øvelsene er primært rettet mot å trene muskelene i shin, som påvirker dannelsen av lengdebøyen. Med tverrgående flatfoot gir treningsbehandling ikke alltid det forventede resultatet.

Gymnastikk med flate føtter - dette er ikke behandlingen som gir umiddelbare resultater. Komplekset av øvelser gir kun en konkret effekt med lang og vanlig trening.

Samtidig, leger anbefaler øvelser for å gjøre selvmassasje stop daglig, og bruke spesielle ortopediske innleggssåler.

Komplekse øvelser for flate føtter

Hvor skal du begynne? Sett deg tilbake på teppet og vis barnet ditt alle øvelsene en etter en. Hvis babyen er for ung og ikke kan gjøre alt riktig, ikke bekymre deg.

Over tid vil barnet lære alle øvelsene og utføre dem selvstendig uten at du deltar.

Slå treningen inn i et spill - og barnet ditt vil gjerne koble til en spennende prosess!

Kompleks nummer 1: fra utsatt stilling

Øvelser med flate føtter hos barn begynner å gjøre i utsatt stilling. For daglige aktiviteter bør du kjøpe en spesiell madrass eller matte, som barnet vil være komfortabelt å håndtere.

• Trekk sokkene på deg selv og samtidig slå foten innvendig.
• Rive av hælene fra overflaten og prøv å komme inn i matten med sokker.
• Løft begge bena. Bøy venstre ben i kneet og gå over overflaten på høyre ben. Gjenta øvelsen ved å bytte bena.

Kompleks nummer 2: Fra å sitte på teppet

• Trekk beina fremover. Bøy langsomt og unbend tærne vekselvis.
• Uten å endre stillingen, trekk sokkene på deg selv og deretter bort fra deg selv.
• Redusere og utvide langstrakte bein, hver gang du går sammen i føttene sammen.
• Bøy bena i kneet. Reduser og fortynk hælene dine uten å ta sokkene av gulvet.
• Bøy venstre ben i kneet og pass foten langs høyre underben fra bunnen oppover nedover. Gjenta øvelsen med det andre benet.

Øvelser mot flatfoot kan også gjøres med en vanlig tennisball. Fortsett å sitte på teppet og utfør følgende øvelser.

• Trekk beina fremover. Ta tak i ballen og løft bena over gulvet.
• Etter å ha tatt ballen, prøv å kaste den med føttene.
• Bøy knærne. Rull ballen fra tåen til hælen langs foten.

Kompleks nummer 3: Fra å sitte på en stol

• Alternativt bøy og unbend tærne.
• Trekk sokkene over og bort fra deg selv med mye spenning.
• Lag sirkulære bevegelser med begge føtter innvendig og deretter ut.
• Koble føttene sammen (sørg for at knærne er rettet).
• Tilbring tommelen på venstre fot på høyre shin fra bunnen opp. Gjenta øvelsen med det andre benet.
• Ras og reduser dine hæler uten å ta sokkene av teppet.
• Løsne fra teppet vekselvis sokker og hæler.
• Alternativt løft venstre og høyre ben så høyt som mulig.

Treningsterapi for flate føtter i barn fra sittende stilling på en stol kan også utføres med bruk av tilgjengelige verktøy.

• Ta et stykke klut og kast det på gulvet. Prøv å samle og løft stoffet med tærne.
• Rull føttene med en blyant eller ball. Prøv å løfte gjenstanden fra gulvet uten å bruke hendene.
• Rull over og skift fra sted til sted små gjenstander på gulvet (småstein, blyanter).

Øvelser med flate føtter kan gjøres når som helst på dagen. Be barnet om å rulle ballen eller blyanten med bare føtter mens du sitter ved bordet.

Ikke distrahert fra å studere, lese bøker eller andre hobbyer, et barn kan trene sine muskler. Denne metoden fungerer hos voksne som lider av flate føtter.

Rulling av gjenstander med føttene lindrer godt lasten fra foten og reduserer smerte og andre ubehagelige opplevelser i bena betydelig.

Terapeutisk gymnastikk er tilgjengelig ikke bare hjemme. En gang på stranden, be barnet å gå på varm sand. Sitter på et teppe eller sjeselong, ruller sand eller små småstein under føttene.

Husk at gymnastikk med flate føtter ikke alltid krever spesielle tilpasninger. Det er nok bare å se seg rundt - og vis litt fantasi.

Normal gang barfot på ujevnt underlag kan vel erstatte en halv time med trening på en ortopedisk matte, så hvorfor ikke dra nytte av denne muligheten?

Kompleks №4: fra stående stilling

• Stå opp på tærne og strekk hele kroppen din.
• Stå på tærne, overfør vekten av hele kroppen til ytre kant av foten. Gå tilbake til startposisjonen.
• Stå på utsiden av foten (på kanten). Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
• Crouch, prøver å ikke rive hælene fra gulvet.
• Roter vekselvis til venstre og høyre, legg vekt på den tilsvarende foten.

Kompleks №5: i bevegelse

Gymnastikk med flate føtter hos barn utføres også mens du går.

• Gå alternativt på tær og hæl, på ytre buer på føttene.
• Trykk på fingrene og gå noen skritt i denne posisjonen.
• Løft fingrene og gå igjen.

Terapeutisk gymnastikk bør bli en vanlig aktivitet for alle som lider av flate føtter.

La det være en daglig morgenøvelse eller en oppvarming etter en dags arbeid. Du kan utføre øvelser to ganger om dagen, minst 10 minutter hver gang.

Total treningstid bør ikke være mer enn 30 minutter.

Fysioterapi med flatfoot er ikke den eneste metoden for å bekjempe sykdommen. Selvmassasje og fysioterapi spiller også en stor rolle for å kvitte seg med sykdommen.

.

Selv med tverrgående flate føtter ved hjelp av massasje og gymnastikk, kan du oppnå forbedringer. Med langsgående flate føtter med LFK, kan kirurgisk behandling unngås.

.

Den nøyaktige prognosen og mer komplette anbefalinger for gjennomføring av visse øvelser kan gis av en ortopedisk lege med personlig konsultasjon.

kilde: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (terapeutisk øvelse) med flate føtter hos voksne: et sett med benøvelser

Utnevnelse av treningsbehandling på flatfoot er utformet for å påvirke de flere leddene i den patologiske prosessen. Terapeutisk trening er den mest effektive metoden for å styrke muskeltonen og normalisere blodforsyningen.

Komplekset av fysioterapi øvelser for å opprettholde foten

Med det riktige valget av øvelser og deres daglige gjennomføring i flere måneder, klarer spesialister av innenlands rehabiliteringssentre å stoppe utviklingen av flattning av foten.

Hovedoppgaven med treningstrening i flatbuen er å oppnå den nødvendige posisjonen til buen og fikse de oppnådde resultatene. Listen over øvelser inkluderer varianter for å styrke muskelgrupper:

• metatarsale fingre;
• plantar aponeurosis;
• hælbenet;
• Ankel ledd;
• shin og lår.

Den mest effektive lading med flatfoot utføres med bruk av komplekser for å stimulere flere muskelsystemer samtidig.

For dette brukes ikke bare øvelser i stående, sittende eller liggende stillinger, men også hjelpeprodukter (gymnastikkpinner, skråplaner, geometriske kuber) brukes også.

Effektiviteten av fysioterapi øvelser med en flat fot

Fysioterapi øvelser med flate føtter

Komprimering av foten kan utvikles i henhold til flere scenarier. Flat valgus deformasjon er preget av avviket fra metatarsale ben nedenfra, og tommelen er rettet utvendig.

Den langsgående foten er flatt i midtdelen. Normalt, i dette området, er de viktige anatomiske strukturer av sålen (muskler, ledbånd, nerver) skjult for kompresjon under støtte av kjønn.

Flat varus deformasjon er motsatt. Med tommelen er forskjøvet til innsiden og overlappende de andre.

Den kombinerte patologiske varianten manifesteres av en kombinasjon av flere arter samtidig.

Den uttrykte graden av en flat fot er ofte kombinert med en intern avvik av et hælben med forskyvning av en vertikal aksel for fordeling av belastning på en ankelled (clubfoot). Kun terapeutisk trening kombinert med slitasje ortopediske innleggssåler tillater en person å kvitte seg med begrensningen av bevegelse i dette tilfellet.

Prinsippene for å opprettholde plantarbuen er normale ved hjelp av treningsbehandling

Stå på tå for å styrke plantaraponeurosen

Når du utfører øvelser for treningsbehandling for føttene, bør du kjenne de viktige prinsippene:

• Start yrket først etter å ha bestemt fotenes korrekte posisjon.
• Ikke delta i gymnastikk, som ikke anbefales av leger i din patologi.
• Effektiviteten av lading øker med daglig gåing barfot på steiner, småstein og sand;
• Som en festeprosedyre bør det brukes spesielle øvelser (gå på hæl, sokker, på et skråplan). Korreksjon bruker ofte ribbet brett, gymnastikkpinner;
• alle typer øvelser med en flatbue er bedre kombinert med lading for normalisering av tonen på ryggen, korrigering av stillingen;
• evalueringen av effektiviteten av terapeutisk fysisk trening med en flat fot er laget på grunnlag av en analyse av den menneskelige tilstanden (forsvinner smerte og ubehag).

Festebåndasje for utførelse av fysioterapeutøvelser.

Terapeutiske øvelser for føttene bestemmes individuelt i hvert tilfelle. For hjemmekurs, anbefaler vi at du velger det som passer best for deg fra følgende liste:

• i utsatt stilling, forlenge armene langs kroppen, spre beina litt fra hverandre og hold fingrene stramme og løsne i 2-5 minutter;
• i utsatt stilling, roter føttene langs omkretsen;
• Ta tak i solene av foten av ballen og flytte den frem og tilbake. Ballens vekt bør ikke overstige 1 kg;
• Når du sitter på magen, legg bena sammen og sakte løft ditt venstre ben opp. Samtidig anbefales det at kroppen løftes litt. Etter dette, gjenta øvelsen med den andre siden;
• sitte på en stol og skyv føttene fra hverandre. Klem din høyre hånd inn i en knyttneve, og klem den deretter stramt mellom knærne. Løft innsiden av foten og trykk på ytre deler nær gulvet;
• Sitt på en stol, trekk langs underbenet. I så fall legg føttene parallelt. De fremre delene og fingrene må trekkes til seg selv og distribueres til utsiden mot den myke bevegelsen av shin;
• sitte på en stol og fest de fremre delene av foten. Trekk ut bena dine og bruk selen og koble dem sammen. Deretter overvinne med føttene motstand når du trekker selen på deg selv. En slik øvelse er veldig nyttig for flat valgus føtter med tverrgående flate føtter;
• I stående stilling anbefales det å plassere beina på skulderbredden og henge nedover langs kroppen. Når du klatrer på sokker, bør du fikse posisjonen i noen sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen;
• Hvis du stole på den ytre delen av foten, for å avkjøle og komprimere tærne, får du en utmerket trening av lengdebuen.

Tren med en ball for å styrke plantarbuen

Spesiell terapeutisk trening er rettet mot trening av en lang fibulær muskel, som gir en lateral sving foran på foten. Med sin mangel på funksjonalitet dannes en avvikelse til utsiden, som ofte observeres hos barn etter fødselen.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Med tidenes forlengelse styrker den ligament-muskulære aponeurosen, så klubbfoten forsvinner.

Det vises igjen etter at en flat valgus eller varusstopp har dannet seg, hvor den lange fibulormuskelen er mer sannsynlig å være hypertensiv.

For å normalisere egenskapene, anbefales følgende treningsbehandling for flate føtter:

• Ligge på baksiden, utføre alternativ og samtidig trekking av sokker, men samtidig skal den ytre delen av sålen senkes og heves;
• hviler føtter i gulvet, utfør fortynningen av beina til sidene;
• Pass på at det ene benet glir i forhold til det andre i stillingen på baksiden i 5 minutter;
• løft opp hælene 15-20 ganger, men ikke fjern sokkene fra gulvet.

Følgende øvelser utføres sitter:

• gi supination og pronation av føttene (reduksjon og tilbaketrekking), sammen med bøyning av fingrene;
• ta tak i ballen og løft den oppover (20-25 reps);
• Hvis du har en klut hjemme, prøv å løfte den med tærne dine;
• Ta en blyant eller penn med fingrene og tegne en geometrisk figur på papiret;
• bøy knærne på føttene som er satt på ytre kantene.

Terapeutiske øvelser i stående stilling:

• Gjør omslaget til stammen i en bestemt retning, men uten å skifte føttene fra sin plass;
• stiger på tærne med støtte på ytre delen av foten;
• "Svelg" er nyttig for barn og voksne med flat valgus deformasjon. Stå på en fot og ta den andre tilbake. Ta kroppen til siden av støttebenet;
• Effektiv i langsgående og tverrgående flattning av hvelvingen av treningen med en gymnastisk pinne, samt halvkviter og fulle knep om noen få minutter;
• Om kvelden på sofaen, ser vi på TV, anbefaler vi at du tar små gjenstander med tærne for å fikse funksjonaliteten til små muskelgrupper langs metatarsale bein;
• Gå ofte på skrånende fly, som har en seksjon i flere ansikter;
• Utfør flere ganger om dagen og ta med og fjern fronten og den ytre delen av foten.

Den resulterende oppsummeringen av artikkelen

Tren "båt" for å opprettholde foten i fysiologisk tilstand

Oppsummering av artikkelen, bemerker vi at rehabilitering og behandling i en flat bue er vanskelig.

I tillegg til den daglige treningen av medisinsk gymnastikk, møter en pasient med flate føtter ofte vanskeligheter med psykologisk tilpasning.

En sjelden person har så sterk vilje som han kan utføre monotone gymnastikkprosedyrer flere ganger om dagen.

.

Hvis du ikke er klar for regelmessig lading, kan du ikke engang begynne å behandle en flat bue med et kompleks av treningsbehandling, siden det ikke vil gi den ønskede effektiviteten.

.

Det bør også bemerkes at effekten av treningsterapi raskt kan forsvinne hvis skoene ikke er riktig valgt. Pass på at den oppfyller følgende spesifikasjoner:

• Medialkanten er rett og bred;
• Heel høyde - ikke mer enn 4 cm;
• materiale - originalt skinn.

Ved begynnelsen av flattning av føttene er det svært viktig å ha spesielle justerende innleggssåler til sko. De vil tillate musklene å gjenvinne sin tone og støtte buen i en normal posisjon. De kan brukes til gymnastikk uten alvorlige helsekonsekvenser.

Dermed er treningsbehandling med flatfoot en nødvendig og obligatorisk behandlingsmetode i lang tid. Komplekset bør velges individuelt av en kvalifisert ortopedisk traume spesialist.

kilde: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fysioterapi med flate føtter for voksne og barn

Flatfoot er en sykdom i muskuloskeletalsystemet, der hvelvene på fotflaten og dens puteegenskaper minker.

På grunn av dette er det et brudd på stillingen, en økning i belastningen på ryggraden og nedre lemmer.

Platte føtter forårsaker hurtig tretthet og sykdommer som osteokondrose, skoliose, artrose og åreknuter.

Derfor er det nødvendig å forstå årsakene til utbruddet av en slik sykdom og finne ut hva slags treningsterapi med flatfoot vil bidra til å takle det, hvilke øvelser må utføres for en rask gjenoppretting.

årsaker til

Flatfotenhet kan oppstå umiddelbart av flere grunner:

• på grunn av en medfødt faktor;
• på grunn av rickets i en tidlig alder;
• på grunn av økt belastning på beina;
• på grunn av medfødt svakhet i muskel-skjelettsystemet i foten;
• på grunn av lammelse av muskel-skjelettapparatet i foten;
• på grunn av fotskader.

Forskere har funnet ut at flat føtter utvikler seg til barn som bor i byen, oftere enn i landlige barn som ofte kan gå barfot.

Derfor, for å unngå forekomsten av en slik sykdom, la barnet ditt ofte gå barfot på fin grus, gress, sand.

Hjemme kan du trene babyens føtter ved å gå på strøet erter og treningsterapi.

Symptomatologi av sykdommen

Foreldre kan gjenkjenne forekomsten av flate føtter i barnet hvis:

• når han går, vil han "klumpe" og pakke inn føttene på innsiden;
• barnet vil gå på fotens indre kanter;
• Barnet vil ofte klage på tretthet når han går, ryggen og beina vil skade, han kan ikke bære lange turer;
• Hælene på skoene blir ujevnt trampet på innsiden.

Hvis du finner noen av de ovennevnte tegnene fra barnet ditt, må du umiddelbart konsultere en pediatrisk ortopedisk utøver for utøvelsen av føttene.

behandling

Eventuell øvelse er rettet mot å styrke muskler i bena og føttene. Denne gymnastikken hjelper strekke muskler i bena, redusere problemet med flate føtter.

Trening for flatfoot er beregnet:

• å styrke ligamentapparatet;
• utvikling av den støttende buen av muskler;
• forbedring og normalisering av blodsirkulasjonen;
• på stimulering av utvikling av en tett masse fylle felleshulen;
• for å forbedre ytelsen av leddene.

LFK med flatfoot kan utføres i enhver stilling, barfot eller i sokker.

Hvis du skal utføre individuelle leksjoner hjemme, bør du på en dag utføres for 4-7 forskjellige øvelser, gjentatt ti ganger hver.

Hvis du utfører gymnastikk like før sengetid, avslutter du det ved å vaske skinnene, stopp med kaldt vann.

Terapeutisk fysisk trening

Den beste gymnastikken for voksne og barn er arbeidet med et håndkle med tær. Det bidrar effektivt til å gjenopprette musklene.

Ta en komfortabel sitteposisjon, legg føttene dine på gulvet og skru knærne i en nitti graders vinkel. Tykt håndkle plassert på forsiden av beina på en slik måte at tærne er helt plassert på håndkleet.

Etter dette, fold håndkleet i motsatt retning fra kroppen, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Også, det er også en LFK, beregnet for både voksne og barn:

1. I en sittende stilling, rull foten med ovale eller runde gjenstander.
2. Når du sitter, klem tærne godt, og løsn dem. Gjør denne gymnastikken til trykket fremstår i sålen.
3. Senk bena og lene seg på dine hæler, og løft sokkene dine oppover og utfør sirkulære svinger. Etter å ha gjort denne øvelsen ti ganger, endre stillingen, og gjør sirkulære bevegelser allerede med hælene, og legg sokkene på gulvet.
4. Strekk beina forover og spre fingrene dine slik at de ligner en vifte. Hold bena i tverrstilling i noen sekunder, og slapp dem av. I dette tilfellet bidrar LF til å strekke ankler, hæler og kalver på bena.
5. Rett benet i kneet og strekk ut tåen, skifte mellom deg selv og deg selv.
6. I sitteposisjonen krysser du de rette beina og trykker på underbenet med overbenet. Endre deretter posisjonen på beina.
7. Plasser forskjellige små gjenstander eller stykker klut på gulvet. Med tærne dine må du samle alle elementene fra gulvet og legge dem i kurven. Gjør denne øvelsen med hvert ben.
8. Ta objektet med tærne, for eksempel en blyant og gå i denne posisjonen i omtrent et minutt.
9. I sitteposisjonen skal fotsålen rulles ut et stykke plast eller trerør.
10. Uten å endre posisjonen, plasser ballen mellom stoppet og klem det på vekselvis.
11. Klatre, stå på utsiden av føttene og gjør svinger.
12. Tren med løft på moussocks.
13. Klatre til ytre kantene på føttene, klem og løsne fingrene i denne posisjonen.
14. Spre benene til skulderbredden og gjør knebøy eller halve knebøy uten å ta hælene av gulvet. Etter å ha fullført slik gymnastikk flere ganger, må du endre forholdene uten å ta sokken av.
15. I stående stilling, legg hendene på beltet ditt og rulle fra tå til hæl, så omvendt.
16. Det vil også være nyttig å være som en hæl, og dermed maksimalt øke sokken, og omvendt, å gå på tærne, løfte hælen så mye som mulig.

Alle de ovennevnte øvelsene for beina er svært nyttige, fordi de trener musklene i skinnene og føttene, noe som gjør dem sterke. Slike gymnastikk skal bli kjent for deg, det må utføres daglig. Bare ved systematisk trening av treningsbehandling, reduseres risikoen for flate føtter.

kilde: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Nyttig gymnastikk med flate føtter

[Cover]

• Hvorfor forekommer flatfoot?
• LFK med flate føtter
• Hva annet er brukt

Gymnastikk med flate føtter anbefales til mange, spesielt barn. Denne sykdommen forårsaker betydelig ubehag, spesielt hvis du ikke betaler riktig oppmerksomhet til behandlingen.

Vanlige føtter fører ofte til deformiteter i ryggraden, og dette er allerede fulle av å klemme på de indre organene.

Derfor bør dette problemet behandles tidlig i sykdommen, mens det fortsatt kan korrigeres.

Det er mange aktiviteter som brukes til behandling av flate føtter, men de mest effektive er fysiske øvelser.

Et slikt kompleks er rettet mot å danne en fysiologisk korrekt bue av foten. Terapeutisk trening gir et spesielt godt resultat når det begynner å være engasjert i barndommen, under dannelsen av skjelettet.

Hvorfor forekommer flatfoot?

Suksessen med behandlingen av denne sykdommen er først og fremst å eliminere de negative faktorene som bidrar til utviklingen. En flatfoot kan oppstå av følgende årsaker:

1. Feil sko. Legene sier alltid at sko skal være i størrelse, i alle fall kan du ikke bruke sko som sele. Kjære av høye hæler bør også være mer forsiktige, siden foten deres er konstant i en unaturlig stilling. Når det gjelder barn, anbefaler ortopedister at foreldrene ikke skal spare på barnas sko og kjøpe en god ortopedisk, som vil støtte buen i riktig posisjon. I noen tilfeller trenger unødvendige mødre ikke til å gå til tenåringsdreper, og kjøper dem høye hæler, siden i den eldre alderen kan dette ha svært ubehagelige konsekvenser.
2. Vektig. I folk som lider av det, er flat føtter vanlige nok. Bena har en tung belastning, på grunn av hvilken fotens bue rettes rett ut.
3. Noen skader på underkroppene kan også føre til flate føtter, til og med en vanlig blåmerke, for ikke å nevne de sterke bruddene.
4. Genetisk arvelighet. Hvis en av familiemedlemmene har en slik sykdom, er sannsynligheten for manifestasjon i barnet 70%.
5. Flattdannelse kan bli en konsekvens av en sykdom som polio. Når det gjelder sykdommer, er det verdt å merke seg og rickets, da denne sykdommen negativt påvirker tilstanden til skjelettet, noe som resulterer i at beinene blir myke og derfor lett deformeres.
6. Idrettsutøvere og personer som har en jobb i forbindelse med konstant stående på føttene, møter ofte problemet med flate føtter.

Faktum er at i dette tilfellet opplever bena en vertikal belastning, spesielt ved kjøring. Det samme gjelder de som stadig sitter.

Flatfotenhet kan oppstå av mange grunner, og foreldrenes hovedoppgave er å hindre utviklingen av en slik sykdom, fordi sykdommen i hovedsak begynner å utvikle seg nøyaktig i barndommen.

Det er et spesielt sett med øvelser for flate føtter. Det hjelper å rette feilen på føttene. Hovedkravet for slik utdannelse er barfootøvelse og gjennomføring av tilnærminger minst 10 ganger.

Øvelser trening med flate føtter ser slik ut:

1. Den første tingen til å begynne med, går på ryggen. Men det må gjøres riktig. I utgangspunktet trekkes et ben tilbake, og personen lener seg på tåen, hvorpå vekten gradvis overføres til dette benet, og foten er rettet. Deretter tas lignende handlinger med andre benet.
2. Etter å ha gått bakover, vend ansiktene sine langs bevegelseslinjen, og fortsett å gå på sokkene.

Denne øvelsen bidrar til å tone legemuskulaturen, det er ønskelig å holde hendene på beltet eller hevet opp. Dette vil hjelpe ikke bare å kjempe med flate føtter, men også forbedre stillingen. Etter 10 trinn må du gå til hælene, og prøver å holde tærne så mye som mulig.

For å oppnå maksimal effekt bør øvelser med flate føtter involvere hvert punkt på føttene.Derfor, etter å ha gått på sokker og hæl, går det å gå på utsiden av foten.

Å gjøre hvert skritt, må du stramme tærne så mye som mulig. Hvert trinn i denne øvelsen (og i de forrige også) skal utføres på de rettede knærne.

Dette vil tillate riktig bruk av hofteleddene.

Etter hver del av foten er "mashed begynner å utføre øvelsene på å rulle fra hælen til tåen.

Nå må du sakte klatre til tærne, og prøve å nå taket med hendene, og så gå tilbake til startposisjonen. Deretter overføres vekten til hælene. Tren 10 ganger.

For neste øvelse står en person i "stropp" -posisjonen, når vekten er på hendene og tærne.

Nå tar kroppen en oppreist stilling, slik at gulvet berører bare knærne, mens tærne må opprettholde sin opprinnelige posisjon.

.

Slike handlinger hjelper ikke bare å danne foten, men også å strekke alle muskler i underekstremiteter.

.

For neste øvelse plasseres en høystøttet stol foran ham, benene er skulderbredde fra hverandre. Hælene er sammenføyde, og sokkene skal maksimalt fortynnes til sidene, hendene holder fast på støtten. Sakte stå opp på tærne, og deretter synke gradvis til dine hæler. Det er 10 tilnærminger.

Nå trenger du en pinne med en diameter på 3 cm og en stol. Personen setter seg ned, kroppen skal være litt avbøyd tilbake og hendene hviler på setet. Legg stokken under foten og begynn å rulle med føttene frem og tilbake. Prosessen bør ta minst 3 minutter per fot.

Neste øvelse vil kreve en stråle på 5 cm i bredde eller et tau. Objektet er rett på gulvet og satt på det.

I sistnevnte tilfelle skal personen prøve å holde hælene sammen, og sokkene fra hverandre.

Veldig bra bidrar til å helbrede flate føtter og en slik prosedyre som å plukke opp gjenstander.

I dette tilfellet legges små gjenstander ut på gulvet, for eksempel blyanter, markører eller penner. Pasienten sitter på gulvet på baken, hendene skal lene seg på gulvet.

Videre med hjelp av tærne, må du samle alle elementene i en beholder. Denne øvelsen er svært populær hos barn, spesielt hvis blyanter blir erstattet med små barneleker.

.

I fremtiden kan størrelsen på samleobjekter økes, men i prosessen vil det bli involvert ikke tærne, men fotens bue.

.

I dette tilfellet vil fangsten av objektet (for eksempel flasken) bli gjort med to ben, men bare slik at de blir utplassert til hverandre med deres nedre del.

Slike terapeutiske gymnastikk med flate føtter er foreskrevet for både barn og voksne. Hun har ingen kontraindikasjoner. I tillegg er de fleste øvelsene kjent, selv fra skolebenken, da de ofte utføres i idrettslære.

Dette komplekset av terapeutisk belastning vil være nyttig ikke bare for de syke flatbenene, men også for de som ikke lider av dem, fordi disse øvelsene er en utmerket forebygging.

Det vil bli enda bedre hvis foreldrene lærer sitt barn fra tidlig alder til morgenøvelser og vil være sammen med ham utfør alle de ovennevnte øvelsene, og i parallell med dette vil barnet gå til klasser i noen sportsseksjon.

kilde: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html