Gymnastikk Bubnovsky for nakken: øvelser i sykdommer i ryggraden

Gymnastikk for nakken ifølge Bubnovsky

Medisinsk gymnastikk er nødvendig for et stort antall sykdommer, spesielt de som er relatert til muskuloskeletalsystemet.

Det er så effektivt at det kan settes på nivå med medisinsk retning.

Dermed kan ryggsykdommer forbundet med degenerative-dystrofiske (aldersrelaterte) endringer i intervertebrale bruskskiver ikke behandles uten spesielle fysiske øvelser.

I verden finnes det mange metoder for terapi av patologier i muskuloskeletalsystemet, spesielt den cervicale ryggraden. Gymnastikk for halsen til Bubnovsky, den berømte ortopediske legen, er nå en av de mest populære og ettertraktede retningene.

Utmerkede resultater av terapi i henhold til systemet er uttrykt i rask lindring av smertsyndrom, normalisering av fellesfunksjon, retur av arbeidskapasitet.

Særegenheter av Bubnovsky-metoden

S. M. Bubnovsky endret først prinsippene for behandling av sykdommer i ryggraden, ledd og muskler, helt eliminere bruk av en rekke medisiner og bruk av operative metoder (selvfølgelig, under visse indikasjoner).

Hans hovedbehandlingsinstrument var bevegelse og bare bevegelse, som består i den vanlige og gradvise økningen i byrden på menneskekroppen.

Resultatet er ikke bare en forbedring i muskel-skjelettsystemet, men også normaliseringen av aktiviteten til alle indre organer.

Årsaker til smerte syndrom i nakken kan være svært variert

Disse designene gir fremdriften av fremdriftsbelastningen under betingelser for dekomprimering og tyngdekraften, noe som gir et imponerende resultat.

Pasienten er engasjert i svært komfortable forhold, han trenger ikke å overexert seg til å utføre en viss øvelse, han føler seg ikke trøtthet og sterk svakhet. Etter komplekset endres hans arterielle trykk ubetydelig, føler han en styrke av styrke og styrke.

Som med alle retninger av treningsbehandling, blir dr. Bubnovskijs øvelser kombinert i et kompleks utformet individuelt for hver utøver.

.

Det tar hensyn til pasientens diagnose, alder, tilstedeværelsen av samtidige patologier.

.

I tillegg er det visse regler som bidrar til å oppnå en positiv effekt. De er som følger:

• gradvis økning i fysisk aktivitet;
• regelmessighet av klasser;
• behandlingsvarighet, som uttrykkes i flere kurser i kinesitherapy;
• implementering av vanlige støttekomplekser;
• kombinasjon av kinesitherapy med noen metoder for fysioterapi (kontrast av total varme og kulde), som gir maksimal analgetisk effekt;
• En positiv psykologisk holdning til pasienten er obligatorisk, da ønsket om å engasjere seg og gjenopprette kan likestilles med andre behandlingsmetoder.

S. M. Bubnovsky utviklet en spesiell metode for behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet

I hvilke tilfeller er gymnastikken til halsen til en Bubnovsky

Den cervical ryggraden er den mest mobile og samtidig ubeskyttet nettsted.

Personen gjør bevegelser i nakken hele tiden, i forskjellige plan og med høy amplitude, gjennomgår denne avdelingen temperaturendringer og andre eksterne påvirkninger.

Med alderen gjennomgår strukturer av livmorhvirveler og bruskskiver degenerative forandringer, noe som fører til dannelse av smertesyndrom og redusert mobilitet i ryggsøylen.

Sammen med beinstrukturen inneholder nakken de viktigste blodkarene, nervedannelsen og plexus, luftrøret og en del av spiserøret.

Den nedre regionen er skjoldbruskkjertelen.

Med nederlaget av disse organene utvikler en patologisk prosess en rekke symptomer som uttrykkes:

Også du kan lese: Imnastika for ryggraden ifølge Bubnovsky

• smerte av varierende intensitet;
• økt eller redusert blodtrykk;
• hodepine og svimmelhet;
• svakhet i nakke muskler.
• Etter diagnosen viser det seg i mange tilfeller at årsakene til alle disse symptomene er problemer med livmorhalsen eller det omkringliggende muskelvevet. Dette betyr at disse strukturene må behandles. Øvelser for nakken ifølge Bubnovsky er designet for å hjelpe pasienter med følgende patologier:
• kondros i livmorhalsområdet;
• osteomyelitt;
• intervertebral brokk;
• Bechterews sykdom;
• osteoartritt;
• spondylolisthesis;
• stenose i ryggraden.

Øvelser utføres på spesielle simulatorer

Er det noen kontraindikasjoner

Nå om gymnastikken Bubnovsky med cervical osteochondrosis vet majoriteten; med det er det mulig å bli kjent med trykte utgaver, professorens bøker, for å studere på videokurs på Internett.

Men dette betyr ikke at alle som ønsker å bli sunnere, kan begynne å studere umiddelbart hjemme.

Første konsultasjon av en spesialist er nødvendig, fordi nøyaktig diagnose av patologi og avklaring av indikasjoner på øvelser i cervico-thoracic ryggraden er viktig.

I tillegg er det forhold som forhindrer utøvelsen av nakken for osteokondrose i henhold til Bubnovsky, samt andre generelle indikasjoner. Disse kontraindikasjonene er som følger:

• periode etter noen operasjoner (1-2 måneder);
• ruptur av sener eller ledbånd;
• akutte smittsomme sykdommer;
• hypertensiv sykdom i avanserte stadier;
• onkologiske patologier;
• alvorlige kardiovaskulære, lever nyresykdommer.

Hvordan trene

De fleste pasientene er personer etter 40 år som arbeider i stillesittende arbeid, ofte med tvunget posisjon av cervico-thoracic ryggrad, flytte litt, spise uregelmessig og galt.

Resultatet er cervicothoracic osteochondrosis, som er forstyrret av vanskeligheten med bevegelser i nakken, ofte med en knase eller klikk, smerte syndrom med bestråling til hode eller øvre lemmer, utseende av nummenhet eller parestesi i cervical-krage sone.

Gymnastikk Bubnovsky vil bidra til å kurere og "enkebukk"

I tillegg er det i kvinnelige pasienter i mange tilfeller en såkalt "enkehumpe eller forkjølelse, noe som medfører en materiell kosmetisk skade på en kvinne.

Øvelser for cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky, utført under tilsyn av en spesialist, regelmessig og systematisk, er i stand til å lindre pasienter fra alle ubehagelige symptomer, helbrede fra smerte, gjenopprette nakkemobilitet, gjenopprette psykologisk humør, forbedre selvtillit. Det er viktig å overholde følgende krav:

• obligatorisk primær konsultasjon av en lege;
• De første 2-3 ukene av klassene skal være daglig, så hver annen dag;
• bevegelser skal være glatte, uten overdreven innsats og jerks;
• Antallet gjentakelser, som begynner med 5 ganger, øker gradvis;
• Prøv å holde ryggen rett, noe som vil sikre maksimal effekt.

Før leksjonene trenger du en lege konsultasjon

Som nevnt, trenger hver pasient et individuelt sett med øvelser, som tilsvarer nivået av hans helse og scenen av cervical osteochondrosis.

Blant alt mangfoldet kan identifiseres flere øvelser som inngår i de fleste kompleksene foreskrevet for behandling av sykdommer i livmoderhalsen.

De blir utført i en sittestilling i en stol og er ikke bare ment for en spesiell treningshall, men også for hjemmebetingelser, og kan også utføres under en arbeidsferie:

• utøve "metronom Rett ryggen, vipp hodet i en retning og hold i 30 sekunder, deretter i den andre retningen, gjenta 5 ganger;
• trene "våren Først hev hodet så lavt som mulig, og trekk forsiktig opp nakken og opp, gjenta 5 ganger;
• sving bøyd på hodet og sving det forsiktig til høyre og venstre, 5 ganger i hver retning;
• øvelsen "ramme Sett venstre hånd på høyre skulder, og vri hodet til venstre, sett i denne stillingen i 30 sekunder, gjør deretter den andre siden, bare 5 ganger. Denne øvelsen er utmerket for osteokondrose av livmorhals og thorax
• Tren "fakir løft hendene over hodet ditt og forene hodet, sving forsiktig til høyre og venstre 5 ganger, dvale i hver stilling i flere sekunder;
• trene "heron Rett ryggen så mye som mulig, legg hendene på knærne dine; så ta dem bak ryggen deres og samtidig øke haken din opp; nakke og thoracic deler er undersøkt ryggraden;
• Den endelige øvelsen utføres stående, med en rett bak og senket hender: Hodet for å vende seg til sidene, prøver å berøre skulderen med haken, 5 ganger.

Disse enkle øvelsene kan bli mestret etter 1-2 leksjoner i alle aldre, de kan inkluderes i det daglige et kompleks av morgenøvelser eller kombinere med jogging, tross alt, ikke alle pasienter har tilgang til spesielle sentre med simulatorer. Foruten dem er det andre øvelser utført i forskjellige stillinger, hvorfra enkelte komplekser dannes.

Det er nødvendig å lage lette oppvarmingsøvelser eller oppvarming nakkemassasje på forhånd (du kan selv gjøre det). Dette vil bidra til å effektivt kurere muskelspasmer og smertesyndrom, akselerere blodsirkulasjon og lymfedrenering. Man bør ikke glemme kontroll over ens eget velvære.

Hvis det oppstår svimmelhet i stående stilling, skal øvelsene utføres sittende, dersom smerte eller ubehag øker, bør aktiviteten stoppes og konsulteres av instruktøren.

Åndedrettsrytmen er også viktig: øvelsen utføres på inspirasjon, og tilbake til startposisjonen - ved utånding.

.

Ifølge Dr. Bubnovsky, bli kvitt manifestasjonene av kondros i den cervicale regionen og symptomene på andre sykdommer i ryggraden og leddene kan være raskt nok, men gjenstand for regelmessig implementering av komplekser øvelser. I tillegg må du ikke glemme riktig ernæring og avvisning av dårlige vaner.

.

kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Tre muligheter for gymnastikk Bubnovsky for nakke, regler for trening

artikkel:

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser for behandling og forebygging av muskuloskeletale sykdommer Apparat, den viktigste forskjellen mellom Bubnovskys gymnastikk og den tradisjonelle treningsterapien er at øvelsene utføres ved å overvinne smerter.

Sergey Bubnovsky

De viktigste effektene fra øvelsen Bubnovsky:

• eliminering av smertsyndrom i nakken og skuldrene;
• lindre muskelspenning;
• forbedring av blodsirkulasjonen i livmorhalsen, skulderbjelken, hjernen;
• økt mobilitet av ryggvirvlene og leddene i skulderbeltet
• utskillelse av metabolske produkter fra vev.

Bubnovsky har 2 sett med gymnastikk for nakken:

1. for å eliminere smerter i nakken,

2. å kvitte seg med tåler rundt den 7. livmorhalsen.

Det er også separate øvelser for å styrke cervical rygg og nakke muskler, som er inkludert i den generelle kropps gym kompleks.

Før du begynner øvelsen, kontakt legen din (ortopedist, arthrolog, trening lege).

I denne artikkelen vil jeg diskutere i detalj alle øvelser knyttet til nakken.

Seks regler for øvelser på Bubnovsky

1. Utfør på tom mage;

2. Minimal tid for gymnastikk er 20 minutter;

3. du kan gjøre øvelser når som helst på dagen;

4. gjør før utseendet av svette (svette);

5. Gjør en utånding innsats med lyden "ha

6. etter treningsstudioet ta en dusj.

1. Kompleks av øvelser for å lindre smerter i nakken

For å utføre dette komplekse Bubnovsky trenger du en fitball og en ekspanderer (ekspandereren kan erstattes med en slitesterk gummihylse).

fitball

ekspander

Gjør gymnastikk hver dag. Gjør så mange gjentakelser som mulig.

Komplekset selv:

1. Fest expanderen over deg selv (du kan ha en spesiell krok eller annen enhet). Sitt på gulvet, mot de hengende endene på expanderen, slik at du kan ta dem.

   Rygg og skuldre lene seg på fitballen. Ta i hendene på expanderen og vekselvis trekk endene mot deg slik at armene dine bøyer seg i albuene, og rett deretter fremover.

2. Sett deg nå så at ekspandereren er på toppen og bak deg; Under ryggen setter du igjen fitball. Ta endene på expanderen, legg hendene dine opp. Senk dem ned på sidene, bøy i albuene, og løft igjen, dra på skallet og trene musklene i nakken og skulderbelte.

3. Den samme startposisjonen. Bare du trenger å heve og senke dine høyre hender foran deg.

1. Push-ups fra veggen. Stå mot veggen i en avstand på ca 50 cm. Sett hendene i veggen på skuldernivå og bøy dem i albuene uten å løfte bena dine fra gulvet. Skyv nå veggen vekk fra deg selv, men ikke med håndflatene dine, og rett armene med innsatsene på skuldrene - denne bevegelsen må gjøres exhaling.

2. Kompleks for å kvitte seg med tåler på nakken

Ofte på grunn av mangel på fysisk aktivitet dannet stillesittende arbeid eller overdreven kroppsvekt på nakken fettpute.

Det forstyrrer normal blodstrøm, begrenser videre muskelbevegelser, noe som ytterligere forstyrrer den neurale forbindelsen mellom muskler og ledd med sentralnervesystemet.

På bildet til venstre - en tåre på nakken (fete innskudd på nakkebunnen)

Spesiell gymnastikk Bubnovsky inkluderer øvelser for å eliminere dette bestemte problemet.

1. Sikre vekten på 20 kg, på tauet gjennom ringen (du kan feste ekspandereren). Stå på alle fire sidelengs til lasten på en avstand på ca to meter.

   Ta tak i den frie enden av tauet slik at armen strekkes til siden. Nå lene skulderen til gulvet så lavt som mulig, ikke slipp av lasten. Gjenta med den andre hånden.

2. Fest ekspandereren over deg selv. Sett deg tilbake til ham med vekt på fitball. Plukk opp endene på expanderen og vekselvis sving hendene opp og ned, strekker gummien. Ikke skynd deg - gjør det gradvis, pust jevnt. Fortsett så lenge du kan.

3. Startposisjonen er den samme. Swing opp og ned med begge hender samtidig i 3-4 minutter.

I det generelle komplekset av gymnastikk anbefaler Bubnovsky å inkludere andre øvelser for nakke og skulderbelte. Også, hvis du ikke har nok tid til å fullføre et komplett kompleks - disse øvelsene kan gjøres isolert fra andre innen 10 minutter.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - skru den til høyre)

Regelmessig gjennomføring av Bubnovsky gymnastikkomplekser vil gjenopprette mobiliteten i livmorhalskvarteret, forbedre trivsel og livskvalitet. Øv regelmessig og hold deg frisk!

Svetlana Agrineeva

kilde: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Gymnastikk for Bubnovsky med cervical osteochondrosis

Enkle øvelser for cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky - en av de mest effektive måtene å behandle denne sykdommen, som i dag rammer nesten alle kontorer arbeidstakere, så vel som de som på grunn av sin yrkesaktivitet har en stillesittende livsstil, ikke betaler behørig oppmerksomhet mot fysisk aktivitet og riktig holdning. Eliminer osteochondrose helt umulig. Men behandling av cervikal osteokondrose er ikke engang i et spesialisert senter, men hjemme kan det gi et bestemt resultat - å redusere utviklingen av patologi, lindre smerte og normalisere seg selv.

Hvorfor trenger du å gjøre gymnastikk?

Flere og flere mennesker står overfor cervical osteochondrosis i dag.

Årsakene er banale - en stillesittende livsstil og tilhørende metabolske forstyrrelser, underernæring, arbeid på datamaskinen.

Ikke rabatt den arvelige disposisjonen. Provoke cervical osteochondrosis kan:

• hormonelle lidelser;
• hypotermi;
• revmatisme;
• skade.

For behandling av cervical osteochondrose ved Bubnovsky-metoden er det svært viktig å korrekt diagnostisere og identifisere problemområdet. Dette kan bare gjøres av en lege, og pasienten trenger å vite hvilke symptomer som skal gjelde for ham.

Hovedtegnene i dette tilfellet er, paradoksalt, nummenhet i hender og føtter, prikker i leddene, hodepine, svimmelhet og bevissthetstap.

Men dette betyr ikke at du ikke trenger å gjøre gymnastikk - du trenger bare å utføre et spesialdesignet sett med øvelser.

Cervikal osteochondrose er dessverre en av de farligste typene av denne sykdommen.

Selv om denne delen ser ut til å være ganske liten, går viktige blodkar gjennom det (gjennom hjernen får de oksygen og alle nødvendige stoffer), samt mange nervekanaler.

Og ryggvirvlene i denne avdelingen er ordnet på en slik måte at selv med den minste forskyvning, vil karene eller nerveenderne bli presset.

.

Med osteokondrose blir cerebral sirkulasjon forstyrret, migrene kan utvikle seg, og noen ganger utvikler hypertensjon.

.

I avanserte tilfeller er det mulig å få et ryggsmerter på grunn av kompresjon av vertebralarterien.

Alt dette kan unngås hvis vi gjør gymnastikk i henhold til Bubnovskijs metode.

Prinsipper for metoden

Det er mange metoder for behandling av cervikal osteokondrose. Dette er fysioterapi, og tar visse medisiner og akupunktur.

Hver teknikk for behandling av cervikal osteokondrose fra denne listen er rettet mot å fjerne smerte, men det hjelper ikke å fjerne årsaken til sykdommen.

Mens pasienten selv forblir passiv under alle disse prosedyrene, og dette forhindrer en stabil terapeutisk effekt. Teknikken til Dr. Bubnovsky nærmer seg spørsmålet annerledes.

Tilbake på 1800-tallet kom leger til den konklusjonen at musklene er den naturlige støtten til ryggraden, og for helsen i ryggen er det nødvendig å styrke dem for å opprettholde elastisitet. Samtidig ble de første øvelsene for behandling av skoliose og leddgikt utviklet.

Teknikken til Dr. Bubnovsky er basert nettopp på kinesitherapy. Fra dette synspunkt er osteokondrosen i livmorhalsområdet på grunn av tilstanden til musklene som er ansvarlige for å støtte ryggraden.

Alle smertsyndrom er resultatet av deres spasmer.

For å fjerne det, er det nødvendig å tvinge kroppen til å jobbe, for å øke blodstrømmen - dette er formålet med de prosedyrene som utføres i sentrene som arbeider i henhold til Bubnovsky-metoden.

.

Slike medisinske institusjoner bruker spesialutstyr utviklet av Dr. Bubnovsky til å utføre øvelsene under tilsyn av en spesialist.

.

Men det er en ukomplisert gymnastikk som du kan gjøre hjemme, selv om det gir mindre effekt enn å passere et fullt kurs i et slikt senter.

Gymnastikk for behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky hjelper ikke bare i begynnelsen av patologi, men også med sin videre progresjon. Takket være slike øvelser, blir muskler styrket, blodsirkulasjonen blir restaurert, noe som bidrar til regenerering av vev.

Generelle anbefalinger

Selv om Bubnovsky har utviklet flere forskjellige komplekser for ulike avdelinger i ryggraden, har de lignende egenskaper. Derfor er det generelle regler for enhver øvelse.

Spesielt er alle bevegelser gjort med innsats, men ikke overdreven, for ikke å overbelaste musklene og ikke bli skadet.

Derfor kan de utføres ikke bare med osteokondrose i første fase, men til og med med brokk.

Alle øvelser for behandling av cervical osteochondrosis begynner med den generelle innledende sitteposisjonen, baksiden Mens det skal være rett, skal hodet holdes nøyaktig, og hendene må foldes fritt på knær.

Det er viktig å gjøre alle øvelsene uten anstrengelse, men på en måte som holder spenningen.

Hvis en person ikke umiddelbart får spenningen i 15 sekunder (for eksempel på grunn av smerte), må du øke denne tiden gradvis.

For å unngå svimmelhet bør øynene følge hodet på hodet, men du må se hele tiden på et tidspunkt - slikt råd er gitt av spesialister som arbeider med doktors teknikk.

Grunnleggende øvelser

Gymnastikk Bubnovsky med cervical osteochondrosis - et sett med øvelser, som tar omtrent en halv time. Det er godt at det kan utføres ikke bare hjemme.

For slike gymnastikk trenger ikke mye tid eller spesiell ledig plass. Det kan gjøres på jobb, arrangere en pause og til slutt gå vekk fra datamaskinen.

Alle disse øvelsene for nakken er ganske forskjellige og tillater bruk av ulike muskler.

1. Begynn med øvelsen "Metronome". Det er nødvendig å strekke seg jevnt med øret til skulderen med maksimal innsats for å fryse. I denne posisjonen vil det bli følt hvordan sidens muskler i nakken strekkes. Det er nødvendig å styrke dem.
2. "Vår" er en øvelse som vil være nyttig ikke bare for cervical osteochondrosis, men også for problemer i andre avdelinger. Det er nødvendig å ta haken så nær som mulig til nakken, samtidig som du prøver å stikke opp nakken med baksiden av hodet. I denne posisjonen fryser de i 15 sekunder, deretter går du tilbake til startposisjonen og trekker deretter haken oppover, avbøyer hodet tilbake, men kaster det ikke tilbake. Igjen må du stå i denne stillingen i 15 sekunder.
3. Trening "Goose" er god fordi den bidrar til å forbedre koordinasjonen av bevegelser og arbeid av muskler i livmorhalsdepartementet. Haken må trekkes fremover, da - for å nå armhulen, som i en buk. Det er nok å forestille seg hvordan disse fuglene gjemmer hodet under vingen.
4. En annen øvelse som bidrar til å trene de musklene som er under nakken, er "Look to the Sky." Fra startposisjonen, skal hodet glatt vende seg til siden, hev opp haken litt. Viktig nyanse: Hvis det er osteokondrose, bør øvelser utføres i en viss rytme og uten jerks. Spesielt kan ingen av elementene i dette komplekset skarpe rotere eller vippe hodet.
5. Trening "Ramme" bidrar til å trene ut sidestegets muskler i nakken, som i seg selv brukes svært sjelden. Det er nødvendig å trykke sterkt på håndflaten på motsatt skulder, og sørg for at albuen var spiss frem og oppover. Den venstre skulderen vil da stige. Du må vende hodet til det og trykke den ned med haken din, og ha frosset i denne posisjonen i 15 sekunder. Trykket i håndflaten bør ikke reduseres.
6. Styrke musklene i nakken hjelper trening "Fakir". Du må øke hendene dine gjennom sidene oppover, for å koble dem over hodet ditt som for bønn. Hodet er vendt så mye som mulig til siden, så langt som mulig. I musklene i nakken er spenningen løst.
7. Trening "Fly" bidrar til å jobbe i musklene i nakken, men det vil være nyttig for osteokondrose hos andre avdelinger, styrker skulderbelte. Hendene må heves på brystnivået, spredes, glatt avbøyes tilbake, koble skulderbladene og holdes i denne posisjonen i 15 sekunder. Haken på dette strekker seg fremover. Da blir skulderbladene avlet, armene gjør en skrå linje - en strekker seg opp, den andre går ned, som om flyet vendte seg i luften. Igjen, må du koble skulderbladene og forbli en stund i denne stillingen.
8. Øvelse "Heron" vil bidra til å gjøre nakke muskler mer elastisk. For dette er armene litt hevet og hevet, og deretter jevnt trukket tilbake (så langt krefter tillater). Haken på denne tiden strekker seg oppover. Pose ligner en fugl som forbereder seg på å fly. I denne stillingen er det nødvendig å stå i 15 sekunder.
9. Og den kurative gymnastikken kommer til slutt med øvelsen "Tree". Hendene gjennom partiene må forsiktig løfte opp, palmer - nå taket. Haken på samme tid "ser" fremover. Denne øvelsen vil være nyttig for ryggraden som helhet.

kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Hva er gymnastikken til halsen til Bubnovsky: hvor effektivt er det? Gymnastikk for Bubnovskijs hals: hvordan å gjøre det riktig

Den menneskelige ryggraden er en kompleks og veletablert mekanisme som lar deg gå rett. En liten faktor er nok for denne mekanismen å mislykkes.

Ifølge medisinsk statistikk har hver fjerde person i verden lider av problemer med vertebral kolonnen, "løvenes andel" av alle patologier er cervikal og lumbale osteokondrose.

Spørsmålet oppstår, er det et alternativ til narkotikabehandling for nakkeproblemer? Svaret er todelt. Uten narkotika, ikke å gjøre, men en god hjelp i kampen mot plager vil være en spesiell gymnastikk Dr. Bubnovsky. Men hva er dette?

Hvorfor gymnastikk er effektiv og hvordan det fungerer

Utfører øvelsene beskrevet under komplekser, løser en person flere oppgaver samtidig:

• Styrker musklene i nakken. Med osteokondrose blir muskelkorsetten svekket. I fremtiden fører dette til ødeleggelse av intervertebrale plater og utvikling av brokk.

• Forbedrer ernæring av vertebrale strukturer. Mangel på blodtilførsel, dette er en av hovedårsakene til alle problemer med nakken.

• Fremmer normalisering av muskeltonen. Ikke alle muskler krever styrking. Noen av dem er i konstant hypertoni. Dette er en direkte vei til brudd på hjernecirkulationen, og det er ikke langt til et slag. Gymnastikk lar deg slappe av disse "forstente" musklene.

Det anbefales å utføre komplekser hjemme, eller i små grupper på 3-5 personer. Alder spiller ingen rolle: Fysisk aktivitet av denne typen er like nyttig for unge og eldre pasienter.

De mest enkle øvelsene til gymnastikk for halsen av Bubnovsky

Kompleks av øvelser №1

Øvelser av dette komplekset er ikke egnet for alle. Til tross for at de er klassifisert som "sparsomme under forverring av sykdommer i ryggraden, er disse øvelsene ikke anbefalt. Det er imidlertid ikke spørsmål om absolutt forbud, det anbefales å konsultere en lege.

1) sitt på en høy stol Som et alternativ er det tillatt å vedta en stående stilling. Helt avslappet, hodet på grunn av avslapping skal henges litt på brystet. Begynn å utføre lette vibrasjonsbevegelser med hodet ditt (nikker). Nikkene må være svake og knapt merkbare.

2) sitt flatt Maksimere avslapping. Avslapping sprer seg, inkludert på skuldrene og hele krageområdet som helhet. Sett en håndflate på pannen, trykk lett på hodet.

Denne motstanden er god for musklene, toning dem og flytte dem.

3) Vedta en stilling som er identisk med øvelsen "1". Gjør lyset rist på hodet fra side til side. Styrken på bevegelsene skal være minst, ellers er risikoen for skader eller klemming av nerverøttene høy. Utfør i to minutter.

4) Tren "2 flytte hånden fra pannen til den tidlige regionen.

Nå må du flytte hodet i håndens retning, som om du vil "presse" lemmen. Utfør 7-12 ganger.

.

Hver slik "tid" varighet bør ikke overstige 2-3 sekunder. Økningen i tid vil ikke påvirke effektiviteten på noen måte.

.

5) Ta vertikal stilling. Hender maksimalt rettet og spredt fra hverandre. Stillingen skal ligne bokstaven "T".

Nå må du gjøre 10-12 sirkulære bevegelser med hendene med urviseren og 10-12 bevegelser mot urviseren.

Viktig! Bevegelsen kommer fra skulderen, albuene og hendene forblir ubevegelige.

6) Ta en sittestilling. Med en skarp bevegelse, løft skuldrene og prøv å nå ørene dine. Lagre posisjonen i noen sekunder. Bare skjær ned skuldrene dine. Nakken må forbli stasjonær hele denne tiden.

8) Sett deg flatt. Maksimalt lavere skuldrene, mens du prøver å strekke nakken. Treningen utføres sakte, slik at det ikke er noen skader. Varighet - 8-10 ganger.

Kompleks av øvelser nummer 2

Dette komplekset er egnet for alle pasienter.

1) Ta den vertikale posisjonen. Slapp av hele kroppen. Sakte senke haken til brystet. Ikke trykk på den.

Deretter øker du hodet kraftig og går tilbake til din opprinnelige posisjon.

Øvelse gjør det mulig å bytte spenning og avslapping av musklene, som følge av normaliseringen av tonen sin.

.

2) stå opp Slapp av alle musklene. På grunn av "en" snu hodet til høyre så mye som mulig. Uten hastverk, gå tilbake til startposisjonen. Så sving til venstre. Haste i denne øvelsen er farlig, alle svinger må være glatte og naturlige.

.

3) Stå nøyaktig som i de foregående øvelsene. Hodet langsomt vippe tilbake, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder.

Kompleks av øvelser №3

Det tredje settet med øvelser er også ideelt for pasienter under ulike forhold: både i remisjon og i forverring.

1) Utfør øvelsene "1 "3" av komplekse nummer 1.

2) stå opp rett Ta noen dype åndedrag. Skriv bokstaven "T" med hendene dine. Nå må du bøye seg over og gjøre møllens øvelse.

4) For å akseptere en posisjon som er identisk med fortiden. Hender fritt rettet "på sømmen". Med fullt avslappede lemmer, utfør 10 sirkulære bevegelser med skuldrene med urviseren og deretter 10 mot klokka.

5) stå opp i en komfortabel stilling Kroppen er avslappet. Ben på skuldernivå. På grunn av "en" hever du høyre arm over hodet ditt. Å senke Det samme med den andre lemmen.

De første stillingene og nødvendige bevegelser vises på bildet av gymnastikken til halsen til Bubnovsky.

Tre presenterte komplekser er ganske nok, hvis vi snakker om problemer med nakken i begynnelsen. Hvis prosessen "kjører" krever mer komplette og komplekse øvelser. Heldigvis inneholder beskrivelsen av gymnastikk for Bubnovsky-halsen andre mer komplekse og effektive komplekser.

De mest effektive øvelsene til gymnastikk for halsen av Bubnovsky

Effektiviteten av kompleksene som presenteres nedenfor, er vist, men de er kun ment for pasienter i remisjon. En akutt tilstand er en absolutt kontraindikasjon for å utføre øvelser. Dette er farlig og full av forverring.

Kompleks av øvelser №1

1) sitte på en stol Baksiden skal presses, posisjonen skal være stabil. Sakte hodet på hodet og legg det på brystet.

Nå må du begynne å lage sirkulære rotasjonsbevegelser. Du må gjøre dette jevnt og nøye, se dine egne følelser.

Feil utførelsesteknologi er fulle av dislokasjoner.

.

2) Ta den horisontale posisjonen. Lig deg bedre på noe tøft (ideelt på gulvet). Begynn å rotere hodet til høyre, så til venstre, som om du vil se hva som skjer på hver side.

.

3) Sett deg ned, ta en stabil posisjon. På kontoen "en" å puste ut. Under utånding, senk hodet til brystet og trykk haken hardt. Ta deretter pusten og gå tilbake til startposisjonen.

4) ligge på magen din Hender på sømene, slapp av så mye som mulig. På grunn av "en" snu hodet og trykk øret på gulvet. Fiks i en lignende stilling i noen sekunder. Gjør det samme, men drei den andre veien.

5) Stillingen er identisk. Sett hendene under haken din. På grunn av "en heve og buede tilbake, mens rette nakken så mye som staten og egen anatomi av ryggraden tillater. På grunn av "to" går du tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Komplekse øvelsesnummer 2

1) Ta den vertikale posisjonen. Hendene knytter sine knyttneve, som om de holder usynlige håndverk, spredt ut til sidene. De indre sidene av underarmen skal pekes oppover. På konto av "fold" hendene er bøyd, på kontoen "to" er det nødvendig å returnere dem til sin opprinnelige posisjon.

2) Stå opp igjen. Pensler bør plasseres på skuldrene, og gjør lette sirkulære bevegelser. Amplituden er minimal. Øvelsen utføres 10 ganger på og 10 mot klokken.

3) Ta den vertikale posisjonen. Med hendene danner en lås, legg lemene dine bak baksiden av hodet. Til samme formål vil et håndkle gjøre. Essensen av øvelsen er "konfrontasjonen" av nakken og hendene. Slike fysiske aktiviteter har en gunstig effekt på tilstanden til musklene.

4) Gjenta det samme med hendene på pannen.

.

5) Stå opp rett. Slapp helt av. Svelger, beveger skuldrene sammen, skiller dem deretter og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 7 ganger.

.

6) Ta med høyre hånd på venstre øre, lås hodet og trekk det motsatt. Haste er utelukket.

7) Gjenta øvelsen "5 bare denne gangen for å spre skuldrene dine, spenne ryggen muskler.

8) Ta den horisontale posisjonen. På grunn av "en" å heve hodet over gulvet, på grunn av "to" for å gå tilbake til den opprinnelige posen.

Kompleks av øvelser №3

1) Ta stillingen "sittende". Slapp av i nakken. Hodet tilbake til venstre, hold deg i denne posisjonen i et halvt minutt. Deretter kaster du hodet til høyre med samme glatte bevegelse. På "exit" bør være en pendel bevegelse. Gjør øvelsen 5-10 ganger.

2) Slapp av. Sett deg ned. Hodet senket på brystet, la i denne stillingen i et halvt minutt. Løft deretter nakken utstrakt. Gjenta 7 ganger.

3) Sett deg ned, ta en behagelig pose. På grunn av "en" snu hodet til venstre "så langt som stoppet så langt som mulig, helsemuligheter. Under kontoen "to" øker du hodet litt og ser opp. Under kontoen "tre" for å senke hodet og returnere nakken til startposisjonen.

.

4) Ta stillingen "stående" eller "sittende lås armen med motsatt skulder. Hold deg i denne stillingen i et halvt minutt. Gjør det samme med den andre hånden.

.

5) Prinsippet for øvelsen er lik den forrige. Forskjellen er at hendene skal heves over hodet.

6) Utfør øvelsen "8" av det sparsomme komplekset №1. Antall - 15 ganger.

7) Ta vertikal stilling. På konto av "en" for å forlenge nakken så langt som mulig. På grunn av "to" legg øret på skulderen. Bevegelsen skal begynne med de nedre delene av nakken. På grunn av "tre" for å gå tilbake til den opprinnelige posen.

I komplekset av disse øvelsene er det nok å holde ryggraden i tone.

Vi anbefaler også video gymnastikk til halsen av Bubnovsky:

Slik gjør du riktig gymnastikk for Bubnovskijs hals

Det er flere regler for å gjøre øvelsene:

1) Øvelser anbefales kun under tilbakebetaling av den underliggende sykdommen.

2) Det er nødvendig å overvåke pusten. Den langsommere tempoet indikerer at antall ganger og / eller tilnærminger bør reduseres.

3) Ikke delta i tvunget tempo. Start øvelsen anbefales 3-5 ganger.

5) Smerteopplevelser bør utelukkes.

I følge disse reglene beskytter en person sig mot uønskede konsekvenser og garanterer effektiviteten av gymnastikk.

kilde: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Halsgymnastikk i Bubnovsky

Nesten hver andre person har problemer med ryggraden, og en av de vanligste sykdommene er sykdommene i hans øvre avdeling.

Oftest forekommer disse sykdommene på grunn av en stillesittende livsstil.

Med dette bildet blir muskelarbeidet brutt først, og etter en tid er strukturen på platene defekt, som følge av at de mister deres fleksibilitet og mobilitet.

Som følge av dette utvikler vertebral dystrofi og ulike sykdommer i ryggraden, blant annet osteochondrosis i livmoderhalsen.

Dr. Bubnovsky kombinerte de mest effektive øvelsene til et kompleks som hjelper folk med å håndtere patologien til de intervertebrale diskene.

Øvelser Dr. Bubnovsky for cervical avdelingen bidrar til å forbedre helse og bli kvitt smerten i dette området.

Disse oppgavene utgjør ingen helsefare og passer for alle aldersgrupper.

Når det er nødvendig å utføre gymnastikk

Behandlingen av cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky anses som det beste alternativet for å løse problemer med ryggraden. Ofte begynner denne sykdommen å komme fra ungdomsår, dersom barnet ikke fører en aktiv livsstil og ikke følger sin holdning.

Før du bruker denne metoden, er det nødvendig å forstå hovedårsakene, som forårsaker smerte i øvre del av ryggen. Den vanligste årsaken er osteokondrose.

De første tegn på denne sykdommen er ubehag i lang tid. Over tid er det smerte, som øker og intensiverer. Og som et resultat: pasienten kan ikke snu hodet.

.

Etter å ha utført eller neste dag kan musklene være vondt. Professor Bubnovsky om nakkesmerter etter at klassene sier at dette er normal reaksjon av kroppen.

.

Den positive effekten av øvelsene kan følges etter to uker, hvis du utfører disse oppgavene riktig og hver dag.

Hvis du gjør feil gymnastikk, kan du ikke bare oppnå det ønskede resultatet i nær fremtid, men også skade helsen din. Derfor er nøkkelen regelmessigheten og teknikken til å gjøre øvelsene.

Indikasjoner for bruk av Bubnovsky-øvelser for nakken hjemme eller bak arbeidsplassen:

1. Osteokondrose i livmorhalsområdet
2. hodepine
3. Smerter i nakken
4. søvnløshet
5. Vegetosovaskulært syndrom
6. Høyt blodtrykk
7. Når trøtt i løpet av dagen
8. Problemer med minne og oppmerksomhet

Denne gymnastikken er veldig viktig for folk som jobber lenge på datamaskinen eller på kontoret.

Fordi disse øvelsene kan utføres ikke bare for forebygging og behandling av ryggradssykdommer, men også enkel stimulering av sirkulasjonen i ryggen regionen.

Dette øker hjernens effektivitet og kroppsproduktivitet.

Generell beskrivelse av Bubnovskys nakkegymnastikk

Ifølge legen er hovedproblemet med cervical osteochondrosis et brudd på blodsirkulasjonen i musklene.

På grunn av dette forverres mobiliteten i intervertebralskivene, og som et resultat - nervekompresjon og smerte.

Å utføre gymnastikk til nakke av Dr. Bubnovsky hjemme etter noen dager med regelmessige øvelser, vil lindre ubehaget.

De viktigste anbefalingene fra legen:

• Øvelsene beskrevet nedenfor kan utføres både hjemme og på arbeidsplassen, uten å kaste bort tid til å besøke treningsstudioet;
• Gjenta hver øvelse må være 5 ganger;
• Klasser skal begynne med oppvarming av problemområdet eller med en lett ladning av Bubnovsky for nakken;
• Utføre klasser er nødvendig uten jerks og andre brå bevegelser;
• Graden av belastning bør økes gradvis;
• Hvis akutt smerte oppstår, stoppe gymnastikken til smerte forsvinner;
• Se på stillingen din hele tiden;
• Over tid legger du til øvelser for utvikling av lumbale og thoraxområdet.

Informasjon til gjennomgang: Respiratorisk gymnastikk med bronkial astma

Øvelser for nakken Bubnovsky:

1. Kant hodet fremover og vri nakken til venstre skulder, ryggen skal være jevn. Fest hodet og hold det i 20-30 sekunder. Det er nødvendig å føle spenningen på samme tid.

   Etter dette går vi tilbake til startposisjonen og gjør det samme i den andre retningen.

2. For neste øvelse må du senke hodet ned og fikse det i 20-30 sekunder.

   Vi går tilbake til originalen og kaster hodene våre tilbake på samme tid.

3. Deretter snu hodet fra side til side med fiksering. Det er nødvendig å holde hodet til det oppstår en lett smertefull følelse.

   Vi utfører 5 ganger i både høyre og venstre.

4. Yrke: "Ramme". Det er nødvendig å vri hodet til høyre, og plasser høyre hånd på venstre skulder. Hold i 30 sekunder og gjenta øvelsen motsatt.
5. Yrke "Fakir".

   Det er nødvendig å koble hendene over hodet og utføre hodeskudd med fiksering i et halvt minutt på høyre og venstre side.

6. Leksjon "Goose".

   For den siste treningen av gymnastikk til professor Bubnovskijs hals er det nødvendig å stå opp og trekke ut hodet fremover, og så sving hodet til skulderen. Du må gjøre denne øvelsen 5 ganger på hver side, og også fikse hodet i et halvt minutt.

Firming massasje

For å få en bedre effekt fra Bubnovskijs øvelser i behandling eller forebygging av livmorhalssykdommer, kan du gjøre selvmassasje.

For å gjøre dette trenger du:

• Smidig klapp halsen, og deretter sakte sakte ned i ryggraden, økende kraft og trykkhastighet;
• Neste, masser ryggvirvlene med fingertuppene i glatte sirkulære bevegelser;
• Med håndflaten din, vikle nakken rundt ryggen og massere den fra bunnen av.

Kontraindikasjoner av gymnastikk

Det er forbudt å utføre et kompleks av disse oppgavene:

• ved onkologiske sykdommer
• med brudd på sener og ledbånd
• med en tilbøyelighet til et slag eller et hjerteinfarkt
• i den postoperative perioden.

Derfor må du konsultere en lege før du utfører noen øvelser av øvelser Dr. Bubnovsky.

Og denne videoen viser 11 effektive øvelser som vil bidra til å bli kvitt smerter i livmorhalsen:

kilde: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/