Obciążenie pleców i ból w dole pleców

Ładowanie za plecy z bólem i problemami z plecami

Witam wszystkich, którzy czytają tego bloga i dbają o swoje zdrowie! Dzisiaj udało mi się w końcu przekonać jej męża, który przez kilka dni był plecami, aby udać się do doświadczonego lekarza. Między innymi lekarz powiedział, że jej mąż musi pobierać opłaty za plecy, co najlepiej zrobić rano. Ćwiczenia nie tylko złagodzą codzienny ból, ale także zapobiegną pogorszeniu zdrowia.

Oczywiście, byłam poruszona wszystkim, co powiedział lekarz, więc chcę podzielić się z tobą jego radą. Powiem ci również o przydatnych informacjach, które znalazłem na własną rękę.

Nie zamieniaj ćwiczeń porannych w maraton sportowy

Błędem wielu początkujących jest to, że włączają ładowanie w cały maraton sportowy, po którym po prostu chcesz spaść na płaską i miękką powierzchnię.

Daj więc znać, że ładowanie, szczególnie w przypadku problemu, jest konieczne, aby obudzić i obudzić całe ciało. Za pomocą ładowania przygotowujesz się nie do zapisów, ale dostajesz niezbędną energię i ton.

Trening jest ukierunkowany na napięcie mięśni, a nie na ich rozgrzewkę. Oczywiście ładowanie z krzywizną kręgosłupa lub z niskim kręgosłupem również będzie miało swoje obciążenie, ale ich jakość i ilość nie mogą być zrównane ze sportem.

Dlaczego muszę spać, kiedy jestem śpiący?

Oczywiście, jeśli nigdy nie rozpocząłeś swojego przebudzenia lekkimi ćwiczeniami, pierwsze próby będą wyglądały jak piekło. W końcu chcesz spać rano, a potem na wieczność nie mamy czasu, aby zebrać wszystkie niezbędne rzeczy potrzebne do pracy i szybko pospiesz się do transportu.

W związku z tym pojawia się pytanie: dlaczego potrzebuję tego obciążenia, które może rozwścieczyć i zabrać cenny czas?

I jest wiele zalet tego działania, na przykład 15 minut lekcji rano można zrównoważyć 30 minutami ćwiczeń po południu. To nie jest zły substytut, prawda?

Ale to nie wszystkie zalety, wciąż wyróżniam:

• Za pomocą prostych ćwiczeń łatwo się budzimy, a dzień zaczyna się nie od stanu "zombie ale od komfortowego życia. Wynika to z faktu, że ładowanie pomaga wejść w aktywność mózgu i wszystkich narządów.
• Ćwiczenia odgrywają rolę terapeutyczną, ponieważ poprawiają krążenie krwi w całym ciele.
• Osoba staje się zorganizowana i zdyscyplinowana, więc pobieranie opłat jest przydatne dla dzieci.
• Poranne ćwiczenia podnoszą nastrój, zwłaszcza jeśli wykonujesz je pod ulubioną muzyką.

Ważne jest również, że w skoliozie i osteochondrozie, ładowanie w celu wzmocnienia pleców powinno być twoje odpowiedzialność, w przeciwnym razie dasz szansę rozwinąć swoją chorobę i jeszcze bardziej nieprzyjemnie. diagnoza.

Ale to wszystko było wstępem. Czas zacząć i ćwiczyć. W poniższym wideo można zobaczyć opłatę za przywrócenie i wzmocnienie kręgosłupa od Alexander Chuiko i zabrać go do notatki.

Małe sekrety, które pomogą Ci przyzwyczaić się do treningu rano

Kiedy zaczynasz coś robić po raz pierwszy, pojawia się wiele pytań. Kiedy uprawiam gimnastykę, oni też mają, więc powiem ci kilka tajemnic, które nie zaszkodzą sobie i raczej przyzwyczajają się do szarżowania:

1. Nie jest konieczne, po otwarciu oczu, od razu biegać, aby wykonać kompleks kolejnych ćwiczeń. To duże obciążenie dla serca! Obudź się, umyj, przejdź się po domu, a następnie idź dalej.
2. Ponadto istnieją ćwiczenia, na przykład dla kobiet w ciąży i osób osłabionych, które można zrobić leżąc w łóżku. Ale do końca - to tylko rozgrzewka, nie ma żadnego specjalnego fizycznego stresu na ciele.
3. Najlepiej radzić sobie z muzyką, ona dopinguje. Ale dostosuj rytm kompozycji do ruchów, które wykonujesz. Oznacza to, że jeśli masz szybkie ćwiczenia, to muzyka powinna pasować i na odwrót;
4. Ładowanie, w tym, co robisz z bólem w plecach, nie powinno powodować dyskomfortu. Nie powinieneś czuć się bardzo zmęczony, jakby rozładowywał samochody lub pracował całą swoją zmianę. Więc zawsze obserwuj swoje zdrowie za pomocą własnych zmysłów. Jeśli po wysiłku poczujesz się źle, zmniejsz obciążenie.

Poniższe wideo wyraźnie pokazuje, jak możesz wykonywać ćwiczenia, gdy boli cię plecy. Te ćwiczenia są świetne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Kompleks dla porannych ćwiczeń od profesora Bubnovsky'ego

W Internecie jest coś do przeczytania i zobaczenia na temat ćwiczeń dla pacjenta, ale chciałbym porozmawiać o technice Bubnovsky'ego. Przyciągnęła mnie do tego, że cały kompleks nie jest skomplikowany w jego wykonaniu, a nawet zaskoczy i daje nadzieję na świadectwa tych, którzy go wypróbowali.

Rozważ kilka ćwiczeń, które są proponowane zarówno dla wzmocnienia i przywrócenia kręgosłupa, i pomoże pozbyć się na zawsze z bólu pleców i przepukliny.

Na początek sugeruje się wchodzenie na czworakach i rozluźnienie mięśni pleców. Następnie, w tej samej pozycji, powinieneś zgiąć plecy w wydychanym powietrzu i powrócić do pozycji wyjściowej podczas inhalacji.

Powtórz tę sztuczkę 20 razy.

.

Następnie pomagamy kręgosłupowi być zdrowym za pomocą kroku, ale musimy to zrobić: pozostajemy czwórki i stanąć na prawej stopie, podczas gdy lewy jest odsunięty, a prawa ręka odsłonięta naprzód.

.

Powtórz także 20 razy.

Następujące ćwiczenie wykonuje się dla miednicy i dolnej części pleców: pozycja wyjściowa leży na plecach, ramiona znajdują się wzdłuż ciała. Miednicę podnosi się jak najwyżej na powierzchnię (wydech), następnie obniża (wdycha).

Powtórzenie jest konieczne 10-30 razy, gdy tylko jest to możliwe i stan zdrowia.

Rehabilitacja po złamaniach

W naszym życiu nikt nie jest odporny na złamania, a jeśli tak się stało, to jednym z przedmiotów w arkuszu rehabilitacyjnym będzie terapia ruchowa. To musi być przepisane jak po złamaniu szyi i kręgosłupa.

Jednak w tym przypadku robienie ćwiczeń rano i w domu nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ Konieczne jest monitorowanie lekarza pod kątem twoich działań, abyś nie robił niepotrzebnego ruchu, który zaostrzy się odzyskiwanie.

Ćwiczenia po złamaniu zwykle wyglądają tak: najpierw obciążenie jest podawane na ręce, nogi pozostają w bezruchu. A także wykonywać ruchy ukierunkowane na ugięcia kręgosłupa, opierając się na łokciach i nogach, zgięte w kolanach. Powtarzanie ładowania powinno trwać 2-3 razy dziennie przez kwadrans.

Następnie połącz brzuch z plecami, na którym możesz się położyć i wykonywać ruchy, ale nie zginaj tułowia. Nieco później lekarz pozwoli na dodawanie stoków i zakrętów do kompleksu trwającego 30 minut miesięcznie.

Ten film pokazuje Kitselo fizjoterapię dla pleców w domu, które można zrobić, aby ludzie, zmniejszając powrotem po złamaniu kręgosłupa.

Jak widać, ćwiczenia w domu na co dzień jest w stanie dać Ci łatwy przebudzenie, pozbyć się bólu pleców i innych problemów związanych ze zdrowiem.

Ten artykuł będzie przydatny nie tylko dla dorosłych, ale także dla nastolatków, więc pamiętaj, aby pozwolić jej czytać swoim dzieciom. Mam nadzieję, że wszystkie informacje będą przydatne, a jutro rano zacznie się ładowanie.

.

Zapisz się do naszego bloga, czytaj aktualizacje, dziel się nimi z przyjaciółmi w sieciach społecznościowych i zachowaj ostrożność, wszystko co najlepsze!

.

Pobierz lekcje z kursu o leczeniu osteochondroza ZA DARMO!

Ładowanie ...

Źródło: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Ćwiczenia na ból krzyża: korzyści, wydajność

Ból pleców jest często objawem jakichkolwiek zakłóceń w funkcjonowaniu pleców. Powstawszy z różnych powodów, może objawiać się na różne sposoby: tępy ból lub ostry ból, strzelanie.

Nie można próbować wyleczyć samych naruszeń, jeśli cierpisz z jakiegokolwiek powodu, musisz zwrócić się do specjalisty.

Tylko wykwalifikowany lekarz może określić, co może pomóc w rozwiązaniu problemu: ćwiczenia na ból pleców lub pełne leczenie za pomocą leków.

Ból pleców jest oznaką nieprawidłowości w aparacie narządu ruchu.Ćwiczenia na talię są dobrej skuteczności, są przepisywane na wszelkie choroby.

Jednak tylko wykwalifikowany lekarz może przepisać ćwiczenia, ponieważ każda osoba jest pokazana indywidualny kompleks gimnastyki leczniczej, w zależności od rodzaju bólu i jego przyczyn występowanie.

Pozytywny wpływ ćwiczeń

Ćwiczenia terapeutyczne rzadko są przepisywane oddzielnie i osobno, bez żadnych innych środków leczenia schudnięcia. W zależności od złożoności naruszenia można również zastosować procedury fizjoterapeutyczne, masaż medyczny, rozgrzewkę, stosowanie leków lub zastrzyków.

Specjalne ładowanie z bólami pleców ma następujący wpływ na plecy:

• złagodzenie bólu;
• wzmocnienie mięśniowy gorset w talii;
• rozwój stawów i zwiększenie dystansu między kręgami, poprawa funkcjonowania krążków międzykręgowych;
• poprawa krążenia krwi w okolicy lędźwiowej, aktywacja procesów metabolicznych.

Bez względu na przyczynę bólu, odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą znacznie złagodzić stan pacjenta.

Ćwiczenia w pozycji stojącej

Kiedy osoba znajduje się w pozycji stojącej, kręgosłup, a zwłaszcza odcinek lędźwiowy, doświadcza bardzo poważnego obciążenia. Dlatego część gimnastyki leczniczej, która jest wykonywana w tej pozycji, niesie cel - zrównoważyć ładunek, rozprowadzić go równomiernie.

Bardzo ważne jest, aby wybrać takie ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Na początek możesz uprawiać gimnastykę przy pomocy sacrum do ściany. Pozwoli to kręgosłupowi znaleźć się we właściwej pozycji.

Takie ćwiczenia mogą być.

1. Podnoszenie nogi w zgiętej pozycji. Ewentualnie, każda noga powinna zostać podniesiona i przytrzymana przez 10 sekund w najwyższym punkcie.
2. Ćwiczenie to wykonuje się również przy pomocy kości krzyżowej na ścianie, ale pięty powinny znajdować się w odległości 25-30 cm od ściany. Po przyciśnięciu do ściany, należy opaść w dół, kucając i przesuwając się tyłem.
3. Następne ćwiczenie można wykonać bez ściany. Powoli skręcając plecy, zaczynając od regionu szyjnego, pochylając się do przodu, ręce obniżone. Jeśli odcinek ciała nie pozwala ci utrzymać kolan prosto, możesz lekko je zgiąć. Najważniejsze - z maksymalnym głębokim przechyleniem, usuń cały ładunek z kręgosłupa, pozwól kręgom rozciągnąć się pod ciężarem własnego ciała.

Wszystkie ćwiczenia na ból pleców należy wykonywać powoli, przechodząc przez każdy mięsień. Jeśli gimnastyka terapeutyczna w pozycji stojącej wzmacnia odczucia bólowe lub nie ułatwia stanu, wówczas warto podkreślić ładowanie w innych pozycjach.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Pozycja leżąca jest najkorzystniejszą pozycją dla gimnastyki terapeutycznej, ponieważ najniższe obciążenie znajduje się na plecach. Powierzchnia, na której leży osoba, powinna być raczej sztywna, może nawet być dywanem na podłodze.

Ładowanie, które odbywa się leżąc na podłodze, pomaga rozciągnąć kręgi, zmniejszyć ból, uwolnić dyski kręgowe, rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie krwi.

Ćwiczenia na plecach

Wśród takich ćwiczeń najskuteczniejsze są.

1. Leżąc na plecach, nogi muszą być zgięte w kolanach. Podnosząc głowę i kręgosłup szyjny, ręce należy wyciągnąć do przodu. W bardziej złożonej wersji ramiona można skrzyżować na klatce piersiowej.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ręce leżą wzdłuż ciała. Z naciskiem na nogi i kręgosłup szyjny, musisz powoli oderwać obszar lędźwiowy od podłogi, zginając plecy i brzuch w górę. Miednica leży na podłodze.
3. Aby komplikować poprzednie ćwiczenie, możesz jednocześnie oderwać dolną część pleców i miednicę od podłogi. Dłońmi możesz trzymać stopy, aby ustalić pozycję ciała.
4. Kolejne ćwiczenie wykonuje się leżąc na plecach, nogi wyciągnięte do przodu. Z kolei należy podnieść tę jedną, a następnie drugą nogę do kąta 60 stopni.
5. Aby komplikować poprzednie ćwiczenie, możesz podnieść obie stopy w tym samym czasie.

Ćwiczenia na brzuchu

Istnieje również szereg ćwiczeń, które są wykonywane na brzuchu i mogą skutecznie łagodzić ból w okolicy lędźwiowej. Pozwalają one znacznie wzmocnić mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Wśród nich jest kilka skutecznych.

1. Dłonie i stopy są wydłużone i leżą równomiernie. Aby wykonać ćwiczenie, musisz oderwać prawą rękę i lewą nogę po przekątnej od podłogi. Następnie zmień kończyny.
2. Leżąc na brzuchu, musisz zgiąć ręce, opierając je o podłogę w pobliżu klatki piersiowej. Po całkowitym osłabieniu kręgosłupa i mięśni pleców konieczne jest podniesienie górnej części tułowia za pomocą siły rąk. W takim przypadku pacjent powinien podążać za doznaniami w dolnej części pleców, starając się nie obciążać mięśni pleców.

Dobrym ćwiczeniem, pomagającym w rozładowaniu napięcia i bólu w okolicy lędźwiowej, jest pozycja, klęcząca z naciskiem na dłonie. Jest to kot-pies, znany wszystkim od dzieciństwa. Zgięcie tyłu do wewnątrz, a następnie wygięcie w górę, możliwe jest znaczące zmniejszenie nacisku na kręgach i krążkach międzykręgowych.

Ćwiczenia mające na celu złagodzenie bólu pleców mogą znacznie przyspieszyć proces leczenia problemów z plecami, ale mogą być wykonane dopiero po wyznaczeniu lekarza.

Właściwa diagnoza zaburzeń w funkcjonowaniu kręgosłupa, odpowiednio zaplanowane leczenie i przestrzeganie wszystkich zaleceń specjalisty staną się wstępnym warunkiem szybkiego i skutecznego łagodzenia bólu.

Źródło: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Ćwiczenia na talię: opis ćwiczeń, recenzje

Ból kręgosłupa lędźwiowego powoduje choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Przejawy lędźwiowo-krzyżowego zapalenia kołatki nerwowej występują dość często. Ten zwyrodnieniowo-dystroficzny proces krążków międzykręgowych prowadzi do tego stanu patologicznego.

A to z kolei może powodować osteochondrozy. Warstwa chrząstki jest przemieszczona i przerzedzona, nerwy rdzeniowe są naruszone i reaktywnie zaogniony. Wszystko to powoduje silny ból, który zwiększa się podczas ruchu i wysiłku fizycznego.

W tym artykule przyjrzymy się, jak efektywna jest gimnastyka w talii.

Co może pomóc?

Taki ból jest eliminowany przez arsenał dostępnych środków - leki, fizjoterapia, masaż, terapia manualna. Ale nie tylko wymienione metody terapeutyczne mogą pomóc.

Konieczne jest uprawianie specjalnej gimnastyki terapeutycznej w pasie. Jest to obowiązkowy element terapii, w przeciwnym razie nie warto liczyć na skuteczność leczenia.

Jeśli zalecane ćwiczenia fizyczne są wykonywane, następujące pozytywne wyniki będą koniecznie:

• Ból zostanie usunięty.
• Muskularna rama w talii zostanie wzmocniona.
• Przestrzenie międzykręgowe poszerzają się, a powściągliwe nerwy ustępują.
• Wzrasta podaż krwi i metabolizm w kręgach, nerwach, chrząstce i mięśniach okolicy lędźwiowej.

Wszystko to zapewnia gimnastykę w talii.

Zalecenia dotyczące wykonywania gimnastyki

Ćwiczenia fizyczne są uważane za dość potężną broń w terapii niektórych chorób kręgosłupa. Jeśli nie są zbyt zdolne do wykonania, ból nie tylko zawodzi, ale i tak może się nasilić. Konieczne jest przestrzeganie określonej listy wymagań, aby nie nastąpiło pogorszenie:

• Ruchy powinny być płynne, bez szarpnięć i ostrych ataków.
• Przed zajęciami duży, jasny pokój powinien być dokładnie przewietrzony. Ubrania są wybierane w miarę możliwości jako naturalne.
• Konieczne jest kontrolowanie oddychania: oddychanie jest ćwiczeniem, wydech jest relaksacją.
• Jeden element wymaga co najmniej dziesięciu powtórzeń, a następnie możesz zwiększyć liczbę razy i zwiększyć liczbę metod dostosowywania się do obciążenia.
• Jeśli występuje ból i inne negatywne objawy (nudności, ogólne osłabienie, ból głowy), wymaga to przerwania ćwiczeń.

Gimnastyka w pasie wykonywana jest regularnie, mniej więcej o tej samej porze dnia, wygodnie dla pacjenta.

Gdzie zacząć?

Gimnastykę anestezjologiczną można wykonywać siedząc, leżąc, stojąc. Ćwiczenia pomagają rozciągnąć i wzmocnić mięśnie. Ale obciążenie dysków międzykręgowych jest niedozwolone.

Jak łatwo i łatwo rozciągnąć kręgosłup? Wystarczy zawiesić na poprzeczce, a elementy mocy nie mogą być używane. W wyniku tego kręgosłup zostaje rozciągnięty biernie pod wpływem grawitacji ciała.

Szczeliny między kręgami są rozciągnięte, szarpane nerwy są uwalniane. Szczególnie przydatna gimnastyka na plecach z osteochondroza.

Kobiety wiszą na poprzeczce są dość trudne i nie wszyscy mężczyźni odnoszą sukcesy. Może zakłócać stan zdrowia lub wiek.

Następnie możesz zająć pozycję na czworakach i ćwiczyć z niej. Ta sytuacja jest również nazywana kolanem.

To oszczędza kręgosłup jak najwięcej i zapobiega przemieszczeniu dysku.

Wystarczy tylko chodzić na czworakach, jednocześnie lekko zginając plecy. Ważne jest, aby mieć oko na oddech - głęboki oddech musi być przeplatany głębokim wydechem. Zajęcia trwają nie dłużej niż 20 minut.

Jaka jest siłownia w pasie? O tym dalej.

Jakie rodzaje ćwiczeń istnieją?

Ćwiczenia ze stojących są również bardzo skuteczne. To tworzy optymalne zrównoważone obciążenie mięśni pleców, prasy, pośladków i ud. Ale trzeba polegać na solidnej powierzchni z plecami i kością krzyżową. Ściana do tego celu jest idealna.

Musisz wdychać, a następnie podnosić nogę, zginać w stawie kolanowym i biodrowym. Kąt musi być prosty.

Wytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrób wydech i opuść nogę. Aby zwiększyć obciążenie w przyszłości, stosuje się małe obciążenie (1-2 kg).

Jeśli noga nie jest zgięta, możesz uszkodzić plecy, więc nie rób tego.

Najpierw musisz podnieść głowę, używając mięśni prasy, aby spróbować dosięgnąć kolan rękami. Za każdy wysiłek dostaje się nie więcej niż dziesięć sekund.

Następnie miednica wznosi się od pozycji wyjściowej, jest trzymana i opuszczana. Następnie możesz spróbować odwrócić nogi, zgiąć kolana, w różnych kierunkach, a następnie podnieść kolana do klatki piersiowej.

Wszystko to się zmienia, każde ćwiczenie powtarza się co najmniej dziesięć razy.

Możesz także usiąść na krześle, które powinno mieć wysokie plecy. Tylne łuki w dolnej części pleców i dociskane do oparcia krzesła.

.

Następnie możesz odpocząć przez krótki czas, a następnie powrócić do ćwiczenia. Możesz usiąść na podłodze, rozcieńczyć szeroko kolana, pośladki umieścić między stopami.

.

Z prostym grzbietem nachylone do przodu, podnosząc pośladki z podłogi. Powtórz dziesięć razy.

Dowiemy się, czy wszyscy mają dostęp do gimnastyki na plecach z bólem krzyża.

Jakie są ograniczenia i przeciwwskazania?

Ból lędźwiowy może wystąpić nie tylko z powodu rwy kulszowej i osteochondrozy. Nie zawsze istnieje korzyść z gimnastyki leczniczej, w niektórych przypadkach może ona wyrządzić wiele szkody. W następujących warunkach nie zaleca się wykonywania opisanych ćwiczeń:

• Podczas ciąży.
• Gruźlica.
• Nowotwory złośliwe.
• Zaostrzenia chorób przewodu żołądkowo-jelitowego.
• Urazy kręgosłupa.
• Choroba nerek.
• Z bólem pleców podawanym w nogę.

Gimnastyka dla Bubnovsky'ego w talii

1. Muszę leżeć na brzuchu. Z kolei podnosi lewą, potem prawą nogę prostą. Opóźnienie w pozycji podniesionej na 1-2 sekundy.
2. Połóż się również na brzuchu. Teraz zamiast nóg konieczne jest podniesienie tułowia.

   Opóźnij o kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

3. Usiądź na kolanach. Odetchnij, unieś ciało, rozłóż je w dłoni. Wydech - powrót do pozycji wyjściowej.
4. Stań na czworakach.

   Czy huśtawki proste nogi w górę iw dół kolejno w lewo i prawo.

5. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Naśladuj je, jeżdżąc na rowerze.
6. Stojąc, podnieś prostą nogę i postaw na jakimkolwiek podparciu - stole, krześle.

   Delikatnie ułóż tułów tułowia do stopy tak daleko, jak to możliwe. Następnie nogi powinny zostać zmienione.

7. Połóż się po swojej stronie. Podnieś prostą nogę, przytrzymaj ją przez chwilę i opuść na miejsce. Następnie musisz zmienić strony.

Czy każdy może mieć taką siłownię na ból pleców?

Przeciwwskazania

Również dla tych ćwiczeń istnieją przeciwwskazania:

• We wczesnym okresie pooperacyjnym nie zaleca się gimnastyki leczniczej. Ściegi mogą się złamać lub mogą pojawić się inne komplikacje.
• Z nowotworami złośliwymi w kręgosłupie. Dzięki tym ćwiczeniom pacjenci chorzy na raka tylko pogorszą sytuację.
• Z naruszeniem dopływu krwi do mięśnia sercowego. Ćwiczenia mogą spowodować nagły zawał mięśnia sercowego.
• Z naruszeniem dopływu krwi do mózgu. Każda aktywność fizyczna jest przeciwwskazana w stanie przed-dorosłym.

Zawał i udar bardzo często kończą się śmiercią, więc nie nadużywaj tych zaleceń.

Ogólne wyczerpanie organizmu, wysokie ciśnienie krwi, niewydolność serca i cukier Cukrzyca, a także skłonność do krwawienia są przeciwwskazaniami do tego rodzaju leczenia wychowanie fizyczne.

Recenzje

Referencje potwierdzają, że gimnastyka terapeutyczna w talii jest niezwykle ważna. Na zajęcia nie trzeba kupować drogiego sprzętu, ćwiczenia można wykonywać bez wychodzenia z domu.

Ważne jest, aby wierzyć w uzdrowienie i pojawia się, jeśli ćwiczysz regularnie. Jednak aby uniknąć negatywnych konsekwencji, lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Lekarz przepisze badanie, zgodnie z którym można określić przyczynę bólu w dolnej części pleców.

Źródło: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Ćwiczenia na ból pleców, ich rodzaje i zasady działania

Gimnastyka terapeutyczna bólu pleców jest bardzo skuteczna i staje się najlepszym uzupełnieniem tradycyjnego - leków i procedur.

Po zakończeniu leczenia kontynuacja ćwiczeń wspiera kręgosłup w optymalnym stanie: wzmacnia strukturę mięśniową, wydłuża przerwy między kręgami i wzmacnia krążenie krwi.

Warunkiem jest, aby ćwiczenia były dobierane indywidualnie, a technika ich wykonywania powinna być poprawna.

Rodzaje ćwiczeń

Gimnastyka w pasie wykonywana jest w pozycji leżącej, stojącej lub siedzącej, w celu wzmocnienia mięśni i rozciągnięcia pleców. Obciążenie krążków międzykręgowych zmniejsza się wraz z rozciąganiem: należy unikać ucisku (bieganie, skakanie).

Proste ćwiczenia

• Vis. Najprostszym sposobem na rozciągnięcie kręgosłupa jest poprzeczka, kiedy napięcie jest spowodowane własnym ciężarem. Ćwiczenie jest nie do zaakceptowania w przypadku silnego bólu.
• Chodzenie na czworakach (tj. W pozycji kolana-łokcia), z ugięciem pleców i głębokim oddychaniem, nie więcej niż 20 minut.
• Podnoszenie nóg. W pozycji stojącej można optymalnie rozłożyć obciążenie na mięśnie pleców, brzucha, ud, pośladków. Plecy i sacrum spoczywają na ścianie. Konieczne jest podniesienie nogi, zgięcie w stawie kolanowym i biodrowym (nie proste!), I przytrzymaj przez 10 sekund.
• Siedząc na krześle z tyłu. Zegnij w okolicy lędźwiowej, opierając się łopatkami na oparciu krzesła. Wykonaj kilka ugięć, odpręż się i powtórz ćwiczenie.
• Leżąc na moich plecach. Podnieś głowę, napnij mięśnie brzucha, spróbuj dotknąć kolan rękami. Przechowuj nie dłużej niż 10 sekund.

System B. Dikul

Ludzie na całym świecie są zaangażowani w wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego i poprawę ciała.

Kiedyś on, osoba niepełnosprawna, którą lekarze uważali za beznadziejną, mógł nie tylko stanąć na nogi, ale także pomóc wielu innym osobom z różnymi problemami z plecami, aż do.

Ta gimnastyka zaczyna się od najprostszych ćwiczeń: przygotowują mięśnie do pracy, stopniowo poprawiają przepływ krwi do kręgosłupa lędźwiowego.

Ruchy można wykonywać ze specjalnymi obciążnikami lub bez nich, z pierwszym podejściem, a następnie doprowadzić do trzech z przerwami między nimi w ciągu 2-3 minut.

W pozycji wyjściowej musisz wykonać wdech, ćwicząc - wydech, opóźniając skrajne prowadzenie - przez 3 sekundy. Ćwiczenia powtarza się 8 razy z każdej strony - jest to uważane za jedno podejście.

Kilka przykładów - do leżenia na plecach:

1. Płynnie obróć lewe biodro w prawo tak daleko, jak to tylko możliwe. Ramiona i górna część ciała nie odrywają podłogi.
2. Nogi są ustawione na szerokość barków od siebie. Powoli obróć ciało w prawo, odrywając lewe ramię od podłogi - miednica jest nieruchoma.
3. Nogi są ze sobą połączone, skarpetki na sobie, dłonie na podłodze. Przesuń obie nogi na lewą stronę, wykonując wysiłek przez boczne mięśnie brzucha.
4. Nogi po bokach, szerokość ramion od siebie. Nie oderwij tułowia od podłogi, maksymalnie zwinąć ciało po lewej stronie, miednica i nogi nie poruszają się.

Zrób to w przestronnym i dobrze wentylowanym pokoju. Odzież na zajęcia powinna być wolna, wykonana z naturalnych tkanin.

Musisz wykonywać ruchy płynnie, bez szarpnięć, z jednolitą prędkością, każda - nie więcej niż dziesięć razy. Po przyzwyczajeniu się do naprężeń na kręgosłupie można zwiększyć czas trwania ćwiczeń.

Kluczem do sukcesu jest regularność. Zaleca się ćwiczyć co drugi dzień, średnio - co najmniej trzy razy w tygodniu, ale w zależności od stopnia nasilenia problemu trening może odbywać się codziennie (1-3 razy dziennie).

Porady dotyczące ładowania

W trakcie gimnastyki ważne jest, aby słuchać ciała, dokładnie przestrzegać zaleceń lekarza i nie spieszyć się. W tak poważnej kwestii, jak leczenie bólu pleców, lepiej unikać zamieszania. Priorytetem jest jakość ruchów i bezpieczeństwo. A teraz kilka rad.

• Jeśli jest zbyt trudny. Istnieją takie pojęcia, jak "powtórzenia" i "podejścia". Powtarzanie to ilość wykonania jednego ruchu. Podejście - ile razy trzeba wykonać serię ruchów. Załóżmy, że wykonałeś dziesięć powtórzeń - to jest jedno podejście. Jeśli wymagane jest drugie podejście, należy przejść do niego po przerwie, to znaczy odpocząć i powtórzyć dziesięć powtórzeń. Możesz zmniejszyć liczbę podejść, ale tylko wtedy, gdy ciężko ci wykonać ćwiczenie. Liczba zaplanowanych powtórzeń nie może zostać zmniejszona.
• Jeśli to zbyt łatwe. Ta sama wskazówka: nie zmieniaj liczby powtórzeń, ponieważ jest ona optymalna do korekcji mięśni pleców. Ale możesz dodać wagi używając na przykład hantli, a także ciężarków i bandaży gumowych. Jest to ważne, ponieważ obciążenie musi być odczuwalne podczas całego treningu.
• Do leżących ćwiczeń. Jeśli trudno jest przenieść ciało, na przykład na podłogę, nie jest konieczne dodatkowe podnoszenie ciała, tj. E. wykonywać niepotrzebne ruchy. Aby ciało dobrze się ślizgało, możesz rozprowadzić kawałek celofanu, ceraty.

W różne dni może działać inaczej: czasami jest to łatwe, czasami bardzo trudne. Wszystko zależy od ogólnego stanu ciała. Jeśli czujesz się nieswojo, zaleca się zmniejszenie obciążenia.

Przeciwwskazania i możliwe ograniczenia

Wszystkie elementy siłowni powinien być wybrany z lekarzem, ponieważ w jednym przypadku, ćwiczenia mogą dać imponujące korzyści dla zdrowia, a drugi zostanie całkowicie przeciwwskazane.

Nie można wykonywać ćwiczeń z powodu bólu w schorzeniu w takich chorobach i stanach:

• ;
• zawroty głowy;
• uraz kręgosłupa;
• ;
• Choroby żołądkowo-jelitowe w ostrej fazie;
• wysokie ciśnienie krwi;
• niewydolność serca;
• cukrzyca;
• skłonność do krwawienia;
• gruźlica;
• choroby onkologiczne;
• ciąża.

Niektóre z tych chorób i stanów również powodują ból lędźwiowy. Dlatego ważne jest poddanie się kompletnemu badaniu, zanim określony zestaw ćwiczeń zostanie przepisany (lub nie będzie zalecany).

Najczęstszym błędem jest wezwanie lekarza, gdy ból pleców jest trudny do zniesienia. Pomoc medyczna na czas zaoszczędzi twój czas, energię, poprawi jakość życia i gimnastykę, ponieważ talia będzie niezawodnym wzmocnieniem w celu twojego wyzdrowienia.

Zastrzeżenie

Informacje w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnego czytania i nie powinny być wykorzystywane do samodzielnej diagnozy problemów zdrowotnych lub do celów terapeutycznych.

Ten artykuł nie zastępuje porady lekarskiej od lekarza (neurolog, terapeuta).

Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby poznać dokładną przyczynę Twojego problemu zdrowotnego.

Źródło: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteochondroza: ładowanie i odżywianie - złagodzi ból pleców

Ból pleców- prawdziwa plaga współczesnych ludzi! Ten objaw jest oznaką wielu chorób. Jednakz osteochondrozaAtaki bólu mogą być tak ostre, że pozbawiają osobę możliwości poruszania się.

W tym samym czasie ogromna liczba osób wchodzi do strefy ryzyka. Dlatego musisz wiedzieć, jak ułatwićból pleców z osteochondroza, ponieważ pomoże to w czasie usunąć bolesne uczucia do siebie i osób wokół ciebie.

Pozdrawiamy, przyjaciele i czytelnicy naszego bloga!

Odejdź, ból!

Moi przyjaciele, przy pierwszych objawach należy rozładowaćkręgosłupi przyjąć postawę podatną. Ważne jest, aby wybrać ułożenie, które zmniejszy ból. Dla wygody można użyć rolek i poduszek. W tym przypadku łóżko musi być wystarczająco sztywne.

Delikatny tryb motoryczny pomaga usunąć efekt z tyłu własnej wagi. W obecności nadwagi takie obciążenie może być dość znaczące.

Oczywiście, wszyscy rozumiemy, że z intensywnym bólem należy zasięgnąć porady medycznej od lekarza, który przepisuje leki.

Najbardziej optymalną opcją dla pojawienia się bólu w kręgosłupie jest zasięgnięcie porady specjalisty-terapeuty manualnego, który szybko zatrzymuje nieprzyjemne objawy.

Jeśli nie jest to możliwe, użyjpięć sprawdzonych, prostych sposobów, pozwalając leczyć osteochondrozy w domu bez leków.

Ciężki ból można usunąć za pomocą leków przeciwbólowych: dowolnego leku przeciwbólowego pochodzenia roślinnego lub niesteroidowego.

.

Jeśli lek nie zadziałał w ciągu godziny, powinieneś zażyć mocne lekarstwo: diklofen, trigan, solpadein. Pomaga także w przyjmowaniu leków zwiotczających mięśnie, które łagodzą skurcze mięśni.

.

Kiedy pigułki nie pomagają lub jeśli przez długi czas występuje zespół intensywnego bólu, specjalista może przepisać środki przeciwbólowe. Szybko łagodzą bolesne odczucia na plecach, łagodzą stany zapalne.

W ostrym bólu dodatkowo przepisane zastrzyki witamin z grupy B, które promują aktywację procesów metabolicznych, pozytywnie wpływają na zakończenia nerwowe.

Odwróć się w swoje ręce

Leczenie osteochondrozy rozpoczyna się od terapii lekowej. Ale nie zapominaj, moja droga, że ​​wszystko jest w naszych rękach, w tym w plecy!

Dlatego, gdy tylko będziesz miał trochę czasu, zacznij... czołgać się i wykonywać ćwiczenia.

Stań na kolanach, twoje dłonie leżą na podłodze, twoje ciało jest opuszczone na podłogę. Ciągnąc jedną i drugą dłoń naprzemiennie, pociągając kolano pochylone do kolana, przesuwają się naprzód po pokoju, czołgając się na czworakach.

Do następnego ćwiczenia, moi przyjaciele, musicie stać się "na czworakach kładąc nacisk na swoje kolana i dłonie. Przy wdechu delikatnie zginać w talii, przy wydychanym powoli łukowatym grzbiecie, podbródek do dołu do klatki piersiowej.

Aby zrozumieć, jak usunąć ból w twoim przypadku, spróbuj wykonać oba te ćwiczenia. I aby przywrócić kręgosłup lędźwiowy, musisz uczynić wychowanie fizyczne częścią twojego życia.

Uczenie się na własnych błędach

Po przejściu etapu ostrego bólu ważne jest, aby zdać sobie sprawę z błędów, które stały się przyczyną rozwoju osteochondrozy.

Jeśli zatem trudno jest walczyć ze zmianami związanymi z wiekiem, urazami kręgosłupa lub czynnikami dziedzicznymi Aby zmienić siedzący tryb życia, niewłaściwą dietę i schudnąć - to jest w naszym siły!

Moja droga, zacznij od najprostszej -z jedzeniem. Istnieje co najmniej dziesięć niezbędnych składników odżywczych, które są potrzebne do zdrowego kręgosłupa.

.

Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś swojego zdrowia, zacznij od porannych ćwiczeń. Pamiętaj, aby włączyć do niego najprostsze ćwiczenia kręgosłupa, twoje plecy będą bardzo wdzięczne!

.

Moja rada dla ciebie, pamiętaj o włączeniu co najmniej jednego kursu masażu do twojego harmonogramu zdrowia. Idealnie powinno się to robić co sześć miesięcy.

Podsumowanie

Kręgosłup jest osią życia, w której znajduje się całe nasze ciało. Mam wielką nadzieję, że ten artykuł zachęci Cię do zmiany swojego życia, kochać siebie i swoje ciało, a następnie będzie można dostać się odwzajemnić, dobry stan zdrowia i brak bólu pleców.

Racjonalne odżywianie, regularne ćwiczenia, masaż i medycyna alternatywna - przynajmniej coś dla siebie, dla twojego ciała i będzie ci służyć przez wiele lat z wiarą i prawdą, bez przeszkadzania ból.

W tej ważnej notatce kończymy artykuł, w następnym porozmawiamy o tym,jak leczyć osteochondroza w talii.

Żegnajcie, czytelnicy i przyjaciele mojego bloga. Mam nadzieję, że subskrybujesz aktualizacje.

do domu

Źródło: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Ból pleców i szyi, przyczyny, gimnastyka lędźwiowa

Osteopatia jest nowym dla naszego kraju, ale z pewnością postępowym kierunkiem medycznym.

Kompetentni lekarze osteopatii, posiadający wiedzę z zakresu neurologii i ortopedii, mogą szybko i prawidłowo ustalić diagnozę, dowiadując się prawdziwe przyczyny konkretnej choroby, a także przy pomocy złożonej terapii pomogą poradzić sobie z zespołem bólowym i wygrać choroba.

Wpływ lekarza na ludzkie ciało jest niezwykle łagodny.

Dłonie lekarzy osteopatycznych przypominają ręce kochającej matki, ponieważ "słuchają" ciała pacjenta, poczuć jego ruch, oddychanie i krążenie krwi, zauważyć najmniejsze rozbieżności i nierównowagę w organizm.

W leczeniu osteopatycznym przywraca się proporcje między stawami kości i mięśni ustanowione przez naturę, oraz to przyczynia się do rozwoju prawidłowej i silnej postawy, koryguje już istniejące zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego aparatura. Ponadto takie leczenie ma harmonizujący wpływ na układy naczyniowe, nerwowe i narządy wewnętrzne człowieka.

Technika osteopatyczna jest bardzo łagodna i delikatna, nadaje się zarówno dla małych dzieci, jak i dorosłych.

Oprócz problemów z kręgosłupem u dorosłych dobrze reagują na leczenie osteopatycznego migrena i inne bóle głowy, wegetatywne-naczyniowego dystonia; uczniowie - padaczka, moczenie, pochylił postawy i skoliozy, zmęczenie, niepokój i nieuwagi w klasie, słaba wyniki w nauce, a także bóle głowy; u małych dzieci - naruszenie napięcia mięśniowego, opóźnienie rozwojowe, zwiększona pobudliwość i zaburzenia zachowania.

Dłonie osteopaty mogą wiele zrobić dla pacjenta.

I co możemy zrobić własnymi rękami, dosłownie iw przenośni, aby zachować zdrowie kręgosłupa? Ta dziennikarka Elena Egorova rozmowy z lekarzem osteopatycznego Petersburg, neurologa dziecięcego, kręgarz Igor V. Shishin.

- Osoba może zrobić wystarczająco. Przede wszystkim należy stwierdzić, że kręgosłup ludzki jest organem racjonalnie ułożonym racjonalnie.

Ma dość duży margines bezpieczeństwa, ale jednocześnie jest podatny na zagrożenia i bezbronny.

.

Na naszym kręgosłupie odbijają się różne fizyczne przeciążenia, stresujące sytuacje, długotrwała praca, nadmierna waga i brak ćwiczeń fizycznych.

.

Największe obciążenie w naszym codziennym życiu przypada na oddział lędźwiowo-krzyżowy. Początkowo nieprzyjemne odczucia w okolicy lędźwiowej mogą być wynikiem przeciążenia kręgosłupa, przeciążenia więzadeł lub skurczu mięśni.

Jeśli nie włączysz bolącego dolnego odcinka kręgosłupa w czasie, ból może przejść do postaci chronicznej - chronicznego lumbago (lędźwi lędźwiowy), a na końcu, z przedłużonym nadmiernym obciążeniem, kręgosłup ustępuje - pojawiają się ostre bóle, rwa kulszowa.

Jednak ból krzyża może mieć inny charakter.

Na przykład z chorobą pęcherza, prostaty, mięśniakami macicy lub z przewlekłym procesem zapalnym w odcinkach bólu są odzwierciedlone, lub, innymi słowy, przeniesione z tych części ciała do okolicy lędźwiowej kręgosłup. Ponadto ból pleców może być nasilony przez zmęczenie lub stres.

- Zapalenie błony śluzowej, wielu ludzi zna to nie przez pogłoski. Jak pomóc sobie z bólem korzonków?

- Oczywiście nie powinieneś samookreślać diagnozy. Jednakże, jeśli zdiagnozowano już zapalenie korzonków nerwowych i rozumiesz, że ból, który się rozpoczął, jest zaostrzeniem tej choroby, wykonaj następujące czynności. Po pierwsze, w nocy dobrze jest umieścić tynki musztardowe lub przymocować plaster brodawkowaty.

Naklejka z naklejką Kuzniecowjednocześnie ma działanie drażniące i rozpraszające, poprawia krążenie krwi i energii w ciele, zwiększa odporność organizmu. Jego działanie jest podobne do działania masażu punktowego.

Istnieją skuteczne maści zawierające jad węża (viprosal) i jad pszczeli (apizatron, virapina), ale należy zauważyć, że na nich może być reakcją alergiczną organizmu, a także nie powinny być stosowane w przypadku cukrzycy, chorób nerek i wątroby, z ciąża.

Muszę jeszcze raz podkreślić, że właściwa diagnoza jest najważniejsza. W przypadku ciężkich, długich bólów w dolnej części pleców, należy jak najszybciej skonsultować się z kompetentnym w tej dziedzinie - neurologiem - osteopatą.

- Jak zapobiegać bólowi kręgosłupa związanego ze stanem naszego kręgosłupa?

- Powinieneś stale przestrzegać kilku prostych zasad, które ostatecznie staną się twoim dobrym nawykiem:

• Podnoszenie ciężkich rzeczy przez zginanie stawów kolanowych, a nie pleców.
• Nie należy nosić ciężarów, szczególnie w jednej ręce. Używaj wózków lub równomiernie rozkładaj ciężar na obie ręce.
• Nie podnoś ładunku w połączeniu z ostrym obrotem tułowia (nie skręcaj kręgosłupa).
• Paul Bragg powiedział również, że głównym ćwiczeniem kręgosłupa jest dobra postawa. Staraj się stać i chodzić dokładnie w normalnej postawie fizjologicznej. Trzymaj głowę prosto, idąc, nie patrz pod nogi (w sensie prosto na nogi). Pożądane jest również, aby chodzić, aby wyciągnąć żołądek i nie wystawać z pośladków, ponieważ tylko w tym przypadku pozostaje normalny kręgosłup lędźwiowy kręgosłupa.
• Twoje buty powinny być wygodne, najlepiej na niskim obcasie. Wysoki obcas powoduje przesunięcie w pozycji miednicy, co prowadzi do napięcia w tylnej grupie mięśni miednicy, co może prowadzić do silnego bólu wzdłuż nerwu kulszowego.
• Jeśli masz siedzącą pracę, musisz wybrać krzesło tak, aby twoje stopy stały dokładnie na podłodze, podczas gdy staw kolanowy znajduje się na poziomie stawów biodrowych. Wskazane jest również umieszczenie pod pasem małej poduszki lub poduszki.
• Lepiej śpij na elastycznym materacu.
• Gdy siedzisz przez dłuższy czas, powinieneś okresowo wstawać z krzesła i robić 5-10 rozszerzeń przez 10-20 sekund, trzymając ręce za talia (innymi słowy, rozgrzej się, jeśli czujesz dyskomfort, ale nie nagle, gładko: tułów ciała, okrągłe ruchy głowy w szyi i tak dalej). Pożądane jest również, aby siedząc na krześle w miejscu pracy, wykonywać kilka pochyłości naprzód, podczas gdy głowa powinna dotykać kolan.
• Konieczne jest systematyczne wzmacnianie mięśni pleców i brzucha za pomocą zestawu specjalnych ćwiczeń fizycznych. Faktem jest, że słabość tych mięśni prowadzi do tego, że fizjologiczna lordoza (ugięcie) odcinka lędźwiowego ulega pogorszeniu, powodując "poślizgnięcie" jeden kręgu w stosunku do drugiego, co z kolei prowadzi do przeciążenia mięśni i więzadeł w tym obszarze, powodując bolesne wrażenia.

- Wiele osób cierpi na zaburzenia kręgosłupa piersiowego i szyjnego. Co powoduje ten ból?

- Często występuje piersiowe zapalenie korzeni nerwowych lub neuralgia międzyżebrowa - bóle te, jak w przypadku zapalenia korzeni nerwowo-rzęskowego, są związane z naruszeniem korzenia nerwu.

często leczy się okołostawową periarthrosis, charakteryzującą się palącym bólem w ramieniu, dając szyję i ramiona, brak ruchomości stawu barkowego i drętwienie w okolicy barku.

Spondyloza szyjna czeka na tych, którzy regularnie siedzą przez dłuższy czas, pochylając się - w tym przypadku Ból i odrętwienie na karku i obręczy barkowej odczuwalne są zarówno w ruchu, jak i w bezruchu pozy.

- Co możesz doradzić w zapobieganiu bólowi kręgosłupa piersiowego i szyjnego?

• Bardzo ważne jest, aby wykluczyć hipotermię, pozostać w wilgoci i przeciągu.
• Wskazane jest, aby co tydzień chodzić do sauny: w rosyjskiej łaźni parowej lub saunie.
• Nie kładź się na wysokiej poduszce podczas snu, czytania lub oglądania telewizji, ponieważ może to prowadzić do przesunięcia kręgów w okolicy szyjki macicy.
• Nie rób nagłych wzrostów z łóżka - należy podnosić je delikatnie, trzymając je za ręce.
• Nie angażuj się w takie traumatyczne sporty jak piłka nożna, hokej, boks, sztuki walki. Niedawno specjaliści doszli do wniosku, że podczas biegu dyski kręgosłupa i łąkotki stopniowo deformują się, a także więzadło aparatu kręgosłupa i stawów jest zranione.
• Okresowo przydatne są kursy masażu klasycznego i osteopatycznego.

- Przebieg leczenia osteopatycznego polega w zasadzie na 5-7 sesjach, w ciężkich warunkach - od 10 sesji. Jak długo trwa sesja osteopatyczna i jak często powinienem powtarzać kursy leczenia osteopatycznego?

- Jedna sesja trwa 45-50 minut. W przypadku poważnych problemów (przepuklina Schmorla, łagodne formy porażenia mózgowego) przebieg leczenia należy powtarzać co 3-4 miesiące lub sześć miesięcy.

Jeśli nie ma dużych problemów lub leczenie zostało przeprowadzone w związku z urazem, wtedy nie ma potrzeby powtarzania leczenia, po sześciu miesiącach lub roku, wystarczy udać się do lekarza osteopatii na badanie.

Życzenia:

"Bądź zawsze w dobrej formie". Uprawiaj gimnastykę, pływanie, jazdę na rowerze. Zadbaj o swój kręgosłup i potrwa to długo!

Ładowanie w pasieTen prosty zestaw ćwiczeń wzmacniających kręgosłup lędźwiowy wykonuje codziennie rano i wieczorem. Leżąc na plecach, na przemian przynieś to prawo, następnie lewe kolano do klatki piersiowej, trzymając stopę w tej pozycji przez 5-7 sekund. Wykonuj to ćwiczenie 5 razy każdą stopą. W pozycji na brzuchu, napnij mięśnie brzucha i pośladków tak mocno, jak to możliwe, jednocześnie naciskając plecami o podłogę tak bardzo, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 5-7 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Pozycja wyjściowa leży na plecach; jedna noga jest przedłużona, druga jest zgięta w stawie kolanowym, stopa opiera się o podłogę. Powoli podnieś wydłużoną nogę do góry i przytrzymaj ją przez 5-7 sekund w tej pozycji. Zmień nogi i powtórz to ćwiczenie. Wykonaj to ćwiczenie 5 razy z każdą nogą. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, obie nogi są zgięte w kolanach i opierają się o podłogę. Powoli podnieś głowę, tak aby podbródek dotykał klatki piersiowej, dotykając kolan rękami. Przytrzymaj tę pozycję przez 5-7 sekund. Powtórz 5 razy. Usiądź na podłodze, nogi wyciągnij prosto, z rękami trzymając dolną jedną trzecią kolan. Pochylaj się i chwyć za palce. Pozostań w tej pozycji przez 10-16 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Leżąc na brzuchu, na przemian podnieś jedną nogę, a następnie drugą, nie zginając się w nogę stawu kolanowego. Podnieś każdą nogę 5-7 razy.

Przed użyciem jakichkolwiek leków i leków, należy bezzwłocznie skonsultować się z lekarzem!

Źródło: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/