Ćwiczenia terapeutyczne z osteochondrozą odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Osteochondroza okolicy lędźwiowej: kręgosłup traktujemy z gimnastyką

Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego, podobnie jak w przypadku każdej innej postaci choroby, odbywa się na czterech wielorybach, z których jeden to LFK. Ale najważniejsze jest prawidłowe ćwiczenie gimnastyki, aby jeszcze bardziej nie zranić kręgosłupa.

Czym jest osteochondroza i czy mogę z tym walczyć?

Osteochondroza kręgosłupa jest porażeniem chrząstki stawowej i jest dystroficzna i występuje, gdy zaburzenie odżywiania krążków międzykręgowych zostaje zakłócone. W przypadku osteochondrozy okolicy lędźwiowej ból odczuwany jest nie tylko w kości krzyżowej i dolnej części pleców, ale także w nogach i narządach miednicy.

Powikłaniami mogą być przepukliny, rwa kulszowa lub wypukłości. Leczenie powinno obejmować:

• Masaż (wymagane);
• Leki (chondroityna, glukozamina, leki niesteroidowe, leki steroidowe, leki przeciwbólowe;
• Dieta. Ważne jest, aby zrezygnować z soli, a także jeść owoce morza, wapń i zimno;
• Gimnastyka lecznicza.

Zadania terapii ruchowej to kilka rzeczy:

• Usunięcie bólu spowodowanego kompresją korzeni nerwowych przez kręgi;
• Gimnastyka terapeutyczna ratuje przed skurczami mięśni kompensacyjnych;
• Zatrzymywanie (lub hamowanie) procesu degeneracyjnego w dyskach kręgosłupa.

LFK z osteochondrozą kręgosłupa: podstawowe zasady

• Zanim rozpoczniesz ćwiczenie terapii kręgosłupa lędźwiowego, skonsultuj się z lekarzem: być może w przypadku osteochondrozy powinieneś poczekać, aż zakończy się okres ostry;
• Zaangażuj się codziennie, nawet jeśli osteochondroza już się uwolniła. Ale czas zajęć nie ma znaczenia. Jeśli masz dość siły tylko wieczorem, to jest to możliwe wieczorem;
• Nie należy nadmiernie chłodzić i nosić wygodnych ubrań. Tkanina powinna być naturalna. Cóż, jeśli garnitur jest wełniany i jak najbliżej;
• Ćwiczenia można wykonywać z kompleksów wideo, ale lepiej omówić z lekarzem kompleks terapii ruchowej kręgosłupa;
• Uważaj na wrażenia podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych: dlaczego potrzebujesz bólu? Jeśli jest, lub odczuwasz poważny dyskomfort, przestań ćwiczyć lub zmniejsz intensywność;
• Terapeutyczne, jak każda inna gimnastyka poprawiająca zdrowie, wykonywane jest płynnie, niezwykle ostrożnie, bez jednego ostrego ruchu;
• Nie wstrzymuj oddechu, po prostu kontroluj to;
• Wykonując ćwiczenia w każdym przypadku, nie zwiększaj ugięcia kręgosłupa do przodu - aby można było zaostrzyć osteochondroza;
• Ćwiczenia z ćwiczeniem osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego nie mogą być wykonywane tylko w przypadku niestabilności kręgosłupa (przechodzą lub mają miejsce rentgen), wysokiej temperatury, silnych bólów w tym dziale i przy naruszeniach pracy układ nerwowy.

Przeczytaj to samo: Dlaczego guz w gardle z osteochondroza szyjki macicy

Rozgrzej się

LFK dla chorób kręgosłupa musi koniecznie rozpocząć się od rozgrzewki. Oto następujące ćwiczenia:

• Leżeliśmy z tyłu. Rozciągamy stopy na siebie, a potem na podłogę, z tym zginanym i nieugiętym stawem kolanowym;
• Znów leżąc na plecach. Ręce powoli uniosły się, a następnie umieściły je za głową;
• Ta sama pozy, ale podciągamy nogi do kolan, podnosząc sacrum z podłogi;
• Ta sama pozycja. Odchylamy kolana i podnosimy głowę i ramiona z podłogi. Przytrzymaj przez 5 sekund, połóż się na podłodze;
• Siedzimy na kolanach, opierając ręce na podłodze. Zginamy i rozprostowujemy kręgosłup;
• Leżymy na brzuchu, każdą nogę podnosi się na kilka sekund;

Ćwiczenia terapeutyczne kręgosłupa z pozycji stojącej

Wykonujemy ten kompleks ćwiczeń bez szczególnego stresu.

• Przednie kończyny są w talii, dolne są na szerokość ramion. Pochylamy się bardzo powoli i wracamy. To samo dzieje się z prostym kręgosłupem;
• Ta sama początkowa postawa. Kręgosłup prosty, zginać;

Ćwiczenia w ostrym okresie osteochondrozy

Zaostrzenie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego nie jest wymówką, aby nie angażować się w gimnastykę leczniczą, nawet jeśli kłamie.

1. Leżymy na plecach, pod kolanami - poduszka. Zegnij i rozwiń stopę i rękę;
2. Leżymy, zginamy lewe kolano. Prawa kończyna jest rozchylona i zgięta, pięta przesuwa się po łóżku. Po kilkunastu przeskokach zmieniamy nogi;
3. Położyliśmy poduszkę pod kolanami. Ręce są zabierane po kolei;
4. Leżymy na plecach, lewa tylna kończyna jest wygięta w stawie kolanowym, prawa jedna jest przekierowana na bok. Po kilkunastu powtórzeniach zmieniamy nogi;
5. Leżymy na naszych plecach, ręce na ramionach, poruszamy się do przodu i do tyłu;
6. Leżymy, opieramy biodra o poduszkę lub wałek. Zginamy kolana po kolei, rozluźniając;
7. Leżymy, zgięte kolana. Z kolei przyprowadzamy je do skrzyni;
8. Kłamiemy, goleni na wałku lub poduszce. Ręce pochylają się do ramion razem z głębokimi wdechami i wydechami;
9. Leżymy, zginając nogi. Przypisujemy je w tej formie kolejno po bokach;
10. Ta sama początkowa postawa. Oddychając, podnosimy ręce do góry, wydychając nasze kolano do klatki piersiowej; To samo dla drugiego plemienia;
11. Kłamiemy też, golenie na płycie, nasze nogi od siebie. Obracamy stopy z kolanami do wewnątrz i na odwrót;
12. Leżymy, goleni na poduszce lub płycie. Oddychamy tylko przeponą.

Gimnastyka lecznicza w przewlekłej osteochondrozy regionu lędźwiowego

Na początek wykonuje się rozgrzewkę i wspomniane już ćwiczenia stojące.

• Kłamiemy i po prostu naciągamy mięśnie prasy, jednocześnie wciskamy plecy w podłogę na kwadrans. Powtarzaj kilkanaście razy;
• Położyliśmy się na brzuchu. Zginamy kolana. Przeciskamy się w lewo łokciem w prawo i na odwrót. Tuzin razy;
• Leżymy na wznak i wyciągamy ręce za naszymi głowami;
• Odpoczywamy na podłodze za pomocą stawów kolanowych i szczotek. Usiądź na piętach, ale nie zdejmuj rąk, cofamy się z miednicą i nie zginamy, wracając do początkowej pozycji;
• Kot i krowa. Klasyczne i niezbędne ćwiczenie na czworakach;
• Wstecz i w dół. Możesz zrobić w łóżku w podostrym okresie osteochondrozy;
• Leżymy na plecach, poduszka lub poduszka pod goleniami. Podnosimy miednicę, ale bez większego wysiłku;
• Leżymy na łóżku, zginamy stawy kolanowe, podnosimy tylko głowę i ramiona, napinając brzuch (górna prasa);
• Po prostu leżąc odcedzamy gluteus maximus na 4 sekundy i dziesięć razy na każdy.
• Leżymy i zginamy kolana. Kroki na łóżku. Sacrum podnosi się, opierając się na dolnej części kręgosłupa, jak również na stopach (patrz zdjęcie);
• Ta sama początkowa postawa. Stawy kolanowe zgięte i wyhodowane. Podnoszę jej lewą rękę, wdychamy, Opuszczamy ją do przodu, w dół i do środka, podnosimy jej ramiona i głowę trochę, lewą ręką docieramy do przeciwnego kolana i wydychamy. Powtórz z prawą i lewą kończyną dolną;
• Znowu leżymy. Kolana z kolei zginają się i prostują, naciskając na łóżko stopą;
• Znowu kłamiemy powtarzając to samo ćwiczenie, ale z pomocą obu kolan i stóp.

LFK w remisji

Jeśli osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego cofa się, nie jest to powód do rzucania LFK, w przeciwnym razie wszystko wróci.

• Poprawiamy kręgosłup pod ścianą i naprawiamy tę pozycję na pół minuty. Najpierw polegamy na ścianie, ale biodra mają 40 cm. ze ściany, a potem bez wsparcia. (patrz ust. zdjęcie);

Przeczytaj to samo: Czy można leczyć chondrosis z kręgów szyjnych?

• Stoimy na czworakach z rozstawionymi nogami. Ręce krzyżują się w lewo, w tym samym kierunku, zginając pień. W innym kierunku;
• Stoimy na kolanach lub siadamy na piętach. Usiądź po prawej stronie na udzie, ręce w przeciwnym kierunku. To samo z lewym udzie;
• Leżymy na plecach, przednie kończyny unoszą się i pochylają do przodu. Kolana zginają się w lewo i prawo;
• Leżymy na ławce siłowni z żołądkiem. Górna część obudowy jest obniżona, ale nie jest mocno zgięta;
• Leżymy na plecach, przyciskając biodra do naszych żołądków. Ostrożnie przewróć się;
• Odwracamy się na brzuchu i kładziemy kończyny górne pod głową. Usuwamy nogi w lewo i zginamy tułów w tym samym kierunku; To samo z drugą stroną;
• Leżymy również na brzuchu, ale na brzegu łóżka, biodra poniżej. Łapiemy łóżko i podnosimy biodra, zginając kolana. Nie możesz się ugiąć;
• Kucamy, używając frędzli, aby odpocząć na podłodze i przestawić się w nową pozycję - zatrzymać się i pochylić (patrz zdjęcie);

• Odpoczywamy na nogach i zginamy ręce na podłodze. Przechodzimy krok po kroku i zmieniamy pozycję na akcent, trzymając ręce w kucki (por. zdjęcie);

• Stojąc rozpościerając stopy. Pędzle za ramiona. Lewe kolano zginać w prawo i do przodu, łokieć dotyka lewego uda; Powtórz z prawym kolanem;
• Leżymy, ręce na górze. Lewe biodro unosi się, a stopa dotyka podniesionej prawej ręki. To samo z prawą stopą;
• Po prostu chodzimy: najpierw na palcach, potem na zewnętrznej stronie stopy, potem na piętach, potem z atakami i zwojami górnej części ciała, na pośladkach, podnosząc biodra wysoko, zginając nogi do tyłu, itp.

Zabiegi terapeutyczne kręgosłupa lędźwiowego nie są jedyną metodą leczenia. Nie zapomnij, jeśli to możliwe, uzupełnić ćwiczenia o ćwiczenia w basenie i po prostu chodzić. Przydadzą się również inne metody fizjoterapii.

Źródło: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Ćwiczenia terapeutyczne dla osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego: zestaw ćwiczeń wideo

Choroby kręgowe osteochondrozy stały się dziś tak powszechną patologią, że wyprzedzają je tylko grypa i ARVI.

Wiek nowoczesnych technologii charakteryzuje siedzący tryb życia ludności, niewystarczający wysiłek fizyczny, stałe siedzenie przed monitorem komputera.

Wszystko to łącznie wywołuje pojawienie się patologii kręgosłupa.

Na zawsze pozbyć się takiej dolegliwości jest niemożliwe, ale opracowano wiele skutecznych metod zapobiegania dalszemu postępowi zmian osteochondrozy. Jedną z tych technik jest gimnastyka.

Zastosowanie gimnastyki w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Zgodnie z opinią większości lekarzy, prawie niemożliwe jest wyleczenie osteochondrozy lędźwiowej bez sesji gimnastycznych.

W sieci opracowano wiele technik prowadzenia takiej fizycznej edukacji, ale nie można rozpocząć takiej terapii samodzielnie, konieczne jest skonsultowanie się z leczącym neurologiem.

Powołanie leczenia gimnastycznego wymaga indywidualnego podejścia do każdego pacjenta i zależy od ciężkości choroby kręgosłupa.

Podstawowym zadaniem takich procedur gimnastycznych jest:

• Przywrócenie prawidłowego przepływu limfy i krwi w dotkniętym obszarze;
• Zapewnienie warunków dla metabolizmu uszkodzonych tkanek włóknistych;
• Eliminacja objawów bólowych spowodowanych kompresją zakończeń nerwowych;
• Przywrócenie aktywności korzeni nerwowych;
• Eliminacja skurczów mięśni kompensacyjnych;
• Zapobieganie dalszemu postępowi degeneracyjnej destrukcji krążków międzykręgowych.

Przebieg gimnastyki leczniczej zaleca się rozpocząć od dwóch do trzech dni po ostatecznej eliminacji bólu.

Zasady wykonywania gimnastyki leczniczej

Aby uzyskać zauważalne zmiany, konieczne jest codzienne sesje gimnastyczne.

Eksperci zalecają pacjentom z osteochondrozą lokalizacji lędźwiowej, aby angażowali się w pływanie, chodzenie na nartach lub bieżni. W celu uniknięcia zaostrzeń, jazda na rowerze, tenis lub siatkówka, bieganie, sport lub nadmierne ruchome tańce nie są pożądane.

Istnieje lista zaleceń, z których przestrzeganie sesji gimnastycznych przyniesie maksymalną korzyść terapeutyczną:

1. Każda gimnastyka, nawet zakładająca proste ruchy, musi być koniecznie przedyskutowana lub wyznaczona przez lekarza po dokładnym zbadaniu. Statystyki są takie, że większość pacjentów (ponad 70%), którzy samodzielnie zalecali gimnastykę, tylko zaostrza przebieg osteochondrozy, a tylko 20 z 100 pacjentów nie ma efekt;
2. Sesje gimnastyki powinny być wykonywane płynnie, schludnie, bez opóźniania oddechu;
3. Wybierz do gimnastyki kilka minut dziennie, niezależnie od pory dnia, co najważniejsze, regularnie;
4. Jeśli pacjent nie ma wystarczająco dużo czasu, są ćwiczenia, które można wykonywać bez przeszkód w miejscu pracy;
5. Zaleca się wybieranie ubrań, które nie będą utrudniać ruchu. Lepiej jest preferować naturalne tkanki, tak aby ciało oddychało i nie przechładzano;
6. Jeśli podczas sesji gimnastycznej poczujesz silny ból, oznacza to niepoprawnie wybrane ćwiczenia. Takie ćwiczenia powinny przynieść ulgę dotkniętym kręgi, dlatego ważne jest, aby zrezygnować z ruchów ciała, które powodują bolesny dyskomfort;
7. Pamiętaj - lepiej wykonywać mniej ćwiczeń, ale regularnie niż dużo, ale jak strasznie;
8. Aby rozciągnąć staw i tkankę mięśniową i złagodzić objawy bólowe, przed ćwiczeniami wykonuj kilka ruchów na rozgrzewaniu i rozciąganiu mięśni, a także wykonaj ćwiczenia gimnastyczne;
9. Gdy zaostrzenie treningu odbywa się w pozycji leżącej, a reszta zajęć jest dozwolona na czworakach lub na stojąco;
10. Pierwszy trening gimnastyczny składa się z 3-5 ruchów, powtarzanych 4-5 razy, w przyszłości działania mogą być zróżnicowane i inne ruchy.

Złożone ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia gimnastyczne pomagają wzmocnić mięśnie gorsetu i aparatu więzadłowego, w rezultacie terapia lekowa ma drugorzędne znaczenie.

Innymi słowy,ćwiczenia terapeutyczne pozwalają pacjentowi zmniejszyć dawkę przyjmowanych leków,z długotrwałym przyjmowaniem powodującym niepożądane reakcje.

W fazie zaostrzenia

Wielu ekspertów twierdzi, że na zaostrzonym etapie szkolenia nie można zaakceptować. Po części mają rację, nie można wykonywać ruchów, które są pokazywane w okresie remisji i niosą większy ciężar na kręgach.

W fazie ostrej opracowano specjalne ćwiczenia gimnastyczne:

• Leżąc na grzbietach dłoni, aby dostać się pod głowę.Wdychanie, łokcie do przodu, opuść głowę, jednocześnie ugnij nogi. Podczas wydechu powróć do pierwotnej pozycji. Podobne ruchy wykonuje się 5-7 razy powoli i płynnie;
• Leżąc na plecach, aby zgiąć jedną nogę.Podczas wdechu powinieneś odpocząć na krawędzi ławki i zgiąć plecy. Miednica jest podniesiona, nacisk powinien być na głowę i wygiętą kończynę. Po wydechu konieczne jest przywrócenie pierwotnej pozycji. Wykonaj 5-7 ugięć;
• Leżąc na plecach, połóż ręce pod głową, połóż łokcie po obu stronach.Konieczne jest pociągnięcie zgiętych nóg do żołądka. Podczas wdechu sięgamy do naszej głowy na kolana, jednocześnie owijając ją wokół naszych rąk. Po wydechu wracamy do pierwotnej pozycji. To ćwiczenie powinno być zrobione 5-7 razy.

Podczas remisji

W okresie remisji do gimnastyki opisanej powyżej, dodaj serię ćwiczeń wykonanych w pozycji stojącej lub na wszystkich czwórkach:

• Oprzyj się na kolanach i odpocznij na łokciach.Podczas wdechu powinieneś skupić się na przedramionach i rozciągnąć nogę w górę iw tył, głowa powinna podnieść głowę. Po wydechu musisz powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtarzać 5-7 razy dla każdej strony (lewa ręka-noga, prawa ręka-noga);
• Stań na kolanach, opierając się na łokciach.Kiedy oddychasz, zaokrąglij delikatnie plecy i pofaluj, głowa powinna być opuszczona. Z wydechem weź oryginalną pozycję. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane płynnie i bez pośpiechu. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy;
• Bardzo łatwerozciąganie kręgosłupa. Musisz zamknąć drzwi, aby się nie zamknęły. Powinieneś powiesić, złapać krawędź górnych drzwi i zgiąć nogi. Zawieszanie w tej pozycji nie powinno trwać dłużej niż minutę. To samo-rozszerzenie może być wykonane trzy razy dziennie. Łagodzi ból i łagodzi napięcie mięśni kręgosłupa.

Do zapobiegania

Istnieją ćwiczenia, których celem nie jest leczenie, ale zapobieganie rozwojowi osteochondrozy lędźwiowej.

Taki kompleks gimnastyczny można uzupełnić codziennymi porannymi ćwiczeniami. Czas zajmie trochę czasu, a korzyści będą nieocenione, ponieważ kręgosłup z regularną gimnastyką pozostanie zdrowy i elastyczny dla osób starszych:

1. Stań z rękami na biodrach.W tej pozycji konieczne jest nachylenie jeden po drugim w każdym kierunku. Ogólnie rzecz biorąc, musisz wykonać 40 stoków: 10 dla każdej strony;
2. Połóż się na plecach i ugnij kolana.Musisz delikatnie przycisnąć kolana do klatki piersiowej. Ćwiczenie należy wykonać co najmniej 10 razy;
3. Połóż się na brzuchu i połóż dłonie na podłodze.Trzeba wyginać, nie odrywać stóp od podłogi. Aby zrobić 10 razy.

Wynik

Dzienne 15-minutowe sesje dla zmian osteochondrozy kręgówpomoże wyeliminować zespół bólowy i zapobiegnie powiązanej patologii kręgosłupa.

Jeśli podczas treningu odczujesz bolesne objawy, przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem o dalszych sesjach gimnastyki.

Trening, przeznaczony do zaostrzenia osteochondrozy, ma na celu efekty regeneracyjne. Jeśli chodzi o zajęcia w okresie remisji, ruchy aktywne są dodawane do początkowych ruchów, których celem jest zwiększenie zdolności motorycznych.

Możesz dodać trening na bieżni i na nartach, umiarkowany tenis lub siatkówkę, pływanie. Jeśli pacjent początkowo ma dobre przygotowanie fizyczne, ćwiczenia można uzupełnić za pomocą różnych piłek, hantli, środków ważących itp.

-imoza w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego:

Źródło: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Poprawnie zweryfikowane ćwiczenia z zakresu terapii ruchowej osteochondrozy lędźwiowej

artykuły:

Głównym środkiem medycznym, który gwarantuje sukces w pokonaniu (zniszczeniu) krążków międzykręgowych, jest wzmocnienie mięśni grzbietu, pośladków i ud.Dlatego lekarze i pacjenci powinni zwracać szczególną uwagę na obowiązkowe wykonywanie terapii ruchowej w osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego.

Możesz rozpocząć zajęcia dopiero po konsultacji z neurologiem. Z niektórymi powikłaniami osteochondrozy, ćwiczenia terapeutyczne mogą być ściśle przeciwwskazane, lub tylko niektóre ćwiczenia mogą być dozwolone.

Ćwiczenia na pasie w domu. Kliknij na zdjęcie, aby powiększyć

Plan zajęć, zasady ogólne

Cała terapia ruchowa osteochondrozy podzielona jest na trzy grupy:

1. wykonywane na pierwszym etapie ostrego okresu (z silnym bólem);

2. Wykonywane w drugim etapie okresu ostrego (z osłabieniem bólu);

3. wykonywane w okresie remisji (ból jest minimalny lub nawet nieobecny).

Ważne jest, aby ściśle przestrzegać planu zajęć, a nie mieszać ćwiczenia z różnych bloków.

Możliwe jest uczestniczenie w terapii ruchowej o każdej porze dnia, najważniejszą rzeczą jest mieć godzinę lub więcej po jedzeniu.

Aby osiągnąć maksymalny efekt z gimnastyki leczniczej z osteochondrozą odcinka lędźwiowego, konieczne jest:

• ćwiczyć codziennie;
• Wykonuj ćwiczenia w wolnym tempie, koncentrując się na pracy mięśni;
• pamiętaj o prawidłowym oddychaniu;
• o wszystkich wynikach i pojawiających się pytaniach do powiedzenia lekarzowi prowadzącemu.

Przygotowujemy: odzież i sprzęt

Główne wymagania dotyczące odzieży:

• Nie powinno to utrudniać ruchów, ale nie powinno być zbyt przestronne.
• Ubrania powinny być lekkie, wykonane z naturalnych materiałów, ale wystarczająco ciepłe, aby kręgosłup lędźwiowy nie był przechłodzony. Najlepszym rozwiązaniem jest gęsta tkanina bawełniana (jest to możliwe z dodatkiem wełny).

Aby ćwiczyć fizykoterapię, będziesz potrzebować grubej poduszki, która zostanie umieszczona pod dolną nogą podczas treningu w pozycji leżącej - usuwa to nadmierne obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Wysokość zgrubienia powinna być taka, aby mogła podnosić kąt między udem a podudzie.

Cóż, przejdźmy do praktyki.

Złożone ćwiczenia w ostrym okresie

Ponieważ w ostrym okresie osteochondrozy pacjenci stosują odpoczynek w łóżku, kompleks ćwiczeń terapii wysiłkowej ma na celu poprawę oddychania i ma ogólny efekt wzmacniający.

Jest wykonywany w pozycji leżącej na plecach łóżka (jeśli ma twardy materac ortopedyczny) lub na grubym dywanie (na którym kładzie się matę gimnastyczną).

Liczba powtórzeń ćwiczeń - 8-10, ale jest to możliwe i mniej (w zależności od stanu zdrowia).

Dziesięć ćwiczeń na pierwszy etap ostrego okresu

1. Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, umieść płytę pod dolną nogą, aby mieć prosty kąt między udem i podudzie. Naprzemiennie zginaj palce w pięści i rozluźnij. Ewentualnie zginaj i rozprostuj nogi w stawie skokowym.

2. Połóż się na plecach, twoja lewa noga jest zgięta w kolanie, stopa opiera się o powierzchnię łóżka, kąt pomiędzy podbródkiem a udem powinien być ostry, prawa noga wyprostowana i leży na łóżku.

   Powoli przesuwaj się po powierzchni łóżka, zegnij prawą nogę w lewo, a następnie powoli rozluźnij. Powtórz 8 razy.

   Zmień pozycję nóg, wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

3. Pozycja wyjściowa (kolejne IP) ćwiczenia 1, ręce do ciągnięcia wzdłuż tułowia. Alternatywnie, powoli podnieście ręce prosto za głowę.

4. Ćwiczenie IP numer 2 tego bloku. Powoli przesuń prawą stopę na bok. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie dla lewej stopy.

5. IP №1. Ewentualnie rozwiń nogi w kolanach. Lędźwie pozostaje ciasno wciśnięty do łóżka, ruchy są wykonywane tylko w kolanach.

6. Połóż się na plecach, obie nogi są zgięte w kolanach, stopy opierają się o powierzchnię łóżka. Alternatywnie, pociągnij zgięte nogi do żołądka. Amplituda ruchów zależy całkowicie od odczuć bólowych.

7. IP jest takie samo (№6). Ewentualnie odłóż kolana - "żabę".

8. IP №1. Ewentualnie obróć stopy w kostce zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

9. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, wyciągnięte, dłonie wzdłuż dłoniach do góry. Zegnij obie dłonie w stawie łokciowym - głęboki oddech, rozluźnij - wydech.

10. IP №1. Przepony przeponowe przez 1-2 minuty: wdychać jak najwięcej, aby wystawić żołądek, wyciągnąć go do wewnątrz przy wydychanym powietrzu.

Ten kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych można wykonywać 2-3 razy dziennie, w zależności od stanu zdrowia.

Siedem ćwiczeń do drugiego etapu ostrego okresu

Przechodzimy do ćwiczeń do treningu mięśni prasy i pośladków. Zanim przejdziesz do tego bloku, uzupełnij poprzedni zestaw.

1. Połóż się na plecach, obie nogi są zgięte w kolanach, stopy opierają się o powierzchnię łóżka. Przy wdychaniu powoli podnosić kość krzyżową w górę, opierając się na dolnym odcinku piersiowym kręgosłupa, pozostawać na 1 sekundę w najwyższym punkcie, przy wydychanym powoli wydechu.

2. PI jest taki sam. Głęboko wdech, wydech powoli podnieś głowę, napinając mięśnie prasy. Powróć do pozycji wyjściowej podczas inhalacji.

3. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, wyciągnięte, ręce wzdłuż dłońmi skierowane w dół. Wdychaj, wydychaj i odcedź mięśnie pośladkowe, utrzymuj napięcie 8-10 sekund. Zrelaksuj się, weź głęboki oddech.

4. PI jest taki sam. Wsuń piętę na łóżko, powoli wyciągnij ją jak najbliżej pośladka, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wyprostuj nogę. Powtórz dla drugiej nogi. Wykonaj 8 powtórzeń. Następnie powtórz ćwiczenie, ale z dwiema nogami jednocześnie.

5. Połóż się na plecach, ramiona są rozciągnięte wzdłuż tułowia, nogi są zgięte w kolanach, pod dolną nogą jest ułożona, tak, że istnieje prawy kąt między udo i goleni.

   Po natchnieniu, opierając nogi o poduszkę, powoli podnieś miednicę w górę, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, po wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. Stań na czworakach na łóżku. Powoli, przesuwając dłonie po łóżku, siadając na piętach pośladkami. Wróć do pozycji wyjściowej.

7. Stań na czworakach na łóżku, kręgosłup szyjny jest zrelaksowany, broda jest blisko klatki piersiowej, widok jest skierowany w dół.

   Weź głęboki oddech i powoli wygiąć łuk w odcinku lędźwiowym ("kot"), pozostaw na kilka sekund w tej pozycji, na wydechu, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

   Plecy nie schylają się, nie podnoszą głowy!

Gimnastyka medyczna w podostrym okresie osteochondrozy lędźwiowej stopniowo wiąże się z rosnącą liczbą mięśni. Ćwiczenia na okres podostrzania najlepiej wykonywać na podłodze, na dywanie.

1. Połóż się na plecach, nogi wyprostuj. Ewentualnie wygnij i wyprostuj nogi w podudzie.

2. Ćwicz. 4 drugiego etapu okresu ostrego.

3. Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia, nogi proste, wydłużone. Alternatywnie wolno podnosić wyprostowane ręce w górę za głową podczas wdechu, wydychając z powrotem do pierwotnej pozycji.

4. Ćwicz. 4 pierwszego etapu okresu ostrego.

5. Połóż się na plecach, twoja lewa noga jest zgięta w kolanie i pociągnięta do brzucha, prawa noga się prostuje, leży na dywanie. Powoli podnieś prawą stopę do góry. Zmień pozycję nóg, powtórz dla lewej stopy.

6. Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia, nogi ugięte w kolanach, stopy przyciśnięte do dywanika. Z mięśniami prasy i ud, powoli podnieś miednicę w górę przy wejściu, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.

7. Połóż się na plecach, jego ręce skrzyżowały się na piersi, nogi ugięły się pod kolanami, jego stopy przylgnęły do ​​dywanu. Po wydechu powoli podnieś głowę i ramiona, napinając mięśnie prasy, po inhalacji wróć do pozycji wyjściowej.

8. Ćwicz. 3 drugiego etapu okresu ostrego.

9. Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy wciśnięte na dywan. Po wydechu powoli podnieś obie nogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, w razie potrzeby pomóż sobie rękami. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, po inhalacji powoli powróć do pozycji wyjściowej.

10. Ćwicz. 6 drugiego etapu okresu ostrego.

11. Stań na czworakach. Powoli rozluźnij (wciągnij) lewą nogę do tyłu, zachowując równowagę, pozostań przez 5 sekund w tej pozycji, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla drugiej nogi.

12. Połóż się na brzuchu, na poduszce, dłońmi po bokach. Weź głęboki oddech, powoli podnieś głowę i ramiona nad łóżkiem, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i zrób wydech. Wykonując ćwiczenie, trzymaj głowę prosto, nie odchylaj się, patrz w przyszłość!

13. Połóż się na brzuchu, na poduszce, broda spoczywa na twoich rękach. Głęboko wdech, powoli podnieś nogi i miednicę nad łóżkiem, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i zrób wydech. Podczas wykonywania szyi nie obciążaj się, nie odchylaj głowy do tyłu!

Każdy kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych powinien być zakończony 2-3 minutami oddychania przeponowego.

To jestpodstawowe ćwiczenia terapii ruchowej w pokonaniu schabu z osteochondrozy, które gwarantują efekt.Ćwicz regularnie i bądź zdrowy!

Źródło: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Problemy Lfk z osteochondrozą odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Kręgosłup jest filarem składającym się z 33 kręgów, przymocowanym za pomocą stawów, chrząstek i więzadeł.

Służy jako podstawa całego ludzkiego szkieletu, zapewnia jego pionową pozycję, utrzymuje wszystkie narządy w jamie brzusznej i piersi w ich miejscu. Zawiera rdzeń kręgowy, który jest połączony z praktycznie wszystkimi układami i narządami ludzkiego ciała.

Dla elastyczności, wytrzymałości i amortyzacji kręgosłupa, odpowiedzialne są dyski międzykręgowe, których pokonanie prowadzi do osteochondrozy.

Co może wywołać osteochondrozy

Główną przyczyną choroby jest często nieprawidłowe umieszczenie ładunku na kręgosłupie, co powoduje, że krążki międzykręgowe są cieńsze, usuwane i tracą elastyczność. Wśród głównych przyczyn osteochondrozy można wymienić następujące:

- uraz;

- Nadmierna waga;

- palenie tytoniu, zaburzanie metabolizmu i zakłócanie procesów regeneracyjnych organizmu;

- siedzący tryb życia;

Słabe mięśnie pleców;

- systematyczne lub jednorazowe podnoszenie ciężarów;

- predyspozycje genetyczne;

- awarie hormonalne;

Zmienne niekorzystne warunki pogodowe.

To nie wszystkie czynniki mogą powodować osteochondrozy. W życiu, przyczyny pogorszenia kręgosłupa może być znacznie więcej, co wyjaśnia różne objawy.

Manifestacje osteochondrozy

Najbardziej oczywistym objawem choroby, gdy wydaje się, że warto zwrócić się do lekarza, jest ból. Na pierwszych etapach może być tępy, z towarzyszącym uczuciem sztywności. Ostry ból pojawia się, gdy dochodzi do naruszenia korzenia nerwu.

Podczas ruchu zwiększa się i może prowadzić do naruszenia czułości w strefie dyskomfortu. Ostry, ostry ból może pojawić się dość nieoczekiwanie i trwać przez kilka godzin.

Lokalnym objawom osteochondrozy może towarzyszyć:

• Bóle głowy, zawroty głowy, hałas w uszach, mdłości i ból w rękach - z naruszeniami w okolicy szyjki macicy.
• Ból serca, wątroby, jelit i żołądka - z uszkodzeniem klatki piersiowej.
• Lumbago w dolnej części pleców, ograniczenie ruchomości i ból w nogach, co wskazuje na naruszenie w okolicy lędźwiowej. Bardzo dobrze w tym przypadku pomaga na siłowni. LFK z osteochondrozą jest prawie zawsze wyznaczany.
• Naruszenie oddawania moczu, podrażnienie nerwu kulszowego - z problemami w brzuchu lędźwiowym.

Fizjoterapia jest integralną częścią złożonego leczenia i nieodzownym środkiem zapobiegania

LFK jest kompleksem o umiarkowanym wysiłku fizycznym, stosowanym w wielu chorobach związanych z dystrofią mięśniową i ograniczeniem ruchów stawów. Ten lub ten kompleks jest przepisywany przez lekarza, biorąc pod uwagę cechy choroby pacjenta i możliwości funkcjonalne.

Główne zadania terapii ruchowej osteochondrozy są ukierunkowane na:

- normalizacja napięcia ośrodkowego układu nerwowego;

- aktywacja przepływu krwi w uszkodzonych obszarach;

- rozluźnienie mięśni;

- rozciąganie i rozwój niektórych grup mięśni;

- wzmocnienie mięśni przednich, bocznych i bocznych kręgosłupa;

- normalizacja żywienia uszkodzonych krążków międzykręgowych;

- przyzwyczajenie się pacjenta do domowych, pracy i innych obciążeń;

- Profilaktyka kolców kręgowych.

Wszystkie ćwiczenia wchodzące w skład kompleksu należy wykonywać powoli, należy unikać nagłych ruchów. W każdym kompleksie gimnastyki powinny znajdować się ćwiczenia, które promują rozciąganie, ustawienie prawidłowego oddychania i relaks po obciążeniu.

Lfk z osteochondrozą odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Osteochondroza tego działu jest zdecydowanie najczęstsza. Ponieważ ta część kręgosłupa ulega największemu codziennemu obciążeniu, niezależnie od sposobu życia.

Patologii towarzyszy ból w plecach, czasami daje nogi, dyskomfort w dolnej części pleców. Lfk z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego jest zabiegiem obowiązkowym.

Zajęcia będą produktywne i produktywne, jeśli będą wykonywane regularnie, poprawnie i jeśli pacjent jest dobrze wyregulowany. Nie zaleca się przepracowania w tym procesie.

Wybierz kompleks powinien opierać się na osobistym treningu fizycznym.

Ćwiczenia dla osteochondrozy w okolicy lędźwiowej

LFK z osteochondrozą okolicy lędźwiowej można podzielić na kilka kompleksów, w zależności od okresu choroby. Podczas prądu ostrego przykładowy kompleks może wyglądać następująco:

1. Jesteśmy w pozycji podatnej. Nie zmienia się w całym kompleksie. Na początek konieczne jest równoczesne zginanie i wyciąganie rąk (w pięści) i zatrzymywanie się.
2. Zaczynamy rozgrzewać nogi. Lewa jest zgięta w kolanie. Skręć w prawo i rozluźnij, przesuwając piętą po łóżku. Wykonujemy 8 powtórzeń i idziemy do lewej nogi.
3. Ugniatamy górną część ciała, naprzemiennie podnosząc ręce do góry.
4. Dalsze ręce przynosimy do ramion, zginamy je i wykonujemy okrężne ruchy.
5. Następnie nogi zgięte w kolanie są wyciągane do brzucha bez pomocy rąk.
6. Nogi są zgięte w kolanach, nogi razem, na przemian odkładamy kolana na bok.
7. Następną pozycją wyjściową są nogi. Ruch kołowy zatrzymuje się wewnątrz i na zewnątrz.
8. Kończymy kompleks oddychaniem przeponowym.

W czasie ostrego bólu z osteochondrozą lepiej jest trzymać się łóżka.

Aby nie zaostrzać osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego, terapia ruchowa w tym przypadku ma ogólny efekt wzmacniający i służy bardziej higienicznym celom.

Powinieneś unikać ćwiczeń, które powodują ból. Powtórz każdy kosztuje średnio 8 razy. W tym samym czasie tempo powinno być wolne.

Wraz ze zmniejszeniem bólu można przejść do specjalnych ćwiczeń, które zwiększają siłę mięśni prasy brzusznej oraz osób zaangażowanych w zginanie i wyprostowanie bioder. Лфк w osteochondrosie oddziału lędźwiowego kręgosłupa w okresie podostrym może zawierać następujące ćwiczenia:

1. Na początku kompleksu przyjmujemy leżącą pozycję wyjściową. Zaczynamy od jednoczesnego zginania / nieugięcia stóp.
2. Następnie na przemian zginać i rozluźniać kolana.
3. Zginamy jedną nogę, drugą odkładamy na bok. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogi.
4. Następnie zginamy obie nogi w kolanie i podnosimy sacrum, kręgosłup, przez co jest lekko wygięty.
5. Nogi są nadal ugięte w kolanie, kontynuujemy kompleks podnosząc głowę i ramiona. W tym samym czasie trzymamy ręce na brzuchu.
6. Zgięte w nogach kolan ciągniemy do żołądka.
7. Odcedź mięśnie pośladkowe przez 5-7 sekund.
8. Zmieniamy pozycję, koncentrujemy się na kolanach. Usiądź na piętach, nie zdejmując rąk z łóżka.
9. Pozycja wyjściowa znajduje się na kolanach, z rozstawionymi nogami. Zakręty tułowia z podniesionym ramieniem: w prawo - w górę, po prawej, w lewo - w lewą rękę.
10. Ćwiczenie "kitty cofnij się do góry. Po powrocie do pierwotnego położenia kręgosłup nie zgina się w dół.
11. Teraz próbujemy dotknąć lewego ramienia prawym kolanem. I odwrotnie - lewe kolano w prawą rękę.
12. Położyliśmy się na brzuchu, pożądane jest umieszczenie pod nim wałka. Alternatywne podnoszenie stóp 3 cm od kanapy. Pozostajemy w pozycji przez średnio 5 sekund.
13. Zamach. Wyciągamy ramiona na boki i odrywamy głowę od ramion, pozostając przez 5 sekund.
14. Potem na przemian hodujemy nogi na boki.
15. Odwracamy się na brzuchu, kładziemy nogi na poduszce i podnosimy kość krzyżową z powodu krzywizny okolicy lędźwiowej.

W terapii ruchowej w osteochondrozie okolicy lędźwiowej pod koniec okresu podostrego stopniowo wprowadzaj ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie grzbietu. Tempo może zostać zwiększone.

Wszystkie ruchy wykonywane są na zasadzie inspiracji, wyjście musi zająć pozycję wyjściową. Ćwiczenia 6 i 7 mogą być powtórzone w kółku kilka razy, są najważniejsze.

Po zdiagnozowaniu osteochondroza lędźwiowa, nawet w okresie remisji, powinna wykluczać takie działania, jak nieskoordynowane ruchy i zwroty, ostre zmiany pozycji.

.

Na przykład nie uprawiaj tenisa, biegania, szybkich tańców ani gimnastyki artystycznej. Lfk z osteochondrozą odcinka lędźwiowego promuje:

.

- wzmocnienie mięśni dolnej części pleców i kończyn dolnych;

- uwolnienie zdeformowanych nerwów;

- poszerzenie luki między kręgami.

Osteochondroza piersi: jak działa gimnastyka terapeutyczna?

Osteochondroza w odcinku piersiowym nie jest tak powszechna jak w okolicy lędźwiowej lub szyjnej. Jest to spowodowane mniejszą mobilnością kręgów tego działu, odpowiednio, są one mniej podatne na uszkodzenia. Ćwiczenia terapeutyczne w tej chorobie powinny przyczyniać się do:

- Zwiększona ruchliwość okolicy klatki piersiowej, jej stawy międzykręgowe i kostne;

- wyeliminowanie skurczu mięśni i sztywności w dotkniętym obszarze;

- poprawa wentylacji.

LFK z osteochondrozą klatki piersiowej: ćwiczenia, które pomagają

Zanim rozpoczniesz wdrażanie kompleksu, możesz przygotować się nieco. To znacznie poprawi efektywność terapii ruchowej.

Przygotowanie może obejmować ciepły prysznic i proste ćwiczenia, takie jak zwroty tułowia, rąk i stóp.

Wdrożenie podstawowego kompleksu terapii ruchowej z nawrotem dziennym pozwoli uzyskać remisję choroby, ale zawsze należy najpierw skonsultować się z lekarzem. A więc:

1. Zaakceptuj pozycję na brzuchu. Ręce leżały przy głowie, łokcie maksymalnie wyhodowane w bokach. Powoli i delikatnie unieś ramiona i górną część ciała, a następnie zacznij naprzemiennie pociągając łokcie do góry. Wykonaj 5 powtórzeń.
2. Bez zmiany sytuacji ręce wyciągają się przed tobą. Podnieś ciało, całkowicie odrywając skrzynię od podłogi. Następnie trzymamy ręce wzdłuż ciała i powtarzamy wejścia.
3. Leżąc na brzuchu, odkładamy ręce i mocujemy je do zamka. Podnieś zamknięte kończyny i zginaj jak najwięcej. Zamrażamy w tej pozycji na kilka sekund, płynnie powracamy do pierwotnej pozycji.
4. Będąc w pozycji pionowej, ręce są umieszczone na ramionach. Podnosimy jedno ramię, podczas gdy drugie opuszczamy, głowa podąża za ramieniem, które schodzi.
5. Siedząc na krześle, mamy ręce w pasie. Powoli unieś pas barkowy i stopniowo wróć do pierwotnej pozy. Wykonaj 5 powtórzeń.
6. W pozycji na krześle, z kijem gimnastycznym, oddychając głęboko, podnosimy ręce do góry, w miarę możliwości sięgamy po sprzęt sportowy. Po wydechu wracamy do pierwotnej pozycji.
7. W pozycji stojącej kładziemy gimnastyczny kij za ramiona. Trzymając się kończyn, wykonujemy obroty od prawej do lewej, w górę iw dół. Wszystko robimy bardzo ostrożnie.

Kompleks pomocniczy na okres zaostrzenia

Podczas zaostrzenia, gdy jakikolwiek ruch powoduje ból, lepiej powstrzymać się od wykonywania ćwiczeń. Kiedy ból zaczyna ustępować, lekarstwo można uzupełnić o gimnastykę, która pomoże rozluźnić zaciśnięte mięśnie. Wykonuj ładowanie kilka razy dziennie:

1. Stajemy na kolanach. Ostrożnie podnieś głowę i jednocześnie ugnij ją w dół. Oddajemy głęboki oddech. Kiedy poczujesz maksymalne napięcie mięśni, delikatnie wydychaj powietrze i powróć do pierwotnej pozycji.
2. Klękamy na twardej powierzchni, z rękami swobodnie umieszczonymi wzdłuż ciała. Oddychając, delikatnie podnieś ręce do góry i wykonaj wolne nachylenie do przodu. Pozostajemy, opuszczamy kończyny i dopiero wtedy wracamy do pozycji pionowej.
3. Przyjmujemy pozycję na brzuchu, z prostymi ramionami wyciągniętymi do przodu. Powoli ułóż prawą rękę i lewą nogę. Zatrzymujemy się, płynnie schodzimy, powtarzamy drugą ręką i stopą. Wykonaj 5 powtórzeń.

Gimnastyka w wodzie dla osteochondrozy

Środowisko wodne jest wyjątkowo odpowiednie dla specjalnie zaprojektowanych kompleksów zaprojektowanych do leczenia i zapobiegania osteochondrozy. Ćwiczenia w wodzie mają wiele niezaprzeczalnych zalet:

- Środowisko wodne a priori nie pozwoli na wykonywanie gwałtownych ruchów:

- praca w wodzie obejmuje wszystkie grupy mięśni;

- ryzyko urazu kręgosłupa jest zminimalizowane.

Kompleksy ćwiczeń są możliwe tylko pod nadzorem doświadczonych instruktorów.

Przeciwwskazania do zabiegów wodnych

Przeciwwskazaniem do wizyty w basenie może być obecność ostrych lub zakaźnych chorób skóry okres, ciężkie patologie układu sercowo-naczyniowego, diatheses, schorzenia charakteryzujące się konwulsją syndrom.

Osteochondroza jest bardzo nieprzyjemną chorobą, powodującą wiele dolegliwości i bólu.

Ćwiczenia nad osteochondrozą lędźwiową i jej innymi postaciami, jako elementem złożonego leczenia, mogą znacznie poprawić stan pacjenta.

Dlatego, jeśli zalecono fizjoterapię, należy ją wykonać metodologicznie, zgodnie z instrukcjami, a wtedy gimnastyka da oczekiwaną ulgę.

Źródło: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika