Neste artigo você vai aprender: como reduzir o ritmo cardíaco em casa, usando uma técnica trabalhou durante anos. Métodos de rápido declínio na taxa de coração com exercícios físicos e respiratórias especiais, e outros métodos não farmacológicos.conteúdo
do artigo: rápido declínio
- de coração, métodos físicos, exercícios respiratórios
- Outros métodos não-droga
- «métodos de longo prazo» local de medição
frequência cardíaca mais comum formas físicas para reduzir a frequência cardíaca( rápido)
Para reduzir o ritmo cardíaco em situações estressantes, sentar ou deitar e tentarrelaxar. Estado muito em breve retorna ao normal.
também podem desencadear um reflexo de vômito, através da introdução de um dedo em sua irritação na boca e língua.
exercícios de respiração para reduzir pulso
Como pode reduzir a frequência cardíaca em casa rapidamente:
- Muito sentar com a cabeça para baixo entre as pernas e limpou a garganta. Esta técnica, embora aprovado na prática médica, mas ainda requer confirmação da possibilidade de aplicação em cada caso individualmente.
- Tente acalmar e respiração lenta.Às vezes este exercício reduz a frequência cardíaca.
- Tente usar a respiração técnica assimétrica, que envolve respiração por dois segundos e expire para 4.
- Segure a respiração por 5 segundos e natuzhtes. Repetir 5-7 vezes. Ele muda a pressão em grandes vasos sanguíneos no peito, que vai abrandar o ritmo cardíaco.
- Do exercício sniper. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por 10 segundos e expire lentamente pela boca. Normalmente, depois de realizar 5 repetições circunstância retorna ao normal. Com o uso frequente de tais práticas taxa de batimento cardíaco pode retornar ao seu valor de equilíbrio após o primeiro exercício.
- alto cantar.ritmo, realizada para a música respirar, pode reduzir a frequência de operação de seu músculo cardíaco. Por 2-3 minutos, que dura uma música, um ritmo cardíaco retorna aos limites admissíveis.
água de lavagem procedimentos
água fria ou face inferior do tanque com água fria e mantenha durante alguns segundos. Este método estimula e ativa reflexo nervo vago metabolismo lento no corpo.
reduzir a freqüência cardíaca pode ajudar a apenas um chuveiro frio. O princípio de funcionamento baseia-se no estreitamento dos vasos sanguíneos, fazendo com que o coração para o "modo reduzida".meios
livre de drogas para reduzir o pulso
acalmar o sistema nervoso Como diminuir a frequência cardíaca em casa, sem o uso de drogas? Você pode beber infusão de ervas de Leonurus cardiaca duas partes e uma parte de valeriana. A aceitação desta pulso lento infusão de ervas.
A mesma redução pode ser alcançada por tomar chás de ervas ou infusões: flores
- camomila;tília
- ;maracujá
- ( Passiflora);
- calota craniana.
Clique na foto para ampliar boas-vindas também medicação calmante vai levar para acalmar e ritmo cardíaco. Efeito
ruídos súbita altos, e é capaz de aumentar o ritmo cardíaco de 13 batidas / min. Portanto, você deve evitar estar em locais com altos níveis de ruído. Massagem
massagem regular do corpo pode reduzir a freqüência cardíaca em repouso. De acordo com pesquisa realizada por fisioterapeutas, massagem relaxante periódica reduz a geração de adrenalina, noradrenalina e adrenalina - hormônio responsável pelo estresse. Massagem regular
pode reduzir a freqüência cardíaca de repouso por 8-10 batimentos por minuto.
queimaduras solares e bronzeamento
tratamentos solares duas vezes por semana, ou um bronzeado no solário vai ajudar a baixar a pressão arterial e pulsação. O efeito é conseguido através da geração do corpo de vitamina D.
duração do sono sono
saudável é não inferior a 8 e não mais de 10 horas, proporciona a estabilização da actividade cardíaca. Sono deve ser ininterrupta.«Métodos de longo prazo»
- Uma das possíveis causas do aumento da frequência cardíaca é um elevado teor de cálcio. Para reduzir o nível de cálcio, é necessário incluir na dieta diária produtos ricos em manganês e magnésio. Estes são produtos de soja, vegetais folhosos, nozes.
- A taxa de pulso é afetada por produtos que contêm cafeína, o que deve ser evitado. Esta lista inclui o café em si e chocolate e pílulas dietéticas e refrigerantes com cafeína. Você deve se limitar a tomar chá, pois o chá contém cafeína e outras substâncias tônicas que podem aumentar a freqüência do coração.
- A vitamina D reduz a frequência cardíaca: A ingestão diária de 1 grama de óleo de peixe durante duas semanas pode reduzir a frequência cardíaca em repouso em 6 batimentos por minuto.
- É necessário abster-se de fumar e beber álcool. O mito generalizado de reduzir a tensão nervosa ao fumar ou beber álcool já foi refutado muitas vezes. Para evitar o efeito do estresse, que pode elevar o pulso a valores críticos, a cessação do tabagismo deve ser gradual, sob a supervisão de um médico.
- O efeito de sons agudos e altos pode aumentar a frequência cardíaca em 13 batimentos / min. Portanto, você deve evitar lugares com alto nível de ruído.
Exercícios físicos regulares
Para que o pulso permaneça normal sob várias cargas físicas, por mais paradoxal que seja, você deve aumentar a quantidade de exercício. Exercícios físicos regulares treinam não apenas os músculos do corpo, mas também o sistema cardiovascular. Com o passar do tempo, treinar ou realizar exercícios simples de ginástica levará a uma diminuição do pulso e à capacidade de restaurar rapidamente a freqüência cardíaca após o exercício.
Ao fazer exercícios físicos, o principal não é o nível da carga, mas a freqüência de repetição e o ritmo das tarefas. Em alguns casos, exercícios diários podem ser contraindicados - nesta condição, é possível ajustar o plano de exercícios para evitar a fadiga e aumentar a carga sobre o coração.
Como exercícios públicos, você pode recomendar:
- Caminhada escandinava com paus.
- Jogging.
- Eu ando de bicicleta.
Como executar corretamente o O exercício aeróbico durante essa atividade física pode levar a uma diminuição da frequência cardíaca em repouso de 5 a 25 batimentos por minuto. As estatísticas mostram que o curso dos esforços físicos acima, alternando entre si, leva a uma diminuição do pulso em repouso em 11% dos pacientes.
Somente a caminhada não afeta a redução do pulso em repouso - no mesmo volume que a atividade física intensa - embora permita reduzir o tempo de chegada do ritmo ao nível normal após o esforço físico transferido.
Muitas vezes, o aumento da frequência cardíaca está associado a subir as escadas. Isso é especialmente evidente ao carregar pesos. Há um exercício "passo" útil, que consiste em levantar para um banco baixo, alternadamente usando uma ou outra perna. Este exercício pode ser feito em casa sem a ajuda de ninguém. Nos primeiros estágios, será necessário controlar seu pulso e não deixar ir além de 110-115 batimentos por minuto. Ao treinar, o número de abordagens aumentará gradualmente, o que permitirá superar uma escada real sem descanso e aumento da frequência cardíaca.
Fighting overweight
Outra provocação para aumentar a carga no músculo cardíaco é o excesso de peso. Com um excesso de massa, o coração é forçado a bombear grandes quantidades de sangue para fornecer oxigênio a todos os órgãos do corpo. Tendo um volume limitado, o coração aumenta a frequência de suas contrações, a fim de garantir a atividade vital normal do corpo. Com uma diminuição do peso corporal, a carga cardíaca diminui, uma vez que é necessária uma quantidade menor de sangue para garantir o funcionamento normal do corpo.