Hoje vamos considerar exercícios simples, mas mais eficazes, que melhorem o sistema Qigong, tanto para iniciantes quanto para aqueles que estão fisicamente preparados. Este complexo é econômico em termos de tempo e custo de energia em comparação com outros exercícios de ginástica e respiração.
Os exercícios descritos são fáceis de aprender, aqui você aprenderá em detalhes como fazê-los, cada posição será selecionada com a maior precisão possível do livro "Art of Qigong" do famoso mestre chinês Von Kew-Kita.
TABELA DE CONTEÚDOS
Exercício Qigong - "Sky Rise" para promoção da saúde
O exercício apresentado do sistema Qigong - "Sky Rise" é um dos melhores - é útil tanto para iniciantes como para mestres. Alguns desvios na técnica de execução são possíveis, mesmo erros não essenciais.
O principal é entender desde o início que a forma em Qigong não é um fim em si mesma, sua tarefa é criar um fluxo de energia dentro do corpo.
É extremamente importante respirar suavemente. Geralmente os iniciantes tentam respirar o mais profundamente possível. Eles acham que quanto mais profunda a respiração, mais forças virão. Isso não é verdade. Nas classes do chi kung, não apenas o ar, mas a energia cósmica é inalada. Esforços de inspiração muitas vezes impedem o fluxo de energia cósmica.
Outro pré-requisito é a capacidade de relaxar. Fazendo um exercício, liberte sua mente de pensamentos desagradáveis. Esses três pontos são fundamentais para toda a prática do qigong. No entanto, para um iniciante que não esteja familiarizado com o Qigong, até mesmo eles podem ser difíceis. Não desanime. Por algum tempo, apenas tente fazer o exercício sem qualquer tensão.
Técnica de execução, como fazer corretamente:
- Fique em pé, relaxe os músculos, junte os pés. Coloque as mãos para baixo.
- Gire as mãos com os dedos para encontrá-las, de modo que haja um ângulo reto entre as mãos e antebraços.
- Coloque as palmas das mãos no chão e mantenha-as à sua frente (Fig. 1.1).
- Levante suas mãos para frente e para cima. As palmas das mãos apontam para cima, em direção ao céu.
- Mantenha-os perpendiculares aos antebraços (Fig. 1.2).
- Com as mãos em movimento, inspire suavemente pelo nariz.
- Olhe para os seus dedos com a cabeça erguida. Suavemente prenda a respiração.
- Dê as palmas das mãos para o céu, segurando-as perpendicularmente aos antebraços.
- Em seguida, pelas laterais, coloque as mãos para baixo, exalando suavemente com a boca.
- Simultaneamente abaixe a cabeça e olhe para frente (Fig. 1.3).
- Repita o exercício 10 a 20 vezes.
Por favor, note que todas as vezes,Movendo as palmas das mãos para o céu, sinta como suas costas se endireitam. Abaixando as mãos, sinta o fluxo de energia, dirigido para baixo ao longo do corpo.
Este exercício é chamado de "A Ascensão do Céu". Como em muitos outros casos, sua forma é enganosamente simples. Não é a forma em si que é importante, mas o fluxo de energia gerado pelo exercício do exercício.
Faça este exercício apenas dez vezes todas as manhãs, sem perder um único dia durante três meses. Os resultados serão muito tangíveis, e você entenderá porque o "Sky Rise" é um dos melhores exercícios de qigong.
O desempenho em vídeo deste exercício é demonstrado pelo Grão Mestre Sifu Von Kew Keith:
Exercício de Qigong: Mantenha a Lua e seja Jovem
Se você realizar regularmente o seguinte exercício, alcançará o resultado desejado - o rejuvenescimento de todo o organismo, o que foi verificado por muitos discípulos de Won Kew Kita. O exercício é chamado "Apoiando a Lua".
Faça isso sempre que possível ao ar livre.
Coloque roupas confortáveis e espaçosas, de modo a não obstruir a circulação de sangue e qi. Vista-se sempre para praticar qigong e lembre-se também das recomendações do último capítulo - relaxe, respire suavemente e liberte-se de pensamentos estranhos.
Técnica de execução, como fazer corretamente:
- Fique em pé, relaxe os músculos.
- Em seguida, incline o corpo para a frente e abaixe as mãos relaxadas para que os dedos fiquem ligeiramente mais baixos do que os joelhos (Fig. 2.1). Mantenha as mãos e os pés retos.
- Toque o queixo com o peito e dê uma forma arredondada às costas.
- Suavemente prenda a respiração.
- Imagine como o fluxo do chi sobe do ânus ao longo da espinha até a coroa.
- Lentamente, endireite o corpo, levantando os braços (não dobre os cotovelos) ao longo de um grande arco à sua frente (Fig. 2.2).
- Continuando o movimento com as mãos, conduza-as para uma posição acima da sua cabeça; ao mesmo tempo, respire suavemente o nariz.
- Quando seus braços estão sobre sua cabeça, imagine que você está segurando uma bola do tamanho de uma lua cheia.
- Segure-o com o polegar e o indicador das duas mãos.
- Continue cedendo, puxando as mãos atrás da cabeça.
- Imagine, como se você estivesse segurando uma lua-balão imaginária.
- Em seguida, levante-se, baixe as mãos pelas laterais (Fig. 2.4), enquanto faz uma exalação suave da boca.
- Imagine um fluxo descendente de qi da cabeça ao longo do corpo, fluindo como uma cachoeira até as pontas dos dedos das mãos e dos pés.
- Sinta uma sensação agradável e trêmula, como se a corrente estivesse fluindo dentro do seu corpo.
- Imagine que o fluxo de energia interna leva tudo o que é supérfluo do seu corpo: emoções negativas, doenças, escórias etc. A lama deixa você e vai para o chão através dos seus pés.
- Ao mesmo tempo, preencha cada célula do seu corpo com energia vital, imaginando-se saudável e jovem.
- Não se mova um ou dois segundos para desfrutar de uma sensação agradável, derramando-se dentro da energia.
- O exercício acabou. Repita 10 a 20 vezes.
"Apoiando a Lua" pode ser feito sozinho ou em combinação com outros exercícios. Você pode, por exemplo, começar com "Sky Rise", realizando-o seis vezes seguidas e depois executar "Moon Support" seis vezes. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente o número de repetições - e, com surpresa, descobrirá que está ficando mais jovem a cada dia!
Demonstração de exercício de vídeo:
Exercício Qigong: A base - Relaxante em pé, o primeiro passo e sabedoria intuitiva
Muito antes de a ciência moderna aprender que matéria e energia são dois aspectos da mesma realidade, isso era conhecido nos tempos antigos. Os mestres de Qigong - assim como os grandes santos de outras culturas antigas - descobriram a verdade eterna da interconexão entre matéria e energia. Os cientistas compreenderam a verdade com a ajuda da inteligência, instrumentos precisos e observatórios gigantes. Nossos antepassados não tiveram tais oportunidades. Eles chegaram à mesma conclusão com a ajuda da sabedoria intuitiva, mergulhando na meditação profunda.
Relaxe antes de começar a meditação. Lembre-se de que este é o primeiro passo para a sabedoria intuitiva.
Mesmo que você não esteja interessado em melhorar as qualidades intuitivas, a oportunidade de relaxar é muito útil por si só.
- Primeiro, a capacidade de relaxar pode prevenir ou reduzir o risco da doença.
- Em segundo lugar, o relaxamento aumentará sua capacidade de trabalho e atividade durante as horas de lazer; se desejar, você pode aumentar e atividade sexual.
- Em terceiro lugar, o relaxamento é um elemento essencial na prática do Qigong.
A maioria dos exercícios de qigong, que são de grande benefício, são realizados com relaxamento.
Não é difícil relaxar, se você souber como. Aqui está o que você precisa fazer para relaxar.
Técnica de execução:
- Encontre um lugar calmo e tranquilo. Fique em pé, pernas juntas. Deite suas mãos livremente ao longo do corpo imagem).
- Feche os olhos e não pense em nada. Siga os passos abaixo.
- Relaxe sua cabeça. Sinta os músculos do rosto e até os cabelos relaxarem.
- Relaxe seus ombros. Se necessário, agite-os.
- Relaxe o peito e a frente do estojo. Sinta a naturalidade da sua respiração.
- Relaxe suas costas. Sinta o relaxamento de cada músculo.
- Relaxe suas mãos até as pontas dos dedos. Os dedos podem ser dobrados.
- Relaxe as pernas até as pontas dos dedos. Sinta toda a tensão ir embora das solas dos seus pés.
- Depois de relaxar o corpo, relaxe mentalmente. Sinta que você não se importa. Não pense em nada.
Leva apenas dois minutos para completar esta sequência. Você pode relaxar a uma velocidade conveniente e gastar dez minutos ou o quanto precisar. Tendo alcançado o relaxamento físico e mental, permaneça nesse estado de alegria e calma por cinco minutos. Pode e mais - contanto que você esteja satisfeito. Mas não fique nesse estado por muito tempo - você pode adormecer!
Won Kew Keith disse que ele começou as aulas em uma idade jovem, então o relaxamento para ele era natural. Quando, ensinando os outros, ele aprendeu que muitos adultos relaxam com grande dificuldade. No entanto, todos os seus alunos, que tiveram aulas de Qigong, aprenderam a relaxar. Seguindo essa técnica, você também compartilha a felicidade do relaxamento.
Bem, chegamos à coisa mais importante - curar o câncer e outras doenças incuráveis com energia - o fluxo do chi.
Todos os itens acima - preparação para isso - o exercício principal. Continue a ler.
Livrar-se de doenças incuráveis pelo fluxo de qi
O fluxo criado de qi é um excelente remédio para o tratamento de doenças. Um dos maiores médicos de todos os tempos, Hua Too recomendou fortemente o seguinte exercício como preventivo. Cada iniciante deve prestar atenção a três pontos:
- Talvez você fique surpreso com os sentimentos durante o exercício.
- O exercício proposto não tem nada a ver com a tradição religiosa. Apenas sua energia vital interna é usada. Força o seu corpo a se mover como se involuntariamente. Isso não está de forma alguma relacionado com as energias "sobrenaturais".
- Se o ritmo de movimento começar a aumentar, calmamente deixe a equipe desacelerar seus movimentos. Nunca entre em pânico. Fique sempre relaxado e calmo.
Se a roupa restringir seus movimentos, desabotoe-a. Em caso de queda inesperada, verifique se o local escolhido é seguro para as aulas. Certifique-se de que não haja bordas afiadas e saliências próximas a ele. Em seguida, siga estas etapas:
- Fique em pé e relaxe. Coloque o dedo do meio (a mão esquerda para os homens e a mão direita para as mulheres) no umbigo e pressione levemente dez vezes. Em seguida, abaixe o braço ao longo do corpo.
- Com o outro dedo médio (mão direita para os homens e esquerda para as mulheres) massageie suavemente o ponto de vida do bai-gui no vértice cinco vezes. Depois disso, abaixe o braço ao longo do corpo.
- Realize a ascensão do céu 15-20 vezes. Cada vez, após fazer um exercício, faça uma pausa em um ou dois segundos para sentir como o chi flui pelo seu corpo.
- Faça o Exercício de Manutenção da Lua 15-20 vezes. No final de cada exercício, pare por um ou dois segundos e sinta o fluxo de chi fluindo pelo seu corpo.
- Relaxe, feche os olhos e fique parado. Se você já está balançando ou se movendo, vá para a próxima fase. Se não, imagine o fluxo de energia vital. Ela flui ao redor de sua cabeça, flui por todo o seu corpo. Se puder, sinta o prazer de uma agradável propagação de energia por todo o corpo.
- Se você começou a balançar ou se mover, tente seguir a tempo, e não apesar dos movimentos. Você está agitando o fluxo de qi dentro do seu corpo. Depois de um tempo, os movimentos se tornarão involuntários. De tempos em tempos, você pode se movimentar pela sala. O exercício trará relaxamento e prazer. Os olhos devem estar fechados o tempo todo. Mais tarde, com a aquisição de habilidades em fazer este exercício, você pode manter os olhos abertos.
- Se você começar a balançar muito, diga a si mesmo: "Deixe o balanço balançar". Se os movimentos do seu corpo se intensificaram antes que você pudesse fazer qualquer coisa, não se preocupe. Permaneça calmo, diga a si mesmo: "Agora os movimentos diminuirão" - assim acontecerá. É muito simples. A propósito, este exercício mostra como a consciência controla a matéria.
- Dez minutos após o início dos movimentos no fluxo de qi criado ou a qualquer momento quando você quiser parar, basta dizer ao tráfego para parar. É muito importante não parar abruptamente. Deixe seus movimentos pararem suavemente, gradualmente.
- Fique sem movimento, com os olhos fechados por um ou dois minutos. Em seguida, esfregue as palmas das mãos umas nas outras até que elas se aqueçam. Abra os olhos e coloque as palmas das mãos neles. Faça uma leve massagem facial. Então faça pelo menos trinta passos rápidos.
Este exercício é inestimável. Se você fizer isso constantemente, proteja-se de doenças que levam à degeneração dos tecidos. Se você já sofre de um deles - então você começará a se recuperar.
Leia mais sobre o complexo adicional de Qigong. Para todos de uma vez não agarrar, é melhor passar vários meses nos exercícios descritos acima e livrar-se de todas as doenças.
8 exercícios de qigong: complexo de Baduanjin
Mestre Wang Lin mostra a técnica de realizar o famoso complexo de exercícios 8 peças de brocado. A técnica para este complexo será mais complicada, quanto maior for apresentado. O efeito curativo é enorme. Mas não persiga o valor. Comece do simples ao complexo.
Fonte: o livro Art Qigong, autor - Von Kew Keith.