Andar de joelhos com artrose da articulação do joelho e do quadril

O que dá a andar no joelho terapêutico: o benefício ou prejuízo do exercício com artrose e outras condições - 6 fatos

Muitas pessoas ouviram falar dos benefícios da caminhada normal ou, digamos, esportiva, em vez de caminhar de joelhos.

Esta prática foi dada ao mundo pelos chineses antigos. Ela tem centenas de anos, mas essa técnica taoísta começou a ganhar popularidade.

Tudo engenhoso é simples- então você pode dizer brevemente sobre essa incrível ginástica.

Então, o que é que dá andar terapêutico em seus joelhos - benefício ou dano? Todas as respostas no nosso artigo.

Este exercício tem muitas propriedades úteis para mulheres e homens. Vamos discutir apenas o mais importante deles. Então, o que é útil e o que andar de joelhos dá?

1. Alivia os sintomas de artrite e artrose

Artrite e artrose são os dois inimigos dos nossos joelhos. Eles se seguem e envenenam seriamente nossas vidas. A primeira é uma inflamação dos tecidos moles da articulação, isto é, ligamentos e músculos.

Sua nutrição é perturbada, eles atrofiam, o joelho dobra-se pior, dói. Se você deixar como está, com o tempo, como conseqüência, a deformação da superfície articular mostra artrose. Encurtamento do pé, frouxo, a dor é sua manifestação.

Com a idade, há problemas crescentes, e não se pode falar de um modo de vida ativo. Mas a doença pode, se não vencer, pelo menos reduzir significativamente seu efeito destrutivo.

A articulação do joelho está muito precisando de desenvolvimento, e ajoelhar é o exercício mais efetivo para essa finalidade.

O tratamento terapêutico taoista nos joelhos usa quase todo o nosso sistema músculo-esquelético, fortalece os músculos e ligamentos e proporciona um efeito curativo e de firmeza, este é o seu principal benefício.

Certifique-se de verificar:
A técnica correta de executar "Andar de joelhos" pelo Dr. Bubnovsky, bem como justificação teórica da técnica.

Circulação regular nos joelhos com artrose da articulação do joelho e gonartrose facilita o alívio da dor, da articulação fortalece, melhora o fornecimento de sangue e aumenta o suprimento de líquido sinovial para a cavidade articular, o que o impede secagem.

Comece a andar de joelhosEmbora os processos destrutivos ainda não tenham começado ou estejam nos estágios iniciais- servirá como uma excelente profilaxia para artrite, artrose e patologias associadas. E depois você não terá que suportar sofrimento e gastar dinheiro em tratamentos caros, que ainda não restauram a saúde dos seus pés.

2. Promove a perda de peso

Andar a pé é considerado um dos tipos de fitness mais calmo e moderado. Mas a partir disso, não se torna menos eficaz. É na perda de peso e queima de gordura que o principal benefício de andar de joelhos para mulheres e meninas.

Interessante é o fato de que durante a caminhada normal ativando ativamente os músculos da panturrilha, joelhos força os músculos envolvidos no trabalho ao correr: coxas, nádegas, costas, peito, a cintura escapular.

Top 7 exercícios para emagrecer as nádegas, quadris e pernas, ou você pode usar exercícios especiais especificamente de gordura na área do joelho.

Se você quiser verificar o resultado, uma vez por semana após o início do exercício, pese e fixe o volume dos quadris e da cintura. Será contratado sem preguiça - em breve verá o resultado da queima de excesso de peso.

3. Melhora a visão e normaliza o metabolismo

Cientistas do Japão e dos Estados Unidos há muito tempo cientificamente substanciaram o uso para rejuvenescer o corpopontos biologicamente ativos, localizado sob os joelhos.

Quando eles são massageados, e isso acontece durante a nossa ginástica nos joelhos, o metabolismo é normalizado e o impacto positivo vai, inclusive nos ossos, cabelos, dentes e olhos.

Para melhorar a visão, parte do tempo de caminhada precisa sercom os olhos fechados.

4. Melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e membros

Andar de quatro estimula a circulação do sangue ao longo de um grande círculo e, portanto, nas pernas, nas mãos e na cabeça.

Com o aumento da circulação do sangue, os fenômenos estagnados são gradualmente eliminados.

Seu cérebro recebe nutrição extra, a pele melhora, os braços e as pernas se tornam mais obedientes, mais fortes, mais plásticos.

5. Estimula o trabalho do trato digestivo e do aparelho geniturinário

Realizando o exercício, usamos a parte inferior das costas, os órgãos do peritônio e da pequena pélvis, o que, sem dúvida, os beneficia.

Rins, fígado, estômago e intestinos, o sistema de órgãos reprodutivos recebe um efeito positivo regular e muito natural, que não pode senão afetar positivamente o seu trabalho.

Há até fatos sobre a divisão de pedras nos rins e na vesícula biliar e sua retirada na forma de areia do corpo.

Para a saúde da área pélvicaalta eficiência mostra "andando nas nádegas" em Neumyvakin, conheça as 7as propriedades úteis de que pode aqui.

6. Cura a espinha e treina o coração

Doenças da coluna são frequentemente o resultado de um estilo de vida sedentário.

Com um esforço físico moderado, eles recuam e deixam de nos aborrecer com a mesma força.

E a técnica chinesa descrita é uma excelente variante de tal carga para pessoas com treinamento físico mínimo ou mesmo sem ele.

Ainda mais eficaz para alívio da dorna parte traseira mostra o complexo de 12 passos "Crocodile bem como 6 regras de saúde da coluna de Katsudzo Nishi.

No que diz respeito às cardiovagias, a American Heart Association chama a melhor e mais útil para o exercício cardíacoem um pulso de 50-75% do máximo.Estes são indicadores de caminhada vigorosa.

Danos potenciais e contra-indicações para o desempenho

O dano ao fazer andar pode trazer uma carga excessiva ou monótona a músculos despreparados e enfraquecidos. Portanto,comece com um mínimo, mesmo estando de joelhos por alguns minutos.

Contra-indicações incluemqualquer lesão no joelho.

Para não causar danos à saúde, é necessário realizar o exercício corretamente. O princípio aqui é extremamente claro - é apenas andar de quatro ou de joelhos em posição vertical. No entanto, existem várias variações do exercício e recomendações para sua implementação.

Como não se machucar ao fazer o exercício:

• Se doer você descer e se ajoelhar, primeirodeixe-os acostumar com isso. Torne-se joelhos nos travesseiros apenas espere enquanto você pode ficar de pé. O próximo passo é remover os travesseiros e começar a se mover. Nos primeiros dias, fazer pelo menos dois ou três passos, todos os dias adicionar a mesma quantia. "Seção de Ouro de acordo com os médicos - 400 passos por dia.
• Extremamente importantepraticar diariamente. Abaixo descrevemos o efeito que este exercício produz sobre a saúde no corpo como um todo e seus órgãos e sistemas individuais. Mas lembre-se: vem apenas com lições diárias!
• Se você andar no chão, sob seus pés deve sercobertor, tapete ou tapete macio. Você pode colocar em suas mãos luvas e em seus pés - joelheiras. E, por exemplo, o professor doutor em medicina Sergei Bubnovsky recomenda que você amarre sacos cheios de gelo picado aos joelhos. Mas com o tempo você não precisará deles.
• Na direção do movimento. É necessário começar andandoAvante, depois de volta - e novamente por sua vez. Torso - em uma posição estritamente vertical, sem inclinar e inclinações para a esquerda e para a direita. Se você for de quatro, dê os passos o mais largos possível. Para variar, você pode andar em círculo, quadrado, figura oito, passo a passo, escrever com os pés cartas, suba e desça as escadas, aplique o método de caminhada nórdica com o varas.
• Após o término do exercício, deite-se de costas, levante-se em linha reta, mas relaxe os braços e as pernas e os sacuda, aliviando a tensão dos músculos e articulações que funcionaram.

Nem a idade, nem a falta de treinamento físico, nem os custos financeiros não serão um obstáculo para a realização do exercício de bem-estar taoísta.

O principal -esse é o seu desejo.

Trabalhe um pouco acima de você - e logo esquecerá onde estão seus joelhos, e ficará muito mais fácil passar pela vida.

Fonte: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/xodba-na-kolenyax-polza-ili-vred.html

Caminhada escandinava com artrose: um efeito positivo nas articulações

A caminhada nórdica é boa para a artrose? Vamos dar uma olhada neste artigo.

Osteoartrite: sintomas, tratamento

A base de tal patologia de compostos, como artrose, é a destruição de fibras cartilaginosas. Com artrose, osteoartrite deformante, ocorrem vários distúrbios sérios no corpo:

• perturbação no processo de formação de novas células de cartilagem;
• destruição de células cartilaginosas devido a fatores mecânicos;
• nutrição insuficiente das fibras cartilaginosas.

A artrose é dividida em duas formas:

1. Primária Os especialistas não podem determinar a causa do desenvolvimento da patologia. Essa forma também é chamada de idiopática, surgindo independentemente, sem a influência de outras patologias, fatores externos.
2. Secundário Os especialistas podem estabelecer a causa da patologia. Esta forma da doença ocorre mais frequentemente devido a doenças inflamatórias das articulações, distúrbios metabólicos, alterações hormonais.

Artrose é caracterizada por mudanças no nível bioquímico (a composição do fluido intra-articular varia, a membrana sinovial se torna mais vulnerável, a articulação torna-se mais difícil de suportar as cargas.

Se, na presença de tais alterações, as articulações sofrem super-resfriamento, estresse intenso, o processo inflamatório se inicia. Durante este período, os primeiros sinais de patologia aparecem.

Eles se manifestam em:

• dor forte. Eles são caracterizados por uma natureza dolorida e periódica. A síndrome dolorosa é agravada após o exercício, ocorre durante o repouso prolongado;
• sensação de um objeto estranho dentro do composto;
• rigidez da articulação do paciente.

A artrite é manifestada por tais sintomas:

1. dor na articulação;
2. inchaço na área da articulação afetada;
3. vermelhidão da derme ao redor da articulação doente;
4. limitação da mobilidade, uma sensação de restrição.

Se você não tratar a artrite, a inflamação pode afetar todos os sistemas do corpo. Artrite passa em artrose em condição negligenciada. Após a inflamação, um processo degenerativo na articulação pode começar.

O tratamento destas doenças articulares visa:

• eliminação da síndrome da dor;
• remoção de inflamação;
• restauração de metabolismo perturbado;
• melhoria da circulação sanguínea na articulação doente;
• restauração de fibras cartilaginosas;
• restauração da mobilidade da articulação.

Alcançar esses objetivos podem ser diferentes métodos terapêuticos:

1. Terapêutica medicamentosa (anti-inflamatórios, analgésicos, condroprotectores, relaxantes musculares).
2. Procedimentos fisioterapêuticos (magnetoterapia, laserterapia, ultra-sonografia, eletroestimulação).
3. Tratamento de sanatório.
4. Oxigenoterapia.
5. Massagens
6. Ginástica Terapêutica.

Um efeito adequado pode ser alcançado se a terapia for realizada de uma maneira complexa.

A causa da artrose

Por que artrite, artrose? Especialistas identificaram uma série de fatores predisponentes ao surgimento, desenvolvimento de artrose. A derrota das articulações surge da violação da síntese das células da cartilagem. O mau funcionamento das células do tecido cartilaginoso pode ser desencadeado por uma série de razões:

• desnutrição desequilibrada;
• vários ferimentos;
• patologia do aparelho genético;
• distúrbios metabólicos.

Um papel especial no desenvolvimento da artrose é dado às mudanças congênitas na forma da articulação (displasia).

O risco de doenças articulares aumenta com a inflamação das articulações, a presença de distúrbios auto-imunes. Estas razões são consideradas as principais para o desenvolvimento da artrose secundária.

A probabilidade do desenvolvimento de processos degenerativos dentro dos tecidos do composto aumenta quando existem os seguintes fatores:

1. A presença de riscos ocupacionais.
2. Excesso de peso.
3. Ecologia ruim.
4. A presença de distúrbios endócrinos.
5. Idade dos idosos.
6. Distúrbios ortopédicos (pés chatos).
7. Deficiência de estrogênio (é característica de mulheres durante a menopausa).

Artrite, artrose: semelhanças, diferenças de patologias

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Artrite e artrose têm várias diferenças significativas. Muitos pacientes confundem estas doenças, mas se conhecerem as causas, sintomas de cada um deles, podem distingui-los sem muita dificuldade.

Vamos começar com os nomes dessas patologias, das quais já se pode ver a diferença fundamental.

Na terminologia latina, deve-se prestar atenção aos sufixos. It" indica o curso do processo inflamatório, os" indica a presença de um processo degenerativo.

Agora vamos passar para as causas das doenças articulares.Existem dez razões para isso:

1. Predisposição genética.
2. Lesões.
3. Doenças do osso, tecido conjuntivo (congênita).
4. Sub-resfriamento.
5. Excesso de peso.
6. Comida incorreta.
7. A presença de distúrbios imunológicos.
8. Distúrbios metabólicos.
9. Infecções.
10. Carga física não razoável.

Também há razões, características de cada patologia.

Sintomas semelhantes de duas doenças articulares são dor, restrição de movimento na articulação, edema (mais artrite), alteração dos contornos da articulação. Existem também algumas diferenças nos sintomas.

Sinais da doença	Artrite	Osteoartrite
Dor	Afiada, doendo. Perturba o paciente mesmo sem realizar movimentos.	Profundamente estúpido. Ocorre após movimentos.
Hiperemia	Existe.	Às vezes é observado.
Rigidez matinal	Existe.	Sim, mas não muito tempo (cerca de 30 minutos).
Edema	Existe.	Às vezes é observado.
Aumento de temperatura	Existe.	Não, não é.
Limitação de mobilidade	Existem, mas surge de uma síndrome de dor forte.	Existe. O motivo da restrição é a síndrome da dor, proliferação óssea.
Deformação da articulação	Sim, mas apenas nos últimos estágios.	Existe.
Cliques, trituração	Não disponível.	Existe.

O uso do movimento na artrose

Os pacientes com artrose ou artrite estão interessados ​​na questão: é possível que eles se movam muito, o movimento é útil para as articulações? De acordo com I. P.

Pavlova, a articulação inicialmente dolorosa deve ser descarregada, para lhe proporcionar paz.

Mas então, durante o tratamento, é necessário aumentar a carga na conexão.

Com a derrota do sistema musculoskeletal, os especialistas selecionam uma atividade física especial, exercícios que consideram a natureza da lesão, localização, a atividade do processo inflamatório.

Muito útil para o nosso andar do corpo.

No processo de caminhar, os músculos e ligamentos são fortalecidos, o metabolismo é aumentado e a boa mobilidade das articulações é mantida.

Andar também normaliza o trabalho do sistema nervoso, melhora o desempenho mental, aumenta o humor. Caminhar ajuda a aliviar a dor, melhorar a mobilidade das articulações.

Mas você precisa andar de salto baixo. Os saltos altos são prejudiciais ao pé, articulações do joelho.

Andar nas escadas também não é desejável. Subir as escadas é uma carga séria nas conexões. Ao subir as escadas, há um aumento na dor.

Os benefícios da caminhada escandinava

Muitos ortopedistas apontam a importância de andar com artrite, artrose. Este esporte tem um efeito preventivo, evita a ocorrência de patologias articulares.

Andar a pé tem os seguintes efeitos positivos no corpo:

1. Eliminação de rigidez.
2. Aumento do tônus ​​muscular.
3. Melhore a circulação sanguínea.
4. Expansão do volume de movimentos.
5. Fortalecimento do aparelho ligamentar da articulação.

Com osteoartrite da articulação do joelho, a opção ideal será uma curta caminhada.

Além da caminhada habitual, os especialistas recomendam fazer caminhadas escandinavas. Por que a caminhada nórdica com artrose é tão útil?

Há uma série de vantagens no uso de varas para a caminhada nórdica.Eles consistem em:

1. Criação de pontos adicionais de suporte, que contribuem para reduzir a carga sobre as articulações.
2. Diminuição de peso
3. Ativação dos músculos, fortalecendo a imprensa, de volta.
4. Fortalecer o corpo

Cada um desses pontos contribui para reduzir o impacto de fatores negativos, acelerando o tratamento. A caminhada escandinava pode ser usada como medida preventiva.

Antes de praticar a caminhada finlandesa, consulte um médico. Afinal, cada caso é individual, o paciente pode ter algumas contra-indicações para andar com paus.

Andando de joelhos com artrose

Para a terapia da artrose, foram desenvolvidos exercícios especiais que promovem o desenvolvimento de uma articulação doente. Os médicos acreditam que andar com o apoio dos joelhos traz o maior benefício no tratamento de pacientes com joelhos.

Andar de joelhos tem esses efeitos terapêuticos:

• Redução da dor na área da articulação do joelho.
• Fortalecimento da articulação do joelho, todo o sistema músculo-esquelético.

Ao andar de joelhos, você deve aumentar gradualmente a carga sobre os músculos, as articulações doentes. Este exercício é conveniente para realizar em casa.Para executá-lo, você precisa:

1. Caia no chão, ajoelhe-se.
2. Sob os pés, coloque o carpete para deixá-lo confortável.
3. Ande para frente / para trás.
4. Mantenha o tronco em uma posição vertical, a parte de trás é plana.

Depois disso, vá para outro exercício. Nós executamos isto lentamente. Sente-se nos calcanhares, sente-se completamente no chão, encoste as mãos no chão. Nós puxamos as mãos para as pernas por sua vez.

Benefícios das vitaminas

As vitaminas são consideradas parte integrante da terapia da artrose. Eles precisam ser tomados na quantidade certa para o corpo. Não exceda a dose recomendada.

As vitaminas mais úteis são aquelas que fazem parte do grupo B.

Eles afetam o metabolismo energético, o trabalho do sistema nervoso e ajudam a restaurar a cartilagem danificada.

O grupo B inclui as seguintes vitaminas:

• Tiamina B1.
• Riboflavina B2.
• Piridoxina B6.
• Ido nicotico PP1.
• Cianocobalamina B12.

As seguintes vitaminas deste grupo também são conhecidas:

1. Kholin
2. Biotina.
3. Ido pantotico B5.
4. Inositol

Banho com artrose

Os procedimentos fisioterapêuticos desempenham um papel importante na terapia da artrose, artrite. Atenção especial deve ser dada aos procedimentos térmicos. Acontece que uma visita à sauna, banho de vapor tem um efeito benéfico sobre as articulações afetadas, em todo o corpo.Os benefícios do calor se manifestam em:

1. remoção da síndrome da dor, provocada por deformação da articulação (joelho, quadril);
2. ativação de circulação sanguínea;
3. remoção de espasmo de fibras musculares;
4. ativação da regeneração da cartilagem devido ao aumento da sudorese;
5. remoção rápida de produtos de decomposição do corpo.

Não é necessário visitar a sauna, a vapor sem consultar um médico. Afinal, com a artrose, pode haver contra-indicações para visitar esses lugares.

Inflamação dos médicos articulações referem-se a contra-indicações para visitar o banho. É necessário excluir o banho em uma fonte de gelo ao visitar um banho.

Sub-resfriamento afeta negativamente as articulações afetadas.

Produtos Úteis

Especialistas identificaram uma série de produtos que melhoram a saúde da artrose, artrite.Para melhorar a nutrição da cartilagem, o corpo precisa de tais substâncias:

• colágeno. Esta proteína está presente no interior dos ligamentos, cartilagem, derme. Ele é considerado uma cartilagem de cartilagem. Proporciona às fibras cartilaginosas elasticidade, durabilidade, facilita a compensação da carga durante o movimento. O colágeno é produzido pelo corpo. Se estiver faltando, você deve usar esses produtos: geléia, peixe, geléia de fruta, laticínios, carne magra, peixe, legumes;
• enxofre, selênio estão envolvidos na síntese de colágeno. Sulfur, selênio é necessário para criar proteoglicanos, moléculas que formam fibras cartilaginosas. Os proteoglicanos retêm a umidade dentro das células cartilaginosas. O enxofre contém esses produtos: bacalhau, carne, camarão, robalo, legumes, ovos, cereais, repolho, cebola, rabanete, maçãs, groselhas, ameixas, rabanete. O selênio é encontrado em mexilhões, castanha do Brasil, coco, camarão. Um pouco menos em leite, bacalhau, alho, ovos, pão integral, couve mar;
• ácidos graxos ômega-3. Gorduras poliinsaturadas são necessárias para aliviar a inflamação, ativar o processo de regeneração dentro da cartilagem. Gorduras ômega-3 são encontradas em peixes oleosos (sardinha, arenque, salmão, cavala), óleo de linhaça.

O que deve ser descartado é: álcool, café, refrigerante, gordura.

São permitidos esportes?

Quanto aos esportes, precisamos de aconselhamento especializado aqui. Ele vai pegar um esporte adequado em cada caso. É muito importante na presença de artrose, a artrite se envolver em atividade física moderada.

Alguns exercícios devem ser eliminados devido ao perigo de doenças articulares. Mas vários exercícios podem trazer benefícios significativos durante o tratamento de artrite, artrose.

Um importante método terapêutico é o exercício terapêutico.

Exercícios especialmente projetados são necessários para:

• eliminação de rigidez;
• eliminação de dor;
• expansão do volume de movimentos;
• restauração de fibras cartilaginosas.

Em muitos esportes, não há aumento da tensão nas articulações.Assim, por exemplo, com osteoartrite da articulação do joelho, você pode praticar tais esportes:

1. remo;
2. andando em esquis;
3. natação;
4. andando;
5. ténis de mesa;
6. golfe.

Ao escolher um esporte, consulte um especialista.

Fonte: https://artsustav.ru/skandinavskaya-xodba-pri-artroze.html

Andar de joelhos é bom e ruim

A marcha terapêutica especial nos joelhos é uma excelente prevenção da artrose.

Além disso, esta técnica pode melhorar significativamente a visão, fortalecer os cabelos e dentes.

Pela primeira vez, os praticantes do taoísmo começaram a aplicar essa prática.

Na filosofia oriental, há uma opinião generalizada de que exercícios simples podem limpar os canais pelos quais a energia vital flui.

Os médicos do nosso país notaram que andar de joelhos é muito útil, e começaram a usar a técnica para o tratamento e prevenção de muitas doenças.

Benefícios

Com a ajuda de exercícios especiais, você pode treinar ativamente as articulações do joelho e lutar com manifestações primárias de artrose.

Andar sobre uma superfície macia com o apoio dos joelhos é muito útil, porque com a atividade física direta, o suprimento de líquido sinovial é ativado na articulação, a secagem é eliminada.

Os benefícios de andar de joelhos são conhecidos por muitos.Os médicos recomendam a realização de exercícios especiais para:

• Restauração da visão. Você pode pensar que não há relação entre o joelho e o olho, mas isso não é de todo o caso. Influenciando os tendões, você tem um efeito benéfico sobre a saúde do fígado, e esse corpo depende da visão. Para se livrar dos problemas de visão, fique de joelhos com os olhos fechados.
• Melhore a circulação nas pernas e na cabeça.
• Prevenção de artrose.
• Fortalecimento dos cabelos e dentes. Cargas na cintura sobre a filosofia do taoísmo têm um efeito benéfico sobre os canais renais e, por sua vez, são responsáveis ​​pela saúde dos dentes e cabelos.
• Normalização do trato digestivo.
• Perda de peso eficaz.

De acordo com a filosofia oriental, o corpo humano é um todo único, no qual todos os órgãos e tecidos interagem intimamente entre si. Nosso corpo circula constantemente a energia vital do Qi.

Se nada impedir esse movimento de energia, você se sentirá saudável, cheio de força e energia. Canais entupidos devem ser limpos.

Você pode remover o bloqueio sem qualquer medicação especial, apenas faça exercícios especiais, por exemplo, para andar de joelhos.

Se você sofre de artrite ou artrose, sinta dor nas articulações, sempre fique de joelhos todos os dias.

Aumentar a duração do treinamento deve ser gradual. A técnica é eficaz apenas nos estágios iniciais da doença.

Antes de iniciar o treinamento, certifique-se de consultar um médico, especialmente se você tiver alguma doença crônica dos ossos ou articulações.

Cargas inadequadas não só não trazem o efeito desejado, mas podem até causar danos.

Regras

Se as articulações do joelho estão muito inchadas, antes de tudo você precisa ativar o fluxo de fluido do ponto dolorido.

Para fazer isso, encontre um ponto especial no pé que normalize o trabalho do baço.

Está localizado no interior do pé, 4 dedos acima do osso do tornozelo.

Determine o lugar certo e cuidadosamente amasse com os dedos. Tal massagem melhorará ainda mais o funcionamento do fígado e dos rins.

Então, vamos diretamente para andar de joelhos. Para fazer isso, afunde-se no chão e fique de quatro.

Os especialistas recomendam a realização de exercícios em um carpete macio e macio ou em uma esteira de ginástica especial.

Andar de joelhos por 10 a 15 minutos evita dores nos joelhos, assim como sensações desagradáveis ​​na região das articulações do quadril.

Considere instruções passo a passo para realizar um exercício muito eficaz para a prevenção de artrite e artrose:

• Fique de joelhos e coloque as mãos no chão. Torso em posição vertical.
• Endireite muito devagar as costas, levantando a parte superior do tronco. Continue até que você esteja sentado nos calcanhares.
• Com cada mão, alternadamente, arraste para o pé oposto.

Andar em seu colo combinado com este exercício irá ajudá-lo a se livrar rapidamente das primeiras manifestações da artrite. Os exercícios fortalecem as articulações e normalizam a circulação da energia vital do Qi.

Comece a treinar com o mínimo esforço. Nos primeiros dias não mais de 5-7 minutos.

Se depois de um tempo você perceberá que ficou mais fácil executar os exercícios, e as manifestações de patologia começaram a desaparecer gradualmente, você pode aumentar o tempo de treinamento a 10-15 minutos.

Os médicos recomendam com fortes dores nos joelhos para amarrar às juntas sacos de gelo. O resfriamento tem um efeito anestésico.

Se andar de joelhos lhe der muitas sensações desagradáveis, pare de se exercitar imediatamente e consulte um médico sobre isso.

Cinesioterapia

Cinesioterapia- uma técnica para eliminar a dor nas articulações, desenvolvida pelo professor C. Bubnovsky. O autor afirma que é necessário tratar a artrose não pelo repouso, mas pelo movimento.

Articulações- este é um tipo de "mancais" que podem funcionar somente sob a condição de lubrificação regular.

Andar de joelhos e outras atividades motoras ativam a produção de tal "lubrificante que permite que você se livre rapidamente de qualquer problema com as articulações.

Segundo a técnica de Bubnovsky, a melhor prevenção de artrite e artrose é o exercício diário com agachamentos, exercícios realizados nos joelhos.

Mesmo cargas menores ativam a circulação sanguínea nos membros, normalizam o fluxo linfático na vizinhança imediata da articulação afetada.

A cinesioterapia visa o treinamento de músculos e articulações, normalizando a circulação sanguínea e isolando o fluido articular.

Se você sofre de dor no joelho, você não tem que trabalhar duro em esportes de energia. Esse treinamento só pode causar danos.

Certifique-se de aderir estritamente às recomendações do médico e faça apenas os exercícios que ele aconselhou.

Por exemplo, a corrida para curtas distâncias é permitida em um estágio inicial no desenvolvimento da patologia articular, mas é estritamente proibida quando ela progride.

Uma ótima opção para a atividade física será andar de joelhos, treinando em simuladores especiais, pilates, exercícios de alongamento.

Fonte: https://nogi.guru/zabolevaniya/artroz/hodba-na-kolenyah.html

Andando de joelhos: benefício e dano, críticas. Prática taoísta

Práticas taoístas são exercícios para a saúde e a longevidade de mulheres e homens.

Eles consistem em movimentos suaves e tranquilos e são especialmente bons para as pessoas na terceira idade, além disso, para os enfraquecidos por causa da doença. Os exercícios não exigem condições especiais ou tempo bom.

Eles podem ser realizados a qualquer hora do dia, e logo os primeiros resultados aparecem.

Andar taoísta

Muitos sabem que a caminhada comum é muito útil. Neste caso, poucas pessoas ouviram falar do exercício "andando de joelhos". É triste, mas essa prática extremamente valiosa não é tão difundida aqui ...

Andar de joelhos é útil para todos. Este exercício quase não tem contra-indicações. Pessoas com articulações do joelho doentes também podem tentar a técnica efetiva chinesa. Vamos ver as causas da dor nos joelhos.

Quais são as dores dos joelhos?

Os médicos chineses explicam que, devido à redução do fluxo de energia do qi e do sangue nesta parte do corpo na articulação, a quantidade de lubrificante é reduzida.

Caso não exista, os ossos gradualmente começam a se esfregar um no outro, como partes do mecanismo, após o que se desgastam. Isso resulta em dor terrível nesta parte dos membros, especialmente se eles estiverem ligeiramente refrigerados.

Quando muita dor se intensifica - quando você desce ou sobe as escadas, longas caminhadas.

O que fazer?

Há um exercício fácil e muito eficaz que vai salvá-lo dessa desgraça, andando de joelhos. Esta prática taoísta fornecerá aos seus contratados a energia do qi e sangue novo.

Além disso, o exercício usa a parte inferior das costas, o que irá melhorar a função renal. Confiando na teoria de Wu Xing, também fortalece o estômago e o fígado.

Os chineses até dizem que as causas da doença são enormes, enquanto o tratamento para todos é um ...

Prática Taoísta: Tecnologia

Se seus joelhos incham muito, você precisa estimular o fluxo de fluido em excesso antes de realizar o exercício.

Trabalhe para isso nos pontos responsáveis ​​pelo canal do baço.

Eles estão localizados na lateral da perna, acima de apenas quatro dedos do osso do tornozelo saliente, enquanto são pontos muito importantes que afetam a atividade dos rins e do fígado.

Além disso, você precisa massagear os pontos da vesícula biliar. Eles são das partes externas das pernas, no centro da patela, onde as veias são dobradas.

Dado o fato de que ambos os pontos acima estão emparelhados, eles devem ser massageados com os polegares dos dedos, fazendo movimentos circulares e pressionando por um minuto.

Só depois de trabalhar com eles, você pode ir diretamente para os joelhos.

Se você sentir dores muito fortes, caindo de joelhos, coloque debaixo deles para iniciar o travesseiro ou ficar de pé na cama.

Não se apresse de joelhos, apenas espere por um tempo. Depois que a dor começar a diminuir, ande um pouco pela cama.

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Quando vício de andar para que você possa passar para o chão, movendo-se primeiro em uma propagação cobertor no chão e, em seguida, sobre o tapete macio.

É necessário realizar este exercício todos os dias, melhor ainda várias vezes ao dia, sem se limitar no tempo.

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Se você ainda é muito dolorosa e difícil, o exercício começará com um momento de simples de joelhos, aumentando gradualmente o tempo e começar a mover-se lentamente.

Se estiver muito fraco, se for muito difícil ficar de joelhos, você pode sentar-se sobre os calcanhares e deslocar um pouco os pés.

Quando é útil realizar essa prática taoísta?

Essa prática é útil para as seguintes condições:

1. Andar de joelhos, cujo benefício é descrito neste artigo, torna possível melhorar a visão. Mas como isso pode estar relacionado entre si? O fato é que os joelhos são considerados o palácio dos tendões, os quais, por sua vez, estão associados ao canal do fígado. "Se manifesta nos olhos em outras palavras, é responsável pela nossa visão. Melhoramos a visão, melhorando a condição do nosso fígado. Há apenas um pequeno ponto - ao fazer o exercício, você precisa andar de joelhos com os olhos fechados.
2. Adequado também é andar no joelho para perda de peso, especialmente quando a gordura é depositada na área da coxa. Não era necessário para os próprios taoístas, mas as mulheres modernas são muito úteis. Neste caso, você precisa andar de joelhos todos os dias por 20 minutos, para que você sue. Para se estimular, meça seus quadris antes das aulas e faça as medições todas as semanas.
3. O daoísta que anda de joelhos também pode melhorar o suprimento de sangue para as pernas e a cabeça. Este exercício estimula o fluxo de sangue em um grande círculo, em outras palavras, o sangue vai aderir à cabeça e às pernas. Cabeça: Além de melhorar a visão, você pode melhorar a aparência, bem como a condição do cabelo. Legs: esta prática é útil antes do exercício "Golden Rooster descrito no artigo abaixo. Passo a passo, primeiro vem o influxo de energia do qi e do sangue para os joelhos, depois para os pés para baixo.
4. Taoísta andando sobre os joelhos permite fortalecer os dentes, cabelos e ossos. Com esta prática, a parte inferior das costas é usada, que é o canal dos rins. Eles, por sua vez, são responsáveis ​​por dentes, cabelos e ossos. Em outras palavras, este exercício é uma excelente prevenção do afrouxamento dos dentes, osteoporose e perda de cabelo.
5. A condição das articulações do joelho mudará para melhor.
6. Melhore o trabalho do trato digestivo. Na área dos joelhos há um canal do estômago. Neste caso, melhorar a permeabilidade deste canal é uma excelente aparência e boa digestão.

Contra-indicações

Às vezes, andar de joelhos é contra-indicado.O dano que pode causar nas seguintes condições:

• Artrose em estágio extremo de desenvolvimento e com exacerbação;
• supuração, forma grave de artrite;
• anquilose dos joelhos;
• sinovite - inflamação das articulações.

Método do Dr. Bubnovsky

A partir de tal exercício, apenas com a expiração com o som de "ha ocorre ao se livrar da artrose.

Aderindo a um forte apoio, por exemplo, uma cadeira, faça os passos nos membros flexionados, pelo menos 2 vezes. No dia seguinte, você será capaz de fazer mais em várias etapas.

Andar de joelhos dessa maneira deve ser levado a 30 passos.

O dr. Bubnovsky gosta de repetir que a doença deve ser exalada. "Ha" melhora instantaneamente o efeito desta ginástica. Soltando todo o seu corpo em seus calcanhares, digamos, expirando: "Ha!".

É importante formular corretamente seus próprios desejos, livrando-se deles completamente da partícula de palavras "não" e negativas, como "livrar-se "evitar".

É importante preencher seus desejos com positivo e esperançoso, por exemplo, "Meus joelhos estão dobrando melhor! "Eu tenho olhos perfeitamente saudáveis, e meu cabelo está ficando mais grosso e mais forte a cada dia!".

Formule com competência suas próprias intenções, repita quantas vezes quiser e faça exercícios positivos! Além disso, não é necessário mover-se monotonamente para trás e para frente.

Ande de joelhos ao redor do perímetro da sala, desenhe oito, faça ziguezagues intricados e faça inscrições imaginárias.

Suplemento do exercício "andando de joelhos" servirá como um exercício especial para fortalecer o corpo como um todo "Golden Rooster". Ele restaura perfeitamente a harmonia de todo o corpo!

Fique no pé "Galo Dourado"

A posição inicial está em pé sobre as pernas, abaixada ao longo do corpo, mãos relaxadas e também olhos fechados. A primeira perna deve ser levantada e congelada desta maneira.

Durante o exercício, os olhos não podem ser abertos.

A ausência de uma imagem visual dificultará a manutenção da posição de equilíbrio, e o cérebro terá que restaurar o equilíbrio para que você possa lidar sem visão.

Quando você segura o equilíbrio e sustenta um pé, todos os pontos associados aos seis principais órgãos internos são afetados.

Quando você ganha experiência, a duração do exercício deve ser aumentada.

Dá um bom efeito quando:

• radiculite, fenômenos gotosos;
• doenças da glândula tireóide (o progresso é perceptível no caso da hipófise e do hipotálamo serem a fonte do problema);
• atrofia cerebelar;
• manifestações da osteocondrose;
• diabetes;
• ruídos nos ouvidos, ataques de tontura, perda auditiva, doença de Ménière (dificuldade em manter o equilíbrio);
• imunidade abaixada;
• colapsos e tensões emocionais.

Não é de surpreender que os habitantes do Oriente vivam muito mais do que muitos de nossos compatriotas.

O sucesso de sua longevidade consiste em exercícios executados com competência, que são necessários para melhorar a saúde geral, melhorar a saúde de todo o corpo. Você pode aprender como fazer esses exercícios básicos.

Eles podem ser realizados a qualquer momento, gratuitamente para você, em casa. Em apenas alguns dias, você poderá notar os primeiros bons resultados.

Andando de joelhos: comentários

Ao ler as resenhas sobre esses exercícios, você pode entender que algumas pessoas (especialmente no começo) são muito difíceis - a idade, excesso de peso, a presença de problemas com as articulações... Mas praticando andar de joelhos corretamente e regularmente, muitos notam uma mudança positiva na sua estado. Ajuda-os com várias doenças, eliminando os sintomas e as causas da sua ocorrência.

Fonte: http://.ru/article/307081/hodba-na-kolenyah-polza-i-vred-otzyivyi-daosskaya-praktika