Dobrý večer drahí blog čitatelia! Dozviete sa čítaním publikácie a sledovanie videa na, prečo boľavé svaly po tréningu a a čo robiť v prípade, bolesti svalov, nie je plne zapojiť do športu.
Myslím, že nie je žiadnym tajomstvom, a vy už viete o dôvodoch svoje športové svalov, čo je v stávke, a prečo tam sú bolesti vo svaloch. Je to skôr otázka pre začiatočníkov a nadšencov v oblasti cvičenia a športu.
A nie nevyhnutne vo vzpieraní.Bolieť svaly, väzy a kĺby môžu a intenzívne( alebo primárne) triedy svetlo športy, rovnako ako priechod jogy kurzu, akrobaciu, a to aj tie najzákladnejšie dychové cvičenia. V druhom prípade, byť veľmi opatrní pri dychové cvičenia k oneskoreniu, predlžovanie dychy no prepätiu by nemal byť, nepleťte s qigongových tried a pránájáma, a potom budete môcť oceniť ich mimoriadny pozitívny vplyv na ľudský organizmus a moci.
Pokiaľ máte boľavé svaly po tréningu, budete chcieť vedieť, prečo je bolesť vo svaloch a ako ho odstrániť, pozri výber videí z opisu.
OBSAH
spôsobí, že hlavné príčiny bolesti svalov po cvičení, alebo len cvičenie:
- hromadením kyseliny mliečnej( bez zobrazenia času).
- Nezvyčajné pohyby, monotónna a mnohokrát opakuje.
- Mikrotrauma svalových vlákien.
- pohyby s amplitúdou väčšou než umožňuje flexibilitu.
- Ďalšie dôvody. Bolesť
svalov po cvičení
Spravidla po prvom cvičení, po nejakom čase, môžete pociťovať bolesť v rukách a nohách. Vaše telo sa vyvíja oneskorený nástup svalové bolesti, inými slovami - útlaku svalov. To nastane po veľkom zaťažení organizmu, po pauze nejakého druhu športu. Začnete tvrdo študovať, sa snaží dohnať stratený čas, a svaly upchaté( spazmiruyutsya) z iracionálne vplyv na ne. Pozrite si video o tom, či je to zlé alebo dobré?Prečo sa to deje.
Overtraining
Alexander A. Toto video sa zameriava na stav pretrénovania športovcov a navrhuje spôsoby, ako von z tohto stavu.
Existujú určité príznaky pretrénovania a známky zjavné a skryté únave svalov. Tieto veci potrebujú vaše ošetrenie. Javy stagnácie vo svaloch, ich zotročenie a stuhnutosť by mal byť schopný strieľať doma.
Sports svalov môže odradiť nováčika športovec školenia a športu!
hlavné odporúčania: nie naháňať rýchly výsledok, po celú dobu.
je názor jedného človeka, že nie je fyziologický pretrénovania! Psychologická nadmerná práca - áno, je to. Toto stanovisko je platné pre riadne zvoleného programu, rekreačných zariadení, jedla a hlavne duševný postoj stážistu.
Tu je názor Eduard Glazunov: aby nedošlo k pretrénovania telesné cvičenie je potrebné stanoviť trvajúci viac ako 50 minút. Počas tejto doby sa spotreba prirodzených hormónov v športovcov, ale pre tých, ktorí sa predstavia umelé hormóny( zvané športovec-drogistický), podieľa sa na dve hodiny. Ale to je škodlivé!
Alexander Aleksejevič hovorí, že akoukoľvek fyzickou aktivitou dochádza k zničeniu svalových vlákien. A po tréningu je obnoviť, a ak máte dosť, a odpočinku a občerstvenie, svaly stávajú väčšie a silnejšie, a ak nestačí, bude existovať reverznej trend a ako dôsledok pretrénovania. V posilňovni strávte nejaké tri hodiny a urobte si dobrý odpočinok medzi tréningovými prístupmi. Z tohto dôvodu nie je to, koľko času strávite v miestnosti, a koľko máte času na to, a potom tam bude dostatok odpočinku a výživy na úplné uzdravenie.
Čo keď bolí
svaly Ciele svalov a akumulácie kyseliny mliečnej, čo robiť s bolesťou vo svaloch
Alexander, na jeho videokanál hovorí, podrobne o objednaní individuálneho cvičebného programu: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Jeden čitateľ píše:
"Potvrdzujem, že školenie Alexander A. mať dobrý výsledok a nie je tam žiadny taký účinok, ako útlaku svaly. Len som si to uvedomil po niekoľkých mesiacoch. Ja sám som boxer, ale po tréningu budem hovoriť o bolestiach v svaloch. Keď som práve začal svaly, je to teraz veľmi zriedkavé, len ak chcem vedieť môj limit. Koľko môžem účinne poraziť hrušku, koľko môžem účinne pracovať s vážením.
Na druhej strane sa mi páči, keď bolesť svalov! Tam je taký pokoj, že som pracovala dobre, nebola lenivá.Jednoducho zdieľam svoje dojmy o hystérii mojich priateľov, keď majú svalové bolesti.
Všetko zdravie a dobrý tréning bez zranenia!
Otázka : «Drahý Alexander, odporúča cvičenie k normalizácii krvného tlaku, posilňuje srdcový sval."
Odpoveď : "Existuje metóda. Docela jednoduché.Toto je správne dýchanie a správne zaťaženie. Koniec koncov, srdce je ten istý sval, ako hovoria bicepsy. Prsty ju farbujú dlho, ale na jar sa pokúsime zvážiť túto tému. Možno začiatkom leta. Táto téma je stále dosť žiadaná a bude pre mnohých zaujímavá.Mám jadrá a dokonca aj bývalé jadrá. "
Videá je
Alexander, toto video ste sa obrátil svoju predstavu o tom, svalov, a to skutočnosť, že sú chorí, pretože vzácne tréningu a častejší tréning musia vyriešiť tento problém. Vždy považované za logické, že zvyšovanie zaťaženia na svaly a druhý deň ďalšie 2-3 bude chorý, bez ohľadu na frekvenciu a dĺžku tréningov. Ako sa cvičiť častejšie, ak bolesť svalov a pokles čísel neumožňujú?Podľa môjho názoru, k vymiznutiu bolesti vo svaloch, svalová nemal čas na zotavenie, a cvičenie je nezmyselné.To platí najmä o veľkých svalových skupín, ako je hrudník, lat, svaly na nohách.
Otázky a odpovede Otázka
: Alexander, rád by som k nemu pridám. Kyselinu mliečnu možno vytlačiť vyššie uvedeným L-karnitínom. L-karnitín navyše k svojmu priamemu účel vyplnený pred tréningom zabraňuje hromadeniu kyseliny mliečnej a znižuje hľadania povedal efekt "kladivkovým svaly", tiež znižuje únavu.
Odpoveď : Nie, nie. To možno ľahko overiť.Takéto lieky jednoducho pomáhajú vrátiť sa späť do normálu rýchlejšie po tréningu. A termín "znižuje únavu", zdá sa, že to neumožňuje. Kreatín a steroidy sú podobné týmto spôsobom. A karnitín nemôže.
Otázka : Alexander A. Mám boľavé rebrá do dlane oboch rúk. Dokonca aj expandér nemôže vytlačiť.A moje zápästie je tiež bolestivé.Čo je možné urobiť?A pokračovať v tréningu?
Odpoveď : Nemusíte robiť veci, ktoré sú zlé.Bolesť je signálom z tela, že sa niečo pokazilo. Musíme odpočívať, inak bude problém. Znížte zaťaženie na chvíľu, kým sa zotavíte. A potom by tieto náklady mali byť prísne regulované.V opačnom prípade bude problém na dlhú dobu a vážne. Nie vždy viac, je to lepšie.
Otázka : Alexander, ale táto otázka: Ak je z nejakého dôvodu to bolí( viac bolesti), iba jedna skupina svalov. Napríklad po tréningu deltoid nebolí, ani boľavé triceps. V rovnakej dobe, biceps nie je to vážne zranený, ale dôjsť k niektoré nepríjemné pocity.
Odpoveď : Zvyčajne sa to deje len v určitej fáze výcviku. Keď svaly zvyknú, tieto pocity odchádzajú.Je to samozrejme len vtedy, ak je program správne postavený.Ak používate nové komerčné schémy, "jedna skupina svalov týždenne" bude chorá po celý čas. No, koľko nahrať tento alebo ten sval, už sa pozerá na to, ako sa správa. Ak máte pocit, že je zlé, to znamená, že vykonávanie určitých cvičení spôsobuje nepohodlie, v deň, aby sa znížilo zaťaženie na sval.
Otázka : Alexander A. Mám otázku, po podrepu s malou hmotnosťou v nohách ublížiť 2 dni, dobre vyvinuté nohy, práca na nohy, behám veľa potom, čo nohy závody nebolí, aj keď som bežať 20 kilometrov, má hmotnosť 86 až 88Nemôžem pochopiť, prečo, budem vďačný za odpoveď.
Odpoveď : Existuje mnoho dôvodov. Ak je to otázka svalovej bolesti, možno to je prípad nezvyčajného a nepravidelného zaťaženia. To znamená, že sa vykonáva veľký počet opakovaní.Potom je bolesť v svaloch normálna.
Je upchatý sval znamenie správneho tréningu?
Video Alexander A. praktické rady a pokyny v atletickej triede.princípy
dobra, ale program, Vader, vo väčšine prípadov nedávajú požadovaného výsledku, rovnako ako kopírovanie programov kulturistika hviezdy. A dokonca ani program Arnolda Schwarzeneggera nezmení človeka z jeho podoby. Prečo? Ale len preto, že bol školenia pre systém Vader, dostal v čase, keď prezývku "King of steroidov."Mimochodom, vo všetkých jeho strava je slovo "prísady".A toto je len kľúčové slovo, ktoré nejako nechce vidieť.Ale znova: akokoľvek to môže byť, mnohé z princípov Weidera sú stále jedným z najlepších.
Zvýšenie telesnej hmotnosti: klady a zápory
A v tomto videu bol veľmi zaujímavý komentár o tak módne dnes sklon k priberaniu na váhe. Na základe tohto komentára budeme túto módnu otázku zvážiť.
je možné trénovať svaly, ak sú bolesť z posledného tréningu
Top 5 hlúpe chyby nováčikovia v publiku: Lindover Mironov, Lozhnikov
Každý začiatočník začína s chybami. Sme presvedčení, že aj diváci kanálu Myshtsy.rf možno pripustiť, že spáchal a stále môže robiť chyby v tréningu a výživy. V tomto videu, sme sa rozhodli požiadať tie najlepšie trénermi a ruskej športovcov: čo si myslia, najhlúpejší a fatálne chyby začiatočníci robia v posilňovni.
Prvýkrát v hale? Tréning pre začiatočníkov! Lindover Stanislav
Zdroj: súvisiace kľúčové slová: