Few, predvádzanie pevnosť cvičenie, keď sa hojdačka tlač, vlastné dýchacie techniku a vie, ako správne dýchať.Správne dýchanie určuje účinnosť cvičenia, pomáha sústrediť sa na rytmus pohybu, zjednodušuje ich vykonávanie, umožňuje telu ľahšie niesť zaťaženie.
Pros - športovci - majú základy správnej dychové techniky, pretože to je prvá vec, ktorú učil v športových oddieloch. Dodržiavanie zásad správne dýchanie, môže byť znovu použité na zlepšenie ich vytrvalosť, rýchlejšie dosiahnutie požadovaného výsledku. Je dôležité vedieť, ako správne dýchať počas švihu tlače, pretože táto skupina cvičenia je najčastejší.
OBSAH
Press a nesprávne dýchanie
Aby sme pochopili, ako správne dýchať, keď sa skala tlač, zvážte, čo sačo vedie k nesprávnemu dýchaniu. Nesprávne dýchanie - jedna z najčastejších chýb pri vykonávaní cvikov na lise. Zvyčajne podieľajú nevenujú náležitú pozornosť tomuto aspektu, a trpia všetky účinnosť cvičenia. Majte na pamäti, že správne dýchanie technika pomôže zabrániť veľké bolesti kĺbov a svalov po tréningu.
V športe, z ktorých najčastejšie respiračné prístroje: hlboký nádych, potom - zadržanie dychu po dobu niekoľkých opakovaní cvičenia. Potom sa človek získava dych a znovu na chvíľu zadržal dych. Neustálu výmenu plynu svaly potreba - sada kyslíka - emisií oxidu uhličitého, a to najmä počas fyzickej aktivity. S nedostatkom plné vzduchu, nemôžeme budovať správne a úplné fungovanie svalov.
Svaly môžu byť porovnávané s druhom spracovanie továreň kalórií, spaľovanie prebytočný tuk. Na prácu potrebujú suroviny - kyslík. Keď príde k telu prerušovane, workflow spomaľuje, a čo robiť, úspešné udržateľné výsledky nedosiahnu.
Správne dýchanie počas švihu tlače, v skutočnosti veľmi jednoduché.Nadýchnite sa potrebujú na relaxačné - podpätie( poloha štartu) a výdych, zatiaľ čo zdvíhanie, ak sú maximálne napäté svaly. Spočiatku, nasledovať tento krok môže zdať ťažké, je nutné kontrolovať sami seba, ako správne dýchať počas švihu tlače. Ale len niekoľko cvičení rytmu správne dýchanie sa stáva obvyklé, budete automaticky dýchať, bez toho aby si to všimli.
Správne dýchanie, zatiaľ čo hojdacie médiá: Základy
detailný pohľad na to, ako správne dýchať počas švihu tlače. Princíp základ a jednoduché, že zahŕňa nasledujúce sekvenciu:
- Pak počiatočnú polohu( ležať na zemi, lavice, v závislosti na simulátore výkonu).
- Ak norma brušnej cvičenie, v ktorej budete musieť ležať na podlahe, pokrčte kolená a zdvihnite ich do tela, potom zdvihol telo, treba vydýchnuť a nadýchnuť, vracia do východiskovej polohy. Exhalácia sa vždy vykonáva s námahou - pamätajte na to.
- Vydýchnite potrebovať po celú dobu vášho stúpania, rovnako ako doba inšpirácia musí byť rovnaká po celú dobu, po ktorú budete spodnej časti trupu.
Ako dýchať pri skala lis nie je nijako zložité.Prečo je táto technika správna? Pomáha zjednodušiť vykonávanie všetkých cvičení a zaisťuje, že svaly po cvičení by bolo menej unavený.Bolesť po tréningu je to možné, ale správne dýchanie svojich mŕtvych, prinesie do normálneho post-cvičenie nepohodlie, ktoré je považované za úplne prirodzené.
Hovoriť o tom, ako dýchať správne, tras tlače, je potrebné vziať do úvahy viac svalovej kontrakcie. Pri vykonávaní cvičení na lisu, jeho svaly nie sú odrezané úplne, pretože pľúca majú určité množstvo vzduchu. Pretože ľudia, ktorí pevne zadržať dych pri cvičení, nemôže prísť zapojené svaly úplne. Vyrovnanie s týmto problémom je dosť jednoduché.Potom sa plný dych, keď sa dostanú ku koncovému bodu, teda maximálny opakovanie pri vykonávaní cvikov.
Medzi športovcami sú brušné svaly často označované ako "výdychové svaly".To znamená, že musíme vydychovať, keď sú tieto svaly napnuté.Táto zásada sa vzťahuje na akékoľvek cvičenie. Akékoľvek výťahy - nohy, kolená, trupu, telo a nohy naraz - robí výdych, to je všeobecné pravidlo. Dýchanie, ako je už zrejmé, sa robí, keď sa vrátime do východiskovej pozície. V tejto dobe sú svaly tlače natiahnuté na maximum.
Princíp, ako správne dýchať pri kývaní brušnej tlače určuje 90% úspešnosti tréningu. A to sa týka nielen vývoja brušných svalov, ale aj iných silových cvičení, preto je dôležité kontrolovať dýchacie zariadenie.
Dýchacie cvičenia pre tlač
Správne dýchanie je skvelá vec. To zbaví niektorých ochorení, vráti mladosť, zlepšuje duševnú bdelosť a vlaky budú môcť, posilňuje svaly, vrátane brušných svalov. Stlačením tlačidla dychom - to sa zdá byť niečo fantastické, ale je celkom možné posilniť svaly dychovými cvičeniami.
navrhol, dychové cvičenia pomáha utiahnuť svaly a znížiť objem, ale nebudete mať kocky na bruchu, s použitím iba jej. Lepšie ho doplňte s bežným tréningovým komplexom.
Preto považujeme za efektívnu dychové cvičenia pre tlač:
- Musíme sa postaviť rovno, nohy dohromady. Pozrite sa na jeden bod pred vami. Ostro vydychovaní nosom, ako je to len možné zhromaždiť v žalúdku, nasleduje náhle inšpirácie( opäť nosom), maximálna silne trčí mu žalúdok. Cvičenie by sa malo robiť rýchlo, aby sa zabezpečilo, že pohyby brucha a dýchanie sú synchrónne. Ramená by mali zostať nehybné.Výsledky budú viditeľné po prvom mesiaci pravidelného cvičenia. Počas prvých desiatich dní je možné opakovať akciu asi päťkrát, a potom zvýšiť počet denne prinášať to do 25.
- východiskovej polohy je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení.Najskôr musíte ohnúť hornú časť trupu tak, aby sa vytvoril uhol s vertikálnou výškou približne 45 stupňov. Ruky by mali byť na chrbte, palce vložte dopredu, sklopte ostatné a smerujte nadol. Pozrite sa rovno dopredu v jednom bode, nechajte si chrbát rovno, roztiahnite ramená a otočte lakte späť.Technika je podobná ako v predchádzajúcom cvičení, ktorá je ostro vydychovanie nosom, najsilnejšie nakresliť brucho a dýchanie nosom, bruško hrče.
- Je potrebné postaviť sa vzpriamene, nožičky na šírku ramien. Horná časť tela naklonená dopredu, aby sa vaše chrbát rovno, nohy mierne pokrčené v kolenách, rovné paže natiahnuť tesne nad kolenom. Palca by mala byť obalená okolo stehna. Hlava by mala byť držaná vertikálne, oči by sa mali pozerať na jeden bod pred nimi. Technika je podobná: ostro inhalovanie nosom, sa snaží, aby sa zapojili do žalúdka, silne vydychovaní ako je to možné jeho hrče.
- Posledné cvičenie vychádza z rovnakej počiatočnej polohy a techniky ako predchádzajúca. Ale rozdiel je v tom, čo robil dych, musíte zadržať dych a naďalej pohybovať brucho, to znamená, že nakresliť až do okamihu, keď zadržanie dychu sa začne vyvolávať nepríjemné pocity. Potom zacvaknite svojim nosom.
Tieto cvičenia sa odporúčajú vykonávať raz denne. Okrem toho, že pomáha znižovať pas a utiahnuť brušné svaly, majú priaznivý vplyv na stav vnútorných orgánov v brušnej dutine. Kombinácia s hlavným tréningovým komplexom zlepšíte jeho účinnosť.
Teraz viete, ako dýchať, tras tlače a nijako nenaruší účinnosť zamestnanie neregulárna dýchacie techniky. Je dôležité mať na pamäti niekoľko základných pravidiel a držať sa ich, keď sa chystáte k tancu stlačte - dýchanie hrá dôležitú úlohu v tomto procese, takže pozor na neho.
Video: Dýchacie cvičenia pre tlačové
Zdroj: Redakčné články Site http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-PRESSA-kak-dyshat-pravilno.html
