Vaša idealna teža. Kako najti idealno težo v kilogramih - pet načinov in izračunske formule

Idealna teža, kaj je to?

znanstveniki - strokovnjaki za prehrano in fiziologi verjamejo, da teža odlična osebe v kilogramih - številka je imel v 18 letih. Ta parameter teže kategorije je zaželen, da prihranimo življenjsko dobo. In kaj, če ne morete ostati vitki in tanki?

Ko oseba, ki je zadnjih 15-20 let ali več oddaljena od svoje idealne telesne teže, se mu ne trudite, da bi se mu vrnili za vsako ceno. Dejstvo je, da se vsakih 10 let kasnejšega življenja stroški energije za telo zmanjšajo za 10%.Zato za vsakih naslednjih 10 let dodamo približno 10%( 5-7 kg).

Najprej iz te zelo idealne teže, pozneje od tistega, ki ga imamo. In morate maščobo paziti previdno in počasi, z istim 10%, le za eno leto.

Ob tem, da je bolje, da ne želijo svojo osemnajst težo in izračunali svoj nov standard, kar je idealno za katerega koli od naslednjih medicinskih formul. Formula

Brock, kaj je idealna masa za moške in ženske?

1. Idealna teža za moške =( višina v centimetrih - 100) · 1,15.

2. Idealna teža žensk =( višina v centimetrih - 110) · 1,15.PRIMER

: namenjene povečanje telesne mase ženske = 170 cm( 170 - 110) · 1,15 = 69 kg.

Prepričan sem, da mnogi še spomnite, to formulo "100 rasti minus" za moške in "rast minus 110" za ženske. To je dejansko izboljšana različica stare formule.

prejšnja različica formule za izračun potrebno vse ženske in moške, da je fitnes model, ki ne upošteva katerokoli starost ali tip telesa. Zato se ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami ali ženskami z izrazitimi boki in prsmi nikakor ne morejo prilegati. Zato so znanstveniki podali staro formulo Brocka za obdelavo, v sedanji obliki pa izgleda precej realistična.

Lorentz sanje - določitev idealni ženski

odlični teža ženske =( višina v palcih - 100) -( višina v cm - 150) / 2.

Primer: povečanje idealno težo ženske = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Idealna teža - 57,5 ​​kg!

Upoštevajte, da je bila ta formula oblikovana izključno za ženske. Izračun na noben način ne ustreza močnemu spolu. Na prvi pogled je prezahtevna na težo v primerjavi z izboljšano formulo Brocchi in kaže na idealno težo bolj natančno, ko ste bili osemnajst.

Vendar pa je povsem v skladu s indeksom telesne mase( ITM ), tako da se lahko pravilno uporabljajo.Če ste razočarani s predlaganimi številkami, potem pozabite na to in uporabite drugo formulo. Mimogrede, za ženske nad 175 cm se še vedno ne prilega.

Tabela Egorova-Levitskyem

imajo edini avtor tega načina izračuna dejansko ni, ker vse formule že izračunane v tabeli.

Morate meriti svojo višino, tehtati in primerjati ugotovitve s spodnjo tabelo. Bodite pozorni na dejstvo, da to ni idealna teža, ampak največja teža!

Kakšna je največja dovoljena telesna masa?

Primer: ženska v 45 letih tehta 76 kg z višino 170 cm Ni veliko, je manjša od največje dovoljene.!

Zdravniki

-pripravljavci upoštevali vse možne: spol, starost, višina. Ni omejena le spodnjo mejo teže. Ampak to je razumljivo - tabela pomaga, da ugotovite, ali ste prekomerno telesno težo, in če to ni dovolj. Po našem mnenju, najbolj popoln in uravnotežen pristop do idealne teže.

Kaj: Quetelet indeks?

Indeks = teža v gramih / višina v centimetrih.

Prav tako je metoda za oceno teže že obstoječih blizu zgoraj opisan način BMI.Ni čudno, da imajo enega avtorja. Tudi tu, rezultat je treba primerjati s tabelo, vendar v tej različici upošteva tudi postavo. Opredeliti ga je mogoče zelo preprosto: stati pred ogledalom, največja navije želodec in priložite dve vrstici ali dlani do dveh spodnjih reber. Ti tvorijo kota.Če je precej dolgočasno( več kot 90 gr.), Imate veliko postavo.Če je skoraj ravna, normalne postave.Če kot je akutna, se šteje, vitke postave.

Starost	zgraditi
veliko	normalno	tanka
	Moški Ženske Moški			Ženske Moški Ženske
26-39 let	390-430	380-420	350-390	340-380	340-350	330-340
40 let	450	Predhodna 440	Predhodna 410	400	Predhodna 370	do 360

primeru: skupno maso in indeks rasti ženske 45 let, ki tehta 70 kg na višini 160 cm, ugotovimo glavni = 70 000/160 =437,5.Za njo je to normalno težo. In če ona je 6 let mlajši ali ženska ima drugačen tip telesa, bi bilo treba upoštevati tudi v celoti!

Ta formula je stvar spoštovanja, ki upošteva več dejavnikov: starost in tip telesa. To se lahko uporablja za katero koli rast, je treba le, da bo pošten do sebe pri ocenjevanju tip telesa. V vsakem primeru, je pristop 5-10 točk za zgornjo mejo indeksa tabele - priložnost, da prilagodi svojo prehrano in premakniti več.Izračun

ali Quetelet indeks telesne mase( ITM)

Indeks telesne mase( ITM): teža v kilogramih /( višina v višini metrov x v metrih).

Ta formula vrednoti obstoječe teže in prikazuje, v katero smer je treba spremeniti. Spomnimo se, da je za izgradnjo številk v trgu samo še, da jo pomnožimo na sebi. Dobljeni rezultati so v primerjavi s tabelo.

ITM	Teža
18-25 let	26-46
let manj kot 17,5	Manj kot 18,0	nezadostna, nevarno za zdravje
17,5-19,5	18,0-20,0	nekoliko zmanjšala,neškodljiva za zdravje
19,5-22,9	20,0-25,9	Običajno
23,0-27,4	26,0-27,9	Prekomerno
27,5-29,9	28,0-30,9	debelostjo 1 stopinjo
30,0-34,9	31,0-35,9	Debelost
2 stopinji 35, -39,9	36,0-40,9	Debelost 3 stopinje
400 ali višja	41,0	Debelost in višja stopnja

Primer 4: ITM ženska 170 cm in tehta 72 kg= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Ona je prekomerno telesno težo k debelosti je še daleč, vendar se vsaj ne bi smel pridobiti težo, in še bolje - izgubiti 3-4 kg.

Preverjanje svojo težo z BMI, morate vedeti nekaj funkcij, ki jih običajno ni omenjen nikjer. Ta enačba velja za ljudi, s povprečno višino( za moške - in ženske 168-188 cm 154-174 cm).Tisti, ki so pod idealno težo za 10% nižja od "tipska", medtem ko je najvišja - 10% višja. Poleg tega lahko ta formula "ležijo" v oceni tistih, ki se ukvarjajo s fitnes pet ali večkrat na teden. Zanikati plus ITM je, da ne kaže na mitski ideal, in ocenjuje dejansko težo in višino.

objava Vir: Uredniški članki http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota