Vaje v torakalni kifozi

LFK s kifoso za prsno hrbtenico - video je učinkovita metoda zdravljenja

Kifoza je deformacija hrbtenice v obliki črke C, tako da se oseba pojavi kot grba. Bolezen je lahko prirojena ali pridobljena. Zdravljenje temelji na vadbi, masažo, fizioterapiji. V hudih primerih je možna kirurška korekcija.

Vzroki za kifozo so vrženi, ogrožajo tudi progresivna osteohondroza, poškodbe hrbtenice in starejši ljudje.

Splošna načela zdravljenja kifoze s pomočjo vadbene terapije

LFK pri kifozi se priporoča vsem bolnikom brez izjeme. Vaje krepijo mišična vlakna in lajšajo bolečino v hrbtenici.

Kompleksnomora biti odobren s strani strokovnjaka. Zdravnik z izobraževanjem izbere intenzivnost gimnastike, število vaj v enem kompleksu in pogostnost pouka na teden.

Pri izbiri vaje upošteva naslednje dejavnike:

1. Starost osebe, ki trpi zaradi bolezni. Mladostniki lahko s pomočjo intenzivnih vaj popravijo kifoso.
2. Pacientovo fizično stanje, njegove sposobnosti.
3. Pacientovo psihološko stanje, prepričanje v okrevanje.
4. Stopnja deformacije hrbtenice.
5. Dejavniki, ki prispevajo k razvoju bolezni. S hrbtenico, ki je utrpela poškodbo, morate ravnati zelo previdno. Razredi v tem primeru so imenovani z zmerno intenzivnostjo in v varčevalni shemi.

Kompleks vaj, ki jih pobere zdravnik, deluje, vendar zelo počasi. Tak trenutni učinek je nemogoč. Ne pričakujte rezultatov prehitro.

S kifozo se ne smemo osredotočiti na vaje za moč za prsne mišice. Posledično se mišično tkivo preprosto "razteza" naprej in prsi postanejo vidno še manjše.

Največje dovoljene uteži:moški - pet kilogramov, ženske - tri kilograme. Če želite vzeti večje teže, ležite na tleh.

V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice in videz herni.

Glavna priporočila za izvajanje vaj za korekcijo kifoze:

• Med terapijo je pomembno nadzorovati držo tudi zunaj medicinske sobe in telovadnice. Od tega trenutka mora bolnik vedno opazovati položaj hrbta, ramen.
• Ne dvigujte uteži.
• Pred gimnastiko je potrebna topla kopel in sproščujoča masaža. Ti postopki bodo zmehčali mišice in jih pripravili na vadbo.
• En razred vadbe ne sme trajati dlje kot pol ure. V nasprotnem primeru bodo mišice prekomerne.
• Intenzivnost in amplituda uspešnosti raste zelo previdno in počasi.
• Med lekcijo je treba upoštevati lastno dobro počutje. Če pride do slabosti, bolečih občutkov, krčev, omotice ali slabosti, vam ni treba nadaljevati telovadnice.
• Presežna obremenitev, ki jo dodeli zdravnik, je nesprejemljiva.
• Izogibajte se vožnji in vadbi na vodoravnih palicah. Lahko jih imenujemo posamezno.
• Po potrebi uporabite hrbtne trakove, ki podpirajo okvir, razbremenijo napetost in preprečijo poškodbe.
• Vaje redno, ne zanemarjajte nasvet zdravnika. Učinkovitost terapije na različne načine je odvisna od želje bolnika.
• Povprečno število pristopov je 2 ali 3 za 15-25 krat. Med pristopi vzemite odmor, sprostimo mišice.
• Če so vaše noge otrplosti, jih sprostite s fitball: sedite na kavču, postavite žogico pod noge in počasi zvijte. Hkrati pa počivajo mišice mišice in preneha odreza.

Terapevtska gimnastika ima svoje kontraindikacije, vključujejo jih:

1. povišana telesna temperatura;
2. slabo čustveno ali psihološko stanje, stres, utrujenost;
3. visok krvni tlak;
4. koagulabilnost krvi;
5. prisotnost vnetnega procesa v telesu.

Vaje za kifozo

Obstaja določena klasifikacija vaj za kifozo. S silo obremenitve se delijo lahke, aktivne, pasivne in merjene vaje.

Kompleksi lahko sestavljajo eno vrsto vaje in imajo mešano strukturo.

Vse je odvisno od izbire strokovnjaka, za določeno osebo zbira različne terapevtske vaje.

Lažja različica je primerna za bolnike, ki trpijo zaradi kifoze prsnega območja. Sprošča mišični okvir.

Aktivna gimnastika pospešuje krvni obtok v tkivih in mišicah, povečuje ton mišičnih vlaken. V primerjavi s pasivno gimnastiko aktivne vaje zmanjšajo tveganje za premikanje koščenih struktur hrbtenice.

Najbolj priljubljene in priljubljene so aktivne in lahke vaje.

Za prsno hrbtenico. Lahka gimnastika

Squats s palico. Spravite palico za hrbet, postavite jo na ravni rezil vodoravno. Zdaj naravnost v prsi. V tem položaju začnite zmečkati. Pomembno je, da ne odstranite pete s površine. 2 se približa 20-krat.

Proge s palico.Začetni položaj je podoben. Zdaj tudi nežno stojijo na prstih. Pete se ne smejo dotikati površine. Nato se obrnite na nekaj strmih strani. Pete pritisnete na tla. 2 se približa 20-krat.

Švedski zid. V 3-7 minutah je odvisno od švedske stene. Začnite s tremi minutami, sčasoma povečajte trajanje vadbe.

Predsednik. Sedite na stol. Nagnite komolce na hrbet stolu, vaše roke so navzdol. Opravite prsni koš 5-15 sekund. Naredite nekaj pristopov.

Podaljšanje kifoze. Aktivna gimnastika s kifoso v prsni predel

Ravnanje.Vstani naravnost, položite roke na pas, spustite ramena. Odstranite prsne koščke čim širše. Trajanje vaje se postopno poveča od 3 do 10 sekund. Ali se 2 pristopi 15-krat.

Škarje. V nagnjenem položaju dvignite ravne noge navzgor, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Spremenite svoje noge izmenično. Ali se 2 pristopa 10-krat.

Kolo.V položaju v položaju položite svoje noge na razdaljo 20 centimetrov drug od drugega. Dvignite eno nogo, druga pa počasi vodite do dvignjenega. Ponovite 15-25 krat. Za drugo nogo naredite podobno vajo.

Arc. Lezi na hrbet. Premaknite prsni koš tako težko, da se oblikuje lok. V tem položaju ostanejo 15 sekund.

Cat.Stoj na vseh štirih. Potegnite roke naprej, medtem ko upogibate hrbtenico. Stretch približno 15 sekund.

Fizioterapija, ki jo je kvalificiran zdravnik predpisal za kifso, postane zelo učinkovit del splošne terapije.

Vir: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-kifoze/lfk-3.html

LFK in komplet vaj za kifozo v prsni predel

Najboljši boj proti bolezni je preprečevanje. Bolje je, da se zaščitite sami, kot se borite proti posledicam vaše brezskrbnosti.

Da bi se izognili zdravljenju, je treba za preprečevanje kifoze hrbtenice sodelovati v fitnesu in narediti zapleteno terapijo.

Kadar je priporočljivo, da se sedanjsko delo izvaja, vam pomaga, da ohranite mišice v normalnem stanju.

Med športnimi igrami mora biti hrbet zaščiten pred vsemi morebitnimi poškodbami, ki lahko povzročijo bolezni. Spati morate na trdnem ortopedskem žimnico.

Miza in stoli naj ustrezata vaši višini. Če se boste zboleli, vam bo pomagal. Tudi vaje s kifoso vam bodo pomagale preprečiti napredovanje bolezni.

Skrbite za svoje zdravje, ker je težko izgubiti in ga ne boste mogli vrniti.

Kifoza prsne hrbtenice: vzroki

Krivulja v obliki "C" se imenuje kifoza. Povzroči hrbet hrbta ali videz hunchbacksa. Najpogostejši je kifoza prsne drže.

Ta bolezen je lahko prirojena ali se razvija skozi vse življenje. V kongenitalni kifozi spremljajo notranje patologije. Lahko pride do paralize noge ali nepravilnosti urinarnega trakta.

S to boleznijo se ramena nagnejo navzdol, diafragma se spusti.

S to boleznijo se ne spreminja le kostni sistem mišic alelov. Fiziološko nastane 7 let in predstavlja naravni zavoj hrbtenice.

Posttraumatično je posledica travme drže. Sinfilna kipoza nastane zaradi degradacije procesov, ki so posledice starostnih sprememb v drži.

Bolezni, ki povzročajo paralizo, lahko povzročijo nastanek paralitične kifoze.

Tuberkuloza je posledica bolezni imunske pomanjkljivosti. Degenerativne - distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do take vrste bolezni. Rakete se razvijejo samo pri otrocih z rahitisom.

Otroci, stari 15-17 let, so ogroženi. V tej starosti je verjetnost razvoja kifoze območja pod vratom velika. Tudi ta bolezen je pogosta pri oslabljenih otrocih, ker so pogosto v ležečem položaju.

Vzroki za kifozo:

1. Poškodbe oddelka pod vratom hrbtenice, kot je zlom drže.
2. Starostne motnje se pojavijo na območju hrbtenice.
3. Hranjenje sedentarnega načina življenja.
4. Operacije na držo.
5. Nalezljive bolezni.
6. Herednost.
7. Izobraževanje na medvretenčnih diskih.
8. Tuberkuloza kosti.
9. Osteohondroza.

Če ta bolezen obstaja, se lahko pojavi bolečina, ki jo morate popraviti, ne da bi izgubili občutljivost. Sindrom bolečine se boleče. Bolezen se lahko razvije zaradi prekomernega stresa, - spondilitisa.Glavni simptomi so:

• Boleče občutke.
• Kršitev ritma srčne mišice.
• Odsotnost nog.
• Srčni spazmi.
• Slabost mišic hrbta.
• Težave z dihanjem.
• Izravnavanje.
• Zožena celica.

Zdravljenje je možno s takšnimi metodami:

1. Kompleksne vaje.
2. Hormonska terapija.
3. Kirurški poseg.
4. Kompleks vitaminov.

Zdravljenje bolezni je precej dolgotrajen proces. Glavno vlogo v njej igra pravilnost izvajanja tako imenovanega kompleksa LFK in plavanja. Plavanje je zelo koristno za krepitev hrbtnih mišic in je ozdravljeno.

Vaje za kifozo prsne hrbtenice

Terapevtske vaje razvija zdravnik. Da se pravilno vključite v zdravilno gimnastiko, morate upoštevati splošna načela.

Polnjenje proti kipozi mora biti aktivno in pasivno. Obremenitve med polnjenjem je treba postopno povečati, vendar je to treba nemoteno opraviti.

Resen porast lahko povzroči zaplete.

Zdravljenje LFK je razdeljeno na štiri vrste vaj: lahka, merjena, aktivna in pasivna. Pred polnjenjem je priporočljivo masažo ali kopel.

Da bi bil učinek zdravljenja pravilno nameščen.

Lekcija ne sme trajati več kot pol ure, ker bo to negativno vplivalo na tako zdravljenje.

Glavna naloga strokovnjakov, ki razvijajo vadbeno terapijo, je poučiti pacienta pravilne drže in držati držo.

Potem morate stati na vseh štirih prsih območje vrniti nazaj.

Mnoge vaje za zdravljenje kifoze prsne hrbtenice najdete na internetnih virih.

Obstaja celo poseben forum, na katerem se razpravlja o tem problemu.

Najbolj učinkoviti razredi bodo, če so kombinirani z nošenjem posebnega steznika. Zdravljenje LFK ima kontraindikacije:

• temperatura nad 37 stopinj;
• nalezljive bolezni;
• visok krvni tlak;
• duševne motnje.

Kako zdraviti ljudska zdravila?

Ljudske metode zdravljenja kifoze vključujejo osnovne in dodatne postopke:

Osnovno	Dodatno
Masaža	Vakuumska terapija
Glinoterapija	Masti
Akupunktura	Kopalnice
Fizično izobraževanje	Ogrevanje

Za segrevanje se uporablja rečni pesek, ker dobro ohranja toploto. Segreje se v ponvi in ​​položi v vrečko iz tkanine. Vrečko se uporablja za problematična področja hrbta. Držite ga, dokler pesek ne ohladi.

Po tem, hrbet je treba dobro zaviti, za to pa lahko uporabite volneni šal. Do ene žličke svinjske maščobe je treba dodati talne stožce, da mešanico pustite v temnem prostoru štiri dni. Dobljeno mazilo je treba vtreti v problematično področje.

Glinoterapija vključuje ovijanje zdravilnega blata. Postopek traja približno 40 minut. Za terapevtske kopeli morate razredčiti 100 gramov gorčice v topli vodi in vliti v kopel. Trajanje kopanja je 20 minut, po katerem se morate tuširati.

Ali je možno zdraviti z zdravili ali operacijo?

Nobena zdravilna terapija ne more popolnoma pozdraviti te bolezni. To bo pomagalo lajšati bolečine in olajšati potek bolezni. Zdravnik določi zdravnik vsakemu posamezniku posebej. Zdravniki običajno predpisujejo, da sprejmejo vitamine, kalcijeve pripravke, glukokortikosteroide.

Kirurški posegi se pojavijo, ko:

1. hitro napredovanje bolezni;
2. hude bolečine;
3. huda bolezen;
4. dekompresija živčnega korena;
5. želja bolnika, da se znebi zunanjih manifestacij bolezni;
6. tudi za zaščito nevronskih struktur pred novo škodo.

Operacija poteka v dveh fazah. Prvič, kirurg odstrani spremenjeno med hrbtenicami. Nato vstavi palice, katerih naloga je nadzor pravilnega položaja drže. Dve leti po operaciji, ko so vretenci porasli skupaj, se gradnja odstrani.

Kirurški poseg, katerega cilj je odpraviti sindrom bolečine, se imenuje kipoplastika.

Metoda je namenjena popravljanju ukrivljenosti drže - to je osteotomija. Kirurški posegi prinašajo določena tveganja.

Zato morate pretehtati prednosti in slabosti, nato pa se odločite, ali želite narediti operacijo.

Vir: http://PozvonochnikPro.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela.html

Učinkovite vaje za kifozo prsne hrbtenice

Vaja v kifozi prsne hrbtenice lahko s pravilno in sistematično izvedbo odpravi zelo nevarno napako.

Danes praktično ni učinkovitih načinov, kako se znebiti patologije z zdravljenjem.

Vsako zdravljenje bo pomagalo pri soočanju s samo simptomatskimi manifestacijami in neželenimi učinki.

Samo gimnastika na kifozi prsnega oddelka hrbtenice daje priložnost, da se znebite patologije. V otroštvu posebni kompleksi dajejo zelo dobro prognozo za zdravljenje. S starostjo problem postane bolj zapleten, vendar počasi, trmasto in, kar je najpomembneje, je sistematično mogoče doseči želeni rezultat.

Značilnosti patologije

Kifoza je ukrivljenost zgornjega dela hrbtenice in je lahko tako prirojena in pridobljena.

Ta patologija je razdeljena na fiziološko vrsto, za katero je značilen postopen razvoj pod vplivom zunanje in notranjih dejavnikov in patološke vrste zaradi poškodbe hrbtenice zaradi bolezni, poškodbe ali napačnega drža.

Kifoza prsne hrbtenice je predstavljena v obliki sindroma "okrogle nazaj" - stebla ali grbavca.

Takšna deformacija povzroča nepravilno prisilno držo: ramena iti naprej in rahlo navzdol prsni koš postane široka, celoten zgornji del telesa nagne naprej.

Skladno s tem je membrana (ventilacijska mišicah) spušča oslabljene trebušne mišice, hrbtne mišice nastane vlečnimi in funkcionalno motnjo trebušne mišice.

Kifoza ima več značilnih sort:

• genotipska kifoza;
• vrsta stiskanja;
• mobilni pogled;
• rachiticna oblika;
• senilni videz;
• celotna kifoza (celotna hrbtenica je upognjena z lokom - ponavadi pri novorojenčkih);
• kotni.

Resnost manifestacije je 3 stopnje bolezni:

1. prva stopnja (svetloba) - ukrivljenost ne več kot 30 °;
2. druga faza (zmerna) - ukrivljenost 30-60 °;
3. tretja stopnja (težka) - ukrivljenost več kot 60 °.

Načela kurativne gimnastike

Eden od vzrokov ukrivljenosti hrbtenice je šibkost mišic, ki obdajajo hrbtenico. Krepitev mišic je smer za odpravo napake. Še en pomemben vzrok se šteje za napačno držo, kar ima za posledico konstanten učinek krivilne sile.

Glede na te predpogoje lahko v pripravi gimnastičnih vaj pomaga pri zdravljenju kifoze.

Glavne naloge, ki jih rešujejo vaje, so naslednje:

• krepitev mišic hrbta in trebušne votline;
• normalizacija obtoka hrbtenice;
• stabilizacija normalnega fiziološkega položaja vretenc;
• sprostitev krčev mišičnega tkiva;
• korekcija drže in hoje;
• splošna krepitev telesa.

Osnovna pravila dogodka

Terapevtski učinek bo izveden iz kifoze z ustrezno izbranim kompleksom, priprava na postopek in upoštevanje potrebnih pogojev.Nepravilna fizična aktivnost lahko poslabša stanje, zato morate upoštevati splošna pravila:

• Kompleks zdravljenja mora vključevati statične in dinamične obremenitve.
• Obremenitev je treba dozirati, pri tem pa upoštevati posamezne značilnosti.
• Velikost bremena in hitrost vadbe naj bi se postopno povečevala in začela z najmanjšo vrednostjo.
• Trajanje kompleksa ne sme biti daljše od 40 minut.
• Pred sejo je priporočljivo izvajati relaksacijske vaje za mišice (kopel in masaža).
• Položaj med vajami mora popraviti držo.
• Na koncu morate narediti terapevtsko hojo ali premagati ovire na svežem zraku.
• S kifozo v dveh ali treh stopnjah je treba gimnastične vaje kombinirati z nošenjem ortopedskega steznika.

V nekaterih okoliščinah lahko gimnastične vaje škodijo osebi in njihovo ravnanje ni priporočljivo v naslednjih pogojih:

1. zvišana telesna temperatura in temperatura naraste nad 3 °;
2. duševne motnje;
3. slabo zdravstveno stanje osebe;
4. prisotnost nalezljivih bolezni;
5. tveganje za tromboembolijo in krvavitev;
6. prisotnost visokega krvnega tlaka.

Klasifikacija vaj

Glede na velikost bremena so kompleksi razdeljeni na 4 vrste: svetlobo, odmerek, aktivno in pasivno.

Kompleks svetlobe je namenjen raztovarjanju mišične strukture v prisotnosti hipertonusa v mišicah.

Vaje so oblikovane tako, da je obremenitev enakomerno porazdeljena: podpora na mizi, postelji ali kavču, upočasnjena gibanja. Pri doziranih bremenah se uporabljajo uteži z umerjeno težo.

Na mehanizem izvajanja vaj in njihova ciljna naravnanost so kompleksi fizikalne kulture razdeljeni v fizično (s povečano obremenitvijo), ritmoplasticheskie (popravek gibanja in drže), dihanje in popravljanje (usmerjena proti posebne vrste hrbtenice deformacijo).

Približni kompleksi

Na primer, lahko predlagamo dve široko uporabljeni skupini vaj za kifozo.

Kompleks za pogosto uporabo

Nekatere vaje s pogostimi in stalnimi učinki imajo kurativni učinek kljub njihovi preprostosti. Priporočamo vam naslednji kompleks:

• Začetni položaj (PI) leži na trebuhu. Krtače se dvignejo do ravni ramena in globok vdih se privleče, poudarek je na podlakti, glava je naslonjena, prsni koš se dviga; Izhajanje se izvaja pri spuščanju.
• Pazi na vseh štirih. Največji upor prsnega koša navzdol, komolci so preusmerjeni na stran, število korakov je 50.
• IP - leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Gumijasto ukrivljen pod oporo na nogah, ramenih in glavi (hemikoskop), v dvignjenem položaju oseba ostane najmanj 3 sekunde.
• IP - sedi na tleh, noge naravnost, ščetke na ramenih. Krožne gibe so roke v nasprotni smeri urinega kazalca s hkratnim napetostjo mišic na lopaticah.

Glavni kompleks

Kot glavni sklop vaj za kifozo lahko priporočite naslednje:

1. IP - stoječe, ločene širine ramen, roke z gimnastično palico, navito za hrbet. Čučanj se opravi z globokim dihanjem, po izhodu iz FE, se izdela izhlapevanje.
2. IP od upr. 1. Pacient se dviga z nogami, dvigne in dvigne roke, globok vdih se vzame; vrnitev v FE in izdihavanje.
3. IP-stojalo, ramena širina ramov narazen, roke s gimnastično palico zadaj, medtem ko je palica na ravni lopatice. Hands naravnost z dvignjeno palico, glava vrne nazaj, globok vdih; vrnitev v FE in izdihavanje.
4. Vaja. 2 prejšnjega kompleksa.
5. IP - leži na hrbtu, roke naravnost vzdolž prtljažnika. Orožje se nagne na komolcih, hrbtenice hrbtenice, podprta s hrbtom vratu in komolci, globok udarec; počasno vrnitev v FE, izhajanje.
6. IP - leži na trebuhu, roke na ramenih. Glava se dviga in prsni koš se čim bolj dvigne, počiva na podlakti in vdihne. Vrni se na FE in izdihni.
7. IP - leži na trebuhu, roke za hrbtom s gimnastično palico, palico na ravni lopatice. Glava je nagnjena, hrbtenica se upogne, dih je samovoljen.
8. IP - na vseh štirih. Roke so upognjene, prsni koš se spusti, telo se premika naprej. Počasno vrnitev v IE, dihanje je poljubno.
9. IP - leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, največja sprostitev. Roke se povzpnejo na glavo, pihanje, vrnitev v FE.
10. IP - stoji, krtačo na hrbtni strani glave. Pacient se dvigne do nogavic z redčenjem rok na straneh, globokim vdihom. Vrnite se v FE, počasno izdihajte.

Ne pozabite, da je vadbeno zdravljenje s kifozo hrbtenice učinkovito zdravljenje. Vendar bo veljaven le, če ga imenuje strokovnjak.

Vir: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapevtske vaje s kifoso

- Naravna ukrivljenost hrbtenice v prsnih in sakralnih predelih. Patološko stanje je zdravnik, če nagnjenost hrbtenice presega 45 stopinj.

Mnogo manj pogosto se bolezen manifestira v sakralni službi. Patološki videz je močan nagib.

Obstajajo 4 stopinje resnosti bolezni. Toda celo rahlo ukrivljenost ima svoje posledice.

lahko povzroči uničenje medvretenčnih diskov (,), bolezni srca in pljuč, znižanje diafragme.

Na 3. in 4. stopnji ukrivljenost povzroča motnje jeter, GIT, ledvice, srce, pretok krvi v možganih.

Diagnoza bolezni zdravnika po vrsti medicinskih testov in testov. Po tem se bolniku predpiše zdravljenje. Hude faze se zdravijo s kirurškim posegom.

Kyphosis 1 in 2 stopinj, ko ukrivljenost prsne ali sakralne hrbtenice še ni napredovala toliko, ga je mogoče postopoma odpraviti s pomočjo terapevtske gimnastike.

Poveča učinek sej zahvaljujoč akupunkturnim sejam, vodnim postopkom in drugim fizioterapevtskim metodam.

Pomembno!Ne uporabljajte samo zdravil. Vse postopke in zdravljenje kompleksnih poklicev mora izbrati in odobriti zdravnik.

Načela zdravljenja

Inštruktor izbere sklop vaj terapevtske gimnastike za kifozo hrbtenice na podlagi zdravniškega pregleda in receptov zdravnika, ki ga je obiskoval.

Najprej bodite pozorni na naslednje dejavnike:

• starost bolnika;
• fizični podatki;
• resnost bolezni;
• vzroki za razvoj.

Slednji dejavnik je pomemben, ker na primer s poškodbami hrbtenice izberejo le varčevalne vaje z izjemno počasnim povečanjem obremenitve. Čeprav v vsakem primeru čakanje na hitre rezultate ni potrebno.

Pomen terapevtske gimnastike v torakalni kifozi je krepitev mišic hrbta in trebuha s pomočjo dinamičnih in statističnih vaj. Omogočili bodo hranjenje hrbtenice v normalnem anatomskem položaju.

Gimnastika

V povprečju je trajanje gimnastike s kifoso hrbtenice pri otrocih in odraslih 30-40 minut.

Prvič ga je treba izvesti pod nadzorom inštruktorja, potem pa lahko opravite terapevtske in krepilne vaje za kifozo.

Vadbene gimnastike za zdravljenje kifoze prsne ali vratne hrbtenice so razdeljene na:

1. lahka - namenjena raztovarjanju stresnih mišic;
2. odmerjanje - vaje za premostitev odpornosti: dumbbells, gumi, trenerji;
3. aktivni - namenjeni izboljšanju pretokov krvi v mišicah in notranjih organih, pa tudi zvišanju mišičnega tona;
4. pasivno - minimalno obremenitev.

Glede na mehanizem delovanja je dihalna gimnastika izolirana med kifozo, popravljanje (popravljanje deformacij vretenc), telesne vadbe (zvišan tonus mišic) in ritmoplastika (obnova skeletnih funkcij oseba).

En sam komplet gimnastičnih vaj iz kifoze ne obstaja. Kot smo že povedali, so izbrani posamezno.

Toda najpogostejši in, tako rekoč, univerzalen, je še vedno mogoče razlikovati:

• Squats z gimnastično palico. Šest je treba hraniti s komolci za hrbet, noge na širini ramenih. Pri izhlapevanju, pri vdihavanju, ne vdihavamo hrbta - vrnite se v prvotni položaj.
• Pipping. Noge so nameščene na širino ramen, z globokim počasnim navdihom morate dvigniti roke naravnost navzgor in jih doseči z vsem svojim telesom. Ko se morajo roke na vrhu vzpenjati na prste in občutiti, kako se hrbtenica raztegne. Stojte tako, da se nekaj sekund in počasi z izhlapevanjem vrnejo v prvotni položaj.
• Nazaj torzija. Če želite to narediti, ležite na želodcu in položite roke na ramena. Naloga je vdihniti prsne koščke, kolikor je to mogoče, od tal in se upogniti nazaj. Izhajanje, se vrne.
• Položite na tleh z želodcem navzdol. Roke so ukrivljene pod pravimi koti, tako da so dlani na ravni glave. Mišice so vse sproščene. Pri vdihavanju je treba roke odtrgati s tal in dvigniti čim višje. V tem primeru se morajo lopatice zaprite. Držite 3 sekunde, spustite komolce, izdihnite. Dlani naj ostanejo v zraku ves čas vaje.
• Položaj na tleh na hrbtu. Preusmerimo desno desno roko na stran, upognimo žeblje pod pravim kotom in jih vzemimo na levo. Čutiti mora, da se razteza po desni strani. Počakajte 5 sekund, vrnite se v prvotno stanje. Ponovite za levo roko.

Gimnastika iz kifoza hrbta bi morala biti usmerjena v krepitev hrbtne mišice in sproščujoče (stretching) mišico v prsnem košu.

Pravilno vaje ne bo samo pomagal pri prsni kifoza, ampak tudi z ukrivljenosti vratne in ledvene hrbtenice. Sčasoma so vaje postale bolj zapletene in dodani novi elementi.

Terapevtske vaje s kifoso pomagajo, če to delate vsak dan in za dolgo časa. Vendar je najbolje, da hrbtenico ne vodite v žalostno stanje, temveč da spremljate svoje zdravje.

Učite svoje otroke, da naredijo gimnastiko, da bi okrepili mišice in hrbtenico od otroštva.

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene samo splošnemu branju in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za terapevtske namene.

Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt).

Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite, kakšen je vaš zdravstveni problem.

Vir: http://osteohondrosy.net/lechebnaya-gimnastika-pri-kifoze.html

Vaje za kifozo (prsni in pr oddelki): kaj lahko in ne morete + video

V začetni fazi kifoza, ko je izboklina hrbtenice ne preseže 30 stopinj na področju prsni fizioterapijo je baza.

S krepitvijo mišic in obnavljanjem normalne cirkulacije lahko napako odpravimo.

Določi pravo fitnes lahko le specialist, saj so mišice, ki jih je, da se sprostite, in da so tisti, ki nasprotno, okrepila. Toda kaj na splošno lahko počakamo na pacienta - upoštevali bomo v našem članku.

Splošna načela gimnastike

Ko vadite, namenjen odpravljanju ukrivljenosti, morate upoštevati določena načela izvajanja, resnost patološkega procesa v tem primeru ni pomembno.

Terapevtsko fizično usposabljanje pri odpravi kifoze se izvaja z uporabo statičnih in dinamičnih vaj.Prav tako je pomembno, da ne presežejo obremenitve, ki jo je prvotno imenovala specialist.

Ni potrebno, da še vedno obstajajo in poskusite izvesti vse v enem dnevu, mora biti amplituda gibanja opravljenih postopoma povečala, od preprostih do bolj zapletena.

Upošteva čas, ki je dodeljen učenju, ne sme presegati 30, največ 40 minut. V primeru prekoračitve zgornje čas prihaja utrujenost mišic in učinkovitost pade iz razredov.

Tudi kratkoročno izvajanje ne bo imelo pozitivnega učinka.

Spoštovanje pravilne drže

Učinkovitost vaj se izvajajo v celoti zmanjša na minimum, če je po napačen človek sedi, spi, in dvigovali uteži.

Pomemben korak v boju proti kipozi je nenehno usposabljanje med hojo.

Zelo koristno je, da hodimo po prostem tleh ali gramozu, premagamo ovire.

Kontraindikacije

Ko je medicinska gimnastika svoje kontraindikacije, da je treba nujno upoštevati pred usposabljanjem. Torej, gimnastika je popolnoma kontraindicirana:

• če je vročina ali temperatura nad 3, stopinje;
• z moteno psiho ali resnim stanjem osebe;
• v prisotnosti nalezljive patologije;
• tveganje za trombozo in razvoj krvavitev;
• pri zvišanem arterijskem tlaku.

Vrste vaj

Sodelovati v fizioterapiji lahko ne samo v telovadnici, ampak tudi v bazenu, kar je še posebej uporabno, ko kifoza. Obstajajo štiri vrste obremenitev, ki se uporabljajo glede na stopnjo resnosti osebe. To so razredi:

1. svetlobni tip;
2. doziran tip;
3. aktivni tip;
4. pasivni tip.

Lahki tip je zasnovan za ogrevanje in pripravo mišičnega sistema.

Če se deformacija nahaja v prsni regiji, je treba posebno pozornost nameniti segrevanju mišičnih skupin. Tukaj so v stanju povečanega tona in jih je treba sprostiti.

V času sprostitve se izvajajo pod pogojem, da se spočijejo na mizo ali stol, lahko uporabite tudi kavč ali posteljo.

Odmerjena vrsta za kifozo vključuje premagovanje ovire različnih vplivov. Ovira je lahko gonilnik ali roka metodologa.

Namen aktivnih ali dinamičnih vaj je izboljšati dovajanje krvi v skeletne mišice in normalizirati tonus.

Vaje, odvisno od mehanizma delovanja

Cilj telesne vaje je utrditi doseženi rezultat. Ritmične vaje se lahko izvajajo le po izpustu iz oddelka z namenom popravka.

Dihalna gimnastika, pasivna in aktivna, je namenjena normalizaciji dihanja in preprečevanju stagnacije v pljučih.

Namen korektivnih vaj je odpraviti deformacije hrbtenice.

Približen kompleks s kifoso

Obstaja veliko sklopov vaj, ki imajo za cilj odstranitev kifotične deformacije hrbtenice. Vzame se začetni položaj z zgubanimi rokami na traku. V tem položaju je treba podaljšati prsno hrbtenico za 5-8 sekund.

Vaje za kifozo z lupinami

Da bi okrepili mišice hrbta, boste potrebovali posebno klopi za telovadnico. Na njej je treba ležati in opraviti preusmerjanje rok na straneh.V položaju na trebuhu se izvaja krožno gibanje ročic v ramenskih sklepih.

Za ponovno vzpostavitev normalne osi hrbtenice v prsni kirozi se uporablja raztezanje. To bo zahtevalo švedski zid. Na njej je treba večkrat 3-5 minut večkrat na dan.

Učinek bo zagotovljena z vadbo "kolo". Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu in širiti noge na širino ramen. Desna noga je dvignjena navzgor, levo pa se gladko napaja skozi stran.

Nato se noge počasi spustijo in isto se naredi z drugo nogo. Ponoviti morate 10 do 12-krat. Brez spreminjanja položaja se izvaja vaja "škarje pri katerih se noge izmenično prekrivajo.

Ponoviti morate 10 do 15 krat.

Po posvetovanju s strokovnjakom lahko poskusite še en sklop terapevtske gimnastike. Za izvajanje nekaterih vaj boste potrebovali gimnastične lupine, vendar lahko v njihovi odsotnosti uporabljate improvizirana sredstva.

Začeti moraš s čučkami, vendar ne samo s tem, ampak z gimnastično palico, ki se zavije zadaj na ravni komolcev.

Noge so nameščene na širini ramen, medtem ko držalo drži za hrbtom roke, ki so upognjene v komolcih.

Med čučanj se izvede izdihavanje in pri vrnitvi v začetni položaj lahko globoko vdihnete.

V izhodiščnem položaju, ki stoji z nogami, razporejenimi do širine ramen, je gimnastična palica zaostala za hrbtom na ravni lopatic.

Potrebno je postopno poravnati roke, ki se zavijejo nazaj in držijo palico, glava se vrne nazaj in v tem trenutku se diha vdihne.

V začetnem položaju lahko izdihnete.

Vaje za podaljšanje

Po ležanju na želodcu se roke dajo na ramena. V tem položaju je potrebno nagibati glavo čim bolj in odstraniti prsni koš s talne površine in vdihniti. Izpustite lahko, ko telo prevzame izhodiščni položaj.

Na telovadnici, pokleknite navzdol, se nagnite na tla z rokami. Roke se nagnejo v komolce sklepov, medtem ko se prtljažnik spusti na tla za prsni koš in se potisne naprej. V tem nenavadnem položaju pride do vdiha, izhajanje pa se vrne v prvotni položaj.

Ko boste morali ležati na hrbtu in se potruditi, da se čim bolj sprostite, medtem ko se roke nahajajo vzporedno s telesom. Nadalje se roke počasi obračajo v glavo in se vrnejo v začetni položaj.

Raztegovanje s fitball

Učinek bo na uporabi razteznih vaj, vendar jih je treba izvesti le pod nadzorom inštruktorja. Če želite narediti vse pravilno, potrebujete fitball ali veliko in elastično žogo.

Prvič, s prsmi moraš ležati na žogi. Hands ob istem času počivati ​​na tleh, v tem položaju morate poskusiti premakniti na žogo.

Bodite pozorni na ravnovesje! Ko lahko uporabite isto vajo, le na krogu sedite nazaj.

Lahko držite fitball na rokah nad vašo glavo, ne smete se bojiti tega, je enostavno. V tem položaju so nakloni v različnih smereh. Priporočljivo je, da vajo opravite na več načinov, med katerimi je tudi odmik.

Da bi odpravili občutek otrplosti v nogah, lahko poskusite z drugo vajo. Njeno bistvo leži v dejstvu, da leži na tleh na hrbtu, položimo noge na fitball in ga zvijamo naprej in nazaj. Med vadbo mišice v teletu so napetosti.

Obstaja več možnosti

Učinek je lahko preprost plaz na vseh štirih, kot v otroštvu. Približno petdeset korakov, med katerim se prsni koš maksimalno nagne navzdol, in komolci so ločeni na straneh.

Ležal na hrbtu, lepo naredil rob, medtem ko so se noge nagnile na kolenskih sklepih, podpora pa pade na noge, ramena in glavo.

Hrbet in medenica sta popolnoma ločeni od površine tal. Ta položaj se vzdržuje 2-3 sekunde.

In potem lahko vzamete začetni položaj.

Sedeži na tleh naravnost noge, ščetke so položene na ramenih. S pomočjo rok v tem položaju se krožna gibanja izvajajo nazaj ali v nasprotni smeri urinega kazalca. V tem času se mišice zaostrijo, kar zmanjšuje lupino.

Gimnastiko lahko dopolnimo z masažo, ki bo v skupini dala najbolj pozitiven rezultat.

V zgodnjih fazah razvoja je bolje narediti gimnastiko, ko je mogoče čim hitreje urediti vse.

Vir: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-kifoze-kotoryie-pomogut-ne-navredyat.html

Vaje za kifozo

Kifoza je ukrivljenost hrbtenice v obliki črke C, zaradi katere se pojavi grba. Ta patologija je lahko pridobljena in prirojena.

Problem je zapleten vsako leto, vendar trdo delo lahko doseže pozitivne rezultate.

Kako je kifoska razvrščena?

Kifoza je razdeljena na več vrst:

• - tip stiskanja;
• - nekakšna senilna;
• - genotipska kifoza;
• - mobilni pogled;
• - celotna kifoza (ukrivljenost celotne hrbtenice, pogosto se to pojavlja pri novorojenčkih);
• - oblika Rahitic;
• - kotna.

Ta patologija po resnosti patologije je razdeljena na tri faze:

• Enostavna stopnja (prva) - hrbtenica je upognjena za 30 stopinj.
• Zmerna stopnja (druga) - ukrivljenost hrbtenice se pojavi pri 30 -60 stopinjah.
• Huda faza (tretja) - hrbtenica je upognjena 60 stopinj ali več.

Razlogi za nastanek kifoze vključujejo togost, različne poškodbe hrbtenice, osteohondrozo se napreduje, poleg tega pa so ogroženi tudi ostareli ljudje.

Načela zdravljenja kifoze s pomočjo fizioterapevtskih vaj

Absolutno vsi bolniki s kifoscimi zdravniki predpisujejo terapevtsko vajo.

LFK je nujno treba uskladiti s specialistom. Samo strokovnjak s šolanjem bo lahko izbral primerno gimnastiko, vam povedal, s kakšno intenzivnostjo jo potrebujete, številom vaj in kako pogosto se izvajajo.

Pri izbiri vaj bodo upoštevani taki dejavniki:

1. Starost bolne osebe. Če je bolan najstnik, potem lahko kifozo popolnoma popravite s pomočjo intenzivnih vaj.
2. V kakšnem fizičnem stanju je bolnik, in tudi njegove sposobnosti.
3. Stopnja ukrivljenosti hrbtenice.
4. Pacientovo psihološko stanje, to je, koliko bolnika verjame v njegovo okrevanje.
5. Prisotnost dejavnikov, ki bodo poslabšali razvoj patologije. Če je hrbtenica prej ranjena, je treba biti zelo previden, to pomeni, da je treba vaje opraviti zmerno in ne intenzivno.

Največja obremenitev za kifozo: za ženske - tri kilograme, za moške - pet. Za večjo obremenitev morate ležati na tleh, vendar obstajajo vse možnosti poškodbe ali kile.

Priporočila za izvajanje telesne terapije

1. Pod nobenimi pogoji ne smemo umakniti uteži.
2. V procesu izvajanja morate vedno zagotoviti, da je vaša drža pravilna. To je treba spomniti, tudi če niste v razredu ali zunaj zdravstvene ustanove.

• Pred fizično kulturo je treba vzeti vročo kopel ali sproščujočo masažo. Zahvaljujoč temu se mišice sprostijo in bodo pripravljene vzeti obremenitev.
• Povečanje intenzivnosti vadbe je potrebno postopno.
• Da mišice niso preveč očiščene, ena lekcija ne sme preseči trideset minut.
• Izvajamo vadbeno terapijo pod kifoso, je vredno poslušati vaše zdravje. V primeru omotice, slabosti, slabosti ali kakršnihkoli občutkov je treba telovadnico nemudoma prekiniti.
• Vadbe ne delajte na vodoravnih palicah ali ne. Zdravnike lahko imenujejo le posamično.
• Izkoristite tovor, več, kot so ga določili strokovnjaki, ni vredno.
• Vadbo je treba redno izvajati. Od tega, koliko si bolnik prizadeva za ozdravitev, je odvisno od učinkovitosti terapevtske telesne vzgoje.
• Pristopi morajo biti vsaj trikrat 20-krat. Potrebno je dati mišice počitek, zato je med pristopi kratek odmik.
• Ko noge okužijo, pomaga vadbi s fitbollom. Treba je sedeti in postaviti žogo pod noge in počasi zvitati. Torej se bodo mišice nog lahko sprostile in posledično bo otrgnela.

Kontraindikacije za predpisovanje terapije:

1. - utrujenost in stres;
2. - visoka telesna temperatura;
3. - če ima telo vnetne procese;
4. - visok krvni tlak;
5. - hemofilijo ali koagulacijo krvi.

Vaje za kifoso vratnih vretenc

• Ne smemo pozabiti, da je treba to bolezen boriti z nizom orodij, ki jih bo določil specialist.
• Redno jemljete predpisana zdravila, katerim so dodane terapevtske vaje za kifozo.
• Potrebno je izvajati vse recepte zdravnikov, za nadzor bremena in za redno izvajanje terapije.
• Konec koncev, sicer ne bo napredka pri okrevanju.

V tej fizioterapevtski vaji je glavna detajlna palica. Lahko je tudi posebna gimnastična palica ali navadna. Mora biti dolga, gladka in ne težka.

1. Morate se spraviti naravnost in malo razširiti noge. Palica je navita za hrbet in je pritisnjena proti lopaticam. Vdihnemo pri vdihavanju, a pri izdihu vzgajamo. Vadite ponovite desetkrat. Število pristopov se lahko postopoma poveča.
2. Postati na nogavicah. Pri vdihu je treba roke dvigniti navzgor in spustiti v izhlapevanje. Osredotočite se na svoje zdravje, naredite tolikokrat, kot vam bo omogočilo vaše zdravje.
3. Držimo palico pritisnjene na lopatice v naših rokah. Pri vdihavanju se roke potegne navzgor, glava se vrne nazaj. Pri izdihu se vrnemo na začetni položaj.
4. Lezite na hrbet in se nagnite na komolce. Inhale - prsni del se nagne navzgor, izdihne - začetni položaj.
5. Lezite na želodec in položite roke na hrbet vaše glave, medtem ko razbijate komolce na straneh. Vdihnite ramena in prsni koš, izdihnite - začetni položaj.
6. Morate ležati na trebuhu in si vzeti roke, tako da rezilo počiva na lopaticah. Na navdih se hrbtenica nagiba navzgor in glava se razteza do lopatic. Izhajanje je izhodiščni položaj.
7. Lezite na hrbet in položite roke nad glavo s palico, tako da ste raztegnjeni v vrsti. Noge se morajo raztezati na eno stran in roke držati z drugo palico. Tako raztegnite hrbtenico.

Kompleks vaj za kifozo prsnega vretenca

Obvezna gimnastika je predpisana in s kifoso prsne hrbtenice, ki prav tako vključuje palico.

• Treba je ležati na trebuhu in z rokami vzeti eno ramo. Pri vdihavanju se morate upogniti v spodnjem delu hrbta in se potegniti navzgor, pri izhlapevanju se vrne na začetni položaj.
• Ta vaja je podobna prvi, uporablja se samo palica. Palica se položi na lopatice in glava se razteza navzgor. Nadalje je treba upogibati hrbet, medtem ko je treba območje rezil maksimalno izravnati.
• Začetni položaj na vseh štirih. Glava se nagne nazaj, hrbet pa se nagiba navzgor in navzdol. Vaja se izvaja kot mucka.
• Stojalo je treba pritrditi na lopatice in pritrditi tako, da je bila pazduha. Naredite čuče, hrbet pa naj se izravnata in glava se razprostira.
• Treba je vzeti palico in položiti roke nazaj, da je zaostanek. Roke dvigniti, ne upogibati, hrbet pa se upogniti naprej.

Fizioterapija s kifoso ledvene hrbtenice

Glavni poudarek je treba nameniti raztezanju in lumbalni poravnavi.

1. Začetni položaj stoji. Morate vzeti gimnastično palico in raztegniti roke navzgor, medtem ko se nagnejo na eni strani in drugi.
2. Potrebno je upogniti navzdol, tako da se na nogah zaprejo. Belčki potrebujejo dober ovinek.
3. Ležite na hrbtu, poskušajte dvigniti ramena tako, da je spodnji hrbet zaobljen.
4. Začetni položaj na vseh štirih. Ali je vrezovanje hrbta, mora biti potegnjena hrbta.

Kot vidite, so vse vaje podobne drug drugemu, toda v vsakem od njih je poudarek na bolnišnici. Vsi so namenjeni krepitvi mišic.

• Ne pozabite, da se ne morete znebiti patologije le s fizičnim treningom, zato se morate vsekakor posvetovati s specialistom.
• Da bi se rešili težav s hrbtom, je mogoče le zapletene pristope.

Poskrbite, da se bo otrok razvil pravilno. Ne sedite na enem mestu, igrajte športno in ne pozabite, da je težavo lažje preprečiti, kot da ga odpravite.

Vir: https://osankasovet.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze.html