Vaje s hernirano hrbtenico ledvene hrbtenice

Terapevtska gimnastika je eden izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja in preprečevanja hernirane ledvene hrbtenice.

Namenjen je obnovi tona hrbtnih mišic, ki zaradi določenih dejavnikov (sedentarnega načina življenja, poškodb, prekomerne telesne napetosti) oslabili in prenehali opravljati svoje naloge, in sicer podpirati hrbtenica.

S kiljo opravljajte preproste vaje. Naloga teh vaj je zvijanje, upogibanje in raztezanje hrbtenice.

Vaje za ledveno hrbtenico

Kompleks usposabljanja s kiljo hrbtenice izbere zdravnik, ki se zdravi posamezno, za vsakega bolnika.

Nato se izberejo standardne vaje, ki bodo ustrezale tako ljudem, ki so pred kratkim doživeli poškodbo hrbtenjače in tiste, ki že dolgo dolgo trpijo ledveno hrbtenico.

Namenjeni so krepitvi in ​​vzdrževanju tonusa mišic hrbta in hrbtenice, razvoju funkcionalnih sposobnosti hrbtenice in splošnemu treningu mišic trupa.

Vaja 1.

Lezi na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika, noge se nekoliko nagibajo na kolena.

Stresite trebušne mišice v trdno stanje in se nato sprostite. Torej ponovite 10-15 krat.

Pazi na dih, ga ni mogoče zadržati, mora biti celo.

Vaja 2.

Izvedite gibanja, ležite na hrbtu, roke raztegne po prtljažniku, noge naravnost.

Telo rahlo dvignite, zadržite v tem položaju 10 sekund in počasi spustite prtljažnik. ponovite premike 10-15 krat z prekinitvami 10-15 sekund.

Upoštevajte, da se pri dvigovanju prtljažnika noge ne smejo spuščati s tal.

Vaja 3.

Začetni položaj: ležite na hrbtu, noge rahlo upognite na kolenih.

Izvlecite desno roko in jo položite na levo koleno. Po tem krivijo levo nogo, jo upreti, tako da se stopala ne približuje glavi.

Ta kompleks je treba narediti z naporom približno 10 sekund, potem počasi vzemite začetni položaj in počitek 10-15 sekund.

Ali trening 5-10 krat, nato pa spremenite roko in nogo, ponovite tudi 5-10 krat.

Med počitkom med pristopi poskušajte čim bolj sprostiti vse mišice.

Vaja 4.

Vzemi začetni položaj: leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, noge naravnost.

Hkrati pa raztegnite ravne roke za glavo in prste na nogah. Držite krtačo za glavo z dlanmi navzgor, na izhodu, gladko sprostite vse mišice. Ponovite 3-krat.

Izvaja se počasi, počasi navdihuje. Žleb mora biti pritisnjen vse do tal.

Vaja 5.

Raztegnite spodnji del hrbta. Lezite na hrbet, noge naravnost, roke raztegne vzdolž prtljažnika.

Dvignite roke za glavo in jih raztegnite navzgor, in vaše nogavice navzdol. Nadaljujte vlečenje 10-15 sekund.

Potem potegnite nogavice na sebe in še naprej raztegnejo roke gor in dol po petah.

Vaja 6.

Vzemite položaj, ki leži na hrbtu, roke v straneh, noge, ki so upognjene na kolenih.

Dajte medenice v desno, vdihnite in ob izhlapevanju nagnite kolena levo na tla in obrnite glavo na desno.

Ta položaj popravite 10-15 sekund. Dihajte točno, pri vsakem izhodu, čim bolj sprostite mišice pasu. Potem vzemite izvirno lego.

Zdaj ponovite isto, vendar v nasprotni smeri. Daj medenico na levo, vdihnite, ob izdihu, nagnite kolena na desno in pojdite na levo. Držite v tem položaju 10-15 sekund. Ne pozabite, da dihate in sprostite mišice.

Vaja 7.

Morate ležati na hrbtu, noge se ovijte na kolenih.

Z rokami potegnite kolena v prsni koš, vdihnite, povlecite glavo do kolen pri izdihu. Spusti glavo in nato kolena.

Vaja 8.

Sedite na kolenih, s svojimi boki na petah, položite roke pred vas z rokami na tla. Vdihni in izdihni jih nežno povlecite naprej, dlani še vedno na tleh. Povečajte obseg.

Nadaljujte v tem položaju 10-15 sekund.

Nato postavite poudarek na roke, vdihnite in ob izhlapevanju prenesite težo telesa naprej. Povlecite vrh glave. Vdihnite in izdihajte nazaj v prvotni položaj.

Ponovite v povprečju trikrat.

Pravila za opravljanje vaj

Da ne bi prišlo do ponovitve bolezni ali pa se ne bi poslabšalo in tako bolno stanje telesa, je treba upoštevati naslednja pravila fizičnega napora:

1. Zdravstveno gimnastiko lahko začnete šele, ko ni sindroma bolečin. Če v času izvršitve pride do ostre bolečine, jo spremenite v drugo lažje gibanje.
2. Izbira vaj za zdravljenje je potrebna, na podlagi njihovih občutkov, ne bi smeli priti v neugodje. Če med vadbo obstajajo neprijetni občutki, je treba to narediti zelo previdno.
3. Na prvih urah ne opravljajo gibov na "zvijanju" hrbtenice, saj se z blago mišico poškodbe lahko poslabšajo.
4. Pazite, ne poskušajte poškodovati hrbta. Ne kreten s skoki in kretnjami, se izogibajte vanj.
5. To je treba redno izvajati. Vaditi morate večkrat na dan, vendar celotno celoto razdelite na več delov.
6. Na začetku tečaja kurativne gimnastike lahko izberete najmanjšo obremenitev, ki jo postopoma povečujete.
7. Na problematična področja hrbtenice ne dajejte močne fizične obremenitve.
8. Lekcijo je treba izvajati počasi, gladko, nadzorovati dihanje.
9. Če niste prepričani, da lahko pravilno izvedete vadbo, naredite to s trenerjem.

Če upoštevate vsa priporočila zdravnika in opravite naloge v skladu z vsemi pravili, se boste kmalu počutili izboljšati stanje, postopoma lahko povečate telesno obremenitev in se premaknete na bolj zapleteno usposabljanje.

Kljub temu, da obstajajo standardne vaje, ki so primerne za vse, ne bodite leni poiščite zdravniško pomoč, tako da bo našel najučinkovitejši paket, posebej za vas primera.