En vanlig person har en torso som en problemzon. Så organismen är ordnad, ackumulera subkutant fett i detta område. Fullständig avsaknad av insättningar kan skryta endast professionella idrottare.
Vad händer om kuberna är gömda under de fula feta veck på buken?
- Hur mäter du ordentligt?
- Förberedelser för övningar
- Vi erbjuder ett komplext
- Vem ska inte vara förlovad?
Hur mäter du ordentligt?
Det räcker inte att göra allt för att kämpa med extra tum i midjan. Det är nödvändigt att ändra kosten och välja de mest effektiva övningarna för sidorna och buken.
Först och främst behöver du tålamod, för i år är det inte troligt att ackumulerad fettvävnad på en vecka kommer att gå vilse. Det kommer att ta månader av noggrant arbete, och vi måste förbereda oss för detta moraliskt.
Ett integrerat tillvägagångssätt och regelbundna övningar hjälper på bara två till tre månader för att få en lättnad i buken.Övningar bör börja med en obligatorisk uppvärmning och hjärtbelastning, och fortsätt sedan med stretch- och styrketräning. Utföra särskilda övningar från buken och sidorna, du kan börja metabolisera fettvävnad och stärka musklerna.
Du behöver inte sitta på en tight diet under viktminskning av buken och sidorna. Det räcker att minska i dietsaltet, kryddiga kryddor, feta livsmedel och snabbmat, socker, kolsyrade drycker, rökt och mjöl.
Genom att eliminera eller minska salt och socker är det möjligt att väsentligt förbättra ämnesomsättningen. Kolhydrater vår kropp får från frukter och grönsaker, som är mycket mer användbara än konstgjorda från sockerkonfektkemi.
Dieten ska bestå av naturliga produkter och innehålla följande:
- proteiner som kommer att behandla vikarna i musklerna;
- kolhydrater, vilket ger den energi som behövs för aerob träning.
Om du inte kan undvika fett måste du välja användbar Omega-6 och Omega-3, innehållen i fisk och fettfattigt kött.
I kosten behöver du lägga till produkter som effektivt bekämpar extra pounds:
- ingefära( läs om fördelarna med ingefära för kvinnor och män);
- grönt te( vad är användbart för grönt te för män, ta reda på den här artikeln);
- ananas eller ananasjuice;
- grapefrukt eller juice från den.
För en perfekt buk kan du använda ett speciellt sporttillägg - fettbrännare. Detta läkemedel är varken anabole eller steroida, det kommer inte att påverka den hormonella bakgrunden och kommer att påskynda ämnesomsättningen av fetter i kroppen.
Alkohol, rökning och andra dåliga vanor måste uteslutas för att uppnå önskat resultat.
Hur man tar sesamolja: fördelar och skador på produkten, sätt att använda.
Hur man äter rågkli för viktminskning och sjukdomsbehandling? Läs i den här artikeln.
Förberedelser för övningar
Nybörjare som kämpar för en smal midja tillåter ofta typiska fel:
- slingrar i sidled med hantelns smal midja uppnås inte.
- midjan blir bredare med regelbunden träning med vikter;
- hula-hoop kan orsaka obehagliga konsekvenser i form av sänkning av inre organ i bukhålan.
Det feta lagret försvinner inte utan hjärtkörning, så det är ingen mening att bara fokusera på styrketräning. Ofta människor vill bli av med rynkor, entusiastiskt svänga magen.
Men med feta insättningar behövs en radikal kamp, inte i ett lokalt område, utan i allmänhet genom att lansera en intern mekanism som kommer att förstöra överflödigt fett.
Därför bör kampen med subkutan fett börja med aerob träning, där du måste arbeta hårt och andas djupt. Pulsen accelereras, antalet hjärtslag ökar, trycket och kroppstemperaturen ökar med vanliga aeroba övningar:
- kör och snabb gång;
- simning;
- hoppa rep;
- dansar;
- cykling.
Alla dessa övningar utlöser bara mekanismen för att bränna överflödigt fett, därför bör hjärtbelastningar och aeroba övningar vara i åtminstone trettio minuter.
Först då börjar de nödvändiga processerna för fetteliminering i hela kroppen och inte bara i buken. Och processen med att bränna fett slutar inte, men fortsätter att fungera en halv till två timmar efter träningen.
Vi erbjuder komplexa
Varje övning rekommenderas att utföra för 4-5 tillvägagångssätt med 10-15 repetitioner i vardera. Och försök inte göra alla övningarna på en gång i ett träningspass, musklerna kommer att täppa och det kommer att vara skadligt skakningar. Lusten att träna ytterligare slutar snabbt, så du måste vara rädd för överträning.
Under varje träningspass måste du utföra 3-4 övningar, och påverka alla delar av buksmusklerna.
De bästa övningarna för att bekämpa fett i midjan:
- Benen i positionen på sidan .Ligger på vänster sida måste du höja, utan att böja, höger ben till maximal möjlig höjd. Då måste den flyttas före vänster fot, sedan bakom den. På varje sida, upprepa 20-30 gånger.
- Cykeln är en av de mest effektiva övningarna för viktminskning av sidorna och buken. Det görs liggande på baksidan: du måste böja ett ben eller den andra i sin tur, dra dem till magen. Det unraveled benet av porerna hålls i rakt och förhöjt läge i en höjd av 10-15 cm från golvet.
- Dra in och uppblåsa buken på baksidan .När du gör denna övning, bör du försöka spänna dina muskler. Under djup inandning är nödvändigt att lyfta båda benen och hålls utan att böja knäna på höjden av 10-15 cm från golvet som möjligt dolshe. Dlya komplexitet denna övning samtidigt som du kan prova att göra "sax" med alternerande fötter, hålla dem på toppen. Antalet tillvägagångssätt beror på fysiska möjligheter.
- Planck - en mycket effektiv övning stärker musklerna i rygg, mage, skinkor och bröst. På så sätt hjälper det aktivt att bränna överflödigt fett. I början måste du luta dig på underarmarna och tårna.Öka dig själv på tårna, du måste hålla ryggen rak, sträcka magmusklerna och rikta ögonen mot golvet. Buttocks ska inte skjuta ut, midjan sitter inte. I denna position måste du hålla ut så länge som möjligt.
- Simulering av rodd .Sitter på golvet eller träningsmatta, bör du försöka att höja benen böjda vid knäna samtidigt nå ut till dem raka armar, och sedan återvända till utgångsläget. Förflyttningen påminner mig om roendeår och upprepas inte mindre än 10-15 gånger.
- Övning "Mill" - en av de bästa bantningssidan och buken. Benen isär axelbredd, måste du turas om att nå fingertopparna på hans vänstra hand till tån på höger fot och vice versa. Denna övning kommer att stärka musklerna i sidopressen och minska det subkutana fettlagret i midjan.
- "Saxen" kan göras även när du tittar på TV.Ligga på ryggen, höja dina raka ben till toppen och varv för att få fötterna på varandra i tio minuter, vilket ökar körtiden varje dag.
- Varianen "Broken sax" utförs i viloläge. Benen måste höjas låg, sprida sig något åt sidorna och slå dem mot varandra.
- Knäböj hjälpa dig att få inte bara skinkorna av sina drömmar, men också för att bygga muskler press. Det viktigaste är att squat med viktningsmedel, till exempel att ta en flaska vatten i varje hand.
Kombinera övningar med massage, rätt näring och omslag med lera, honung och läkningsmud, kan resultaten uppnås mycket snabbare.
Effektiv behandling av purulenta sår i hemmet.
Hur kan jag bli av med myopoder på fotsulorna? Läs i vår artikel om länken.
Hur man brygger och dricker havre för leverbehandling?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ Oves-dlya-pecheni.html
Vem ska inte göra?
Övningar för pressen kan inte vara gravida och unga mödrar.
När graviditeten inte ska öka livmoderns ton, för att inte skada barnet. Det är bättre att göra yoga och speciella sträckövningar för att förbättra flexibiliteten.
Nyfödda kvinnor måste komma tillbaka efter att ha fått fysiska övningar gradvis. Stora belastningar kan vara farliga för kroppen, speciellt om det inte fanns någon systematisk träning före graviditeten.
Varning och under överinseende av den behandlande läkaren måste man hantera efter skador, med allvarliga kroniska sjukdomar och efter en lång säng vila .
Videokomplex av hemövningar för bantning av sidorna och buken:
