Gıda doğru: kilo kaybı için her gün bir menü

sağlıklı, beslenme , olası menüsü ile ilgili bu madde kilo kaybı için her gün. Bilgi kilo vermek veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek isteyenler için yararlıdır. Bir insanın yaşı ne olursa olsun, anayasası, cinsiyeti, sağlıklı ve uygun bir diyete ihtiyacınız vardır. Her insan sağlığı, şekline uyum, denge, başarı ister.

Özellikle uygun beslenmeyi kim gerektirir? Günümüzde çoğu insan uyuşuk, depresif, düşük enerji düzeylerine, zihinsel ve fiziksel aktiviteye sahiptir. Eve gelip bir günlük çalışmanın ardından düştünüz, ve aslında bir çok şey var ve yaşamın anlamı aynı işte değil.İyi bir ruh hali, sağlık ve fiziksel şekil için, kendinize uygun beslenme menüsünü hesaplamak önemlidir.

Eğer kilo kaybı, daha sonra uygun bir diyet için yeni bir diyet arıyorsanız - bunun daha kazanmak kilo değil en iyi yolu. Eğer bir sporcu iseniz, o zaman günlük beslenme menüsü gözlemleyerek - Sağlığınızı kaybetmeden karşılaştırmada en iyi sonuçları elde edersiniz.

Doğru beslenme ve diyet kilo kaybı için hergün: fark nedir?

Diyet üzerine otururken, derlenmiş menüyü körü körüne takip etmelisiniz. Sapmalara izin verilmez. En sevdiğin yemeği seçmezsin. Diyetin ne yaptığını yemek zorundasın! Uzun süreli bir diyetle, kısa sürede taze ve yağsız yiyecekleri çiğnemek sıkıcı olur. Sonra bir arıza geliyor. Buzdolabındaki her şeyi temizlersin. Fazla ağırlık iade edilir.

Kısa süreli bir diyette çok fazla kilo verebilirsiniz( keskin bir kalori kısıtlaması).Ancak, sağlığa, saça, cilde ve çivilere zarar verebiliyor. Sonuçta, vücut yararlı, besinleri eksik olmaz. Kilo verebilirsiniz, ancak normal yemeğe geçtiğinizde kilo geri dönecektir.

Doğru yemeye karar verdiğinizde, yeme alışkanlıklarınızı sonsuza dek değiştireceksiniz. Daha sonra ağırlık normale düşer ve normal kalır.

Uygun güç ile sıkı kısıtlamalar için yer yoktur. En sevdiğiniz yemeği yiyebilir, lezzetli bir üründe kendinizi şımartın. Ana şey ne zaman ve hangi miktarlarda yapılabileceğini bilmek. Doğru yemek lezzetli ve tatmin edici bir yemek menüsü.Acıkmayacaksın.

Karşılaştırma Tablosu: diyet ve uygun beslenme

Beslenme Diyet
1. çeşitli diyet;	1. monoton menü;
2. Açlık duygusu yok;	2. Genellikle bir açlık hissi vardır;
3. Hiçbir arıza yoktur;	3. sık kesintiler;
4. sağlık geliştirir, vücudun gençleştirilmesi;	4. Sağlık, saç, tırnaklara zarar;
5. Yüksek enerji seviyesi;	5. Düşük enerji seviyesi;
6. karbonhidrat bağımlılığı yok;	6. tatlıyı çeker;
7. Ağırlık yavaş ilerler, sonra geri dönmez;	7. ağırlık hızla gider, hızlı bir şekilde geri döner;
8. iyi oluş, neşe	8. sık depresyon, sinirlilik

Kilo kaybı için doğru beslenme temel ilkeleri

1. Güç modu. Doğru beslenme alışkanlığını aşılamak için yapmanız gereken ilk şey, günün rejimini boyamak. Uygun beslenme, her gün aynı saatte gerçekleştirilir. Zamanında yapamayacağınız zaman, bir öğünden yarım saat sapabilirsiniz. Yemekler iki ila dört saatte bir, beş ila altı kez olmalıdır. Dört saat yemek yemeden geçirilebilecek maksimum süredir.

5-6 öğünden - üç ana ve iki veya üç atıştırmalık!

Ve

kahvaltı uyandıktan sonra ilk bir saat içinde olmalıdır. Yatmadan önce üç saat akşam yemeği. Gıda mideyi terk etmek zaman var olacak ve geceleri vücut kaldırılacak ve bir gün sonra kurtarmak için daha kolaydır.7:30

1. Kahvaltı: Eğer 7 am uyanmak

   ise diyet grafik aşağıdaki gibi görünecektir.

2. Snack - 10:00.
3. Öğle Yemeği saat 13:00.
4. Aperatif - 16:00.
5. Akşam Yemeği saat 19: 00'da.
6. Snack - 21:00( 00: 00'da yatağa gitmeniz şartıyla).

22: 00-23: 00 saatleri arasında yatağa gittiğinizde, son alt kısma gerek yoktur.

Her bireyin modu, işinize bağlıdır, öğle yemeği için molalar. Her şeyden önce, aynı anda yemek yemeye çalışın.

2. Pişirme yöntemleri. Daha iyi, doğru beslenme ile, yiyecekleri çok miktarda yağda kızartmayın. Güveç, fırında pişirmek, pişirmek daha etkilidir. Eğer etin kol pişirme yapmak Örneğin, bu besinler sulu olacak koruyacaktır.İştah açıcı bir kabuğun ortaya çıkması için, fırının sonunda manşonu keser.

Salataları hazırlarken mağaza soslarını kullanmayın. Mayonez ve soslar kalorilerde çok yüksektir, zengin ve zararlı yağlar içerir.Çok fazla bitkisel yağ dökmemeye çalışın. Bir tereyağında salata porsiyon başına yaklaşık bir çay kaşığı olmalıdır.

Yulaf lapasına çok fazla tereyağı eklemeyin. Küçük bir parça yeterli olacaktır.

3. Ürünlerin değiştirilmesi Prensibi .Sağlıklı gıdalar ile işe yaramaz, daha az zararlı gıdalar değiştirmeyi öğrenin.Örneğin:

kötü bir ürün	İyi yedek
kimyasal katkı	1. pişmiş yağsız et
2.	2. şeker fruktoz
3. mayonez	3. az yağlı ekşi krema + hardal + limon suyu
4. Hızlı hazırlama lapa ile 1. yağlı sosistam tahıllar
5. tatlı içecekler gazrovki	5. yeşil çay
6. şeker	6. marshmallow, bitter çikolata, bal
7. lor	kurutulmuş öğütülmüş
8. 7. rustik lor, yarım kaynatılmış gelen	4. tahılpirinç	8. cilasız, kahverengi pirinç
9. makarna un	9. makarna sert buğday
10. Rafine ayçiçek yağı	10. zeytin yağı, keten tohumu yağı, soğuk preslenmiş sulu

4.Soblyudenie modu yapılmıştır. Sağlıklı bir yaşam için, yeterince su almayı öğrenmelisiniz. Bir kilogram kilo için yaklaşık 30-40 mililitre suya ihtiyacınız vardır. Toplamda, iki veya üç litre saf durgun su. Ve hesaplamada gün boyunca suları, sütleri, çorbaları, çayları ve diğer içecekleri kullanmayın. Günün 1. yarı ikincisinden daha fazla su tüketildiği içinde böylece

suyu dağıtmak. Uyandıktan hemen sonra bir bardak su içirin. Daha sonra her öğünden önce 1 bardak 10-15 dakika boyunca içilir.

5. Doğru gıda dengeli. Doğru beslenme protein, yağ, karbonhidrat diyeti istenen oranda da. Daha iyi proteinlerin payı toplam kalori günlük tutarı,% 20 yağ,% 50 karbonhidrat% 30'unu zaman. Böyle bir oran elde etmek zordur, ama denemelisiniz.İlk olarak, her gün kaç gramın bu besin maddelerine ihtiyacınız olduğunu hesaplayabilirsiniz. Diyetin toplam kalori içeriğini biliyorsanız bu mümkündür. Genellikle kilo kaybı için, kilo kontrolü için 1200-1500 kcal'dir - 2000-2500 kcal. Sonra orantıyı telafi edersin.1 gram protein 1 gr içinde 4 kcaldır.yağ - 1 gr içinde 9 kcal.karbonhidratlar - 4 kcal.

Örneğin, Sen 70 kilogram ağırlığındaki bir kızsın. Kilo vermek için günde 1200 kcal tüketmeniz gerekir. Dahil:

1. Proteinler - 360 kcal: 4, 90 gram alırız.
2. Yağ - 240 kcal: 9 = 27 gram.
3. Karbonhidratlar - 600 kcal: 4 = 150 gram.

Ürünlerin gıda değeri özel tablolara bakınız. Bir hafta boyunca kilo kaybı için

Menü

Kilo kaybı için doğru beslenme için örnek menü.Eğer( erkek ya da kadın) egzersiz yaparsanız veya kilo verirseniz - hedefiniz değil, günde 500-1000 kcal arttırmanız gereken yiyeceklerin sayısı.Menünüzde favori ürünler olabilir, ürünlerin sayısı farklı olabilir, ana şey doğru beslenmenin temel prensiplerini takip etmektir.

Menü ertesi gün, önceden düşünün!

Birinci Gün( Pazartesi):

1. Kahvaltı: 5-7 yumurta akından omlet, 200 gr.taze sebzeler, 2 yemek kaşığı.buğday kaşığı.
2. Aperatif: 1 muz.
3. Öğle Yemeği: 30 gr. Tam buğday ekmeği, 200 gr.sebzeler bir çift için + 150 gr. Tavuk.
4. Aperatif: 1 çorba kaşığı.kefir.
5. Akşam Yemeği: 300 gr.taze salata + 100 gr.deniz ürünleri.
6. Aperatif: 1 çorba kaşığı.kefir( eğer yatağa geç kalırsanız).

İkinci gün( Salı):

1. Kahvaltı: soya peyniri soya peyniri 100 gr.+ taze salata 300 gr.
2. Aperatif: 100 gr.az yağlı süzme peynir.
3. Öğle Yemeği: 2 yemek kaşığı.cilasız pirinç + 300 gr kaşıklar.sebzeler + 100-200 gr.az yağlı et.
4. Aperatif: 100 gr.süzme peynir
5. Akşam Yemeği: 300 gr.haşlanmış sebzeler + 150 gr.tavuk göğsü.
6. Aperatif: 1 çorba kaşığı.kefir( eğer yatağa geç kalırsanız).

Gün Üç( Çarşamba):

1. Kahvaltı: karabuğday lapası 50 gr.+ taze salata 200 gr.+ 100 gr.tavuk göğsü.
2. Aperatif: 1 adet elma + 50 gr.az yağlı süzme peynir.
3. Öğle yemeği: sebze çorbası 300 gr.+ 30 gr.siyah ekmek + 200 gr.sebzeler + 100 gr.balık.
4. Aperatif: 1 çorba kaşığı.ekşi süt.
5. Akşam Yemeği: 300 gr.300 grsebzeler + 150-180 gr.fırında balık.
6. Aperatif: 1 çorba kaşığı.kefir( eğer yatağa geç kalırsanız).

Dördüncü gün( Perşembe):

1. Kahvaltı: tam tahıllı yulaf ezmesi 3 yemek kaşığı.kaşık + taze salata 200-300 gr.+ 100 gr.balık.
2. Aperatif: 1 çorba kaşığı.kefir + 150 gr.çilek.
3. Öğle Yemeği: 100 gr.haşlanmış fasulye + 100 gr.tavuk göğsü + sebze salatası.
4. Aperatif: 1 adet haşlanmış yumurta + greyfurt.
5. Akşam Yemeği: 300 gr.sebzeler + 100 gr.hindi.
6. Aperatif: 1 çorba kaşığı.kefir( eğer yatağa geç kalırsanız).

Gün beş( Cuma):

1. Kahvaltı: yulaf ezmesi 100 gr.+ kurutulmuş meyve ya da meyve 100 gr. .
2. Aperatif: 1 adet haşlanmış yumurta + sebze( salatalık, domates, biber, vb.).
3. Öğle Yemeği: Sert çeşitlerden spagetti 70 gr.+ 100 gr.sığır + taze salata 200 gr.
4. Aperatif: 1 yumurta + 1 sebze.
5. Akşam Yemeği: 300 gr.sebzeler + 100-150 gr.süzme peynir
6. Aperatif: 1 çorba kaşığı.kefir( eğer yatağa geç kalırsanız).Gün

Gün Altı( Cumartesi):

1. Kahvaltı: 50 gr.brynza + 1 çorba kaşığı.% 2 oranında mayalanmış pişmiş süt + taze salata 300 gr.
2. Aperatif: 10 adet.badem fındık.
3. Öğle Yemeği: 2 yemek kaşığı.karabuğday + salata + 150 gr kaşığı.balık.
4. Aperatif: 50 gr.süzme peynir + 150 gr.taze meyveler
5. Akşam Yemeği: 300 gr.sebzeler + tavuk kesilmiş tavuk 100 gr.
6. Aperatif: 1 çorba kaşığı.kefir( eğer yatağa geç kalırsanız).

7. Gün( Pazar):

1. Kahvaltı: süzme peynir 150 gr.+ taze salata 200 gr.+ yeşillikler.
2. Aperatif: 3-5 adet.ceviz.
3. Öğle Yemeği: 100 gr.mercimek + fırında pirzola 100 gr.+ sebzeler 200 gr.
4. Aperatif: 1 çorba kaşığı.süt.
5. Akşam Yemeği: balık pirzola 150 g.+ taze salata.
6. Aperatif: 1 çorba kaşığı.kefir( eğer yatağa geç kalırsanız).

Herkese iyi sağlık, neşe ve enerji diliyoruz.İnan bana, doğru beslenme öğrenmek, kilo azaltmak veya figürün refahı, güzelliğini ve sıkılığını geliştirmek için her gün için menüyü saymak çok önemlidir.

Makalenin hazırlanmasında Oksana Sokirko'nun malzemelerini kullandık: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html