Šodien mēs runājam par to, kā iemācīties elpot pareizi iesācējiem sporta, fiziskās nodarbības. Jums jāzina īpašu elpošanas tehniku, kas ar katru elpas vilcienu, lai pilnībā bagātināt organismu ar nepieciešamo skābekli, lai darbotos.
Lai cilvēks, kurš ir nolēmis izmantot prasmes apzinoties, pareizu elpošanu, būtu jāizstrādā vispirms.Šī sistēma palīdzēs sasniegt labāku rezultātu, ievērojami vienkāršot apmācību, pēc skolas nesāpēs muskuļus un saites.
SATURS
Pareiza elpošana treniņa
parastās rīta vingrošanas vingrošanas laikā sastāv no vienkārša un neprasa īpašas treniņu slodzi. Bet šeit jums jāuzrauga pareizā elpošana.
Galvenais noteikums - uzraudzīt veikto kustību un elpošanas posmu koordināciju. Izelpojot vajadzētu būt maksimālai muskuļu sasprindzei un ieelpot - relaksācijas laikā.
Piemērs tupēšanai ar stangru: iet uz leju, jums ir nepieciešams ieelpot. Pieaugot uz ķermeņa aktīvo spriedzi un kustībā mēs veicam spēku izelpas!
Atcerieties, ka elpošana ir nepieciešama ikviena pieeja. Jebkurā gadījumā, jūs ātri nogurst, jo plaušas ir saistīts ar biežu nekontrolētu atsauces gaisā supersaturated ar skābekli, bez efektīvas izplūdes oglekļa dioksīda.
elpošanas skats
Ir svarīgi arī sava veida elpošana. Virspusējs, kas skar tikai bagāžas augšējo daļu, nav efektīvs. Bet, kad jūs elpot, kas savieno vēdera muskuļus( elpas - kuņģa protruded, izelpot - bija iesaistīta), ķermeni un muskuļi sāk strādāt ar pilnu jaudu.
Kad esat pārliecināts, ka jums ir elpošanas pareizi, pārbaudiet: ko roku likts uz krūtīm, otrs uz vēdera. Mēs ieelpojamies kā parasti. Noskatīties, kāda roka bija augstāka. Ja tas, kas atrodas jūsu vēderā, tad jūs darāt visu labi. Pretējā gadījumā iemācieties vēdera( apakšējā diafragma) elpošana.
Pareiza elpošana galvenā posma okupācijas
laikā sporta bāzes pieeja pareizu elpošanas tehniku nemainās. True, atkarībā no sporta, ir vairāki nianses, ka precīza ievērošana, kas neizbēgami noved pie efektīvus rezultātus.
Running
Ja mēs nepārtrauktu kustību uz ilgu laiku, tad organisms ir stresa. Mums viņam ir jāpalīdz, ieskaitot pareizas elpošanas palīdzību.
Skaidri uzraugot katru elpošanu un izelpu, korelē tos ar kustību aktivitāti. Normālā norisei ir labi veikt kompleksu elpas izelpas par katru 4 pakāpieniem. Lai gan ir iespējams samazināt šo pasūtījumu līdz divām pakāpēm. Jebkurai
, klausīties sevi, koriģēt savu elpu, lai jūs justos komfortabli, bet skriešanas.
Šie ieteikumi neattiecas uz īsiem sacīkstēs, kuru laikā fiziskā aktivitāte ir palielinājies vairākas reizes, un plaušas ir vienkārši nespēj iegūt pietiekami daudz skābekļa. Bet sacensības beigās ķermenis kompensē enerģijas ieviešanas izmaksas.
Spēka trenažieru
Ja nesen sāka nodarboties ar stiprums apmācību, ir vēlams izelpot katrai pieejai ar skaņu "Fu-oo-x" laikā.Nebaidieties no parādās smieklīgi - skaņas emisijas var būt diezgan mierīgi, fokuss, dara, lai labotu gaisu no plaušām.
turiet savu elpu, jo īpaši iesaistot ar čaulas svarcelšana, tas nav ieteicams. Tas izraisa krasu skābekļa trūkumu un var izraisīt pat sinkopu.
Ir vingrinājumi, kas ietver vienlaicīgu relaksācijas-spriedzi no muskuļiem dažādās ķermeņa daļās.Šajā gadījumā, arī ir nepieciešams elpot tikai fāzē spriegums, uz citu daļu no ķermeņa, kas šajā laikā ir atviegloti, nepievērš uzmanību.
peldēšana
Pārvarot ūdens pretestību, muskuļi ir saspringtāki nekā tad, ja jūs veicat vingrinājumus uz zemes. Bet ir nepieciešams pierunāt sevi elpot, kā vajadzētu būt, un grūtības, kas saistītas ar ūdenssaimniecības attīstību, kļūs mazāk.
Galvenais noteikums peldēšanas laikā ir īss elpas vilciens caur muti un lēnas izelpas caur degunu. Tas ir saistīts ar faktu, ka jums ir nepieciešams atbrīvoties no ūdens, kas nokļuvis deguna ejās.
Newbie peldētāji veic šādu uzdevumu.
Dziļi elpojiet, noturojot elpu un 10-15 sekundes pilnībā nonākot zem ūdens. Tad pacelieties un izelpojiet. Tātad tev ir jāturpina pakāpeniski, līdz niršanas skaits sasniedz 20 reizes. Tas ir ļoti noderīgi, gatavojoties peldēšanai.
Es ceru, ka šis raksts palīdzēja jums saprast, kā elpot pareizi ar fiziskiem vingrinājumiem un sportu.
Sākotnējā raksta autors Vladimirs Manerovs. Avots: mājas lapas raksts https: //protvoysport.ru/ kā-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /